Crónica Diaria

¿Has intentado cultivar aromáticas en la cocina y acabaron muriendo? Cultivar en invierno es más complicado. La disminución de luz natural, el aire seco a causa de la calefacción y el frío crean el ambiente propicio para la proliferación de plagas y hongos. Pero con algunos ajustes básicos, puedes tener un pequeño huerto de albahaca,
The post Cómo tener un mini-huerto de aromáticas en tu cocina durante el invierno: qué plantar y cómo cuidarlas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has intentado cultivar aromáticas en la cocina y acabaron muriendo? Cultivar en invierno es más complicado. La disminución de luz natural, el aire seco a causa de la calefacción y el frío crean el ambiente propicio para la proliferación de plagas y hongos. Pero con algunos ajustes básicos, puedes tener un pequeño huerto de albahaca, cilantro o romero frescos durante toda la temporada fría.

Si agrupas plantas con necesidades similares, evitas el exceso de riego y les procuras a tus aromáticas un sustrato bien drenado, tendrás plantas saludables. Te explicamos lo que debes hacer.

Elección y agrupación correcta de plantas

Las aromáticas mediterráneas como el romero, tomillo, orégano y salvia necesitan poco riego y toleran que la tierra se seque entre riegos. Son perfectas para compartir maceta o jardinera. En cambio, las hierbas de hoja como albahaca, cilantro, perejil o cebollino requieren sustrato ligeramente húmedo y no se llevan bien con las anteriores. Por ello, agrúpalas por separado.

Si quieres cultivar menta, debes tener en cuenta que crece muy rápido y puede ser una planta invasiva, además consume mucha agua. Es mejor plantarla en su propia maceta. Para conseguir variedad en un huerto con poco espacio, siembra en recipientes individuales y reúnelos en una bandeja.

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Exposición a la luz solar e iluminación artificial

Las aromáticas necesitan entre 4 y 6 horas de luz directa al día para desarrollarse bien. En invierno, esto suele ser un problema, incluso colocando tu huerto en una ventana orientada al sur. Permanece atento a los síntomas de falta de luz como tallos largos y débiles que se inclinan buscando la iluminación, hojas pequeñas y pálidas, crecimiento lento.

Si ves estos signos, considera añadir una lámpara LED de cultivo. Las opciones más básicas, con espectro completo y potencia ajustable, funcionan bien colocadas a 15 y 30 cm de las plantas durante 8 a 10 horas diarias.

No necesitas equipos profesionales, pues las lámparas económicas son suficientes para un mini-huerto doméstico. Combina la luz natural con este complemento artificial durante las horas más oscuras del día.

Riego y composición adecuada del sustrato

Uno de los problemas más frecuentes con las aromáticas no es el exceso de riego, sino la falta de drenaje en la tierra. Una maceta sin agujeros en el fondo o con orificios tapados por tierra compactada provoca encharcamiento. Las raíces se pudren, las hojas amarillean y la planta muere. Otro problema es la falta de material drenante, como perlita, grava o vermiculita.

Te recomendamos usar macetas con agujeros en la base. También es recomendable hacer una buena mezcla de sustrato universal, materia orgánica para aportar nutrientes, fibra de coco y materiales que drenen el agua. Antes de regar comprueba la humedad introduciendo el dedo en la tierra. Si está húmeda a 2 cm de profundidad, espera para regar.

Prevención de plagas

Los pulgones, la mosca blanca y los mosquitos del sustrato prosperan en ambientes cerrados con humedad constante, por lo que en invierno debes tomar algunas precauciones.

• Aplica un control del riego. Deja secar la capa superior de la tierra entre riegos para evitar los mosquitos.
• Abre las ventanas 10 o 15 minutos al día, aunque haga frío. El aire renovado dificulta la proliferación de plagas y hongos.
• Lava tus plantas con agua jabonosa (jabón neutro diluido), si notas pulgones o ácaros en las plantas.
• Mantén las plantas nuevas en cuarentena por una semana y revísalas antes de juntarlas con el resto. Así detectas problemas antes de que se extiendan por tu huerto.

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Cosechar sin agotar tu huerto

Cortar mal las aromáticas puede debilitarlas o incluso matarlas. El truco está en pinzar los extremos de los tallos justo por encima de un nudo, es decir, de donde salen las hojas. Este corte estimula la ramificación y la planta se vuelve más frondosa, en lugar de crecer alta y espigada. Nunca retires más de un tercio del follaje total de una vez. Si necesitas una cantidad grande, alterna las plantas o espera a que se recuperen.

En el caso de la albahaca, pellizcar las puntas con frecuencia evita que florezca demasiado pronto, lo que agota la planta y amarga las hojas. Las mediterráneas toleran más podas, pero es mejor reducir la frecuencia durante el invierno, cuando el crecimiento de la planta es más lento.

