Crónica Diaria

¿Viste cucarachas merodeando por tu cocina? Antes de ir a buscar el insecticida y rociar todo el lugar, debes saber que hay un método efectivo y no tóxico que resulta más conveniente. Se trata de una trampa que combina un cebo dentro de un frasco untado con vaselina, de ese modo al entrar en el
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Al utilizar este método podrás evitar los químicos perjudiciales en las áreas donde manipulas alimentos y comes. Si además lo combinas con algunas medidas preventivas, podrás controlar la plaga.

Guía para construir tu trampa de frasco

El proceso es muy sencillo y solo necesitarás algunas cosas que quizá ya tengas en tu casa. Comienza por buscar lo siguiente:

• Cebo.
• Vaselina.
• Cinta de enmascarar (opcional).
• Frasco de vidrio con boca ancha, por ejemplo de mermeladas o conservas.

En cuanto al cebo, los mejores son aquellos que tengan olores grasos, fermentados o dulces. Puedes utilizar un pan humedecido con cerveza, mantequilla de cacahuete, plátano maduro, cebolla o pienso de mascotas mojado.

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Pasos para crear la trampa

1. Con los dedos o una espátula unta una capa fina de vaselina por la parte interior del frasco. Asegúrate de que cubra justo debajo de la boca del recipiente y que quede uniforme, sin huecos.
2. Coloca en el fondo del frasco una pequeña cantidad del cebo elegido.
3. Pega una o dos tiras de la cinta desde el suelo hasta la boca del frasco para crear una rampa que facilite el acceso de las cucarachas.
4. Ubica la trampa en lugares oscuros, húmedos y cálidos. Los mejores sitios son debajo del fregadero, detrás de la nevera, cerca del cubo de la basura y en las esquinas de la despensa.

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¿Qué hacer con las capturas y cómo mantener la trampa?

Todas las mañanas revisa la trampa. Si notas que algunas cucarachas han caído, puedes eliminarlas vertiendo en el frasco agua caliente con detergente. Espera unos minutos y luego vacía el contenido en tu inodoro. Luego puedes armar una nueva trampa y dejarla en el mismo lugar.

El cebo ya no será tan efectivo a los dos o tres días, así que pasado ese tiempo cámbialo para que se mantenga fresco y el olor siga siendo atractivo para los insectos. Al hacerlo, limpia el frasco y aplica de nuevo vaselina.

Debes tener en cuenta que este mecanismo te será muy útil para disminuir la cantidad de cucarachas adultas y descubrir dónde suelen estar más agrupadas. Sin embargo, no eliminará la población por completo porque aún tienes que deshacerte de los huevos.

Te aconsejamos que, para un control a largo plazo, hagas una buena limpieza de tu cocina, aspires los rincones y desinfectes las superficies. No dejes comida regada o recipientes abiertos con alimentos para no tentar a las cucarachas con otras fuentes de alimentos. También sella las grietas en armarios, paredes y muebles por donde puedan entrar y esconderse.

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Aunque el final del otoño es la época favorita de muchas personas, no es precisamente la temporada más amable con las plantas. Allí suelen suceder las primeras heladas, que traen consigo un frío intenso, congelando el agua en el interior de la planta. Esto se traduce en ese follaje ennegrecido o quemado que ves en
The post Cómo proteger tus plantas de jardín de las primeras heladas otoñales (sin meterlas en casa) appeared first on Mejor con Salud.  Aunque el final del otoño es la época favorita de muchas personas, no es precisamente la temporada más amable con las plantas. Allí suelen suceder las primeras heladas, que traen consigo un frío intenso, congelando el agua en el interior de la planta. Esto se traduce en ese follaje ennegrecido o quemado que ves en tu planta a la mañana siguiente.

Quizás la primera idea que se te ocurre para solucionar esto es mover todas tus plantas al interior de tu hogar, lo cual puede funcionar si las tienes plantadas en macetas. Pero se vuelve un proceso engorroso si se encuentran directo en el suelo. Por suerte, existen trucos para crear abrigos temporales y aprovechar el calor del entorno, que ayudarán a tus plantas a resistir esas primeras heladas otoñales.

