Categoría: SALUD

La vitamina K2 o menaquinona es un nutriente esencial que nuestro cuerpo emplea para asegurar una distribución adecuada del calcio. Su función principal es conducir este mineral hacia los huesos y los dientes, y evitar que se acumule en las arterias y tejidos blandos. Así, favorece la salud ósea y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
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Junto a la vitamina K1 (filoquinona) —con la que conforma la vitamina K—, también interviene en el proceso de coagulación de la sangre, clave para prevenir hemorragias y contribuir al proceso de cicatrización. Si bien ciertas bacterias intestinales pueden sintetizar vitamina K2 a partir de vitamina K1, su cantidad es limitada. Por eso, es común que se aliente a su consumo a través de la dieta.

Y es que alimentos fermentados, como el natto y ciertos tipos de queso añejo, al igual que la yema de huevo, el hígado y la mantequilla, suponen una fuente interesante de esta vitamina.

Beneficios de la vitamina K2

Existen 10 subtipos de vitamina K2, clasificadas de MK4 a MK13; sin embargo, en lo que a beneficios para la salud humana se refiere, las más importantes son la menaquinona-4 (MK-4) y la menaquinona-7 (MK-7), ya que presentan ventajas en cuanto a absorción, distribución y permanencia en el organismo, de acuerdo a la evidencia disponible. ¿Para qué sirve?

Ayuda a la construcción de huesos sanos

Uno de los motivos por los que es importante ingerir suficiente vitamina K2 es por su papel en la salud ósea. Al  activar la proteína osteocalcina, que facilita la correcta fijación de calcio en la matriz ósea (la estructura que da flexibilidad y resistencia a los huesos), este nutriente contribuye a la formación y el mantenimiento de huesos sanos.

Esto es esencial tanto en la infancia, cuando el esqueleto se está desarrollando, como en la edad adulta, dado que evita la pérdida de densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas. Eso sí, su consumo debe ir acompañado de otros nutrientes, como la vitamina D3, que favorece la absorción de calcio en el intestino, y de magnesio, necesario para la activación de la vitamina D.

Interviene en la coagulación sanguínea

Para una óptima producción de factores de coagulación en la sangre es necesario activar proteínas dependientes de la vitamina K, como la protrombina. En este sentido, la adecuada absorción de vitamina K2, al igual que de K1, es esencial. En otras palabras, este nutriente activa enzimas que permiten que dichas proteínas se unan al calcio para espesar la sangre.

Aunque todas las formas de vitamina K2 inciden en este proceso, la menaquinona-4 (MK-4), que se encuentra en mayor cantidad en los tejidos humanos, es la más asociada a esta función. En cualquier caso, hace falta suficiente calcio y vitamina D3 para que esta tarea se lleve a cabo de forma correcta.

Contribuye a mantener un corazón sano

La vitamina K2 es uno de los nutrientes que necesitamos para tener una buena salud cardíaca. Al evitar la acumulación de calcio en las arterias, contribuye a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que es determinante para una buena circulación y para la prevención de la arteriosclerosis, la hipertensión y de eventos graves como infartos o accidentes cerebrovasculares.

Cuida la salud cerebral

No es su función más conocida, pero la vitamina K2 también impacta en nuestro cerebro. En particular, favorece una buena salud vascular y neuronal, efectos asociados a una mejor memoria y un menor riesgo de deterioro cognitivo y de trastornos neurodegenerativos como el alzhéimer y el párkinson.

Este micronutriente actúa como antioxidante al reducir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que causan daño en las células nerviosas. Además, participa en la producción de esfingolípidos, unos ácidos grasos esenciales para mantener la estructura y función de las neuronas.

Favorece una buena salud dental

La activación de osteocalcina que se produce gracias a la vitamina K2 no solo favorece la salud ósea, sino que desempeña un papel importante para la salud dental. Esta posibilita una adecuada mineralización de las piezas dentales, al promover su depósito en el esmalte dental y su estructura.

De hecho, algunas hipótesis plantean que también es clave para la prevención de caries y enfermedades periodontales, dado que interviene en el equilibrio adecuado de minerales en la saliva y en los tejidos dentales. Aun así, hace falta evidencia sólida para comprobarlo.

Alimentos que te aportan vitamina K2

Algunos alimentos fermentados y de origen animal aportan cantidades significativas de vitamina K2. Siempre y cuando se incluyan en la alimentación regular, estos son suficientes para cubrir los requerimientos de este nutriente.

Natto (soja fermentada): entre 850 y 1000 microgramos de vitamina K2 por cada porción de 100 gramos.
Quesos curados: como el gouda, el brie, el cheddar, el roquefort, entre otros, que contienen entre 50 y 100 mcg por cada 100 g.
Hígado de res: entre 5 y 10 mcg por 100 g.
Yema de huevo: de 5 a 15 mcg por yema.
Mantequilla: siempre que sea elaborada a partir de leche de vacas alimentadas con pasto, proporciona hasta 15 mcg por 100 g.
Piel y muslos de pollo, pato u otras carnes de aves: entre 10 y 30 mcg por porciones de 100 g.
Aceite de hígado de bacalao: de 5 a 15 mcg por cucharada (15 mililitros).
Salami y embutidos fermentados: hasta 50 mcg de vitamina K2 por cada 100 g.

Ahora bien, es importante que consideres que algunos de estos alimentos son abundantes en sodio, grasas y otros compuestos que, en exceso, pueden ser perjudiciales. Por lo tanto, es preferible que los consumas con moderación, siempre en el marco de una dieta equilibrada y variada.

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Suplementos de vitamina k2

La mayoría de los adultos sanos que llevan una dieta equilibrada no necesitan suplementos de vitamina K2. Estos suelen reservarse para casos concretos en los que suele existir el riesgo de deficiencia, como los adultos mayores, las personas con osteoporosis, los pacientes con afecciones cardiovasculares o aquellos que consumen fármacos que interfieren con la absorción de este nutriente.

¿Cuál es la dosis recomendable de vitamina K2?

No hay una dosis oficial recomendable para la ingesta de vitamina K2. Aun así, la evidencia disponible sugiere que la absorción de entre 90 y 120 mcg al día es suficiente para obtener beneficios a nivel óseo y cardiovascular.

En casos específicos, como riesgo de calcificación arterial y trastornos óseos, la dosis sugerida es más alta, de entre 150 a 320 mcg diarios. No obstante, la cantidad ideal puede variar según la edad, el estado de salud, el estilo de vida y la alimentación de cada persona. Es necesario consultar al médico antes de probar suplementos.

Cómo mejorar la absorción de vitamina K2

Dado que la principal fuente de vitamina K2 son ciertos alimentos fermentados o de origen animal, como el hígado y la yema de huevo, muchas personas enfrentan desafíos para obtener suficiente cantidad de este nutriente. Las dietas modernas, a menudo, no incluyen con regularidad estos productos.

Además, quienes siguen dietas veganas, bajas en grasas o que tienen trastornos de absorción intestinal (como la enfermedad celíaca), tienen un mayor riesgo de experimentar insuficiencia. Por eso, es conveniente poner en práctica algunas recomendaciones para mejorar su absorción:

Consume grasas saludables: como aguacate, frutos secos, aceite de oliva y pescados grasos. La vitamina K2 es liposoluble, por lo que estos alimentos favorecen su asimilación.
Obtén suficiente vitamina D3: sea mediante la exposición moderada al sol (pues la piel la sintetiza cuando recibe radiación ultravioleta B) o consumiendo pescados grasos (salmón, atún, caballa), hígado de res, yema de huevo, lácteos fortificados y aceite de hígado de bacalao. Ten en cuenta que este nutriente actúa en sinergia con la vitamina K2 para que refleje beneficios en la salud.
Prioriza los alimentos fermentados: opciones como la soja fermentada (natto) y ciertos quesos curados aportan más cantidad de vitamina K2 en su forma MK-7, que se destaca por tener una vida media más larga, lo que permite una mayor disponibilidad en el cuerpo.
Cuida tu microbiota intestinal: mediante el consumo de alimentos prebióticos y probióticos que ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias intestinales. Esto es relevante, pues es posible que algunos de estos microorganismos ayuden a sintetizar cantidades modestas de vitamina K2.

Riesgos y contraindicaciones

En general, la vitamina K2 es segura cuando se obtiene a través de fuentes alimentarias. Hasta la fecha no hay reportes de efectos adversos derivados de su consumo. Pese a esto, es conveniente tener precaución en ciertos casos, sobre todo si se utiliza en forma de suplementos:

Está contraindicada en pacientes que están en tratamiento con anticoagulantescomo la warfarina, ya que disminuye su eficacia por su función en la activación de proteínas de coagulación.
En mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, si bien no se han documentado riesgos significativos, es conveniente tomarla bajo supervisión médica. Esto con el fin de prevenir posibles interacciones o desequilibrios nutricionales.

¿Cómo saber si tienes deficiencia de vitamina K2?

Lo primero que debes tener claro es que es poco probable que te sientas mal por la insuficiencia específica de vitamina K2. Los síntomas son habituales cuando hay un déficit combinado con otros nutrientes, como la vitamina D, el calcio y el magnesio. Además, no se presentan de forma inmediata ni igual en todas las personas.

Algunos signos que pueden alertar un bajo aporte de vitamina K2 (junto a otros nutrientes) son los siguientes:

Presencia de sangre en las heces o en la orina.
Sangrados prolongados por la nariz o en las encías.
Fragilidad ósea y mayor riesgo de fracturas (en casos graves, por la presencia de una enfermedad ósea).

¿Por qué se recomienda acompañar la vitamina K2 con vitamina D3?

Aunque hay otros nutrientes involucrados en la mineralización ósea, la prevención de la calcificación arterial y la coagulación sanguínea, se suele hacer hincapié en la dupla de vitamina K2 con vitamina D3. La vitamina D3 aumenta la absorción de calcio en el intestino y la K2 asegura su adecuada conducción.

Es decir, sin vitamina K2, el calcio absorbido gracias a la D3 puede depositarse en lugares no deseados, lo que eleva el riesgo de calcificación arterial, eventos cardiovasculares y debilitamiento óseo.

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Sus beneficios no son aislados

A pesar de la importancia que se le atribuye a la vitamina K2 por su papel en la salud ósea, cardiovascular y cerebral, es fundamental recordar que estos efectos no son exclusivos de este nutriente, sino que dependen de un equilibrio de múltiples factores, en los que la vitamina D3, el calcio, el magnesio y una dieta equilibrada resultan claves.

No es correcto pensar en esta vitamina como un «nutriente con superpropiedades», ni tampoco enfocarnos solo en su consumo. Si de cuidar la salud se trata, lo mejor es asegurar su consumo adecuado como parte de un enfoque integral que dé prioridad al mantenimiento de hábitos saludables en general.

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El picor en la nariz es un síntoma común que puede manifestarse por causa de alergias, infecciones, sequedad ambiental, exposición a irritantes, como el humo y el polvo, e incluso factores neurológicos. Esta sensación, que a menudo se describe como hormigueo o necesidad de rascarse, suele ser una respuesta del cuerpo ante la inflamación de
The post Causas del picor en la nariz y cómo aliviarlo appeared first on Mejor con Salud.  El picor en la nariz es un síntoma común que puede manifestarse por causa de alergias, infecciones, sequedad ambiental, exposición a irritantes, como el humo y el polvo, e incluso factores neurológicos. Esta sensación, que a menudo se describe como hormigueo o necesidad de rascarse, suele ser una respuesta del cuerpo ante la inflamación de la mucosa nasal o la presencia de agentes externos.

En muchos casos es pasajera y leve, pero a veces es persistente y desesperante. De hecho, dependiendo de su origen, se puede presentar con síntomas como dificultad respiratoria, goteo nasal, sangrados y fiebre. ¿Lo estás experimentando ahora mismo? Aunque solo tu médico puede confirmar el diagnóstico, entender por qué ocurre te permite reducir las molestias y prevenir complicaciones.

Por eso, a continuación, haremos un repaso detallado de cada factor desencadenante y las estrategias que puedes implementar para minimizarlo. Además, te contamos cuándo puede ser necesario recurrir a fármacos u otros tratamientos.

1. Rinitis alérgica

Una de las causas más comunes de esta reacción es la rinitis alérgica. En ciertas personas, el cuerpo reacciona de manera exagerada a la presencia de sustancias como el polvo, el polen, los ácaros, el pelo de las mascotas y otros alérgenos.

Cuando estas hacen contacto con la mucosa nasal, se produce una liberación de histamina y sustancias inflamatorias que, al estimular las terminaciones nerviosas de la zona, son las que generan esa sensación de picor intenso.

Junto a este síntoma, es común presentar estornudos, goteo nasal, congestión y ojos llorosos, todo producto del aumento de la inflamación y de la secreción excesiva de moco como mecanismo de defensa. Por fortuna, no suele ser grave y tiende a durar apenas unas horas, o algunos días, según la exposición al desencadenante.

¿Cómo intervenir?

Lo primero y más importante es que intentes identificar el alérgeno desencadenante. Una vez tengas claro cuál es, evitar la exposición a este será clave. También procura mantener limpios los espacios de tu casa y garantizar una ventilación óptima.
Para calmar de forma temporal el picor, prueba con remedios caseros, como las irrigaciones con solución salina o la aplicación de compresas tibias.
Es preferible que acudas al médico o al alergólogo para evaluar la posibilidad de utilizar medicamentos antihistamínicos, descongestionantes o corticosteroides nasales. A veces, si es un caso grave o persistente, el profesional también puede sugerir inmunoterapia (vacunas antialérgicas).

