Crónica Diaria

En más de una ocasión, puede que hayas sentido un “bajón” de energía a media tarde. Los ojos te pesan, se te hace difícil mantener la concentración y pierdes ese impulso que tenías para hacer tus actividades del día. ¿Te has preguntado por qué sucede? En un principio, tiene que ver con el esfuerzo que
The post Adiós al bajón de la tarde: los 6 snacks activadores que te dan energía sin cafeína y sin azúcar appeared first on Mejor con Salud.  En más de una ocasión, puede que hayas sentido un “bajón” de energía a media tarde. Los ojos te pesan, se te hace difícil mantener la concentración y pierdes ese impulso que tenías para hacer tus actividades del día. ¿Te has preguntado por qué sucede? En un principio, tiene que ver con el esfuerzo que hace tu cuerpo durante la digestión del almuerzo.

En este proceso, una parte importante del flujo sanguíneo se concentra en el sistema digestivo, lo que reduce el aporte de oxígeno y energía al cerebro y el resto del cuerpo. También puede ser que no te has hidratado lo suficiente o que comiste muchos alimentos que te causaron picos y caídas rápidas de azúcar en sangre, como los carbohidratos simples.

Sea cual sea el caso, es común que optes por recurrir a bebidas con cafeína o snacks dulces para sentirte de nuevo “recargado”. Lo que no sabes es que estas opciones tienen un efecto muy pasajero y, en poco tiempo, te vuelves a sentir cansado. Por eso, a continuación te compartimos 5 opciones de snacks energéticos que te nutren y mejoran tu rendimiento.

1. Frutos secos

Una de las opciones más ligeras para combatir ese bajón que sientes a eso de las tres o cuatro de la tarde son los frutos secos. Las almendras, las nueces, los anacardos, el maní y similares están repletos de grasas “buenas”, vitaminas del grupo B y proteínas que proporcionan energía de liberación lenta. Esto te ayuda a mantenerte saciado y activo, incluso cuando sientes que la jornada se hace pesada y larga.

Para aprovechar sus beneficios, puedes comer un puñado (alrededor de 30 gramos) como snack. Lo ideal es que sea libre de sal o azúcar añadido. Sin embargo, puedes acompañarlos con yogur griego, avena, chocolate amargo o un poco de fruta fresca para potenciar su efecto.

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2. Fruta fresca con mantequilla de maní natural

Seguro que has visto a famosos e influencers recomendando el consumo de trozos de fruta con mantequilla de maní. Esta opción de merienda se ha popularizado bastante en redes sociales, pues es rápida, energética y supone una fuente interesante de fibra dietética, vitaminas y minerales que te calman el hambre y te impulsan.

Lo único que debes hacer es cortar en rodajas la fruta de tu elección, sea manzana, pera, banano, fresas, etcétera, y untarle la crema de maní. Esta última debe ser 100 % natural, sin azúcares añadidos, para un aporte extra de grasas saludables y proteínas de calidad.

3. Yogur griego

El yogur griego puede ser uno de tus mejores aliados para combatir esa fatiga de media tarde. Contiene proteínas de alta calidad que aumentan la saciedad y estabilizan los niveles de glucosa en sangre. Además, su aporte de grasas y carbohidratos en forma de lactosa ayudan a que ese impulso energético sea sostenido.

Lo mejor es que sus beneficios no se limitan a eso. Contiene probióticos que favorecen tu salud digestiva e inmunitaria, y es una buena fuente de calcio. Puedes consumir una porción de 100 gramos, solo o acompañado con frutos rojos y una pizca de canela.

4. Edamame (vainas de soja verde)

Si tienes un estilo de alimentación basado en plantas, quieres un snack bajo en calorías o simplemente disfrutas las opciones vegetales, el edamame (habas de soja tiernas cocidas al vapor) es una gran opción. Te ayudan a revitalizar porque ofrecen una excelente combinación de proteínas, fibra y carbohidratos complejos que liberan energía de forma gradual.

También son fuente de folato, magnesio y hierro, esenciales para maximizar tus funciones cognitivas. Solo necesitas cocinar un tazón pequeño (100 o 120 gramos) y condimentar con sal, pimentón o un poco de ajo en polvo.

5. Bastoncillos de verduras crudas con hummus

Un clásico entre los snacks saludables son los bastoncillos de verduras crudas. En este caso, proponemos combinarlos con hummus (pasta de garbanzos) para añadir más variedad de sabor y nutrientes. Contribuye a aumentar tu rendimiento porque es fuente de carbohidratos complejos, vitaminas del grupo B y fibra, que mantienen los niveles de glucosa estables y ayudan a regular tu energía.

