15 minutos al día para ti: una forma realista de cuidarte sin cambiarlo todo
“Trump arruinó el mal gusto”: John Waters, a punto de cumplir 80 años, se une a las manifestaciones ‘No Kings’ con el letrero perfecto
Cuando la productividad define tu autoestima: la trampa de creer que solo vales cuando haces mucho
Amaia Salamanca y sus recién estrenados 40 años: un hogar en Marbella lejos de los focos, un flechazo en Ibiza hace 16 años y divertidas cenas con amigas como Eugenia Silva en Madrid
5 maneras sencillas de sumar más proteína en tu día sin cambiar toda tu dieta
Loli Bahia, su prima pastelera María y su hermana Pili: las mujeres que acompañan a Rosalía en su gira española (y en los momentos más importantes de su vida)
5 rincones de la casa que más polvo recogen y que casi siempre olvidamos limpiar
Kim Novak, consternada ante la idea de que Sydney Sweeney la interprete: “Sobresale mucho por encima de la cintura»
Ana, la madre de Antonio Banderas que le inculcó su pasión por las procesiones de Semana Santa: la parroquia de la boda de sus padres, donde él fue bautizado y en la que les dijo adiós
7 cosas que una madre agradece tener siempre a mano en la nevera o despensa
El apuesto ayudante de Carlos III se casará con la ejecutiva de relaciones públicas Olivia Lewis, también ligada a la familia real.
El apuesto ayudante de Carlos III se casará con la ejecutiva de relaciones públicas Olivia Lewis, también ligada a la familia real.
esta imagen se realizó el pasado enero de 2023 en Toledo en la que de Aldama posa junto a un grupo de personas con una bandera preconstitucional
The post Aldama posa con la bandera franquista mientras acude como VIP al mitin de Sánchez first appeared on Hércules. El empresario que se encuentra en prisión, Víctor de Aldama, cabecilla principal de la trama de los hidrocarburos, no dudó en presentarse al mítin de Pedro Sánchez como parte de los invitados VIP. Al llegar al evento socialista se hizo una fotografía con el presidente del Gobierno en la zona privada.
Una cuestión que ha sorprendido, pero la perplejidad surge a partir de la presencia de Aldama en cacerías en las que posaba de manera sonriente con la bandera de la dictadura de Franco. Una imagen que ha publicado en exclusiva el medio OKdiario.
Según ha trascendido, esta imagen se realizó el pasado enero de 2023 en Toledo en la que de Aldama posa junto a un grupo de personas con una bandera preconstitucional del águila y lema de “Una, grande y libre”. Aunque la presencia de Aldama no es la única que ha sorprendido, el también empresario e imputado en la misma causa que él, Claudio Rivas, se encuentra en la misma cacería y sosteniendo la bandera franquista.
Víctor de Aldama, con Pedro Sánchez y con la bandera franquista.
Ambos empresarios están involucrados en la trama del fraude de IVA con empresas de hidrocarburos. De Aldama posa junto a al menos 13 personas después de una cacería en Toledo. En la imagen se observa que el empresario no toca la bandera preconstitucional, pero no duda en posar con una gran sonrisa. Hay que destacar que esta bandera es perseguida y odiada por el PSOE.
Llama la atención cómo los cazadores que, aparentemente, simpatizan con el régimen franquista, disfrutan tras la mañana de monte de varios gintónics con su rodaja de limón. Todos ellos aparecen vestidos de los colores verdes y marrones habituales en las monterías en la sierra.
Según fuentes cercanas al empresario, han destacado que este no tiene ningún tipo de ideología propia y que se sitúa debajo de la que más le convenga: “del color del dinero”. Por lo que se puede ver, según las últimas imágenes vistas del empresario, un día abandera la causa socialista y al día siguiente es afín a los ideales de Francisco Franco. Las visitas constantes a los ministerios comandados por el equipo de Sánchez y los contactos con Begoña Gómez con monterías en los que muestra simpatías contradictorias.
Aunque la afición por las cacerías de los empresarios involucrados en la trama de los hidrocarburos. El empresario Claudio Rivas cuenta con fotografías cazando leones, e incluso ñus en África causaron un gran revuelo en la opinión pública. Para acudir a estos viajes, la trama investigada no escatimaba en grandes hoteles e incluso contrataban los servicios de aviones privados para trasladarse a estas cacerías.
The post Aldama posa con la bandera franquista mientras acude como VIP al mitin de Sánchez first appeared on Hércules.
El Gobierno de Ayuso realizará una inversión récord en Sanidad, Vivienda, Educación y Transportes con un presupuesto que rondará los 28 mil millones
The post La línea 5 de Metro conectará con Barajas first appeared on Hércules. El Ejecutivo de la Comunidad de Madrid ha dado a conocer el borrador de los presupuestos autonómicos para 2025, en el que se destaca una inversión histórica para fortalecer los servicios públicos. Con un presupuesto de 28.662 millones de euros, un 4% más que el año anterior, las áreas de Sanidad, Vivienda, Educación y Transporte captarán el 90% de estos recursos, según la presidenta regional Isabel Díaz Ayuso, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de los madrileños.
Uno de los proyectos más destacados en el plan de infraestructuras es la ampliación de la línea 5 de Metro, con una inversión cercana a los 300 millones de euros. Esta obra conectará Alameda de Osuna con el Aeropuerto Adolfo Suárez Madrid-Barajas, con una fecha de inicio estimada para principios de 2025. También se extenderán las líneas 3 y 11 del Metro, consolidando este proyecto como una de las apuestas estratégicas de Ayuso junto a la Ciudad de la Justicia en Valdebebas y la Ciudad de la Salud en el área del Hospital La Paz.
