Categoría: SALUD

Las redes sociales, los pendientes, las pantallas y el trabajo diario demandan una atención constante que puede hacernos sentir fatigados. Para contrarrestar esa sensación, existe el Kanso, una filosofía japonesa que invita a reducir lo innecesario y centrarse solo en lo esencial. Más que una forma de organizar, el Kanso es una manera de vivir
The post Kanso: la filosofía japonesa que simplifica la vida y reduce el estrés appeared first on Mejor con Salud.  Las redes sociales, los pendientes, las pantallas y el trabajo diario demandan una atención constante que puede hacernos sentir fatigados. Para contrarrestar esa sensación, existe el Kanso, una filosofía japonesa que invita a reducir lo innecesario y centrarse solo en lo esencial.

Más que una forma de organizar, el Kanso es una manera de vivir que elimina todo lo que sobra y altera nuestras vidas. Te contamos más sobre este principio y cómo ponerlo en práctica.

¿En qué consiste el Kanso?

Kanso simboliza la “sencillez” o la “simpleza”. Es un principio estético que consiste en eliminar todo lo que sobra, ya sean objetos o pensamientos, para apreciar la belleza de lo simple.

La esencia de esta filosofía está en elegir lo que realmente necesitamos o nos interesa y aporta algún valor. Esto significa reducir las preocupaciones, las complicaciones, los objetos innecesarios y el exceso de información que proviene de las pantallas.

Este minimalismo japonés puede aplicarse en distintos ámbitos de la vida, como el trabajo, las compras, los hábitos diarios o la decoración del hogar. Deshacerte de todo aquello que no sirve ayuda a descubrir la calma que brinda la simplicidad.

        <div class="read-too">
            <strong>Puedes leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/lagom-filosofia-sueca/" target="_self" title="Lagom: la filosofía sueca que enseña a vivir “ni con mucho, ni con poco”, sino con lo justo">Lagom: la filosofía sueca que enseña a vivir “ni con mucho, ni con poco”, sino con lo justo</a>

        </div>

Beneficios de aplicar esta filosofía a tu vida

La filosofía del Kanso trae consigo varios beneficios, derivados de la búsqueda de eliminar las distracciones y el agobio por los excesos. Se trata de los siguientes:

• Menos estrés y ansiedad: enfocarte en los pensamientos más simples te da calma y te ayuda a sentirte más sereno.
• Mayor creatividad y reflexión: puedes despejar tu mente, dejando espacio para que surjan nuevas ideas y puedas evaluar qué te importa más.
• Más claridad: una mente menos repleta de información te permite concentrarse más y dirigir la atención hacia lo que en verdad importa.

¿Cómo integrarlo en tu rutina diaria?

Estos son algunos pasos prácticos para incorporar el principio del Kanso. Siempre puedes replicarlo a cualquier área de tu vida:

• Valora la autenticidad: en tus relaciones, enfócate en la calidad de tus vínculos más que en la cantidad.
• Disminuye tu carga: siempre apuesta por tener menos cosas y llevar lo justo e indispensable a donde vayas.
• Ejercita tu atención plena: dedica algunos minutos a concentrarte en una sola cosa, en tu respiración, en el sonido ambiental o en observar un objeto.
• Organiza tus prioridades: una agenda puede servirte para ordenar tus tareas pendientes y preocupaciones, evaluando cuáles importan y cuáles otras son innecesarias.
• Prioriza algunas decisiones: no le dediques la misma energía a todas tus tareas. Por ejemplo, en el trabajo, dale relevancia a aquellas que resultan más importantes, ya sea por preferencia o necesidad.
• Realiza una desconexión digital: limita el uso de las pantallas y las redes sociales para proteger tu mente. Puedes disponer momentos específicos del día para usar el móvil o crear “zonas libres de móvil” en tu hogar.

        <div class="read-too">
            <strong>Conoce el</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ikebana-tecnica-que-mezcla-mindfulness-y-arte-floral/" target="_self" title="Ikebana: la técnica japonesa que mezcla mindfulness y arte floral">Ikebana: la técnica japonesa que mezcla mindfulness y arte floral</a>

        </div>

No es necesario hacer cambios bruscos; el Kanso se construye con pequeños gestos. Por eso, empieza con una o dos prácticas por día e intenta sostenerlas en el tiempo. Para ello, la paciencia y la constancia son fundamentales.

Con el paso del tiempo, la filosofía japonesa del Kanso puede ser una herramienta valiosa para ayudarte a gestionar el estrés y ordenar tus prioridades. Entonces, si despejas un poco de espacio (en tu hogar, en tu mente y en tus relaciones), tendrás más lugar para disfrutar de lo que en verdad importa.

The post Kanso: la filosofía japonesa que simplifica la vida y reduce el estrés appeared first on Mejor con Salud.

 

¿Sueles usar ambientadores químicos para eliminar los malos olores en casa? Podrías cambiar esta práctica y utilizar plantas naturales, como aloe vera, menta, lavanda, jazmín o crisantemo, ya que no solo neutralizan los olores, sino que también aportan frescura y belleza al hogar. Te mostramos cuáles son las más efectivas y cómo cuidarlas. 1. Aloe
The post 7 plantas que ayudan a eliminar malos olores dentro de casa appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sueles usar ambientadores químicos para eliminar los malos olores en casa? Podrías cambiar esta práctica y utilizar plantas naturales, como aloe vera, menta, lavanda, jazmín o crisantemo, ya que no solo neutralizan los olores, sino que también aportan frescura y belleza al hogar. Te mostramos cuáles son las más efectivas y cómo cuidarlas.

1. Aloe vera

Es una suculenta con hojas carnosas y alargadas, de color verde grisáceo, que crecen en forma de roseta. Con pequeños dientes en los bordes, esta planta ayuda a absorber las toxinas del aire, como el formaldehído y el benceno, que generan malos olores. Ponla en un espacio con luz natural, riega únicamente cuando la tierra esté seca y usa macetas con buen drenaje.

2. Lavanda

Es un arbusto con hojas estrechas y gris verdosas. Tiene flores pequeñas color violeta o lila que se agrupan en espigas alargadas. Desprende un aroma fresco y relajante que ayuda a reducir olores fuertes, sobre todo en baños y habitaciones. Esta planta necesita sol directo, poco riego y tierra bien aireada. Puedes ubicarla en lugares soleados o junto a ventanas.