Cubre tus plantas durante la noche

Así como tú te proteges del frío con ropa y mantas, tus plantas también necesitan cobertura en las noches heladas. Esta sencilla técnica atrapará el calor que el suelo alrededor de la planta ha acumulado durante el día. De esta forma, mantendrás la temperatura unos grados por encima del exterior, creando un microclima para que tu planta sobreviva a las bajas temperaturas.

¿Cómo se hace?

1. Toma una sábana vieja o manta térmica de jardinería y extiéndela sobre tu planta, asegurándote de que llegue hasta el suelo.
2. Evita que la manta entre en contacto directo con las hojas de la planta, ya que esta acción transmite el frío del exterior. Para ello, puedes valerte de varillas de madera o estacas, haciendo una especie de tienda de campaña.
3. Sujeta los bordes de la manta en el suelo, con la ayuda de piedras o tierra, para evitar que se escape el calor.

Es importante que hagas la cobertura en el momento exacto —justo al atardecer—, ya que si la realizas antes podría atrapar un exceso de calor que no sería beneficioso para tu planta. Lo mismo sucede a la hora de quitar la cubierta. Lo ideal es hacerlo a primera hora de mañana, para que haga su proceso de fotosíntesis y evitar la aparición de hongos por condensación, que podrían formarse si la dejas cubierta.

Si tienes plantas pequeñas o esquejes, puedes cortar botellas de plástico y cubrirlas con la parte superior. Hará las veces de campana protectora y mantendrá un microclima más cálido en su interior.

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Convierte al suelo en tu aliado

Otro truco que puede ayudar a que tus plantas de exterior sobrevivan las heladas es aplicarle una capa de acolchado al suelo alrededor de ellas. Este actúa como un edredón que aísla las raíces del frío extremo. Entre los acolchados más comunes están las hojas secas, corteza de pino o paja.

También es conveniente que riegues tu planta de forma ligera en la tarde. Y es que el suelo húmedo absorbe mejor los rayos del sol, ayudando a mantener el calor durante la noche.

Válete de los muros exteriores

Si tienes tus plantas de exterior en macetas, y no tienes espacio dentro de casa para colocarlas, los muros de tu hogar te serán de gran ayuda. Tan solo debes mover las macetas y agruparlas junto a una pared orientada al sur o al oeste. El motivo es que el ladrillo y el hormigón irradian durante la noche, el calor que absorbieron todo el día.

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Otro punto importante para que tu planta sobreviva a las heladas —más allá de estos trucos—, es que evites podarla a finales de otoño. Y es que si lo haces, tendrá menos follaje y protección contra el frío del ambiente. Es como si le quitaras su “pelaje” natural. Si llevas a cabo estas sencillas acciones ante un aviso de helada, tus plantas tendrán mayor oportunidad de sobrevivir y seguirás disfrutando de ellas, incluso en los días de invierno.

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La mayoría de las personas asume que, para entrenar la fuerza de las piernas, se debe ir a un gimnasio. En realidad, no es necesario utilizar máquinas. Tu propio peso puede ser suficiente para ejercitar el cuerpo y fortalecer los músculos sin salir de casa. Los siguientes ejercicios trabajan los músculos principales del tren inferior
The post 8 ejercicios para fortalecer tus piernas en casa con tu propio peso appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría de las personas asume que, para entrenar la fuerza de las piernas, se debe ir a un gimnasio. En realidad, no es necesario utilizar máquinas. Tu propio peso puede ser suficiente para ejercitar el cuerpo y fortalecer los músculos sin salir de casa.

Los siguientes ejercicios trabajan los músculos principales del tren inferior y se adaptan muy fácil a principiantes o a personas más avanzadas.

1. Sentadilla al cajón (box squat)

La sentadilla al cajón es diferente a una sentadilla tradicional, porque te ayuda a mejorar la técnica y asegura que alcances una buena profundidad.

1. Párate delante de una silla estable, con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Toma aire y empuja la cadera hacia atrás mientras flexionas las rodillas como si fueras a sentarte en la silla detrás de ti.
3. Apenas toques el asiento, exhala y vuelve a levantarte despacio, apretando los glúteos al final.
4. Realiza 20 a 30 repeticiones. Puedes dividirlas en 2 series.

