Crónica Diaria

El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería. Hay
The post El ejercicio sencillo contra la pared que puede aliviar el dolor de rodillas appeared first on Mejor con Salud.  El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería.

Hay un ejercicio contra la pared que puede mejorar las molestias, especialmente las que aparecen al subir escaleras o estar mucho tiempo sentado. Añadirlo a tu rutina de fuerza puede marcar la diferencia.

Entrenar el tibial anterior puede aliviar tu dolor de rodilla

Este músculo se activa cuando tu talón toca el suelo y su función es frenar el descenso del pie de forma controlada, absorbiendo parte del impacto antes de que llegue a la rodilla. Para conseguirlo, el tibial se estira mientras frena el movimiento y dispersa las fuerzas para que no suban directamente por la pierna.

Cuando el músculo está débil, el pie cae con más brusquedad tras el talonazo. La rodilla debe compensar esa falta de control, soportando más tensión. Con el tiempo, esta sobrecarga puede contribuir al dolor en la rótula y los tejidos circundantes.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/caminar-con-dolor-de-rodilla/" target="_self" title="¿Es bueno caminar cuando tienes dolor de rodilla?">¿Es bueno caminar cuando tienes dolor de rodilla?</a>

        </div>

Las investigaciones muestran que añadir trabajo específico de pie y tobillo a un programa de fortalecimiento de cadera y cuádriceps mejora tanto el dolor como la función del tibial anterior. Esto significa que el enfoque de entrenamiento más efectivo combina fuerza en varios niveles: pie, tobillo, rodilla y cadera.

Cómo hacer el tibialis raise contra la pared

Este ejercicio es simple y no requiere equipo. Sigue estos pasos:

1. Colócate de pie, de espaldas a una pared, con los talones a unos 10-15 cm de distancia de ella. Apoya toda la espalda en la pared, desde los hombros hasta el glúteo.
2. Eleva las puntas de los pies hacia ti, despegándolas del suelo mientras los talones permanecen apoyados. Mantén las rodillas rectas o ligeramente flexionadas. Aguanta uno o dos segundos arriba.
3. Baja las puntas de forma controlada hasta el suelo. Este descenso es la parte más importante del ejercicio, donde el tibial anterior trabaja de forma excéntrica.
4. Empieza con 2-3 series de 10-15 repeticiones. Cuando te resulte fácil, añade peso colocando una mochila en la espalda o sujetando un disco contra el pecho.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/salud/enfermedades/tipos-de-dolores-de-rodilla/" target="_self" title="7 tipos de dolores de rodilla y sus posibles causas">7 tipos de dolores de rodilla y sus posibles causas</a>

        </div>

Si sientes ardor o quemazón en la espinilla es normal, pero si notas dolor agudo, reduce la carga o consulta con un profesional.

Combina este ejercicio con otros de fuerza de cadera (puente de glúteos, clamshells) y cuádriceps (sentadillas, zancadas). Si tienes problemas de movilidad de tobillo o debilidad en el arco del pie, añade también trabajo específico de esas zonas. Una frecuencia de 2-3 veces por semana suele ser suficiente. Ten en cuenta que el progreso no será inmediato. En 4-6 semanas comenzarás a notar cambios en el dolor.

Usa el entrenamiento del tibial anterior en conjunto con tus otros ejercicios de cadera y cuádriceps para reducir el dolor de rodilla. Sin embargo, si tu dolor persiste o empeora, consulta con un especialista.

The post El ejercicio sencillo contra la pared que puede aliviar el dolor de rodillas appeared first on Mejor con Salud.

Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso,
The post Guía de Gua Sha facial: cómo hacerlo correctamente para definir el rostro appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso, sí puede ofrecer una apariencia más definida gracias a la relajación muscular. Su uso moderno resume una práctica con más de 2000 años en la medicina tradicional china.

Lo complicado no es usarla, sino usarla bien. Una técnica bien aplicada requiere movimientos ligeros y siempre orientados hacia los puntos de drenaje del rostro. Cuando los deslizamientos siguen estas rutas, obtienes menos tensión en la mandíbula y el cuello. Aunque su popularidad ha crecido, todavía se investiga cómo influye en la piel, por lo que conviene usarlo con expectativas realistas.

¿Qué es el gua sha facial y por qué ayuda a desinflamar el rostro?