3. Menta

Planta de tallos erguidos y hojas verdes, ovaladas y dentadas en los bordes, con una superficie algo rugosa. Produce pequeñas flores lilas o blancas, con una fragancia intensa que refresca cocinas y baños, además de repeler insectos. Se recomienda ubicarla en áreas con buena iluminación indirecta y regar con frecuencia para mantener el sustrato húmedo.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee más</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/causas-de-las-hojas-marrones-de-las-plantas/#google_vignette" target="_self" title="Por qué se ponen marrones las hojas de tus plantas y cómo evitarlo">Por qué se ponen marrones las hojas de tus plantas y cómo evitarlo</a>

        </div>

4. Helecho de Boston

Es frondoso con hojas largas, arqueadas y divididas en múltiples folíolos pequeños. Puede tener un porte colgante. Actúa como purificador natural porque absorbe los contaminantes del aire y aumenta la humedad, reduciendo olores a polvo o encierro. Requiere ambiente húmedo, luz indirecta y que la tierra se mantenga húmeda sin encharcar la maceta.

5. Geranio limón

Planta de hojas verdes, rizadas y con dientes en los bordes. Desprende un aroma cítrico que ayuda a eliminar olores fuertes y es útil contra el mal olor del tabaco. Necesita buena iluminación, agua moderada y podar ocasionalmente para mantenerla compacta.

6. Jazmín

Se considera una enredadera o arbusto trepador con hojas verdes delgadas y firmes. Su fragancia proviene de sus flores blancas en forma de estrella. Liberan un perfume dulce y fresco que mejora el ambiente de salas y habitaciones. Se recomienda poner esta planta en un lugar con luz indirecta intensa, regar con frecuencia para conservar la tierra húmeda sin saturarla de agua.

        <div class="read-too">
            <strong>También podrías leer: </strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/las-plantas-en-casa-no-solo-decoran-tambien-reducen-el-estres/" target="_self" title="Las plantas en casa no solo decoran, también reducen el estrés">Las plantas en casa no solo decoran, también reducen el estrés</a>

        </div>

7. Crisantemo

Planta de hojas verdes lobuladas y flores grandes amarillas, rosas, blancas, lilas o rojas, según la variedad. Tiene la capacidad de absorber compuestos que producen olores desagradables, como amoníaco, tolueno y xileno. Requiere mucha luz solar, riego moderado y retirar las flores marchitas para prolongar la floración.

Además de decorar tu hogar, las plantas te ayudan a mantener los espacios libres de malos olores. Como recomendaciones adicionales, colócalas en espacios con buena circulación de aire para potenciar su efecto, evita encharcar la tierra para prevenir hongos y malos olores, y usa macetas adecuadas con buen drenaje para mantener las raíces sanas.

The post 7 plantas que ayudan a eliminar malos olores dentro de casa appeared first on Mejor con Salud.

 

¿Cansada de las manicuras recargadas y los diseños extravagantes? Es hora de dejar respirar tus uñas y apostar por la tendencia minimalista que está revolucionando las redes: las soap nails, un estilo que imita la frescura del jabón recién humedecido con un acabado translúcido. Con tonos suaves como nude, rosa bebé o simplemente un esmalte
The post Manicura Soap Nails, el paso a paso para lograr un efecto minimalista en tus uñas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Cansada de las manicuras recargadas y los diseños extravagantes? Es hora de dejar respirar tus uñas y apostar por la tendencia minimalista que está revolucionando las redes: las soap nails, un estilo que imita la frescura del jabón recién humedecido con un acabado translúcido.

Con tonos suaves como nude, rosa bebé o simplemente un esmalte transparente, esta manicura transmite elegancia y naturalidad sin perder el toque chic. Su encanto recae en su versatilidad: combinan con cualquier look y ocasión, perfectas para quienes tienen un estilo sofisticado.

1. Prepara tus uñas

La clave de cualquier manicura impecable está en la preparación. Empieza retirando restos de esmalte y lavando bien tus manos. Aplica un removedor de cutículas para suavizarlas y, con un palito de naranjo, empuja con delicadeza. No las cortes, ya que esto puede dañar la piel y aumentar el riesgo de infecciones.

Posteriormente, lima tus uñas hasta obtener la forma deseada y usa un taco pulidor con suavidad: bastan un par de pasadas para no debilitarlas. Después, elimina residuos con un cepillo o una gasa con alcohol. Una superficie limpia y lisa es la base de un manicure perfecto.

2. Aplica una base protectora

Usa una base transparente, fortalecedora o incluso una lechosa si quieres neutralizar manchas. Este paso protege la uña natural, prolonga la duración del esmalte y aporta un fondo uniforme para lograr ese efecto cristalino típico de las soap nails.

3. Elige el color adecuado

Opta por tonos neutros como nude, rosa bebé o beis. Para un acabado más trendy, utiliza esmaltes de efecto jelly o con un brillo muy sutil, que aportan un extra de luz sin perder la naturalidad. Aplica una capa fina y, si lo deseas, una segunda para intensificar el tono.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/ideas-de-manicura-francesa-difuminada/" target="_self" title="4 ideas de manicura francesa difuminada (+ pasos para hacerla)">4 ideas de manicura francesa difuminada (+ pasos para hacerla)</a>

        </div>

4. Aplica capas ligeras para un efecto natural

Carga poco la brocha y aplica el esmalte en tres movimientos: centro, lado derecho y lado izquierdo. Esto garantiza un acabado uniforme y delicado. Entre capa y capa, deja secar bien para evitar marcas o burbujas.

5. Sella con un top coat brillante

El top coat es el toque final. Apuesta por uno de acabado gel o gloss para lograr ese brillo intenso tan deseado. No olvides sellar también el borde libre de la uña para evitar que el esmalte se descascare.

6. Hidrata tus manos

Termina aplicando crema hidratante y aceite de cutículas. Hacerlo a diario mantendrá la piel suave, el contorno de las uñas saludable y tu manicura con un aspecto fresco por más tiempo.

Consejos para que tu manicura dure más

Una vez que consigas tus soap nails, es importante mantenerlas cuidadas para que el brillo y la frescura no desaparezcan a los pocos días. Estos tips te ayudarán:

• Evita el contacto excesivo con agua o productos de limpieza. La humedad ablanda la uña natural y descascara el esmalte. Además, los detergentes y químicos de limpieza resecan tanto la piel como la superficie de la uña. Por eso, usa siempre guantes al fregar platos, limpiar o manipular productos agresivos. Así conservarás la manicura intacta y tus manos se verán más cuidadas.
• Reaplica el top coat para mantener la intensidad del brillo. Hazlo cada dos o tres días para sellar posibles microfisuras y extender la vida útil de tu manicura por más de una semana.
• Mantén tus uñas en un largo corto o medio. Aunque las uñas largas pueden ser llamativas, en este estilo el encanto está en la naturalidad. Los largos cortos o medianos reducen el riesgo de quiebres y hacen que el acabado se vea limpio. Además, son mucho más cómodas para el día a día.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/manicura-jelly-unas-de-gelatina/" target="_self" title="Manicura jelly: cómo lograr el increíble efecto gelatina en tus uñas">Manicura jelly: cómo lograr el increíble efecto gelatina en tus uñas</a>

        </div>

Las soap nails son la prueba de que el minimalismo también puede ser sinónimo de sofisticación. Con una preparación sencilla, un par de tonos neutros y un top coat brillante, puedes recrear en casa este efecto pulido y luminoso sin necesidad de técnicas complicadas. Atrévete a probarlas y descubre cómo, con pocos pasos, tus uñas pueden lucir frescas, elegantes y en tendencia todos los días.