Puedes combinar opciones crujientes como zanahoria, pepino, apio o pimientos. El hummus lo preparas con garbanzos, tahini, limón y aceite de oliva. Una vez listos, disfruta un puñado de los bastoncillos con dos o tres cucharadas de la pasta.

6. Batido con espinacas y plátano

Un batido de espinacas y plátano ayuda a superar el bajón de la tarde porque combina los azúcares naturales y fibra del plátano, que dan energía rápida; con el hierro y magnesio de la espinaca, que apoyan la oxigenación y reducen la fatiga.

Introduce medio plátano maduro en la licuadora, con tres hojas de espinaca limpias y un vaso de agua (200 ml). Si quieres, puedes mejorar la receta con un scoop de proteína whey. Bate unos instantes y consúmelo sin colar.

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Tus hábitos también marcan la diferencia

Elegir este tipo de meriendas es un buen comienzo para combatir ese cansancio que te pone lento en las tardes. Sin embargo, debes tener en cuenta que los hábitos que tienes a lo largo del día desempeñan un papel muy importante en tu desempeño. En este sentido, asegúrate de tener una buena hidratación. Cuando no consumes suficiente líquido, eres más propenso a sufrir fatiga.

Asimismo, toma pequeños descansos activos, como moverte unos minutos cada media hora o caminar un poco. Esto reactiva el flujo sanguíneo, despeja la mente y te recarga para continuar. Tan importante como esto es descansar bien en la noche. Muchas veces, la somnolencia y falta de concentración es producto de un sueño de baja calidad.

Otros hábitos como practicar actividad física, tomar ligeros baños de sol (con protección) y llevar una dieta equilibrada el resto del día, también suma. Y es que más que buscar algo concreto para reducir el bajón de la tarde, debes procurar un estilo de vida que, en general, te ayude a rendir y sentirte bien todo el día.

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¿Sabías que 619 millones de personas en todo el mundo vivieron con dolor lumbar en 2020? Trabajar desde casa ofrece flexibilidad, pero también podría aumentar el riesgo de dolor de espalda debido a las largas horas sentado. En estos casos, la espalda tiende a encorvarse, los músculos del cuello y los hombros se tensan, y
The post 5 estiramientos en silla para aliviar el dolor de espalda por teletrabajo appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sabías que 619 millones de personas en todo el mundo vivieron con dolor lumbar en 2020? Trabajar desde casa ofrece flexibilidad, pero también podría aumentar el riesgo de dolor de espalda debido a las largas horas sentado. En estos casos, la espalda tiende a encorvarse, los músculos del cuello y los hombros se tensan, y algunos de la cadera se acortan.

Todo esto causa presión sobre los discos de las vértebras y reduce la circulación sanguínea, provocando dolor. Además, una silla mal ajustada, un escritorio inadecuado o la falta de pausas activas empeoran la situación.

Aquí encontrarás cinco estiramientos en silla para aliviar el dolor de espalda por teletrabajo, e incluso prevenir la tensión muscular y mejorar tu bienestar.

1. Rotación suave de columna

El objetivo de este ejercicio es girar con suavidad la parte media y baja de la espalda. Su práctica regular mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la rigidez o tensión acumulada en la zona lumbar por la inmovilidad.

Los pasos para hacerlo son los siguientes:

1. Siéntate derecho y apoya los pies en el suelo.
2. Gira el torso con cuidado hacia un lado.
3. Sujétate del respaldo de la silla o del apoyabrazos para un apoyo ligero.
4. Mira por encima del hombro.
5. Mantén la posición unos 15 o 20 segundos.
6. Regresa al centro y repite hacia el otro lado.

2. Estiramiento de cuello y hombros

Este movimiento reduce la rigidez del cuello y libera la tensión en los hombros, ayudando a prevenir dolores de cabeza tensionales. Puedes hacerlo de la siguiente forma:

1. Siéntate derecho.
2. Inclina la cabeza con suavidad hacia un hombro.
3. Siente el estiramiento en el lado opuesto del cuello.
4. Mantén 15 o 20 segundos.
5. Vuelve al centro y repite al otro lado.
6. Después, haz círculos suaves con los hombros hacia atrás y hacia abajo para relajarlos.