Esta técnica, que tiene raíces en la medicina tradicional china, busca liberar tensión y favorecer el movimiento natural de fluidos. A diferencia de su aplicación corporal, que puede generar petequias como parte del tratamiento, el enfoque facial trabaja de manera superficial, con deslizamientos lentos y presión ligera, sin intención de marcar ni raspar la piel.

Se basa en estimular la microcirculación, mejorar el retorno linfático y relajar músculos que suelen acumular tensión, especialmente en la mandíbula y el cuello. Cuando estas zonas se contraen por estrés o bruxismo, arrastran volumen hacia abajo y generan una apariencia más pesada; liberar esa tensión puede devolver un aspecto más descansado.

Es una práctica sencilla y accesible. Y, aunque hoy se populariza con herramientas de jade o cuarzo, también puede realizarse con herramientas de acero, cerámica o incluso con una cuchara metálica, siempre que el borde sea suave y se respete la dirección natural del drenaje.

        <div class="read-too">
            <strong>Te interesará</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/gua-sha-para-masaje-facial/" target="_self" title="Aprende a usar la «Gua Sha» para hacerte un masaje facial">Aprende a usar la «Gua Sha» para hacerte un masaje facial</a>

        </div>

¿Cómo aplicar la técnica sin irritar la piel?

Empieza con el rostro limpio y asegúrate de que tus manos y la herramienta también lo estén. Luego aplica un aceite facial o un suero, crema o loción, para que el borde del gua sha se mueva sin fricción. Si la piel es acnéica y no tolera aceites, basta con una textura hidratante ligera.

Sostén la herramienta casi plana contra la piel, en un ángulo de 30-45°. Esto permite un contacto amplio y cómodo. La presión debe ser suave, lo justo para desplazar la piel; si buscas relajar zonas tensas, puedes incrementar la intensidad, pero nunca hasta generar molestia.

El orden importa: comienza por el cuello, que es la vía principal de drenaje, y avanza hacia el rostro. Realiza deslizamientos lentos y uniformes hacia los ganglios más cercanos —detrás de las orejas, laterales del cuello y clavículas— repitiendo cada movimiento de tres a cinco veces. En las mejillas, el contorno facial y la frente, dirige los pases siempre hacia una ruta de salida natural. Todo el proceso toma entre tres y cinco minutos.

Si amaneces hinchada, enfría la herramienta en el refrigerador (no en el congelador) y realiza pasadas de “presión pluma” durante 30-60 segundos en las zonas inflamadas. El frío suave ayuda a contraer los vasos superficiales. Después, continúa el masaje a temperatura ambiente para completar el drenaje.

        <div class="read-too">
            <strong>Quizás te interese</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/gua-sha-beneficios/" target="_self" title="Gua sha: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?">Gua sha: ¿qué es y cuáles son sus beneficios?</a>

        </div>

¿Con qué frecuencia se debe utilizar un gua sha?

Lo ideal es aplicar la técnica dos o tres veces por semana. Por la mañana ayuda a desinflamar y despertar la piel; por la noche, favorece la relajación muscular y libera tensión acumulada. Elegir el momento según la necesidad del día hace que el resultado se sienta más evidente.

Seguridad y cuidados a considerar

Hay momentos en los que es mejor evitar esta técnica. Por ejemplo, cuando tienes brotes activos, heridas, uso de anticoagulantes o si te colocaste fillers o toxina botulínica recientemente (consulta tiempos con tu profesional). También suspende si notas irritación persistente.

La higiene también marca la diferencia. Lava la herramienta con jabón suave, sécala bien y guárdala en una bolsa hermética para protegerla del polvo.

Realizar gua sha facial durante unos minutos, varios días a la semana, puede ayudar a mejorar la hinchazón del rostro. Integrarlo en tu rutina se convierte en un espacio para mimar tu piel.

The post Guía de Gua Sha facial: cómo hacerlo correctamente para definir el rostro appeared first on Mejor con Salud.

