Crónica Diaria

Al tener relaciones sexuales con tu chica, lo ideal que todos sus sentidos se estimulen, esto con la finalidad de tener un encuentro mucho más placentero. Una de las mejores formas de incentivar su deseo, por medio del oído, es usando algunas frases eróticas para excitar a una mujer en la cama. Estas, como su
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Estas, como su nombre lo indica, son oraciones subidas de tono que pueden hacer que se sienta más deseada y receptiva a recibir el placer que le darás. Si te interesa usarlas con tu pareja en su próximo encuentro sexual, pero las palabras no son lo tuyo, hoy te daremos varias opciones para que le digas— tanto en los juegos previos como en el acto en sí— y con las que seguramente la llevarás al cielo.

28 frases para encender a una mujer previas al sexo

De acuerdo a una publicación de la Universidad de Boston, el ciclo de respuesta sexual consta de deseo, excitación, orgasmo y resolución. De manera que, antes de que tu chica pueda llegar a la excitación en la cama, necesitas incentivar su deseo sexual. Los juegos previos son un imperdible para realizar esta labor.

Seguro te preguntas, ¿qué papel juegan las frases para excitar a una mujer en la cama? Y la respuesta es que uno muy importante. Diciéndole algunas en esos preliminares podrás encender la llama de la pasión con mayor facilidad.

Tengo ganas de ti.
Muero por sentir tu piel de nuevo.
Tatuaré tu cuerpo con mis besos.
Cada célula de mi cuerpo te desea.

Besarte me «pone» de muy buen humor: esta frase tiene un doble sentido de la palabra pone. Deja a su imaginación a cuál te refieres.

Muero por acariciar cada una de tus curvas.
Me encantaría sentir tu calor en mi cuerpo.
El que seas tan bella debe ser un pecado.
Tu hermosa risa hace estragos en mi cuerpo.
Solo pensar en ti, hace que me ponga a mil.
Quiero acariciar todo tu cuerpo ahora mismo.
Sabes, esta ropa me aprieta. ¿Me la quitas?
Sentir tus labios en mi piel me vuelve loco/a.
Estar cerca de ti hace que suba mi temperatura.
Lo que más deseo en este momento es darte placer.
Tu sola presencia me enciende como no tienes idea.
Voy a tomar una ducha, ¿me ayudas a enjabonarme?
Hoy seré tu genio personal y concederé todos tus deseos.
Estoy sediento/a y eres la única que puede saciar mi sed.
Haces que se me ponga la piel de gallina, en el buen sentido.
Cuando me miras así, no puedo contenerme por mucho tiempo.
Escuchar tu dulce voz hace que despierten muchas partes de mí.
Tus besos son tan dulces, déjame averiguar si tu piel también lo es.

¿Recuerdas lo que hicimos en (lugar) la otra vez?: este lugar es donde llevaron a cabo ese encuentro sexual memorable, por ejemplo, el coche o la ducha. Haz la pregunta en un tono sugerente o provocativo.

¿Sabes que me hace estremecer de placer? Tu aliento en mi cuello.
Quisiera ser un explorador/a y descubrir los sitios que te hacen gemir.
Tus manos son tan suaves y hermosas, amo sentirlas en todo mi cuerpo.
Te ves increíble con ese (vestido/blusa, etc.), pero te verías aún mejor sin él.

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Frases ideales para hacer sexting y excitar a una mujer

Estar frente a frente no es la única manera en la que puedes encender el deseo y la excitación en tu chica. Hacer sexting con ella es una forma muy usada en la actualidad y también efectiva.

Enviarle un mensaje al móvil cuando esté fuera de casa, con una de estas frases eróticas, dará pie a una conversación sexy entre ustedes que aumentará su deseo y expectativas por las nubes. Así, cuando por fin se encuentren en persona, no podrá esperar a que pongas tus manos sobre ella.

¿Qué te encantaría que te hiciera?

¿Cuál es tu mayor fantasía sexual?: y con lo que ella te responda, tendrás material para planear una velada erótica memorable.