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2. Sinusitis

En la sinusitis, los senos paranasales, que se encuentran cerca de las fosas nasales, se inflaman. Debido a esto, las mucosas de la nariz se irritan y aumenta la sensación de picor en la zona. Sus causas van desde posibles infecciones bacterianas o virales hasta reacciones alérgicas o exposición a sustancias químicas irritantes.

El escozor es apenas uno de sus síntomas, ya que también cursa con congestión nasal, dolor o presión en la cara, secreciones nasales espesas y, a veces, fiebre y malestar general. Aunque ciertos casos, sobre todo de tipo virales, mejoran sin tratamientos específicos, a veces hace falta acudir al médico para obtener alivio.

¿Cómo intervenir?

El descanso, los lavados nasales con solución salina y los humidificadores suelen disminuir en gran medida los síntomas.
Sin embargo, si hay una infección bacteriana, el médico sugiere antibióticos (amoxicilina, doxiciclina, claritromicina, eritromicina). También puede recetar corticosteroides nasales para reducir la inflamación.
Si hay una anomalía en la anatomía de la nariz u otra causa grave, el profesional te dará otras opciones de tratamiento, como los drenajes o la cirugía.

3. Gripe y resfriado

Las infecciones respiratorias comunes, como la gripe y el resfriado, pueden explicar el picor de la nariz, ya que provocan una irritación de las mucosas nasales y la estimulación de terminaciones nerviosas en la zona. Ambas están causadas por agentes virales, como el rinovirus (resfriado) o el virus de la influenza (gripe), que se transmiten con facilidad de persona a persona.

Más allá de las molestias en la nariz, suelen manifestarse con estornudos, congestión nasal, dolor de garganta y tos. Los síntomas, aunque similares, tienden a ser más severos y duraderos en la gripe. Además, esta última también puede provocar fiebre y malestar general.

¿Cómo intervenir?

Casi siempre, estas infecciones mejoran con estrategias de autocuidado, como descanso, hidratación, aplicación de solución salina y consumo de medicamentos de venta libre, como el paracetamol. La alergia nasal o el picor también suele mejorar con descongestionantes nasales.
Los síntomas que persisten por más de una semana deben ser evaluados por el médico.

4. Cambios hormonales

En algunas personas, sobre todo en las mujeres, ciertas fluctuaciones hormonales, asociadas al estrógeno y la progesterona, pueden ser el motivo de picor nasal. En la etapa de embarazo, por citar un ejemplo, un aumento de estas hormonas provoca una mayor vascularización e inflamación de las mucosas nasales, lo que aumenta la sequedad, la irritación y el escozor.

Una manifestación similar puede ocurrir por las alteraciones hormonales del ciclo menstrual o en aquellas que utilizan anticonceptivos. Dado que no hay alérgenos o agentes infecciosos involucrados, se considera una forma de rinitis no alérgica. Puede presentarse con congestión, ardor y enrojecimiento nasal.

¿Cómo intervenir?

En la mayoría de los casos, esta forma de picor nasal desaparece sin necesidad de tratamiento, una vez las hormonas se estabilizan.
Sin embargo, si el síntoma causa incomodidad, es posible calmarlo con humidificadores, lavados con solución salina y una adecuada hidratación (consumo de agua y bebidas con electrolitos).

5. Medicamentos

Si estás bajo tratamiento médico con descongestionantes nasales, un efecto secundario que puedes experimentar es el picor en la nariz. Debido a su contenido de oximetazolina, xilometazolina y fenilefrina, las sustancias activas que reducen la inflamación y la congestión, su uso prolongado (por más de cinco días) genera un efecto contrario, que empeora la congestión y la irritación nasal.

También puede suceder con fármacos como los antihipertensivos, antidepresivos y algunos medicamentos para la tiroides, ya que sus componentes alteran la mucosa nasal, provocando un aumento de la sequedad, la irritación y la comezón. No suele ser grave, pero tiende a persistir hasta suspender el tratamiento.

¿Cómo intervenir?

Si sospechas que un medicamento es el responsable de la comezón nasal, puedes preguntar al médico sobre la posibilidad de utilizar una alternativa, o bien, ajustar la dosis.

6. Cambios bruscos de temperatura

Pasar de un ambiente cálido a uno frío, o viceversa, reseca las mucosas nasales y altera su función protectora. Al aumentar la inflamación nasal, los tejidos en la zona tienden a sensibilizarse, lo que deriva en molestias, como la irritación y comezón. El aire frío, en particular, contrae los vasos sanguíneos; mientras que el calor o la calefacción generan sequedad. Ambos, por tanto, irritan las terminaciones nerviosas y causan incomodidad.

Algunos síntomas asociados abarcan la congestión, los estornudos y el enrojecimiento. En ambientes muy fríos o muy secos, también puede haber un aumento de la producción de moco, ya que el cuerpo responde para proteger las vías nasales. De todos modos, el malestar suele ser temporal y leve.

¿Cómo intervenir?

La clave está en disminuir el impacto del aire frío y seco. Para ello, puedes instalar un humidificador o inhalar vapores en la ducha o acercando la cabeza a una olla con agua caliente (con la debida precaución).
Otras medidas incluyen beber agua, ingerir bebidas reconfortantes como las infusiones y utilizar crema o gel nasal hidratante.

7. Exposición a sustancias irritantes

El humo del cigarrillo, los contaminantes ambientales, los productos químicos de cuidado personal y de limpieza, así como algunas sustancias industriales, generan picor nasal porque son agentes agresivos que resecan las membranas nasales y desencadenan una respuesta inflamatoria.

Cuando sus partículas hacen contacto con las fosas nasales, el sistema inmunitario reacciona con un aumento de la producción de histamina, sustancia que aumenta la sensibilidad en la zona y la sensación de picor. También suele aumentar la congestión nasal, la producción de moco y los estornudos.

¿Cómo intervenir?

Limitar la exposición a estas sustancias es la medida principal para reducir y prevenir este síntoma. Para calmarlo, puedes utilizar lavados con solución salina o aerosoles nasales hidratantes.
Si los síntomas son severos o persistentes, el médico puede recetarte antihistamínicos o corticosteroides nasales.

8. Estrés psicológico

El estrés no es una causa directa de picor en la nariz, pero puede influir de manera indirecta en su aparición. Cuando estás expuesto a situaciones de estrés severo o prolongado, el sistema nervioso autónomo se hiperestimula y aumenta la liberación de hormonas, como el cortisol.

Este desequilibrio hormonal trae consigo un aumento de la inflamación que puede verse reflejado en la sensibilidad e irritación de las membranas mucosas. Ciertas personas, además, experimentan una condición llamada rinitis nerviosa, en la que el estrés y otros factores emocionales producen picazón, secreción nasal y congestión.

¿Cómo intervenir?

El tratamiento en este caso debe enfocarse en buscar formas saludables de gestionar el estrés, como las técnicas de meditación, respiración profunda, yoga o el ejercicio físico.
Si la irritación o sequedad nasal produce mucha incomodidad, es posible usar aerosoles o geles nasales hidratantes.

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¿Cuándo acudir al médico por picor en la nariz?

Por lo general, este síntoma común es leve y mejora con autocuidado. No obstante, hay ciertos casos en los que es preferible acudir al médico para su manejo. Considera consultar si experimentas lo siguiente:

Fiebre
Inflamación severa
Mareos o desmayos
Hinchazón en la cara
Sangrado nasal intenso
Dificultad para respirar y tragar
Secreciones nasales muy espesas o con mal olor
Picor persistente o intenso, que afecta la calidad de vida

Si te pica la nariz, presta atención a tu salud respiratoria

El ardor o picor en la nariz es, en casi todos los escenarios, inofensivo y pasajero. No tienes por qué preocuparte, a menos que sea un malestar severo, prolongado o que se presente junto a otros síntomas alarmantes como los sangrados abundantes, la fiebre o el dolor de la cara.

De todos modos, su presencia es una oportunidad para que prestes atención a tu salud respiratoria, sobre todo si eres alérgico, si el clima es muy seco o si sospechas de alguna infección. Mantener una buena higiene nasal, limitar la exposición a agentes irritantes y estar atentos a otros síntomas te ayudará a intervenir de manera más oportuna y a buscar atención médica, si fuese el caso.

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Las plantas suelen ensuciarse con polvo y es necesario aprender cómo limpiar las hojas para que puedan captar la luz que necesitan y continúen viéndose bonitas. Según sus características, es necesario utilizar distintos métodos de limpieza. Por ejemplo, un cepillo de cerdas suaves es ideal para las hojas carnosas o aterciopeladas, que no deben mojarse
The post 10 trucos para limpiar las hojas de tus plantas appeared first on Mejor con Salud.  Las plantas suelen ensuciarse con polvo y es necesario aprender cómo limpiar las hojas para que puedan captar la luz que necesitan y continúen viéndose bonitas. Según sus características, es necesario utilizar distintos métodos de limpieza. Por ejemplo, un cepillo de cerdas suaves es ideal para las hojas carnosas o aterciopeladas, que no deben mojarse para evitar que pierdan su follaje. Mientras tanto, si tienen hongos, el vinagre blanco puede ser una excelente opción.

Es recomendable dedicarle unos minutos a este proceso en tus plantas de interior cada 10 o 15 días, cuando observes que tienen suciedad o manchas. Si poseen alguna plaga, puede que sea necesario repetirlo con mayor frecuencia, cada un par de días. En el caso de las clases de exterior, no será necesario, ya que la lluvia y el viento se encargan de hacer el trabajo.

1. Usa agua templada para retirar el polvo

La forma más simple y rápida de limpiar las hojas de las plantas es con agua corriente. Hay quienes utilizan agua purificada o de lluvia, lo cual puede ser una buena alternativa si vives en una zona de agua dura. Para dejarla radiante, es preferible que esté templada y no fría, para evitar un cambio de temperatura abrupto.

Sumerge un paño de microfibra con agua.
Escurre para retirar el exceso.
De forma suave, limpia cada hoja de ambos lados para quitar el polvo y la suciedad.
Enjuaga el paño cuando esté sucio o seco.

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2. Si tienen mucha suciedad, aplica limón

Cuando las hojas están llenas de manchas, quizás el agua sola no sea suficiente para retirarlas. Es posible que notes que, una vez que hayas limpiado con el método anterior, el polvo haya salido, pero la suciedad vuelva a brotar. En ese caso, puedes probar otros métodos, como el agua con limón.
Este método no es recomendable para aquellas plantas que necesitan luz solar directa, ya que la interacción del sol con el jugo de limón puede quemar sus hojas.

Mezcla una taza de agua (250 mililitros) con dos cucharadas de jugo de limón (30 mililitros).
Humedece un paño limpio en la mezcla y limpia con suavidad las hojas de tus plantas hasta que queden brillantes.
Vuelve a humedecer cada vez que necesites más líquido.

3. En caso de cochinillas, emplea jabón

Otra manera de embellecer tus plantas y retirarle la suciedad de sus hojas es mezclar agua con un poco de jabón líquido. Este truco no solo es más útil para quitar manchas que no salen con el agua sola, sino que también puede ayudar a eliminar las cochinillas, aunque deberás duplicar la cantidad de jabón para que sea más efectivo.

Para hacer esta solución, mezcla una taza de agua (250 mililitros) con dos gotas de jabón líquido o detergente.
Una vez que el jabón se haya disuelto, humedece un trapo con el líquido y frótalo con delicadeza sobre las hojas.
Después, puedes retirar el exceso de jabón con ayuda de un paño húmedo.
Deja que se seque con el aire.
Repite el proceso cada 2 o 3 días.

4. Aporta nutrientes con un fertilizante foliar

Los fertilizantes foliares son abonos que se colocan de forma directa sobre las hojas de las plantas. De esa manera, no solo ayuda a limpiarlas, sino que también les proporciona nutrientes esenciales para su correcto desarrollo. Pueden contener potasio, fósforo y nitrógeno, entre otros minerales.

En este sentido, actúa como un complemento de la fertilización que se realiza en el suelo, por lo que son útiles cuando deseas aportarle algunos nutrientes y limpiar las hojas a la vez.

Compra un fertilizante foliar y rocíalo de forma abundante sobre las hojas hasta que goteen.
Deja que se absorba solo.
Puedes repetir el proceso cada 15 días.

        El efecto limpiador se da cuando las gotas del fertilizante que escurren se llevan la suciedad. No obstante, se recomienda en caso donde la planta no tenga mucha suciedad.

5. Limpia con vinagre blanco si tienen hongos

Limpiar las hojas con vinagre es una buena opción, tanto para dejarlas relucientes como para mantener las plantas libres de hongos, ya que se trata de un gran fungicida. En ese caso, deberás aplicarlo con mayor frecuencia. Como punto negativo, puede dejar bastante aroma.

En un recipiente, mezcla una taza de agua (250 mililitros) con una cucharada de vinagre blanco (15 mililitros).
Humedece un paño limpio y limpia todas las hojas.
Vuelve a humedecerlo en caso de que necesites más líquido.
Repite la aplicación cada 15 días.