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3. Apertura de pecho y pectorales

Abrir el pecho contrarresta la postura encorvada que adoptas cuando estás sentado. También mejora la expansión pulmonar y la respiración. Así puedes hacerlo:

1. Siéntate en el borde de tu silla.
2. Entrelaza tus manos detrás de la cabeza, o si no puedes, sujétate del respaldo de la silla.
3. Abre los codos hacia los lados, empujando el pecho con calma hacia adelante.
4. Siente el estiramiento en el pecho y la parte frontal de los hombros.
5. Mantén 15 o 20 segundos.

4. Estiramiento de isquiotibiales y flexores de cadera

Estar sentado por mucho tiempo acorta los músculos de la parte trasera del muslo (isquiotibiales), y aquellos que te permiten subir escaleras o sentarte (flexores de cadera), lo que contribuye al dolor lumbar.

Realiza este ejercicio para aliviar la tensión de la parte baja de la espalda y las caderas de la siguiente manera:

1. Siéntate en el borde de la silla.
2. Extiende una pierna hacia adelante.
3. Apoya el talón en el suelo y apunta los dedos del pie hacia arriba.
4. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
5. Debes sentir el estiramiento en la parte trasera del muslo.
6. Mantén 15 o 20 segundos, y repite con la otra pierna.

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5. Estiramiento lumbar y de glúteos (figura de cuatro)

Este ejercicio beneficia la parte baja de la espalda y libera tensión en glúteos. También mejora la flexibilidad de la cadera, previniendo molestias en esta área. Te compartimos los pasos para hacerlo:

1. Siéntate derecho.
2. Coloca el tobillo sobre la rodilla contraria, formando un “4” con tus piernas.
3. Inclínate de modo sutil hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
4. Debes sentir el estiramiento en el glúteo y la parte exterior de la cadera.
5. Mantén 15 o 20 segundos y repite con la otra pierna.

¿Cómo integrar los estiramientos en tu rutina diaria?

Establece recordatorios mediante alarmas en tu teléfono, aplicaciones de escritorio o tu reloj inteligente (si lo tienes). Recuerda que debes estirar cada hora; estas pausas son imprescindibles.

Estira con suavidad, sin forzar ni llegar al dolor. Los ejercicios deben sentirse cómodos y ligeramente desafiantes. Si sientes dolor, detente y modifica el estiramiento.

También es importante que mantengas una postura ergonómica, relaja los hombros y mantén los pies apoyados en el suelo. La correcta posición potencia la efectividad de los ejercicios y ayuda a prevenir futuras molestias.

En resumen, solo necesitas unos pocos minutos cada hora para hacer los estiramientos en silla y aliviar el dolor de espalda por teletrabajo. Son accesibles y no requieren equipo especial. Además, rompen la inercia de estar mucho tiempo sentado y mejoran la concentración.

Si notas que a pesar de realizar los ejercicios con regularidad, tu dolor continúa o empeora con el paso de los días, acude al médico para una atención profesional y no te automediques.

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En el sexo y el placer los besos vienen y van, pero ¿sabes qué es el beso de Singapur? Esta técnica oriental consiste en jugar con los músculos vaginales, relajándolos y contrayéndolos durante la penetración para que el hombre reciba un masaje inolvidable. No es un mito del porno ni una fantasía imposible, con la
The post Qué es el beso de Singapur, la técnica oriental que promete elevar el placer sexual appeared first on Mejor con Salud.  En el sexo y el placer los besos vienen y van, pero ¿sabes qué es el beso de Singapur? Esta técnica oriental consiste en jugar con los músculos vaginales, relajándolos y contrayéndolos durante la penetración para que el hombre reciba un masaje inolvidable. No es un mito del porno ni una fantasía imposible, con la práctica y la técnica adecuada todas pueden aprenderlo a hacer.

Lo más excitante es lo que provoca tanto en la mujer como en el hombre. A ellas les da el poder de conocer bien su cuerpo y jugar con la situación, y a ellos una deliciosa sensación de estar atrapados en un placer que no pueden controlar. Al dominar esta técnica, cada movimiento se siente increíble y es una experiencia que vuelve locos a los hombres.

¿Qué es el beso de Singapur?

El beso de Singapur no es un beso en sí, es una técnica sexual milenaria de origen oriental en la que las mujeres logran darle un masaje al pene mediante contracciones voluntarias de los músculos vaginales durante la penetración. A diferencia de otras prácticas, no depende de movimientos externos o posturas de Kamasutra, sino del control consciente de la musculatura íntima.