El área de Vivienda, Transportes e Infraestructuras, bajo la dirección de Jorge Rodrigo, contará con 3.290 millones de euros, un incremento del 6,4% con respecto al año anterior, como muestra del “compromiso con el transporte público y las infraestructuras de calidad”. Además, se destinarán 215 millones para la mejora de la red de carreteras, con obras en la M-607, M-600 y M-404, así como el impulso a la Red Básica de Vías Ciclistas.
El Ejecutivo regional también ha puesto el foco en el apoyo a las pymes mediante nuevas líneas de ayudas para impulsar la transformación tecnológica y la creación de empleo. Una partida de tres millones de euros cubrirá hasta el 75% de las inversiones en equipamientos tecnológicos para pequeñas y medianas empresas. En la misma línea, se ampliarán las ayudas a la digitalización de pymes, pasando de ocho a diez millones de euros, con el fin de sufragar un 10% a 20% de procesos de digitalización que incluyan tecnología avanzada como plataformas colaborativas y ciberseguridad.
En total, la consejería de Economía, Hacienda y Empleo aumentará sus programas de apoyo empresarial en un 29%, alcanzando los 18 millones de euros para fomentar la competitividad en empresas industriales, lo que se espera traduzca en empleo de calidad y atractivo para la inversión.
El mayor incremento presupuestario se observa en Sanidad, que subirá en 294 millones de euros, hasta un total de 10.459 millones, lo que representa un aumento del 2,9% respecto al ejercicio anterior. Por otro lado, el área de Vivienda contará con un 34% más de fondos, mientras que las ayudas y becas al estudio alcanzarán un máximo histórico de 254 millones de euros, reflejando la apuesta del Gobierno regional por facilitar el acceso a la educación.
The post La línea 5 de Metro conectará con Barajas first appeared on Hércules.
El Gobierno deja en el aire la aplicación de estos impuestos después de que dos de sus principales socios en el Congreso hayan amenazado con volver a romper el bloque de investidura
The post España se resiste a subir los impuestos a los súper ricos y a las multinacionales first appeared on Hércules.
Imagen: El presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, en el foro económico de Davos. EFE
Este miércoles por la tarde se cierra el plazo para incluir enmiendas en el proyecto de ley que establece una imposición mínima del 15% a las multinacionales. La medida lleva meses de retraso y supone trasponer en el ordenamiento español la directiva europea, algo que tendría que haber sucedido antes de que terminara el año 2023 y que ya le ha supuesto al Ejecutivo una denuncia por parte de Bruselas.
Una de las causas de esta dilación es que el Ministerio de Hacienda ha utilizado el trámite para incluir los mimbres de la pequeña reforma fiscal que hasta este martes por la noche seguía negociándose con los socios de la investidura, aunque todavía sin visos de prosperar. En las conversaciones con los distintos grupos del Congreso de los Diputados, se descontaba inicialmente que incluirían el desarrollo definitivo del tipo mínimo del 15% a los beneficios de las grandes empresas y la transformación en impuestos permanentes en los gravámenes temporales a la banca y a las energéticas.
En estos momentos, estos impuestos están en el aire, según reconoció el jueves pasado la propia vicepresidenta primera y ministra de Hacienda, María Jesús Montero, y según confirmó este martes el ministro de Economía, Carlos Cuerpo, en la rueda de prensa posterior al Consejo de Ministros. La razón es que dos de sus principales socios en el Congreso han amenazado con volver romper el bloque de la investidura, el PNV y Junts. Ambas formaciones se han alineado con los intereses de Repsol o Cepsa, que tienen un importante peso en el tejido industrial y el empleo de Euskadi y Cataluña.
La inmensa mayoría de los socios comunitarios ya han implementado los cambios necesarios para operar con las nuevas reglas en 2025 y gravar los ingresos del año ahora en curso. Solo faltan España, Portugal, Chipre y Polonia, quienes fueron llevados hace menos de un mes por parte de la Comisión a los tribunales de la Unión Europea por no haber hecho los deberes.
Los foros económicos internacionales siguen avanzando hacia una fiscalidad más progresiva. Un sistema en el que los que más tienen sean los que más impuestos paguen, porque “es una de las herramientas clave para reducir las desigualdades […], reforzar la sostenibilidad de las cuentas públicas y promover un crecimiento sostenible, equilibrado e inclusivo”, según recoge el último comunicado de los ministros de Finanzas y gobernadores de los bancos centrales del G-20, publicado el jueves pasado.
Todos los países de este foro que reúne a las principales economías del mundo firmaron este texto, incluso el representante del gobierno de Argentina, que preside el ultraliberal Javier Milei y que se había especulado con que podría bloquearlo. Una amenaza permanente (también por parte de EEUU y de otros países) porque el comunicado incluye dos objetivos progresistas e históricos, que buscan una mayor justicia social. Por un lado, la intención de seguir “trabajando juntos […] en la fiscalidad efectiva, incluida la de las personas con un patrimonio neto muy elevado”.
Por otra parte, el comunicado incide en implantar un impuesto mínimo a las ganancias de las multinacionales para evitar que aprovechen las “lagunas” de las guaridas fiscales y del propio impuesto de Sociedades.
