Crónica Diaria

La música en 8D se ha vuelto viral porque da la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor cuando usas audífonos. Se trata de canciones normales que se procesan para crear esa ilusión de movimiento, como si la pista “viajara” por tu cabeza. Lo que llama la atención es que hace la
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Lo que llama la atención es que hace la escucha más inmersiva, y a muchas personas les ayuda a relajarse y a enfocarse más.  Es una forma distinta de disfrutar de tu música favorita y notar cómo un simple efecto cambia por completo la experiencia.

Qué es la música en 8D y cómo funciona

La música en 8D no es un formato nuevo, de hecho, se conoce desde hace más de 40 años. Es un audio estéreo al que se le aplican efectos como panoramización y reverberación para crear la sensación de que el sonido se mueve a tu alrededor. 

Este truco auditivo juega con la ubicación del audio en el espacio, algo que se basa en investigaciones como las de Hugo Zucareli, un científico argentino que demostró que nuestro cerebro es capaz de ubicar los sonidos en un radio de 350 grados.

Para que el efecto de la música en 8D funcione, necesitas usar audífonos. Sin ellos, el movimiento del sonido se pierde, porque ambos oídos reciben la señal mezclada y desaparece la sensación de que la música “viaja” por tu cabeza. 

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Qué beneficios puede ofrecer y cuáles no

Más allá del efecto de movimiento, lo que suele aportar la música en 8D es un cambio en cómo dirigimos la atención. Al seguir el recorrido del sonido, muchas personas notan que se enfocan más en la pista y desconectan un momento del ruido mental. Además, el simple factor de novedad suele volver la experiencia muy llamativa y estimulante.

Eso sí, es importante aclarar mitos comunes. El 8D no “sincroniza hemisferios” ni tiene efectos especiales sobre el cerebro, funciona igual que cualquier música que te resulte agradable. Hasta ahora no existe evidencia de beneficios clínicos superiores a los de una canción normal que te guste o te calme.

En algunos casos, puede servir como un apoyo momentáneo para regular tu estado, ya sea para tranquilizarte o para enfocarte unos minutos. Pero no reemplaza tratamientos psicológicos ni intervenciones profesionales. Es simplemente una opción diferente para disfrutar de la música y sentir un pequeño cambio en cómo la percibes.

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Cómo sacarle el máximo provecho a la música en 8D

Si quieres probar alguna canción en 8D, lo mejor es escucharla a volumen moderado para evitar fatiga auditiva y notar mejor el efecto. Para mejorar la experiencia, ponte unos buenos audífonos y hazlo en un lugar tranquilo.

En YouTube puedes explorar tu música favorita en 8D o listas de relajación, enfoque, descanso o incluso entrenamiento. La experiencia cambia bastante según el género y la forma en que esté producida la pista.

Eso sí, como cualquier estímulo sensorial, conviene usarla con medida. Si te genera mareo o te distrae demasiado, es mejor dejarla pasar. La música en 8D puede ser muy entretenida, pero no ofrece beneficios especiales. Si te gusta, disfrútala; y si no, no te estás perdiendo de nada importante.

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Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía. El
The post NSDR: esta es la técnica para recuperar energía y evitar el sueño después del almuerzo appeared first on Mejor con Salud.  Después de almorzar, tomar una siesta suena como un plan perfecto. La digestión aumenta la somnolencia justo cuando aún queda media jornada por delante. Pero en lugar de recurrir a un café extra o luchar contra el sueño, cada vez más personas optan por hacer NSDR, una técnica de relajación rápida para recuperar energía.

El Non-Sleep Deep Rest o descanso profundo sin dormir, se basa en prácticas de relajación como el Yoga Nidra y se ha vuelto popular por una razón, en 10 a 20 minutos puede ayudarte a recuperar tu claridad mental. Aprende cómo realizar esta técnica para superar el sueño sin afectar tu ritmo del día. 

Qué es el NSDR y por qué ayuda en el bajón post-almuerzo

NSDR es una técnica de relajación que se practica con un audio o video guiado, donde una voz te va indicando paso a paso ejercicios simples de respiración y visualizaciones para calmar el cuerpo y la mente sin quedarte dormido. Algo muy útil cuando el sueño aparece después de comer. Estos son sus principales beneficios:

• Relaja el cuerpo después de la comida.
• Mejora la concentración al volver a trabajar.
• Reduce el estrés y la sensación de cansancio.
• Ayuda a sentirte más descansado en poco tiempo.
• Promueve un mejor estado de ánimo el resto del día.

