Crónica Diaria

Con la llegada del invierno cambian las pequeñas molestias que sientes en tu cuerpo. Una de las más comunes es la tendencia a sufrir goteo constante o incluso pequeños sangrados de nariz. Estas reacciones pueden parecer un fenómeno aleatorio, pero son una consecuencia directa del esfuerzo que realiza tu nariz para proteger a los pulmones.
The post ¿Por qué te sangra la nariz en invierno? Así puedes evitarlo y protegerte del aire frío appeared first on Mejor con Salud.  Con la llegada del invierno cambian las pequeñas molestias que sientes en tu cuerpo. Una de las más comunes es la tendencia a sufrir goteo constante o incluso pequeños sangrados de nariz. Estas reacciones pueden parecer un fenómeno aleatorio, pero son una consecuencia directa del esfuerzo que realiza tu nariz para proteger a los pulmones.

Su misión es calentar y humidificar el aire que respiras. Es por esto que el aire invernal, frío y seco, obliga a la mucosa nasal a trabajar a marchas forzadas, lo que la deshidrata y la vuelve frágil. Por fortuna, puedes ayudarla con unos simples hábitos.

El doble ataque del aire frío en tu nariz

Por un lado, el aire seco del invierno puede resecar las fosas nasales que hacen un esfuerzo mayor por humedecerlo. Así, se debilitan sus vasos sanguíneos. Sobre una mucosa seca, un simple estornudo o sonarse la nariz con demasiada fuerza puede ser suficiente para que un capilar se rompa y provoque un sangrado.

Por otro lado, el aire frío de esta época del año puede provocar alergias y resfríos que irritan las fosas nasales. En esos casos, como el interior está enrojecido y seco, el sangrado puede aparecer con el simple gesto de hurgarte o sonarte la nariz.

Paradójicamente, el goteo nasal también es una reacción a la sequedad. Cuando la mucosa se está deshidratando, sus glándulas producen más mucosidad acuosa en un intento de rehidratarla. El resultado es ese goteo constante y líquido tan típico de los días fríos.

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Hábitos para proteger tu nariz

Al ser un problema de sequedad, la solución está en mantener la humedad de las fosas nasales.

• Evita exponerte al humo, como el de los cigarrillos, porque puede enrojecer más el interior de la nariz.
• Trata las alergias con la medicación adecuada o reduce el contacto con alérgenos, ya sean los ácaros o el polen, por ejemplo.
• Usa un humidificador, en especial en el dormitorio por la noche. Mantener una humedad ambiental de entre el 30 % y el 50 % ayuda a reducir la irritación nasal.
• Evita los gestos irritativos, como sonarte la nariz muy fuerte, rascarte o hurgar en el interior, ya que esto puede dañar la mucosa seca y provocar sangrados mucho más fácil.
• Hidrata la mucosa con aerosoles o geles salinos dos veces por día en cada fosa nasal. No contienen medicamentos y se pueden usar con frecuencia para mantener el interior de la nariz hidratado.
• Crea una barrera física al salir, cubriéndote la nariz y la boca con una bufanda o mascarilla. Este simple gesto crea una “burbuja” de aire que se precalienta y humedece con tu propia exhalación. Así, el aire que inspiras ya está parcialmente acondicionado.

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Cuándo debes consultar a un médico

Los sangrados nasales leves y esporádicos en invierno son, en la mayoría de los casos, una molestia que no tiene efectos mayores. Sin embargo, si las hemorragias se vuelven muy frecuentes, son abundantes o difíciles de detener (no se detienen después de 30 minutos de aplicar presión directa sobre la nariz), es importante que consultes a un médico para descartar otras posibles causas.

Las molestias nasales del invierno son una llamada de atención para cuidar de tu sistema respiratorio. Al adoptar una rutina centrada en hidratar las fosas nasales, apoyas una de las funciones más vitales de tu organismo.

Si tienes un humidificador en casa, ponlo en tu dormitorio esta noche. Es una de las medidas más eficaces y con la que antes notarás la diferencia. Si no, empieza por ser consciente de protegerte con una bufanda cada vez que salgas al frío.