The post España se resiste a subir los impuestos a los súper ricos y a las multinacionales first appeared on Hércules.
Se trata de un perfil joven con ideas tradicionales en cuanto a la masculinidad, les interesan las criptomonedas y sus referencias son las redes sociales
The post Los “machos alfa” benefician a Trump first appeared on Hércules.
Imagen: Getty Images
El fenómeno del voto de género está marcando estas elecciones. Aunque históricamente el Partido Demócrata ha contado con un respaldo femenino mayoritario, esta tendencia parece haberse amplificado. Encuestas recientes muestran una diferencia de entre 15 y 20 puntos porcentuales por género, una situación que, según el analista electoral Tim Malloy, es “la batalla de los sexos”. En Michigan, un estado clave, Trump cuenta con el respaldo del 56% de los hombres, mientras que Harris recibe el apoyo del 57% de las mujeres, reflejando una clara polarización.
Entre los hombres, el equipo de Trump ha encontrado un nicho estratégico: el «voto bro», una corriente formada por jóvenes que defienden una visión tradicional de la masculinidad y que simpatizan con figuras públicas como el influencer Andrew Tate o el empresario Dan Bilzerian. Este grupo se interesa por criptomonedas, que Trump ha prometido respaldar como si de divisas tradicionales se tratara, y sus referentes son personalidades de redes sociales con un estilo de vida ostentoso. Aunque algunos de estos referentes enfrentan controversias, representan una masculinidad que Trump ha promovido en sus discursos.
Estados Unidos, una sociedad donde los valores tradicionales del «macho» tienen gran influencia, también vive una crisis de identidad masculina. Datos del Aspen Institute revelan que el 40% de las mujeres jóvenes asisten a la universidad, frente al 30% de los hombres. Además, el número de varones jóvenes que viven con sus padres es del 19,7%, frente al 12,3% de las mujeres. Este fenómeno ha llevado a muchos jóvenes a cuestionar su rol en una sociedad que parece no ofrecerles las mismas oportunidades.
La campaña de Harris, por su parte, ha evitado posicionarse con un arquetipo femenino específico, recordando los errores de la candidatura de Hillary Clinton. En cambio, la vicepresidenta y su equipo han tratado de movilizar el voto femenino entre mujeres con niveles educativos bajos y medios. Con el respaldo de figuras públicas como Meryl Streep, Harris espera atraer a mujeres que podrían votar a Trump influenciadas por sus parejas.
En este contexto, figuras influyentes como Elon Musk y Peter Thiel han emergido como símbolos de una postura contraria a ciertos valores tradicionales. Musk, empresario y defensor de la masculinidad, respalda la noción de que el pensamiento crítico ha cedido ante la conformidad social. Mientras tanto, Thiel, cofundador de SpaceX y Palantir, ha cuestionado abiertamente la compatibilidad entre democracia capitalista y los derechos de ciertos grupos, como las mujeres.
The post Los “machos alfa” benefician a Trump first appeared on Hércules.
La denuncia fue interpuesta por Manos Limpias, y se investigan presuntas irregularidades en más de 60 contratos públicos
The post Un juzgado de Valencia ordena investigar a Isabel García por corrupción first appeared on Hércules.
Imagen: Isabel García, exdirectora del Instituto de las Mujeres-Las Provincias
El Juzgado de Primera Instancia e Instrucción nº4 de Mislata (Valencia) ha ordenado a la Guardia Civil investigar la denuncia presentada por Manos Limpias contra la exdirectora del Instituto de la Mujer Isabel García y la exasesora del PSOE en el Senado Elisabeth García por supuestos delitos de corrupción.
El juzgado ha aceptado la inhibición cursada por el Juzgado de Instrucción nº7 de Valencia en relación con este asunto, tras la denuncia interpuesta por Manos Limpias contra las mencionadas mujeres por prevaricación, tráfico de influencias y falsedad en documento público, en relación a presuntas irregularidades en más de 60 contratos públicos de Ayuntamientos entre los años 2022 y 2024.
El instructor considera no obstante que no en este momento no ha lugar a citarlas a declarar y rechaza la participación de los denunciantes en las actuaciones de instrucción por no estar debidamente constituidos como parte procesal, ha informado el Tribunal Superior de Justicia de la Comunidad Valenciana. El juez también ha pedido un informe al Ministerio Fiscal sobre la competencia territorial del juzgado para continuar la investigación, ya que los hechos denunciados se habrían producido no solo en la Comunidad Valenciana sino también, al menos, en Madrid y Guipúzcoa.
La denuncia de Manos Limpias fue interpuesta el pasado mes de agosto por presuntos delitos de corrupción relacionados con la adjudicación de contratos relacionados con la gestión de los conocidos como «punto violeta» y otros proyectos. Ambas políticas habrían obtenido, según los denunciantes, más de 60 contratos públicos que les habrían permitido obtener más de 250.000 euros.
Los puntos violetas son servicios orientados a la atención de mujeres en situación de riesgo o que hayan sido víctimas de delitos sexuales o enmarcados en la violencia machista, y que suelen instalar en fiestas populares, festivales y otros eventos.
Según consta en la denuncia, a la que ha podido acceder EFE, Isabel García “es una persona vinculada desde hace al menos una década al PSOE«, fue designada diputada de Igualdad por la Diputación de Valencia en 2015. Además, fue en la lista al Congreso de los Diputados por Valencia en las elecciones de 2019, y, aunque no salió elegida, el exministro Ábalos la nombró asesora en su departamento entre 2019 y 2022.