        <blockquote class="in-text">Puedes usar una silla más alta en caso de que quieras facilitar el ejercicio. De lo contrario, levanta los brazos al frente mientras bajas para activar más el <em>core</em>.</blockquote>

2. Zancadas (lunges)

Las zancadas trabajan cada pierna de forma individual y ayudan a mejorar la fuerza y el equilibrio.

1. Inhala y da un paso largo hacia el frente.
2. Luego, flexiona ambas rodillas hasta formar ángulos de 90° con las piernas, pero sin que las rodillas toquen el suelo. Mantén el torso erguido.
3. Exhala y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. Repite con la otra pierna.
5. Haz 30 repeticiones en total.

        <blockquote class="in-text">Las zancadas inversas (dando el paso hacia atrás) suelen ser más amables con las rodillas.</blockquote>


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3. Puente de glúteos (glute bridge)

Este ejercicio activa los glúteos y la parte trasera de los muslos. En este sentido, trabaja gran parte de los músculos inferiores del cuerpo.

1. Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas con los pies en el suelo.
2. Toma aire y eleva la cadera mientras aprietas los glúteos. Forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros y exhala cuando llegues a esa posición.
3. Mantén la contracción un segundo y baja de forma controlada.
4. Realiza 15 a 20 repeticiones.

        <blockquote class="in-text">Si quieres un reto mayor, prueba elevar la cadera con una sola pierna.</blockquote>

4. Peso muerto a una pierna

Ideal para mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen. Al principio, puedes usar una pared como apoyo.

1. De pie sobre una pierna apenas flexionada, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
2. Mientras haces ese movimiento y tomas aire, la otra pierna se extiende hacia atrás.
3. Repite 10 veces con cada pierna.

        <blockquote class="in-text">El siguiente nivel de dificultad puede ser intentar tocar el suelo con la mano opuesta al pie de apoyo.</blockquote>

5. Sentadilla búlgara

Las sentadillas búlgaras son una variante un poco más compleja de las zancadas. Pero esta exigencia es la responsable de fortalecer los muslos y los glúteos.

1. De pie, coloca el empeine de tu pie trasero sobre una silla firme.
2. Da un paso hacia adelante con tu otra pierna y toma aire.
3. Baja en una zancada profunda con el torso erguido.
4. Exhala cuando estés abajo y vuelve a subir.
5. Repite 5 a 10 veces con cada pierna.

        <blockquote class="in-text">Puedes usar un apoyo más bajo para facilitar el movimiento.</blockquote>

6. Subidas al cajón (step-ups)

Los step-ups son una gran forma de imitar el movimiento que realizas al subir las escaleras. Trabajan la fuerza y la potencia de cada pierna por separado.

1. Párate frente a una silla baja (y bien firme) o un cajón de madera.
2. Inhala y apoya una pierna encima hasta elevar tu cuerpo.
3. Exhala mientras bajas de forma controlada.
4. Realiza 16 a 20 repeticiones en total, intercambiando las piernas.

        <blockquote class="in-text">Sube la rodilla de la pierna libre cuando te pares sobre el cajón o la silla para más dificultad.</blockquote>

7. Sentadilla cosaca

Trabaja la movilidad de la cadera y la parte interna de los muslos. Puede ser un poco intenso al principio; en ese caso, baja hasta donde te sientas cómodo.

1. Ponte de pie con los pies muy separados.
2. Toma aire y desplaza tu peso hacia un lado, flexionando esa rodilla y bajando la cadera. La otra pierna debe quedar extendida.
3. Exhala y vuelve a la posición inicial.
4. Repite del otro lado. Haz 20 o 30 repeticiones en total.

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8. Elevación de talones

En esta selección de ejercicios, resta trabajar las pantorrillas. El movimiento que se realiza con la elevación de talones aísla y fortalece específicamente esta parte de las piernas.

1. De pie, ubica los pies separados al ancho de tus caderas.
2. Inhala. Eleva los talones, de modo que solo queden las puntas de tus pies en el suelo.
3. Mantén esa posición un instante y baja mientras exhalas.

