Categoría: SALUD

¿Buscas una planta resistente con flores de colores vibrantes y que soporte el calor del verano? Entonces, las zinnias son una excelente opción. Estas plantas anuales, crecen rápido, son perfectas para principiantes, y atraen mariposas y polinizadores. Las condiciones ideales para su cultivo son la exposición solar entre ocho y 10 horas al día, así
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¿Buscas una planta resistente con flores de colores vibrantes y que soporte el calor del verano? Entonces, las zinnias son una excelente opción. Estas plantas anuales, crecen rápido, son perfectas para principiantes, y atraen mariposas y polinizadores.

Las condiciones ideales para su cultivo son la exposición solar entre ocho y 10 horas al día, así como un suelo fértil, con buen drenaje y rico en materia orgánica. Te presentamos una guía para sembrarla y los principales cuidados que necesitas saber para que deleite con su belleza tu jardín o algún espacio interior.

¿Cómo plantar las zinnias?

Entre la variedades de esta planta destacan Zinnia elegans (con flores grandes), Zinnia angustifolia (más rastrera) y Zinnia haageana (con flores pequeñas). El método más fácil para plantar zinnias es directo en el jardín o la maceta, aunque también puedes hacerlo con semillas. Te explicamos el paso a paso:

• Elige el momento adecuado. Si se trata de siembra directa, elige la primavera avanzada o el verano, en tierras frías; mientras que en zonas cálidas, puedes plantarla casi todo el año. Si la siembra es en semillero, comienza cuatro o seis semanas antes de la última helada y hazlo en bandejas o macetas.
• Prepara el suelo. Remueve la tierra, mezcla compost o humus de lombriz, elimina piedras y maleza, y asegúrate de que el suelo esté suelto.
• Toma en cuenta el espaciado y la profundidad. Al plantar directo en la tierra, si se trata de zinnias enanas, dejar entre 15 y 20 centímetros entre cada una, y para las medianas y altas entre 25 y 45 centímetros. Si usas semillero, siembra una o dos por alveolo (cavidad individual del contenedor). La profundidad ideal es de 0,5 centímetros.
• Realiza el primer riego. Humedece bien la tierra con un pulverizador sin encharcar.
• Haz trasplante. Si usaste semillero, trasplanta cuando las plantas tengan entre ocho y 10 centímetros de alto. Plántalas a la misma profundidad y riega bien.

Por lo general, florecen entre 60 y 70 días después de sembrarlas.

¿Cómo cuidarlas?

Cuidar estas plantas anuales no requiere de gran esfuerzo. Seguir estos consejos te permitirá mantenerlas saludables y con abundantes flores:

• Necesita sol directo. Ocho horas diarias es el tiempo de exposición solar ideal, aunque puede tolerar un mínimo de seis.
• Garantiza un riego regular moderado. Hazlo al pie de la planta cuando la capa superior del suelo, entre dos y tres centímetros, se sienta seca.
• Aplica la técnica de deadheading. Elimina las flores marchitas para estimular nuevas floraciones desde primavera hasta las primeras heladas.
• Usa abono líquido equilibrado. Aplica fertilizante cada cuatro a seis semanas durante la temporada de crecimiento.
• Protégela de enfermedades. Para evitar el oídio, cultiva las zinnias con suficiente espacio entre plantas y riega al pie. En caso de que aparezca, opta por fungicidas caseros, como infusión de ajo o bicarbonato de sodio diluido. Asimismo, en la temporada de calor, cuida a tus plantas de los pulgones o araña roja. Si se infesta, usa jabón potásico.

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Como has visto, las zinnias son plantas resistentes que necesitan sol directo, riego moderado sin mojar las hojas y el despunte de flores marchitas. Anímate a sembrar alguna de sus variedades para disfrutar de su belleza en borduras, macizos y macetas, que atraerán abejas y mariposas.

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Los purificadores de agua son esenciales en hogares con agua dura o donde el suministro no es potable. Este dispositivo ayuda a eliminar sedimentos que podrían afectar la salud. Una duda frecuente sobre ellos es: ¿cuándo hay que limpiar sus filtros? En general, lo ideal es hacerlo cada uno o dos meses, aunque esto puede
The post Cada cuánto y cómo limpiar el filtro del purificador de agua sin dañarlo appeared first on Mejor con Salud.  Los purificadores de agua son esenciales en hogares con agua dura o donde el suministro no es potable. Este dispositivo ayuda a eliminar sedimentos que podrían afectar la salud. Una duda frecuente sobre ellos es: ¿cuándo hay que limpiar sus filtros?

En general, lo ideal es hacerlo cada uno o dos meses, aunque esto puede variar de acuerdo al tipo de filtro que posea tu purificador y la calidad del agua en casa. Si notas que la presión del agua disminuye o que presenta un olor, sabor o color extraño en ella, son señales de que ha llegado el momento de limpiarlo. Te explicamos cómo hacerlo.

1. Desmonta el filtro

El primer paso para hacer la limpieza del filtro de agua en un purificador es sacarlo del equipo o sistema que tengas. Comienza cerrando la llave que lleva el agua al purificador y desconéctalo de la corriente, si es eléctrico.

En modelos pequeños, basta con desenroscar la carcasa del filtro a mano para acceder a él. Pero, en los sistemas de purificación grandes, necesitarás una llave para sacar la carcasa de cada filtro. Colócala alrededor de la base de la carcasa y gira para separarla del sistema. Eso sí, no olvides sostener la carcasa mientras haces esto, ya que podría caer y dañarse.