Lejos de ser un estímulo sexual más, el beso de Singapur se basa en la conexión entre cuerpo y mente. No se trata de un talento innato, se deben entrenar los músculos pélvicos y la capacidad de estar presente en el encuentro sexual. De esta manera, cada contracción vaginal se sincroniza con el ritmo de la penetración, haciendo que el placer y el control fluyan en perfecta sintonía.

Esta técnica sexual se ha transmitido de generación en generación en distintas culturas de Asia hasta llegar a nuestros días. Aunque es cierto que genera una gran excitación física, esta técnica oriental requiere de mucha práctica y está ligada a la fertilidad y la conexión íntima con la pareja. Por eso, más que un simple truco de cama, es un arte erótico para vivir nuevas formas de dar y recibir placer.

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¿Cómo hacerlo?

Lo primero que debes saber de esta técnica es que no aparece por arte de magia, hay que practicarla con calma. Según la sexóloga Alessandra Rampolla, el secreto está en fortalecer el suelo pélvico con los clásicos ejercicios de Kegel, que puedes practicar en cualquier momento del día, ya sea en casa, en tu trabajo, en el carro o cuando quieras, nadie lo va a notar.

Solo tienes que contraer los músculos vaginales y sostener por 5-10 segundos (como si quisieras detener un chorro de orina), luego sueltas y repites el ejercicio varias veces. A medida que practicas el beso de Singapur en solitario, vas ganando el control necesario para contraer tus músculos vaginales y puedes comenzar a hacerlo con tu pareja.

Un buen consejo es comprar unas bolitas chinas en cualquier sex shop y practicar con ellas. Solo debes introducirlas vía vaginal y esto te ayudará a identificar los músculos que estás contrayendo. Así, cuando estés teniendo sexo, puedes jugar con contracciones más suaves o intensas a diferentes ritmos, y darle a tu pareja un masaje de pene sin necesidad de moverte.

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Beneficios del beso de Singapur y precauciones para realizarlo

Podría parecer que esta técnica milenaria está centrada en el placer masculino. Y aunque es verdad que un buen masaje vaginal vuelve locos a los hombres, también potencia el orgasmo femenino. Al practicarlo, mejoras la tonicidad del suelo pélvico, lo que se traduce en mayor sensibilidad durante la penetración y una vida íntima más placentera.

Ahora, las precauciones. El beso de Singapur requiere de una buena técnica para no forzar el cuerpo y evitar molestias o dolor. Si durante los ejercicios de Kegel o en la penetración al hacer el masaje experimentas molestias, lo mejor es consultar con tu ginecólogo. Además, no se recomienda justo después de dar a luz o en casos de debilidad muscular severa.

La clave está en practicar esta técnica poco a poco, con paciencia, escuchando tu cuerpo y manteniendo una buena comunicación con tu pareja. Recuerda que el beso de Singapur les permite a las mujeres explorar su cuerpo, y a los hombres les brinda un placer difícil de olvidar. Así que, si te llama la atención domar este arte, comienza ahora a practicar tus ejercicios de Kegel.

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Comer sano es sinónimo de bienestar. Pero con tantos mensajes contradictorios sobre la comida, no tenemos del todo claro qué significa esto. Un día nos decían que el pan engordaba, luego que los productos “light” eran mejores o que la clave para la salud y el peso era eliminar los carbohidratos por completo. Sin darnos cuenta,
The post Los mayores errores que cometen las personas al tratar de comer sano appeared first on Mejor con Salud.  Comer sano es sinónimo de bienestar. Pero con tantos mensajes contradictorios sobre la comida, no tenemos del todo claro qué significa esto. Un día nos decían que el pan engordaba, luego que los productos “light” eran mejores o que la clave para la salud y el peso era eliminar los carbohidratos por completo.

Sin darnos cuenta, nos sumergimos en una “cultura de la dieta” que nos instauró creencias que arrastramos hasta hoy. De ahí que asociemos una alimentación saludable con restricciones, sacrificios e incluso culpa. Tenemos el propósito de cuidarnos y, sin embargo, cometemos errores que nos llevan a todo lo contrario. ¿En qué podemos estar fallando?

1. Seguir dietas demasiado estrictas

El error más frecuente a la hora de querer mejorar nuestra alimentación es tomar como referencia las dietas estrictas. Ya sea un plan con “prohibiciones”, reglas difíciles de sostener o que eliminan de golpe varios grupos de alimentos, lo cierto es que seguirlas causa más frustración que resultados. 

