Crónica Diaria

Las fiestas son sinónimo de comidas abundantes y copiosas. Y en muchas ocasiones, después de ellas, solemos quedar con el estómago repleto y sensación de pesadez o letargo. Algunos remedios populares para aliviar este malestar son mascar chicle o tomar café después de la comida. Pero la realidad es que no son muy efectivos. Al
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Al masticar chicle tragas una cantidad de aire. Y en un estómago que ya está lleno, solo aumenta la sensación de pesadez. Mientras que el café puede causar acidez y reflujo, al relajar el esfínter que conecta el estómago y el esófago. La verdadera solución a la pesadez postcomida es muy sencilla y se basa en la física.

1. Da un paseo de 10 minutos

Moverte es la clave para bajar la sensación de llenura de tu estómago. No tienes que hacer un entrenamiento intenso; basta con dar un paseo a ritmo cómodo, por unos diez minutos, después de comer.

El movimiento estimula las contracciones naturales de tu sistema digestivo, haciendo que la comida avance y se liberen gases. Esto hará que la sensación de llenura baje. De igual manera, la caminata ayuda a tus músculos a absorber la glucosa en sangre, reduciendo el pico postcomida, y con él, la somnolencia.

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2. Mantente erguido

Tras una comida copiosa, lo primero que se te viene a la cabeza es recostarte un rato en la cama o el sofá, ¿cierto? Pues eso solo aumenta el riesgo de sufrir reflujo. En su lugar, siéntate con la espalda recta en una silla o el sofá, así como también puedes mantenerte de pie. Estas acciones ayudan a que tu estómago se vacíe de forma natural hacia el intestino.

3. Afloja tu ropa

Ten en cuenta que una prenda ajustada en el abdomen lo que hará será ejercer una presión externa sobre el estómago. Al abrir un botón de tu pantalón o aflojar el cinturón, liberarás la compresión en el área, dándole mayor espacio al estómago y aliviando el malestar.

También es importante que evites caer en un error común, y es el de tomar agua con gas o refresco tras la comida. Muchos consideran que, como estas bebidas generan eructos, ayudan a liberar los gases y la pesadez. Mas lo cierto es que ese gas que sale es parte del que acabas de introducir con la bebida, y el resto se va a tu estómago ya hinchado. Si quieres beber algo después de comer, mejor agua natural.

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Deja de lado los remedios dudosos y ponte en movimiento tras la comida. Cálzate los zapatos y ve a dar un paseo por la cuadra. Esta sencilla acción ayudará a tu estómago. Incluso, si tienes un perro, puedes aprovechar el momento y pasearlo; así la caminata tendrá doble función.

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¿Das muchas vueltas en la cama cada noche sin poder dormir? Si pasas la mayor parte de tu día expuesto a la luz artificial y frente a pantallas, tu cuerpo puede tener alterado su ciclo del sueño. Quizás tu organismo ha perdido la noción de cuándo es realmente de día y cuándo de noche. Esto
The post El hábito de 5 minutos al mediodía que te hará dormir mejor en las noches appeared first on Mejor con Salud.  ¿Das muchas vueltas en la cama cada noche sin poder dormir? Si pasas la mayor parte de tu día expuesto a la luz artificial y frente a pantallas, tu cuerpo puede tener alterado su ciclo del sueño. Quizás tu organismo ha perdido la noción de cuándo es realmente de día y cuándo de noche. Esto te provoca un sueño fragmentado que te deja agotado por la mañana.

La solución es poner en práctica un simple hábito: salir al exterior unos 5 minutos durante el mediodía. Al hacerlo, refuerzas tu ritmo circadiano, el reloj biológico que regula cuándo debes estar alerta y cuándo dormido.

La luz natural diurna, incluso en días nublados, es mucho más intensa que cualquier lámpara de interior y tu cerebro la necesita para marcar el contraste entre día y noche.

La luz del mediodía mejora tu sueño

Tu cerebro contiene un pequeño núcleo de células llamado núcleo supraquiasmático, que actúa como reloj maestro. Este reloj se sincroniza principalmente a través de la luz que entra por tus ojos.

Durante el día, la exposición a luz brillante inhibe la producción de melatonina (la hormona del sueño) y te mantiene despierto. Por la noche, la ausencia de luz intensa permite que la melatonina aumente y prepara tu cuerpo para dormir.

El problema surge cuando pasas todo el día en interiores con luz tenue y luego ves pantallas brillantes hasta la hora de acostarte. Tu cerebro recibe señales confusas y ese desajuste debilita el contraste entre vigilia y sueño, retrasando por varias horas la liberación de melatonina.

La evidencia muestra que la exposición a luz natural durante el día, especialmente en las horas centrales cuando el sol está más alto, ayuda a establecer un ritmo circadiano más definido. No necesitas exponerte durante horas, unos cuantos minutos serán suficientes.