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2. Limpia tu filtro

Lava la carcasa del filtro bajo el grifo, por dentro y por fuera, con una esponja o cepillo de cerdas suaves. Si está muy sucia, puedes usar jabón neutro. En cuanto al filtro, la limpieza varía de acuerdo a su tipo:

• Cerámica. En ellos usa solo una esponja o cepillo de dientes viejo. Toma el filtro por el centro y no por la base, ya que la cerámica podría desprenderse y dañarse. Frota de forma suave y firme, bajo el grifo, hasta que lo notes más claro.
• De sedimentos. Son los filtros que poseen una malla de nailon o propileno, y los limpias bajo el grifo, con una esponja suave. Si está muy sucio, sumérgelo en una mezcla de agua y vinagre, durante 30 minutos, para luego enjuagar con mucha agua.
• Carbón activado. Este tipo de filtro se limpia solo con agua. Pero, en caso de que tenga mucha suciedad, usa un cepillo de cerdas suaves.

3. Seca y vuelve a armar

El siguiente paso es secar el filtro, para evitar la formación de bacterias o moho en tu sistema. Deja que seque de forma natural, sin exponerlo al sol o al calor, para después pasar un paño de microfibra —que no suelta pelusas— por su superficie.

En el caso de la carcasa, sécala con el paño, por dentro y por fuera. Ya listos, vas a volver a enroscarlos en tu purificador o sistema, prestando atención a que estén bien ajustados, para evitar fugas. Luego, abre la llave del agua y conecta a la corriente, si es necesario.

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Recuerda que, aunque le des mantenimiento al filtro, ellos tienen una vida útil limitada. Los expertos indican que lo ideal es cambiarlos cada seis meses. Pero, esto puede pasar antes o después. En conclusión, si tras la limpieza la calidad del agua no mejora y el color del filtro no aclara ni un poco, lo mejor es sustituirlo.

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Una de las cosas que te pueden causar frustración al practicar running es tener una constante sensación de que siempre haces lo mismo. Te esfuerzas, pero tus tiempos no mejoran y te sigue costando aguantar distancias más largas. ¿Sientes que te está pasando? ¡No te preocupes! Aún puedes adoptar estrategias para mejorar tu rendimiento. El
The post Método 10-20-30: la técnica profesional para ganar velocidad y resistencia appeared first on Mejor con Salud.  Una de las cosas que te pueden causar frustración al practicar running es tener una constante sensación de que siempre haces lo mismo. Te esfuerzas, pero tus tiempos no mejoran y te sigue costando aguantar distancias más largas. ¿Sientes que te está pasando? ¡No te preocupes! Aún puedes adoptar estrategias para mejorar tu rendimiento.

El 10-20-30 se ha convertido en uno de los métodos preferidos para optimizar la eficiencia en velocidad y aumentar la resistencia. ¿Lo mejor? No es exclusivo de atletas profesionales. Si ya tienes una base mínima de entrenamiento como aficionado, también puedes ponerlo en práctica.

¿En qué consiste el método 10-20-30?

El método 10-20-30 es una técnica de entrenamiento por intervalos desarrollada por investigadores de Dinamarca. Su principal objetivo es mejorar el rendimiento cardiovascular en corredores. Está basada en un ciclo de tres fases que se desarrollan en un minuto con intensidades variables: 30 segundos de carrera muy suave, 20 segundos a un ritmo moderado y 10 segundos de esfuerzo intenso.

Por lo general el ciclo se repite durante 5 veces seguidas hasta completar 5 minutos. Luego, hay un descanso de 1 o 2 minutos antes de iniciar otro bloque. Los entrenamientos pueden ser de 3 o 4 bloques (15 o 20 minutos de ejercicio) . La sencillez de sus tiempos y la posibilidad de adaptar su intensidad a diferentes condiciones físicas hace que sea fácil de aplicar.

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Desafía tu cuerpo y mejora tu rendimiento de carrera

La razón por la que el método 10-20-30 da buenos resultados es porque alterna en un periodo corto diferentes niveles de esfuerzo. En los momentos de alta intensidad exige al cuerpo un esfuerzo considerable, mientras que en los de ritmo lento da paso a una recuperación activa. ¿Y qué beneficios trae esto?

• Mejora la capacidad aeróbica, ya que los cambios de ritmo mejoran la eficiencia con que el cuerpo utiliza el oxígeno.
• Los picos de sprint aumentan la potencia muscular y la velocidad máxima.
• Favorece la recuperación rápida entre esfuerzos intensos, lo que es útil en cualquier tipo de carrera.
• Incrementa la adaptación muscular, pues el cuerpo se acostumbra a transiciones rápidas, lo que se refleja en la eficiencia de la carrera.
• Mayor capacidad para mantener el esfuerzo en distancias más largas, así como mejoras en el ritmo de carrera.
• Su estructura dinámica ayuda a mantener la motivación y a evitar entrenamientos monótonos.
• Ayuda a conseguir un estímulo de entrenamiento considerable en sesiones de menor duración.
• Disminuye la carga muscular y articular gracias a sus periodos de baja intensidad. De este modo, reduce el riesgo de lesiones y dolencias.

¿Cómo integrar este método en tu carrera?

Lo primero que debes tener en cuenta es que los efectos del método 10-20-30 no son instantáneos. Como sucede con otras modalidades de entrenamiento, sus beneficios se obtienen con la práctica. Por lo tanto, evita obsesionarte con la velocidad o los tiempos y permite que tu cuerpo se adapte según su condición física. Con esto en mente, sigue esta guía:

• Calentamiento: empieza con 10 o 15 minutos de estiramientos dinámicos o trote ligero. La idea es preparar tu cuerpo para el esfuerzo posterior.
• Ciclos 30-20-10:  corre durante 30 segundos a un ritmo muy lento. Al instante, aumenta a un ritmo moderado durante 20 segundos. Finaliza el ciclo con 10 segundos de esprint a la mayor velocidad que puedas.
• Recuperación: después de cada ciclo (30-20-10), haz un descanso breve y repite. Tras completar 3 o 5 ciclos seguidos (un bloque) descansa por 2 o 3 minutos.
• Sesión completa: si eres principiante, empieza con apenas 2 bloques. Una vez aumentes tu resistencia, incrementa a 3 y 4.
• Vuelta a la calma: finaliza el entrenamiento con 10 minutos de caminata o trote muy suave. Ayuda a que tu cuerpo regrese a un estado de reposo.
• Frecuencia: intégralo en tu entrenamiento 2 o 3 veces por semana, combinándolo con otros tipos de entrenamiento en tu plan.

