Netanyahu destituirá al jefe del Shin Bet, un conflicto latente que acaba de estallar

El primer ministro Netanyahu anunció su intención de despedir al jefe del Shin Bet, Ronen Bar, después de un año y medio de tensiones y desacuerdos, incluidos intercambios de acusaciones y críticas mutuas. La decisión se tomó tras una serie de disputas sobre la gestión de la seguridad y las investigaciones políticas.
The post Netanyahu destituirá al jefe del Shin Bet, un conflicto latente que acaba de estallar first appeared on Hércules.  Durante un año y medio, la tensión entre el jefe del Shin Bet y el primer ministro se fue construyendo, y ambos intercambiaron acusaciones y golpes verbales. Bar pidió la creación de una comisión de investigación estatal, en contra de la postura de Netanyahu, y el Shin Bet bajo su mando abrió una investigación sobre los vínculos de la oficina de Netanyahu con Qatar. En los últimos dos meses, las relaciones entre ellos empeoraron: fue removido del equipo de negociaciones, se alegó que había realizado “extorsión con amenazas” y se le pidió que renunciara.

Las grietas entre el jefe del Shin Bet y el primer ministro se hicieron evidentes poco después del “Shabat negro”, en octubre de 2023. Netanyahu emitió un comunicado fuerte en el que culpaba directamente al jefe del Shin Bet y al jefe de la Inteligencia Militar (Aman). “En ningún momento y en ninguna fase se dio una advertencia sobre las intenciones de guerra de Hamas, al contrario, todos los organismos de seguridad, incluidos el jefe de Aman y el jefe del Shin Bet, evaluaron que Hamas estaba disuadido y se dirigía a un acuerdo”, dijo entonces el primer ministro.

Otro desacuerdo significativo entre ambos surgió en torno a la creación de una comisión de investigación estatal. A principios de enero de 2024, Bar pidió la creación de una comisión de investigación estatal en una reunión del gabinete de seguridad, en contra de la postura de Netanyahu, quien había intentado en todo momento evitar su formación. Un año después, Bar pidió nuevamente participar en una reunión del gobierno para tratar la creación de la comisión, pero Netanyahu rechazó su solicitud, lo atacó en la reunión y dijo que era un “funcionario” que había excedido su autoridad.

Sin embargo, Netanyahu negó su intención de destituir a Bar hace apenas unos meses. A principios de noviembre, después del despido de Gallant, Netanyahu desmintió los informes que indicaban que tenía la intención de despedir a más altos funcionarios de seguridad, argumentando que eran “incorrectos y buscaban sembrar división”. Tres meses antes, Netanyahu rechazó el llamado de Ben Gvir para destituir a Bar, y dijo que “no era el momento” para ello.

El alto al fuego uno de los motivos del conflicto

La decisión del primer ministro, Benjamin Netanyahu, de anunciar el domingo por la noche al jefe del Shin Bet, Ronen Bar, su intención de destituirlo en los próximos días llega después de un año y medio de intercambios entre ambas figuras de alto rango. Las acusaciones y disputas entre ellos, y especialmente los mensajes que Netanyahu transmitió a Bar, comenzaron ya en octubre de 2023 y se intensificaron en los últimos dos meses con acusaciones sin precedentes, hasta el momento de la ruptura.

La tensión entre el primer ministro y el jefe del Shin Bet creció y, en los últimos dos meses, se produjo una escalada significativa en sus relaciones. El 17 de febrero, se reveló la magnitud de la fractura cuando Netanyahu excluyó a Bar de las negociaciones sobre los rehenes, y luego criticó la forma en que Bar manejó las conversaciones con Hamas. Dos días antes, el Shin Bet inició una investigación sobre los vínculos entre la oficina de Netanyahu y Qatar, a raíz de una publicación en Channel 12.

Netanyahu y Bar continuaron disputándose, y hace unas dos semanas, un entorno cercano a Netanyahu criticó fuertemente la gestión del Shin Bet en relación con las investigaciones sobre el comportamiento de la organización en los meses previos al 7 de octubre. “En lugar de cooperar con el Auditor General, el jefe del Shin Bet, Ronen Bar, presenta una ‘investigación’ que no responde a ninguna pregunta”, dijeron en su oficina, añadiendo que Bar fracasó “totalmente”.

