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Es fácil caer en los extremos cuando quieres tener una vida activa. Te apuntas a un programa de alta intensidad que te deja agotado en pocas semanas, o te frustras por no saber cómo combinar diferentes tipos de ejercicio. Si te sientes identificado, el método 3-2-8 puede ser la solución que buscas. Este método es
The post Método 3-2-8: el ejercicio que mezcla pilates con pesas y cardio appeared first on Mejor con Salud. Es fácil caer en los extremos cuando quieres tener una vida activa. Te apuntas a un programa de alta intensidad que te deja agotado en pocas semanas, o te frustras por no saber cómo combinar diferentes tipos de ejercicio. Si te sientes identificado, el método 3-2-8 puede ser la solución que buscas.
Este método es una manera inteligente y flexible de hacer ejercicio para ponerte en forma, pero sin caer en los excesos ni abandonarlo al poco tiempo. Su particularidad está en que equilibra la fuerza y la movilidad, creando una rutina completa que puedes adaptar a tu estilo de vida.
El método 3-2-8 no es más que una rutina de ejercicios que combina tres pilares. Cada uno de ellos cuenta con distintos objetivos. En este sentido, sigue esta estructura:
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En primer lugar, entrenar la fuerza ayuda a tener un metabolismo más activo y a quemar más calorías en reposo, a proteger el cuerpo de lesiones y a fortalecer los huesos. Es por esto que la Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 2 días de entrenamiento de fuerza a la semana, por lo que los 3 días del método lo cumplen.
Las sesiones de Pilates, barre o yoga se enfocan en el control y el fortalecimiento de tu core. Son un gran complemento porque ayudan a prevenir lesiones, aliviar el dolor de espalda, darte equilibrio y flexibilidad y a ejecutar los movimientos en tus días de entrenamientos de fuerza de forma más segura.
Por su parte, los 8000 pasos diarios contribuyen a mejorar tu salud cardiovascular y fomentan un estilo de vida menos sedentario. Aunque es común escuchar que se deben caminar 10000 pasos diarios, caminar entre 6000 y 8000 pasos ya se asocia con beneficios para la salud y la longevidad.
Esta combinación equilibrada de ejercicios también ayuda a regular los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Por eso, contribuyen para que te sientas mejor.
<blockquote class="quote">
“No es necesario hacer todos los tipos de ejercicios a diario, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante”.
<footer>Asociación Americana del Corazón</footer>
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El método 3-2-8 es una guía para que comiences a implementar distintos tipos de actividad física. Sin embargo, esto no significa que tu rutina deba ser tan estructurada. Su gran ventaja es la flexibilidad.
Lo importante es entender su filosofía y combinar el entrenamiento de fuerza con la movilidad para mantenerte activo a diario. Para empezar, no intentes aplicar todo de golpe. Concéntrate en cumplir con un solo pilar esta semana; por ejemplo, con los 8000 pasos diarios. Puedes usar una app en tu celular para medirlos y comprobar lo beneficioso que es integrar más movimiento en tu rutina.
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Beber una taza de café forma parte del ritual mañanero de la mayoría. Ese momento no solo sirve para darte un pequeño impulso de energía por la cafeína en la bebida, sino para ordenar tus ideas sobre los planes del día. Y en este mundo acelerado en el que vivimos, esto último puede generarte ansiedad
The post 5 frases estoicas de Marco Aurelio para leer mientras tomas el café appeared first on Mejor con Salud. Beber una taza de café forma parte del ritual mañanero de la mayoría. Ese momento no solo sirve para darte un pequeño impulso de energía por la cafeína en la bebida, sino para ordenar tus ideas sobre los planes del día. Y en este mundo acelerado en el que vivimos, esto último puede generarte ansiedad por lo que viene.
Marco Aurelio, el famoso emperador romano, tenía múltiples frases célebres. Y varias de ellas pueden servirte como píldoras matinales, para afinar tu brújula interna y combatir esa ansiedad. Ayudándote a empezar el día con mayor calma y fortaleza.
Lo que nos quiere decir esta frase es que, en muchos casos, la fuente de nuestra ansiedad son cosas que no podemos controlar. Por ejemplo, el tráfico del camino o el clima del día. Pero, tu respuesta ante esos hechos sí está bajo tu control.
Pon en práctica esta frase visualizando tus preocupaciones. Si algo no está en tu control, aléjalo de la taza de café; mientras que si lo puedes manejar, colócalo dentro de ella y luego bebe un trago de café.
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Ten en cuenta que los hechos que suceden son neutros. Los que le damos un matiz positivo o negativo con nuestra interpretación somos nosotros. Una manera de mejorar la calidad de tus pensamientos es reformular uno negativo por otro positivo. Por ejemplo, si crees que “el día va a ser una pesadilla”; cambia tu diálogo interno a uno menos dramático como “hoy será un día con tareas importantes para completar”.