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Una alternativa para generar un estímulo adicional en tu entrenamiento

Pensado para quienes quieren mejorar su velocidad de carrera y para aquellos que quieren romper ese estancamiento en sus entrenos, el método 10-20-30 es una alternativa práctica. No obstante, debes saber que no es que sea superior a otras formas de entrenamiento, ni una fórmula mágica para aumentar el rendimiento. Más bien, es un enfoque distinto y efectivo para complementar tu rutina.

Si eres constante con su práctica, puedes empezar a sentir mejoras en tu eficiencia y resistencia al cabo de 6 u 8 semanas. Eso sí, no olvides que también entran en juego ciertas variables como tu condición física inicial, constancia, periodos de descanso y hasta nutrición. Considéralo un recurso estratégico y aprovéchalo para añadir variedad a tus entrenos.

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El mundo está en constante cambio y nuestros gustos también. No solo musicales o de ropa, sino también de decoración. Por ejemplo, es probable que las baldosas que instalaste hace unos años en la cocina, y que antes te encantaban, al día de hoy ya no te gusten tanto y las sientas anticuadas o no
The post 4 ideas para renovar tus suelos sin obra y lograr acabados sorprendentes appeared first on Mejor con Salud.  El mundo está en constante cambio y nuestros gustos también. No solo musicales o de ropa, sino también de decoración. Por ejemplo, es probable que las baldosas que instalaste hace unos años en la cocina, y que antes te encantaban, al día de hoy ya no te gusten tanto y las sientas anticuadas o no vayan con tu estilo.

Si te ocurre algo así y deseas cambiarle el look al suelo de tu casa, pero la idea de meterte en una obra te produce repelús, ya sea por el ruido, polvo o por su coste, tenemos una buena noticia para ti. En la actualidad hay diversas alternativas para renovar tus suelos sin obra, que puedes hacer por tu cuenta por su sencillez y quedan increíbles. Te presentamos algunas de ellas.

1. Pintura para suelos

La pintura es el elemento ideal para darle una nueva imagen a las paredes y techos, pero también sirve para renovar suelos cerámicos o de cemento. No vale cualquier tipo, sino la específica para suelos, ya que posee una mayor adherencia y durabilidad. Es una alternativa económica y personalizable, puesto que cuenta con muchos colores para elegir e incluso puedes hacer tus propios diseños con ella.

¿Cómo aplicarla?

• Prepara el suelo para la pintura, limpiándolo bien, sin que tenga nada de grasa o polvo.
• Aplica una capa de imprimación para mejorar la adherencia de la pintura.
• Cuando se seque, pinta el suelo utilizando un rodillo y brochas para los lugares de difícil acceso.
• Por último, coloca una capa de sellador al agua para protegerlo.

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2. Vinilo adhesivo

Esta idea para renovar suelos sin obra se inspira en las pegatinas. Al igual que ellas, este suelo de vinilo tiene un adhesivo en su parte trasera, que se pega a tu suelo original. Es flexible y puede venir en baldosas o rollos para que lo cortes a tu gusto. También cuenta con múltiples diseños: desde imitación de madera hasta mármol. Lo fundamental es que el suelo esté bien nivelado para mejorar la adhesión.

¿Cómo instalarlo?

• Limpia el suelo en donde lo piensas instalar. Debe estar limpio y seco.
• Mide el área y planifica el diseño. Es decir, la orientación de las baldosas, si las vas a colocar con un patrón especial, entre otros.
• Despega el papel protector y pega la loseta en el suelo. Usa un rodillo de suelo para fijar mejor el vinilo y evitar que queden burbujas de aire.
• Corta, con la ayuda de un cutter, los trozos de losetas que necesites para las esquinas o bordes.

3. Baldosas de clic

Para darle un nuevo look a suelos de cerámica u hormigón, antiguos o muy deteriorados, las baldosas de clic es una excelente opción. A diferencia de las tradicionales, no requieren de cemento o mortero para fijarse. Cada baldosa cuenta con un sistema que hace que encajen entre ellas. También hay unas que vienen con corcho en su parte trasera y esto evita que se muevan. Dan una estética elegante y son duraderas.

¿Cómo colocarla?

• Limpia y seca el suelo donde las instalarás. Es necesario que esté bien nivelado.
• Coloca la baldosa en el suelo. Si funcionan por clic, encaja la siguiente a ella. Si es por fondo de corcho, coloca la próxima lo más cerca posible de la primera.
• Termina aplicando un sellador en las juntas, con una pistola de silicona.

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4. Suelo flotante

Si deseas tener un cálido suelo de madera en casa, y evitarte las obras, el suelo flotante es justo lo que buscas. Tienes dos opciones para escoger: el laminado, que tiene un aspecto más parecido a la madera —la utiliza en su fabricación—; o las losetas vinílicas, hechas de PVC, que les da una mayor durabilidad. En cualquiera de los dos, la instalación es la misma.

¿Cómo se coloca?

• Coloca una capa de aislante en el suelo, para amortiguar el sonido de las pisadas y proteger de la humedad.
• Ubica la lama en el suelo y coloca la siguiente junto a ella, encajándolas por medio del sistema de clic que poseen en sus bordes.
• Corta las lamas, con la ayuda de un cutter y un golpecito, para completar los bordes o espacios pequeños que queden por cubrir.