Después de año y medio de tensiones, en la última semana todos los signos indicaron que Netanyahu sentía que era el momento de poner fin al mandato de Bar. Hace una semana, se informó que el primer ministro y el jefe del Shin Bet tuvieron una reunión muy tensa en la que Netanyahu presionó a Bar para que renunciara, pero Bar se negó, ya que quería asegurarse de que la organización siguiera existiendo como una entidad estatal y no como una subordinada a diversas demandas políticas. En los últimos dos días, la tensión entre ambos alcanzó su punto máximo, y parece que no hay vuelta atrás.

El ex jefe del Shin Bet, Nadav Argaman, criticó duramente a Netanyahu en una entrevista con Channel 12, y Netanyahu respondió con acusaciones sin precedentes también contra el actual jefe del Shin Bet. El primer ministro afirmó que Bar estaba llevando a cabo una “campaña de extorsión mediante filtraciones a los medios”, mientras que el Shin Bet respondió que era una acusación “totalmente infundada”.

Después de 18 meses de acusaciones, disputas, filtraciones y tensiones, Netanyahu anunció esta noche su intención de despedir a Bar el próximo miércoles. El jefe del Shin Bet, Ronen Bar, emitió un comunicado rechazando la notificación de Netanyahu sobre su despido, y en respuesta escribió que la decisión de despedirlo no estaba relacionada con los eventos del 7 de octubre, sino con la falta de confianza entre él y el primer ministro. Posteriormente, el Shin Bet aclaró que “Bar respetará la ley en cualquier decisión que se tome”.

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K.O. rojiblanco: el Barcelona remontó y dejó al Atlético contra las cuerdas

El equipo colchonero llegó a estar 2-0 arriba, pero en 20 minutos el Barcelona dio vuelta al partido y lo dejó sin argumentos en LaLiga.
The post K.O. rojiblanco: el Barcelona remontó y dejó al Atlético contra las cuerdas first appeared on Hércules.  El mazazo que significó la eliminación en Champions League a manos del Real Madrid, agravado por la sensación de injusticia que dejó el penalti de Julián, se sintió fuerte en el Atlético de Madrid. Pero el fútbol da revancha y al equipo colchonero le llegaba rápidamente. Vencer al Barcelona no solo era crucial para seguir con vida en LaLiga, sino también para dar demostrar que el Aleti estaba entero. Vigente. Sin embargo, lo que parecía ser un renacer, acabó de la peor manera. De la ilusión al desconsuelo en un abrir y cerrar de ojos. Del 2-0 al 2-4 en veinte minutos.

Barcelona no encontró el rumbo durante de 70 minutos. Reaccionó a tiempo y se llevó del Metropolitano una victoria que lo impulsa hacia el título. Con un partido menos. igualó al Madrid en la cima y le sacó cuatro a su rival de turno. Podrán ser siete si vence a Osasuna en el encuentro pendiente.

El partido comenzó con la intensidad esperada. Barcelona, consciente de lo que se jugaba su rival, intentó tomar el control, pero el Atlético golpeó primero. Julián Álvarez, el hombre del que más se habló en estos últimos días, hizo lo que mejor sabe hacer: goles. Con un solo toque dejó sin posibilidades a Szczesny tras un gran pase de Giuliano. Su definición a placer desató la locura en el Metropolitano y alimentó la confianza de un equipo que necesitaba respuestas.

El tanto reafirmó el plan del Cholo Simeone, que tras el descanso se replegó con orden y salió con velocidad cuando tuvo la oportunidad. Ya en el segundo tiempo, el planteo pareció dar frutos. Sorloth, ingresado a los 60′ en lugar de Julián, selló el segundo tras un pase preciso de Barrios. El estadio vibraba y la victoria se sentía cerca. Nadie en el estadio hubiera imaginado el desplome que estaba por ocurrir.