Te has hecho una hermosa manicura en un salón, pero en una semana ya notas que la pintura ha comenzado a caer y las uñas se rompen. El problema puede estar en las tareas cotidianas que haces en casa todos los días. El contacto frecuente con productos de limpieza y el agua caliente aceleran el
The post Uñas frágiles y manicura que dura poco: este es el error que estás cometiendo en casa appeared first on Mejor con Salud.  Te has hecho una hermosa manicura en un salón, pero en una semana ya notas que la pintura ha comenzado a caer y las uñas se rompen. El problema puede estar en las tareas cotidianas que haces en casa todos los días. El contacto frecuente con productos de limpieza y el agua caliente aceleran el deterioro del esmalte y debilitan las uñas. Si comienzas a usar guantes de la manera correcta, notarás un gran cambio.

El agua y los detergentes dañan tus uñas

Las uñas están naturalmente protegidas por una capa lipídica que las mantiene flexibles y resistentes. El agua caliente y los productos de limpieza la eliminan, dejando la uña desprotegida. Las uñas comienzan a laminarse, partiéndose en capas horizontales.

Además, cuando la uña se moja y seca constantemente, el problema empeora. Al contacto con el agua se hincha y al secarse se contrae, debilitándose aún más. La fricción durante la limpieza añade un factor más de desgaste.

El esmalte y el gel de la manicura necesitan adherirse a una superficie estable. Sin embargo, cuando la uña absorbe agua, la capa superior se expande y el esmalte pierde adherencia. El agua también se filtra entre la uña y el producto, creando pequeñas burbujas que terminan desprendiendo la pintura.

Los detergentes contienen tensioactivos que penetran en la cutícula y alrededor del esmalte, debilitando el sellado. Por eso, aunque tu manicura parezca resistente al salir del salón, puede empezar a levantarse tras unas horas de tareas domésticas.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/manicura-biab-la-tecnica-que-fortalece-unas-fragiles-y-debiles/" target="_self" title="¿Uñas frágiles? La manicura BIAB podría ser tu solución definitiva">¿Uñas frágiles? La manicura BIAB podría ser tu solución definitiva</a>

        </div>

Hábitos para proteger tus uñas y cuidar tu manicura

Lo más efectivo es usar guantes de goma, pero debes hacerlo de la siguiente manera:

• Elige guantes con forro de algodón porque absorben el sudor y evitan que tus manos se maceren dentro del guante. Si tus guantes no lo tienen, ponte unos guantes finos de algodón debajo.
• Prefiere vinilo o nitrilo, ya que estos materiales son más resistentes que el látex y menos propensos a provocar alergias. Además, soportan mejor el contacto con productos químicos.
• Aplica aceite o crema en tus manos después del contacto con agua. Un aceite de cutícula o una crema de manos hidratante restaura los lípidos perdidos.
• Opta por la manicura en seco para que la adherencia del esmalte sea mejor. La cutícula se puede empujar suavemente sin necesidad de remojar.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/5-estilos-de-manicura-navidena-para-unas-cortas-que-te-encantaran/" target="_self" title="5 estilos de manicura navideña para uñas cortas que te encantarán">5 estilos de manicura navideña para uñas cortas que te encantarán</a>

        </div>

Si trabajas en limpieza profesional o realizas otras tareas que hacen que tus manos estén en contacto frecuente con agua, considera los guantes especializados para wet work. Estos modelos están diseñados con un grosor mayor y mejor ajuste en la muñeca para evitar que entre agua.

Cambiar los guantes cuando el interior está húmedo también es importante. Un guante mojado por dentro no protege y puede causar maceración de la piel y las uñas.

Incorporar el uso de guantes no requiere esfuerzo, pero el impacto en tus uñas es notable. Al protegerlas del agua y los químicos consigues que tu manicura dure más tiempo. También añade una rutina de hidratación tras el contacto con agua y aplica aceite en las cutículas antes de dormir. Estos pequeños gestos hacen las uñas más resistentes, sin tratamientos complicados.

The post Uñas frágiles y manicura que dura poco: este es el error que estás cometiendo en casa appeared first on Mejor con Salud.

Aunque la creencia popular es que el invierno es una mala estación para todo lo relacionado con plantas y siembra, la verdad es que esto no es tan definitivo. Hay algunos cultivos, como el ajo, que si los siembras en diciembre, podrás cosechar en primavera y verano. Lo que hace ideal a este mes para
The post ¡Es tiempo de sembrar ajo! Cómo plantarlo en diciembre para cosechar en primavera appeared first on Mejor con Salud.  Aunque la creencia popular es que el invierno es una mala estación para todo lo relacionado con plantas y siembra, la verdad es que esto no es tan definitivo. Hay algunos cultivos, como el ajo, que si los siembras en diciembre, podrás cosechar en primavera y verano.