@mamaarquitecta
Cuál les gustó más? cualquier duda me dejan acá

♬ In The Kitchen – Giulio Cercato

Estas cuatro no son las únicas alternativas que puedes utilizar para renovar tus suelos sin obra. También existe la opción del microcemento, ideal si te gusta el diseño industrial. O la resina epoxi, que te dará un acabado brillante, tipo espejo. Eso sí, ten en cuenta que en estos casos es conveniente contar con un profesional, ya que al aplicarlos es necesario que el suelo quede muy bien nivelado. Dicho esto, la elección final dependerá de tu gusto, presupuesto y estilo de vida.

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¿Tu casa es un caos y no sabes por dónde comenzar a ordenar? El método de la pila puede ayudarte a organizar en tan solo 15 minutos. La idea es vaciar los espacios de todas aquellas cosas que no deberían estar allí y que fueron acumulándose con el tiempo. Es tan sencillo como reunir todo
The post El método de la pila, el truco para ordenar la casa en menos de 15 minutos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tu casa es un caos y no sabes por dónde comenzar a ordenar? El método de la pila puede ayudarte a organizar en tan solo 15 minutos. La idea es vaciar los espacios de todas aquellas cosas que no deberían estar allí y que fueron acumulándose con el tiempo.

Es tan sencillo como reunir todo lo que está fuera de su lugar y acomodarlo en una pila (de allí el nombre del método), para luego devolverlo a donde pertenece. Te enseñamos cómo ponerlo en práctica para que cada ambiente quede despejado en pocos minutos.

¿Cómo aplicar el método de la pila paso a paso?

Aunque no tiene un origen definido, este método se popularizó en TikTok y entre los creadores de contenido como una forma rápida y fácil de “romper la inercia” del desorden. Estos son los pasos generales:

1. Elige un espacio de la casa para ordenar, ya sea una habitación, el baño, la cocina o un armario.
2. Reúne todo lo que esté fuera de lugar (juguetes, comida, ropa, papeles, bolsas, cables, etc.) y ponlo sobre una silla en una pila.
3. Empieza a desarmar la pila, clasificando qué se guarda, qué se tira y qué se reacomoda en otro lugar.
4. Una vez que hayas ordenado el espacio, limpia el lugar para que luzca más ordenado.

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¿Cómo usar el método de la pila en el dormitorio?

En el dormitorio, lo ideal es armar la pila sobre la cama. Eso te obligará a resolver el caos antes de acostarte:

1. Haz una pila sobre la cama con los elementos que deseas retirar de allí, como ropa, cosméticos, libros, cargadores, etc.
2. Lleva cada objeto a su lugar.
3. Una vez despejado el espacio general, haz lo mismo por sectores, ya sea el armario, las mesitas de noche o las cajoneras.
4. Para terminar, limpia todo.

¿Cómo ponerlo en práctica en el salón?

Es más común que haya objetos sin un lugar fijo en el salón. Por eso, puedes organizar con este método cuando el desorden sea grande y, a la vez, tener una caja disponible como “pila portátil” para cuando tengas visitas inesperadas o poco ánimo para ordenar:

1. Usa una manta o caja grande (esta última es perfecta) para hacer la pila.
2. Quita los controles de televisión, juguetes, ropa y tazas que haya. Si hay papeles, clasifica los que vayan a la basura y los que deben archivarse o dejarse a mano.
3. Acomoda cada objeto en su lugar y aprovecha para pasar un paño o aspirar.

Evita que la pila se convierta en otro problema

Un pensamiento común puede ser: “¿y si realizo la pila y luego no la ordeno?”. Para eso, puedes seguir algunos consejos:

• Pon un temporizador de 10 o 15 minutos para desarmarla por periodos.
• Cuando la pila es muy grande, haz subpilas por categorías (ropa, papeles, objetos).
• Si necesitas dejarla armada por unas horas, usa una caja o un canasto cerrado para dejar todo allí. Pero pon un recordatorio para evitar que quede sin acomodar.

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¿Por qué es tan efectivo?

El método de la pila ayuda a lograr un cambio visual inmediato, y por eso está en sintonía con las ideas de Marie Kondo o el método FlyLady. Despeja el entorno en pocos minutos, entonces reduce el agobio que produce ese caos. Además, concentrar todo en un solo punto facilita la organización y ayuda a tomar decisiones más rápidas, sin tener que moverte de un lado hacia otro sin rumbo.

Una vez que hayas organizado los espacios, intenta cambiar de hábitos para no tener que repetir el proceso tan seguido. En lugar de dejar los objetos en el lugar más cercano, tómate unos segundos para llevarlos hasta su lugar y guardarlos. De esa manera lograrás mantener el orden por más tiempo y evitarás perder tiempo intentando encontrar cosas donde deberían estar.

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En más de una ocasión, luego de grabar un vídeo, una nota de voz o una entrevista en la que hablas, has sentido desagrado tras reproducir el sonido de tu voz. Es como si perteneciera a otra persona, pues su tono se aleja mucho de lo que sueles escuchar en tu cabeza. Y aunque eres
The post No eres solo tú, casi nadie soporta escuchar su propia voz appeared first on Mejor con Salud.  En más de una ocasión, luego de grabar un vídeo, una nota de voz o una entrevista en la que hablas, has sentido desagrado tras reproducir el sonido de tu voz. Es como si perteneciera a otra persona, pues su tono se aleja mucho de lo que sueles escuchar en tu cabeza. Y aunque eres consciente de que esa es tu voz, te resulta casi inevitable sentir rechazo y vergüenza al no reconocerla.

Este fenómeno se conoce como “disonancia auditiva con la propia voz” y es más común de lo que piensas. Aunque lo ignoras, tiene que ver con la manera en que percibes tu identidad sonora. ¿Qué quiere decir esto? ¿Por qué te resulta tan raro e incómodo? La ciencia ha planteado varias hipótesis.