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Cuando Hailey Bieber adopta un look, internet toma nota. Y esta vez no ha sido la excepción; su strawberry makeup se convirtió en una de las tendencias más replicadas por su efecto inmediato de piel luminosa y sonrojada. El estilo mezcla mejillas rosadas, labios jugosos y pecas que aportan frescura sin esfuerzo. Parte de su
The post Cómo llevar el “Strawberry Makeup” en invierno para un look coqueto y juvenil appeared first on Mejor con Salud.  Cuando Hailey Bieber adopta un look, internet toma nota. Y esta vez no ha sido la excepción; su strawberry makeup se convirtió en una de las tendencias más replicadas por su efecto inmediato de piel luminosa y sonrojada. El estilo mezcla mejillas rosadas, labios jugosos y pecas que aportan frescura sin esfuerzo.

Parte de su atractivo es que funciona en cualquier tono de piel: sus matices rosados permiten modular la intensidad para que el resultado se vea coherente con tu color natural. Además, es un look rápido de recrear, perfecto para quienes buscan un toque de frescura en su día a día.

¿Cómo es el strawberry makeup?

@haileybieber
Everday Strawberry Makeup

♬ Echos in My Mind (Lofi) – Muspace Lofi

El strawberry makeup se inspira en la gama cálida y jugosa de una fresa madura. Para recrearlo, se trabaja una base ligera que suaviza la apariencia de la piel sin ocultarla. El rubor en tonos rosados aporta el toque característico, mientras que las pecas evocan las pequeñas semillas de la fruta.

Las cejas se mantienen aireadas, las pestañas se alargan con un gesto mínimo y los labios se realzan con un brillo suave que armoniza el conjunto. El resultado es un look equilibrado, fresco y muy fácil de adaptar a distintas ocasiones.

Descubre cómo lograrlo en pocos pasos

Esta tendencia no exige un arsenal de productos ni una gran variedad de tonos de rubor. Su encanto radica en un acabado fresco que aporta un aire veraniego incluso fuera de temporada. ¡Lograrlo es más sencillo de lo que imaginas!

Paso 1: prepara la piel

El resultado depende en gran parte del cuidado previo. Una piel limpia e hidratada permite que el maquillaje se funda mejor y conserve un aspecto uniforme. Lava tu rostro, aplica un sérum adecuado para tus necesidades y termina con tu crema habitual para sellar la hidratación.

Paso 2: define tus cejas

Las cejas bien peinadas son parte esencial del look que popularizó Hailey. Puedes hacerlo antes o después del rubor, pero su método consiste en darles forma al inicio. Usa jabón, cera o gel para dirigir los vellos hacia arriba y ligeramente hacia afuera, creando un efecto levantado y suave.

Paso 3: añade un toque de bronceador en crema

Aunque las mejillas rosadas son el sello del strawberry makeup, un bronceador en crema ayuda a aportar calidez y estructura. Difumínalo con mucha suavidad en los puntos que quieras resaltar para que se integre de manera natural.

Paso 4: aplica el blush rosado

El rubor en crema es el protagonista. Colócalo en las manzanitas y difumina en dirección ascendente con los dedos o una esponja para conseguir ese acabado fresco característico del look.

Paso 5: crea pecas delicadas

Unos pequeños puntos en tono café imitan las semillas de la fresa y completan la estética. Hazlos con un delineador de punta fina o un lápiz preciso, concentrándolos en el puente nasal y las mejillas.

Paso 6: perfila los labios y añade brillo

Para finalizar, perfila el contorno con un lápiz marrón suave y aplica encima un gloss rosado. Esta combinación aporta dimensión sin saturar el color y mantiene la coherencia del look.

El strawberry makeup demuestra que un look sencillo puede transformar el rostro cuando se eligen bien los tonos y se aplican con intención. Su equilibrio entre rubor rosado, brillo suave y detalles puntuales lo vuelve adaptable, fácil de recrear y favorecedor en distintos tonos de piel. Si buscas un maquillaje que aporte frescura y que funcione tanto en el día a día como en ocasiones especiales, este estilo es una apuesta segura.