Lo que hace ideal a este mes para el cultivo de ajo es el frío. Esta hortaliza necesita exponerse de forma prolongada a las bajas temperaturas del invierno, para que el bulbo pueda dividirse en dientes. Este proceso se llama vernalización y, si no se hace, es probable que obtengas un ajo con un bulbo único, parecido a una cebolla. Te contamos el paso a paso para sembrarlo en una maceta y que quede de la forma correcta.

1. Elige la variedad de ajo indicada

Ten en cuenta que para la siembra de ajo no es conveniente que utilices el del supermercado. El motivo es que este cuenta con inhibidores de crecimiento, que evitan que le salgan brotes. En su lugar, ve por los ajos de siembra que venden en los viveros.

Puedes escoger entre la variedad hardneck, que da cabezas de ajo con dientes grandes, pero necesita de frío intenso para prosperar. O la variedad softneck, que genera ajos con dientes pequeños, pero más abundantes. La última también vale para la siembra en zonas de invierno templado.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/como-plantar-ajo-en-otono-invierno/" target="_self" title="Cómo plantar ajo en otoño-invierno para asegurar una cosecha abundante">Cómo plantar ajo en otoño-invierno para asegurar una cosecha abundante</a>

        </div>

2. Prepara la maceta y el sustrato

Un paso clave al sembrar ajo en diciembre es escoger la maceta correcta. Elije una profunda, para que el bulbo tenga espacio para crecer y desarrollarse. Si tienes una con 20 o 30 centímetros de profundidad, bastará.

Con respecto al sustrato, es necesario que este tenga buen drenaje, para evitar encharcamientos que pudran el cultivo. Además de aireado, para que el ajo obtenga una mayor cantidad de oxígeno. La combinación de perlita y humus de lombriz es una buena alternativa.

3. Siembra el ajo

Comienza separando los dientes de una cabeza de ajo, sin quitarles la piel. Selecciona los más grandes y entierra cada uno en el sustrato, entre tres y cinco centímetros de profundidad. También debe haber una separación de diez centímetros entre un diente y otro, para que tengan espacio para crecer.

Si vives en un lugar de invierno templado, aparte de usar ajo softneck, es importante que hagas un pre-enfriado de los dientes. Para ello basta con guardar los ajos en el cajón de las verduras de la nevera, por unos quince días, antes de sembrarlos. Esto mejorará la formación del bulbo.

¿Qué cuidados debes darle a la siembra de ajo?

Ten en cuenta que la labor no termina solo con sembrar. Es necesario que le des una serie de sencillos cuidados posteriores al ajo, para que pueda prosperar y obtengas el bulbo bien formado que deseas.

• Riego moderado. Evita regar en exceso, ya que eso puede pudrir el cultivo. Solo hazlo cuando notes el sustrato seco al tacto.
• Luz abundante. Coloca la maceta en un balcón o ventana, donde pueda obtener la mayor cantidad de luz solar posible.
• Evita el abono. Aunque puede parecer tentador, abonar en invierno es un error, ya que el exceso de nutrientes en esta época puede quemar las raíces. Mejor espera a primavera para hacerlo.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/sembrar-en-invierno-guia-para-huerto/" target="_self" title="¿Qué se puede sembrar en invierno? Guía completa para tu huerto">¿Qué se puede sembrar en invierno? Guía completa para tu huerto</a>

        </div>

Como te adelantamos antes, el ajo estará listo para cosechar durante la primavera y el verano. A principios de la primera, podrás recolectar ajetes o ajos tiernos, ideales para un salteado. Mientras que las cabezas de ajo como tal las obtendrás a inicios del verano. Si en esas fechas notas que las hojas de la planta se tornan amarillas o secas, es el momento justo para sacar tus bulbos.

The post ¡Es tiempo de sembrar ajo! Cómo plantarlo en diciembre para cosechar en primavera appeared first on Mejor con Salud.

Una de las cosas más desagradables que hay es un trapo con olor rancio en la cocina. Imagina que terminas de lavar los platos, lo tomas para secarte las manos y te encuentras con ese mal olor, haciendo que debas lavarte las manos, de nuevo, a profundidad. El olor a rancio se forma porque las
The post 5 trucos para que tus trapos de la cocina no huelan a rancio appeared first on Mejor con Salud.  Una de las cosas más desagradables que hay es un trapo con olor rancio en la cocina. Imagina que terminas de lavar los platos, lo tomas para secarte las manos y te encuentras con ese mal olor, haciendo que debas lavarte las manos, de nuevo, a profundidad.