Por qué tu voz suena tan diferente cuando la escuchas grabada

Contrario a lo que tal vez has llegado a pensar, es normal que te sientas extraño al escuchar tu voz grabada. No te sucede solo a ti, ni significa que suene mal para los demás, lo que ocurre es una discrepancia entre cómo interpretas tu forma de hablar y cómo se oye en la realidad.

La razón científica: el doble recorrido del sonido en tu cuerpo

La explicación principal reside en cómo el cerebro procesa el sonido de tu propia voz. Cuando hablas, escuchas lo que dices por dos vías diferentes:

• Conducción aérea: es el camino habitual del sonido y el que permite que las ondas viajen por el aire hasta tus oídos, igual que cuando escuchas la voz de otra persona.
• Conducción ósea: esta es la vía interna. Las vibraciones de las cuerdas vocales resuenan directamente a través de los huesos de la cabeza (cráneo) hasta llegar al oído interno.

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La clave está en la conducción ósea, ya que añade resonancia y profundidad —sobre todo en los tonos graves—, ausentes en la voz que se propaga solo por el aire. Es como si tu propia voz tuviera un ‘bajo’ interno que solo tú escuchas. Así, cuando oyes una grabación, solo estás experimentando la voz que perciben los demás, sin ese “efecto de bajo” que tu cuerpo añade.

Por eso, la voz grabada suele sonar más aguda o menos ‘llena’ de lo que esperas. Piensa en ello como si escucharas una canción. Tú la oyes en el equipo de música. Pero si fueras el cantante, dentro de tu cabeza, escucharías tu voz con un eco y una riqueza de graves que el público no percibe exactamente igual. La grabación te da la versión ‘exterior’ de tu voz.

La razón psicológica: la voz de nuestro yo ideal

Además de la física del sonido, también hay un componente psicológico importante. Tu voz es una parte íntima de tu identidad y de cómo te percibes a ti mismo. Tienes una idea de cómo crees que suenas (autoimagen vocal), que se ha ido construyendo a lo largo de los años a partir de esa experiencia de la doble conducción (aérea y ósea).

Por lo tanto, al escuchar tu voz grabada, te confrontas con una versión de ti que no coincide con esa percepción interna. Ese contraste puede generarte un estado de ‘shock’ o disonancia cognitiva. A veces te resulta tan incómodo notar esa diferencia, que sientes inseguridad sobre cómo te perciben los demás o si tu voz es ‘agradable’ para otros.

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No hay nada malo en tu voz, es cuestión de costumbre

Es normal percibir que tu voz grabada es más aguda o distinta a la que escuchas al hablar. No es que sea defectuosa, sino que no estás acostumbrado a ese tono exterior. De hecho, una vez te sometes a una exposición repetida, empiezas a familiarizarte. Es lo que le ocurre a locutores, cantantes o cualquier persona que trabaje con su voz grabada.

Sin embargo, has de saber que tu voz no está condenada a sonar de una sola manera. Si no te gusta cómo suena o sientes que no encaja contigo, puedes ejercitarla para ajustar su tono, ritmo y melodía al hablar. Hay terapias como la fonoaudiología o el entrenamiento vocal, enfocadas en mejorar la proyección y expresividad de la voz.

Con práctica constante y sin necesidad de procedimientos invasivos, puedes empezar a sentirte más seguro y en sintonía con tu voz, hasta el punto de que escucharla se convierta en algo agradable y natural.

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¿A la hora de calentar comidas y descongelar alimentos sueles elegir el microondas? Por su frecuente uso, este aliado infalible en la cocina requiere de limpieza regular para eliminar olores persistentes, como pescado y comida quemada. Pero, ¿te ha pasado que, por más que lo intentes, el jabón no basta para disolver la grasa? Si
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Si es así, esto no significa que debas recurrir a productos químicos. Por fortuna, el limón, el vinagre, bicarbonato de sodio y otros ingredientes caseros pueden dejar tu microondas libre de partículas de comida y suciedad que se adhieren a su superficie y, al descomponerse, generan olores no deseados. Te contamos el paso a paso para limpiar con estos trucos.

1. Vinagre blanco

El ácido acético de este ingrediente casero descompone tanto los olores como la cal acumulada. Con la mezcla de partes iguales de vinagre blanco y agua, en un recipiente apto para microondas, bastará para eliminar los aromas fuertes.

Para ello, calienta la solución a máxima potencia por unos cinco minutos o hasta que el vapor llene su interior. Durante otros 15 minutos, deja el recipiente dentro con la puerta cerrada para que el vapor neutralice el olor. Una vez retirado el recipiente, limpia con un paño el interior. Si el olor no desaparece, deja la puerta abierta para ventilar.

2. Bicarbonato de sodio

Cuando de eliminar olores persistentes se trata, el bicarbonato de sodio es el producto estrella. Solo necesitas agregar unas tres o cuatro cucharadas de este ingrediente a un plato pequeño. Déjalo en el microondas con la puerta cerrada durante la noche para que absorba los aromas. En la mañana, retira el plato y limpia el interior con un paño húmedo.

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3. Limón

La acción del ácido cítrico y los aceites esenciales del limón desodoriza y desengrasa de forma natural y efectiva. Para poner en práctica este método, coloca las rodajas de un limón dentro de una taza llena de agua (que puedas usar en el microondas). Introdúcela en su interior y programa a máxima potencia durante unos cinco minutos o hasta que hierva y el interior del aparato se llene de vapor. Deja la taza dentro con la puerta cerrada por otros 10 minutos para que el vapor actúe. Por último, retira la taza con precaución y limpia el interior con un paño húmedo.