Tener aromáticas frescas en la cocina durante el invierno es posible cuando ajustas luz, riego y agrupación de las plantas. Sigue los cuidados básicos y evita los errores habituales para disfrutar de hierbas frescas en tu cocina.

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Empezar enero con ilusión es casi un ritual colectivo. Preparamos listas nuevas de propósitos, organizamos la agenda con la idea de comenzar mejor el año y sentimos una motivación que parece inagotable… hasta que febrero aparece con sus rutinas, sus imprevistos y ese bajón de energía tan familiar. No es falta de voluntad. La motivación
The post ¿Por qué los propósitos de Año Nuevo fallan en febrero? 7 consejos para evitarlo y crecer en 2026 appeared first on Mejor con Salud.  Empezar enero con ilusión es casi un ritual colectivo. Preparamos listas nuevas de propósitos, organizamos la agenda con la idea de comenzar mejor el año y sentimos una motivación que parece inagotable… hasta que febrero aparece con sus rutinas, sus imprevistos y ese bajón de energía tan familiar. No es falta de voluntad. La motivación se desgasta rápido y los hábitos necesitan varias semanas para consolidarse.

Ahí está la razón por la que tantos planes se desinflan. Elegimos metas enormes, intentamos cambiar demasiadas cosas al mismo tiempo o nos frustramos ante el primer tropiezo. Cuando esperamos perfección, cualquier desvío se siente como un fracaso. La buena noticia es que no necesitas más disciplina, sino un sistema más amable. Pequeños ajustes que vuelvan tus propósitos más realistas, más humanos y, sobre todo, más sostenibles.

1. Haz tu objetivo tan pequeño que sea difícil fallar

El error más común es empezar con metas enormes: una hora diaria de ejercicio, leer todos los días o eliminar por completo el azúcar. El cerebro interpreta esos cambios como una amenaza a la comodidad y reacciona con resistencia. Un hábito mínimo evita ese choque inicial. Calienta dos minutos en lugar de hacer una rutina completa. Lee una sola página si aún no tienes el hábito. Estos son más sostenibles porque te permiten construir constancia.

2. Ancla el hábito a algo que ya haces sin pensarlo

Los hábitos nuevos se sostienen mejor cuando se apoyan en una acción que ya es automática. En vez de buscar “el momento perfecto”, lo unes a una rutina que tu cerebro reconoce. Después de lavarte los dientes, haces tu mini-estiramiento. Al llegar a casa y dejar las llaves, llenas tu botella de agua. Mientras hierves el agua o preparas el desayuno, lees una página.

Este método funciona porque el hábito nuevo se pega al que ya existe y se vuelve una continuidad natural de la misma secuencia. Así, tu propósito deja de competir con tus rutinas y empieza a integrarse en ellas.

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3. Diseña un plan “si-entonces” para los días difíciles

Febrero pone a prueba cualquier propósito: hay cansancio, menos tiempo y más interrupciones. Un plan “si-entonces” evita que abandones cuando el día no sale como esperabas. “Si llego sin energía, entonces hago mi versión de dos minutos”. “Si me atraso, entonces lo hago antes de dormir”. Son respuestas concretas que te permiten mantener el hábito sin depender de que todo salga perfecto.

4. Ajusta el entorno para que el propósito sea más fácil

Los hábitos se mantienen mejor cuando el entorno los favorece. Deja la ropa deportiva a la vista para que entrenar requiera menos esfuerzo inicial. Coloca el libro sobre la almohada para leer antes de dormir. Guarda los snacks saludables en un lugar visible y ten tu botella lista para recordarte que necesitas hidratarte.

5. Mide tus avances en un calendario

El seguimiento ayuda a ver con claridad cómo estás progresando. Un visto en un calendario o una nota breve en el celular basta para dejar constancia del hábito del día. Esa evidencia sostiene la motivación y te muestra cuándo se vuelve más difícil mantener la rutina, qué circunstancias afectan tu ritmo y qué ajustes pueden facilitarte el proceso.

6. Enfócate en pequeñas victorias, no en grandes transformaciones

Muchos propósitos se caen porque esperamos resultados rápidos. Los hábitos no avanzan así. Progresan a través de micro-logros: acostarte un poco antes, moverte unos minutos más, elegir una opción más nutritiva. Estas acciones generan una sensación de avance y, con el tiempo, fortalecen la idea de “soy alguien que cumple”.

7. Acepta que habrá tropiezos en el camino

Los errores no arruinan un hábito; lo complica la falta de un plan para volver a empezar. Anticipar días difíciles —viajes, estrés, enfermedad, cansancio— te ayuda a verlos como parte normal del proceso. Cuando ocurra un tropiezo, retomas con la versión mínima de tu hábito y continúas desde ahí. Esa capacidad de regresar es lo que construye un cambio.