Una remontada para la historia

Lejos de rendirse, Barcelona salió en busca del gol que lo devolviera al partido. Y lo encontró rápidamente. Apenas dos minutos después del tanto de Sorloth, Lewandowski marcó el descuento con una gran definición dentro del área. Un tanto más en su pelea por el Pichichi. Y las dudas que comenzaban a aparecer en el dueño de casa.

Envalentonados, los de Flick olfatearon el momento y no lo dejaron pasar. Un centro preciso de Raphinha encontró la cabeza de Ferran Torres, quien había entrado en reemplazo de Dani Olmo. El Barça encontraba la igualdad a falta de doce minutos para el final. Los azulgranas eran una tromba y el Atlético no encontraba respuestas. Con Pedri manejando los hilos y Lewandowski fijando a los centrales para generar espacios, la estructura rojiblanca, hasta hace poco inquebrantable, se desmoronaba sin remedio.

El golpe definitivo llegó en el tiempo de descuento. Lamine Yamal, con un disparo desde la frontal que desvió en Reinildo, firmó el 2-3 en el minuto 92. Y cuando el Atlético buscó un último esfuerzo desesperado, un error compartido entre Lenglet y Barrios en la salida terminó con Ferran Torres sellando su doblete y el 2-4 final en el minuto 98.

El pitazo final confirmó una remontada histórica para el Barça y el K.O del Atlético. En cinco días, la temporada ha cambiado drásticamente para los colchoneros, que ahora solo pueden aferrarse a la Copa del Rey para seguir con opciones de tocar metal. Los culés, en cambio, dejan Madrid fortalecidos y con un envío anímico clave para el tramo final del campeonato.

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La inflación lleva cuatro años golpeando a los españoles

La inflación en España alcanza el 3%, con alimentos, energía y servicios en aumento. La electricidad sube un 28% y la cesta un 30%
The post La inflación lleva cuatro años golpeando a los españoles first appeared on Hércules.  La inflación sigue siendo un problema crítico para las familias españolas, especialmente en lo que respecta a la energía, los alimentos y los servicios. Las tensiones comerciales actuales añaden complicaciones adicionales a una situación ya de por sí difícil.

Desde la primavera de 2021, la crisis inflacionista se desató cuando los precios de la electricidad comenzaron a subir de forma alarmante. Este aumento energético afectó posteriormente a las materias primas, productos y servicios.

Cuatro años después, la inflación sigue castigando a España. El pasado viernes, el Instituto Nacional de Estadística (INE) confirmó que la inflación alcanzó nuevamente el 3% en febrero, impulsada principalmente por el alza de la electricidad. Según datos recientes, los hogares españoles pagaron en su factura eléctrica un 28% más que el año anterior. En comparación con 2021, los precios energéticos son ahora un 37% más caros, con un incremento especialmente alto en la electricidad, que ha subido un 43%.

El Banco de España ha advertido que esta subida de la inflación ha sido “más intensa de lo esperado”, especialmente por la aceleración del componente energético, lo cual genera una “extraordinaria incertidumbre” sobre el PIB. La previsión de inflación media para este año se ha elevado al 2,5%.

Alimentos en máximos históricos

A pesar de que la inflación de los alimentos se ha moderado hasta tasas cercanas al 2%, los niveles alcanzados son máximos históricos. Según el Banco de España, los alimentos se han encarecido más en la eurozona que en Estados Unidos y, dentro de la eurozona, más en España que en la media europea.

Esta diferencia se debe principalmente a la composición de la cesta de consumo de los hogares españoles, donde destacan productos como el aceite de oliva, cuyo precio ha aumentado notablemente. Si se aplicara una misma cesta para todos los países, la variación de precios sería más similar, pero en cualquier caso, los españoles enfrentan un encarecimiento superior al 30% en el supermercado.

Servicios aún en aumento

Los precios de los servicios mantienen un crecimiento anual superior al 3%, a pesar de los esfuerzos del Banco Central Europeo (BCE) por contener la inflación. Según el INE, los precios de los servicios son actualmente un 14% más altos que en 2021.

En términos generales, la inflación acumulada respecto a febrero de 2021 es del 21% en España, una cifra similar a la evolución media de la eurozona.