4. Granos de café

Con una cucharada de granos de café molido y un poco de agua podrás absorber y neutralizar los olores no deseados. Con esta finalidad, coloca la mezcla en un recipiente apto para microondas. Caliéntalo por dos minutos. Una vez transcurrido el tiempo, deja el recipiente dentro del aparato con la puerta cerrada por algunas horas, o preferiblemente toda la noche, para que el café elimine el mal olor y deje un aroma agradable. Para terminar, retira el recipiente y limpia el interior con un paño húmedo.

5. Canela molida

Vierte una o dos cucharadas de esta especie y media taza de agua en un recipiente para neutralizar los olores del microondas. Programa el aparato a máxima potencia por tres minutos o hasta que el vapor y el aroma llene el interior. Luego, deja actuar con la puerta cerrada por 20 minutos (o más si el olor está muy impregnado). Para terminar, retira el recipiente y limpia las paredes del microondas con un paño húmedo.

6. Esencia de vainilla

Pese a que no elimina el origen del mal olor, esta esencia deja un aroma delicioso en tu microondas. ¿Quieres comprobarlo? Entonces, prepara en un recipiente una mezcla de dos cucharadas de extracto de vainilla y media taza de agua. Lleva al microondas a máxima potencia durante dos minutos para que el interior se llene de vapor. Deja la puerta cerrada por 15 minutos. Para concluir con la limpieza, retira el recipiente y limpia con un paño limpio.

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Los trucos compartidos son efectivos para dejar el interior del microondas impecable y con un aroma agradable. Si quieres mantener este resultado y ahorrar tiempo, te recomendamos cubrir los alimentos mientras los calientas y limpiar de inmediato cualquier salpicadura o derrame. Hazlo después de cada uso con un paño húmedo.

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Te estabas mirando al espejo y notaste que un lado de tu rostro se ve distinto al otro. Tal vez un poco más caído, flácido o con pequeñas líneas. Lo que tal vez no imaginas es que la posición que adoptas al dormir puede estar relacionada con estos cambios. Si lo haces siempre del mismo
The post ¿Dormir siempre del mismo lado podría deformar tu cara? Esto dice la ciencia appeared first on Mejor con Salud.  Te estabas mirando al espejo y notaste que un lado de tu rostro se ve distinto al otro. Tal vez un poco más caído, flácido o con pequeñas líneas. Lo que tal vez no imaginas es que la posición que adoptas al dormir puede estar relacionada con estos cambios. Si lo haces siempre del mismo lado, tus músculos y tejidos experimentan una presión constante que puede manifestarse con ligeras asimetrías.

No es que tu cara se deforme notoriamente, pero hay evidencia que sugiere que puede causar una pérdida de volumen facial unilateral, mejillas descolgadas y mayor presencia de arrugas finas. Y aunque no es algo que suceda de la noche a la mañana, con el paso del tiempo puede hacerse más visible. ¿Por qué sucede esto y cómo prevenirlo? ¡Descúbrelo!

El impacto del pillowing en la simetría del rostro

Desde hace algún tiempo, en redes sociales como TikTok e Instagram se habla de “pillowing” por su aparente relación con los cambios simétricos del rostro. Este término se refiere a la costumbre de dormir con la cara apoyada de forma constante solo sobre un lado de la almohada. Si bien parece inofensivo, hay evidencia que lo relaciona con alteraciones estéticas y problemas dentales.

Para ser más precisos, los estudios sugieren que dormir siempre del mismo lado causa una presión repetida que puede tener efectos acumulativos en la piel y los tejidos blandos. No es algo drástico, pero parece acentuar diferencias naturales en el rostro al afectar la distribución de la grasa subcutánea, la elasticidad de la piel y la función muscular.

Producto de esto puede que notes que una de tus mejillas luce más caída que la otra, que las líneas de expresión son más notorias o que el contorno facial se ve menos definido sobre el lado que recibe más presión. Con el tiempo, estos signos se vuelven más evidentes, sobre todo si sufres estrés constante y no tienes una rutina de cuidado de la piel.

Más allá de lo estético, hay evidencia de que este hábito también impacta la salud dental e influye en alteraciones en la mordida . Al ejercer fuerza solo de un lado, se puede producir una presión desigual que afecta la mandíbula y que también puede reflejarse en la asimetría facial.

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Las posturas que más afectan el rostro al dormir

El dermatólogo Simón Scarano, reconocido por compartir vídeos sobre salud de la piel en su canal de YouTube, coincide en que dormir mal favorece la aparición de “arrugas del sueño” . Según explica,  las posturas más perjudiciales son las que presionan la mejilla contra la almohada o dormir boca abajo. Estas generan una compresión continua sobre los tejidos faciales, que empeora si se mantiene la misma posición durante todo el periodo de descanso.

Ahora bien, más allá de la postura general, detalles como poner una mano debajo de la almohada o del rostro pueden influir. Al repetir estos gestos noche tras noche, la piel pierde elasticidad y se van formando pequeños pliegues. Las pieles más susceptibles son aquellas poco hidratadas, que no reciben protección solar o que tienen poco colágeno debido al consumo de tabaco.

Cómo evitar la asimetría facial durante el sueño

Las posibilidades terapéuticas para corregir la asimetría facial que se produce durante el sueño son más limitadas. Primero, porque la presión que causa estos cambios es gradual y se acumula con el tiempo, lo que hace más difícil revertir sus efectos cuando ya se hace evidente. También porque el tipo de afectación no siempre responde bien a tratamientos estéticos convencionales.

Por esta razón, los expertos recomiendan tomar medidas preventivas. La primera y más importante es procurar dormir boca arriba para que la piel no sufra tanta compresión ni tanto estiramiento. Pero como puede ser difícil controlar la postura toda la noche, también conviene poner en práctica lo siguiente:

• Alternar de lado al dormir, siempre que sea posible.
• Elegir una almohada con un diseño ergonómico que reduzca el contacto con la cara.
• Utilizar fundas de seda o satén, cuya superficie suave disminuye la fricción y presión sobre la piel al apoyarse.
• Evitar el consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y exceso de cafeína, que hacen más vulnerables los tejidos cutáneos a estos cambios.
• Mantener una rutina diaria de hidratación y limpieza de la piel.
• Utilizar protector solar todos los días, y reaplicarlo cada dos horas.
• Incluir masajes y ejercicios faciales en tu rutina de skincare.

