El sonido del despertador a menudo marca el inicio de una carrera contrarreloj. Te levantas bruscamente, con el cuerpo todavía rígido por las horas de inmovilidad, y te lanzas a las tareas del día. Pero, ¿y si te regalaras un par de minutos para despertar tu cuerpo con más amabilidad? La postura del “bebé feliz”
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La postura del “bebé feliz” (Ananda Balasana en sánscrito) es una invitación a hacer justo eso. Es un estiramiento suave y restaurador que puedes hacer sin siquiera salir de la cama para relajar tu espalda y empezar mejor el día.
Guía paso a paso para hacerla en la cama
La particularidad del bebé feliz está en cómo utiliza la gravedad a su favor. Al llevar las rodillas hacia los lados del pecho, permite que tu zona lumbar y el sacro se descompriman de forma suave, y así se libera la tensión de la noche. Al mismo tiempo, la posición ayuda a lograr una apertura de las caderas y un estiramiento delicado de las ingles.
Para hacer bien esta postura, olvídate de la flexibilidad y céntrate en la comodidad.
- Acuéstate boca arriba en la cama (también puedes ubicarte sobre una esterilla de yoga).
- Toma una respiración profunda y, al exhalar, lleva de forma suave ambas rodillas hacia tu pecho, dándote un pequeño abrazo.
- Desde ahí, separa las rodillas y dirígelas hacia la zona de tus axilas. Levanta los pies de manera que las plantas apunten hacia el techo.
- A partir de aquí, debes adaptar la postura a tu cuerpo de forma que te permita mantener toda la espalda apoyada en el colchón.
– Opción 1 (la más accesible): sujeta tus muslos por detrás de las rodillas.
– Opción 2 (intermedia): sujeta tus tobillos o tus espinillas.
– Opción 3 (clásica): si tu flexibilidad lo permite, toma el borde externo de cada pie. - Una vez que tengas tu agarre, mantente así entre 60 y 120 segundos. Respira profundamente. Si te apetece, puedes balancearte muy suave de lado a lado, dándote un pequeño masaje en la zona lumbar.
<blockquote class="in-text">Una sensación de estiramiento suave es normal, pero si sientes cualquier pinchazo o molestia, detente.</blockquote>
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Consejos para una práctica segura
Para obtener el máximo beneficio, ten en cuenta estos detalles:
- Relaja el cuello y los hombros: la tensión no debe acumularse en la parte superior de tu cuerpo. Asegúrate de que tu cuello y tus hombros no estén tirantes.
- Usa la respiración como guía: no tires de tus pies o piernas con brusquedad. En su lugar, utiliza cada exhalación como un empujón para liberar la tensión y permitir que tus caderas se abran por su propio peso.
- Mantén la espalda en el colchón o la esterilla: toda tu columna, desde los hombros hasta el coxis, debe permanecer en contacto con la cama o la esterilla. Si al intentar agarrar los pies notas que tu espalda baja se levanta, vuelve a una opción de agarre más accesible.
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La postura del bebé feliz es un ejercicio que, además de estirar tu espalda, te enseña a escuchar tu cuerpo. Puedes incorporarla en tu rutina al despertar, para aliviar la rigidez y empezar el día desde un lugar de calma, siendo amable contigo mismo. Mañana por la mañana, antes de levantarte, prueba mantener esta postura durante un minuto. Concéntrate en tu respiración y siente cómo la tensión de tu espalda se libera suavemente.
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