En ocasiones, toca convivir con una persona que te ha ofendido con anterioridad. Y aunque el instinto invita a devolver el golpe, esta frase del emperador Marco Aurelio señala que al hacerlo solo te rebajarás a su nivel. En su lugar, no dejes que su comportamiento corrompa el tuyo. Llévalo a la práctica pensando durante tu café en la persona difícil con la que te toparás hoy. Y prométete que no perturbará tu calma y educación, haga lo que haga.
Con frecuencia nos vamos a topar con complicaciones que impiden nuestras actividades normales. Y aunque lo más sencillo es detenerte y no hacerlas, la idea es que desarrolles nuevas habilidades y busques vías alternas. Es decir, que sigas en movimiento.
Imagina que tienes un cliente difícil en tu trabajo y tus estrategias normales no están funcionando. Durante tu café puedes pensar en nuevas alternativas para negociar con él y cumplir con tu tarea.
Cuando el plan que nos trazamos para el día se rompe, es común que la ansiedad haga su aparición. Esta frase nos indica que no debemos aferrarnos al plan caduco, más bien aceptar que la nueva realidad es el escenario en que te desenvuelves.
Por ejemplo, si te encuentras con mucho tráfico en tu camino al trabajo, usa ese tiempo para escuchar música o un audiolibro. Así aprovecharás el tiempo y reducirás los pensamientos rumiantes que te generan ansiedad.
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La idea es que leas algunas de estas frases durante el café mañanero, para que las tengas presentes durante el día. Así, en los momentos que te generen mayor ansiedad, recordarás su significado y te ayudarán a recuperar el control interno.
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El exduque de Palma confiesa haber llorado “muchísimo” los primeros meses de prisión, dice que su madre y sus hijos “saben que no soy un delincuente” y que ha dejado atrás el rencor. El exmarido de la infanta Cristina sigue los pasos del rey Juan Carlos y anuncia que en febrero publicará sus memorias.
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El arquitecto nos presenta Cabaña de Pax, el negocio familiar que lucha por preservar los valles payeses, y que ofrece un alojamiento de lujo en el corazón de Cantabria.
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El invierno no solo trae frío y celebraciones, también despierta un fenómeno social y emocional que se repite cada año. Entre octubre y San Valentín, muchas personas sienten un impulso más fuerte de buscar pareja, lo que se conoce como Cuffing Season. La explicación está en la combinación de factores biológicos y culturales. La menor
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La explicación está en la combinación de factores biológicos y culturales. La menor luz solar altera el estado de ánimo y el reloj biológico, mientras que el frío y las fiestas refuerzan la necesidad de contacto, compañía y seguridad emocional. A continuación, te contamos las razones por las que este fenómeno se intensifica en invierno.
La reducción de luz solar disminuye la serotonina, lo que puede generar apatía, tristeza o somnolencia. En este contexto, tener pareja se percibe como un refugio emocional frente al malestar invernal.
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El frío limita las actividades al aire libre y fomenta planes caseros como series, cenas, tardes de descanso. Estas experiencias suelen disfrutarse más en compañía, lo que refuerza la idea de buscar pareja.
Las fiestas de fin de año y el Día de San Valentín ponen el foco en el amor y la familia. Estar soltero puede sentirse más evidente en estas fechas, lo que motiva a buscar compañía.
El invierno despierta el deseo de contacto físico y afectivo. Abrazos, cercanía y apoyo emocional se vuelven más importantes en esta temporada.
Las parejas que surgen en invierno no siempre están destinadas a durar. Muchas veces responden a necesidades temporales de compañía, aunque también pueden evolucionar hacia vínculos estables si existe compatibilidad y compromiso.
Lo esencial es tener claridad:
El Cuffing Season refleja cómo el entorno y la biología influyen en nuestras emociones y decisiones. Entenderlo permite tomar elecciones más conscientes. Decidir si queremos “atar” nuestra vida a alguien en estos meses o si preferimos disfrutar de la temporada en solitario.
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Al final, lo esencial es reconocer que la búsqueda de pareja en invierno no es una debilidad, sino una expresión natural de nuestra necesidad de conexión y seguridad emocional.