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Consejos para aplicar el hábito de 5 minutos

Toma una pausa al mediodía y sal al exterior, preferiblemente entre las 12:00 y las 14:00. No necesitas hacer nada especial. Puedes caminar hasta un parque cercano, sentarte en un banco mientras comes, o simplemente quedarte de pie en una terraza o jardín. Lo importante es que estés al aire libre. La luz natural filtrada a través de ventanas pierde gran parte de su intensidad.

Mira al entorno, no directamente al sol. Basta con que la luz entre en tu campo visual de forma natural mientras observas el paisaje. Trata de hacer esto la mayoría de los días. 5 minutos es el tiempo mínimo, pero si puedes extenderlo a 10 o 15, mejor.

Debes tener presente que el hábito funciona solo si lo complementas con coherencia durante el resto del día. Si sales al sol al mediodía, pero luego pasas la noche con el móvil a máximo brillo, el contraste día/noche se diluye.

Tampoco creas que con un único día basta. El ritmo circadiano se refuerza con la repetición. Necesitas al menos una semana de exposición regular para notar cambios en la calidad del sueño, y varias más para consolidar el hábito.

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Un ajuste pequeño con un gran impacto

Si llevas meses durmiendo mal, este hábito no resolverá el problema de la noche a la mañana. Pero marca el inicio de una sincronización más clara entre tu reloj interno y el ciclo natural de 24 horas. Con el tiempo, tu cuerpo aprende a anticipar mejor el momento de dormir y la transición al sueño se vuelve más fluida.

Lo mejor de este enfoque es que no requiere equipamiento, ni grandes cambios en tu rutina. Solo cinco minutos de tu pausa del mediodía, aire libre y constancia.

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¿Te has dado cuenta de que hay días en los que, aunque lleves el mismo maquillaje y la misma ropa, te ves completamente distinta? No es el delineado, ni el outfit, ni siquiera el peinado. Es cómo te sientes por dentro. Coco Chanel, una de las diseñadoras más influyentes de la historia, lo resumió en
The post Coco Chanel, diseñadora, “La belleza comienza cuando decides ser tú misma” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te has dado cuenta de que hay días en los que, aunque lleves el mismo maquillaje y la misma ropa, te ves completamente distinta? No es el delineado, ni el outfit, ni siquiera el peinado. Es cómo te sientes por dentro. Coco Chanel, una de las diseñadoras más influyentes de la historia, lo resumió en una frase que sigue vigente décadas después: “La belleza comienza cuando decides ser tú misma”.

En un mundo saturado de tendencias, filtros y comparaciones constantes, la frase de esta modista funciona como una brújula. La confianza es, en realidad, el mejor “cosmético”: cambia cómo caminas, cómo hablas y cómo llevas cualquier look. Arreglarte no tendría que ser un intento de corrección ni una búsqueda de validación externa, sino una forma de expresión personal. Justamente ahí aparece la elegancia que Chanel defendía: simple y auténtica.

Arréglate para expresarte, no para contentar

Muchas personas se visten y se maquillan desde la idea de “arreglar defectos”: tapar ojeras, esconder granitos, disimular la barriga, cumplir con una expectativa ajena. Cuando la motivación nace desde la inseguridad, la imagen se vuelve una carga. Cada prenda es una prueba, cada espejo un juez y cada salida una evaluación silenciosa.

En cambio, cuando te arreglas para comunicar quién eres, el foco se desplaza. El maquillaje deja de ser una máscara y se vuelve un acento; la ropa ya no funciona como disfraz, sino como lenguaje. No se trata de llamar la atención, sino de habitar tu presencia con coherencia y calma.

Ese cambio interno se refleja en gestos muy concretos: la postura se relaja, la mirada se vuelve más firme y el conjunto —aunque sea sencillo— transmite seguridad. La confianza no es arrogancia; es comodidad contigo misma.

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Elegancia sin exceso: la lección más vigente de Coco Chanel

La diseñadora francesa revolucionó la moda porque simplificó la manera de vestir de las mujeres. Eliminó corsés y apostó por líneas limpias, cortes funcionales y prendas que permitían moverse con libertad, sin sacrificar elegancia.

Ese mismo principio sigue siendo vigente para la imagen personal. No necesitas un clóset repleto ni rutinas interminables de maquillaje o skincare. Necesitas claridad sobre qué te representa, qué te hace sentir cómoda y qué refuerza tu identidad.

La elegancia nace de decisiones conscientes: una prenda que armoniza tu silueta, un maquillaje que resalta tu rostro, un accesorio alineado con tu estilo. Y esa edición es una forma de respeto hacia ti misma.

Creencias que te alejan de disfrutar tu imagen

Compararte con personas de tu entorno, con figuras públicas o con imágenes que consumes a diario en redes sociales te lleva a evaluar tu cuerpo, tu estilo y tu presencia según estándares que no te pertenecen. Ese ejercicio desgasta porque, en lugar de construir una imagen coherente contigo, intentas adaptarte a modelos ajenos.