Te tengo una sorpresa esta noche.
Hoy he extrañado mucho tu toque.
Cuento los minutos para verte de nuevo.
Lo de anoche fue increíble. ¿Repetimos?
Anhelo tenerte en mis brazos nuevamente.

Adivina de qué color es mi ropa interior: esta frase puede ser el inicio de un pequeño juego entre ustedes, ya que ella lo descubrirá cuando te desvista.

Compré sábanas nuevas. ¿Las probamos juntos?
¿Quieres dormir temprano hoy? Porque yo no.
Nos imagino en la cama, bailando al ritmo del amor.
No dejo de pensar en tus gemidos de la noche anterior.
Mientras más te pienso, más quiero estar a solas contigo.
Tengo fresas y crema, pero deseo comerlas de tu cuerpo.
No puedo dormir, cada vez que cierro los ojos pienso en ti.
No he podido sacar tus gemidos de mi mente en todo el día.
Adoro que beses cierta zona de mi cuerpo, ¿adivinas cuál?
Me encantaría que estuvieras aquí a mi lado, tendida en la cama.
Quisiera que fueran tus manos, y no las mías, las que me acarician.
No dejo de pensarte en el (vestido, blusa, falda) de nuestra última cita.

Qué tal una cena romántica y «postre especial» ¿te apuntas?: y con ese postre especial nos referimos a tu persona.

¿Tienes mucho trabajo? Prometo darte un masaje «único» cuando regreses.
No me pude concentrar hoy, y es que no dejo de pensar en ti en lencería erótica.
Tú, yo y una noche de pasión sin fin. Suena como un buen plan. ¿No te parece?
Tuve un sueño que nos involucra a ti y a mí, sin ropa y en la cama, ¿lo hacemos realidad?
Imagino nuestras manos entrelazadas mientras disfrutamos de un orgasmo compartido.

Ideas de frases para excitar a una mujer en la cama

Una vez que has despertado el deseo de tu pareja y ya están en el plano de la acción, esto no quiere decir que la comunicación ha terminado. Lo ideal en ese momento es darle halagos y reafirmarle lo mucho que te gusta algún movimiento o acción que ella realice. Esto hará que se sienta más confiada y sensual, algo de lo que te verás beneficiado/a.

Hay frases para excitar a una mujer en la cama tanto cortas como largas. A continuación, te damos ejemplos de ambas —tanto directas como más románticas— que podrías aplicar.

Frases cortas para encender a tu chica

¡Eres tan sexy!
Soy todo/a tuyo/a.
Córrete para mí.
Estás tan mojada.
¿Me dejas tenerte?
Te sientes tan bien.
Tu cuerpo es perfecto.
Tu olor me embriaga.
Me encanta tu (piel, piernas, trasero, etc.).

¿Te gusta esto? ¿O esto?: te recomendamos decirle esta frase mientras le acaricias dos partes diferentes del cuerpo. Por ejemplo, podrías comenzar con su muslo y pasar a uno de sus pechos.

¿Me dejarías darte sexo oral?
Tus (ojos, pechos, etc.) me enloquecen.

Opciones de frases eróticas largas

Estás tan caliente ahora mismo.
Creo que soy adicto/a a tu sabor.
Mi deseo se hizo realidad: eres tú.
Déjame llevarte al cielo esta noche.
Amo sentir tu cuerpo sobre el mío.
Hacer el amor contigo es algo único.
No puedo contenerme más: te necesito
Quiero comerte entera, bocado a bocado.

Eres dulce y sexy, una mezcla perfecta: es una frase de halago ideal para decirle a una chica con una personalidad suave y hasta un poco tímida.

Tus caricias son como gasolina para mí.
Entrégame todos tus gemidos de placer.
Cuando me miras así, no puedo resistirme.
El movimiento de tus caderas me hipnotiza
Déjame darte todo el placer que te mereces.
Dormir, definitivamente, no está en el plan.
Adoro cuando te mueves así, me lleva al paraíso.
Déjame todo a mí y dime qué quieres que te haga.
Eres la adicción que no estoy dispuesto/a a dejar.
Quiero recorrer tu cuerpo con mis manos y labios.