        <blockquote class="in-text">En caso de que tengas un escalón cerca, puedes sumar una variante y bajar los talones por debajo del nivel del escalón.</blockquote>

Una vez que domines estos movimientos, puedes aumentar la dificultad de a poco. Intenta bajar un poco más en tus sentadillas o haz los ejercicios que puedas con una sola pierna. Otra forma es realizar los movimientos de manera más lenta, sobre todo al bajar. Pero, si sientes molestias, debes detenerte y revisar la técnica. Mejor prioriza una buena técnica que más cantidad de repeticiones.

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Limpiar espejos y cristales puede ser muy frustrante. Es normal pasar un largo rato limpiando las ventanas y, al terminar, descubrir que la superficie quedó llena de suciedad o rayas. A menudo, más que tratarse de un problema con la técnica de limpieza, es un asunto con el producto utilizado. Por eso, este limpiacristales casero
The post Prepara este limpiacristales casero de 4 ingredientes que quita las manchas sin dejar rastros appeared first on Mejor con Salud.  Limpiar espejos y cristales puede ser muy frustrante. Es normal pasar un largo rato limpiando las ventanas y, al terminar, descubrir que la superficie quedó llena de suciedad o rayas.

A menudo, más que tratarse de un problema con la técnica de limpieza, es un asunto con el producto utilizado. Por eso, este limpiacristales casero es una alternativa económica que te ahorrará tener que repasar tus vidrios y espejos cada vez que los limpies.

Materiales que necesitas

• Fécula de maíz
• Vinagre blanco
• Agua destilada o desmineralizada
• Alcohol isopropílico de 70 % o más
• Una botella con pulverizador de al menos 750 mililitros

Cada material de esta mezcla tiene un propósito. El agua destilada evita que queden marcas propias de los minerales que tiene el agua común, mientras que el vinagre blanco elimina las manchas y residuos.

Por su parte, el alcohol isopropílico elimina las huellas dactilares y las marcas aceitosas. Y la fécula de maíz actúa como un abrasivo muy fino que ayuda a despegar la suciedad y a pulir la superficie sin rayarla.

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Pasos para prepararlo

El procedimiento para hacer el limpiacristales es muy sencillo y rápido. Una vez preparado, puedes conservarlo por un par de meses en un lugar fresco.

1. Vierte 500 mililitros de agua destilada dentro de la botella.
2. Añade ¼ taza de vinagre blanco (aproximadamente 60 mililitros).
3. Suma ¼ taza de alcohol isopropílico.
4. Por último, añade 1 cucharada de fécula de maíz.
5. Cierra la botella y agita con energía hasta que la fécula de maíz se disuelva por completo.

        <blockquote class="in-text">Agrega unas gotas de aceite esencial de lavanda o de limón si prefieres que el limpiador esté perfumado.</blockquote>

Cómo usarlo para no dejar marcas

1. Agita bien antes de cada uso, porque la fécula de maíz tiende a depositarse en el fondo con el paso del tiempo.
2. Pulveriza una capa fina sobre una parte del cristal. No es necesario empaparlo con la mezcla y es aconsejable trabajar por secciones en las ventanas o espejos grandes.
3. Limpia con un movimiento en “S” con un paño de microfibra. Empieza por la esquina superior del cristal y desciende realizando este movimiento de forma continua y solapada. Este método ayudará a atrapar toda la suciedad y humedad sin dejar rayas.
4. Seca con un segundo paño de inmediato. Lo mejor es que esté completamente seco y limpio para darle un pulido final.

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Dónde no debes usar esta fórmula

Esta mezcla es ideal para limpiar cristales y espejos, pero puede dañar otras superficies. No lo apliques en las siguientes zonas.

• Superficies de piedra natural: el vinagre es ácido, por lo que podría corroer u opacar el mármol y el granito.
• Cristales tintados o con películas especiales: los ingredientes podrían dañar el film. Consulta con un experto antes de probarlo en estos casos.
• Pantallas de electrónicos: el alcohol y el vinagre pueden dañar sus recubrimientos y penetrar dentro de los televisores o teléfonos móviles. Mejor utiliza un paño de microfibra seco o apenas húmedo con agua destilada.