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No tienes que obsesionarte ni dormir con miedo de desarrollar más arrugas. Lo importante es que seas consciente de este hábito, que intentes variar tu postura tanto como puedas y que recuerdes priorizar aquellos cuidados que contribuyen a mantener tu piel nutrida, hidratada y firme.

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Hay personas que no sienten nada de entusiasmo con la idea de subirse a un avión. Por el contrario, solo pensar en hacerlo es un motivo suficiente para sentir punzadas de ansiedad, pánico y otras sensaciones desagradables que suelen ser limitantes. Pero, ¿por qué ocurre? Ese miedo intenso a volar se conoce como aerofobia, y
The post El miedo a volar no es solo irracional, esto es lo que puedes hacer para controlarlo appeared first on Mejor con Salud.  Hay personas que no sienten nada de entusiasmo con la idea de subirse a un avión. Por el contrario, solo pensar en hacerlo es un motivo suficiente para sentir punzadas de ansiedad, pánico y otras sensaciones desagradables que suelen ser limitantes. Pero, ¿por qué ocurre?

Ese miedo intenso a volar se conoce como aerofobia, y es más que una simple inquietud o ataque de nervios. Se considera por sí sola una fobia específica, aunque también puede ser la manifestación de claustrofobia (miedo a los espacios cerrados), acrofobia (miedo intenso a las alturas), o incluso una mezcla de ambas.

Comprendiendo el miedo a volar

Es normal sentir una ligera sensación de ansiedad antes de volar, ya que el cuerpo reacciona ante lo desconocido y activa ciertos mecanismos de alerta . Pero cuando surge como un miedo desproporcionado e irracional, puede desencadenar síntomas físicos y emocionales difíciles de controlar. 

La aerofobia es una angustia intensa que se manifiesta como una sensación de pérdida de control, temor extremo y pensamientos catastróficos antes o durante un vuelo. Puede venir acompañada de palpitaciones, sudoración, respiración agitada y una fuerte necesidad de evitar el vuelo. Algunos lo perciben solo con pensar que tienen que subir a un avión.

La experiencia puede ser tan abrumadora, que muchos prefieren perder oportunidades importantes, dejar de visitar a sus seres queridos, cancelar sus vacaciones y resignarse a vivir con restricciones. Esto es lo que diferencia esta fobia de un simple episodio de ansiedad; es tan severo que interfiere con la rutina, las relaciones personales y la calidad de vida. 

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¿Por qué se produce esta fobia?

Como sucede con otras fobias, la aerofobia o miedo a volar no tiene una causa claramente establecida. Por lo general, surge de una serie de experiencias, percepciones, influencias o factores ambientales. Para ser más precisos, puede estar relacionada con uno o varios de los siguientes detonantes:

• Haber tenido una experiencia traumática en vuelos pasados, sea por turbulencias severas, un aterrizaje brusco o un accidente.
• Sentirse impactado por noticias de accidentes aéreos, sobre todo si son recientes o si ocurrieron cerca.
• Experimentar una sensación de pérdida de control al tener que confiar en otros.
• Sentir fobia a las alturas o claustrofobia.
• Desinformación o noticias sensacionalistas asociadas a vuelos, pese a ser uno de los medios de transporte más seguros.
• Tener ansiedad generalizada, que aumenta la predisposición a desarrollar miedo a volar.

Estrategias para gestionar el miedo antes de un vuelo

Hay una serie de recomendaciones y ejercicios que puedes poner en práctica antes de tener un vuelo si quieres reducir ese miedo que te abruma. ¡Toma nota!

• Busca información sobre los procesos de vuelo. Saber cómo funcionan y enterarte de que los accidentes aéreos son extremadamente raros puede ayudarte a racionalizar el temor.
• Procura llegar al aeropuerto con tiempo suficiente y con todo lo necesario. Cuanto más evites el estrés previo al vuelo, más fácil te resultará calmarte.
• Intenta probar técnicas de relajación antes del viaje, como respiración profunda, meditaciones guiadas o visualización de un vuelo tranquilo. Además, al momento del despegue, intenta concentrarte en tu respiración o en un objeto fijo.
• Si viajas con alguien, hazle saber del miedo que sientes para que pueda apoyarte. Incluso puedes informar a la tripulación de cabina al embarcar, pues ellos están capacitados para ayudarte, sobre todo si puedes tener un ataque de pánico.
• Toma una bebida reconfortante, como una infusión o un chocolate caliente, que te haga sentir más relajado antes de abordar el avión. Evita bebidas con cafeína o alcohol, ya que intensifican la ansiedad.

¿Y qué puedes hacer para calmarte durante el vuelo?

Una vez estés dentro del avión, es normal que empieces a sentir tensión en tu cuerpo y a pensar en todo lo que podría salir mal. El miedo puede intensificarse con el despegue, pero puedes aplicar algunas estrategias para recuperar la calma y tomar control de lo que sientes.

• Mantén tu mente ocupada tanto como puedas. Lleva un libro, descarga una película o serie, escucha música relajante o podcasts. También puedes jugar en tu móvil, resolver sudokus o hacer cualquier actividad que requiera tu concentración. Lo más importante es distraer la mente de aquellos pensamientos que empeoran la ansiedad.
• Si sientes que la ansiedad empieza a aumentar, inhala por la nariz y cuenta hasta cuatro. Sostén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces hasta empezar a sentirte más tranquilo.
• Lleva a mano elementos que te tranquilicen, como un amuleto, una bufanda con tu aroma favorito o un antifaz para dormir.
• Normaliza y anticipa las sensaciones propias del vuelo, como los ruidos, las vibraciones y las turbulencias.
• Mastica cicles o caramelos suaves. Te ayudan a calmar los nervios y a aliviar la presión en los oídos.