Eres el manjar más delicioso que he probado: también vale para los juegos previos, ya que podrías decirla justo después de un beso apasionado.

No sabes lo mucho que deseaba estar así contigo.
Me encanta esta faceta de ti, entregada a la pasión.
No tienes idea del incendio que has provocado en mí.
Nunca pensé que compartiría mi cama con una diosa.
Esta cama será testigo de nuestra pasión desenfrenada.
Quiero besar cada una de las pecas y lunares de tu piel.
Que tus gemidos y suspiros sean nuestra música de fondo.
Tu cuerpo es un templo al que estoy ansioso/a por adorar.
Déjame demostrarte con mi cuerpo todo lo que siento por ti.
Permíteme colmarte de caricias que te lleven a las estrellas.

Eres la criatura más hermosa que mis ojos han tenido el gusto de ver: esta frase es una buena opción para usar durante un encuentro muy romántico.

Me encantan tus piernas, más aún cuando rodean mi cuerpo.
Soy afortunado/a de tener a una belleza como tu solo para mí.
Tu expresión al llegar al orgasmo es lo más sensual que he visto en mi vida.

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Al decirle frases eróticas recuerda…

Si bien es cierto que usar frases eróticas es un buen tip para tener una relación sexual más placentera, hay ciertos detalles que debes considerar a la hora de decirlas. Lo primero y más importante es el tono de voz, y es que no vas a encender a nadie si recitas las frases de forma plana y sin sentimiento.

Utiliza un tono sensual y sugerente, acompañado de una mirada directa a sus ojos, para que a tu chica no le queden dudas de tus deseos y emociones.

Así mismo, no todas las mujeres son iguales, y puede que algunas no se sientan cómodas si les sueltas una frase muy subida de tono desde el inicio. Nuestra recomendación es que comiences con las más suaves y vayas subiendo en intensidad, mientras observas las reacciones de tu pareja.

Por último, no olvides divertirte al expresar las frases para excitar a una mujer en la cama. No son algo que debes memorizar ni mucho menos. Incluso puedes adaptar las frases para personalizarlas o crear las tuyas propias. Si eres sincero/a en tu sentir, seguro que tu pareja lo apreciará.

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El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) puede ser la causa de cambios severos de humor y de malestar que suceden en torno a la llegada de la menstruación. A menudo, se confunde con los clásicos síntomas del síndrome premenstrual (SPM), pero es mucho más grave y agotador. La menstruación es una parte natural de la vida
The post Trastorno disfórico premenstrual, más allá de los cambios de humor appeared first on Mejor con Salud.  El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) puede ser la causa de cambios severos de humor y de malestar que suceden en torno a la llegada de la menstruación. A menudo, se confunde con los clásicos síntomas del síndrome premenstrual (SPM), pero es mucho más grave y agotador.

La menstruación es una parte natural de la vida femenina y, de por sí, trae consigo repercusiones físicas y emocionales. Sin embargo, algunas mujeres sufren síntomas severos que impactan en profundidad en su calidad de vida.

Saber identificar esta situación, comprender por qué ocurre y conocer las opciones de tratamiento puede cambiar de manera notable la experiencia menstrual. Aunque los dolores, los enojos, la tristeza y la frustración no desaparecerán por completo, tendrás las herramientas para manejar mejor lo que se avecina.

¿De qué se trata este caos emocional antes de la menstruación?

Aunque el término trastorno disfórico premenstrual pueda sonar confuso, se trata de un conjunto de signos clínicos que conforman una condición psiquiátrica que requiere tratamiento. Se caracteriza por la presencia de síntomas de depresión graves, irritabilidad y tensión que aparecen antes de la menstruación.

Sus manifestaciones incluyen las que se observan en el síndrome premenstrual, como hinchazón, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos, pero más intensos y debilitantes. Además, provoca síntomas emocionales graves, como irritabilidad extrema, ansiedad, depresión y hasta ideas suicidas que pueden interferir con las actividades diarias y las relaciones personales.

