Crónica Diaria

Los calambres pueden atacar en diferentes momentos, por ejemplo, al entrenar o cuando duermes. Muchos tienen la idea de que existe un mineral mágico que puede mejorar todos ellos de un plumazo, mas la realidad no es así. Ten en cuenta que, cada tipo de calambre está asociado a distintas causas. Y, por eso, también
The post Potasio, sodio o magnesio: ¿cuál mineral tomar contra los calambres? appeared first on Mejor con Salud.  Los calambres pueden atacar en diferentes momentos, por ejemplo, al entrenar o cuando duermes. Muchos tienen la idea de que existe un mineral mágico que puede mejorar todos ellos de un plumazo, mas la realidad no es así.

Ten en cuenta que, cada tipo de calambre está asociado a distintas causas. Y, por eso, también van a variar los minerales que pueden mejorarlo. De manera que esa idea extendida de tomar magnesio o potasio para combatir todos ellos es un error.

Sodio para calambres por esfuerzo y sudor

Al hacer ejercicio o una actividad física intensa aumenta tu sudoración, y por medio de ella pierdes agua y electrolitos, sobre todo sodio. Un error común es hidratarte con agua sola durante o después del entrenamiento, ya que ella diluye la concentración de este mineral en sangre, lo que provoca los calambres.

En su lugar, es conveniente que utilices bebidas isotónicas que contengan sodio para hidratarte al entrenar. De igual manera, los expertos de un estudio de 2021 señalan que los estiramientos suaves pueden ayudar a que los calambres asociados al ejercicio reduzcan su intensidad.

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¿Qué mineral es mejor para los calambres nocturnos?

Aunque la creencia popular se inclina hacia el magnesio, lo cierto es que no muestra un beneficio claro y consistente como solución general. De hecho, los expertos señalan que este mineral cuenta con una débil evidencia científica de mejora para este tipo de calambres.

Ten en cuenta que la causa más frecuente de los calambres nocturnos es mecánica. Por ejemplo, una persona sedentaria pasa horas sentado en la misma posición, lo cual acorta los tendones y conlleva los calambres. También son frecuentes en personas que se encuentran de pie durante mucho tiempo, como respuesta a la fatiga muscular.

Realizar estiramientos de gemelos antes de irte a acostar es una buena alternativa para prevenir los calambres por estas causas. De igual manera, es importante mantener un consumo de agua constante durante el día para mantener la elasticidad de los tejidos.

¿Y para los calambres clínicos?

Por otro lado, los calambres también pueden presentarse por desequilibrios electrolíticos. Es decir, un aumento o disminución de los minerales en el organismo. A su vez, el desequilibrio puede venir de distintos contextos. Por ejemplo, los medicamentos diuréticos para la hipertensión fuerzan al riñón a expulsar los líquidos, y en ellos también se pierde potasio y magnesio.

De igual manera, las enfermedades que producen vómitos y diarrea conllevan el desequilibrio electrolítico con rapidez. En estos casos, el médico es quien indicará —tras pruebas de laboratorio—, qué minerales son exactamente los involucrados en el desequilibrio y el tratamiento para normalizarlos.

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Es importante que, antes de adivinar y tomar cualquier tipo de suplementos evalúes el contexto. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja de pie, es muy probable que tus calambres nocturnos se deban a ello. Por lo cual, prueba primero con los estiramientos. Mas si tus calambres aumentan de intensidad, son frecuentes y tienes otros síntomas, como debilidad, acude a tu médico para una revisión.

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Si sueles despertar con molestias en el cuello y espalda, es probable que lo primero que se te venga a la mente sea que la almohada o el colchón son los culpables. Pero ten en cuenta que la posición que adoptas al dormir también tiene mucho que ver. Lo ideal es escoger una posición que
The post Las 2 posiciones más recomendadas para dormir y la que deberías evitar a toda costa appeared first on Mejor con Salud.  Si sueles despertar con molestias en el cuello y espalda, es probable que lo primero que se te venga a la mente sea que la almohada o el colchón son los culpables. Pero ten en cuenta que la posición que adoptas al dormir también tiene mucho que ver.