La guerra arancelaria y las decisiones del BCE

El BCE ha intentado frenar la inflación con un recorte de 25 puntos básicos en los tipos de interés, bajando del 2,75% al 2,5%. Sin embargo, los analistas consideran que esta fue la “última decisión fácil” para el organismo, ya que la guerra arancelaria amenaza con traer más inflación y menor crecimiento económico, complicando cualquier recorte futuro de los tipos de interés.

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La oposición de Oughourlian a los cambios de Prisa impulsados por el PSOE

El presidente de Grupo Prisa refuerza aún más su posición para seguir impulsando cambios profundos y plantar cara al PSOE
The post La oposición de Oughourlian a los cambios de Prisa impulsados por el PSOE first appeared on Hércules.  El Grupo Prisa atraviesa una de sus peores crisis organizativas y financieras en su historia reciente. Este conglomerado mediático, que posee importantes medios como El País y la Cadena SER, ha visto tambalearse su estabilidad debido al fallido intento de lanzar un nuevo canal de televisión en abierto, promovido por sectores cercanos al PSOE. La propuesta incluía la creación de un canal llamado ‘La Séptima’, irónicamente apodado ‘Telepedro’ por su supuesta afinidad con el gobierno de Pedro Sánchez.

El interés del Gobierno de Pedro Sánchez en Prisa

La crisis en Prisa ha despertado el interés del Gobierno de Pedro Sánchez, que intenta aprovechar la situación para influir en el control del grupo mediático. Según informó el medio francés Le Point, el ministro Óscar López y el presidente de Telefónica, Marc Murtra, viajaron a París para presionar a Vivendi, principal accionista de Prisa, a vender su participación a empresarios afines al PSOE. Esta maniobra buscaba desplazar a Joseph Oughourlian y colocar en su lugar a personas cercanas al Ejecutivo español.

La presión ejercida incluía una amenaza clara: si Vivendi no aceptaba vender, Telefónica retiraría su publicidad de Havas, filial de la compañía francesa, lo que significaría un boicot publicitario valorado en unos 80 millones de euros. Esta estrategia demuestra la intención del Gobierno de hacerse con el control de un grupo mediático fundamental para el panorama informativo español.

Joseph Oughourlian se fortalece en su oposición al PSOE

A pesar de los intentos del Gobierno por desplazarlo, Joseph Oughourlian ha logrado consolidar su posición en Prisa. Recientemente, fue nombrado presidente del diario El País por los Consejos de Administración de Prisa Media y de El País. Oughourlian, de origen francés y con una sólida trayectoria profesional en el ámbito financiero, ha prometido mantener la independencia editorial del grupo y defender el periodismo de calidad frente a las presiones gubernamentales.

En un comunicado emitido por El País, Oughourlian afirmó que “es más necesario que nunca que mantengamos firmes nuestros valores y nuestra cerrada defensa del periodismo de calidad”. Además, mencionó que continuará trabajando para garantizar la independencia de la labor periodística del grupo.

Por otro lado, Pilar Gil, quien ocupa el cargo de vicepresidenta de Prisa desde junio de 2023, ha asumido las funciones de consejera delegada del diario El País. Gil, con más de dos décadas de experiencia en la compañía, ha participado en importantes operaciones financieras y estratégicas, lo que la convierte en una figura relevante en este proceso de reorganización.

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Aumenta la amenaza de Marruecos con el despliegue unidades de guerra electrónica cerca de Ceuta y Melilla

Marruecos despliega batallones de guerra electrónica cerca de Ceuta y Melilla, generando preocupación por su creciente poder militar
The post Aumenta la amenaza de Marruecos con el despliegue unidades de guerra electrónica cerca de Ceuta y Melilla first appeared on Hércules.  En un movimiento estratégico que ha despertado preocupación en España, Marruecos ha iniciado el despliegue de batallones terrestres especializados en guerra electrónica en áreas próximas a Ceuta, Melilla y Alhucemas, según fuentes consultadas por LA RAZÓN. Este despliegue se enmarca en un esfuerzo por reforzar las capacidades defensivas del país vecino y modernizar sus fuerzas armadas.