El 14 de febrero de 2022 constituyó una consultoría especializada en políticas de igualdad y diversidad y a finales de 2023 regresó a la Administración como Directora del Instituto de las Mujeres, dependiente del Ministerio de Igualdad, cargo en el que fue cesada el pasado 23 de julio como consecuencia de este caso.
La denuncia se dirige también contra su pareja, Elisabeth García, trabajadora de UGT y asesora en el Senado desde enero de 2022. Esta denunciada consta como administradora de Elig, la consultoría creada por Isabel García, e Imber Consultoría, otra empresa puesta en marcha por ella misma en abril de 2023, por lo que, según la denuncia, “habría estado compaginando actividades públicas y privadas sin que sepamos que estuviera autorizado para ello”. Ambas consultorías, añade la denuncia, habrían recibido la adjudicación de 64 contratos públicos para poner en marcha los referidos puntos violetas entre marzo de 2022 y abril de 2024.
The post Un juzgado de Valencia ordena investigar a Isabel García por corrupción first appeared on Hércules.
El temporal ya se ha convertido en uno de los peores del siglo dejando desaparecidos, muertos y daños materiales incalculables
The post La DANA fulmina Valencia y amenaza al resto de España first appeared on Hércules. La Comunidad Valenciana se enfrenta a una crisis sin precedentes debido a la peor DANA del siglo, que ha causado inundaciones y desbordamientos que han cobrado la vida de al menos 13 personas, entre ellas cuatro niños. La situación de emergencia ha llevado a los cuerpos de seguridad a redoblar esfuerzos de búsqueda y rescate, especialmente en Albacete, donde seis personas continúan desaparecidas.
Aunque se prevé que la tormenta comience a remitir, ocho comunidades autónomas siguen en alerta por lluvias intensas, con especial riesgo en Andalucía, Castilla-La Mancha y Cataluña. En localidades como Chiva, en Valencia, se han registrado casi 500 litros de lluvia por metro cuadrado, lo que ha obligado a la Generalitat a evacuar a cientos de personas y declarar la emergencia en diversas zonas.
En Albacete, un dispositivo de rescate de 150 personas, apoyado por drones nocturnos, trabaja incesantemente en la localización de seis desaparecidos. La Guardia Civil ha desplegado operativos especiales para continuar la búsqueda y brindar asistencia a los afectados, mientras que la Generalitat Valenciana ha habilitado una línea telefónica de ayuda para familiares de personas desaparecidas.
Valencia, junto a su área metropolitana, ha sido duramente castigada por las lluvias, provocando que numerosos barrios, como La Torre y Forn d’Alcedo, quedaran anegados. La pedanía de Pinedo fue desalojada, y se cancelaron las clases en todos los colegios de la capital y en varias localidades de la región. La red de metro permanece suspendida, dejando incomunicadas a las poblaciones cercanas a la capital.
Las principales vías de acceso, como la A-3 y A-7, están interrumpidas en varios puntos, mientras que en el aeropuerto de Valencia se han cancelado una decena de vuelos. El Ayuntamiento ha instado a la ciudadanía a evitar desplazamientos no esenciales, y el sistema Es-Alert emitió una alerta masiva para advertir del riesgo de tránsito en las carreteras.
Imagen: carretera anegada en Valencia
Ante la magnitud de la catástrofe, el Gobierno ha convocado un comité de crisis presidido por la vicepresidenta María Jesús Montero, con el objetivo de coordinar los esfuerzos de ayuda en colaboración con administraciones regionales y locales, además de disponer los recursos necesarios para asistir a las comunidades afectadas.
The post La DANA fulmina Valencia y amenaza al resto de España first appeared on Hércules.
Las lluvias han sido especialmente intensas en el interior de la provincia de Valencia, donde hay carreteras cortadas y el servicio ferroviario está suspendido
The post La Dana deja en Valencia al menos 51 muertos first appeared on Hércules.
Imagen: Varias personas observan los estragos ocasionados por la DANA en Llombai, Valencia, Comunidad Valenciana. Jorge Gil / Europa Press
El paso de una DANA por la Península y Balears ha dejado, por el momento, al menos 51 muertos en Valencia, según ha informado el Centro de Coordinación de Emergencias de la Generalitat Valenciana. También se contabilizan 150 desaparecidos en la provincia de Albacete. Las inundaciones provocadas por las fuertes precipitaciones han obligado a cortar la circulación de trenes de alta velocidad entre Valencia y Madrid, así como a suspender varios vuelos en el aeropuerto de la capital del Túria y el cierre del puerto.
El president de la Comunitat Valenciana Carlos Mazón ha confirmado pasada la medianoche el hallazgo de “cuerpos sin vida” en zonas afectadas por la DANA en la región que estaban incomunicadas y a las que ya se ha podido acceder. Ha avanzado además que aparecerán más víctimas mortales porque sigue habiendo lugares “con inaccesibilidad absoluta”. “Hemos activado el procedimiento de múltiples víctimas”, ha dicho posteriormente.
Mientras, decenas de personas han pasado la noche en Valencia en camiones o coches, subidos a los techos de tiendas o gasolineras, en lo alto de puentes o atrapados en sus vehículos en carreteras atascadas hasta que han sido rescatadas. Muchas de ellas aún siguen esperando el rescate de los servicios de emergencias.