Lo ideal es escoger una posición que promueva el equilibrio. Es decir, en donde haya menos torsión —sin giros forzados—; así como un mayor soporte, rellenando los huecos anatómicos del cuello o la cintura. Al cumplir estos dos puntos, logras una alineación más neutra, lo que se traduce en menor tensión. Ahora, si te preguntas con qué posiciones puedes lograr este equilibrio, te las presentamos a continuación.

De lado: la más popular

Los expertos señalan que esta es la posición favorita de la mayoría de las personas. Estiman que alrededor del 60 % de los adultos la utilizan. Ayuda a mantener la columna sostenida y minimiza las torsiones, lo que facilita el equilibrio.

Además, puede aportar otros beneficios interesantes. Por ejemplo, dormir sobre el lado izquierdo es beneficioso para las personas con reflujo o acidez, ya que esta posición evita que los ácidos del estómago lleguen a la unión con el esófago. También contribuye a mantener las vías respiratorias abiertas, reduciendo los ronquidos.

Al hacerla, lo ideal es que utilices una almohada con una altura correcta, que rellene el hueco entre la cabeza y el colchón, para que se mantenga alineada. También es conveniente que uses una almohada fina entre tus rodillas, para evitar rotar las caderas y mantener en línea la columna.

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Boca arriba: de mayor alineación

Dormir boca arriba distribuye tu peso en el colchón de forma uniforme, evitando puntos de presión en las piernas o brazos, que causan hormigueos. Si la adoptas, lo ideal es usar una almohada con una altura media, para mantener la cabeza alineada. Evita las muy altas, ya que tienden a llevar la barbilla al pecho, dificultando la respiración.

Otro ajuste que puedes hacer para optimizar el descanso en esta posición es colocar una almohada pequeña bajo las rodillas. Esto ayudará a evitar tensión lumbar. Por otro lado, si sufres de ronquidos o apnea del sueño, esta no es la mejor posición para ti. Al estar boca arriba la lengua tiende a caer hacia atrás en la boca, obstaculizando de forma parcial las vías respiratorias.

¿Qué posición debes evitar?

En el otro lado de la balanza, la posición menos recomendada por los expertos es boca abajo. El motivo es que, como no puedes respirar de frente a la almohada, debes girar la cabeza hacia un lado, provocando una torsión sostenida por varias horas. Además de una desalineación de la columna.

De igual manera, boca abajo es la posición de menor soporte para la espalda y tiende a acentuar la curva lumbar. Lo que comprime las articulaciones de la columna. Pero si es la única posición en la que puedes conciliar el sueño, utiliza una almohada muy fina, para evitar acentuar la extensión del cuello.

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Considera que no existe una postura universal perfecta para todos. La “mejor” es la que te deja dormir bien y se adapta a tus necesidades. Por ello, si pruebas una nueva posición y notas que empeora tu descanso, prioriza la comodidad y el sentido común. No olvides que la idea detrás de cambiar de postura para dormir no es la perfección, sino despertar más descansado.

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Usar tacones puede transformar por completo un look. Elevan la postura, estilizan la silueta y aportan ese gesto seguro que muchas buscan en una reunión, una cita o un evento especial. Sin embargo, también es común que, tras un par de horas, aparezca la sensación de ardor en la planta, presión en los dedos o
The post ¿Por qué molesta tanto usar tacones? 5 aspectos para elegir los más cómodos appeared first on Mejor con Salud.  Usar tacones puede transformar por completo un look. Elevan la postura, estilizan la silueta y aportan ese gesto seguro que muchas buscan en una reunión, una cita o un evento especial. Sin embargo, también es común que, tras un par de horas, aparezca la sensación de ardor en la planta, presión en los dedos o incluso adormecimiento. Entonces surge la pregunta: ¿por qué algo que se ve tan bien puede sentirse tan incómodo?