Fortalecimiento militar en el norte de Marruecos

Las fuentes detallan que el despliegue de estas unidades en el norte de Marruecos pretende asegurar una posición defensiva sólida cerca de puntos estratégicos como Ceuta y Melilla. Además, este tipo de unidades ya está presente en el Sáhara, lo cual muestra la clara intención de Marruecos de consolidar su poder militar en áreas consideradas sensibles desde un punto de vista geopolítico.

El ejército marroquí ha creado y formado batallones especializados en operaciones ofensivas mediante el uso de sistemas avanzados de interferencia y neutralización de las capacidades del enemigo. Esto incluye afectar las comunicaciones, radares y otros sistemas de defensa hostiles, con el objetivo de desestabilizar a cualquier posible adversario en el campo de batalla.

Estos batallones de guerra electrónica están equipados con tecnología de última generación, diseñada específicamente para operaciones militares de interferencia y neutralización de sistemas enemigos. La capacidad de interrumpir y debilitar las comunicaciones y defensas operativas adversarias supone un avance considerable para las fuerzas armadas marroquíes.

Las fuentes consultadas subrayan que con esta iniciativa, Marruecos sigue avanzando en la modernización de sus fuerzas armadas, consolidando su posición en el ámbito de la guerra electrónica y garantizando una mayor seguridad en su territorio. Este esfuerzo de modernización también debe entenderse como parte de la estrategia marroquí de ampliar y reforzar su poder militar frente a posibles amenazas externas.

Preocupación en España

El despliegue de estas unidades tan cerca de las ciudades autónomas de Ceuta y Melilla genera preocupación en España, especialmente por la cercanía geográfica y las implicaciones que puede tener en la seguridad de la frontera sur. Aunque Marruecos asegura que se trata de un movimiento estrictamente defensivo, la creciente militarización en la zona plantea interrogantes sobre las verdaderas intenciones del país vecino.

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Consejos para no orinar tanto por la noche y mejorar tu calidad de sueño

Para reducir la necesidad de orinar durante la noche, es importante que revises tus hábitos de hidratación y otros factores asociados a la dieta y al estilo de vida. Aunque es normal despertarse de forma ocasional para ir al baño, hacerlo más de dos veces cada noche, y todos los días, puede indicar nicturia, una
The post Consejos para no orinar tanto por la noche y mejorar tu calidad de sueño appeared first on Mejor con Salud.  Para reducir la necesidad de orinar durante la noche, es importante que revises tus hábitos de hidratación y otros factores asociados a la dieta y al estilo de vida. Aunque es normal despertarse de forma ocasional para ir al baño, hacerlo más de dos veces cada noche, y todos los días, puede indicar nicturia, una condición que interfiere con el descanso y que afecta la calidad del sueño.

En algunos casos, también puede ser una señal de vejiga hiperactiva, un trastorno en el que los músculos de la vejiga se contraen de manera involuntaria, generando una sensación urgente y frecuente de orinar, aunque no haya nada para expulsar. Por eso, si es persistente o compromete la calidad de vida, la consulta médica es esencial.

El profesional, una vez determine la causa, puede indicar tratamientos específicos con fármacos, o incluso cirugía. Aun así, en general, pequeños cambios en la rutina diaria marcan la diferencia a la hora de afrontar este problema. Si te ocurre con frecuencia, quédate y descubre qué puedes hacer para controlarlo y dormir mejor.

1. Controla tu ingesta de líquidos

Si sueles despertar con frecuencia para ir al baño en la noche, es importante que prestes atención a tu consumo de líquidos, sobre todo en las horas antes de acostarte. Aunque la cantidad óptima que puedes beber a lo largo del día varía de acuerdo a factores como tu edad, nivel de actividad física y estado de salud, debes considerar que ni el exceso ni las ingestas insuficientes son saludables en este contexto.

