Crónica Diaria

Dos jóvenes empresarios, a través de la empresa Hippos Exoskeleton, presentaron un dispositivo para las rodillas de los deportistas equipado con airbag. A través de un algoritmo potenciado por inteligencia artificial, la novedosa rodillera detecta en menos de 25 milisegundos la posibilidad de una lesión y se activa para estabilizar la articulación, antes de que
The post Una rodillera que promete prevenir lesiones con inteligencia artificial appeared first on Mejor con Salud.  Dos jóvenes empresarios, a través de la empresa Hippos Exoskeleton, presentaron un dispositivo para las rodillas de los deportistas equipado con airbag. A través de un algoritmo potenciado por inteligencia artificial, la novedosa rodillera detecta en menos de 25 milisegundos la posibilidad de una lesión y se activa para estabilizar la articulación, antes de que ocurra el daño.

Estas pequeñas bolsas de aire podrían reducir los problemas frecuentes en las rodillas de los futbolistas. La capacidad de respuesta que tienen es muy rápida, pero quedan dudas sobre la comodidad de uso en el mundo real, durante los partidos oficiales.

De acuerdo con la información extraoficial que circula en los medios, la Premier League estaría interesada en la rodillera con inteligencia artificial que previene lesiones. Por su parte, el Crystal Palace Football Club ya tendría un prototipo para pruebas y la Asociación Olímpica China estaría detrás de un acuerdo con la empresa.

¿Cómo funciona la rodillera con inteligencia artificial?

El sistema ideado en Londres utiliza sensores de movimiento y un algoritmo perfeccionado para reaccionar con velocidad. Según sus creadores, el principal objetivo es prevenir desgarros del ligamento cruzado anterior o del ligamento colateral medial de la rodilla.

Los sensores están ubicados en la parte superior e inferior del dispositivo. Todo el tiempo captan la posición de la articulación y calculan el riesgo de daño por movimientos bruscos o forzados. Es tal la velocidad, que en las pruebas, solo bastaron cinco milisegundos para que la inteligencia artificial tomase una decisión.

Si este rápido análisis concluye que hay riesgo de desgarro de los ligamentos, se activará el airbag escondido en la rodillera. Se inflará la bolsa de aire y ajustará toda la articulación para darle amortiguación y estabilizarla. Ello contendría los estiramientos excesivos y evitaría los impactos directos contra el suelo.

Una ventaja es que el dispositivo es reutilizable. Una vez que se desinfla la bolsa de aire, el mismo jugador puede volver a colocarla dentro de su sitio.

El sistema de inteligencia artificial también puede aprender de cada usuario. Es decir, tiene aprendizaje adaptativo y, a través de la información de los sensores, establece cuáles son los rangos de movimiento normales de la persona que lo utiliza.

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¿Tiene aplicación real?

Sus inventores aseguran que la rodillera con inteligencia artificial puede prevenir hasta el 80 % de las actuales lesiones en el ligamento cruzado anterior vinculadas al deporte. Pero la cuestión legal no es menor. ¿Es un dispositivo permitido para la práctica profesional? ¿Qué normas rigen su uso?

La regulación actual para el fútbol, elaborada por la F. A. Board Internacional, permite que los jugadores empleen equipos de protección como guantes, cascos y rodilleras, siempre que no resulten peligrosos y que estén confeccionados con materiales ligeros. No obstante, la descripción se queda corta frente a los nuevos avances tecnológicos.

Por lo tanto, podemos decir que estamos ante un escenario sin demasiada claridad. Las rodilleras con inteligencia artificial serían válidas por su peso, de solo 107 gramos. Aun así, faltaría determinar la seguridad del gas que portan para el inflado.
En lo concreto, además de la Premier League y la Asociación Olímpica China, habría interés por parte de la Liga Española de Baloncesto y el sistema universitario de la NCAA en Estados Unidos.

¿Por qué las lesiones de rodilla en el fútbol están en el centro de la discusión?

