Crónica Diaria

Solemos asociar las palabras “operación bikini” con una carrera contrarreloj, llena de dietas restrictivas y sesiones de entrenamiento intensos, con el fin de reducir centímetros y lucir una figura esbelta durante el verano. Este enfoque tradicional por lo general fracasa, ya que nos hace sentirnos ansiosos por cumplir la exigencia; y frustrados, si llega la
The post ¡Comienza hoy la operación bikini! 5 consejos para llegar al verano sintiéndote en forma appeared first on Mejor con Salud.  Solemos asociar las palabras “operación bikini” con una carrera contrarreloj, llena de dietas restrictivas y sesiones de entrenamiento intensos, con el fin de reducir centímetros y lucir una figura esbelta durante el verano. Este enfoque tradicional por lo general fracasa, ya que nos hace sentirnos ansiosos por cumplir la exigencia; y frustrados, si llega la fecha “meta” y no bajamos los kilos que queríamos.

Más allá de perseguir un número en la báscula, el verdadero objetivo está en llegar al verano con la vitalidad necesaria para disfrutarlo. Para lograrlo, debes cambiar el enfoque de la “operación bikini”, sumando estrategias que sean sostenibles en tu día a día —y que continúen incluso pasado el verano—, donde priorices cómo te sientes sobre cómo te ves.

1. Aumenta tu movimiento diario

Aunque vayas al gimnasio, es conveniente que aumentes la movilidad en tus actividades diarias. Esto puedes hacerlo de distintas formas: bajando una parada antes en el transporte público y caminando a tu destino, subiendo un par de pisos en escaleras o haciendo paseos un poco más largos con tu perro.

Estas pequeñas acciones pueden ser muy beneficiosas para tu persona. Por un lado, incrementas el gasto calórico total, pero también te hacen sentir más activo y ágil, lo cual mejora tu bienestar.

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2. Prioriza el entrenamiento de fuerza

A la hora de entrenar, muchos se enfocan en el entrenamiento cardio, dejando de lado al de fuerza. Mas este es muy importante, ya que fortalece y desarrolla los músculos, los cuales consumen energía incluso en reposo.

Pero los beneficios de este entrenamiento van más allá. Y es que previene enfermedades como la osteoporosis, contribuye a mejorar la postura, libera estrés, entre otras ventajas. No es necesario que hagas horas de pesas a diario; con agregar unas tres sesiones a la semana, en donde realices una rutina de ejercicios compuestos (como sentadillas o peso muerto), bastará.

3. No olvides el descanso

Un consejo innegociable para llegar al verano sintiéndote en forma es mantener un correcto descanso, durmiendo por lo menos siete horas por día. El motivo es que la falta de sueño aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, que te hace sentir ansiosa, cansada e incluso puede llevarte a comer de más.

4. Lleva una alimentación nutritiva, no restrictiva

La operación bikini tradicional suele basarse en dietas estrictas y restrictivas, las cuales generan ansiedad y frustración. En lugar de quitar alimentos a tu plato, céntrate en elegir opciones más nutritivas y beneficiosas.

Incluye proteínas magras y de calidad, como el pollo, pescado o los huevos. Así como también fibra y nutrientes, en la forma de vegetales y frutas variadas. La combinación de ellas te ayudará a aumentar tu sensación de saciedad y energía, reduciendo los antojos que pueden hacerte aumentar de peso.

5. Aplica la regla del 80-20

Consiste en que tomes elecciones saludables en torno a comida, ejercicio y descanso el 80 % de las veces, dejando el 20 % restante como margen para imprevistos. Por ejemplo, una comida especial con amigos o un día de descanso del entrenamiento. La idea con esto es que no busques la perfección, que no es sostenible en el tiempo, sino la constancia y evites la culpa por ese pequeño momento de “break”.

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Considera que no hay transformaciones mágicas ni cuerpos de temporada; los planes que lo intentan no suelen ser saludables ni seguros. Los cambios que hagas deben ser constantes y acoplarse a tu día a día. Así podrás llegar al verano viéndote y sintiéndote bien, sin sufrimientos.

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La frase atribuida a Sigmund Freud, padre del psicoanálisis, encierra una paradoja que sigue vigente, la fortuna no siempre se traduce en facilidad. Para Freud, la vida afortunada fue aquella que le exigió esfuerzo, constancia y enfrentarse a obstáculos que moldearon su pensamiento. En tiempos donde solemos asociar la suerte con caminos sin fricción, esta
The post Sigmund Freud, psicoanalista: “He sido un hombre afortunado en la vida: nada me resultó fácil” appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Sigmund Freud, padre del psicoanálisis, encierra una paradoja que sigue vigente, la fortuna no siempre se traduce en facilidad. Para Freud, la vida afortunada fue aquella que le exigió esfuerzo, constancia y enfrentarse a obstáculos que moldearon su pensamiento.