Los síntomas comienzan entre 7 y 15 días antes del inicio del período menstrual y pueden continuar durante los primeros días del mismo. Cuando llega el sangrado, la situación empieza a mejorar y la mujer empieza a sentirse otra vez mejor. El TDPM puede iniciar en cualquier momento después de la pubertad.
El manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) se utiliza para establecer y diagnosticar afecciones de salud mental. El TDPM figura en el DSM-5 y es considerado como un trastorno depresivo. 

Aunque muchas mujeres experimentan cambios físicos y conductuales leves antes del período, alrededor del 5 a 8 % de ellas sufren afecciones tan intensas que perturban su vida diaria y su capacidad de desempeño personal.

¿Cuál es la diferencia con el síndrome premenstrual?

Es habitual que muchas mujeres sientan algunas molestias en el cuerpo y cambios de humor los días antes de su período. Pero, aunque suelan confundirse, el SPM y el TDPM no son lo mismo:

La diferencia principal radica en la intensidad y el impacto de los síntomas.

El SPM es bastante común, causa malestar físico y emocional, pero con síntomas leves, que no afectan de manera significativa la vida diaria. Puede haber dolor de cabeza, sensibilidad en los senos, molestias abdominales, desánimo, cansancio y mal humor, pero con una intensidad tolerable. Las rutinas pueden continuar a pesar de no sentirte del todo bien.

En cambio, el TDPM se caracteriza por presentar síntomas mucho más graves, como una profunda depresión, desesperanza, enojo extremo, ansiedad y falta de fuerza que interfieren con el día a día. Las relaciones personales y las actividades diarias pueden comprometerse con este vaivén de emociones que toman el control.
El TDPM es una extensión grave, a veces incapacitante, del síndrome premenstrual.

Ambas condiciones ocurren una o dos semanas antes de la menstruación, durante la fase lútea del ciclo menstrual, cuando los niveles hormonales de estrógeno y progesterona disminuyen. Sin embargo, el TDPM provoca una respuesta mucho más intensa a estas fluctuaciones.

Además, los efectos y consecuencias del TDPM persisten más allá del inicio del período menstrual. Aunque los síntomas físicos y emocionales pueden mejorar una vez que comienza el sangrado, el daño y las consecuencias causadas por estos síntomas intensos, como problemas en las relaciones personales y dificultades en el trabajo o la escuela, suelen perdurar.

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¿Cómo identificar lo que te pasa?

Para identificar si lo que te sucede los días antes de tu período es un TDPM, debes prestar atención a la aparición y la intensidad de tus síntomas. Estos deben aparecer una o dos semanas antes de que comience el sangrado y mejorar unos días después. Además, deben causar un malestar tan significativo que interfieren con tu vida diaria.
Reconocer y tratar el TDPM es fundamental para mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Para que tu médico pueda diagnosticar el TDPM, deben presentarse al menos cinco síntomas en la semana antes de tu período. De estos, uno o más deben ser emocionales o mentales, entre los que se incluyen los siguientes:

Tensión
Ansiedad
Depresión
Desesperanza
Baja autoestima
Ataques de pánico
Irritabilidad extrema
Pensamientos suicidas
Problemas de concentración
Cambios en el sueño y el apetito
Letargia, cansancio y falta de energía
Aumento de los conflictos con el entorno
Pérdida de interés en actividades habituales

También pueden presentarse manifestaciones físicas, como hinchazón, dolor abdominal, muscular o de cabeza, aumento de peso y sensibilidad en los senos.
Estos síntomas no deben ser atribuibles a otras condiciones médicas o al uso de sustancias.

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¿Por qué te sientes así?

El TDPM no tiene causas del todo claras, pero la investigación sugiere que está relacionado con la respuesta de ciertas mujeres a las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. A pesar de que los niveles de hormonas son normales, una mayor sensibilidad a sus variaciones podría desencadenar los síntomas físicos, conductuales y emocionales característicos.

Los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual afectan los niveles de neurotransmisores cerebrales como la dopamina, la serotonina y el ácido gamma aminobutírico (GABA), los cuales influyen en el estado de ánimo y el comportamiento. Cuando no ocurre la fecundación del óvulo, la reducción del estrógeno y la progesterona disminuyen estos neurotransmisores, lo que puede originar síntomas depresivos, ansiedad, irritabilidad y otros cambios de humor.