El olor a rancio se forma porque las bacterias proliferan en el tejido húmedo y sucio. Y aunque en la web abundan trucos para limpiarlos y esterilizarlos, como el de meter el trapo húmedo en el microondas para eliminar las bacterias. Esto solo podría causar un accidente en tu cocina. En su lugar, adopta medidas más seguras para reducir la humedad y mantenerlos limpios.

1. Separa los trapos por usos

Usar el mismo trapo para secarte las manos y limpiar la encimera es una receta para la contaminación cruzada y el mal olor. Por ello, es conveniente que uses un trapo distinto para cada tarea. Por ejemplo, un paño de rizo absorbente para tus manos y la microfibra para secar las encimeras y superficies.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/consejos-para-eliminar-bacterias-de-los-trapos/" target="_self" title="Lavar los trapos de cocina con agua caliente y otros 7 tips para quitarles las bacterias">Lavar los trapos de cocina con agua caliente y otros 7 tips para quitarles las bacterias</a>

        </div>

2. Aclara y escurre

Si secaste restos de comida de la encimera y dejas el trapo allí sin más, le estarás dejando la vía libre a las bacterias para que proliferen. Puedes evitarlo aclarando el trapo bajo el grifo tras cada uso y retorciéndolo para escurrir la mayor cantidad de agua. Recuerda que el objetivo es que quede lo más seco posible.

3. Extiéndelos al aire

Este consejo va de la mano con el anterior. De nada vale aclarar el trapo y dejarlo hecho una bola húmeda sobre la encimera. Es necesario que también lo extiendas, para que seque por completo y no se formen nuevas bacterias. De preferencia, hazlo en un sitio que tenga buena circulación de aire, por ejemplo, cerca de una ventana.

4. Lávalos a alta temperatura

Ten en cuenta que los trapos de cocina con olor rancio tienen residuos de grasa y gran cantidad de bacterias, que el agua fría no es capaz de eliminar por completo. Por ello, es conveniente que los laves en la lavadora, con el agua a 60 °C o más. Esto, en combinación con un buen detergente en polvo, eliminará la grasa y bacterias.

También puedes aplicar oxígeno activo, si tus trapos son de color blanco. Este producto quitará las bacterias y les devolverá la blancura. Eso sí, evita lavarlos con suavizante; él crea una capa cerosa sobre el trapo haciendo que las bacterias permanezcan en él.

¿Y si los trapos son de microfibra?

La microfibra tiene un tratamiento un poco diferente a otras telas. Al ser un tejido sintético, no puedes usar agua muy caliente, ya que solo la dañarías. En su lugar, ve por agua tibia y usa detergente. También es conveniente que la laves por separado o en una bolsa de malla, para que no atrape las pelusas de otros tejidos en la lavadora.

5. Haz un tratamiento de choque

Si tus trapos siguen oliendo a rancio después del lavado, puedes intentar un “rescate final” con bicarbonato y vinagre. Tan solo mezcla en un recipiente agua caliente, dos cucharadas de bicarbonato y un chorro de vinagre blanco. Sumerge el trapo y déjalo remojando por una hora, para luego lavar en la lavadora como de costumbre.

El vinagre y el bicarbonato crean un efecto efervescente, que ayuda a desincrustar la suciedad. Por separado, el vinagre elimina las bacterias en el trapo y el bicarbonato los malos olores.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/4-maneras-de-desinfectar-los-trapos-de-cocina/" target="_self" title="4 maneras de desinfectar los trapos de cocina">4 maneras de desinfectar los trapos de cocina</a>

        </div>

Ahora, también debes considerar que los trapos de cocina no duran para siempre. Si realizaste todas estas medidas y el olor persiste, o están muy desgastados, es momento de jubilarlos, ya que no absorberán igual y todavía poseen bacterias en sus fibras. Recuerda que lo más importante es eliminar los focos de bacterias, para mantener la higiene en el hogar.

The post 5 trucos para que tus trapos de la cocina no huelan a rancio appeared first on Mejor con Salud.