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Cómo practicar NSDR en casa o en la oficina

Si eres nuevo en el mundo del NSDR, practicarlo es muy sencillo. Solo necesitas unos auriculares y un audio guiado de entre 10 y 20 minutos. Para comenzar, busca un lugar donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones. Puede ser en la oficina sentado en tu silla o en casa tumbado en tu cama.

Durante el ejercicio, la voz del audio te guiará para que lleves una respiración lenta y visualizaciones muy ligeras. No tienes que preocuparte por hacerlo bien, solo seguir las indicaciones y evitar quedarte dormido. El objetivo es calmar la mente y reducir la tensión acumulada en el cuerpo.

Puedes utilizar aromas relajantes mientras escuchas la meditación guiada (como lavanda o sándalo) para aumentar la sensación de descanso. Al terminar el ejercicio, abre los ojos despacio e incorpórate con suavidad. Así podrás retomar tus tareas con más claridad y menos cansado.

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¿Es mejor el NSDR o darte una siesta corta?

La técnica NSDR es ideal si estás en casa o en la oficina y necesitas cortar el bajón después del almuerzo sin dormirte o recargarte un poco de energía. Es útil cuando tienes poco tiempo y quieres evitar sentirte pesado al volver al trabajo.

La siesta corta funciona mejor si estás muy cansado o dormiste poco la noche anterior Eso sí, lo mejor es que dure entre 20 y 30 minutos para no afectar tu sueño nocturno ni sentirte aturdido al despertar.

En cualquier caso, tanto el NSDR como la siesta breve son herramientas prácticas para recuperar energía durante el día. No reemplazan el descanso nocturno, pero te ayudan a seguir la tarde con más claridad y buen ánimo.

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A sus 55 años, Maribel Verdú se ha convertido en un referente para muchas mujeres que buscan cuidarse sin complicarse la vida. No persigue la perfección ni sigue rutinas imposibles, camina cada día, entrena fuerza en casa, practica meditación y mantiene pequeños rituales que la hacen sentir bien por dentro y por fuera. Lo más
The post El secreto de Maribel Verdú para estar en forma a los 55: “entreno fuerza 3 veces por semana y doy 10.000 pasos mínimo”  appeared first on Mejor con Salud.  A sus 55 años, Maribel Verdú se ha convertido en un referente para muchas mujeres que buscan cuidarse sin complicarse la vida. No persigue la perfección ni sigue rutinas imposibles, camina cada día, entrena fuerza en casa, practica meditación y mantiene pequeños rituales que la hacen sentir bien por dentro y por fuera.

Lo más valioso de su mensaje es que cualquier persona puede aplicarlo. Maribel demuestra que estar en forma no es un imposible cuando hay constancia y un enfoque amable con uno mismo. “Con la edad aprendes a priorizarte a tí. Y ese sería el mayor consejo que yo le daría a una mujer: aprende a priorizarte”.

Movimiento diario: la clave para mantenerte en forma

Caminar todos los días se volvió parte del estilo de vida de Maribel Verdú. En una reciente entrevista con Women’s Health confesó: “Voy a todas partes andando. Doy 7000, 10.000, 11.000 pasos mínimo”. Esto estimula el metabolismo, ayuda a reducir el estrés, quema calorías  y favorece el equilibrio hormonal en esta etapa de la vida.

A esto le suma su entrenamiento de fuerza en casa. La actriz española reveló que antes, si no entrenaba todos los días, se agobiaba, pero ahora, a sus 55 años, con tres o cuatro días es suficiente. 

Su rutina se centra en ejercicios que combinan fuerza y estabilidad, como remo con bandas, planchas, sentadillas y movimientos para la espalda, diseñados para tonificar y sentirse segura. Y el lugar en donde esté no es una excusa para Maribel, ya que según relató, “siempre llevo unas gomas conmigo”.

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Su relación con el yoga y la meditación

En 2019, cuando se acercaba a los 50 años, Maribel Verdú practicaba mucho yoga como parte de su rutina de bienestar. Hoy, a sus 55, ha cambiado su enfoque, ya no hace tanto yoga como antes, pero procura meditar todos los días, ya que le ayuda a sentirse más activa y equilibrada.

Para ella, el autocuidado no es un esfuerzo, es un placer. “Me gusta cuidarme. Me gusta cuidar mi mente, mi piel, mi cuerpo. Me gusta levantarme por las mañanas, estirarme, ducharme y echarme crema y perfume”, reveló la actriz. 