Estas fluctuaciones de hormonas y sus efectos sobre los neurotransmisores podrían aclarar el origen del TDPM. De todos modos, la explicación completa de por qué algunas mujeres son más sensibles a estos cambios sigue siendo un enigma.

Otros factores

Además de los cambios hormonales, existen ciertos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar TDPM:

Estrés
Fumar
Tener obesidad
Padecer trastornos tiroideos
Haber sufrido eventos traumáticos
Abuso de alcohol y otras sustancias
Antecedentes de trastornos de ansiedad o depresión

Aunque son necesarias más investigaciones para confirmarlo, la genética también podría tener implicancia en el desarrollo de esta patología.

Buscar un diagnóstico

Si cada vez que te está por bajar la regla la pasas fatal y esto afecta tus relaciones, tus actividades cotidianas y tu calidad de vida, es importante que obtengas un diagnóstico. Hay muchas situaciones que pueden estar causando tus molestias y ponerle un nombre al problema es el primer paso para buscar soluciones.

Si los síntomas de tu síndrome premenstrual son muy severos o sospechas que tienes trastorno disfórico premenstrual, lo primero que debes hacer es visitar a tu médico. El diagnóstico no puede realizarse mediante pruebas de imagen o de laboratorio, sino con cuestionarios específicos.

Tu médico te pedirá que tomes nota y registres el tipo, la severidad y la duración de los síntomas durante un período concreto. Llevar un historial de tus sensaciones durante varios ciclos menstruales —como mínimo dos— será el puntapié para evaluar y entender lo que te sucede.
Herramientas como calendarios en papel o aplicaciones de seguimiento menstrual pueden ser útiles para este propósito.

Una vez realizado el registro de los síntomas durante dos o más ciclos, visita a tu ginecólogo para identificar tu problema. Asimismo, es necesario realizar una evaluación psiquiátrica para descartar otras afecciones que pueden presentar síntomas parecidos.

Es vital encontrar un médico que sea comprensivo y minucioso en su evaluación. Si el profesional minimiza tus preocupaciones, es recomendable buscar una segunda opinión.
Lleva registro de esas preguntas para la consulta: ¿Qué te sucede? ¿Cómo te sientes? ¿Qué tan mal se pone? ¿Cuánto dura esta sensación? ¿Qué consecuencias provoca?

¿Cuándo consultar a tu médico?

Debes acudir a tu médico si experimentas:

Ira descontrolada
Depresión severa
Pensamientos suicidas
Sentir que has perdido el control
Ansiedad extrema y ataques de pánico
Pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otros

        Si tienes pensamientos suicidas llama o envía un mensaje de texto a centros de crisis locales que brindan apoyo gratuito y confidencial las 24 horas, los siete días de la semana.

¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

Aunque no suene alentador, obtener un diagnóstico de trastorno disfórico premenstrual te permitirá tomar cartas en el asunto y prepararte mejor para enfrentar la situación. El tratamiento para este trastorno se centra en aliviar los síntomas y mejorar el funcionamiento y calidad de vida.
Es fundamental acudir a profesionales de la salud que escuchen y comprendan tus preocupaciones y te ofrezcan un plan de tratamiento personalizado.

No hay un método terapéutico exacto que funcione para todas las mujeres por igual. De todas formas, en casi todos los casos es necesario un abordaje integral, que contemple varios aspectos de tu vida:

Cambios en el estilo de vida

Adoptar hábitos saludables puede ayudarte a reducir las molestias durante los días previos a la menstruación. En este sentido, llevar una dieta balanceada y rica en nutrientes puede hacer un gran cambio. Incluye frutas, verduras, cereales y carnes magras en tus comidas y evitar los ultraprocesados y los azúcares refinados.

La práctica regular de ejercicio físico también contribuye a mejorar el estado de ánimo, controlar el peso y aliviar los síntomas. Apúntate al gimnasio, practica yoga o sal a correr dos o tres veces por semana.