El invento londinense ganó rápida popularidad porque los problemas articulares y musculares en el fútbol profesional son cada vez más significativos. Las largas bajas que sufren los atletas, las pérdidas económicas para ellos y sus clubes, así como la alta incidencia (hasta el 15 % de los jugadores se lastima los isquiotibiales), obligaron a plantear soluciones por fuera de lo habitual.

La edad, el historial de lesiones previas, la laxitud articular y los desbalances musculares son factores que predisponen a los jugadores a sufrir lesiones. Pero tampoco hay que descartar el efecto acumulativo de los numerosos partidos y entrenamientos anuales.

En particular, las roturas del ligamento cruzado anterior son las más temidas y las más graves. Cuando requieren cirugía, llevan a un tiempo promedio de recuperación de seis meses o más. Tal fue el caso de Alexia Putellas, de Courtois y el actual de Rodri.

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La inteligencia artificial puede cambiar al fútbol

Más allá de las rodilleras con airbag para prevenir lesiones, estamos ante un escenario de cambio tecnológico en el fútbol. Pensemos, por ejemplo, en el uso que hace el Liverpool FC de TacticAI, la aplicación de Google DeepMind que analiza los tiros de esquina para proporcionar recomendaciones sobre posicionamiento y estrategias.

En cuanto a los problemas de salud en sí, diversos desarrollos en marcha proponen analizar a los jugadores en tiempo real para detectar factores de riesgo. Algunas aplicaciones identifican signos de sobreentrenamiento o de fatiga muscular para que se ajuste el ejercicio o se haga el recambio de un deportista que está en la cancha, pero ya no entrega su 100 %.

De manera similar, la termografía infrarroja puede escanear y generar imágenes térmicas del cuerpo de los futbolistas para diagnosticar problemas musculares o articulares antes de que se conviertan en lesiones graves. Y los relojes o wearables todavía no alcanzan su máximo desarrollo porque se enfrentan a las legislaciones del deporte que no permiten por completo su uso en competición.

De una u otra manera, es claro que la inteligencia artificial irrumpe en todos los ámbitos y el fútbol deberá adaptarse a ello. El hecho de que un avance sirva para evitar lesiones, como es el caso de las rodilleras con bolsas de aire, representa un logro para cuidar la salud de los atletas.

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¿Alguna vez has sentido un dolor punzante en la parte baja de la espalda que te ha dejado incapaz de realizar tus actividades diarias? La lumbalgia es una afección que afecta a millones de personas en todo el mundo. A pesar de su frecuencia, muchas desconocen sus causas y cómo abordarla de manera efectiva. Este
The post Cómo recuperarse de una lumbalgia appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez has sentido un dolor punzante en la parte baja de la espalda que te ha dejado incapaz de realizar tus actividades diarias? La lumbalgia es una afección que afecta a millones de personas en todo el mundo. A pesar de su frecuencia, muchas desconocen sus causas y cómo abordarla de manera efectiva.

Este dolor no es solo un simple malestar; es un síntoma que puede surgir de diversos factores, como malas posturas, sedentarismo o lesiones por esfuerzos indebidos. La buena noticia es que, aunque la lumbalgia puede parecer abrumadora, existen consejos prácticos que puedes seguir para aliviar el dolor y recuperar tu bienestar físico.

¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia, o dolor lumbar, es un término que se utiliza para describir al dolor en la parte baja de la espalda. Esta área es esencial para la movilidad y estabilidad del cuerpo, ya que soporta gran parte del peso corporal y facilita movimientos como agacharse, levantarse, girar o caminar. 

Imagina despertar un día y sentir una punzada en esa área, que te impide agacharte para atarte los zapatos o jugar con tus hijos. Este dolor, que puede ser agudo y aparecer de forma repentina, o crónico y persistir durante meses, es un desafío que afecta a más de 600 millones de personas en todo el mundo y que puede llegar a ser incapacitante.
De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, la lumbalgia es la principal causa de discapacidad en el mundo y la mayoría de las personas la sufrimos alguna vez en la vida.

La lumbalgia se divide en dos categorías principales: específica e inespecífica. La lumbalgia específica es aquella en la que el dolor tiene una causa clara, como una enfermedad o una lesión estructural en la columna vertebral. Por ejemplo, puede ser el resultado de una hernia de disco o una infección.