The post Manicura Soap Nails, el paso a paso para lograr un efecto minimalista en tus uñas appeared first on Mejor con Salud.

 

A pesar de que nos han dicho una y otra vez que el ejercicio es esencial para cuidar nuestro cuerpo y salud, sigue siendo un hábito que nos cuesta iniciar y mantener. Tal vez por el esfuerzo que implica o porque crecimos con la idea de que es obligatorio hacerlo, integrarlo en la rutina es
The post Fitness stacking, la rutina de ejercicios que logra mejores resultados en menos tiempo appeared first on Mejor con Salud.  A pesar de que nos han dicho una y otra vez que el ejercicio es esencial para cuidar nuestro cuerpo y salud, sigue siendo un hábito que nos cuesta iniciar y mantener. Tal vez por el esfuerzo que implica o porque crecimos con la idea de que es obligatorio hacerlo, integrarlo en la rutina es un desafío. Sin embargo, enfoques como el ‘fitness stacking’ aparecen para ayudar a cambiar esa percepción.

A diferencia de otras modalidades de entrenamiento, esta técnica es una forma flexible y práctica de aumentar el movimiento diario cuando tenemos poco tiempo o nos cuesta completar una sesión de gimnasio. Está pensada para adaptarse a diferentes ritmos y experiencias, enfocándose en la variedad y el disfrute. ¿Quieres saber en qué consiste? Aquí te lo contamos.

Fitness stacking, un entrenamiento variado y por bloques

El fitness stacking es una de esas metodologías de ejercicio que llaman la atención por su versatilidad y resultados. En español se traduce como “acumulación de ejercicios” y es porque combina diferentes disciplinas dentro de un mismo entrenamiento, que a su vez está dividido en varios bloques.

Uno de sus principales objetivos es permitir que la actividad física sea más llevadera y fácil de practicar, especialmente en contextos donde el tiempo es limitado o donde falta motivación. Por eso, propone apilar varias sesiones, sean seguidas o distribuidas en varios momentos del día, para que al final del día sumen lo equivalente a un entrenamiento completo.

Lo más interesante es que involucra el trabajo de todos los grupos musculares y de diferentes capacidades físicas. Y es que la idea es incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza, movilidad, estiramientos y hasta yoga, de modo que cada fragmento resulte variado, entretenido y efectivo sin que se sienta como una rutina pesada.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mindful-movement-transforma-rutina-de-ejercicios/" target="_self" title="Mindful Movement: cómo el mindfulness transforma tu rutina de ejercicios">Mindful Movement: cómo el mindfulness transforma tu rutina de ejercicios</a>

        </div>

Así se pone en práctica

En su forma clásica, el fitness stacking inicia con una sesión de 10 minutos para luego decidir si continuar. En este lapso, se pueden hacer 2 o 3 bloques cortos de diferentes tipos de ejercicio, como movilidad, cardio y algo de fuerza. Sin embargo, a medida que la condición física mejora, cada disciplina puede ocupar su propio bloque de 10 minutos, sumando un entreno completo y equilibrado.

Como uno de sus propósitos es lograr una mejor adherencia al ejercicio, los intervalos se pueden hacer seguidos o en diferentes momentos del día. Si por ejemplo sientes cansancio tras cumplir los primeros 10 minutos, es válido parar. Si aún tienes energía, puedes continuar; o si te resulta más cómodo, puedes hacer cada fase en diferentes horarios hasta completar de 4 a 6.

Por supuesto, todo depende de tu condición física actual y disponibilidad. También puedes trazar la meta de 30 minutos diarios, que puedes dividir seis periodos de 5 minutos cada uno. Lo más importante es seleccionar modalidades de ejercicio que se complementen entre sí y que permitan una transición fluida entre ellos.

Una secuencia puede ser la siguiente:

• Calentamiento con jumping jacks, trote en el sitio o flexiones laterales (5 – 10 minutos).
• Ejercicios cardiovasculares más exigentes como burpees, saltos de cuerda, saltos al cajón o sentadillas con salto (5 -10 minutos ).
• Entrenamiento de fuerza con el propio peso, bandas elásticas o pesas. Incluyendo ejercicios como sentadillas, flexiones, zancadas, planchas, remo o curls (5 – 10 minutos).
• Ejercicios de flexibilidad y estiramientos (5 – 10 minutos).
• Recuperación activa con movimientos de pilates o yoga, combinados con técnicas de respiración profunda (5 – 10 minutos).

Sus beneficios van más allá de lo estético

La popularidad del fitness stacking tiene que ver con los múltiples testimonios de quienes aseguran que es eficaz para bajar de peso, tonificar y moldear la figura. No obstante, sus beneficios no se limitan a la apariencia. Estos son otros efectos y cambios que obtienes con su práctica:

• Aumenta la sensación de energía, ya que optimiza la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos.
• La inclusión de ejercicios de alta intensidad por intervalos cortos mejora la resistencia cardiovascular, lo que se traduce en más capacidad de esfuerzo físico.
• Favorece la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones.
• Aumenta la liberación de endorfinas y mejora el estado de ánimo, sobre todo si tienes episodios de estrés, ansiedad o depresión.
• Disminuye el riesgo de síndrome metabólico, dado que favorece el control del peso y de los niveles de glucosa en sangre.
• Fortalece los músculos y el sistema óseo.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/plogging-combina-ejercicio-ecologia/" target="_self" title="¿Qué es el plogging? Una práctica que combina el ejercicio y la ecología">¿Qué es el plogging? Una práctica que combina el ejercicio y la ecología</a>

        </div>

Un método flexible para todos

Si no tenemos experiencia haciendo ejercicio, este método es ideal para iniciar. Pero incluso si ya entrenamos fuerte o practicamos otros deportes entrenar fitness stacking es beneficioso. La clave está en saber adaptarlo a nuestra condición, iniciando de forma gradual con tiempos cortos. Si observamos lo que mejor nos funciona, le podemos sacar mucho provecho.

Eso sí, deberíamos solicitar chequeos médicos previos, sobre todo si queremos probar versiones más intensas o si tenemos algún problema de salud subyacente. Aunque es beneficioso, puede no ser recomendable en algunos contextos o, bien, requiere adaptaciones y supervisión profesional para garantizar el bienestar.

The post Fitness stacking, la rutina de ejercicios que logra mejores resultados en menos tiempo appeared first on Mejor con Salud.