Cuando bebes muy poca agua o bebidas saludables durante el día, la orina se concentra y puede irritar la vejiga. Esto, a su vez, se manifiesta con una mayor sensación de urgencia urinaria. En el caso contrario, demasiados líquidos aumentan la producción de orina y la necesidad de levantarse varias veces en la noche para evacuar la vejiga.

Para evitarlo, procura distribuir tu hidratación de manera más equilibrada, priorizándola para momentos más tempranos del día, como la mañana y la tarde. Pasadas las 6 p.m. intenta reducir de forma progresiva la cantidad y, si es posible, suspéndela dos o tres horas antes de dormir.

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2. Limita la ingesta de sustancias que irritan la vejiga

También es clave que revises algunos de tus hábitos alimentarios, porque algunas sustancias presentes en los alimentos y bebidas pueden estar aumentando la producción de orina o estimulando las contracciones involuntarias de la vejiga.

Tal es el caso de la cafeína, presente en el café, el té y algunos refrescos, que tiene un efecto diurético que aumenta las ganas repentinas de orinar. Similar ocurre con el alcohol, las bebidas carbonatadas, los edulcorantes artificiales y algunos alimentos como la sandía, el melón, el apio, los espárragos y los cítricos.

Si bien no hace falta eliminarlos por completo de la dieta, es recomendable probar reducciones temporales hasta normalizar los hábitos urinarios nocturnos. Otra opción es que reserves su ingesta para las primeras horas del día, de modo que minimices su impacto en la noche.

3. Entrena la vejiga

La vejiga está rodeada por el músculo detrusor, responsable de las contracciones que posibilitan la expulsión de orina. Cuando este se activa con demasiada frecuencia, aparece la necesidad de ir al baño, incluso si este órgano no está lleno.

El entrenamiento vesical busca corregir este inconveniente, a través de un proceso que fortalece este músculo y que permite aumentar de manera gradual el tiempo entre micciones. Su práctica ayuda a que la vejiga pueda retener más orina sin generar malestar, disminuye el riesgo de incontinencia y facilita ajustes en los hábitos urinarios para mejorar el descanso.

¿Cómo se hace?

Registra tus patrones urinarios: es decir, apunta por varios días a qué horas orinas, cuánto líquido consumes y en qué momentos sientes mayor urgencia. El objetivo es que puedas identificar qué hábitos en cuestión pueden estar influyendo en la micción frecuente.
Intenta retrasar las idas al baño: si reconoces que los intervalos entre micciones son cortos, intenta esperar un poco más antes de vaciar la vejiga la próxima vez. Al principio pueden ser solo 5 minutos, pero la idea es que extiendas este lapso de forma progresiva, hasta que sean 15 o 30 minutos. Cuánto más consigas esperar, más fortalecerás el control sobre la vejiga.
Establece horarios fijos: al principio puede ser difícil seguir horarios regulares para orinar; sin embargo, si empiezas a acostumbrarte a hacerlo una vez que te despiertas por la mañana, antes de acostarte y en otras horas establecidas, verás que cada vez tienes más control en ello. Intenta hacerlo aunque no sientas ganas; y si te dan ganas antes de la hora definida, procura aguantar.
Evita ir al baño «por si acaso»: cuando vas al baño de forma recurrente sin que en realidad exista la necesidad, la vejiga se empieza a acostumbrar al vaciado con menos cantidad o antes de tiempo.

4. Fortalece el suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico, que rodean la vejiga y la uretra, son claves para controlar la salida de orina. Cuando se debilitan, la capacidad para retener orina disminuye y pueden producirse escapes involuntarios o necesidad constante de ir al baño. Debido a esto, es recomendable la práctica de ejercicios enfocados en su fortalecimiento.