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Cuando el cabello no está recién lavado, puede volverse difícil controlar el frizz, las raíces grasas o la falta de forma. En esos días, el “Sleek Bun” se convierte en un aliado infalible, aprovecha la textura del pelo del segundo o tercer día para crear un acabado brillante, ordenado y elegante sin esfuerzo. Además de disimular
The post “Sleek Bun”, el peinado fácil que te salva cuando no te has lavado el cabello appeared first on Mejor con Salud.  Cuando el cabello no está recién lavado, puede volverse difícil controlar el frizz, las raíces grasas o la falta de forma. En esos días, el “Sleek Bun” se convierte en un aliado infalible, aprovecha la textura del pelo del segundo o tercer día para crear un acabado brillante, ordenado y elegante sin esfuerzo.

Además de disimular la oleosidad, este peinado aporta un efecto lifting visual que estiliza el rostro y funciona tanto para la oficina como para eventos o rutinas diarias. A continuación, te contamos qué paso a paso seguir para lograrlo.

1. Preparar el cabello

Antes de empezar, desenreda bien el cabello con un cepillo o peine de púas anchas para evitar tirones innecesarios. Si tienes raíces muy grasas, puedes aplicar un poco de champú en seco en la zona de la coronilla y masajear suavemente para equilibrar la textura.

Elige si quieres raya al medio, lateral o todo hacia atrás. La raya al medio aporta un estilo clásico y pulcro; la lateral suaviza las facciones, y el cabello completamente hacia atrás crea un look más moderno y minimalista. Esa decisión marcará el carácter del peinado.

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2. Aplicar gel o pomada

Con la raya definida, comienza a aplicar gel, pomada o crema de peinado desde la raíz hacia los medios. No se trata de saturar, sino de cubrir de forma uniforme para conseguir brillo y control del frizz.

Este paso es clave en días de pelo sucio porque el producto se mezcla con los aceites naturales y ayuda a disimular las raíces grasas, transformando el aspecto desordenado en un acabado intencional y sofisticado.

3. Trabajar por secciones

Divide el cabello en dos o tres secciones horizontales (por ejemplo, nuca, mitad y coronilla). Aplica un poco más de producto en cada sección y peina con un cepillo de cerdas finas o un peine, llevándolo hacia la zona donde harás el moño.

Trabajar por secciones permite que no queden huecos ni bultos y que la superficie se vea realmente “sleek”, es decir, lisa, compacta y pulida. Así también controlas mejor la tensión y evitas apretar demasiado el cuero cabelludo.

4. Recoger el cabello en un moño bajo

Una vez que todo el cabello esté dirigido hacia atrás, recógelo en una coleta baja, a la altura de la nuca. Asegúrala con una goma elástica que no maltrate la fibra capilar.

Después, enrolla la coleta sobre sí misma formando un moño y fíjalo con horquillas. Puedes optar por un moño más compacto y firme para un look elegante, o por uno ligeramente más suelto si buscas un acabado algo más relajado.

5. Fijar los pelitos rebeldes

Para perfeccionar el Sleek Bun, utiliza un cepillo de dientes limpio o un cepillo pequeño de cejas. Aplica en él una pequeña cantidad de gel o máscara transparente y pásalo suavemente por los pelitos cortos de la línea de nacimiento del cabello.

Este detalle marca la diferencia entre un moño improvisado y un peinado realmente pulido. Si lo deseas, puedes terminar con un poco de spray fijador ligero para prolongar la duración sin dejar una sensación acartonada.

¿Cuándo elegir el Sleek Bun?

El Sleek Bun es un recurso práctico para lucir un look pulido cuando necesitas orden y rapidez. Estos son los momentos en los que más conviene usarlo y los cuidados que deberías considerar:

• Funciona muy bien en días de transición entre lavados, cuando el cabello ya no se ve fresco.
• Es ideal para oficina, entrevistas y reuniones, gracias a su acabado limpio y profesional.
• También resulta útil para eventos o salidas improvisadas, cuando necesitas arreglarte en minutos.
• Evita tensiones excesivas y repetidas, que pueden favorecer la alopecia por tracción.
• Alterna con peinados más sueltos y varía la altura del moño para proteger el cuero cabelludo.