En la Comunitat Valenciana, las lluvias han sido especialmente intensas en el interior de la provincia de Valencia, donde hay varias carreteras cortadas -también en Teruel, Andalucía y Castilla-La Mancha- y el servicio ferroviario está suspendido. El temporal de fuertes lluvias se traslada esta mañana al norte de la comunidad, en especial a la provincia de Castellón, con previsión de fuertes lluvias hasta pasado el mediodía, tras dejar el martes fuertes trombas en el Levante peninsular.
El paso de la DANA ha provocado varias inundaciones que han requerido la intervención de la Unidad Militar de Emergencias (UME) y han llegado al servicio de Emergencias de la Generalitat Valenciana a activar el sistema de aviso a la población Es-Alert, a través de los teléfonos móviles, para informar de manera preventiva a los habitantes de toda la provincia de València.
Además, el Centro de Coordinación de Emergencias ha emitido un aviso especial de alerta hidrológica por el aumento de caudal en el río Magro, que podría alcanzar los mil metros cúbicos por segundo aguas abajo del embalse de Forata (Yátova, València) como consecuencia de la precipitación acumulada, según ha advertido la Confederación Hidrográfica del Júcar.
La lluvia caída es la mayor precipitación en 24 horas en la Comunitat Valenciana desde el 11 de septiembre de 1966, cuando se acumularon 520 l/m2 en Tavernes de la Valldigna, frente a los 445.4 l/m2 de la jornada actual.
La Generalitat ha activado un teléfono especial para la atención de familiares de las personas desaparecidas. El número 900 365 112 ha sido habilitado para dar información sobre familiares con los que no se pueda contactar. Las autoridades especifican que, para comunicar emergencias, el teléfono sigue siendo el 112.
La @Generalitat activa un teléfono para la atención de familiares de las personas desaparecidas.
El teléfono es: 900 365 112
Reserva este teléfono únicamente para dar información sobre aquel familiar con el que no puedes contactar
Para emergencia sigue llamando al…
— Emergències 112CV (@GVA112) October 30, 2024
The post La Dana deja en Valencia al menos 51 muertos first appeared on Hércules.
Con el creciente interés en el CrossFit como modalidad de entrenamiento, también ha aumentado el debate sobre sus beneficios y riesgos. Por un lado, es cierto que ayuda a mejorar las habilidades físicas (fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, movilidad), promueve la salud cardiovascular, un peso sano, el fortalecimiento muscular y cambios positivos a nivel mental. No
The post Descubre 8 beneficios del CrossFit y los posibles riesgos para tu salud appeared first on Mejor con Salud. Con el creciente interés en el CrossFit como modalidad de entrenamiento, también ha aumentado el debate sobre sus beneficios y riesgos. Por un lado, es cierto que ayuda a mejorar las habilidades físicas (fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, movilidad), promueve la salud cardiovascular, un peso sano, el fortalecimiento muscular y cambios positivos a nivel mental.
No obstante, también es un hecho que puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas para su práctica. Su naturaleza de alta intensidad y sus movimientos complejos —propios del levantamiento de pesas olímpico, la gimnasia, la calistenia y otros— pueden conducir a lesiones, cansancio extremo, tendinitis, estrés cardíaco y otros riesgos.
Aun así, es un método dirigido a una audiencia muy amplia, pues se adapta tanto para atletas principiantes como para aquellos más experimentados. ¿Tienes dudas de si es conveniente para ti? Para ayudarte a determinarlo, a continuación, repasamos sus pros, sus contras y algunos consejos clave.
Además de desafiar a los atletas a superar sus límites físicos y mentales, el CrossFit ofrece otros efectos para el bienestar físico y cognitivo. Los más destacados son los siguientes:
Por su enfoque de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios multiarticulares, el CrossFit ayuda a lograr un acondicionamiento físico integral. Dado que los atletas trabajan en periodos de máximo esfuerzo con breves descansos, su capacidad cardiopulmonar aumenta.
Es decir, el corazón y los pulmones mejoran el suministro de oxígeno a los músculos durante actividades exigentes, lo que posibilita hacer ejercicio y otras actividades cotidianas de manera más eficiente, con menos fatiga.
Sumado a esto, el trabajo conjunto de varios grupos musculares da lugar a un aumento de la fuerza, la resistencia y mejoras en la movilidad, la agilidad, la coordinación y la flexibilidad, todo lo cual es determinante para mejorar el rendimiento físico.
<div class="read-too">
<strong>Para saber más lee</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/que-es-el-crossfit-y-como-iniciar/" target="_self" title="Qué es el crossfit y cómo iniciar en este deporte de alto impacto" rel="noopener">Qué es el crossfit y cómo iniciar en este deporte de alto impacto</a>
</div>
En CrossFit, la incorporación de levantamientos olímpicos y los ejercicios de resistencia conducen a un fortalecimiento muscular cuyos beneficios van más allá del rendimiento físico. Unos músculos fuertes brindan mayor soporte y estabilidad a las articulaciones y los huesos, lo que disminuye el riesgo de lesiones, dolencias y deterioro de sus funciones.
También promueve el desarrollo de masa magra, lo que eleva el metabolismo basal. Esto significa que el cuerpo aumenta su eficiencia para aumentar el gasto calórico, incluso en reposo, lo que favorece un peso sano.