La clave para que tus propósitos sobrevivan a febrero es ser realista. Cuando aplicas la técnica de habit stacking y bajas la presión de hacerlo perfecto, todo se vuelve sostenible. Recuerda, con un proceso amable, los tropiezos dejan de desordenarte y tus propósitos tienen espacio para crecer durante el año.

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La poeta Mary Oliver, en su célebre poema The Summer Day, dejó una pregunta que funciona como un verdadero despertador existencial: “¿Qué piensas hacer con tu única, salvaje y preciosa vida?”. Más allá de un llamado dramático, es una invitación a salir del piloto automático y mirar con atención lo que hacemos con nuestro tiempo,
The post Mary Oliver te pregunta: “¿Qué piensas hacer con tu única, salvaje y preciosa vida?” y disfrutar las festividades appeared first on Mejor con Salud.  La poeta Mary Oliver, en su célebre poema The Summer Day, dejó una pregunta que funciona como un verdadero despertador existencial: “¿Qué piensas hacer con tu única, salvaje y preciosa vida?”. Más allá de un llamado dramático, es una invitación a salir del piloto automático y mirar con atención lo que hacemos con nuestro tiempo, especialmente en momentos de celebración y encuentro.

En estas fechas festivas, cuando la rutina se mezcla con la oportunidad de compartir y disfrutar, la pregunta cobra un sentido práctico, ¿cómo elegir hoy una dirección más tuya que la inercia? A continuación, te damos algunos consejos para aprovechar esta reflexión para vivir las festividades con más intención y menos prisa.

1. Reconectar con lo que te importa hoy

La pregunta de Oliver no exige grandes planes ni respuestas definitivas. Se trata de dirigir tu atención hacia lo que te importa en este momento. Puede ser algo tan sencillo como dedicar tiempo a cocinar tu plato favorito, llamar a un amigo o salir a caminar. El secreto está en elegir conscientemente, en lugar de dejar que la inercia decida por ti.

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2. Disfrutar las festividades sin perfeccionismo

Uno de los mayores obstáculos para vivir con intención es el perfeccionismo. En las celebraciones, esto se traduce en querer que todo salga impecable; la mesa perfecta, los regalos exactos, la foto ideal. Sin embargo, lo que realmente queda en la memoria son las risas, las conversaciones y los momentos espontáneos. Relativizar la exigencia abre espacio para disfrutar lo que ya está sucediendo.

3. Derribar la barrera del “ya es tarde”

Muchas personas sienten que no vale la pena cambiar porque “ya pasó demasiado tiempo”. La pregunta de Oliver recuerda que cada día es una oportunidad para elegir distinto. No importa si nunca antes te detuviste a pensar en tu dirección; puedes empezar ahora (incluso en medio de las festividades) con una pequeña acción  que te acerque a lo que valoras.

4. Liberarte del miedo al juicio

El temor a lo que otros piensen suele frenar decisiones personales. Tal vez quieras pasar las fiestas de una manera diferente, regalar experiencias en lugar de objetos o simplemente descansar más. Recordar que tu vida es “única, salvaje y preciosa” ayuda a relativizar el juicio externo. Al final, quienes te quieren valorarán tu autenticidad más que tu conformidad.

5. Encontrar tiempo en lo cotidiano

La falta de tiempo es otra barrera frecuente. Sin embargo, vivir con dirección no requiere horas extras, sino atención en lo que ya haces. Puedes transformar un trayecto en un momento de reflexión, una comida en un espacio de conexión o una tarea doméstica en un acto consciente. La festividad no está solo en los grandes eventos, también se esconde en los detalles.

6. Celebrar lo pequeño como un acto de libertad

La pregunta de Oliver invita a reconocer que la vida es preciosa incluso en lo sencillo. Celebrar lo pequeño como un gesto amable, un instante de calma, una conversación significativa es una forma de afirmar tu libertad frente al piloto automático. En las festividades, esto se traduce en dar valor a lo que no se compra ni se mide, pero sí se siente.

Cuando los días festivos terminan, la pregunta sigue vigente. Cada vez que te sorprendas en la rutina, puedes recordar las palabras de Oliver y preguntarte si lo que haces refleja tu dirección o solo la inercia.

En definitiva, la invitación de Mary Oliver es a mirar la vida como algo único y precioso, y actuar en consecuencia. En las festividades, esto significa disfrutar sin perfeccionismo, relativizar las barreras y celebrar lo pequeño. La dirección importa más que los resultados, y cada elección consciente es un paso hacia una vida más tuya, más libre y más plena.

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