¿Haces ejercicio en piloto automático sin darte cuenta? Si es así, anímate a realizar una pausa y ejecutar los movimientos con conciencia plena de tu cuerpo. Sentir el impacto de tus pies en el suelo al correr o concentrarte en la contracción de cada músculo al levantar pesas es Mindful Movement. En esencia, se trata
The post Mindful Movement: cómo el mindfulness transforma tu rutina de ejercicios appeared first on Mejor con Salud. ¿Haces ejercicio en piloto automático sin darte cuenta? Si es así, anímate a realizar una pausa y ejecutar los movimientos con conciencia plena de tu cuerpo. Sentir el impacto de tus pies en el suelo al correr o concentrarte en la contracción de cada músculo al levantar pesas es Mindful Movement. En esencia, se trata de transformar la actividad física en una experiencia de bienestar holística (cuerpo, mente y espíritu).
Lo que distingue a esta práctica del ejercicio tradicional es la conciencia. Para ayudarte a conectar con el “aquí y ahora”, se basa en tres pilares fundamentales: atención plena del cuerpo para sentir cada movimiento, conciencia de la respiración para mantenerte en el presente y observación de la mente para reconocer tus pensamientos sin aferrarte a ellos.
¿Cuáles son los beneficios del Mindful Movement?
Incorporar la atención plena a tu rutina de ejercicios transforma la experiencia y trae consigo cambios significativos que notarás de inmediato:
- Produce calma: gracias a la activación del sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y la ansiedad.
- Promueve la conexión entre mente y cuerpo: te ayuda a estar más consciente sobre cómo te sientes y cómo te mueves (propiocepción).
- Mejora la resistencia y disminuye el riesgo de lesiones: hacer cada movimiento con conciencia facilita una ejecución eficiente y escuchar las señales del cuerpo previene excesos.
- Aumenta el disfrute y la consistencia: cuando te enfocas en el proceso y el placer que produce el movimiento, es más probable mantener en el tiempo la rutina.
- Favorece la claridad mental y el enfoque: esta práctica te ayuda a liberar las distracciones y mejorar la concentración.
- Facilita el descanso: debido a la reducción de la hiperactividad mental, es posible conciliar el sueño más fácil.
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¿Cómo incorporar el movimiento consciente a tu rutina de ejercicios?
¿Crees que el Mindful Movement es una práctica exclusiva del yoga o el tai chi? No es así: puedes aplicarlo al caminar, correr, levantar pesas, hacer pilates, bailar o cualquier otra actividad. Te presentamos cómo empezar con pasos sencillos:
- Establece una intención previa: determina si es calma o gratitud lo que buscas, por ejemplo, para enfocar tu práctica y conectar con tus emociones.
- Empieza poco a poco: al iniciar o terminar tu rutina, dedica cinco minutos a centrarte en las sensaciones que experimentas.
- Enfócate en la respiración: cuando tu mente divague, concéntrate en el ritmo de tu inhalación y exhalación. De igual forma, es importante sincronizar el movimiento con la respiración.
- Presta atención a tu cuerpo: conforme te mueves, realiza escaneos mentales para notar tensiones y relajaciones.
- Evita los juicios: no persigas la perfección ni busques “vaciar” tu mente por completo. La idea es observar las sensaciones, emociones y pensamientos sin críticas.
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El movimiento consciente es una práctica poderosa que te permite convertir tu rutina de ejercicios en una oportunidad para transitar por un camino de bienestar integral, porque mejora la salud física y mental. Prestar atención a la alineación de tu cuerpo, la fluidez de tus movimientos y la energía que sientes transformará el hábito de hacer deporte en una experiencia de conexión contigo mismo.
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