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No subestimes la ayuda profesional

Si la aerofobia es severa y limita la vida, lo mejor es buscar ayuda profesional. Opciones como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) o la exposición gradual (con simuladores o ejercicios) ayudan a desensibilizar el cerebro al miedo, a reconocer qué lo provoca y a verlo desde otra perspectiva.

Reconocer tus emociones sin juzgarte es un gran primer paso para gestionarlas mejor. Válida que es un miedo real, pero ten en cuenta que también es superable. Infórmate, practica ejercicios para relajarse y, si es necesario, solicita apoyo. No tienes que privarte de la experiencia de volar, ni resignarte a ese malestar que te roba la tranquilidad.

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¿Alguna vez entraste a una habitación y sentiste que algo no fluía, aunque no supieras por qué? A veces no es el color de las paredes ni los muebles: es la energía. Y, de acuerdo con el feng shui, una disciplina milenaria que busca el equilibrio entre las personas y su entorno, los espejos pueden
The post Así debes ubicar los espejos en casa si quieres armonía y equilibrio, según el feng shui appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez entraste a una habitación y sentiste que algo no fluía, aunque no supieras por qué? A veces no es el color de las paredes ni los muebles: es la energía. Y, de acuerdo con el feng shui, una disciplina milenaria que busca el equilibrio entre las personas y su entorno, los espejos pueden tener un impacto enorme en esa energía invisible que afecta cómo nos sentimos en casa.

No son solo objetos para ver nuestro reflejo o ampliar ambientes. Según esta filosofía milenaria, tienen la capacidad de multiplicar, redirigir o dispersar el “chi”: la energía vital que circula por los hogares. Bien ubicados, atraen abundancia, claridad y equilibrio. Mal situados, pueden reflejar caos, perturbar el descanso o generar desequilibrio emocional. Entonces, ¿dónde deberías colocarlos para que realmente trabajen a tu favor? Aquí te lo contamos paso a paso.

¿Dónde ubicarlos para atraer energía positiva?

Antes de pensar en lugares ideales o prohibidos, hay algo fundamental que observar: lo que devuelven. Todo lo que aparece en su superficie se duplica simbólicamente. Así que si capturan belleza, orden, naturaleza o luz, amplifican esos elementos positivos. Pero si muestran desorden, basura o zonas oscuras, también estarán proyectando esa carga energética.

 

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Pregúntate: ¿Qué imagen están reflejando? ¿Es algo que quiero tener más presente en mi vida? Si no estás seguro, quizá sea momento de repensar su posición.

En el comedor, como símbolo de abundancia

Uno de los espacios más recomendados. Cuando devuelven la imagen de la mesa con los alimentos, simbolizan la multiplicación de la prosperidad. Además, aportan amplitud y luminosidad. Se sugiere que sean redondos u ovalados, con marcos suaves, sin bordes filosos ni grietas.

En la entrada de la casa

La zona por donde ingresa la energía al hogar. Un reflejo bien ubicado puede dar una ilusión óptica de amplitud al lugar y atraer luz natural. Eso sí, nunca los pongas justo frente a la puerta principal, ya que eso hace que el chi rebote y se pierda. Lo ideal es fijarlos en una pared lateral, para acompañar la entrada sin bloquearla.

En pasillos estrechos o zonas oscuras

Los corredores sin luz o muy angostos tienden a acumular energía estancada. Colocar uno en la pared puede dinamizar el flujo, siempre que no devuelva esquinas agudas ni puertas enfrentadas. Aporta equilibrio visual y claridad.

En la sala o espacios comunes

Bien posicionados, potencian la interacción social, la luz y el bienestar. En salas de estar, deben reflejar elementos agradables como plantas, obras de arte o ventanas con vistas. Evita que apunten a televisores o rincones caóticos.

En vestidores o dormitorios, pero con cuidado

En habitaciones es mejor evitar que devuelvan la imagen de la cama. Pero sí puedes tener uno de cuerpo entero dentro del clóset o en el vestidor, siempre que no quede frente al lugar de descanso y que pueda cubrirse por las noches si es necesario.

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Lugares donde un espejo puede romper la armonía de tu hogar

Aunque los espejos son grandes aliados para atraer luz y equilibrio, también pueden alterar la energía si se sitúan en zonas poco favorables. Por eso, existen ubicaciones que conviene evitar si buscas mantener la armonía en casa.

Frente a la cama

Es uno de los errores más comunes. Cuando apuntan de manera directa al área de descanso, pueden generar inquietud, interferir con el sueño y crear sensación de vigilancia constante. También se cree que duplican la energía de quienes duermen, lo que podría afectar a la pareja en el plano emocional. Si ya tienes uno allí, cúbrelo por las noches o reubícalo.

Frente a la puerta del baño

El baño simboliza una zona de drenaje energético. Si se refleja su entrada, esa energía de fuga se intensifica, afectando la estabilidad del entorno. Es preferible colocar el espejo en una pared lateral o fuera del campo visual de esta puerta.

Enfrentados entre sí

Dos espejos enfrentados generan un intercambio visual que rompe la armonía del espacio. Ese efecto “túnel” no solo recarga el ambiente, sino que también puede provocar incomodidad y distracción.

Colocar bien los espejos puede transformar la energía de tu hogar. Solo hace falta mantenerlos limpios y en buen estado, ubicarlos a la altura de los ojos y elegir marcos de materiales cálidos o formas suaves que aporten armonía. Son consejos simples, pero cuando los aplicas, el ambiente empieza a sentirse más en equilibrio.

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