En contraste, la lumbalgia inespecífica es más común y representa alrededor del 90 % de los casos. En esta categoría, no se puede identificar una causa concreta para el dolor, pero a menudo se debe a factores como la tensión muscular, el estrés o malas posturas. 

Vías de recuperación ante el dolor lumbar

Antes de considerar cualquier tratamiento para la lumbalgia, es crucial realizar un diagnóstico profesional que identifique la causa del dolor. Un médico puede recomendarte el enfoque más adecuado. Además, contar con un buen seguro de salud puede facilitarte el acceso a especialistas y tratamientos necesarios. 

A continuación, detallamos algunas vías que puedes tomar si sufres de este padecimiento. Estas podrían ayudarte a tener una recuperación eficiente. Toma en cuenta que el tratamiento que necesites podría constar de uno o más de estos elementos, ya que se pueden realizar al mismo tiempo. Recuerda que todo proceso requiere de paciencia y compromiso para obtener los resultados deseados.

1. Fisioterapia

Múltiples estudios han sugerido que la fisioterapia es una de las opciones más efectivas para tratar la lumbalgia. Un fisioterapeuta especializado puede evaluar la condición del paciente y diseñar un programa de ejercicios personalizado que se adapte a sus necesidades específicas.

Entre los enfoques más eficaces se encuentra el método Mackenzie, que ayuda a reducir el dolor y la discapacidad a través del seguimiento personalizado. Incluye una serie de ejercicios diseñados para el paciente, con el objetivo de aliviar el dolor y mejorar la movilidad. 

A través de estos ejercicios específicos, estiramientos y técnicas de rehabilitación, se puede aumentar la resistencia de la espalda, lo que reduce el riesgo de lesiones futuras. Además, la fisioterapia puede ayudar a mejorar la postura y la forma en que te mueves, lo que promueve hábitos saludables que beneficiarán tu bienestar general.

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2. Medicamentos

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) y los analgésicos de venta libre pueden ser efectivos para reducir tanto el dolor, como la inflamación que genera la lumbalgia. 

Si el dolor es más intenso o persistente, el médico puede prescribir medicamentos más fuertes, como opioides, o relajantes musculares para ayudar a aliviar la tensión en la espalda.

En cualquier caso, es fundamental seguir las indicaciones del profesional de la salud y no automedicarse, ya que un uso inadecuado de estos medicamentos puede tener efectos secundarios indeseados.

3. Ejercicio y actividad física

Mantenerte activo es esencial para la recuperación de la lumbalgia. Actividades de bajo impacto, como caminar, hacer pilates o practicar yoga, son muy beneficiosas para la salud de la espalda, ya que fortalecen los músculos sin añadir presión innecesaria a la columna. 

Según un estudio de la revista Salud Pública de la Universidad Nacional de Colombia, en lugar de descansar por completo, se recomienda realizar ejercicios que fortalezcan el tronco y el abdomen, mejoren la resistencia muscular y promuevan la estabilidad de la columna.
El ejercicio regular no solo alivia el dolor, sino que también mejora la flexibilidad y previene futuras lesiones. Es por ello que incorporar movimiento en la rutina diaria es una de las mejores formas de promover una recuperación efectiva y duradera.

4. Modificaciones en el estilo de vida

Cambiar algunos hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en la salud de la espalda y prevenir futuras lumbalgias. Mejorar la postura al sentarse y caminar, usar sillas ergonómicas en el trabajo, y aprender técnicas adecuadas para levantar objetos pesados son ajustes simples pero efectivos.

De igual manera, mantener un peso saludable y evitar el sedentarismo ayudan a reducir la presión en la columna vertebral y a fortalecer los músculos de soporte. Estas modificaciones contribuyen a aliviar el dolor y a mejorar la calidad de vida en general.

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5. Intervenciones médicas

En casos graves de lumbalgia, como hernias discales o problemas estructurales de la columna, la cirugía puede ser una opción, pero siempre como último recurso. El objetivo es corregir el problema subyacente y reducir el dolor, permitiendo al paciente recuperar su movilidad y calidad de vida.