 

Los efectos de dormir con la televisión encendida van más allá de una cuenta de luz alta. La exposición a las pantallas antes de dormir altera procesos claves del cuerpo que reducen la calidad del descanso. El resultado es un sueño insuficiente, bajos niveles de melatonina, días más estresantes y mayores riesgos de problemas de
The post ¿Duermes con la tele encendida? Descubre cómo este hábito sabotea tu descanso y altera tus hormonas appeared first on Mejor con Salud.  Los efectos de dormir con la televisión encendida van más allá de una cuenta de luz alta. La exposición a las pantallas antes de dormir altera procesos claves del cuerpo que reducen la calidad del descanso. El resultado es un sueño insuficiente, bajos niveles de melatonina, días más estresantes y mayores riesgos de problemas de salud.

Y ojo, aunque quedarte dormido una noche viendo una película no hará un mayor daño, cuando este hábito se convierte en costumbre sí es muy perjudicial. Al principio puede parecer que la tele es la “compañía perfecta”, pero con el tiempo el sueño pierde calidad, ya que tu cerebro no logra desconectarse del todo y tener un descanso reparador.

Lo que ocurre en el cerebro cuando duermes con la TV encendida

Todos alguna vez nos hemos quedado dormidos viendo una película, pero para muchas personas esa escena se repite cada noche. El problema es que, para lograr un sueño profundo, el cerebro necesita entre siete y ocho horas de descanso en un espacio oscuro, silencioso y cómodo. Algo imposible de lograr con una comedia de fondo.

Cuando en lugar de apagar la televisión caemos en lo que los expertos llaman la “visualización procrastinadora” (esa costumbre de ver un episodio más antes de dormir), el cerebro se sobreestimula. ¿El resultado? Tardamos más en dormirnos, no logramos descansar bien, al despertar estamos estresados y aumenta el cansancio físico y emocional.

Al dormir con la tele encendida, la luz azul de la pantalla le hace creer al cerebro que aún es de día, lo que frena la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por su parte, los ruidos de fondo mantienen la mente alerta e impiden llegar a las fases profundas del sueño, donde el cuerpo recupera energía, repara sus tejidos, fortalece el sistema inmune y consolida la memoria.

        <div class="read-too">
            <strong>Podría interesarte</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/esto-sucede-en-tu-cerebro-cuando-miras-el-movil-justo-antes-de-dormir/" target="_self" title="Esto sucede en tu cerebro cuando miras el móvil justo antes de dormir">Esto sucede en tu cerebro cuando miras el móvil justo antes de dormir</a>

        </div>

Riesgos de dormir con la televisión encendida

Dormir bien es uno de los grandes pilares de una buena salud física y mental. Pero cuando normalizas dormir con la TV prendida, tu cuerpo comienza a acumular las consecuencias. Al principio, puede parecer solo un cansancio latente, pero con el tiempo la falta de descanso suele causar problemas más serios.

La exposición continua a la luz y el sonido del televisor fragmenta el sueño y se asocia a un descanso insuficiente. Esto puede provocar trastornos del sueño, una sensación de cansancio constante, menor concentración en el día, alteraciones en la presión arterial, aumento de peso y niveles más altos de estrés y ansiedad, tanto en niños como en adultos.

Dormir con la TV encendida no se trata de una “mala costumbre” inofensiva. Si se convierte en parte de tus noches, puede ser un factor de riesgo para tu bienestar general. Si de verdad quieres levantarte con energía, cuidar de tu memoria, tu corazón y tu estado de ánimo, lo mejor es apagar todas las pantallas antes de acostarte a dormir.

        <div class="read-too">
            <strong>Ver más:</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/cosas-no-debes-hacer-antes-dormir/" target="_self" title="Rutina del sueño: 5 cosas que no debes hacer antes de dormir">Rutina del sueño: 5 cosas que no debes hacer antes de dormir</a>

        </div>

Estrategias simples para mejorar la calidad del sueño

Si eres de los que suelen dormir con la televisión encendida, haz lo posible por eliminar este hábito y comienza a priorizar tu descanso. Si no quieres sacar la TV de tu habitación (aunque es lo más recomendable), procura apagarla al menos 30 minutos antes de acostarte para poder dormir en un espacio oscuro y silencioso.

Para que tu mente entre en modo descanso, lo mejor es tener horarios definidos para ir a la cama y así respetar tu reloj interno. Otras prácticas saludables para alejarte de las pantallas antes de acostarte son leer un libro, realizar ejercicios de respiración, meditar, hacerte tu rutina de higiene de noche y escuchar ruido blanco.

Al final del día, hay algo más poderoso que cualquier maratón de series y es una noche de sueño profundo y reparador. Si logras darle a tu cerebro un respiro de las pantallas, podrás irte a la cama con la tranquilidad de que despertarás con más energía, un mejor estado de ánimo y la mente lista para todo lo que venga al otro día.

The post ¿Duermes con la tele encendida? Descubre cómo este hábito sabotea tu descanso y altera tus hormonas appeared first on Mejor con Salud.

 

Cuando se trata de bienestar, la calidad de sueño no pasa desapercibida. Desde siempre nos han recalcado que debemos dormir bien para recargar energías, mantener la concentración, prevenir enfermedades y gestionar mejor nuestras emociones. Aun así, con frecuencia nos cuesta quedarnos dormidos o tenemos constantes interrupciones a lo largo de la noche. Factores como el
The post Aplica estos hábitos nocturnos para dormir del tirón toda la noche appeared first on Mejor con Salud.  Cuando se trata de bienestar, la calidad de sueño no pasa desapercibida. Desde siempre nos han recalcado que debemos dormir bien para recargar energías, mantener la concentración, prevenir enfermedades y gestionar mejor nuestras emociones. Aun así, con frecuencia nos cuesta quedarnos dormidos o tenemos constantes interrupciones a lo largo de la noche.

Factores como el estrés, las preocupaciones, las dolencias y algunas enfermedades suelen dificultarnos el descanso. Lo que muchas veces ignoramos es que hay hábitos nocturnos que nos ayudan a contrarrestarlo. No es que solucionen de forma mágica los problemas de sueño, pero sí ayudan a que sea más continuo y reparador.  ¿Cómo dormir del ‘tirón’ toda la noche? Descubre la rutina clave.

Establecer horarios fijos

Hemos normalizado extender nuestro día más de lo que deberíamos. Sea por trabajo, entretenimiento u otros motivos, esto reduce nuestro tiempo de descanso. Por eso, lo primero que debemos corregir son los horarios en que nos acostamos y nos levantamos. Lo ideal es que sea una hora fija que nos permita dormir entre 7 y 8 horas diarias.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/alivia-la-falta-de-sueno-y-recarga-energia-con-la-tecnica-nsdr-sin-necesidad-de-dormir/" target="_self" title="Alivia la falta de sueño y recarga energía con la técnica NSDR, sin necesidad de dormir">Alivia la falta de sueño y recarga energía con la técnica NSDR, sin necesidad de dormir</a>

        </div>

Practicar actividades relajantes

Cuanto más nos liberemos del estrés antes de dormir más profundo será nuestro sueño. Hay muchas maneras de alcanzar este estado, puede ser leer un libro, hacer estiramientos suaves, meditar, tomar una ducha caliente o escuchar música tranquila. Lo más importante es reducir los estímulos y bajar el ritmo en la noche, mínimo 30 o 60 minutos antes de acostarnos.