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Cuando los rizos pierden forma, se esponjan con facilidad o lucen apagados, suele ser señal de que necesitan un reinicio. El método Curly Girl, adaptado a las necesidades de cada tipo de rizo, ofrece una ruta sencilla para recuperar definición sin recurrir a productos agresivos. La clave está en tres pasos básicos: limpiar de forma
The post ¿Rizos sin estructura? Descubre el método de 3 pasos que los define y devuelve a la vida appeared first on Mejor con Salud. Cuando los rizos pierden forma, se esponjan con facilidad o lucen apagados, suele ser señal de que necesitan un reinicio. El método Curly Girl, adaptado a las necesidades de cada tipo de rizo, ofrece una ruta sencilla para recuperar definición sin recurrir a productos agresivos.
La clave está en tres pasos básicos: limpiar de forma suave, hidratar profundamente y definir en mojado con técnicas que potencian la forma natural del rizo. No es magia, sino constancia y una aplicación correcta de los productos.
El primer paso para devolver vida a los rizos es eliminar la acumulación sin despojarlos de sus aceites naturales. Para el uso frecuente, se recomienda optar por un low-poo (champú suave sin sulfatos fuertes) o un co-wash (acondicionador limpiador). Ambos permiten retirar suciedad y sudor sin resecar la fibra capilar.
La técnica es sencilla. Masajea el cuero cabelludo con las yemas de los dedos durante al menos un minuto y distribuye la espuma o crema hacia las puntas sin frotarlas. Esto evita el frizz y reduce la rotura. Una vez al mes, o cada dos semanas si vives en zonas de agua dura, puedes realizar una clarificación con un champú más profundo para eliminar minerales, restos de geles y siliconas no solubles. Este paso ayuda a que los productos posteriores funcionen mejor y el rizo recupere su elasticidad.
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La hidratación es el corazón del método. Los rizos necesitan agua y emolientes para mantener su forma, pero también proteínas para conservar su estructura. Encontrar el equilibrio proteína-humectación es fundamental. Si el cabello está muy blando y sin forma, puede requerir proteínas; si está rígido o áspero, necesita más humectación.
Tras lavar, aplica un acondicionador o mascarilla hidratante de medios a puntas. Aprovecha este momento para desenredar en húmedo con los dedos o un peine de púas anchas, siempre empezando por las puntas. Deja actuar el producto el tiempo indicado para que penetre bien en la fibra.
Si tu cabello tiende a resecarse, puedes añadir un leave-in ligero antes de definirlo. Este paso ayuda a retener la humedad y mejora la manejabilidad del rizo.
La definición es lo que transforma un rizo sin estructura en uno con forma y brillo. Para ello, se recomienda aplicar el gel con el cabello muy mojado, ya sea con la técnica “praying hands” (manos rezando) o scrunch (estrujar hacia arriba). La cantidad ideal es aquella que deja el cabello cubierto, pero no pegajoso.
El objetivo es formar un gel cast, una capa rígida que se crea al secar y que protege el patrón del rizo mientras se fija. Puedes dejar que el cabello se seque al aire o usar un difusor suave a baja temperatura, siempre sin mover demasiado los rizos para evitar frizz.
Una vez seco, rompe el cast con la técnica SOTC (Scrunch Out The Crunch). Estruja suavemente los rizos con las manos o con una toalla de microfibra. Esto elimina la rigidez y revela rizos suaves, definidos y brillantes.
Aunque los tres pasos son la base, algunas técnicas pueden mejorar aún más la definición:
Estas técnicas no son obligatorias, pero pueden marcar la diferencia si buscas mayor control y forma.
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El método Curly Girl suele ofrecer rizos más definidos, menos frizz y un brillo natural que aparece a medida que el cabello recupera su equilibrio. Sin embargo, no transforma el patrón del rizo ni corrige daños severos de un día para otro. La paciencia es parte del proceso.
Lo más importante es observar cómo responde tu cabello y ajustar productos y cantidades según sus necesidades. Cada cabello es distinto, pero con estos tres pasos como base, tus rizos pueden volver a lucir vivos, elásticos y llenos de movimiento.
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La manicura francesa es un clásico atemporal siempre acertado, pero también perfecto para reinventarlo durante esta Navidad. Con tonos profundos y brillos sofisticados, puedes transformar un básico de la manicura en una manera de celebrar esta época. Te presentamos 10 ideas para que encuentres tu versión perfecta. 1. Francesa velvet en verde esmeralda Es la
The post 10 estilos de manicura francesa para Navidad que arrasan en 2025 appeared first on Mejor con Salud. La manicura francesa es un clásico atemporal siempre acertado, pero también perfecto para reinventarlo durante esta Navidad. Con tonos profundos y brillos sofisticados, puedes transformar un básico de la manicura en una manera de celebrar esta época. Te presentamos 10 ideas para que encuentres tu versión perfecta.
Es la versión más lujosa y magnética de la temporada, evocando los tonos de una joya. Sobre una base nude, se define la punta con un esmalte magnético (cat-eye) en un profundo verde esmeralda. Al activar las partículas con el imán, se crea un brillo que se mueve con la luz.