No obstante, la cirugía solo se considera cuando otras alternativas no han funcionado y tras una evaluación exhaustiva por parte de un especialista.

Si sufres de lumbalgia no dudes en buscar ayuda

La lumbalgia puede ser una afección muy dolorosa, pero es tratable con el enfoque adecuado. Lo más importante es no ignorar los síntomas y buscar atención médica a tiempo. 

Recuerda que contar con un buen seguro de salud facilita el acceso a especialistas y tratamientos, lo que es clave para una recuperación rápida y efectiva. Con el diagnóstico correcto y el apoyo adecuado, es posible superar el dolor y retomar una vida plena y activa.

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Las verduras, las frutas, los cereales integrales y los productos lácteos son algunos alimentos que puedes incorporar en tus snacks, para mantener los niveles de energía durante el día. De hecho, si el refrigerio contiene más fibra y proteína, te aportará mayores nutrientes y será más duradera la sensación de saciedad. Este aspecto es esencial
The post 7 meriendas saludables y saciantes para no engordar appeared first on Mejor con Salud.  Las verduras, las frutas, los cereales integrales y los productos lácteos son algunos alimentos que puedes incorporar en tus snacks, para mantener los niveles de energía durante el día. De hecho, si el refrigerio contiene más fibra y proteína, te aportará mayores nutrientes y será más duradera la sensación de saciedad.

Este aspecto es esencial para evitar caer en la tentación de los antojos o consumir alimentos de forma excesiva en la comida sucesiva, lo que podría conducir a un aumento de peso no deseado. A continuación, te presentamos siete recetas con meriendas saludables y alimentos nutritivos que te ayudarán a no engordar.

1. Croquetas de brócoli y queso

El brócoli favorece la digestión y evita la retención de líquidos.

El brócoli te aporta numerosos beneficios y nutrientes como vitaminas A, C y K, además de minerales como el hierro, el calcio y el potasio. Asimismo, es rico en fibras y antioxidantes, por lo que favorece la salud digestiva.

Por su parte, la presencia del queso Gruyère en este snack suma un alto contenido en fósforo y algunas vitaminas del complejo B como la B12 y B2.
189 calorías

Ingredientes

2 huevos
Sal y pimienta al gusto
200 gramos de brócoli cocido
¼ de cucharadita de ajo rallado
⅛ de cucharadita de nuez moscada
6 cucharadas de harina de almendras
100 gramos de queso Gruyère rallado
½ cucharada de polvo para hornear

Preparación

Calienta el horno a unos 250 °C, cubre una bandeja para horno con papel pergamino y rocía el aceite en aerosol, para evitar que se pegue y reserva.
Introduce el brócoli cocido, al vapor y enfriado, y el ajo en un procesador de alimentos hasta que estén picados en trozos grandes.
Mezcla la harina de almendras, el polvo para hornear, la nuez moscada, la sal y la pimienta con el brócoli. Después, añade los huevos y procesa. A continuación, agregar el queso Gruyère.
Toma la mezcla con ayuda de una cuchara para formar las croquetas y colócalas en la bandeja previamente preparada.
Lleva las croquetas al horno por seis o siete minutos. Recuerda voltearlas para que se doren por ambos lados.

2. Pudín de coco, chía y frutas

Gracias a su alto contenido de fibra, la chía favorece la pérdida de peso.

Las semillas de chía contienen un 16-26 % de proteína, por lo que es un alimento estrella para incorporar en los tentempiés. No solo por esta razón, sino también por otros beneficios como su alto contenido de fibra insoluble y soluble, vitaminas del complejo B, calcio y polifenoles.

Esta preparación incluye el uso de la leche de coco —rica en fibra, hierro y proteínas—, que se ha asociado con la pérdida de peso. Esto se debe a que contiene triglicéridos de cadena media (TCM), los cuales actuarían como estimulantes para la reducción de peso y las medidas de la cintura, gracias a la producción de calor. Sin embargo, este punto es controvertido y aún requiere más investigaciones.