La respuesta está en la biomecánica. Cuando usas este tipo de calzado, tu cuerpo cambia su forma de apoyarse y distribuir el peso. Comprender qué ocurre en tus pies y qué características influyen en la comodidad es clave para elegir modelos que acompañen tus pasos sin convertir cada trayecto en una prueba de resistencia.

1. El peso se desplaza hacia delante (y la presión aumenta)

El principal cambio al usar tacones es el desplazamiento del peso corporal hacia la parte delantera del pie. A mayor altura, mayor inclinación y, por tanto, más presión en la zona metatarsal. Esa sobrecarga explica el ardor o la sensación de “pisar sobre fuego” después de un tiempo.

Por eso, la altura importa. Un tacón moderado —entre 3 y 6 centímetros— suele ser más llevadero que uno muy alto. No elimina la inclinación, pero reduce el ángulo y la presión. Si buscas comodidad real, empezar por alturas medias puede marcar la diferencia.

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2. La base del tacón: estabilidad antes que vértigo

No todos los tacones se comportan igual. Un tacón fino concentra el apoyo en un punto pequeño, lo que exige más equilibrio y tensión muscular. En cambio, un tacón bloque o una cuña distribuyen mejor el peso y ofrecen mayor estabilidad.

Una base más ancha no solo da seguridad al caminar, sino también reduce microajustes constantes del tobillo. Eso significa menos fatiga acumulada al final del día. Si priorizas comodidad, elige tacones con buena superficie de apoyo y evita estructuras demasiado estrechas o inestables.

3. La puntera: espacio para que los dedos respiren

La forma delantera del zapato influye más de lo que parece. Una puntera demasiado estrecha comprime los dedos y agrava la presión ya aumentada por la inclinación. Esto puede provocar dolor, rozaduras e incluso adormecimiento.

Buscar una puntera con espacio suficiente —ligeramente redondeada o almendrada— permite que los dedos se acomoden sin superponerse. El ajuste debe ser firme, pero no opresivo. Si sientes presión desde el primer momento, ese modelo no está hecho para ti.

4. Suela y amortiguación: el detalle que cambia la experiencia

La suela también cuenta. Un zapato completamente rígido transmite cada impacto al antepié. En cambio, una suela con algo de amortiguación o una plantilla acolchada ayuda a absorber parte de la presión.

Al probarlos, camina unos minutos y presta atención a la sensación bajo la planta. No se trata de que el tacón sea “blando”, sino de que tenga cierta capacidad de absorción. Ese pequeño margen puede hacer que aguantes horas sin molestias intensas.

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5. Ajuste realista y hábitos inteligentes

Elegir bien no termina en la tienda. El ajuste debe ser preciso: que el talón no se deslice y que el empeine no quede forzado. Además, adoptar hábitos de uso realistas ayuda mucho. Alternar con zapatos planos, limitar el tiempo de uso continuo y llevar un recambio en el bolso son estrategias prácticas.

Y hay un límite claro: si el zapato duele o adormece desde el inicio, no es cuestión de “acostumbrarse”. El dolor inmediato es una señal de que el modelo no respeta tu pie. Insistir solo empeorará la experiencia.

La diferencia entre un tacón que enamora y uno que termina en el fondo del clóset está en cómo se siente al caminar. Si hay dolor, no hay sofisticación que lo compense. La verdadera elegancia es aquella que puedes sostener durante horas sin contar los minutos para descalzarte.

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La pelota de pilates, también conocida como fitball, es una herramienta sencilla y versátil que puede transformar tu rutina de abdominales en casa. Su principal ventaja es la inestabilidad que genera; al apoyarte sobre ella, tu core debe trabajar más para mantener el equilibrio, lo que intensifica el esfuerzo y mejora la fuerza profunda de
The post Abdominales de acero con una pelota de pilates: 4 ejercicios fáciles en casa appeared first on Mejor con Salud.  La pelota de pilates, también conocida como fitball, es una herramienta sencilla y versátil que puede transformar tu rutina de abdominales en casa. Su principal ventaja es la inestabilidad que genera; al apoyarte sobre ella, tu core debe trabajar más para mantener el equilibrio, lo que intensifica el esfuerzo y mejora la fuerza profunda de la zona media.

