La meditación zazen es una práctica sencilla que invita a hacer una pausa en medio del día y sentarte en silencio por unos minutos. Viene del budismo Zen y propone algo muy humano, estar presente tal como estás. Solo debes buscar un lugar tranquilo, sentarte, respirar profundo y permitirte sentir. Mientras practicas la meditación zazen,
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Mientras practicas la meditación zazen, aparecen diversidad de pensamientos y emociones, y eso es parte del proceso. Con el tiempo, aprendes a mirarlos sin seguirlos todo el tiempo. A esa forma tranquila de estar presente, sin reaccionar a todo lo que pasa por la mente, se le llama el arte del silencio.
Cómo se practica la meditación zazen
El zazen se apoya en algunos puntos sencillos que ayudan a empezar con calma. No buscan que lo hagas perfecto ni que sigas reglas rígidas. Funcionan como una guía amable para crear un espacio cómodo donde puedas estar presente.
1. Adopta una buena postura
Este tipo de meditación siempre se hace sentado. Puedes hacerlo en el suelo con un cojín o un banquito, o en una silla si eso te resulta más cómodo.
Busca una posición estable que te permita quedarte quieto sin esfuerzo. Mantén la espalda recta y alineada, de forma natural y sin tensión.
2. Suaviza la mirada
Mantén los ojos entreabiertos y deja que tu mirada descanse hacia el frente. No es necesario fijarse en nada concreto. Esta forma de mirar ayuda a estar despierto y presente, sin forzar la atención.
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3. Descansa las manos
Coloca tus manos una sobre la otra frente al abdomen, formando un pequeño cuenco. Si esta posición no te resulta cómoda, apóyalas sobre los muslos. Lo importante es que estén relajadas y acompañen la quietud del cuerpo.
4. Respira con conciencia
Respira por la nariz y deja que la respiración siga su ritmo natural. No hace falta cambiarla ni dirigirla. Sentir cómo entra y sale el aire puede servir como un apoyo suave para mantenerte presente.
5. Siente con atención tu interior
Mientras estás sentado, van a aparecer pensamientos, recuerdos, emociones o sensaciones en el cuerpo. Eso es normal. No tienes que hacer nada con ellos.
Cuando notes que te distrajiste o que empezaste a pensar en otra cosa, vuelve con calma a tu respiración y a cómo está tu cuerpo sentado. Repetir este gesto una y otra vez es una parte importante del zazen.
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Cómo empezar a practicar zazen en casa
Si te llama la atención este tipo de meditación, comienza buscando un lugar donde puedas sentarte unos minutos sin interrupciones. No hace falta un espacio especial ni preparar el ambiente de una forma determinada. Un rincón de tu casa o una silla bastan para comenzar. Lo importante es que sea un momento que te regales a ti.
Al inicio, dedica poco tiempo, entre cinco y diez minutos. Practicar todos los días, aunque sea un rato corto, ayuda a que el cuerpo y la mente se vayan acostumbrando. Con el tiempo, la práctica se vuelve más natural y menos exigente. No hay prisa ni metas que alcanzar.
Al principio puede aparecer una ligera incomodidad, y eso es parte del proceso. Si surgen mareos o entumecimiento, ajusta la postura o detén la práctica. Recuerda que la meditación zazen no busca resultados rápidos. Es un espacio al que puedes volver siempre que quieras hacer una pausa y escucharte.
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