El toque final de esta merienda son las frutas frescas. Incorporarlas te ayudará a cumplir con la recomendación de consumir cinco porciones de frutas y vegetales al día.
230 calorías por porción

Ingredientes

1 cucharada de miel
1 taza de leche de coco
¼ de taza de semillas de chía
½ cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharadita de almendras en rodajas
Frutas de preferencia (bayas, kiwi o plátano)

Paso a paso

Mezcla en un bol las semillas de chía, la leche de coco, el extracto de vainilla y la miel. Deja que repose durante 10 minutos. Después, revuelve de nuevo.
Tapa el bol y lleva al refrigerador por cuatro horas para que las semillas de chía se hidraten y se genere la consistencia de un pudín.
Lava las frutas y córtalas.
Una vez que haya transcurrido el tiempo indicado, saca el pudín del refrigerador y revuélvelo. Divídelo en tazones y añade a cada porción las frutas y las almendras.

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3. Muffins de calabacín y queso cottage

El calabacín es un alimento saciante, rico en vitaminas.

El calabacín destaca por ser muy bajo en calorías y rico tanto en agua como en fibra, por lo que es beneficioso incluirlo en las dietas para perder peso. También es una fuente de vitamina C y las del complejo B, al igual que de minerales, como el fósforo y el potasio.

El queso cottage le suma a esta merienda proteína de alto valor biológico, fósforo, selenio, calcio y vitamina B12. Incluso, se recomienda su incorporación en la dieta a los atletas que buscan aumentar su ingesta de proteínas, al igual que aquellas personas que están en un régimen dietético y buscan alimentos proteícos y saciantes.
Cerca de 78 calorías por una unidad de tamaño mediano

Ingredientes

3 huevos
100 gramos de queso cottage
½ cucharadita de ajo en polvo
¼ de cucharadita de sal gruesa
1 ¼ taza de harina de almendras
½ cucharadita de cebolla en polvo
¼ de cucharadita de pimienta negra
½ cucharadita de bicarbonato de sodio
1 taza de calabacín rallado y exprimido (equivalente a 1 unidad pequeña o a media grande)

Paso a paso

Precalienta el horno a 200 °C.
Mezcla, en la licuadora o en un procesador de alimentos, la harina, los huevos, las especies y el bicarbonato de sodio. Añade el queso cottage y el calabacín.
Vierte la mezcla en un molde para muffins y cubre cada porción con extra de queso. Lleva al horno por 25 minutos hasta que estén dorados. Para verificar la cocción, inserta un palillo y cerciórate que salga limpio.
Una vez que los muffins estén fríos, desmóldalos y sírvelos.

4. Zanahoria con hummus

El humus te aporta energía y te ayuda a controlar el apetito.

Esta raíz pivotante es rica en fibra, vitamina A y betacaroteno. Por su parte, el hummus es rico en proteínas. De hecho, un estudio divulgado en The Journal of Nutrition precisa que la incorporación a la dieta de este snack, por la tarde, tendría una incidencia positiva en la saciedad y el control de la glucemia en adultos saludables.
95 calorías

Ingredientes

1 zanahoria mediana
2 cucharadas de hummus

Paso a paso

Corta la zanahoria en trozos alargados.
Sirve los palitos con el hummus.

5. Manzana con mantequilla de almendras

La pectina, presente en la manzana, contribuye a retrasar el vaciamiento gástrico.

Esta fruta es rica en flavonoides, al igual que en fibra soluble e insoluble. Asimismo, destaca por su aporte de potasio y vitamina C. Es ideal combinarla con mantequilla de almendras debido a que es fuente de vitamina E, de grasas saludables y fibra. En vista de esto, te ayuda a cuidar tu piel y podría mejorar el estrés oxidativo en adultos.
90 calorías

Ingredientes

1 manzana
1 cucharada de mantequilla de almendras

Preparación

Corta la manzana en rodajas finas.
Unta una capa fina de mantequilla de almendras en cada rodaja.

6. Yogur griego con miel y nueces

El yogur contribuye al equilibrio de la flora intestinal, gracias a los probióticos.