6. Frota cáscara de plátano para que brillen

Antes de tirar la cáscara de plátano, puedes emplearla para que las hojas de tus plantas brillen. El plátano puede servir como un reemplazo de los llamados abrillantadores comerciales, que suelen desaconsejarse porque poseen muchos químicos y pueden dañarlas.

Pela un plátano o una banana y reserva la cáscara.
Luego, frota la parte interna con pulpa sobre las hojas de la planta.
Para terminar, toma un papel absorbente o un paño limpio y repasa para quitar los residuos que puedan haber quedado.

7. Utiliza leche para prevenir los hongos

El uso de leche de vaca para limpiar y abrillantar hojas vegetales se emplea desde hace varias décadas. Una de las razones es que, además de eliminar la suciedad y las manchas, las proteínas de la leche previenen el crecimiento de hongos. Por lo tanto, este lácteo actúa como un fertilizante foliar natural.

Humedece un paño limpio en la leche de vaca.
Frota sobre las hojas con delicadeza.
Vuelve a tomar leche cuando el paño esté seco y continúa limpiando.
Deja que se seque con el aire.
Realiza este proceso cada dos semanas.

8. En hojas carnosas o pequeñas, emplea un cepillo suave

Para las hojas que son peludas o muy pequeñas, como las de algunas suculentas, cactus o begonias, puedes emplear un pincel o cepillo suave. Te ayudará a retirar el polvo y las pelusas que puedan haber quedado atrapadas en la superficie. De todas maneras, también puedes utilizar este método con cualquier otra planta.

Toma un cepillo de cerdas muy suaves y limpia con delicadeza por todas las hojas.
En el caso de los cactus, usa un cepillo con una empuñadura larga y pásalo en medio de las espinas, con cuidado.

9. Si tiene una plaga, usa jabón potásico

Este producto natural está elaborado con hidróxido de potasio, un compuesto con propiedades pesticidas. Ya sea que decidas preparar jabón potásico en casa o que lo compres, es inofensivo para las mascotas y ayudará a tu planta a evitar o tratar distintas plagas y enfermedades, como la cochinilla, la araña roja y los pulgones.
Evita utilizarlo en horas de sol pleno o cuando haya temperaturas elevadas.

Diluye una cucharada de jabón potásico en un litro de agua.
Coloca el líquido dentro de un pulverizador y rocía sobre las hojas, tanto del frente como del revés. Puedes aprovechar para esparcirlo también sobre el sustrato, y así actuar sobre la plaga.
Toma un algodón o un paño limpio y retira el líquido que haya quedado en la superficie de las hojas.
Repite el procedimiento cada 3 días.

10. Abrillanta las hojas por más tiempo con aceite

Muchas personas utilizan distintos tipos de aceites para quitar el polvo y, sobre todo, darles brillo a las hojas. Entre ellos, aceite de oliva, de neem y mineral. Aunque es cierto que las dejan relucientes, debes utilizarlos en escasa cantidad y de forma espaciada, ya que los aceites puedes obstruir los poros o estomas de las plantas, además de resecarlas si están expuestas al sol.

Coloca una gota del aceite elegido en un paño o un papel suave y frótalo en todos sus recovecos.
Repite cuando el paño esté seco por completo.
Finaliza pasando un papel absorbente por encima para retirar todo el exceso.
Repite cuando hayan perdido el brillo.

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Completa la limpieza con un cuidado adecuado

En caso de que no desees emplear algún producto natural, la mejor opción siempre será limpiar las hojas de tus plantas con agua. Puede que no quite algunas manchas o que no deje tanto brillo, pero les retirará el polvo indeseado. No es recomendable recurrir a abrillantadores químicos, ya que pueden ocluir sus estomas, que se encargan de realizar el intercambio de gases y de mantener la hidratación.

Más allá de la limpieza, recuerda que, para cuidar tus plantas interiores, debes asegurarles un riego y luz adecuados según sus requerimientos. Si cuando las limpias notas que hay partes de sus hojas marrones o amarillentas, puede deberse a exceso o falta de riego, o a hongos. En cualquier caso, puedes consultar con un profesional para que te asesore y te ayude a mantenerlas radiantes.

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Antes de cualquier actividad física, preparar el cuerpo de manera correcta marca la diferencia entre un buen rendimiento y una posible lesión. Existen distintos tipos de calentamiento, cada uno diseñado para activar los músculos, mejorar la circulación y optimizar la respuesta del sistema nervioso y endocrino. Más que una rutina previa al ejercicio, esta fase
The post 7 tipos de calentamiento deportivo y cuándo usarlos appeared first on Mejor con Salud.  Antes de cualquier actividad física, preparar el cuerpo de manera correcta marca la diferencia entre un buen rendimiento y una posible lesión. Existen distintos tipos de calentamiento, cada uno diseñado para activar los músculos, mejorar la circulación y optimizar la respuesta del sistema nervioso y endocrino. Más que una rutina previa al ejercicio, esta fase influye en la movilidad, la fuerza y la resistencia.

Sin embargo, no todos los métodos son iguales ni funcionan para cualquier deporte. Algunos son ideales para entrenamientos de alta intensidad, mientras que otros favorecen la flexibilidad o la concentración. Conocer cuál usar en cada caso te ayudará a evitar molestias, mejorar tu desempeño y sacar el máximo provecho de cada sesión.

1. Calentamiento dinámico general

El objetivo del calentamiento dinámico general es preparar el cuerpo de manera progresiva, aumentando la temperatura muscular, mejorando la circulación sanguínea y activando el sistema nervioso. Se compone de ejercicios básicos de movilidad y desplazamiento que ayudan a optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Su intensidad es moderada y los movimientos no requieren una fuerza excesiva. En esta fase, el enfoque principal es activar la musculatura sin fatigar el cuerpo antes de la actividad principal. Algunos de los ejercicios que entran en este calentamiento son:

Trote ligero: con el objetivo de mantener un ritmo cómodo, evitando sprints o esfuerzos innecesarios.
Caminata en elíptica: una alternativa para activar el sistema cardiovascular sin impacto.
Bicicleta estática: permite calentar articulaciones y grandes grupos musculares con intensidad controlada.

Beneficios

Este tipo de calentamiento no solo prepara el cuerpo, sino que también optimiza su respuesta al esfuerzo, mejorando la movilidad, la resistencia y la coordinación. Veamos otras ventajas de aplicarlo:

Mayor flujo sanguíneo hacia los músculos: facilitando la oxigenación y el rendimiento.
Mejora de la movilidad articular: minimizando el riesgo de lesiones en tendones y ligamentos.
Incremento de la coordinación muscular: favoreciendo un mejor control motor durante la actividad física.
Activación del sistema cardiovascular: optimiza la resistencia y reduce el impacto del ejercicio en el corazón.

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Partes del calentamiento general

El calentamiento dinámico general se desarrolla en una progresión estructurada que permite activar el cuerpo de manera eficiente. Aunque las clasificaciones pueden variar según el enfoque de cada especialista, por lo general, consta de tres fases:

Movilidad articular: su objetivo es mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones, reduciendo la rigidez y optimizando la preparación muscular, a través de movimientos controlados que estimulan la lubricación articular. Por ejemplo, círculos de tobillos, muñecas y hombros; rotaciones de cuello y cadera; balanceo de piernas y brazos.
Activación cardiovascular: una vez activadas las articulaciones, se incrementa progresivamente la frecuencia cardiaca mediante ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Por ejemplo: trote ligero o marcha en el sitio, saltos suaves o skipping moderado; subir y bajar escaleras a ritmo controlado.
Estiramientos dinámicos: implican movimientos activos y repetitivos. Esto permite que los músculos se preparen sin reducir su capacidad de contracción, evitando la rigidez antes del ejercicio principal. Por ejemplo: flexión y extensión de rodillas, elevaciones de talones y puntas de los pies y rotaciones de tronco con control.

Mantener el orden en el calentamiento es clave para una activación muscular eficiente. Comenzar con la movilidad articular permite que las articulaciones se adapten gradualmente, reduciendo el riesgo de distensiones y desgarros. A medida que se avanza hacia la activación cardiovascular, el sistema circulatorio y respiratorio se ajustan al esfuerzo, lo que optimiza el rendimiento y prepara al cuerpo para la actividad principal.

Es ideal para una amplia variedad de disciplinas deportivas, especialmente aquellas que requieren movimientos explosivos, coordinación, resistencia o fuerza. Por ejemplo, atletismo, ciclismo, natación, CrossFit, béisbol y danza.
Para evitar la fatiga prematura, es importante mantener una respiración estable y no exceder las 10-15 repeticiones por ejercicio.

2. Calentamiento específico

Es una fase fundamental antes de iniciar una actividad deportiva, ya que permite una adaptación progresiva a los movimientos y exigencias del ejercicio principal. Se enfoca en los músculos, articulaciones y patrones de movimiento específicos de la disciplina a realizar. Además, su propósito es mejorar la ejecución técnica y optimizar la coordinación neuromuscular.

El calentamiento específico suele iniciarse con movimientos básicos y de baja intensidad, para luego incrementar la complejidad y la velocidad de ejecución. La duración varía según la disciplina, la intensidad del deporte y la experiencia del deportista, pero generalmente oscila entre 5 y 10 minutos.

Uno de los principales beneficios de este calentamiento es la memorización y repetición de gestos deportivos, lo que permite una mejor preparación tanto física como mental. De esta manera, el cuerpo entra en un estado óptimo para el esfuerzo que vendrá a continuación.

Partes del calentamiento específico

El calentamiento específico varía según el deporte y debe replicar, a menor intensidad, los movimientos que se realizarán en la sesión principal. A continuación, se presentan ejemplos aplicados a dos de los deportes más practicados: baloncesto y fútbol.

Calentamiento específico en baloncesto

El objetivo en baloncesto es preparar la musculatura implicada en los tiros, la movilidad en los desplazamientos y la reacción ante situaciones de juego.

Lanzamientos a canasta desde diferentes ángulos, iniciando sin oposición y luego con un compañero simulando defensa.
Pases en parejas o grupos, variando distancias y tipos de pase (de pecho, picado, por encima de la cabeza).
Ejercicios de bote y cambios de dirección, incorporando fintas y cambios de ritmo.
Entradas a canasta desde ambos lados con diferentes técnicas (bandejas, reversos, una o dos manos).
Ejercicios defensivos, incluyendo desplazamientos laterales, recuperación tras ayuda y bloqueos de tiro.

Calentamiento específico en fútbol

En fútbol, el calentamiento específico se enfoca en el dominio del balón, la precisión en los pases y la velocidad de reacción ante diferentes situaciones del partido.

Control del balón con ambos pies, agregando cambios de dirección, velocidad y regates.
Pases en parejas o grupos, alternando tipos de pase (interior, exterior, bombeados) y distancias.
Tiros a portería desde diferentes ángulos, con técnicas variadas como empeine, volea o interior.
Ejercicios de cabeceo, practicando dirección y control desde distintas alturas.
Ejercicios de presión y recuperación del balón, simulando coberturas, anticipaciones y entradas defensivas.

3. Calentamiento estático

El calentamiento estático es un método de preparación previo al ejercicio que se enfoca en la activación muscular sin movimientos dinámicos o de alta intensidad. Su propósito es mejorar la flexibilidad, la movilidad articular y la relajación muscular, preparando el cuerpo para esfuerzos específicos sin generar impacto o estrés adicional sobre las estructuras musculoesqueléticas.

Se basa en estiramientos mantenidos, donde se lleva una articulación hasta su rango máximo de movimiento (ROM) y se sostiene la postura durante un período de 20 a 60 segundos. Esta técnica permite que los músculos se elonguen de manera controlada, reduciendo la rigidez y mejorando la amplitud de movimiento.

Existen diversas formas de realizar un calentamiento estático, cada una con beneficios específicos:

Estiramientos pasivos: consisten en mantener una postura específica sin realizar esfuerzo muscular activo, permitiendo que el peso corporal o una fuerza externa (como una banda elástica) ayude a elongar los músculos.
Estiramientos activos: se sostienen posiciones de elongación utilizando únicamente la fuerza de los músculos antagonistas, sin asistencia externa.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF): técnica avanzada que combina fases de contracción y relajación muscular para mejorar la flexibilidad. Es ampliamente utilizada en rehabilitación y en disciplinas como la gimnasia o el yoga.

¿Cuándo es recomendable utilizarlo?

El calentamiento estático es más adecuado en situaciones donde se busca optimizar la flexibilidad y reducir la tensión muscular antes de una actividad de baja intensidad. Algunas disciplinas en las que se recomienda incluyen:

Yoga y pilates, donde la movilidad articular es clave para la ejecución de posturas.
Danza y gimnasia, ya que favorece la amplitud de movimiento y previene restricciones musculares.
Artes marciales, como el taekwondo y el karate, donde la flexibilidad es fundamental para la ejecución de patadas y movimientos técnicos.
Deportes de bajo impacto, como el golf o el tiro con arco, donde la estabilidad y el control postural son prioritarios.

4. Calentamiento pasivo

El calentamiento pasivo es un método de preparación física que utiliza técnicas externas para elevar la temperatura muscular, mejorar la circulación sanguínea y relajar los tejidos antes de la actividad física. No requiere esfuerzo físico directo, sino que se basa en agentes externos como calor, masajes o estímulos térmicos para acondicionar el cuerpo.