Además, se trata de un accesorio económico y fácil de conseguir, que permite realizar ejercicios seguros y adaptables a distintos niveles de condición física. A continuación, te contamos cómo fortalecer tus abdominales con una rutina corta de cuatro movimientos básicos.

1. Plancha con pelota

La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para el core, y al añadir la pelota se multiplica la exigencia. Coloca tus antebrazos sobre la pelota y estira las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo en línea recta.

• Consejo de técnica: activa el abdomen y los glúteos, mantén la mirada hacia el suelo.
• Errores que debes evitar: arquear la zona lumbar o dejar caer la cadera.

Empieza con 15–20 segundos y aumenta progresivamente hasta llegar al minuto.

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2. Roll-outs cortos

Este ejercicio recuerda al movimiento con rueda abdominal, pero la pelota ofrece mayor control. Arrodíllate frente a la pelota, apoya los antebrazos y deslízala suavemente hacia adelante, sin perder la tensión en el abdomen.

• Consejo de técnica: avanza solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra.
• Errores que debes evitar: ir demasiado rápido o dejar que la zona lumbar se hunda.

Haz entre 8 y 12 repeticiones, cuidando siempre la calidad del movimiento.

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3. Dead bug apretando la pelota

Túmbate boca arriba, coloca la pelota entre las rodillas y las manos, y apriétala suavemente para activar el core. Desde ahí, extiende una pierna y el brazo contrario sin perder la presión sobre la pelota.

• Consejo de técnica: mantén la zona lumbar pegada al suelo y controla la respiración.
• Errores que debes evitar: soltar la presión de la pelota o cargar el cuello.

Realiza 10 repeticiones por lado, con movimientos lentos y controlados.

4. Variantes con fitball

Si tienes una pelota grande de pilates, puedes añadir variantes que aumentan la dificultad. Por ejemplo, coloca los pies sobre la pelota en posición de plancha y lleva las rodillas al pecho (pike o tuck). También puedes hacer elevaciones de cadera apoyando los pies en la pelota.

• Consejos de técnica: busca siempre la estabilidad antes de aumentar el rango.
• Errores que debes evitar: mover la pelota sin control o dejar que los hombros se tensen en exceso.

Empieza con 8–10 repeticiones y ajusta según tu nivel.

Consejos para progresar con seguridad

El secreto para obtener resultados está en la progresión. No se trata de hacer más repeticiones o avanzar rápido, se trata de mejorar el control y la calidad de cada movimiento. Empieza con rangos pequeños y tiempos cortos, y aumenta la dificultad solo cuando sientas que puedes mantener la técnica sin comprometer la zona lumbar.

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Recuerda que la pelota de pilates es un aliado para trabajar la fuerza profunda del abdomen, pero también exige concentración y paciencia. Con constancia, estos ejercicios te ayudarán a construir unos abdominales más fuertes, estables y resistentes.

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¿Tus zapatos están secos, limpios por fuera, pero el olor sigue ahí cada vez que te los pones? Airearlos no basta porque el olor está retenido en plantillas, forros y materiales porosos del interior. No es suciedad visible, es acumulación de sudor y bacterias que se ha quedado impregnada en las fibras del zapato. Eliminar
The post 5 trucos para eliminar el mal olor impregnado en tus zapatos sin tener que lavarlos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tus zapatos están secos, limpios por fuera, pero el olor sigue ahí cada vez que te los pones? Airearlos no basta porque el olor está retenido en plantillas, forros y materiales porosos del interior. No es suciedad visible, es acumulación de sudor y bacterias que se ha quedado impregnada en las fibras del zapato.