Toma mucha agua y evita beber alcohol, sobre todo los días previos al período. Además, asegúrate de dormir bien y suficiente: el descanso adecuado te puede ayudar a lograr estabilidad emocional y física.

Suplementos nutricionales y hierbas medicinales

Algunos micronutrientes como el calcio, el magnesio y la vitamina B6 han demostrado ser útiles para reducir la intensidad de los síntomas. Consulta a tu médico si puedes utilizar estos suplementos para sentirte mejor.

Si te inclinas por los remedios naturales, suplementos herbales como el aceite de onagra, cohosh negro, hierba de San Juan, azafrán, Ginkgo biloba y manzanilla podrían contribuir al alivio de los síntomas.
Siempre debes consultar a un profesional de la salud sobre sus beneficios y seguridad, antes de iniciar cualquier suplemento.

Tratamiento farmacológico

Muchas veces es necesario utilizar medicamentos para controlar los cambios hormonales y las fluctuaciones de los neurotransmisores, que podrían originar los síntomas del trastorno:

Anticonceptivos hormonales: las píldoras anticonceptivas combinadas, que contienen hormonas como la drospirenona y el etinilestradiol, pueden estabilizar las fluctuaciones hormonales.
Antidepresivos: los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la sertralina, fluoxetina y paroxetina, son efectivos para regular los niveles de serotonina y mejorar los síntomas.

Terapia psiquiátrica

Busca apoyo psicológico y psiquiátrico para manejar los síntomas emocionales y conductuales. La intervención de un profesional de salud mental puede ayudarte a desarrollar habilidades para enfrentar el estrés y la ansiedad, que se intensifican antes del período, y prevenir el empeoramiento de la condición.

Técnicas de relajación y terapias complementarias

Los ejercicios de respiración, la meditación y las prácticas de yoga pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general, proporcionando una mayor sensación de calma y equilibrio emocional. La acupuntura también podría ayudar a aliviar el dolor y disminuir la ansiedad, proporcionando una alternativa natural para el manejo de los síntomas.

Busca ayuda

El trastorno disfórico premenstrual es una condición seria que puede afectar tu vida emocional, social y laboral. Reconocer los síntomas y buscar ayuda profesional te ayudará a entender y manejar lo que te sucede.

No subestimes tus síntomas, hablar con un profesional de la salud puede marcar la diferencia. El TDPM es tratable y no tienes que enfrentarlo sola.

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Las altas temperaturas no afectan de igual manera a todas las personas. En general, los climas calurosos provocan que nuestras arterias se ensanchen, por lo que los niveles de insulina aumentan. Como consecuencia, los valores de glucosa disminuyen. Pero el calor también puede producir el efecto contrario. Ante temperaturas extremas, de más de 40 ºC, es
The post Consejos para mantener un buen control de la diabetes durante el verano appeared first on Mejor con Salud.  Las altas temperaturas no afectan de igual manera a todas las personas. En general, los climas calurosos provocan que nuestras arterias se ensanchen, por lo que los niveles de insulina aumentan. Como consecuencia, los valores de glucosa disminuyen.

Pero el calor también puede producir el efecto contrario. Ante temperaturas extremas, de más de 40 ºC, es más probable que nos deshidratemos. En ese caso, la glucosa aumenta en la sangre.

Enol Sierra, especialista en diabetes desde hace 10 años, comenta que, por estas variaciones, «debemos seguir haciendo el monitoreo de glucosa». Y añade que no hay razones para «enviar a la diabetes de vacaciones». Es decir que, a pesar de la flexibilidad de los hábitos en verano, no podemos descuidarnos.

¿Qué comer en verano para controlar la diabetes?

Sierra, que ya ayudó a más de 1700 pacientes con diabetes en todo el mundo, afirma que el agua es el ingrediente principal de la dieta del verano, tanto para las personas insulinodependientes como para las que no lo son. Al menos, 2 litros al día sería lo óptimo. Y más cantidad si hacemos actividad física.

A la par del líquido, una buena incorporación son las frutas con una gran cantidad de agua. Ejemplos serían la sandía, el melón y la piña.