Si bien este método ayuda a reducir la rigidez y la tensión muscular, no puede sustituir al calentamiento activo o dinámico general, ya que no genera una activación neuromuscular completa ni prepara el organismo para movimientos específicos. En su lugar, actúa como un complemento para mejorar la predisposición muscular y articular antes del ejercicio. Por otro lado, es útil en situaciones específicas, como:

Rehabilitación y recuperación muscular, cuando se busca reducir la tensión en tejidos lesionados o contracturados.
Deportes de bajo impacto, como el golf o el tiro con arco, donde el cuerpo no requiere una activación explosiva.
Condiciones climáticas frías, donde es necesario mantener la temperatura muscular antes de iniciar el calentamiento activo.
Antes de sesiones de flexibilidad o yoga, para facilitar la elongación sin generar estrés en las articulaciones.

Para llevar a cabo el calentamiento pasivo, se pueden emplear diversas técnicas, entre ellas:

Aplicación de calor: uso de mantas térmicas, compresas calientes o almohadillas térmicas.
Masajes deportivos: movilización de tejidos para mejorar la circulación y reducir la tensión muscular.
Duchas de agua caliente: aumento progresivo del flujo sanguíneo y relajación muscular.
Lámparas de rayos infrarrojos: fuente de calor profundo que estimula la circulación y disminuye la rigidez articular.
Baños de parafina: método utilizado en rehabilitación para mejorar la movilidad en articulaciones y reducir la inflamación.

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5. Calentamiento mental

El calentamiento mental es una técnica que prepara la mente para la actividad física, ayudando al deportista a mejorar la concentración, perfeccionar la ejecución de movimientos y reducir la ansiedad. Se basa en la visualización de los gestos técnicos, lo que refuerza la memoria muscular y activa las áreas del cerebro responsables del movimiento, sin necesidad de ejecutarlo físicamente.

Este método es útil en disciplinas donde la precisión, la rapidez de reacción y la toma de decisiones son clave. Su aplicación es común en:

Gimnasia y danza, donde mejora la fluidez y precisión de los movimientos.
Deportes de combate como boxeo, judo y taekwondo, ayudando a optimizar la estrategia y la velocidad de reacción.
Atletismo, especialmente en carreras de velocidad y saltos, al optimizar la coordinación y la ejecución técnica.
Tiro con arco y golf, donde la concentración y la precisión son determinantes.
Automovilismo y motociclismo, donde la anticipación de reflejos y movimientos estratégicos resulta crucial.

Debes considerar que el calentamiento mental no reemplaza la preparación física, pero sí complementa el entrenamiento al mejorar la confianza y la capacidad de reacción del deportista, optimizando su desempeño en la competencia.

6. Calentamiento mixto – combinado

Integra distintos tipos de calentamiento para optimizar la preparación física según las necesidades del deportista, el tipo de actividad y las condiciones en las que se desarrolla. Al combinar ejercicios dinámicos, específicos, estáticos, activos o pasivos, permite una adaptación más completa del cuerpo, mejorando la movilidad, la activación muscular y la respuesta neuromuscular.

7. Calentamiento preventivo

Es una técnica utilizada en educación física con el propósito de facilitar la recuperación de músculos o articulaciones tras una lesión. Debido a su naturaleza rehabilitadora, los ejercicios empleados en este método son de baja intensidad y movimientos controlados, evitando esfuerzos que puedan agravar la condición del deportista.

Para optimizar sus efectos, suele complementarse con masajes terapéuticos y la aplicación de calor localizado, lo que ayuda a reducir la rigidez muscular. Es fundamental que este tipo de calentamiento sea guiado por un especialista en fisioterapia o entrenamiento deportivo, ya que una ejecución inadecuada podría agravar la lesión en lugar de favorecer su recuperación.

La clave para un rendimiento deportivo óptimo

El calentamiento no es solo una rutina previa al ejercicio, sino una herramienta estratégica para potenciar el rendimiento. Elegir el método adecuado según la actividad permite una mejor ejecución, mayor eficiencia y una preparación integral del cuerpo y la mente. Aprovecharlo al máximo marcará la diferencia en cualquier disciplina deportiva.

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Para la mayoría de las personas, alcanzar el éxito no es una cuestión de suerte, sino la suma de pequeñas acciones que las ayudaron a materializar sus metas y objetivos. Si bien las circunstancias individuales pueden influir, la constancia en las rutinas diarias es clave para lograrlo. Ciertas prácticas pueden cambiar tu forma de pensar
The post Los 12 hábitos diarios de las personas altamente exitosas appeared first on Mejor con Salud.  Para la mayoría de las personas, alcanzar el éxito no es una cuestión de suerte, sino la suma de pequeñas acciones que las ayudaron a materializar sus metas y objetivos. Si bien las circunstancias individuales pueden influir, la constancia en las rutinas diarias es clave para lograrlo.

Ciertas prácticas pueden cambiar tu forma de pensar y mejorar tu vida personal y laboral. Si buscas cuidar tu salud, alcanzar tus objetivos y cultivar una mentalidad positiva, te compartimos los principales hábitos diarios de las personas exitosas para que te animes a darle un cambio a tu vida.  

1. Levantarse temprano

Madrugar permite aprovechar las primeras horas del día, cuando la mente está más despejada, tranquila y hay menos distracciones. Este tiempo lo puedes destinar a realizar actividades que nutran tu cuerpo y mente, como hacer ejercicio, practicar yoga, leer o planificar tu día, lo que te ayuda a empezar tu jornada con el pie derecho.

Si quieres saber cuál es la rutina diaria de una persona exitosa, celebridades como Michelle Obama, Tim Cook y Anna Wintour hacen parte del «club de las 5 de la mañana». Este método de autoayuda desarrollado por Robin Sharma consiste en levantarse a las 5 a.m., hacer 20 minutos de ejercicio, 20 minutos de reflexión y 20 minutos de planificación o estudio.

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2. Practicar la gratitud

Cultivar una mentalidad positiva y estar agradecido por las oportunidades brindadas y el gran regalo de estar vivos son características de las personas con éxito. Múltiples estudios han resaltado que escribir sobre gratitud mejora la regulación emocional, aumenta la resiliencia y favorece el bienestar general.

La reconocida presentadora Oprah Winfrey es una gran creyente en el poder de los diarios de gratitud y en escribir todos los días cinco cosas por las que estamos agradecidos. «Simplemente hice de la gratitud una prioridad diaria. Pasaba el día buscando cosas por las que estar agradecida, y siempre aparecía algo», expresó la conductora en su página web.

3. Establecer metas realistas

Para ser una persona exitosa es necesario poner de tu parte para lograr alcanzar tus sueños. A menos que seas un heredero multimillonario, la mayoría de personas deben luchar por sus objetivos. Para lograrlo, debes fijar metas claras y realistas que te ayuden a avanzar paso a paso en el camino hacia el éxito.

Una gran manera de alcanzar los objetivos es el método Three to Thrive, que consiste en dividir los objetivos a largo plazo en metas semanales más pequeñas, lo que facilita el progreso constante y mantiene la motivación. Estas son algunas recomendaciones:

Establece metas apropiadas: las metas semanales deben ser medibles, alcanzables y lo suficientemente desafiantes para impulsar el progreso.
Sé honesto contigo mismo: si no logras una meta, evita excusas y analiza qué falló para mejorar la estrategia.
Convierte el método en una rutina: dedica tiempo cada semana para planificar tus objetivos y reflexionar sobre tu avance.
Registra tu progreso: llevar un registro te permite visualizar logros, identificar obstáculos y ajustar tu enfoque.
Empieza sin miedo: no esperes hacerlo perfecto desde el inicio. Con la práctica, descubrirás qué funciona mejor para ti.

4. Hacer ejercicio

Más allá de un asunto de vanidad y de permanecer en forma, hacer ejercicio es un pilar clave para tener una buena salud física y mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, lo que equivale a 2 horas y media de ejercicio.

No tienes que realizar extensas rutinas en el gimnasio o dedicar varias horas al día al entrenamiento. Con salir a caminar o andar en bicicleta, o realizar una rutina corta en casa es más que suficiente. La actividad física ayuda a liberar hormonas de la felicidad, prevenir enfermedades, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar.

5. Leer y aprender cosas nuevas

Las personas exitosas saben que el conocimiento es una de las mejores herramientas que tienen para avanzar tanto en la esfera personal como profesional. Acostumbrarte a leer todos los días, al menos 15 minutos, te ayuda a estimular el pensamiento crítico, mejorar la concentración y dejar volar la imaginación.

Un ejemplo es el fundador de Microsoft, Bill Gates, quien lee alrededor de 50 libros al año (lo que equivale a uno por semana) para seguir aprendiendo y mantenerse actualizado. No obstante, empezar con una lectura mensual o dedicar tiempo a leer las noticias o el periódico todos los días también es una excelente manera de adquirir nuevos conocimientos. Eso sí, elige bien tus fuentes de información.

6. Aplicar técnicas de meditación y mindfulness

Ser una persona exitosa implica saber enfrentar el estrés diario y los momentos difíciles que se pueden presentar al alcanzar tus metas. En estas situaciones, tomarte el momento de respirar y hacer una pausa activa para emplear técnicas de manejo del estrés y ejercicios de mindfulness puede ayudarte a calmarte y vivir el momento presente.

El CEO de LinkedIn, Jeff Weiner, ha manifestado que una de las maneras en las que cuida de su salud mental es meditando todos los días. De esta manera, aclara sus pensamientos y puede tomar las mejores decisiones. En palabras de Weiner, estos son los cinco mejores consejos para alcanzar la felicidad y el éxito:

Vive el momento.
Es mejor ser amoroso que tener razón.
Ayuda a los demás cada vez que puedas.
Sé un espectador de tus propios pensamientos.
Sé agradecido por al menos una cosa todos los días.

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7. Rodearse de personas inteligentes e inspiradoras

El entorno y las personas con las que nos relacionamos influyen en el crecimiento personal y profesional. Por ello, uno de los mejores hábitos de las personas con éxito es compartir con personas que las desafían intelectualmente y les enseñen cosas nuevas para crecer.

Warren Buffett, uno de los inversionistas más exitosos del mundo, enfatiza la importancia de rodearse de personas de las que se pueda aprender. Su modelo consiste en buscar mentores y colaboradores que aporten conocimientos valiosos y perspectivas enriquecedoras. Así se puede evolucionar y aprender de la mano de maestros de vida.

            Es siempre mejor pasar el tiempo con gente mejor que tú. Escoge socios cuyo comportamiento es mejor que el tuyo e irás en esa dirección. 
            Warren Buffett

8. Mantener la disciplina y la motivación

El éxito está reservado para aquellas personas que se atreven a luchar por sus sueños con determinación, disciplina y esfuerzo. Más allá del talento, la perseverancia y la constancia son necesarias para formar hábitos solidos que te ayuden a alcanzar tus metas. Recuerda: no renuncies a tus objetivos solo porque el camino se pone difícil.

Antes de que Thomas Edison perfeccionara el revolucionario invento de la bombilla eléctrica, tuvo que fallar muchas veces sin que eso significara una renuncia. Su famosa frase: «No fracasé, solo descubrí 1.000 maneras en las que no funcionaba», refleja cómo la disciplina y la motivación son esenciales para la innovación y el éxito.

9. Cuidar de la estabilidad financiera

Las personas triunfadoras tienen claro que el éxito no solo depende de cuánto dinero ganan, sino de cómo lo gestionan. Llevar un control de tus gastos y evitar el abuso financiero te permite planificar mejor, evitar deudas innecesarias y garantizar estabilidad a largo plazo.

Una buena gestión financiera no solo ayuda a evitar dificultades económicas, sino que también reduce el estrés, la ansiedad y otros problemas asociados a la falta de dinero. Es necesario aprender a gastar con inteligencia y ahorrar con disciplina.
Para llevar un control adecuado de tus finanzas puedes tener como hábito anotar todos tus gastos diarios y establecer un presupuesto mensual realista que te ayude a priorizar tus necesidades y evitar gastos innecesarios.

10. Aprender de los errores

La resiliencia es una virtud que las personas exitosas cultivan para aprender de sus fallas y no volver a cometerlas. El fracaso no es el fin del camino, sino una oportunidad para crecer y mejorar. Cada error ofrece una lección valiosa que puede ayudarte a tomar mejores decisiones en el futuro.

11. Dormir 8 horas

Si quieres comenzar tus días lleno de energía es indispensable que te vayas a dormir temprano. Uno los hábitos diarios de las personas altamente exitosas es que cuidan de su higiene del sueño y son conscientes de que deben dormir las 8 horas recomendadas cada día. El sueño de calidad es esencial para la toma de decisiones.

Múltiples investigaciones han destacado que descansar lo suficiente y tener un sueño profundo es un pilar de la salud general. Esto debido a que mejora diversas funciones cognitivas, como la memoria, la creatividad y la resolución de problemas, además de tener pensamientos más claros y decisivos.