Como consejo adicional, evita limpiar los vidrios de las ventanas en días muy soleados, ya que el calor puede hacer que el líquido se evapore muy pronto y deje rayas. Mejor reserva la limpieza para los días nublados o frescos. Junto con el uso de este limpiador, te asegurarás unas superficies impecables a la primera pasada.

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De seguro te ha ocurrido que haces una limpieza profunda en la cocina y, en cuestión de semanas, los cajones vuelven a estar desbordados. Por mucho que ordenes, es cierto que los tuppers son difíciles de acomodar. Para acabar con ese problema, existe una regla muy simple conocida como “uno entra, uno sale”. Por cada
The post ¿No te cabe un tupper más? Aplica la regla de “uno entra, uno sale” para evitar la acumulación en tu cocina appeared first on Mejor con Salud.  De seguro te ha ocurrido que haces una limpieza profunda en la cocina y, en cuestión de semanas, los cajones vuelven a estar desbordados. Por mucho que ordenes, es cierto que los tuppers son difíciles de acomodar.

Para acabar con ese problema, existe una regla muy simple conocida como “uno entra, uno sale”. Por cada objeto nuevo que introduzcas en tu cocina (ya sean tuppers o utensilios), debe salir uno similar. Puedes regalarlo o desecharlo, según cuál sea su estado.

Esta regla ayuda a prevenir la acumulación y a que sea más sencillo encontrar lo que buscas. Además, te obliga a ser más consciente con tus compras. Sigue estas recomendaciones para ponerla en práctica.

Cómo aplicar esta regla en las zonas conflictivas de la cocina

La cocina está llena de objetos que son muy fáciles de acumular, muchas veces sin una finalidad real. Puedes aplicar la regla de “uno entra, uno sale” de esta manera.

Tuppers y recipientes

El armario de los recipientes suele ser una de las zonas más desorganizadas de toda cocina. Antes de comprar un tupper nuevo, revisa en tu alacena en busca de algún recipiente que esté viejo, roto, manchado o que ya no uses para desecharlo. Una vez que retires un objeto de tu cocina, puedes añadir uno nuevo a la colección.

Tazas y vasos

Es común que se acumulen tazas o vasos, en general desparejos a medida que se van rompiendo. Cuando notes que el mueble empieza a llenarse o quieres comprar más, aplica la regla. Deja ir la taza o el vaso que sea tu menos favorito o que esté roto.

Especias

A menudo compramos distintas especias que queremos usar en una receta específica y luego quedan abandonados. Lo más probable es que conserves varias expiradas. Revisa tus cajones y desecha aquellas que ya no tengan olor o se vean muy antiguas antes de comprar más.

Utensilios de cocina

La mayoría de las personas tienen espátulas o peladores repetidos en sus cajones. Si compras un utensilio nuevo porque es mejor que el que ya tienes, el viejo debe salir de inmediato. Lo mismo vale para aquellas herramientas de cocina que te obsequian.

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Tres trucos para convertir la regla en un hábito

Para que esta regla funcione a largo plazo, puedes adoptar estas medidas.

1. Haz una pausa antes de comprar algo nuevo: antes de pagar por un nuevo utensilio, pregúntate si en realidad lo necesitas o qué objeto de tu hogar reemplazará. Si no tienes una respuesta, lo mejor será no comprarlo.
2. Piensa en sustituir: intenta cambiar de actitud para no añadir más objetos a tu cocina. En su lugar, piensa en sustituir aquellos que ya no te sirven o están rotos. Este enfoque te ayudará a mejorar tus compras y a evitar la acumulación innecesaria.
3. Crea una caja de objetos que deben irse: cada vez que apliques la regla de “uno entra, uno sale”, guarda el objeto que se irá (siempre que esté en buen estado) en una caja. Puedes llevarla a un centro de donación o regalarla a un familiar cuando se llene.

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No es necesario hacer maratones de limpieza para que tu cocina permanezca ordenada por mucho más tiempo. Lo más aconsejable es adoptar mejores hábitos de guardado para evitar que los tuppers y otros utensilios desborden tus alacenas y cajones. La regla de “uno entra, uno sale” es un gran punto de partida para mantener la organización sin tanto esfuerzo.

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