Dile adiós a las pantallas

Tanto el smartphone como las tabletas, los ordenadores y los televisores emiten una luz que afecta la producción de la hormona del sueño, conocida como melatonina . Por eso, es esencial evitar su uso nocturno. Si es posible, debemos sacarlos de la habitación una hora previa a dormir. 

Bloquear la luz exterior

Cuanto más oscura sea tu habitación, más fácil nos resultará sostener el sueño. Una buena opción es instalar luces cálidas, como ámbar o roja, que al imitar la luz natural del atardecer, disminuyen el estímulo cerebral y ayudan a una mejor producción de melatonina. También podemos poner cortinas gruesas o persianas para evitar luces de afuera.

Asegurar un dormitorio cómodo y limpio

El desorden nos causa estrés visual y afecta nuestra calidad de descanso. Si queremos dormir toda la noche, es crucial limpiar el dormitorio y asegurarnos de que el colchón y las almohadas sean cómodas.

Evitar el ruido

Los ruidos fuertes o repentinos no nos dejan dormir bien. Ya sea una conversación cercana, un zumbido constante o los coches pasando, impiden que nos relajemos para descansar. Lo que podemos hacer es poner ruido blanco de fondo o un ventilador; si el ruido es fuerte, también tenemos la opción de usar tapones para los oídos.

Ajustar la temperatura

El entorno en el que dormimos no debería ser muy frío ni muy caliente. Para lograr un sueño ininterrumpido, es preferible ajustar la temperatura ambiental a  18 o 20 °C. Esto se puede hacer con un ventilador, aire acondicionado, calefacción o incluso con ropa de cama adecuada.

Cenar ligero y temprano

Uno de los errores que no nos dejan dormir de tirón es cenar demasiado tarde, comer alimentos irritantes o platos muy abundantes. Estos hábitos causan pesadez digestiva y dificultan la relajación. Por eso, debemos procurar cenas ligeras, 2 o 3 horas antes de ir a la cama. Si sentimos hambre después, la podemos calmar con un refrigero pequeño, como fruta o yogur.

Cabe recordar que también es importante asegurar una óptima hidratación. Sin embargo, conviene reducir la ingesta de agua por la noche para minimizar las veces que nos tenemos que levantar al baño.

Limitar las sustancias estimulantes

El alcohol, el tabaco y la cafeína son sustancias estimulantes que impactan de forma negativa el ciclo natural del sueño. Por un lado porque estimulan el sistema nervioso y lo mantienen activo, y también porque retrasan el descanso y disminuyen la cantidad de sueño profundo. Deberíamos evitar su ingesta seis u ocho horas antes de dormir.

        <div class="read-too">
            <strong>No dejes de leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/habito-estoico-para-un-sueno-profundo/" target="_self" title="El hábito estoico que prepara tu mente para un sueño profundo y reparador">El hábito estoico que prepara tu mente para un sueño profundo y reparador</a>

        </div>

Tener una buena higiene del sueño mejora la salud física y mental

Todas las prácticas y hábitos que implementamos en esas últimas horas del día nos permiten mejorar nuestra higiene del sueño. Pero más que contribuir a nuestro descanso y rendimiento, estas acciones nos ayudan a gozar una mejor salud y calidad de vida. Y es que si bien no lo notamos, en el sueño suceden procesos claves para el bienestar.

Por eso, si somos conscientes de que tenemos conductas o prácticas perjudiciales, es esencial tener la voluntad para corregirlas. Con cambios graduales y considerando nuestras propias necesidades, poco a poco podemos equilibrar nuestros ciclos de sueño y lograr noches más reparadoras.

The post Aplica estos hábitos nocturnos para dormir del tirón toda la noche appeared first on Mejor con Salud.

 

Las ratas y ratones son visitantes indeseados en el jardín y causan muchos problemas en él. Por su necesidad de roer, pueden mordisquear tus plantas, cables y muebles de exterior, deteriorándolos y dañándolos. Además, transmiten enfermedades, por medio de su orina y heces, como lo son la leptospirosis o el hantavirus. Aunque puedes usar químicos
The post 6 plantas ideales para ahuyentar ratas y ratones de tu jardín appeared first on Mejor con Salud.  Las ratas y ratones son visitantes indeseados en el jardín y causan muchos problemas en él. Por su necesidad de roer, pueden mordisquear tus plantas, cables y muebles de exterior, deteriorándolos y dañándolos. Además, transmiten enfermedades, por medio de su orina y heces, como lo son la leptospirosis o el hantavirus.

Aunque puedes usar químicos para repelerlos, lo cierto es que estos suelen ser tóxicos y peligrosos para tu familia, mascotas y otros animales del ecosistema. Aparte de que le causarían un daño al animal, pueden dejar residuos que contaminen el suelo donde los apliques. Por ello, una mejor alternativa es aprovechar la sabiduría de la naturaleza y utilizar plantas para ahuyentar los roedores de tu jardín.

1. Menta

Si hablamos de menta, de seguro que lo primero que se te viene a la cabeza es la decoración de alguna comida o un mojito. Pero esta planta aromática también sirve para ahuyentar ratas y ratones. Su aroma mentolado y fuerte les desagrada a los roedores, alejándolos de tu patio o jardín.

Coloca una maceta de menta en la entrada y las esquinas del jardín. Para potenciar su aroma, también puedes empapar motas de algodón en aceite esencial de menta y dejarlas en las áreas donde has visto a estos roedores.

        <div class="read-too">
            <strong>Conoce</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/plantas-que-puedes-usar-como-repelente-natural-para-pulgas-y-garrapatas/" target="_self" title="Plantas que puedes usar como repelente natural para pulgas y garrapatas">Plantas que puedes usar como repelente natural para pulgas y garrapatas</a>

        </div>

2. Lavanda

La hermosa lavanda es una planta multifunción: adornará tu jardín, lo perfumará y alejará a ratas y ratones. Verás, estos animales tienen un sentido del olfato muy fino y el olor intenso de la lavanda lo sobrecarga. Por eso, evitan los sitios en donde se encuentre este olor.

Puedes plantar la lavanda directamente en el suelo —entre tus otras plantas—, o sembrarla en una maceta, en puntos estratégicos, como la entrada o el límite de una cerca. También puedes colocar bolsitas de lavanda secas en las esquinas del patio, para potenciar el olor.