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12. Disfrutar de la vida

El verdadero éxito radica en encontrar un equilibrio entre el trabajo, el bienestar personal y las relaciones con los demás. Por ende, no te concentres solo en pensar a futuro y dejar de disfrutar el presente. El mañana es incierto, pero el amor de tus seres queridos, la satisfacción de hacer lo que te gusta y la oportunidad de vivir un nuevo amanecer son regalos que merecen ser apreciados cada día.
Disfrutar de la vida implica dedicar tiempo a las pasiones, compartir momentos con la familia y amigos, viajar, explorar nuevas experiencias y aprender a valorar las pequeñas alegrías del día a día.

Pon en práctica estos hábitos diarios de las personas exitosas

El éxito y la autorrealización no son el resultado del azar del destino, sino de hábitos positivos que nos acercan cada vez más a nuestras metas. Desde levantarte temprano y meditar, hasta establecer objetivos realistas y aprender de los errores, se trata de dar pequeños pasos constantes hacia una mejor versión de ti mismo.

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Derramar grasa en el piso es un accidente común, pero no te preocupes. Existen muchas formas efectivas de limpiar el aceite del suelo, como absorber el exceso con harina o talco, o removerlo con agua y jabón. Lo importante es actuar cuanto antes para evitar posibles incendios o resbalones. Aunque, si el aceite está caliente,
The post 9 maneras de limpiar el aceite del suelo liso o poroso appeared first on Mejor con Salud.  Derramar grasa en el piso es un accidente común, pero no te preocupes. Existen muchas formas efectivas de limpiar el aceite del suelo, como absorber el exceso con harina o talco, o removerlo con agua y jabón. Lo importante es actuar cuanto antes para evitar posibles incendios o resbalones. Aunque, si el aceite está caliente, lo más prudente es dejar que se enfríe antes de actuar, para prevenir quemaduras.

Estos trucos son más efectivos cuando se trata de retirar la grasa y las manchas recientes, ya que será más complejo de quitar cuando ya se ha secado o lleve más tiempo en el suelo. Aun así, puedes probar con cualquiera de estos métodos o incluso combinarlos para mejorar sus resultados.

1. Detergente líquido

La forma más simple de limpiar la grasa del suelo es usar un detergente o lavavajillas líquido con agua caliente. Sirve tanto para pisos cerámicos, de linóleo o vinílicos, como para aquellos más porosos, de cemento o piedra. En el caso de estos últimos, puedes agregar vinagre para potenciar el efecto.

Para suelos lisos

Toma papel absorbente y apóyalo sobre el aceite para retirar la mayor cantidad posible.
Luego, llena un bote con agua caliente a una temperatura que toleres para evitar quemaduras.
Echa un poco del detergente o lavavajillas sobre la mancha.
Moja un cepillo en el agua caliente y frota sobre el área donde colocaste el detergente. Verás que comienza a hacer burbujas.
Friega durante unos minutos por toda la zona donde se haya derramado el aceite.
Por último, enjuaga con ayuda de un trapo limpio.
Para evitar resbalones, toma un trapo o paño seco y friega bien sobre la zona húmeda hasta que quede seca por completo.

        Evita utilizar un cepillo de cerdas duras en caso de que pueda dañar el acabado del suelo. Por ejemplo, en <a href="https://mejorconsalud.as.com/piso-madera-casa-ventajas-desventajas/">pisos de madera</a> o pulidos.

Para suelos porosos

Mezcla una taza de detergente o lavavajillas líquido en un balde con agua caliente. Puedes agregar un poco de vinagre blanco para aumentar su efecto.
Echa el líquido sobre la mancha de aceite y, con ayuda de un cepillo de cerdas duras, refriega durante varios minutos.
Puedes repetir ese paso varias veces a medida que veas que el agua se ensucia o se llena de grasa.
Para terminar, echa agua encima hasta aclarar. Para quitar lo resbaloso del piso por el aceite, trapea la zona mojada con un paño seco.
Una vez que se haya secado, podrás observar si eliminó el aceite por completo o necesitas repetir el proceso.

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2. Sal o azúcar

Tanto la sal como el azúcar pueden ayudarte a remover el aceite y prevenir las manchas. Al tratarse de sustancias absorbentes, suelen utilizarse para atraer la humedad e impregnarse con líquidos. Su ventaja es que puedes emplear este método en muchos tipos de pisos, ya sean cerámicos, laminados, vinílicos, de madera, cemento o en alfombras.
En el caso de aquellos suelos más porosos, puede ser necesario repetir el procedimiento hasta lograr una absorción completa.

Espolvorea abundante sal o azúcar sobre la mancha. Debe cubrir el aceite por completo hasta que no se humedezca de inmediato.
Aguarda 15 a 20 minutos para que absorba bien la grasa.
Pasado ese tiempo, recoge la sal o el azúcar húmedos con una escoba o una aspiradora.
Si gustas, puedes pasar un trapo seco o apenas húmedo por encima para terminar de recoger todo y evitar resbalones.

3. Harina

La harina funciona de manera similar a la sal o el azúcar. Al ser un elemento absorbente, puede empaparse con el aceite y lograr que sea mucho más sencillo recogerlo del suelo sin que queden manchas o presencia de grasa. Puedes utilizar el tipo de harina que tengas, ya sea de trigo, de maíz, de arroz o integral.

Espolvorea abundante harina sobre el aceite hasta cubrirlo por completo.
Espera unos 15 minutos para que lo absorba y recoge todo con una escoba o una aspiradora.
Si ves que ha quedado resbaloso, puedes limpiar con agua y tu limpiador para pisos de preferencia, y secar con un trapo.

4. Bicarbonato de sodio

Este método resulta muy útil en los casos cuando el aceite puede haber penetrado en los poros del suelo. Por ejemplo, si has derramado por accidente aceite de cocina en un piso poroso o si cayó aceite de tu automóvil en el garaje. Además, el bicarbonato de sodio sirve para quitar las manchas de aceite que han quedado en el piso de cemento.

Aplica bicarbonato de sodio sobre el derrame de aceite.
Deja reposar unos 15 a 20 minutos.
Luego, frota por encima con un cepillo de cerdas duras.
Retira el exceso con una aspiradora.
Si observas que no salió la grasa por completo o quedó una mancha, haz una pasta con el bicarbonato y agua.
Aplícala sobre la mancha, cúbrela con un plástico y déjala actuar durante 24 a 48 horas.
Pasado ese tiempo, retira.

        El bicarbonato de sodio puede ser abrasivo en otro tipo de superficies, como aquellas laqueadas o con un acabado de cera.

5. Desengrasante

Si el aceite ha caído sobre una superficie porosa y lo ha absorbido, la solución más efectiva es utilizar un desengrasante. También puedes emplearlo en un piso liso, aunque no siempre es necesario recurrir a este tipo de productos químicos para remover el aceite. En cualquier caso, es posible optar por un desengrasante para la cocina o por alguno multiuso.
Asegúrate de elegir un producto que sea compatible con el tipo de suelo, aunque no es aconsejable utilizar desengrasantes en pisos de madera, linóleo o superficies laqueadas.

Colócate guantes antes de empezar, para evitar irritaciones.
Rocía o pulveriza desengrasante por toda la zona donde cayó aceite.
Con un cepillo de cerdas duras, friega por 5 minutos donde colocaste el producto para que penetre en el piso. Evita este paso si el suelo no es poroso.
Deja que actúe por 20 minutos, o el tiempo que indique en las instrucciones de uso.
Retira con abundante agua, hasta que quede limpio.
Para finalizar, seca bien con ayuda de un trapo.

6. Talco o almidón de maíz

El talco o el almidón de maíz son eficaces para limpiar el aceite del suelo. Ambos atraen el líquido y lo retienen para que, después, sea más sencillo retirarlo.
Este método es útil para las pequeñas manchas de aceite y también puede servir para evitar accidentes por resbalones mientras actúa.

Cubre el aceite derramando abundante talco o almidón de maíz.
Deja actuar durante 15 a 20 minutos hasta que notes que se ha humedecido.
Por último, barre o aspira.
Si ves que el piso ha quedado resbaladizo, trapea con un poco de agua y tu limpiador para pisos de elección, y luego seca.

7. Vinagre y agua

El vinagre es conocido por sus propiedades desinfectantes y porque suele usarse como un truco para dejar los pisos brillantes. Además, destaca porque tiene propiedades desengrasantes, aunque es más útil para los pisos con cerámicas o vinílicos y para las alfombras.
Una de las cosas que no debes limpiar con vinagre son los suelos de madera porque puedes arruinar su acabado.

Mezcla media taza de vinagre con un litro de agua tibia.
Vierte sobre la mancha de aceite y limpia con ayuda de un trapo. En caso de que sea un piso de concreto o poroso, puedes cepillar un poco antes de retirar la mezcla con agua.
En seguida, limpia el exceso con un paño limpio y seco.
Si el suelo es alfombrado, después de la limpieza, puedes restaurar la pelusa con ayuda de un cepillo.

8. Hielo o agua helada

Cuando has volcado por accidente aceite caliente en el suelo, puedes actuar rápido utilizando tan solo un par de hielos. Este método es adecuado para los pisos de madera y de materiales no absorbentes, como la cerámica.

Antes de que el aceite se enfríe, coloca encima varios cubos de hielo o un poco de agua helada. De esa forma, la grasa se endurecerá.
Luego, raspa con cuidado con ayuda de un cuchillo y retírala.
Por último, limpia con un paño o, en caso de tratarse de un piso de madera, plancha un retazo de tela encima para que no queden manchas.

9. Cemento

En caso de que tengas cemento, este material de construcción es una opción recomendable para absorber el aceite que ha caído en los suelos de concreto. También, puedes probarlo en otro tipo de superficies que no sean rugosas, pero debes tener en cuenta que puede ser difícil de eliminar por completo.

Esparce cemento en polvo de forma abundante sobre el aceite.
Espera unos 20 minutos hasta que absorba bien la grasa.
Pasado ese tiempo, barre para juntarlo.

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Consejos adicionales

Además de los métodos básicos para limpiar aceite del suelo, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones adicionales para proteger tus superficies y garantizar una limpieza más efectiva:

Evita ciertos productos: Para no dañar suelo ni empeorar el problema, no utilices cloro, amoníaco, ácido muriático, polvo de limpieza, esponjas de acero, productos a base de aceite o de cera.
Remueve los productos de afuera hacia adentro: Cuando retires alguno de los productos aplicados, es aconsejable comenzar a hacerlo desde las zonas más externas, para evitar que la mancha o el producto se esparza.
Protege los suelos: Una forma de evitar problemas y manchas por derrames en el futuro es proteger el suelo. Según el material, puedes aplicar lacas o ceras, pintar con productos hidrorrepelentes o reemplazarlos por pisos esmaltados.
Realiza un test con los productos: Antes de aplicar algún desengrasante comercial, o si tienes dudas respecto de una opción casera, coloca un poco del producto en una zona no visible del suelo y espera 15 minutos. Así podrás observar si daña o decolora el piso.
Ten precauciones con el aceite en las alfombras: Para limpiar las alfombras, actúa cuanto antes para evitar que los derrames dejen manchas. Después de la limpieza, seca bien la alfombra y pasa un papel absorbente con un objeto pesado para retirar toda la humedad que haya quedado.

Cuándo recurrir a un profesional

En algunas ocasiones, a pesar de seguir los consejos recomendados para quitar las manchas de aceite en el piso, la situación puede requerir un enfoque más profesional. Si los métodos caseros dejan manchas o el daño es considerable, en especial en superficies delicadas como pisos de madera o aquellos con acabados especiales, lo más sabio es recurrir a un experto.

Los profesionales cuentan con productos especializados, herramientas adecuadas y experiencia para tratar este tipo de problemas sin arriesgar la integridad del piso. Además, te ayudarán a evitar problemas a largo plazo que puedan resultar más costosos de reparar. No dudes en buscar ayuda especializada si sientes que la tarea está fuera de tu alcance o temes empeorar la situación.

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Tener una buena noche de descanso es de gran importancia para despertarte con ánimo y energía. Pero, el ritmo acelerado de la vida actual, así como el estrés y otros problemas, hacen que cada vez sean más las personas que les cuesta conciliar el sueño por las noches. Con respecto a esto, en redes sociales
The post Luz roja para dormir: qué es, cómo usarla y sus beneficios appeared first on Mejor con Salud.  Tener una buena noche de descanso es de gran importancia para despertarte con ánimo y energía. Pero, el ritmo acelerado de la vida actual, así como el estrés y otros problemas, hacen que cada vez sean más las personas que les cuesta conciliar el sueño por las noches. Con respecto a esto, en redes sociales ha ganado gran popularidad la luz roja, como una alternativa para mejorar el sueño. Pero, ¿de qué se trata?

La luz roja para dormir es una luz cálida de onda larga, que ronda los 650 nanómetros, y de color rojizo. La cual, de acuerdo a algunos expertos, es la que menos afecta la producción de melatonina, la hormona necesaria para que conciliemos el sueño. A diferencia de la luz azul, que suspende su producción.

Ahora, ten en cuenta que no cualquier bombilla de este color va a ayudarte a dormir. Ella debe cumplir ciertas características, en cuanto a nivel de iluminación y onda, para tener este potencial. De igual manera, sus posibles efectos en el organismo todavía se encuentran en estudio. De las investigaciones que han hecho hasta los momentos, varios de ellos concuerdan en que puede ser beneficiosa por los siguientes puntos:

1. Estimularía la producción de melatonina

Esta hormona regula los ritmos circadianos, es decir, los ciclos de vigilia y sueño que realizamos cada día. Se cree que la aplicación de 30 minutos de luz roja antes de dormir aumenta los niveles de melatonina, haciendo que puedas dormirte con mayor facilidad.