El perfeccionismo también juega en contra. Esperar “verte perfecta” para salir, para mostrarte o para disfrutar hace que la imagen se convierta en una fuente de tensión. Cada detalle se vuelve un problema por resolver y el proceso deja de ser placentero. El estilo no es un examen ni una meta fija: es una experiencia que se ajusta, evoluciona y se vive en el día a día.

El miedo a destacar y la falta de tiempo completan el círculo. A veces temes sobresalir por no sentirte preparada; otras, te sientes invisible porque nunca terminas de atreverte. Al mismo tiempo, crees que arreglarte exige horas que no tienes, cuando en realidad se construye con decisiones pequeñas y consistentes. Soltar estos frenos no es descuidarte; es empezar a relacionarte con tu imagen desde la calma y el disfrute.

“La belleza comienza cuando decides ser tú misma” es una idea que se construye en la práctica diaria. Cuando usas tu imagen para expresarte, la confianza aparece y la relación contigo se vuelve más amable. Dejas de vestirte para competir, impresionar o encajar, y empiezas a hacerlo para sentirte cómoda en tu propia piel. Y cuando eso ocurre, cualquier look funciona.

Créditos foto principal: El Universo.

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Cuando pensamos en Michael Jordan, lo primero que se nos viene a la mente es el ícono del básquet, considerado por muchos como el mejor jugador de todos los tiempos en dicha disciplina. Pero lo cierto es que es tan humano como cualquiera de nosotros y también comete fallos. De hecho, en el popular anuncio
The post Michael Jordan, GOAT, “He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he tenido éxito” appeared first on Mejor con Salud.  Cuando pensamos en Michael Jordan, lo primero que se nos viene a la mente es el ícono del básquet, considerado por muchos como el mejor jugador de todos los tiempos en dicha disciplina. Pero lo cierto es que es tan humano como cualquiera de nosotros y también comete fallos.

De hecho, en el popular anuncio de Nike en 1999, él mismo indicó que había fallado una y otra vez en su vida, y que por eso ha tenido éxito. Es decir, Jordan considera que el fallo es parte del proceso y cimienta el camino al éxito. Te compartimos las ideas detrás de esta frase y cómo aplicarlas en tu día a día.

Ve los fallos como feedback y no como identidad

Muchas personas, al cometer un error, llevan este fallo a su identidad, considerándose fracasados. La idea de Jordan consiste en hacer un cambio de mentalidad, en donde el fallo no te define, sino que juega el papel de un feedback y oportunidad para mejorar.

Imagina que entregas un informe laboral y lo rechazaron. En lugar de pensar que no eres bueno en tu trabajo, e irte a zonas más fatalistas, como que te van a despedir, piensa de forma objetiva. Pregúntate qué información y aprendizaje obtuviste de este fallo para mejorar en el siguiente informe.

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Vence el miedo al fracaso

En ocasiones, el miedo a fallar hace que esperemos a que se den las condiciones “perfectas” para actuar, cuando la realidad es que ese escenario puede nunca darse y solo nos estamos frenando. Es decir, el perfeccionismo esconde un miedo al fallo o a la crítica.

Michael Jordan sabía que fallar es parte natural del juego —y de la vida—. Por ello se atrevía a lanzar y pedir el balón en momentos críticos, y no se avergonzaba ante el fracaso. No tenía la certeza de encestar, pero sabía que si no lo intentaba no iba a conseguir algo que valiera la pena.

Si llevamos esto al día a día, quiere decir que te atrevas a hacer nuevas cosas que te apasionen y desees, sin frenarte por la idea del fallo. Por ejemplo, opta a una vacante desafiante en una empresa que te atrae o apunta el manuscrito en el que llevas tiempo trabajando en un concurso literario. Quien no arriesga, no gana.

No confundas constancia con intensidad

Si algo ha caracterizado a Michael Jordan es su ética de trabajo; pasaba horas y horas trabajando y perfeccionando su técnica. Aunque muchos solo ven los títulos ganados y sus arrebatos de genialidad, la realidad es que hay mucho esfuerzo detrás. Su talento no le llegó como un don, sino a base de constancia diaria.

Lo que esto quiere decir es que conseguir una meta u objetivo no es un solo acto heroico, más bien la suma de pequeños esfuerzos diarios, vueltos un hábito. Por ejemplo, si quieres ganar un maratón, no lo haces tan solo corriendo el día de la carrera. Requieres de meses y años de entrenamiento diario y constante.

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La frase de Jordan nos recuerda que el éxito se parece menos a inspiración y más a seguir intentando cuando algo no sale. Entonces, en lugar de sentir vergüenza por tus fallos e incluso considerar abandonar, dale la vuelta y míralos como oportunidades de mejora. Si trabajas con constancia y disciplina, llegarás a tu meta.

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