En tiempos donde solemos asociar la suerte con caminos sin fricción, esta reflexión nos invita a reconsiderar el valor del esfuerzo y la gratitud. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea en la vida cotidiana y convertirla en un antídoto contra el pensamiento de “si cuesta, no es para mí”.

1. Reconocer que el esfuerzo también es una forma de suerte

La frase de Freud sugiere que la verdadera fortuna no está en que todo se dé sin resistencia, está en que los desafíos nos permitan crecer. Reconocer que el esfuerzo es parte de la vida nos ayuda a valorar las oportunidades que surgen en medio de la dificultad. Cada reto puede convertirse en un peldaño hacia una versión más sólida de nosotros mismos.

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2. Practicar la gratitud por lo que cuesta

La gratitud suele asociarse con lo que recibimos sin esfuerzo, pero también puede ejercerse frente a lo que nos demanda energía. Agradecer las experiencias difíciles (un proyecto complejo, una relación que exige paciencia, un aprendizaje que requiere tiempo) nos permite verlas como oportunidades de transformación. Este cambio de perspectiva fortalece la resiliencia y nos prepara para futuros desafíos.

3. Evitar la trampa del “si cuesta, no es para mí”

En la cultura actual, marcada por la inmediatez, es común pensar que lo valioso debe ser fácil. Sin embargo, esta idea puede llevarnos a abandonar proyectos que requieren constancia. Recordar la frase de Freud nos ayuda a desmontar esa trampa, lo que cuesta no necesariamente es un error, puede ser la señal de que estamos construyendo algo duradero.

Aplicar esta visión implica aceptar que la incomodidad inicial es parte del proceso y que la satisfacción llega al superar la resistencia.

4. Incorporar pequeñas prácticas de constancia diaria

La constancia se construye en hábitos cotidianos. Algunas prácticas que reflejan el espíritu de la frase de Freud son:

• Dedicar unos minutos diarios a aprender algo nuevo.
• Mantener la disciplina en el cuidado personal, incluso cuando no hay motivación.
• Persistir en proyectos creativos o laborales aunque los resultados no sean inmediatos.

Estos gestos, aparentemente pequeños, consolidan la idea de que la fortuna se encuentra en la perseverancia.

5. Reinterpretar la dificultad como parte del camino

Freud nos recuerda que lo valioso no se presenta sin obstáculos. Reinterpretar la dificultad como parte natural del proceso nos ayuda a reducir la frustración. En lugar de ver los problemas como señales de fracaso, podemos entenderlos como pruebas que fortalecen nuestra capacidad de adaptación. Esta mirada nos permite avanzar con mayor serenidad y confianza.

6. Inspirarse en ejemplos históricos y personales

La vida de Freud es solo un ejemplo entre muchos. Grandes avances en ciencia, arte y filosofía han surgido de trayectorias llenas de obstáculos. Inspirarnos en estas historias nos recuerda que la dificultad no es un impedimento, es un terreno fértil para la innovación. También podemos mirar nuestra propia vida y reconocer momentos en los que el esfuerzo nos llevó a logros significativos.

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La frase de Freud no busca glorificar el sufrimiento ni negar el peso de las circunstancias. Más bien, nos invita a reconocer que muchas veces lo mejor que nos pasa se construye, no aparece. La fortuna, en este sentido, no es ausencia de dificultad, es la oportunidad de crecer a través de ella. Practicar gratitud, constancia y reinterpretar los retos como parte del camino nos permite vivir con mayor plenitud y resiliencia.

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Exprimir medio limón y llevarlo directamente a la licuadora suele terminar en una bebida demasiado ácida que nadie quiere repetir. El problema no es el limón, sino la cantidad que utilizas y las combinaciones que haces. Usado como un complemento, el limón aporta un toque de frescura que levanta cualquier batido sin robarse el protagonismo.
The post 5 licuados deliciosos para disfrutar del limón en las mañanas, ¿con cuál te quedas? appeared first on Mejor con Salud.  Exprimir medio limón y llevarlo directamente a la licuadora suele terminar en una bebida demasiado ácida que nadie quiere repetir. El problema no es el limón, sino la cantidad que utilizas y las combinaciones que haces.

Usado como un complemento, el limón aporta un toque de frescura que levanta cualquier batido sin robarse el protagonismo. Una o dos cucharadas de zumo bastan para añadir contraste y despertar el sabor de frutas más suaves.

A continuación, cinco propuestas variadas, tanto cremosas como tropicales y ligeras, para incorporarlo a tus mañanas de forma equilibrada.

Licuados cremosos

Las bases cremosas absorben bien la acidez y crean un equilibrio natural.

• Plátano, avena y limón: un plátano maduro, dos cucharadas de copos de avena, 200 ml de leche (o bebida vegetal) y una cucharada de zumo de limón. El plátano aporta dulzor y textura; el limón, un contrapunto fresco que evita que el resultado sea empalagoso.
• Aguacate, espinacas y limón: medio aguacate, un puñado de espinacas, 250 ml de agua y una cucharada de limón. El aguacate suaviza el sabor verde de las espinacas, mientras el limón añade un ligero toque de acidez sin alterar la cremosidad.

