Cuando te veas superada por el miedo y la preocupación y no eres capaz de bajar ese nivel de nerviosismo o de angustia que sufres por un hecho reciente o por el estrés del día a día, calmar tu mente y anclarte en el momento presente te puede ayudar a dejar esta sensación atrás. Esto es lo que dice Harvard, que asegura que las técnicas de mindfulness pueden ayudarte a sentirte algo mejor a pesar de las circunstancias. Te contamos en qué consisten y cómo pueden ayudarte.
<p><strong>- Leer: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20220120203180/entrenar-cerebro-cambiar-habitos-mejorar-vida/">Cómo entrenar el cerebro para cambiar los malos hábitos</a></strong></p> <h3>La clave para relajar tu cuerpo, la respiración</h3> <p>Respirar es algo tan natural que apenas pensamos en ello. De hecho, respiras unas 20,000 veces al día sin pensarlo conscientemente. Pero cuando estás ansiosa, tu respiración se acelera. <strong>Reducir deliberadamente la velocidad de tu frecuencia respiratoria</strong> te ayudará a tener más <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20211125200326/libros-psicologia-neurociencia-entender-cerebro/1/"><strong>control mental.</strong></a> En concreto, la <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20191125154162/como-practicar-yoga-respiracion-pranayama-gt/"><strong>respiración </strong><em><strong>prana </strong></em></a>que se practica en yoga, tiene efectos calmantes en tu cerebro y en el resto de tu sistema nervioso. ¿Cómo hacerla? Te lo explicamos a continuación:</p> <p><strong>Empieza con respiración diafragmática o abdominal</strong></p> Comienza sentándote cómodamente o acostándote boca arriba. Coloca una mano en la parte superior de tu pecho y la otra mano en tu abdomen y relaja los músculos. Inhala lentamente por la nariz hasta que sientas que tu abdomen empieza a elevarse. Exhala lentamente por los labios ligeramente fruncidos y siente cómo tu abdomen desciende. Haz varias repeticiones. <p><strong>Respiración en caja</strong></p> Inhala y cuenta hasta cuatro Aguanta la respiración y cuenta hasta cuatro Exhala y cuenta hasta cuatro Repite. Hazlo al principio durante dos minutos e intenta ampliar el tiempo hasta conseguirlo durante diez minutos cada día. Durante cada sesión, pon el foco en tomar conciencia de la sensación de tu respiración entrando y saliendo. Observa qué ocurre en tu cuerpo cuando te concentras en tu respiración. <p><strong>Meditación o <em>mindfulness</em></strong></p> <p>La <strong>meditación </strong>lleva la <strong>respiración profunda</strong> un paso más allá, y trata de mantener la atención plena en el momento presente. Se han realizado numerosas investigaciones científicas que han visto que su práctica <strong>nos cambia el cerebro</strong> y que puede aliviar los síntomas de ansiedad, además de ayudarnos a plantarle cara a la adversidad y sentirnos mejor. ¿Cómo se medita?</p> Reserva unos minutos cada día para meditar. Siéntate en algún lugar tranquilo y cierra los ojos. Respira profundamente mientras calmas tu mente. Podrías repetir un sonido, palabra o frase, como "la vida es buena" u el mantra "om." Si tu mente divaga, como inevitablemente lo hará, guíala suavemente de regreso al presente. No te preocupes si no lo consigues. Piensa en tus pensamientos como nubes o como troncos que flotan en un río y pasan delante de ti. Reconócelos, pero luego déjalos ir. <p><strong>- Leer: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/20230120224955/formula-magica-para-poder-meditar/">La fórmula mágica para que puedas meditar</a></strong></p> <h3>Cómo conseguir aquietar tu mente a través de la respiración o la meditación </h3> <p>Puedes pensar que estos ejercicios son sencillos. Sin embargo, se necesita la <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20210506189091/cuantas-veces-meditar-notar-beneficios/1/"><strong>práctica diaria</strong> </a>para aquietar una mente acelerada. Puede llevarte tiempo y muchos intentos. Pero si eres constante, llegará un día en que no te será complicado sentarte a practicar <em>mindfulness </em>para bajar el ritmo. Estos consejos te pueden servir: </p> Para comenzar, establece un tiempo para practicar el mindfulness cada día. Ponlo en tu calendario. Apunta a solo dos a cinco minutos el primer día. A medida que te sientas más cómodo con la práctica, aumenta la duración de las sesiones. Una buena meta es practicar de 10 a 20 minutos cada día. <p><strong>- Leer: <a href="https://www.hola.com/estar-bien/galeria/20211001196938/ejercicios-combatir-estres-5-minutos/1/">Ejercicios de mindfulness para combatir el estrés en cinco minutos</a></strong></p>