Una situación particular sucede si la medición de glucemia arroja un resultado mayor a 180 mg/dL. En ese caso, postula el experto, «se necesita beber más cantidad».

En el otro extremo, en hipoglucemia (bajada de los niveles de azúcar en la sangre), Sierra recomienda ingerir hidratos de carbono de rápida absorción, como las tabletas de azúcar, los geles o los zumos. No hace falta una gran cantidad; suele bastar con 10 gramos en la mayoría de los pacientes.

Respecto a lo último, es crucial no excederse con los azúcares ingeridos para revertir una hipoglucemia. Muchos acaban con hiperglucemia por no dosificar las cantidades.

Lo mejor es adelantarse. «Cuando sentimos que los niveles de glucosa van descendiendo, podemos comer algunos alimentos para no llegar directamente a la hipoglucemia», sugiere el especialista.

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Lo que no debe faltar en el kit de verano

Le preguntamos a Enol Sierra qué cosas no deberían faltar en el neceser o la mochila de una persona con diabetes, durante la época de mayor calor, en pos de prevenir hipoglucemias e hiperglucemias. Su respuesta fue la siguiente:

Glucómetro: es el instrumento que nos permite saber los valores presentes de glucemia y, con esa información, actuamos en consecuencia.
Medicación: a la hora de viajar, habrá que contar con fármacos suficientes. En vacaciones largas, llevar el doble de las dosis necesarias puede evitarnos un disgusto y una situación de estrés.
Carbohidratos de rápida absorción: tabletas de glucosa, geles, zumos o incluso algún sobre de azúcar. Si se tienen a la mano siempre, serán de utilidad para abordar un descenso de la glucemia.

<em>«Es bueno llevar un certificado médico al viajar </em>—afirma Enol Sierra (foto)—<em>, para evitar problemas con el transporte de medicación en aeropuertos o aduanas»</em>.

Si vivo con diabetes, ¿puedo hacer ejercicio en verano?

Lo primero que nos explica el también licenciado en el actual grado de ciencias de la actividad y del deporte, es que el ejercicio de fuerza sigue siendo el gran aliado de las personas con diabetes. Realizado de manera adecuada, a la intensidad correcta, es hiperglucemiante, es decir, sube la glucosa en ese momento. Por lo tanto, tiene bajo riesgo de hipoglucemia.

Al contrario, los ejercicios cardiovasculares de larga duración, como el running, la natación o el ciclismo, bajan la glucosa. Y este efecto aumenta con el calor.

Considerando lo anterior, Sierra plantea los siguientes recaudos para continuar con la ejercitación en verano:

Si se harán rutinas de fuerza, es preferible optar por gimnasios con aire acondicionado. En caso de practicar los movimientos al aire libre, habrá que alargar los descansos entre series.
Para el ejercicio cardiovascular en exteriores, hay que tener cuidado con los golpes de calor. Se deben evitar las horas centrales del día y, tanto antes como durante la práctica, habrá que hidratarse.

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La diabetes no es un impedimento para disfrutar el verano

El calor nos lleva a cambiar los hábitos. Pasamos más tiempo fuera, comemos distinto y olvidamos la hidratación.

Sin embargo, seguimos viviendo con diabetes. Entonces, debemos prestar atención a las cuestiones que se vuelven más prioritarias en verano.

Además del estilo de vida, no podemos descuidar la medicación. Si usamos insulina, hay que tener en cuenta que «es un fármaco muy sensible al calor —recuerda Enol Sierra—, por lo tanto, siempre se debe mantener por debajo de los 30 ºC, así que hay que refrigerarla».

En casa lo tenemos fácil porque se puede almacenar en la nevera. Cuando salimos fuera, se podría transportar en bolsas térmicas con hielo.

Si hacemos un pequeño esfuerzo y seguimos estas sencillas pautas, disfrutar el verano es posible, a pesar de la diabetes. Y siempre estará la posibilidad de consultar a nuestro médico de cabecera en caso de dudas sobre las dosis, lo que comemos y la cantidad de ejercicio que practicamos en esta época.

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