Minimalista, discreta pero con un inconfundible guiño navideño. Sobre una base rosa pálido o milky, se traza una línea ultrafina en el borde de la uña con un esmalte rojo cereza intenso.
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Futurista y espectacularmente festiva, captura el brillo del hielo. Se mantiene una base neutra y se aplica polvo de cromo plateado sobre la punta de la uña hasta lograr un acabado de espejo.
Alegre y la quintaesencia del espíritu navideño. Sobre una base lechosa, se aplica un esmalte de glitter dorado de alta densidad en la punta, creando una línea bien definida.
Una alternativa sofisticada y elegante al clásico rojo, un poco más misterioso. Se utiliza un esmalte en un tono rojo muy oscuro, casi negro, para dibujar una punta fina o media sobre una base natural.
Esta versión invernal de la clásica francesa está inspirada en la nieve recién caída. Se crea una punta blanca nítida y se le añade una capa superior de brillo iridiscente muy fino, que le da un reflejo similar al de la nieve bajo el sol.
Se realiza una manicura francesa clásica (con la punta del color que prefieras) y justo en la base de la línea de color, se traza una finísima línea con un esmalte metálico dorado o plateado. Es un detalle tan sutil que se adapta a cualquier ocasión, desde la oficina hasta una fiesta.
El dibujo de un copo de nieve es una forma de añadir un toque temático sin recargar la manicura. Se realiza una francesa en el tono que prefieras (blanco, plateado, azul pálido). En una sola uña de cada mano (generalmente la anular), se dibuja un delicado copo de nieve.
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Refinada e inesperada. Se aplica un esmalte milky o rosa translúcido en toda la uña. Luego, se traza una finísima línea siguiendo la forma de la cutícula con un esmalte dorado o plateado.
Se crea una transición suave desde una base rosa natural hasta una punta blanca o con un toque de glitter plateado muy fino, usando una esponja para difuminar. Es una opción muy elegante y duradera, ya que el crecimiento de la uña se disimula muy bien.
La manicura francesa es un formato increíblemente versátil. Estas diez ideas son la prueba de que, jugando con el color, puedes adaptar un clásico para que refleje a la perfección el espíritu navideño.
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Con la llegada del invierno cambian las pequeñas molestias que sientes en tu cuerpo. Una de las más comunes es la tendencia a sufrir goteo constante o incluso pequeños sangrados de nariz. Estas reacciones pueden parecer un fenómeno aleatorio, pero son una consecuencia directa del esfuerzo que realiza tu nariz para proteger a los pulmones.
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Su misión es calentar y humidificar el aire que respiras. Es por esto que el aire invernal, frío y seco, obliga a la mucosa nasal a trabajar a marchas forzadas, lo que la deshidrata y la vuelve frágil. Por fortuna, puedes ayudarla con unos simples hábitos.
Por un lado, el aire seco del invierno puede resecar las fosas nasales que hacen un esfuerzo mayor por humedecerlo. Así, se debilitan sus vasos sanguíneos. Sobre una mucosa seca, un simple estornudo o sonarse la nariz con demasiada fuerza puede ser suficiente para que un capilar se rompa y provoque un sangrado.
Por otro lado, el aire frío de esta época del año puede provocar alergias y resfríos que irritan las fosas nasales. En esos casos, como el interior está enrojecido y seco, el sangrado puede aparecer con el simple gesto de hurgarte o sonarte la nariz.
Paradójicamente, el goteo nasal también es una reacción a la sequedad. Cuando la mucosa se está deshidratando, sus glándulas producen más mucosidad acuosa en un intento de rehidratarla. El resultado es ese goteo constante y líquido tan típico de los días fríos.
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Al ser un problema de sequedad, la solución está en mantener la humedad de las fosas nasales.
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Los sangrados nasales leves y esporádicos en invierno son, en la mayoría de los casos, una molestia que no tiene efectos mayores. Sin embargo, si las hemorragias se vuelven muy frecuentes, son abundantes o difíciles de detener (no se detienen después de 30 minutos de aplicar presión directa sobre la nariz), es importante que consultes a un médico para descartar otras posibles causas.
Las molestias nasales del invierno son una llamada de atención para cuidar de tu sistema respiratorio. Al adoptar una rutina centrada en hidratar las fosas nasales, apoyas una de las funciones más vitales de tu organismo.
Si tienes un humidificador en casa, ponlo en tu dormitorio esta noche. Es una de las medidas más eficaces y con la que antes notarás la diferencia. Si no, empieza por ser consciente de protegerte con una bufanda cada vez que salgas al frío.
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