3. Ruda

La planta de ruda es un gran repelente, no solo de ratas y ratones, sino también de insectos como los pulgones y mosquitos, e incluso de ciervos o conejos. El motivo detrás de ello es su olor fuerte y desagradable, que aleja a estos animales. Y los que se atreven a probarla también se llevan una sorpresa, porque es bastante amarga.

Para proteger tu jardín, coloca macetas con ruda en las áreas de acceso y donde hayas observado roedores. Otra opción es sembrarla entre tus plantas. Eso sí, recuerda manipularla con guantes, porque su savia puede irritar tu piel.

4. Ajo

Solemos relacionar al ajo con comidas deliciosas, pero también lo puedes usar para alejar a ratas y ratones de tu patio. Para ello, identifica las plantas de tu jardín que roen estos animales y siembra los dientes de ajo en el suelo, alrededor de ellas. También hay quienes colocan la planta de ajo ya crecida.

Ambos métodos funcionan; tanto la planta crecida como los bulbos o dientes tienen un olor fuerte, de los compuestos azufrados en ellos. Esto desagrada a los ratones y los disuade de quedarse en tu jardín.

La cebolla también funciona para este fin y se utiliza de la misma forma que el ajo.

5. Narciso

Los narcisos son una planta genial para repeler ratas y ratones, pero toma precauciones si tienes niños curiosos y mascotas. Toda la planta, y en especial su bulbo, es tóxica. Los roedores detectan esto de forma natural y por ello la evitan.

Lo ideal es que la siembres de forma directa en el suelo de tu jardín, a modo de planta “asociada” de las tuyas, o en el perímetro del patio. Actuará como un primer escudo de protección, disuadiendo a los ratones y ratas de estar allí.

6. Orégano

Aunque solemos usarlo como condimento, el orégano también vale para ahuyentar a los roedores. Sus compuestos volátiles le dan su fuerte olor, y este les desagrada a los ratones y las ratas. Al igual que la menta, basta con colocar macetas de orégano en la entrada y perímetro del jardín, o sembrarlo directo entre tus plantas. También hay quienes colocan bolsitas con las hojas secas, en los lugares donde han visto a estos animales.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/eliminar-grillos-saltamontes-jardin-forma-segura/" target="_self" title="Cómo eliminar grillos o saltamontes del jardín de forma segura">Cómo eliminar grillos o saltamontes del jardín de forma segura</a>

        </div>

Para aumentar la acción repelente de estas plantas, te recomendamos usar varias de ellas juntas. Por ejemplo, puedes sembrar tanto menta como ruda, en tu jardín. De igual manera, es importante que evites dejarles refugio y alimento a estos animales. Para ello mantén la zona limpia, recogiendo las frutas caídas y desmalezando con frecuencia.

Aparte, sella cualquier agujero entre el jardín y tu casa, para evitar que los roedores entren. Recuerda que ellos pasan hasta por los espacios más pequeños, gracias a su gran flexibilidad. Si tienes todos estos puntos en cuenta, es muy probable que logres alejarlos y disfrutes de la belleza de tu jardín, sin invitados indeseados.

The post 6 plantas ideales para ahuyentar ratas y ratones de tu jardín appeared first on Mejor con Salud.

 

Este otoño-invierno 2025 llega con tendencias de moda que combinan lo clásico con lo más atrevido. Desde colores tierra que se imponen hasta los estampados de cuadros que regresan, esta temporada estará marcada por looks auténticos y llenos de carácter. La propuesta es mezclar la elegancia y la sofisticación tan presentes en los últimos años
The post Las tendencias de moda para este otoño-invierno 2025 appeared first on Mejor con Salud.  Este otoño-invierno 2025 llega con tendencias de moda que combinan lo clásico con lo más atrevido. Desde colores tierra que se imponen hasta los estampados de cuadros que regresan, esta temporada estará marcada por looks auténticos y llenos de carácter.

La propuesta es mezclar la elegancia y la sofisticación tan presentes en los últimos años con un aire más relajado y divertido. Deja atrás los atuendos discretos en tonos neutros y apuesta por prendas con más texturas y colores. Te contamos lo que estará de moda.

El color marrón chocolate

Los tonos tierra son perfectos como base de muchos outfits, y el marrón chocolate será el rey de la paleta de esta temporada. Es fácil de combinar, atemporal y puede usarse en conjuntos monocromáticos sin que sea abrumador.

Lo encuentras en las chaquetas, botas, pantalones, blusas y vestidos. También en bolsos y cinturones. Elige una o dos prendas de este tono y combínalas con beige, verde oscuro, azul marino, negro o crema, para crear un estilo versátil.

        <div class="read-too">
            <strong>Puedes leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/moda/como-vestirse-en-invierno/" target="_self" title="Cómo vestirse en invierno para lucir bien y estar abrigada">Cómo vestirse en invierno para lucir bien y estar abrigada</a>

        </div>

Furor por el animal print

Si hay una tendencia para esta temporada otoño-invierno 2025 será el estampado animal print. Encontrarás estampados de reptiles, de leopardos, cebras, tigres o vacas. Todo vale.

Verás vestidos y chaquetas que lo llevan, algunos imitando piel sintética. También vale llevarlo en accesorios, como carteras, calzado y bufandas.

Texturas peludas por doquier

Un material que destaca en todas las pasarelas es sin dudas la piel sintética. Los abrigos peludos son un must y la prenda más elegida, aunque también verás gorros de estilo ruso o bufandas peludas.

El terciopelo también es una textura que seguirá presente. Tanto en chaquetas, como en pantalones y vestidos, es perfecto para abrigarte durante el frío sin dejar de lado el estilo. Lo encontrarás en tonos amarronados, azules, mostazas y rojos.

Retorno del estilo punk

No botes tus estampados a cuadros. Las telas escocesas retoman su poderío al estilo punk de los 90. Estos detalles en faldas y blusas combinan con prendas de cuero negro y se mezcla con lo elegante: faldas de cuadros con botas altas y chaquetas de cuero con vestidos delicados.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/moda/prendas-para-vestir-en-invierno/" target="_self" title="Estas son las prendas que no te pueden faltar para vestir en invierno">Estas son las prendas que no te pueden faltar para vestir en invierno</a>

        </div>

El pistacho, también en la moda

No todo en este otoño-invierno 2025 será color marrón chocolate. Algunos colores más llamativos, como el verde pistacho, se ganan su lugar y combinan muy bien con los tonos tierra.

Aparecerá en todo tipo de texturas y prendas, desde pantalones y faldas hasta suéteres. Una forma sencilla de sumarlo es en accesorios (bolsos, bufandas o gorros), pero también funciona en prendas grandes, como puede ser un abrigo.

El regreso de las hombreras

Las famosas hombreras de los 80 vuelven a tener protagonismo esta temporada de otoño e invierno 2025. Es un estilo perfecto para quienes buscan presencia, porque enfatizan los hombros como símbolo de poder.