Eliminar ese olor sin lavar requiere absorber, ventilar y reducir la carga bacteriana que genera el mal olor. Estos trucos funcionan en zapatos secos cuando el problema es olor persistente, no suciedad húmeda. Si el olor está muy incrustado, puede que necesites intervenir más a fondo, pero estos pasos reducen bastante el problema antes de llegar a ese punto.

1. Ventilación constante y descanso del par

Dejar los zapatos al aire libre en un lugar seco y sombreado durante varias horas ayuda a que el olor salga. La luz solar directa puede dañar algunos materiales, pero la ventilación en sombra funciona bien. No guardes los zapatos cerrados en un armario sin ventilación justo después de usarlos.

También alterna pares de zapatos. Usar el mismo par todos los días no da tiempo a que se ventile entre usos. El sudor acumulado se convierte en caldo de cultivo para bacterias que generan mal olor. Dejar descansar el zapato 24-48 horas, especialmente si se trata de calzado deportivo o cerrado.

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2. Bicarbonato de sodio o talco

Espolvorea bicarbonato de sodio dentro del zapato, cúbrelo bien y déjalo actuar durante toda la noche. Este producto absorbe la humedad residual y neutraliza olores. Por la mañana, vacía el exceso golpeando el zapato boca abajo o aspira con cuidado.

El talco también funciona como absorbente, aunque es menos efectivo eliminando los olores. Úsalo si no tienes bicarbonato. Ambos secan el interior y reducen la humedad que alimenta las bacterias responsables del mal olor. Repite el proceso 2-3 veces si el olor persiste.

3. Revisión y cambio de las plantillas

Las plantillas son el componente que más sudor absorbe y donde más se concentra el olor. Si tus zapatos tienen plantillas extraíbles, sácalas y lávalas por separado con agua y jabón. Déjalas secar completamente al aire antes de volver a colocarlas.

Si las plantillas están muy gastadas o el olor no sale ni lavándolas, cámbialas por unas nuevas. Las plantillas con tecnología antibacteriana o de carbón activado ayudan a prevenir que el olor vuelva. Esta solución es barata y a menudo elimina gran parte del problema sin tocar el resto del zapato.

4. Bolsitas de té o carbón activado dentro del zapato

Coloca bolsitas de té secas (usadas o nuevas) dentro de los zapatos durante la noche. El té absorbe olores y deja un aroma suave. También puedes usar bolsitas de carbón activado diseñadas específicamente para calzado, que absorben humedad y olores sin dejar fragancia.

El carbón activado es más efectivo que el té porque tiene mayor capacidad de absorción. Las bolsitas se pueden reutilizar varias veces dejándolas al sol para que se regeneren. Guárdalas dentro de los zapatos cuando no los uses para mantenerlos frescos.

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5. Alcohol o vinagre diluido en el interior

Humedece ligeramente un paño con alcohol isopropílico y pásalo por el interior del zapato, especialmente en las zonas donde más se acumula sudor. El alcohol mata bacterias y se evapora rápido sin dejar humedad. No empapes; solo humedece lo justo para desinfectar.

El vinagre blanco diluido en agua también funciona como desinfectante. Aplica con un paño, y deja secar completamente al aire antes de usar el zapato. El olor a vinagre desaparece al secarse.

Los sprays desodorantes para calzado o ambientadores suaves pueden mejorar el olor residual después de aplicar los trucos anteriores, pero no eliminan la causa del problema. Perfumar un zapato que huele mal solo enmascara el olor durante unas horas.

Usa productos específicos para calzado, no colonias ni ambientadores de hogar que pueden manchar o dañar los materiales. Aplica después de haber ventilado, absorbido y desinfectado. El perfume funciona como capa final, no como tratamiento único.

Si tras aplicar estos trucos el olor persiste, puede que esté demasiado impregnado en el material interno del zapato. En ese punto, lavar el calzado (si el material lo permite) o usar servicios de limpieza profesional suele ser lo más efectivo.

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