La producción de melatonina se ve influenciada por la luz: aumentando en las noches y disminuyendo en las mañanas. La luz roja tiene una longitud de onda larga, que simula al atardecer natural, incentivando la producción de melatonina de forma suave y gradual.

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2. Preservaría el ritmo circadiano natural

Esta bondad se encuentra muy relacionado con la anterior. Dado que tenemos células en nuestra retina que detectan la luz por medio de una proteína (melanopsina), esta le «indica» al cerebro si es de día o de noche (ritmo circadiano), para que estimule o reduzca la producción de melatonina.

La melanopsina es menos sensible a la luz roja, pero mucho a la luz blanca o azul. Esto quiere decir que, en presencia de la primera, no enviaría esa «señal de alerta» al cerebro, y este seguiría produciendo la melatonina de forma normal. Lo que, a su vez, haría que se mantenga y regule tu ritmo circadiano natural, para que puedas dormir mejor.

3. Reduciría las molestias visuales

Las pupilas son el área que se encarga de dejar pasar la luz al ojo. Cuando estamos ante una luz muy brillante y estimulante, por mucho tiempo, esto puede causarnos fatiga visual y deslumbramiento, debido a ese exceso.

De acuerdo con los expertos, la luz roja provoca una constricción pupilar prolongada. Esto quiere decir que reduce la cantidad de luz que entra al ojo, disminuyendo la posibilidad de que tengas molestias visuales y puedas tener un mejor descanso.

4. Relaja los músculos

Si tienes los músculos tensos al irte a la cama, es probable que te cueste mucho más conciliar el sueño, porque dificultarán que llegues a la relajación necesaria para dormir. La luz roja podría mejorar esa situación, y es que un estudio del 2017 señala que su uso ayudaría a estimular, curar y regenerar el tejido muscular dañado. Así reducirás el cansancio muscular y descansarás mejor.

5. Incrementaría la calidad del sueño

Cuando hablamos de calidad del sueño, nos referimos a que tengas un buen descanso nocturno. Es decir, que te lleve poco tiempo dormirte, con pocos despertares durante la noche, te sientas descansado al levantarte, entre otros puntos.

Usar una luz roja para dormir puede ser beneficiosa para mejorar todos estos factores. La iluminación con luz roja afecta de forma positiva la calidad del sueño, e incluso puede mejorar el rendimiento y resistencia en el tiempo de vigilia.

¿Cómo utilizarla?

Si te interesa probar una luz roja para dormir, debes saber que la manera más sencilla de hacerlo es cambiando la bombilla del techo o lámpara de tu habitación por una de color rojo. Pero, como te indicamos antes, no vale cualquier bombilla roja. Debes fijarte en que ella tenga una longitud de onda larga, de 650 nanómetros o con valores cercanos a ese.

De igual manera, es muy importante que elijas un modelo de baja intensidad, de 10 lux o menos. Y es que si escoges un número mayor aumenta el riesgo de que se altere el ciclo de vigilia sueño. Por ejemplo, a una intensidad de 75 lux, la luz roja puede afectar de forma negativa la calidad del sueño, ánimo y estado de alerta.

Ya habiendo colocado la bombilla con estos requerimientos en tu habitación, tan solo queda encenderla entre 30 minutos y una hora antes de dormirte, para que vaya estimulando la producción de melatonina de forma progresiva. Tampoco es necesario que la uses durante toda la noche: puedes apagarla cuando sientas sueño, como la luz común.

Asimismo, vale seguir haciendo las otras actividades de tu rutina de sueño. Por ejemplo, tomar un baño de agua tibia antes de irte a la cama para relajarte, practicar la meditación o usar tu antifaz para dormir. En este último caso, colócatelo al apagar la luz roja, cuando percibas que el sueño te está alcanzando.

¿Puedo poner la luz roja para dormir en el móvil?

Sí, es posible. Tanto en los dispositivos Android como iOS se puede cambiar la coloración de la pantalla a un tono rojizo y utilizar filtros para reducir la cantidad de luz azul, que se encuentra en estos aparatos. Hay varias formas de hacerlo y es posible que varíe de un modelo de móvil a otro. A modo general, podría encontrarse en los siguientes menús:

Android

Ve a ajustes e ingresa al menú pantalla.
Allí vas a buscar la opción de luz nocturna o modo noche. Actívala o programa su activación automática en un rango de tiempo. Esto te ayudará a reducir la luz azul.
Luego busca la opción paleta de colores y escoge el color rojo.

iOS

Oprime configuración y entra al menú de pantalla y brillo.
Allí te vas a encontrar con el submenú «night shift», actívalo. Esto hará que tu pantalla se vea más tenue y rojiza.

Ahora, ten en cuenta que cambiar la composición de las pantallas sin ajustar el brillo puede ser insuficiente para prevenir la supresión de la melatonina. Es decir, también sería conveniente que redujeras el brillo, esto lo haces en el menú de ajustes y pantalla, tanto en Android como iOS.

Por último, lo ideal es que no duermas cerca del móvil, tablet o TV, ni los utilices antes de acostarte. Así evitarás por completo la luz azul, así como otras radiaciones y ondas comunes en estos aparatos.

¿Es conveniente usar luz roja para dormir con bebés?

La luz roja podría ser útil para ayudar a los bebés y niños pequeños a conciliar el sueño, así como para recuperarlo después de la toma de leche nocturna. Debes saber que los bebés nacen sin un ritmo circadiano, y este comienza a desarrollarse entre los dos y tres meses de vida.

De ese periodo en adelante, la luz roja podría ayudarlos a hacer esa transición suave del día hacia la noche, no interfiriendo con su producción de melatonina natural. Así como también relajándolos y haciendo que concilien el sueño con mayor facilidad.

Ahora, en recién nacidos —en teoría— podría contribuir al desarrollo de sus ritmos circadianos. Pero, esto es algo debatido por los expertos. Algunos consideran que es posible, mientras que otros creen que no hace gran diferencia sobre el descanso, actividad normal o llanto nocturno.

Nuestro consejo es que antes de exponer a tu bebé a ella, le consultes a su pediatra. Si este te autoriza, podrías probar con una luz roja muy tenue, siempre menor a 10 lux, y que no le dé directo en el rostro. Utilízala solo durante unos minutos y al darle su lactancia materna o biberón durante la noche.

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Otra idea para tu rutina de sueño

La luz roja para dormir es un truco sencillo, que podrías probar para ayudarte a conciliar el sueño. Lo mejor de ella es que no es invasiva: tan solo debes elegir una bombilla con una longitud de onda larga y baja intensidad. Por otro lado, es de suma importancia que no descuides tu rutina y hábitos de sueño.

Además de eso, existen otras sugerencias para mejorar tus rutinas de sueño, como hacer ejercicio a diario y mantener una dieta balanceada, según tus necesidades. En caso de padecer insomnio o dificultades para dormir durante varios días, lo más recomendable es acudir con un profesional de la salud para que te oriente.

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Para reducir la necesidad de orinar durante la noche, es importante que revises tus hábitos de hidratación y otros factores asociados a la dieta y al estilo de vida. Aunque es normal despertarse de forma ocasional para ir al baño, hacerlo más de dos veces cada noche, y todos los días, puede indicar nicturia, una
The post Consejos para no orinar tanto por la noche y mejorar tu calidad de sueño appeared first on Mejor con Salud.  Para reducir la necesidad de orinar durante la noche, es importante que revises tus hábitos de hidratación y otros factores asociados a la dieta y al estilo de vida. Aunque es normal despertarse de forma ocasional para ir al baño, hacerlo más de dos veces cada noche, y todos los días, puede indicar nicturia, una condición que interfiere con el descanso y que afecta la calidad del sueño.

En algunos casos, también puede ser una señal de vejiga hiperactiva, un trastorno en el que los músculos de la vejiga se contraen de manera involuntaria, generando una sensación urgente y frecuente de orinar, aunque no haya nada para expulsar. Por eso, si es persistente o compromete la calidad de vida, la consulta médica es esencial.

El profesional, una vez determine la causa, puede indicar tratamientos específicos con fármacos, o incluso cirugía. Aun así, en general, pequeños cambios en la rutina diaria marcan la diferencia a la hora de afrontar este problema. Si te ocurre con frecuencia, quédate y descubre qué puedes hacer para controlarlo y dormir mejor.

1. Controla tu ingesta de líquidos

Si sueles despertar con frecuencia para ir al baño en la noche, es importante que prestes atención a tu consumo de líquidos, sobre todo en las horas antes de acostarte. Aunque la cantidad óptima que puedes beber a lo largo del día varía de acuerdo a factores como tu edad, nivel de actividad física y estado de salud, debes considerar que ni el exceso ni las ingestas insuficientes son saludables en este contexto.

Cuando bebes muy poca agua o bebidas saludables durante el día, la orina se concentra y puede irritar la vejiga. Esto, a su vez, se manifiesta con una mayor sensación de urgencia urinaria. En el caso contrario, demasiados líquidos aumentan la producción de orina y la necesidad de levantarse varias veces en la noche para evacuar la vejiga.

Para evitarlo, procura distribuir tu hidratación de manera más equilibrada, priorizándola para momentos más tempranos del día, como la mañana y la tarde. Pasadas las 6 p.m. intenta reducir de forma progresiva la cantidad y, si es posible, suspéndela dos o tres horas antes de dormir.

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2. Limita la ingesta de sustancias que irritan la vejiga

También es clave que revises algunos de tus hábitos alimentarios, porque algunas sustancias presentes en los alimentos y bebidas pueden estar aumentando la producción de orina o estimulando las contracciones involuntarias de la vejiga.

Tal es el caso de la cafeína, presente en el café, el té y algunos refrescos, que tiene un efecto diurético que aumenta las ganas repentinas de orinar. Similar ocurre con el alcohol, las bebidas carbonatadas, los edulcorantes artificiales y algunos alimentos como la sandía, el melón, el apio, los espárragos y los cítricos.

Si bien no hace falta eliminarlos por completo de la dieta, es recomendable probar reducciones temporales hasta normalizar los hábitos urinarios nocturnos. Otra opción es que reserves su ingesta para las primeras horas del día, de modo que minimices su impacto en la noche.

3. Entrena la vejiga

La vejiga está rodeada por el músculo detrusor, responsable de las contracciones que posibilitan la expulsión de orina. Cuando este se activa con demasiada frecuencia, aparece la necesidad de ir al baño, incluso si este órgano no está lleno.

El entrenamiento vesical busca corregir este inconveniente, a través de un proceso que fortalece este músculo y que permite aumentar de manera gradual el tiempo entre micciones. Su práctica ayuda a que la vejiga pueda retener más orina sin generar malestar, disminuye el riesgo de incontinencia y facilita ajustes en los hábitos urinarios para mejorar el descanso.

¿Cómo se hace?

Registra tus patrones urinarios: es decir, apunta por varios días a qué horas orinas, cuánto líquido consumes y en qué momentos sientes mayor urgencia. El objetivo es que puedas identificar qué hábitos en cuestión pueden estar influyendo en la micción frecuente.
Intenta retrasar las idas al baño: si reconoces que los intervalos entre micciones son cortos, intenta esperar un poco más antes de vaciar la vejiga la próxima vez. Al principio pueden ser solo 5 minutos, pero la idea es que extiendas este lapso de forma progresiva, hasta que sean 15 o 30 minutos. Cuánto más consigas esperar, más fortalecerás el control sobre la vejiga.
Establece horarios fijos: al principio puede ser difícil seguir horarios regulares para orinar; sin embargo, si empiezas a acostumbrarte a hacerlo una vez que te despiertas por la mañana, antes de acostarte y en otras horas establecidas, verás que cada vez tienes más control en ello. Intenta hacerlo aunque no sientas ganas; y si te dan ganas antes de la hora definida, procura aguantar.
Evita ir al baño «por si acaso»: cuando vas al baño de forma recurrente sin que en realidad exista la necesidad, la vejiga se empieza a acostumbrar al vaciado con menos cantidad o antes de tiempo.

4. Fortalece el suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico, que rodean la vejiga y la uretra, son claves para controlar la salida de orina. Cuando se debilitan, la capacidad para retener orina disminuye y pueden producirse escapes involuntarios o necesidad constante de ir al baño. Debido a esto, es recomendable la práctica de ejercicios enfocados en su fortalecimiento.