Estos programas de ejercicio son uno de los preferidos entre quienes buscan alcanzar un peso saludable. En primer lugar, sus entrenamientos de alta intensidad conducen a una mayor quema de calorías en comparación con otras disciplinas como el levantamiento de pesas o las rutinas de gimnasio tradicionales.
Su práctica produce lo que se conoce como «exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC)», que significa que continúas quemando calorías tras finalizar el entrenamiento, en el periodo de recuperación. Al sumarlo a un enfoque de alimentación y hábitos saludables, optimiza la pérdida de grasa y ayuda a alcanzar un peso saludable a largo plazo.
El aumento de la capacidad cardiopulmonar que se produce con el CrossFit genera beneficios más allá del rendimiento físico. La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares fortalecen el músculo cardíaco, mejoran el flujo sanguíneo y ayudan a disminuir la presión arterial.
Su enfoque de entrenamiento HIIT, que eleva la tasa metabólica, facilita la pérdida de peso, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2, condiciones que tienen un estrecho vínculo con la aparición de enfermedades cardiovasculares.
En caso de hipercolesterolemia, hipertensión o antecedentes de ataque cardíaco, es primordial contar con supervisión médica y de un entrenador para una participación segura.
Las comunidades de CrossFit son bastante diversas, pero tienen algo en común: sus participantes suelen apoyarse unos a otros. Aunque los ejercicios se completan de manera individual —salvo que involucren actividades grupales o de parejas—, suele existir apoyo social.
Ese sentido de comunidad impacta de manera positiva la motivación y la adherencia al entrenamiento. Con ello, los atletas empiezan a ver el ejercicio como un momento de reto y disfrute, en lugar de una obligación.
Este cambio de pensamiento ayuda a mantener el entrenamiento en el tiempo, lo que es clave para alcanzar los objetivos, sin importar si son de fuerza, rendimiento, peso corporal, etcétera.
Como ocurre con otras modalidades de ejercicio físico, el CrossFit es idóneo para incrementar el bienestar psicológico y reducir el estrés y la ansiedad. Esto debido a que en su práctica aumenta la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
También contribuye a reducir la liberación de cortisol, conocida como la hormona del estrés, lo que resulta en una disminución de la tensión psicológica y física. Eso sin contar con que también mejora la calidad de sueño, que es clave para mejorar la salud mental.
El logro de objetivos personales durante estos entrenamientos, como puede ser levantar más peso o completar un WOD, aumenta la sensación de logro y autoconfianza. Además, la mejora de la condición física y de la apariencia corporal contribuye a mejorar la autopercepción y a fortalecer la autoestima.
Las actividades físicas desafiantes que propone este método de entrenamiento empuja a los atletas a salir de su zona de confort y a perseverar para superar desafíos, incluso si son difíciles.
La estructura de la rutina, que abarca objetivos y progresiones concretos, fomenta la determinación y la superación personal. Estos efectos no solo aplican en los entrenos, sino que se ven reflejados en otros aspectos de la vida del deportista.
<div class="read-too">
<strong>Visita</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/rutina-emom-crossfit/" target="_self" title="Rutina EMOM en crossfit: ¿qué es y cómo aplicarla?" rel="noopener">Rutina EMOM en crossfit: ¿qué es y cómo aplicarla?</a>
</div>
La idea de que el CrossFit es un entrenamiento peligroso ha generado opiniones divididas a lo largo del tiempo. Mientras que sus críticos argumentan que la alta intensidad sumada a los movimientos complejos y la presión competitiva conduce a lesiones graves, otros consideran que hay cierta exageración al respecto.
No es que la actividad esté exenta de riesgos; sin embargo, estos no difieren mucho de otras disciplinas deportivas. Como ocurre con la mayoría de lesiones en el deporte, la mala ejecución de la técnica del ejercicio, la falta de preparación física y el ego del atleta son los factores que juegan en contra.
Algunos practicantes ignoran las señales de fatiga o dolor que manifiesta su cuerpo, lo que los lleva a esforzarse más allá de sus límites. Además, el querer levantar más peso o hacer movimientos más complejos sin estar en condición, hace que muchos acaben teniendo una mala experiencia.
A esto se suma que muchos experimentan competitividad y necesidad de demostrar fortaleza o mayor resistencia, dejando de lado el descanso necesario para la recuperación.
La suma de todos estos factores es lo que, finalmente, sí puede derivar lesiones, sobrecarga y otras consecuencias negativas, que, como comentamos, no son exclusivas del CrossFit, sino que pueden suceder en cualquier práctica deportiva no supervisada y mal ejecutada.
Lesiones agudas: por citar algunos ejemplos, los esguinces de tobillo, los desgarros del ligamento cruzado anterior y la distensión de los isquiotibiales. Son traumatismos que ocurren de manera repentina, casi siempre por caídas o torsiones de las articulaciones. En CrossFit pueden surgir al tropezar con el cajón, dejar caer una pesa rusa o por ignorar las indicaciones del entrenador sobre la técnica y el peso.
Lesiones por sobrecarga: cualquier ejercicio de alta intensidad – no solo el CrossFit – que se realice con frecuencia y de forma prolongada, puede causar lesiones por uso excesivo o síndrome de sobreentrenamiento. Estas se manifiestan con una disminución del rendimiento deportivo, fatiga, tendinitis, además de dolor e inflamación articular persistente.