En definitiva, el Sleek Bun es práctico y favorecedor, siempre que lo uses con moderación y cuides la salud de tu cabello.

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Si quieres variar sin renunciar al efecto pulido, puedes probar una coleta baja brillante, una trenza baja ajustada o un moño alto relajado. Todos aprovechan la textura del cabello no recién lavado y ayudan a controlar frizz. Incorporar el Sleek Bun y estas alternativas a tu rutina te permitirá alargar un poco más el tiempo entre lavados, sin sacrificar una imagen cuidada y profesional.

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¿Has notado que en invierno necesitas ir al baño con más frecuencia? Más que una sensación, es una situación muy real. El frío provoca lo que se conoce como diuresis por frío, un conjunto de reacciones que hacen que el cuerpo produzca más orina. El organismo, a causa del frío, redistribuye tu sangre para mantener
The post ¿Por qué te dan más ganas de orinar en invierno? Así reacciona tu cuerpo al frío appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado que en invierno necesitas ir al baño con más frecuencia? Más que una sensación, es una situación muy real. El frío provoca lo que se conoce como diuresis por frío, un conjunto de reacciones que hacen que el cuerpo produzca más orina.

El organismo, a causa del frío, redistribuye tu sangre para mantener el calor y tus riñones liberan más líquido. Es un proceso normal de adaptación y al conocerlo podrás manejarlo mejor.

¿Cómo ocurre la diuresis por frío en tu cuerpo?

Al estar expuesto a las bajas temperaturas, los vasos sanguíneos que están en la piel y en las extremidades se contraen. Este es un mecanismo que usa el organismo para reducir la pérdida de calor, limitando el flujo de sangre a la superficie y priorizando los órganos internos.

Esta concentración de más sangre en el centro del cuerpo aumenta el volumen y la presión en los vasos sanguíneos principales, lo que el cuerpo interpreta como un exceso de líquido que debe eliminar.

Como respuesta, se disminuye la producción de vasopresina, una hormona antidiurética (ADH) que normalmente ayuda a los riñones a retener agua. Por ello, se excreta más agua de lo habitual y se orina con más regularidad.

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Otro elemento que influye en la diuresis por frío es la sudoración. Como es lógico, en invierno esta se reduce al mínimo, incluso si haces actividad física. Toda esa agua que no se evapora a través de tu piel es liberada por los riñones, lo que también incrementa las ganas de orinar.

Cómo manejar la diuresis por frío

Aunque se trata de una respuesta fisiológica normal, puedes tomar algunas medidas para reducir las posibles molestias:

• Abriga el torso para minimizar la vasoconstricción. Un buen abrigo disminuye la redistribución de sangre al centro del cuerpo.
• Mantente bien hidratado para que tu organismo no active mecanismos de compensación extremos.
• Modera el consumo de alcohol y cafeína, pues ambas sustancias tienen efecto diurético.

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Ahora ya sabes que no debes preocuparte por un aumento de tus ganas de orinar durante el invierno. Este fenómeno es temporal y desaparece cuando entras en calor.

Sin embargo, si experimentas ganas persistentes en ambientes cálidos, sientes dolor o ardor, consulta con un médico. También si notas algún cambio en el color de tu orina o comienzas a sentir mucha sed. Estos síntomas pueden indicar un problema que requiere atención especializada.

Te aconsejamos abrigarte bien, moderar el consumo de líquidos diuréticos y estar atento a tu cuerpo para que la frecuencia con la que vas al baño no sea un problema. Entiende que tu cuerpo solo intenta protegerte del frío.

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¿Quieres mantener tus objetivos pero el frío se ha convertido en un obstáculo? Cuando las temperaturas bajan y oscurece más temprano, salir a caminar es todo un desafío. Tenemos una buena noticia para ti: hay alternativas para seguir con tu rutina bajo techo y estrategias para seguir activo en los días helados. Además, si durante
The post 10.000 pasos al día en invierno: cómo conseguir tu objetivo sin congelarte afuera appeared first on Mejor con Salud.  ¿Quieres mantener tus objetivos pero el frío se ha convertido en un obstáculo? Cuando las temperaturas bajan y oscurece más temprano, salir a caminar es todo un desafío. Tenemos una buena noticia para ti: hay alternativas para seguir con tu rutina bajo techo y estrategias para seguir activo en los días helados.