Estos permiten aumentar la resistencia de la vejiga, además de favorecer el control urinario. De hecho, se consideran una terapia útil para pacientes con vejiga hiperactiva o incontinencia urinaria. Las opciones recomendadas son las siguientes:

Ejercicios de Kegel: para hacerlos debes intentar contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, como si quisieras contener la orina por dos o tres segundos. Luego, relajas, cuentas hasta tres y repites. Lo ideal es que hagas series de 10 a 15 repeticiones, tres o cuatro veces al día. Lo puedes practicar tanto de pie como sentado o acostado.
Pesas vaginales: las pesas o bolas vaginales son un dispositivo bastante útil para aumentar el tono y la fuerza del suelo pélvico. Se colocan al interior de la vagina y luego se hacen los ejercicios de Kegel (apretar los músculos para evitar que el peso se caiga).
Ejercicios hipopresivos: aunque se conocen por contribuir al fortalecimiento del abdomen, su práctica crea un efecto de succión que activa y fortalece el suelo pélvico sin presionar la vejiga. Consisten en exhalar por completo y luego simular una inhalación sin tomar aire, expandiendo las costillas.
Biorretroalimentación: esta terapia utiliza sensores sobre la zona pélvica para registrar la actividad muscular mientras se hace el ejercicio de contraer y relajar. La información se puede observar en la pantalla del ordenador, lo que sirve como guía para mejorar el control y la fuerza de estos músculos. Se hace con ayuda de un profesional.

5. Haz un cambio en tu postura al dormir

Un sencillo truco que puedes intentar para no orinar tanto de noche consiste en ajustar tu postura al dormir. Para ello, colócate boca arriba, con una almohada debajo de las rodillas o de lado, con las piernas ligeramente flexionadas. Esto ayuda a reducir la presión sobre la vejiga y favorece el control de la micción nocturna.

6. Revisa tu medicación

Si te encuentras en tratamiento con medicamentos como diuréticos, antidepresivos, antihistamínicos, fármacos para el corazón, antihipertensivos, sedantes y relajantes musculares, es posible que estos tengan que ver con tu dificultad para controlar la vejiga por las noches.

En estos casos, es importante que consultes con el médico para determinar si es posible ajustar la dosis, modificar el horario de administración o incluso buscar alternativas para sustituirlos por opciones que no tengan este efecto secundario. Eso sí, evita suspender por ti mismo la medicación sin autorización. 

7. Mantén un peso saludable

Tener exceso de peso puede ser el motivo por el que te afecta la micción nocturna. La acumulación de grasa abdominal ejerce presión sobre la vejiga y aumenta esa sensación de urgencia urinaria. Si es tu caso, considera consultar al médico para que te oriente sobre estrategias efectivas para perder peso de acuerdo a tus características individuales (edad, sexo, estado de salud, condición física, etcétera).

Seguir una alimentación balanceada y controlada en calorías, hacer ejercicio físico y gestionar de manera adecuada el estrés son algunos de los hábitos efectivos para alcanzar un peso saludable. Ten en cuenta que pueden ser necesarios otros ajustes en tu rutina, ya que la pérdida de peso es un proceso multifactorial que involucra otras cuestiones como la calidad de sueño y el equilibrio hormonal.

8. Evita el cigarrillo

Es más probable que enfrentes dificultades para retener la orina durante la noche si eres consumidor de tabaco. El cigarrillo contiene nicotina y otras sustancias químicas que actúan como irritantes de la vejiga. Además, fumar puede causar tos crónica, la cual tiende a debilitar los músculos del suelo pélvico, favoreciendo la incontinencia.

Algunas alternativas para dejar de fumar abarcan la terapia de remplazo de nicotina, las técnicas de relajación y los grupos de apoyo. Si no consigues hacerlo por tu cuenta, no dudes en buscar atención psicológica para conocer otras estrategias y tratamientos.

9. Prueba ejercicios de mindfulness

Hay evidencia preliminar que sugiere que la meditación de atención plena o mindfulness puede ayudar a controlar la hiperactividad de la vejiga, ya que favorece la relajación y el control sobre el sistema nervioso. Ciertas veces, el estrés y la ansiedad influyen en la estimulación de hormonas que afectan la función vesical.

Las técnicas de respiración, meditación y consciencia corporal (reunidas en el mindfulness) han demostrado contribuir de forma significativa a la disminución de los síntomas de estos trastornos del estado de ánimo. Eso sin contar con que también promueven un mejor descanso y calidad de sueño, limitando las idas al baño por la noche.

10. Considera posibles causas médicas

Si a pesar de poner en práctica estas recomendaciones sigues teniendo micción nocturna y constantes interrupciones en tu descanso, lo mejor es que busques atención profesional para determinar si hay causas médicas subyacentes. A veces, este síntoma es una señal de alerta de las siguientes enfermedades:

Diabetes
Infecciones urinarias
Trastornos del sueño
Enfermedades de la vejiga
Enfermedades renales
Desequilibrios hormonales
Problemas de la próstata (en los hombres)

Es posible que, además de las ganas urgentes de orinar, presentes otros síntomas como sed excesiva, hinchazón, ardor al orinar, cambios en el color, olor o textura de la orina, debilidad, entre otros.

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Sé paciente con el proceso

Controlar tu vejiga no es algo que puedas hacer de un momento a otro. Ten en cuenta que los cambios en los hábitos requieren tiempo, práctica y constancia para que sean efectivos. Lo más importante es que implementes todos estos ajustes en tu rutina diaria para que se vuelvan parte de tu estilo de vida y no una solución temporal.

Escucha tu cuerpo, evita forzarlo en exceso al control de la micción y trata de identificar cuáles son las estrategias que más funcionan en tu caso. Si, a pesar de esto, el problema persiste, consulta con tu médico para descartar causas subyacentes y conocer otras opciones de tratamiento.

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La espelta (Triticum spelta) es uno de los «granos antiguos» que ha ganado popularidad por sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Este cereal, que proviene del trigo, es originario del suroeste de Asia y el noreste de África y era muy cultivado en la antigüedad, antes de ser reemplazado en el siglo XIX
The post Propiedades y beneficios de la espelta para tu salud appeared first on Mejor con Salud.  La espelta (Triticum spelta) es uno de los «granos antiguos» que ha ganado popularidad por sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Este cereal, que proviene del trigo, es originario del suroeste de Asia y el noreste de África y era muy cultivado en la antigüedad, antes de ser reemplazado en el siglo XIX por el trigo moderno. Se caracteriza por sus espigas largas y granos descascarados, y porque contiene gran cantidad de proteínas, fibra, zinc y hierro.

En la actualidad, el interés por la espelta ha resurgido, debido a la importancia de llevar una alimentación saludable. Además, porque puede ayudar a mejorar la digestión y a prevenir los picos de glucosa. Hoy en día es común el uso de harina de espelta para elaborar pan, aunque también pueden prepararse galletas, pasteles y pastas.

Propiedades de la espelta

La espelta se distingue del trigo porque es más rica en folatos, proteínas y varias vitaminas. Como otros cereales, es fuente de luteína, un pigmento que cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

También, es una gran fuente de hierro, ya que 100 gramos aportan la mitad del requerimiento diario para los hombres adultos y el 24 % para las mujeres adultas. En cuanto al zinc, cubre el 30 % de las necesidades diarias en los hombres y el 41 % para las mujeres.

En especial en su forma integral, contiene una serie de vitaminas y minerales esenciales para mantener la salud, como la vitamina B1, B3, B6 y E, el calcio, magnesio, manganeso, fósforo y selenio. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, 100 gramos de espelta cruda poseen:

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Beneficios de la espelta

Los beneficios de la espelta pueden variar según el tipo de cultivo y su lugar de origen. Incluso, si el grano se recoge cuando todavía está verde, puede ganar más propiedades nutricionales, como mayor cantidad de minerales, ácidos omega 3, 6 y 9, y aminoácidos. Por esta razón, es difícil generalizar las ventajas para la salud que se le atribuyen.

De cualquier modo, es importante recordar que cualquier alimento debe formar parte de una dieta saludable y equilibrada para aprovechar sus efectos positivos. Si tienes dudas al respecto o problemas de salud, consulta con tu médico de confianza.

1. Reduce los picos de azúcar

Se cree que la dieta puede influir en la prevención de la diabetes de forma natural. En este sentido, la espelta induce una respuesta glucémica más baja que el trigo, lo que significa que tiene menos probabilidades de aumentar los niveles de glucosa en sangre. Este beneficio se atribuye, en gran parte, a que sus fibras retrasan el proceso de digestión.

Por esa razón, el desarrollo y la progresión de la diabetes tipo 2 podrían ser menos pronunciadas en quienes se alimentan con este tipo de granos, en comparación con quienes optan por otros.
Es aconsejable utilizar el cereal integral y no refinado, para evitar el efecto contrario.

2. Facilita la digestión

Por día se recomienda consumir entre 25 a 30 gramos de fibra. La cantidad presente en la espelta ayuda a promover el proceso digestivo y tratar el estreñimiento. Asimismo, su consumo puede mejorar la composición de la microbiota intestinal, favoreciendo el crecimiento de bacterias saludables.

3. Disminuye las enfermedades cardíacas

Las dietas ricas en fibras pueden contribuir a tener una mejor salud cardiovascular, porque ayuda a disminuir la absorción de grasa en el intestino y a disminuir la inflamación. En este caso particular, gracias a sus fibras, la espelta influiría en la reducción del colesterol en la sangre.

El colesterol alto puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y la hipertensión arterial. Por lo tanto, incluirla en la dieta contribuye a la prevención de problemas a largo plazo.
Además de su cantidad de fibra, es importante destacar que este cereal no posee colesterol.

4. Promueve el aumento de la masa muscular

Aunque las fuentes más conocidas de proteína son las carnes y las legumbres, los cereales también tienen un papel importante. En el caso de la espelta, es un alimento con un alto contenido proteico, en promedio mayor que el del trigo común.

Por este motivo, puede considerarse como una opción para incluir más proteínas en la dieta. Es útil incluir este tipo de alimentos después de los 60 años, ya que la pérdida de masa muscular asociada con la edad puede traer consigo una disminución de la fuerza, debilitamiento y riesgo de fracturas.

5. Es una buena opción en caso de síndrome de intestino irritable

Este síndrome se caracteriza por experimentar dolor abdominal, hinchazón y gases. Se suele recomendar una dieta específica y bebidas que se pueden tomar en ayunas para el colon irritable, en la cual muchas personas deciden evitar el gluten debido a que notan más incomodidad tras su consumo.

Sin embargo, según las recomendaciones NICE, es aconsejable reemplazar el trigo por productos de espelta. De acuerdo con un estudio de Nutrients, el pan con este grano contiene solo 0.14 gramos de fructanos por cada 100 gramos de producto, que es uno de los causantes del malestar. Por esta razón, y por su alto valor nutricional, es una buena alternativa para no eliminar por completo los cereales de la dieta.
A pesar de esto, debes asegurarte de que los productos que consumas estén etiquetados como 100 % de espelta.

6. Ayuda a mantener el peso corporal

La fibra presente en la espelta no solo está asociada con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, sino que también es útil para mantener un peso saludable y reemplazar los carbohidratos refinados.

Como promueve la sensación de saciedad, te ayudará a sentirte más lleno y evitar las tentaciones entre comidas. Así mismo, al sumar más fuentes de fibra en tu alimentación no solo favoreces la pérdida de peso, sino que puede ayudarte a prevenir la obesidad.

Contraindicaciones de la espelta y posibles riesgos

Como ocurre con cualquier alimento, su consumo puede no ser adecuado para todas las personas. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional antes de hacer cambios significativos en la dieta, sobre todo si presentas algún problema de salud.

Alergia al trigo

A menudo, algunas personas que tienen alergia al trigo indican que sienten una mejor tolerancia al consumir productos de espelta. Esta percepción podría deberse a que contiene una forma de gluten más débil que la del trigo convencional y a la creencia sobre que los granos antiguos son mejor tolerados. A pesar de ello, no existen diferencias entre ambos. Cualquier tipos de granos pueden causar problemas en las personas con sensibilidad.

Celiaquía

Existe una falsa creencia de que la espelta es segura para las personas con celiaquía. Sin embargo, tanto esta variedad como el trigo son alimentos que contienen gluten y pueden provocar síntomas gastrointestinales, como diarrea, dolor abdominal o hinchazón dentro de las 12 horas posteriores a su consumo.

Aunque hay quienes afirman experimentar menos síntomas al consumir espelta o escanda, no existe evidencia que demuestre que son seguras. Por lo tanto, deben evitarse por igual.

Absorción de nutrientes

Como ocurre con el trigo, este cereal posee ácido fítico, un componente que puede influir en la absorción de nutrientes y causar deficiencias. Si mantienes una dieta equilibrada, lo más posible es que no sea un problema. Sin embargo, si llevas una dieta vegetariana o vegana, es aconsejable consultar con un médico o un nutricionista antes de incorporar este tipo de grano de forma regular.

Cómo consumir la espelta

Puedes encontrarla tanto en grano como procesada en forma de harina. En caso de utilizar los granos, debes lavarlos, dejarlos en remojo un par de horas y hervirlos en el doble o el triple de cantidad de agua durante unos 30 minutos. Luego, puedes agregarlos a tus ensaladas, sopas, guisos o guarniciones.

Otra forma común de consumo es utilizar harina de espelta común o integral en las preparaciones. A pesar de que es menos elástica que la de trigo, pueden prepararse distintas recetas clásicas, como pan integral, galletas de chocolate o un bizcocho.

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¿Es más sana la espelta que otros cereales?

La espelta puede ser una opción recomendable si buscas reemplazar otro tipo de harinas refinadas; en especial en productos como el pan, donde las harinas integrales suelen ser sustitutos más sanos, debido a que no están tan procesadas ni poseen grasas o azúcares añadidos. Sin embargo, eso no significa que el pan de espelta sea mejor que otros panes saludables, como el de salvado, de avena o de arroz.