Los sacos con hombreras se llevan muy grandes, pero con cinturones en la cintura para definirla. Habrá opciones escandalosas, en colores llamativos, pero también alternativas más sobrias que puedes combinar con un jeans y una camiseta blanca.

Falda a la rodilla

Las faldas tipo lápiz nunca se fueron, pero este otoño e invierno se verán más. Son esas faldas a la rodilla, ni tan cortas ni tan largas. La veremos combinada con blazers voluminosos y en diferentes textiles, ya sea cuero, encaje, algodón, lana o terciopelo.

Es un básico que no puede faltarte, porque puedes usarla para ir a trabajar, para una salida con amigas, para el día a día, o en un evento más formal. Puedes darle un aire urbano con zapatillas o un estilo más sofisticado con botas altas o un blazer.

La temporada otoño-invierno 2025 será perfecta para experimentar con sus múltiples posibilidades. Sus propuestas son para todos los gustos, por lo que tendrás distintas formas de expresar tu personalidad y sentirte cómoda.

The post Las tendencias de moda para este otoño-invierno 2025 appeared first on Mejor con Salud.

 

Aunque las manos son nuestras grandes aliadas para hacer casi cualquier cosa, también suelen ser las grandes olvidadas cuando de hidratación se trata. ¿Las sientes secas o ásperas? Puede ser producto del lavado frecuente, la exposición a productos químicos o los cambios de temperatura. Para humectarlas, puedes preparar mascarillas caseras con ingredientes naturales, como las
The post 6 mascarillas caseras para hidratar las manos secas y agrietadas appeared first on Mejor con Salud.  Aunque las manos son nuestras grandes aliadas para hacer casi cualquier cosa, también suelen ser las grandes olvidadas cuando de hidratación se trata. ¿Las sientes secas o ásperas? Puede ser producto del lavado frecuente, la exposición a productos químicos o los cambios de temperatura.

Para humectarlas, puedes preparar mascarillas caseras con ingredientes naturales, como las almendras o la avena. Si deseas aprovechar al máximo sus beneficios, antes de aplicar alguna de la selección que te preparamos, primero lava tus manos con agua y jabón suave, aplica una mezcla de azúcar morena y aceite de oliva para eliminar células muertas y sécalas con palmaditas.

1. Aguacate y aceite de oliva

Prueba esta mascarilla nutritiva si tu piel se siente en extremo seca o agrietada. Es perfecta para nutrir y reparar, ya que el aguacate contiene vitaminas A, D y E, mientras que el aceite de oliva es un emoliente rico en antioxidantes. Hacerla es muy fácil:

1. Un un recipiente, tritura medio aguacate maduro con un tenedor hasta que logres un puré sin grumos. Después, incorpora el aceite de oliva y mezcla bien.
2. Aplica sobre tus manos y deja actuar por 20 minutos.
3. Enjuaga con agua tibia.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/remedios-naturales/tratamientos-faciales/con-estas-8-mascarillas-frutales-combatiras-la-piel-seca/" target="_self" title="Con estas 8 mascarillas frutales combatirás la piel seca">Con estas 8 mascarillas frutales combatirás la piel seca</a>

        </div>

2. Aloe vera y vitamina E

Esta mascarilla reparadora es ideal para regenerar la piel y mejorar la apariencia de las grietas que pueden aparecer en las manos. En particular, el aloe vera posee propiedades cicatrizantes y brinda una hidratación profunda, mientras que la vitamina E contribuye a la reparación del daño celular. Prepararla es muy sencillo:

1. Mezcla en un recipiente el gel de la hoja de aloe vera con el contenido de las cápsulas de vitamina E.
2. Aplica sobre las manos, asegurándote de prestar atención a las zonas con más grietas.
3. Déjala actuar por 15 minutos y enjuaga con agua fría.

3. Miel y almendras

Las almendras son ricas en vitamina E y ácidos grasos. Su textura en polvo elimina las impurezas y la piel muerta. La miel suma a esta mascarilla su capacidad humectante. Para disfrutar de sus virtudes, sigue estos pasos:

1. En un recipiente, mezcla una cucharada de miel pura con una cucharada de almendras molidas. Si notas que la pasta está muy espesa, añade media cucharadita de aceite de oliva o de coco.
2. Aplica en las manos con movimientos circulares suaves por un lapso de dos a tres minutos para que actúen sus propiedades exfoliantes. Después, deja otros 10 minutos para la humectación.
3. Enjuaga con agua tibia.
4. Seca las manos con palmaditas y aplica una crema hidratante de tu preferencia.

4. Plátano y miel

Esta mascarilla también está en sintonía con la exfoliación y la hidratación. El plátano posee vitaminas y enzimas que aportan suavidad a la piel. Y, como ya mencionamos, la miel posee propiedades hidratantes. Los pasos para su preparación y aplicación son los siguientes:

1. Forma una pasta con el plátano y añade miel hasta lograr una mezcla homogénea.
2. Aplica la mascarilla sobre las manos y déjala actuar por 15 minutos.
3. Masajea con suavidad y enjuaga con agua tibia.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/remedios-naturales/cuidado-cuerpo/5-mascarillas-con-platano-para-embellecer-tu-piel-y-cabello/" target="_self" title="Mascarillas con plátano para embellecer tu piel y cabello">Mascarillas con plátano para embellecer tu piel y cabello</a>

        </div>

5. Aceite de coco y azúcar

Combina el azúcar, un efectivo exfoliante natural, y el aceite de coco para obtener una mascarilla que nutre, suaviza y repara la barrera de la piel. Goza de la acción conjunta de la disolución de las células muertas de la primera y los ácidos nutritivos del segundo con esta preparación:

1. 1. Mezcla dos cucharadas de azúcar morena (0 blanca) con una cucharada de aceite de coco virgen extra sólido. Puedes incorporar unas gotas de limón para ayudar a aclarar manchas o el contenido de una cápsula de vitamina E para reparar la piel.
   2. Aplica la mezcla en las manos y masajea por tres a cinco minutos con movimientos circulares. Una vez culminada esta fase exfoliante, deja actuar a sus propiedades nutritivas por 10 minutos.
   3. Enjuaga con agua tibia y seca con suavidad.

6. Avena y miel

Esta opción brinda nutrición e hidratación profunda. La avena alivia la irritación y la miel ayuda a retener la humedad de la piel. Hacer esta mascarilla es muy rápido y fácil:

1. Forma una pasta homogénea con dos cucharadas de avena en hojuelas molida, una cucharada de miel pura y otra de yogur natural.
2. Aplica la mezcla sobre las palmas y el dorso de las manos.
3. Deja actuar por 15 minutos.
4. Enjuaga con agua tibia y sécate las manos.
5. Aplica una crema hidratante de tu preferencia para sellar.