Por un lado, nos ponen en riesgo de déficits nutricionales, agotamiento y problemas de salud. Por el otro, la mayoría son insostenibles, causan sentimiento de culpa y conducen a atracones que echan a perder los avances y que refuerzan esa idea de “fracaso”.

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2. Excluir los alimentos equivocados

Durante años nos hicieron creer que eliminar las fuentes de carbohidratos y grasas de la dieta era sinónimo de peso saludable y bienestar. Y aunque la ciencia lo ha desmitificado, muchas personas aún los ven como “enemigos”. La realidad es que estos nutrientes son esenciales para recargarnos de energía, sentirnos saciados y tener buena salud en general.

La clave es saber elegir las opciones de mejor calidad. Esto quiere decir, optar por fuentes de carbohidratos complejos como avena, arroz integral, papa o legumbres, por encima de refinados como pan blanco, galletas o bebidas azucaradas. También elegir grasas buenas como el aguacate, el aceite de oliva o los frutos secos, en lugar de grasas trans.

3. Enfocarse en resultados estéticos

No hay nada de malo en querer un peso saludable y una figura más definida. No obstante, centrarnos en este objetivo nos puede hacer tomar decisiones equivocadas al alimentarnos. Si solo pensamos en “bajar de peso” o “vernos bien”, podemos recurrir a dietas milagrosas o métodos que ponen en riesgo nuestra salud. Eso sin contar con que nuestra motivación se vuelve frágil.

4. Mantener alimentos poco saludables al alcance

Las decisiones que tomamos en el supermercado influyen para bien o para mal en nuestro plan de comer sano. Si evitamos comprar snacks ultraprocesados (bollería, frituras, embutidos y demás) y los sustituimos por opciones que nos nutren más (frutas, cereales integrales, yogur natural, frutos secos), alejaremos esas “tentaciones” que nos impiden ser coherentes con nuestro objetivo.

5. No llevar un registro de alimentos

Una medida bastante subestimada al querer llevar una dieta saludable es tener un registro de alimentos. Como explica la dietista Kathy McManus, afiliada a Harvard, hay evidencia de que quienes controlan sus ingestas tienen más éxito cuando buscan bajar de peso o controlar el sodio que comen.

“Te permite ser consciente regularmente de lo que comes y de cuánto comes” -señala la experta en el blog de Harvard Health Publishing. Es una manera de darnos cuenta si estamos comiendo en exceso o si nuestra hambre es emocional.

6. Comer muy tarde en la noche

No es que la comida aporte más densidad energética en la noche que en el día. Su calidad nutricional no varía. Lo que sucede con el hábito de comer muy tarde es que afecta la digestión y el descanso, dos factores que sí impactan en el bienestar. Por eso, cenar ligero y al menos dos o tres horas antes de dormir se considera beneficioso para tener energía y un peso más saludable.

7. Ignorar las necesidades individuales

Algo que la mayoría de personas ignoramos es que el concepto de “comer sano” no es rígido ni universal. Primero, porque todos los cuerpos son distintos y tienen diferentes necesidades según la edad, estilo de vida y objetivos. También porque lo que comemos debe adaptarse a los alimentos que podemos adquirir y costear en nuestro contexto. 

Y es que en ocasiones encontramos planes que, aunque tienen bases de dieta saludable, no son la opción más adecuada para nosotros porque puede que necesitemos priorizar ciertos nutrientes —como más proteína, fibra o hierro— o simplemente porque no disponemos de todos los alimentos que ahí se sugieren, lo que dificulta la adherencia al plan.

8. Concentrase solo en comer bien

Tan importante es mejorar la alimentación como poner en práctica otros hábitos de vida que son esenciales para nuestra salud, como hacer ejercicio físico, gestionar el estrés y dormir bien. Y es que no todo puede girar en torno a la comida, porque nuestro bienestar depende de la suma de estos hábitos que se complementan entre sí.

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Disfrutar sin culpas y construir hábitos duraderos es más importante

Cuando empezamos a ver la alimentación como un proceso flexible, que deberíamos disfrutar y sostener en el tiempo, dejamos de caer en esos extremos que nos hacen fracasar. No se trata de comer platos insípidos y monótonos, ni de comprar los productos más costosos o catalogar como “malos” los que no son tan nutritivos.

Más bien, es aprender a elegir sin obsesionarnos, incorporar variedad sin renunciar al buen sabor y permitirnos disfrutar sin remordimientos. En última instancia, se trata de construir una relación más sana con la comida y entender que comer bien debe ser nuestro estilo de vida y no algo pasajero.

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