Además, si durante el invierno caminas un poco menos, no debes preocuparte. Igual conseguirás mantener un buen estado de salud. Lo importante es seguir siendo constante y adaptarte a la temporada.

¿Cuántos pasos son necesarios para lograr beneficios?

Por mucho tiempo se creyó que, para conseguir beneficios metabólicos y cardiovasculares, era necesario completar los 10.000 pasos. Sin embargo, los estudios más recientes demuestran que a partir de los 4.000 pasos ya pueden percibirse esas mejoras, siendo los cambios más significativos a partir de los 7.000 pasos.

Si superas esa cantidad, será muy positivo. Pero lo que más valdrá a largo plazo es mantener la constancia para tener un estilo de vida más activo.

Otro aspecto importante a tener en cuenta, es el ritmo. Si haces 100 pasos por minuto o añades más intensidad, conseguirás elevar la resistencia cardiovascular. Esto en invierno es clave porque puedes hacer caminatas más cortas con más velocidad y aún así seguirás obteniendo beneficios.

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Las mejores estrategias bajo techo para acumular pasos

Si hace mucho frío y caminar al aire libre no es una opción, puedes completar tus pasos en un centro comercial. Aprovecha sus espacios amplios, el terreno plano y la temperatura controlada. Ve a las primeras horas de la mañana cuando hay menos personas en los pasillos.

Otra alternativa es buscar una rutina de caminata en casa en YouTube. Son videos guiados con los que puedes hacer una coreografía sencilla en tu salón, con diferentes intensidades. También subir y bajar escaleras en bloques de ejercicios de 10 y 15 minutos, alternando pasos lentos y rápidos.

Si tienes una cinta de correr, será tu gran aliada. Puedes usarla mientras ves una serie, escuchas música o un podcast. Esta es una buena forma de integrar la actividad física en actividades que ya realizas, convirtiendo el tiempo de pantalla en tiempo activo.

Arma tu plan de bloques diarios y microhábitos

Puedes dividir los 10.000 pasos para que tu objetivo sea más manejable. Por ejemplo, hacer 2.000 pasos por la mañana antes de desayunar, 3.000 en una pausa al mediodía, 2.000 por la tarde y finalizar con 3.000 luego de cenar. De este modo no tendrás que hacer una sesión muy larga de ejercicio cuando hace frío.

Completa tu plan con algunos hábitos sencillos que te pueden ayudar a sumar más pasos. Camina mientras atiendes una llamada telefónica. Da una vuelta por la manzana cuando salgas del trabajo. Elige las escaleras antes que el ascensor, siempre que puedas. Son pequeñas acciones que contribuyen a tus objetivos.

No olvides llevar un registro, ya sea con el móvil o un reloj deportivo. Ver el progreso diario motiva y te permite identificar patrones. Quizás descubras que los días que sales por la mañana, se te hace más fácil llegar a tu meta que en otras horas.

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Precauciones si decides salir a caminar en invierno

La preparación es clave para mantenerte seguro:

• Busca rutas despejadas y bien iluminadas.
• Viste por capas, cubre extremidades y cabeza.
• Camina más lento y con las manos fuera de los bolsillos para reaccionar ante algún tropiezo.
• Usa un calzado con suela de tracción. Si caminas sobre hielo, añade a tus zapatillas crampones ligeros.
• Haz el “paso del pingüino” para mantener tu equilibrio en superficies resbaladizas. Este consiste en acortar la zancada, flexionar un poco las rodillas y pisar con todo el pie.

Adapta tus métodos para hacer tus pasos en casa o en espacios seguros. Si sales a exteriores, busca rutas seguras y sé flexible si no puedes completar los 10.000 pasos un día. Concéntrate en mantenerte activo durante la temporada invernal.

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