En cuanto a su comparación con el trigo, si bien ambos cereales poseen cualidades nutricionales similares, la espelta podría tener ciertas ventajas. En primer lugar, al ser un cereal antiguo, no ha sido sometido a procesos de mejoras genéticas para aumentar su rendimiento. Además, el consumo de trigo puede provocar mayor inflamación en algunas personas y se cree que su potencial antioxidante se ha deteriorado con el paso del tiempo.

Sin embargo, no existe suficiente evidencia para recomendar la espelta por encima del trigo tradicional o para afirmar que es más saludable. La elección entre uno y otro dependerá de tus necesidades y preferencias personales. Entonces, si tienes dudas, lo mejor es preguntarle a un nutricionista.

Un grano nutritivo para enriquecer tu dieta

La espelta es un cereal nutritivo que ofrece numerosos beneficios para la salud, desde mejorar la digestión hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque comparte algunas similitudes con otros granos, puede ser una excelente alternativa para reemplazar la harina de trigo en diversas preparaciones, sobre todo para quienes desean diversificar su dieta.

Si decides incorporarla a tu alimentación, es importante hacerlo como parte de una dieta variada y equilibrada, disfrutando de sus propiedades sin exagerar en su consumo. Sin embargo, al igual que con cualquier cambio alimentario, lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista, en especial si tienes condiciones de salud preexistentes.

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En la actualidad, la mayoría de las personas cuenta con al menos una red social. Ya sea Facebook, Instagram o cualquier otra. Si bien es cierto que por medio de ellas nos comunicamos con familiares y amigos, a la hora de conocer gente nueva no son la mejor opción. Y es que, a menudo, exponen
The post Las 12 mejores apps gratis para conocer gente nueva y hacer amigos appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, la mayoría de las personas cuenta con al menos una red social. Ya sea Facebook, Instagram o cualquier otra. Si bien es cierto que por medio de ellas nos comunicamos con familiares y amigos, a la hora de conocer gente nueva no son la mejor opción. Y es que, a menudo, exponen demasiada información personal, que no es conveniente que un extraño vea de buenas a primeras.

Si deseas ampliar tu círculo social o conectar con personas que posean gustos afines a los tuyos, una buena opción es utilizar apps para conocer gente nueva. Las cuales descargas en el móvil y configuras con menos datos que las redes tradicionales. Así podrás conocer gente nueva, sin el temor de estar compartiendo demasiado de forma inicial.

¿El problema? Hay cientos de apps para elegir. Por ellos hemos seleccionado 12 que te permitirán conectar con personas afines, desde profesionales hasta aficionados a los videojuegos. Tanto 100 % gratuitas, como con versiones gratis interesantes. ¡Descubre en ellas tu próxima comunidad!

1. UNBLND

Vale para sistemas: Android e iOS.

UNBLND es una app para hacer amigos tanto a nivel local como internacional. Tiene una interfaz amigable y sencilla de utilizar. Comienzas indicando tus intereses y actividades favoritas, así como tu ubicación (ciudad o país), para que su algoritmo te coloque en grupos con personas con gustos similares a los tuyos. Estos grupos pueden ser muy diversos: desde amantes de las películas, hasta activistas de animales.

Algo que resalta mucho es que mantiene tu perfil privado hasta que tú decidas compartirlo con otros usuarios, así genera una mayor seguridad. También cuenta con la opción de videochats en vivo y en grupo, ideales si sientes que ha surgido una verdadera amistad con ese grupo, pero todavía no te sientes listo/a para quedar con ellos fuera de lo virtual.

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2. Yubo

Vale para sistemas: Android e iOS.

Esta app puede serte muy útil si deseas hablar con personas de otros países, ya que cuenta con una sección de chat internacional, pero también te permite conocer gente de tu misma ciudad. Tiene funciones muy similares a las otras redes sociales. Puedes hacer lives con grupos de hasta 10 amigos, descubrir perfiles de personas afines a tus gustos, e incluso unirte a comunidades temáticas, como belleza o viajes, por nombrarte ejemplos.

Una función muy innovadora es que permite compartir videos de YouTube en las videollamadas con tus grupos de amigos; esto le da a las conversaciones un giro interesante. Ahora, ten en cuenta que, aunque la app es gratuita, tiene algunas funciones de suscripción. Por ejemplo, aumentar el número de personas nuevas con las que puedes conectar por día o colocar tu perfil en el tope de las alternativas, a la hora de que los usuarios busquen con quién conectar.

3. Bumble

Vale para sistemas: Android e iOS.

Si bien es cierto que muchos conocen a Bumble como una app de citas o para ligar, lo cierto es que también puede ser una ventana para hacer amigos y hasta networking, ya que cuenta con dos modos especiales para ello: bff y Bizz. Algo que diferencia a esta aplicación es que las mujeres dan el primer paso, es decir, ellas son las que inician las conexiones. La app tiene un enfoque de brindarles mayor seguridad.

Ahora, si deseas conectar con una persona de tu mismo género, tanto la otra persona como tú pueden iniciar el chat. En cualquiera de los casos, tienen 24 horas para responder. Al igual que la app anterior, cuenta con una versión gratuita, pero el acceso a las funciones avanzadas es por medio de una suscripción. Tal es el caso de los filtros avanzados o colocar tu perfil en el tope de las opciones para escoger nuevos amigos, entre otros.

4. Noobly

Vale para sistemas: Android e iOS.

Si te encantan los videojuegos y te identificas como gamer, Noobly es la aplicación que debes instalar. Cuenta con una amplia biblioteca de videojuegos, en donde cada uno tiene su propia comunidad. Allí encontrarás a personas que compartan la pasión por tu juego favorito, y con quienes tener partidas o jugar en conjunto.

De igual manera, puedes conectar con otros gamers por medio de las insignias en tu perfil, que representan tus gustos e intereses. Así como también al deslizar entre los perfiles de los potenciales amigos, esto es similar a otras apps como Tinder. Es fácil de utilizar y muy intuitiva. Lo mejor es que es 100 % gratuita.

5. MeetUp

Vale para sistemas: Android e iOS.

MeetUp es una de las apps para conocer gente más populares, con más de 10 millones de descargas en Google Play. Ella funciona de una manera un tanto diferente a las otras que te hemos indicado. Y es que te permite encontrar grupos y eventos en tu ciudad, basados en tus intereses, para conocer nuevas personas. Puedes unirte a clubes de lectura o idiomas, o incluso encontrar exposiciones de arte para ir el fin de semana.

Cuenta con un chat interno para hablar con los participantes de esos grupos con los que sientas afinidad. De igual manera, te da la posibilidad de crear tu propio grupo o evento, pero debes saber que esta opción requiere de una suscripción.

6. Clubhouse

Vale para sistemas: Android e iOS.

¿Alguna vez has visto un debate en vivo? Pues esta app para conocer gente nueva tiene cierta similitud con ellos. Clubhouse funciona por medio de salas de audio de múltiples temas, desde salud hasta política. Puedes ingresar en la que más te agrade y escuchar las opiniones de los otros participantes y compartir la tuya, por medio de audio en vivo, como si fuera una llamada.

De igual manera, puedes crear tu propia sala y ser el moderador. También te da la opción de tener un chat privado con usuarios que hayas conocido en las salas. Es una app muy fácil de utilizar y versátil, ya que te permite conocer nuevos amigos, hacer networking y aprender otro idioma, todo vale.

7. Wizz App

Vale para sistemas: Android e iOS.

Wizz App es una aplicación para hacer amigos en línea enfocada en adolescentes y adultos jóvenes. Esto se debe a que las comunidades, en su mayoría, son de intereses para dichos grupos, desde videojuegos, hasta cantantes de moda. De igual manera, te permite revisar los perfiles de potenciales amigos, con solo deslizar tu dedo; para poder chatear específicamente con esa persona.

Posee varias medidas de seguridad para proteger a los usuarios, como lo son los límites de edad, al no dejar que menores de 13 años ni mayores de 24 se registren en la app. También los agrupa de acuerdo con su rango de edad. Por ejemplo, alguien de 15 años estará en grupos con personas de 14, 15 o 16 años. Y cuenta con escaneos faciales para corroborar si la información suministrada, con respecto a la edad, es verdadera.

8. Timpik

Vale para sistemas: Android e iOS.

Si lo tuyo son los deportes colaborativos, esta es la aplicación ideal para ti, porque te permite conectar con jugadores de pádel, fútbol o pickleball en tu ciudad y organizar partidas. Adicionalmente, cuenta con las Timpikadas: torneos o eventos de pádel en donde puedes hacer nuevos amigos, y no importa si estás comenzando en el deporte o llevas tiempo en él. La idea es mejorar tu juego y ampliar tu círculo.

Otra de sus funciones es que te permite reservar canchas de pádel o fútbol en tu ciudad, desde el móvil. De igual manera, te da la alternativa de organizar tus propios torneos o eventos, de forma fácil e intuitiva.

9. MeetMe

Vale para sistemas: Android e iOS.

Sirve tanto para hacer nuevos amigos como para tener citas. Su funcionamiento es bastante sencillo. Puedes hacer una transmisión en vivo en donde compartas tu gusto por un tema o interés en específico, otros usuarios lo verán y conectarán contigo. O hacerlo a la inversa, revisar tú los perfiles o las transmisiones en vivo y buscar conectar con quienes sientas afinidad.

Debes tener en cuenta que esta app cuenta con una versión de suscripción. Las funciones que te indicamos se encuentran en el plan gratuito. Pero otras más avanzadas, como visualizar perfiles de manera incógnita o usar filtros avanzados, son parte de la versión premium.

10. Discord

Vale para sistemas: Android e iOS

Aunque Discord es una aplicación muy conocida en el mundo de los gamers, su uso ha trascendido y en la actualidad reúne a personas con intereses más allá de los videojuegos. Como pueden ser las películas, arte o incluso idiomas. Puedes utilizarlo para conocer gente nueva uniéndote a los distintos servidores y compartiendo tus opiniones por chat de voz, video o texto.

Otra característica muy interesante es que permite crear grupos de chat con otros usuarios, para jugar videojuegos o hasta ver series en tiempo real. Al igual que otras apps, cuenta con una versión de suscripción con funciones especiales, como usar emojis y stickers personalizados o gozar de una mayor calidad en las transmisiones de vídeo.

11. Slowly

Vale para sistemas: Android e iOS

La palabra que mejor describe a esta aplicación para hacer amigos es «original». Y es que toma la idea antigua de las cartas y las trae a la era digital. Slowly te permite conectar, por intereses e idioma, con personas en cualquier parte del mundo y comunicarte por medio de una carta digital. Lo curioso es que esas cartas tardan un tiempo en llegar, de acuerdo con la distancia que hay entre tu amigo y tú.

La idea de esta app es que puedas tener tiempo para reflexionar la respuesta que le darás a esa persona, promoviendo las conexiones profundas. Otro punto que no podemos dejar de lado es que no necesita fotos de perfil, ya que trabaja con avatares, perfecto si eres alguien introvertido.

12. Fishbowl

Vale para sistemas: Android e iOS

Una buena alternativa si deseas ampliar tus contactos profesionales y hacer networking. En ella podrás ingresar a tazones (o grupos) sobre tu área laboral y conocer a otros profesionales que tengan esta especialización. Así compartirán experiencias, consejos y perspectivas sobre el sector.

También te brinda la posibilidad de acceder a eventos y transmisiones en vivo, en streaming o audio, de profesionales en tu área de interés. Otra característica interesante es que puedes crear redes con personas con las que estudiaste o con las que trabajaste.

Tips para mantenerte seguro al conocer personas en línea

Ten en cuenta que, al igual que hay peligros en las apps para ligar, también los hay en las que son para conocer gente y hacer amigos. El motivo es que personas con malas intenciones se valen de estos medios para otras finalidades, como robar información, extorsionar o acosar a otros.

Si vas a utilizar una de estas apps, debes hacerlo con precaución para minimizar los riesgos. Te recomendamos adoptar las siguientes medidas de seguridad antes de iniciar conversaciones online con gente nueva:

No utilices tu nombre completo en ellas.
Comparte el mínimo de datos personales, evitando la dirección completa de tu domicilio, trabajo, así como tu número telefónico, email o cuentas de redes sociales.
Tampoco suministres datos bancarios ni de tus tarjetas de crédito.
No envíes imágenes privadas o íntimas.
Conéctate a la app por medio de redes seguras o datos móviles.
Mantén todas las conversaciones dentro de la app.
Si consideras que la persona con la que estás hablando te presiona para compartir datos o imágenes privadas, cierra el chat y denúncialo en la aplicación.

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Amplía tu círculo social, con seguridad

Somo seres sociales por lo que es normal querer conocer nuevas personas y compartir con ellas nuestras ideas y pensamientos sobre gustos e intereses en común. Las apps para hacer amigos y conocer gente que te indicamos son buenas alternativas para lograrlo. La mayoría de ellas son sencillas de utilizar y valen para múltiples intereses.

Eso sí, al utilizarlas no debes descuidar la seguridad. Evita compartir datos personales, fotos o videos íntimos, ya que los pueden utilizar con malas intenciones. Recuerda que la prevención es la mejor manera de evitar peligros digitales y tener una experiencia positiva y agradable.

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