Para obtener mejores resultados, te recomendamos utilizar estas mascarillas una o dos veces por semana. Además, recuerda que debes aplicar una pequeña cantidad en el interior de tu muñeca y esperar veinte minutos para asegurarte de que no haya reacción. De esta forma, disfrutarás de la hidratación profunda y la suavidad de tus manos.

 

 

 

 

The post 6 mascarillas caseras para hidratar las manos secas y agrietadas appeared first on Mejor con Salud.

 

La afición al running te hace querer progresar rápido, acumular kilómetros y llevar tu cuerpo al límite. Por eso, el plan de “correr lento” no suele ser tu ideal de entrenamiento. Lo que tal vez no sabes es que no siempre tienes que sobreesforzarte para mejorar tu rendimiento. De hecho, bajar el ritmo te ayuda
The post Por qué correr lento es la clave oculta para progresar, evitar lesiones y disfrutarlo a largo plazo appeared first on Mejor con Salud.  La afición al running te hace querer progresar rápido, acumular kilómetros y llevar tu cuerpo al límite. Por eso, el plan de “correr lento” no suele ser tu ideal de entrenamiento. Lo que tal vez no sabes es que no siempre tienes que sobreesforzarte para mejorar tu rendimiento. De hecho, bajar el ritmo te ayuda a progresar a largo plazo con más eficiencia.

No se trata de ir siempre despacio, ni de descuidar la velocidad. Más bien, es que incluyas el trote pausado como una estrategia para mejorar tu capacidad aeróbica, aumentar tu eficiencia y favorecer las recuperaciones tras hacer esfuerzos más intensos. Aquí te contamos por qué no deberías subestimar el trote lento.

¿A qué nos referimos con ‘correr lento’?

Lo que entendemos por ‘correr lento’ no es un número exacto en el reloj, sino un nivel de esfuerzo. En líneas generales, es poder mantener una conversación sin quedarte sin aliento; ir a un paso cómodo mientras haces un trabajo aeróbico (utilizando oxígeno como fuente principal de energía), pero sosteniendo sin problema por más tiempo.

En términos más técnicos, se considera una carrera lenta la que se hace en ‘zona 2’ de frecuencia cardíaca, que suele estar por debajo del 70 % de las pulsaciones máximas. Si bien un pulsómetro es útil para establecer este parámetro, no es estrictamente necesario. Solo debes asegurarte de que el trote se sienta natural, sin forzar.

Otra forma de medirlo es con la escala de esfuerzo percibido (RPE), que va de 0 a 10. Una carrera lenta debería sentirse entre un 4 y un 6, un ritmo que puedes mantener sin sentir que te quedas sin energía.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/cadencia-correr-como-mejorarla/" target="_self" title="Qué es la cadencia al correr y cómo puedes mejorarla">Qué es la cadencia al correr y cómo puedes mejorarla</a>

        </div>

Correr despacio mejora tu capacidad aeróbica

Bajar tu ritmo de carrera es una forma eficaz para reforzar la base de tu resistencia aeróbica. Cuando haces este tipo de entrenamiento, tu cuerpo aprende a utilizar mejor el oxígeno y produce energía con más eficiencia. Esto sucede gracias al aumento de las mitocondrias, que funcionan como centrales energéticas dentro de las células musculares.

Cuántas más tengas, más fácil será transformar el oxígeno en energía, lo que significa que puedes correr durante más tiempo sin sentirte tan cansado. Entre otras cosas, esto también ayuda a que las células usen más grasa como combustible, reservando el glucógeno para momentos en que realmente lo necesitas.

Esto es una ventaja porque el azúcar que almacenas (glucógeno) se agota pronto cuando corres fuerte, generando un bajón de energía. En cambio, como la grasa es un depósito más grande, casi nunca se vacía. Si la usas en intensidades bajas, es más probable que tengas glucógeno disponible para una subida dura o el sprint final.

Optimiza tu rendimiento de carrera

Puede parecer paradójico, pero para correr más rápido, primero tienes que correr más lento. Al hacerlo a un ritmo pausado, mejoras tu umbral de lactato, una sustancia que aparece cuando el esfuerzo es muy intenso, y cuya presencia está asociada a la sensación de fatiga.

En el trote suave, tus mitocondrias se vuelven más eficientes, no solo produciendo energía, sino “limpiando” ese lactato. Esto es clave para retrasar el cansancio y mantener un mejor ritmo por más tiempo, incluso cuando la intensidad aumenta. En palabras simples, bajar el ritmo tiene un efecto indirecto en tu resistencia porque entrena tu cuerpo para tolerar mejor el esfuerzo.

Reduce el riesgo de lesiones y mejora la recuperación

Una de las grandes ventajas de correr lento es que resulta más amable con tu cuerpo. De hecho, es recomendable sostener este ritmo mientras ganas resistencia para reducir el riesgo de lesiones. A diferencia de las carreras rápidas, este nivel no causa tanto impacto en las articulaciones, tendones y músculos. Por el contrario, reduce la carga y ayuda a la adaptación y fortalecimiento sin tanta presión.

Por esta razón, es una estrategia que se utiliza luego de entrenamientos intensos, como recuperación activa. La marcha suave favorece el flujo sanguíneo hacia los músculos, optimiza la eliminación de desechos metabólicos y calma la sensación de dolor y rigidez.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/ejercicios-sprint-mejorar-velocidad-carrera/" target="_self" title="Ejercicios de sprint para mejorar tu velocidad de carrera">Ejercicios de sprint para mejorar tu velocidad de carrera</a>

        </div>

Fomenta la resistencia mental y el disfrute

Correr lento no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. A un ritmo adecuado, el running puede convertirse en una forma de mindfulness en movimiento. Te permite conectar con tu respiración, disfrutar del entorno y escuchar tu cuerpo. Además, favorece la liberación de endorfinas, generando una sensación de calma y bienestar.

¿Lo mejor de todo? Se puede adaptar a distintas condiciones físicas y facilita los entrenamientos grupales. Es una buena opción para correr con amigos, conversar y disfrutar una experiencia social, que al mismo tiempo es revitalizante.

Este enfoque también se conoce como “slow running”, y se ha vuelto viral porque es accesible, divertido y sostenible a largo plazo.

El entrenamiento 80/20: el equilibrio recomendado

La mayoría de los entrenadores y corredores de élite basan su entrenamiento en el principio 80/20. Esto quiere decir que el 80 % de su kilometraje semanal se realiza a baja intensidad (corriendo lento), mientras que el 20 % se hace a alta intensidad, como series o carreras de umbral.

Para muchos, esta es la clave de la mejora constante. La mayor parte del tiempo construyes una base aeróbica resistente y, luego, en sesiones cortas y específicas, trabajas la velocidad. Esta combinación te asegura tanto progresión como el disfrute de una evolución que puedes mantener en el tiempo.

The post Por qué correr lento es la clave oculta para progresar, evitar lesiones y disfrutarlo a largo plazo appeared first on Mejor con Salud.