Su mensaje para todos es priorizarse y disfrutar del JOMO (Joy of Missing Out). Es decir, aprender a decir “no” y gozar del placer de perderse cosas para aprovechar ese tiempo en uno mismo.

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Consumir buena proteína: el secreto de Maribel Verdú

Para la actriz ganadora del Goya, los alimentos ricos en proteína son como “el cemento de la casa”, la base que sostiene su energía y su bienestar diario. Por eso los incluye en cada comida sin complicarse. Entre sus desayunos favoritos resaltan los huevos revueltos con aguacate y pan de masa madre, que podría comer a diario.

Sus noches suelen ser más ligeras. “Me encanta para la cena tomar mis espinacas hervidas, mis verduras hervidas y siempre con proteína: un filetito de pollo o un solomillito, o a lo mejor queso fresco de cabra, que me encanta”. Además, complementa su día con suplementos de magnesio, omega-3 y vitaminas D + K2. 

Si quieres adaptar el estilo de vida de Maribel, empieza por lo simple. Come bien, activa tu cuerpo, estírate todos los días y cuida tu salud mental. Al final, la regla de oro es ser constante con tus rutinas y darte permiso de disfrutar sin culpa cuando la vida también te invita a gozar.

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Son las tres de la tarde y sientes llegar esa ola de somnolencia que nubla tu concentración y te hace anhelar otro café. Pero, ¿y si pudieras generar un pico de energía en solo un minuto, usando nada más que el poder de tu respiración? Esta es la promesa de Bhastrika, una técnica yóguica que
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También llamada “respiración de fuelle” (porque Bhastrika en sánscrito significa “fuelle”), se trata de una rutina de inhalaciones y exhalaciones vigorosas por la nariz. Esta técnica mejora la oxigenación y aumenta el flujo sanguíneo del cerebro, por lo que puede elevar tu estado de alerta y ayudarte a despejar la niebla mental por la mañana o a media tarde.

Guía paso a paso para practicar la “respiración de fuelle”

Dependiendo del ritmo, esta respiración puede tener distintos efectos. Si es lenta, puede calmar; si es rápida, como en este caso, puede ser estimulante. Practicar Bhastrika es sencillo, pero requiere atención. Sigue estos pasos en un lugar tranquilo.

1. Adopta la postura correcta: siéntate en una silla o sobre una esterilla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo o con las piernas cruzadas y los hombros relajados. Coloca las manos sobre tus rodillas.
2. Enfócate en la respiración: la respiración se realiza siempre por la nariz. Por lo tanto, mantén la boca cerrada e inhala con fuerza. Al inhalar, expande el abdomen. En seguida, exhala con fuerza por la nariz mientras contraes el abdomen. El movimiento debe nacer del diafragma, no del pecho.
3. Empieza con un ritmo cómodo: aproximadamente haz una respiración completa por segundo. Realiza una serie de 15 a 20 ráfagas nasales bien rápidas para comenzar.
4. Haz una pausa: al final de la ronda, haz una inhalación profunda, retén el aire unos segundos y exhala muy lentamente. Respira con normalidad durante 30 segundos para descansar, observando las sensaciones en tu cuerpo (como calor, cosquilleo, alerta).
5. Haz una segunda ronda de forma opcional: si te sientes bien y quieres un impulso extra, puedes hacer una segunda ronda más corta, de unas 10 respiraciones.

        <blockquote class="in-text">Es normal sentir un ligero mareo o cosquilleo. Si la sensación es intensa o incómoda, detente de inmediato y respira con normalidad.</blockquote>


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Cuándo no debes practicar Bhastrika

Esta es una técnica que está contraindicada si tienes alguna de estas condiciones:

• Epilepsia
• Embarazo
• Hernia de hiato, úlceras o cirugía abdominal reciente
• Hipertensión no controlada o enfermedades cardíacas
• Antecedentes de crisis de ansiedad o ataques de pánico
• Glaucoma, presión ocular alta o riesgo de desprendimiento de retina

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Bhastrika es una herramienta que puede darte un impulso de energía a corto plazo, y por eso es perfecta para combatir la somnolencia o despejarte antes de una reunión. Sin embargo, no es una solución para la fatiga crónica ni un sustituto de una buena noche de sueño.

Si quieres probarla, empieza con calma. Siéntate con la espalda recta y haz solo 15 repeticiones de respiración rápida por la nariz. Observa la sensación de alerta que eso te genera y repite solo en caso de que estés bien. Es una forma segura de experimentar su efecto energizante.

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