Estrés cardíaco: la alta intensidad y los entrenamientos exigentes generan presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos, lo que genera un aumento de la frecuencia cardíaca. En general, esto indica que el cuerpo está respondiendo de forma adecuada a la exigencia física. Sin embargo, en personas con enfermedades cardiovasculares, esta respuesta puede ser exagerada. Síntomas como la falta de aliento, el dolor en el pecho, los mareos y las palpitaciones inusuales pueden indicar un estrés cardíaco adicional.
Desbalance muscular: esto no siempre ocurre, pero es probable cuando los entrenamientos se enfocan solo en ciertos tipos de ejercicios o patrones de movimientos en los que ciertos músculos se trabajan más que otros. Si se mantiene así con el tiempo, esto lleva a debilidades musculares que afectan la funcionalidad en general.
Esta complicación supone el daño del tejido muscular y la liberación de proteínas en la sangre cuando el cuerpo es sometido a un estrés físico intenso. Sin embargo, el CrossFit no es una causa de rabdomiólisis, pero se relaciona como detonante en situaciones de ejercicio extremo o cuando los atletas se someten a un entrenamiento intenso sin estar en condición.
Es peligrosa porque puede causar insuficiencia renal, náuseas, vómitos, arritmias cardíacas, convulsiones y, en el peor de los casos, la muerte. Factores como el ejercicio en ambientes demasiado calurosos, la deshidratación y tener enfermedades preexistentes (como diabetes o enfermedad renal), elevan más el riesgo.
Pero contrario a lo que algunos piensan, no es una afección exclusiva del CrossFit. En otros contextos de alta exigencia física, como maratones o carreras de atletismo, levantamiento de pesas pesados, entrenamientos de resistencia, deportes en equipo y actividades en condiciones de mucho calor o humedad también sucede.
Hay algunos casos en los que el CrossFit puede no ser el entrenamiento más adecuado. Tal vez sea preferible evaluar otras opciones de ejercicio, o bien, buscar asesoría para abordarlo con más precaución. Consideralo si te identificas con los siguientes grupos:
Personas con antecedentes de lesiones: sean lesiones crónicas o recientes de las articulaciones, los músculos, los tendones o los huesos. Los movimientos intensos del CrossFit pueden generar recaídas y complicaciones.
Principiantes en ejercicio o personas sedentarias: si bien es cierto que es posible adaptar este entrenamiento a la condición física actual, la intensidad y la complejidad de los ejercicios pueden generar una primera mala experiencia. Sin la adaptación adecuada, también eleva el riesgo de lesiones.
Enfermedades preexistentes: cardiovasculares, respiratorias, renales, diabetes, entre otras. Es necesario evaluar los riesgos y el nivel de intensidad de la mano del médico.
Personas con problemas de equilibrio y coordinación: antes de iniciarse en CrossFit es conveniente fortalecer estas habilidades con otras modalidades de entrenamiento. Sin estas, algunos ejercicios complejos pueden resultar en lesiones.
Pacientes con enfermedades musculares o neurológicas: en estos casos, el CrossFit puede exacerbar los síntomas, aunque no ocurre siempre.
Embarazadas: si bien es posible practicar CrossFit en este estado, es primordial hacerlo con cautela, bajo la supervisión del entrenador y del médico.
La mayoría de las personas pueden practicar CrossFit de forma segura, si lo hacen en un box con entrenadores capacitados. Además de esto, es fundamental atender a algunas recomendaciones de seguridad. Veamos:
Prioriza la técnica correcta de cada ejercicio. Procura trabajar con un entrenador que pueda orientarte y corregirte.
Realiza una progresión gradual. La intensidad, el peso y la complejidad de los ejercicios deben adaptarse a tu condición física actual. Evita sobrecargarte o exigirte en exceso si no tienes suficiente preparación.
Escucha tu cuerpo. La fatiga, el dolor, la debilidad y cualquier señal debe ser atendida. Si es necesario, descansa.
Realiza los ejercicios de calentamiento y enfriamiento: la estructura de entrenamiento de CrossFit incluye estas dos fases. No las omitas y sigue las indicaciones del entrenador.
Asegura la variedad en los entrenamientos: aunque tengas preferencia por algunos ejercicios más que por otros, es fundamental integrar movimientos y ejercicios que trabajen todos los grupos musculares para prevenir desbalances.
Complementa con una correcta hidratación y nutrición: la ingesta de agua y bebidas hidratantes, además de una dieta equilibrada y variada, es clave a la hora de alcanzar tanto objetivos deportivos como estéticos.
Asegura periodos de descanso y recuperación: en tu rutina debes incluir días de reposo que posibiliten una mayor reparación muscular. Esto, entre otras cosas, optimiza el rendimiento, disminuye la fatiga y ayuda a prevenir lesiones.
Mantén una buena comunicación con tu entrenador: infórmale si tienes dolencias físicas, lesiones previas o cualquier limitación. Esto le permite a él adaptar la rutina a tus necesidades.
Evita las competencias prematuras: aunque puede ser emocionante, es mejor evitar competir hasta lograr una preparación óptima. Hacerlo antes puede conducir a malas experiencias o lesiones.
Ni es mejor que otras disciplinas deportivas, ni es peligroso si se practica de forma adecuada. Ten en cuenta que cada modalidad de ejercicio tiene sus propios beneficios, desafíos y riesgos, y el CrossFit no es la excepción.
Este método de entrenamiento te brinda un enfoque integral, pues combina fuerza, resistencia, flexibilidad y otras habilidades que mejoran tu condición física y tu salud en general. Es una gran opción si disfrutas de los ambientes grupales, de la sensación de desafío y de la variedad de ejercicios.