Si buscas una merienda saludable, saciante y sabrosa, esta combinación es ideal para ti. El yogur griego es rico en proteínas de alto valor biológico, vitaminas A, B y D, al igual que en minerales: potasio, calcio, fósforo y magnesio.

Por su parte, los frutos secos, como las nueces, son fuente de minerales, como potasio y zinc, que contribuyen al sistema inmunitario. Además, su aporte de energía completan a esta merienda saciante y saludable.

A su vez, al incluir la miel, podrás aprovechar sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas.
180 calorías

Ingredientes

½ taza de yogur natural
Una cucharadita de miel
1 cucharada de nueces picadas

Preparación

Mezcla la cucharadita de miel en la media taza de yogur natural.
Cubre con las nueces y disfruta.

7. Batido de plátano y almendras

Los plátanos ayudan al buen funcionamiento del intestino.

El plátano es una fruta conocida por su alto contenido en potasio, que ayuda a la regulación hídrica del cuerpo. Además, su baja cantidad de sodio lo hace beneficioso para los hipertensos.

El otro ingrediente protagonista de este batido son las almendras, ricas en vitaminas del complejo B, entre ellas la vitamina B1, la tiamina, la niacina y el folato, que desempeñarían un papel destacado en el desarrollo cerebral.

La leche es un producto lácteo rico en proteínas, al igual que en calcio y vitamina B. Por su parte, los dátiles aportan fibra y tienen un índice glucémico bajo, que resultaría beneficioso para las personas con diabetes.
151 calorías

Ingredientes

1 taza de plátanos picados
¼ de taza de almendras remojadas y sin piel
1 ½ de leche de vaca descremada (puedes sustituir por bebida vegetal de almendras)
½ cucharadita de esencia de vainilla
2 dátiles sin semillas

Paso a paso

Licúa todos los ingredientes en una batidora hasta que obtengas una mezcla suave.
Sírvelo y disfruta.

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Otros alimentos para comer como refrigerios

Si no tienes tiempo para preparar un refrigerio muy elaborado o te preguntas qué puedes merendar para bajar de peso, puedes considerar opciones que incluyen un solo alimento, como las que te presentamos, a continuación:

Huevo duro: es una fuente de proteínas, riboflavina, vitamina A, zinc, fósforo, hierro, niacina y biotina. Una unidad tiene unas 78 calorías. Solo necesitas hervirlo por 10 minutos, dejarlo enfriar, retirar la cáscara y, si gustas, añadir una pizca de sal.
Palomitas de maíz: dos tazas de palomitas, sin mantequilla ni aceite, tienen 62 calorías. Estos populares snacks son ricos en polifenoles y fibra. Además, son aptos para personas con intolerancia al gluten.
Edamame: una porción tiene 95 calorías y media taza de estos frijoles te aporta nueve gramos de proteína de origen vegetal. Para disfrutar de este tentempié, puedes añadir una pizca de sal.
Semillas de calabaza tostadas: son ricas en proteínas, grasas saludables y vitaminas, ofreciéndote importantes beneficios para la salud. Asimismo, un ¼ de taza te aporta nueve gramos de proteínas. Para disfrutar de este práctico refrigerio, solo tienes que agregarles aceite de oliva y sal, y hornearlas a 250 °C por 15 minutos.
Ciruelas pasas: estas frutas deshidratadas te brindan un alto contenido de vitaminas (A, C y K) y minerales (hierro, manganeso y cobre). Una porción de cinco ciruelas tiene 104 calorías.

Elige snacks bajos en azúcar y ricos en proteína y fibra

Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para garantizar tu bienestar y mantener tu peso. Como has visto, las frutas, las verduras y las proteínas son esenciales en la preparación de refrigerios saludables.

En este sentido, opta por alimentos con alto contenido de fibra y agua, en lugar de aquellos con azúcares añadidos o alimentos ultraprocesados. Por otro lado, no pierdas de vista que las porciones deben saciarte, pero no excederse, ya que promovería el incremento de peso. Si tienes alguna duda, de la cantidad que deberías ingerir lo mejor es acudir a un dietista o nutricionista.

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