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Licuados tropicales

Las frutas tropicales tienen un dulzor intenso que el limón ayuda a moderar.

• Mango, leche de coco y limón: una taza de mango congelado, 150 ml de leche de coco y una cucharada de zumo de limón. El coco redondea la textura y el limón corta el exceso de dulzor del mango.
• Papaya, naranja y limón: media papaya, el zumo de una naranja pequeña y media cucharada de limón. Aquí conviene ser prudente con la cantidad, ya que la naranja tiene acidez propia.

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Licuados ligeros

Para quienes prefieren opciones menos densas, las bases acuosas combinan bien con toques cítricos.

• Pepino, manzana verde y limón: medio pepino, una manzana verde, 150 ml de agua fría y una cucharada de zumo de limón. El pepino aporta hidratación y la manzana un dulzor suave. El limón cierra el conjunto con un punto ácido que refresca sin resultar agresivo.

Este tipo de licuado funciona especialmente bien en días calurosos o cuando buscas algo que no pese.

El limón tiene un sabor potente que, mal dosificado, arruina más licuados de los que mejora. Pero cuando se usa con moderación transforma batidos planos en combinaciones mucho más agradables al gusto.

La próxima vez que prepares un licuado por la mañana, prueba a añadir solo un toque de limón antes de batir. Probablemente notes la diferencia en el primer sorbo: más frescura, más contraste, sin que el ácido tome el control.

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La célebre frase atribuida al escritor romano Flavio Vegecio Renato «Si vis pacem, para bellum» ha trascendido los siglos y sigue siendo motivo de reflexión. Aunque nació en un contexto militar, su sentido se ha expandido hacia la vida cotidiana, donde la paz y la calma también requieren preparación. Hoy, más allá de los ejércitos
The post Vegecio, escritor romano: “Quien desee la paz, que se prepare para la guerra” appeared first on Mejor con Salud.  La célebre frase atribuida al escritor romano Flavio Vegecio Renato «Si vis pacem, para bellum» ha trascendido los siglos y sigue siendo motivo de reflexión. Aunque nació en un contexto militar, su sentido se ha expandido hacia la vida cotidiana, donde la paz y la calma también requieren preparación.

Hoy, más allá de los ejércitos y las batallas, esta frase nos recuerda que la tranquilidad no surge de la improvisación, nace de la previsión. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea en la vida diaria para sostener la calma incluso en tiempos difíciles.

1. Mantener tu entorno en orden para evitar fricciones

El desorden genera tensión y consume energía. Mantener espacios organizados (desde tu escritorio hasta tu cocina) es una forma de “prepararte para la guerra” contra el caos. Un entorno ordenado facilita la concentración, reduce pérdidas de tiempo y te permite afrontar imprevistos con mayor serenidad. La paz, en este caso, se construye con pequeños hábitos de organización que previenen el estrés.

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2. Ahorrar para estar listo frente a imprevistos

Así como los ejércitos romanos almacenaban provisiones antes de una campaña, en la vida moderna el ahorro cumple esa función de previsión. Contar con un fondo de emergencia, aunque sea modesto, te da margen frente a gastos inesperados. No se trata de acumular riqueza, se trata de crear un colchón que te permita mantener la calma cuando surgen dificultades económicas.

3. Incorporar hábitos que sostengan tu energía

La disciplina cotidiana es tu mejor defensa en semanas complicadas. Estos hábitosevitan que tu energía se diluya en compromisos innecesarios:

• Dormir lo suficiente: el descanso es tu primera línea de protección.
• Alimentación básica equilibrada: mantener lo esencial evita caídas de energía.
• Movimiento diario: incluso unos minutos de actividad física ayudan a despejar la mente.

Prepararte es como llevar una armadura invisible; te sostienen en momentos de crisis y te permiten mantener claridad mental.

4. Poner límites para proteger tu bienestar

Prepararse para la paz también significa aprender a decir “no”. Establecer límites claros en tus relaciones y en tu trabajo evita que tu energía se pierda en compromisos innecesarios. Al igual que un ejército que define su territorio, tú necesitas marcar fronteras para cuidar tu equilibrio. Los límites no son barreras contra los demás, son defensas que preservan tu calma y tu capacidad de respuesta.

• Rechazar compromisos que no aportan valor protege tu tiempo y energía.
• Separar trabajo y descanso evita la sobrecarga y mejora tu bienestar.
• No asumir problemas ajenos te ayuda a mantener estabilidad interna.
• Reservar momentos para ti fortalece tu capacidad de recuperación.

Estos límites actúan como un escudo invisible que preserva tu equilibrio y te permiten sostener la calma incluso en escenarios exigentes.

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La tranquilidad se construye antes de la crisis, no durante. Prevenir no debe convertirse en vivir en alerta, debe enfocarse en crear márgenes que te permitan sostener la calma cuando la vida se vuelve exigente. En palabras de Vegecio, prepararse es la mejor manera de cuidar la paz.

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