Como sea, procura considerar tu estado físico, cualquier limitación de salud y tus objetivos personales. Si finalmente decides apostar por esta opción, hazlo de la mano de un profesional capacitado y atiende a todas sus recomendaciones.
The post Descubre 8 beneficios del CrossFit y los posibles riesgos para tu salud appeared first on Mejor con Salud.
Durante los años de existencia del III Reich, dentro de las temibles SS, hubo una sección dedicada a los estudios ocultistas: la Ahnenerbe. Dedicada a realizar expediciones arqueológicas que demostrasen la existencia de su raza aria, viajaron hasta los confines de Finlandia para reconstruir la antigua magia germana
The post Arqueología fantástica nazi: la búsqueda de la magia de los mitos first appeared on Hércules. La obsesión por recuperar la olvidada y ancestral raza de los arios, y ver su pervivencia en la historia de Alemania, hizo del Furher y su mano derecha – Henirch Himmler, el mago negro del que ya hablamos con anterioridad – crear una Orden de Caballeros Negros en busca de vestigios de este remoto pasado indogermánico que apoyasen sus tesis de crear un Reich de mil años, totalmente ajeno a los tiempos modernos y que liderase a dicha nación hacia la pureza de una nueva edad de oro. Obviamente, todos estos términos fueron totalmente tergiversados e interpretados de manera literal – algo muy propio precisamente de la Modernidad –. No obstante, la creación del instituto de la Ahnenerbe en 1935 en post de promover estas investigaciones mediante excavaciones a lo largo del mundo para legitimar su ideología fue una realidad.
Un estado anticristiano
Curiosamente y pesar de la larga historia alemana vinculada con el cristianismo así como las distintas guerras y escisiones que ha sufrió desde el siglo XVI; el III Reich quiso romper totalmente con todo ello. La cosmovisión cristiana fue sustituida por la pagana, es decir, por la germánica y vikinga de los siglos altomedievales. Ya que estas prácticas estaban para los nazis más conectadas con los orígenes arios, a diferencia de un cristianismo que estaba contaminado de sangre judía para sus teorías raciales. Por tanto, rechazaron la cruz para hacer de este lenguaje mítico del paganismo la sustentación de su política, adquiriendo símbolos solares precristianos así como vinculándose con la batalla final del Ragnarok como símbolo y legitimación de su política exterior; viendo en su estado el renacer de la humanidad.
Pero antes y para ello, la política interior tenía que girar en torno a esta visión y es por ello que intentaron que la nueva religión del estado no fuese algo novedoso; sino la restauración de los cultos germánicos previos a ese cristianismo, cuando se invocaba a esas fuerzas de la naturaleza para obtener fortuna y gloria en grandes ceremonias al aire libre durante los solsticios. Pero para ello se necesitaba una fuente que permitiese la reconstrucción, y es ahí donde entra el papel de la Ahnenerbe.
Carelia, una extraña tierra de brujas
La misión le fue encargada al antropólogo finlandés Yrjo Von Gronhagen, para que viajase a aquella tierra del noroeste de Europa, una remota tierra finlandesa en frontera con Rusia, donde aún se decía que existían viejos hechiceros portadores de aquella antigua magia.
Al igual que algunas epopeyas germánicas y nórdicas, como el Cantar de los Nibelungos o las Eddas, cuya narración era para los nazis un registro histórico de los antiguos arios por sus descripciones ontológicas; decidieron viajar a esta región siguiendo los pasos del Kalevala. En dicha epopeya, un excéntrico mortal y viejo pero valiente y sabio, adquiere diferentes conjuros y hechizos que permiten moldear el mundo. Por tanto, las gentes de la región donde se relataba esta epopeya, debían de ser un reducto pagano donde sus oscuros hechiceros seguían manteniendo vivas sus antiguas costumbres y creencias religiosas en relación a un primitivo chamanismo que a través de salmos y conjuros ancestrales permitía la invocación de los espíritus para proteger, curar y adivinar el futuro.
En el verano de 1936, nuestro expedicionario junto con dos personas más viajó allí, llegando a entrar en contacto con algunas personas que habitaban frondosos bosques de pinos y áreas pantanosas similares a las descripciones de la epopeya sobre una oscura tierra mágica. Allí consiguieron hablar con poetas cual ermitaños que junto a instrumentos musicales conseguían entonar de memoria versos muy similares a la historia de la epopeya. El encuentro más valioso fue con Aku, una mujer que lucía emblemas similares a las antiguas runas, y decía ser adoradora de un antiguo dios precristiano así como invocadora de espíritus que vivían con ella y quienes le permitían alcanzar algunos poderes sobrenaturales.
Tras aquel viaje por extrañas tierras de extrañas gentes, el regreso a Berlín fue parcialmente exitoso por la información documentada. No obstante y pese a la fascinación del tema, no llegó a consolidarse. Nuestro expedicionario se convirtió en uno de los directivos de la Ahnenerbe, pero el cargo y sus estudios le duraron poco. Primeramente por su destitución tras su segundo viaje a estas tierras, tras no poder corroborar una conexión lingüística entre finlandeses y arios. Y en segundo lugar, la formalización incorrectamente de estos cultos, pues la amalgama requería de mucha indagación en contraposición a la premura de las trompetas de una nueva guerra mundial.
The post Arqueología fantástica nazi: la búsqueda de la magia de los mitos first appeared on Hércules.