Estos permiten aumentar la resistencia de la vejiga, además de favorecer el control urinario. De hecho, se consideran una terapia útil para pacientes con vejiga hiperactiva o incontinencia urinaria. Las opciones recomendadas son las siguientes:

Ejercicios de Kegel: para hacerlos debes intentar contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, como si quisieras contener la orina por dos o tres segundos. Luego, relajas, cuentas hasta tres y repites. Lo ideal es que hagas series de 10 a 15 repeticiones, tres o cuatro veces al día. Lo puedes practicar tanto de pie como sentado o acostado.
Pesas vaginales: las pesas o bolas vaginales son un dispositivo bastante útil para aumentar el tono y la fuerza del suelo pélvico. Se colocan al interior de la vagina y luego se hacen los ejercicios de Kegel (apretar los músculos para evitar que el peso se caiga).
Ejercicios hipopresivos: aunque se conocen por contribuir al fortalecimiento del abdomen, su práctica crea un efecto de succión que activa y fortalece el suelo pélvico sin presionar la vejiga. Consisten en exhalar por completo y luego simular una inhalación sin tomar aire, expandiendo las costillas.
Biorretroalimentación: esta terapia utiliza sensores sobre la zona pélvica para registrar la actividad muscular mientras se hace el ejercicio de contraer y relajar. La información se puede observar en la pantalla del ordenador, lo que sirve como guía para mejorar el control y la fuerza de estos músculos. Se hace con ayuda de un profesional.

5. Haz un cambio en tu postura al dormir

Un sencillo truco que puedes intentar para no orinar tanto de noche consiste en ajustar tu postura al dormir. Para ello, colócate boca arriba, con una almohada debajo de las rodillas o de lado, con las piernas ligeramente flexionadas. Esto ayuda a reducir la presión sobre la vejiga y favorece el control de la micción nocturna.

6. Revisa tu medicación

Si te encuentras en tratamiento con medicamentos como diuréticos, antidepresivos, antihistamínicos, fármacos para el corazón, antihipertensivos, sedantes y relajantes musculares, es posible que estos tengan que ver con tu dificultad para controlar la vejiga por las noches.

En estos casos, es importante que consultes con el médico para determinar si es posible ajustar la dosis, modificar el horario de administración o incluso buscar alternativas para sustituirlos por opciones que no tengan este efecto secundario. Eso sí, evita suspender por ti mismo la medicación sin autorización. 

7. Mantén un peso saludable

Tener exceso de peso puede ser el motivo por el que te afecta la micción nocturna. La acumulación de grasa abdominal ejerce presión sobre la vejiga y aumenta esa sensación de urgencia urinaria. Si es tu caso, considera consultar al médico para que te oriente sobre estrategias efectivas para perder peso de acuerdo a tus características individuales (edad, sexo, estado de salud, condición física, etcétera).

Seguir una alimentación balanceada y controlada en calorías, hacer ejercicio físico y gestionar de manera adecuada el estrés son algunos de los hábitos efectivos para alcanzar un peso saludable. Ten en cuenta que pueden ser necesarios otros ajustes en tu rutina, ya que la pérdida de peso es un proceso multifactorial que involucra otras cuestiones como la calidad de sueño y el equilibrio hormonal.

8. Evita el cigarrillo

Es más probable que enfrentes dificultades para retener la orina durante la noche si eres consumidor de tabaco. El cigarrillo contiene nicotina y otras sustancias químicas que actúan como irritantes de la vejiga. Además, fumar puede causar tos crónica, la cual tiende a debilitar los músculos del suelo pélvico, favoreciendo la incontinencia.

Algunas alternativas para dejar de fumar abarcan la terapia de remplazo de nicotina, las técnicas de relajación y los grupos de apoyo. Si no consigues hacerlo por tu cuenta, no dudes en buscar atención psicológica para conocer otras estrategias y tratamientos.

9. Prueba ejercicios de mindfulness

Hay evidencia preliminar que sugiere que la meditación de atención plena o mindfulness puede ayudar a controlar la hiperactividad de la vejiga, ya que favorece la relajación y el control sobre el sistema nervioso. Ciertas veces, el estrés y la ansiedad influyen en la estimulación de hormonas que afectan la función vesical.

Las técnicas de respiración, meditación y consciencia corporal (reunidas en el mindfulness) han demostrado contribuir de forma significativa a la disminución de los síntomas de estos trastornos del estado de ánimo. Eso sin contar con que también promueven un mejor descanso y calidad de sueño, limitando las idas al baño por la noche.

10. Considera posibles causas médicas

Si a pesar de poner en práctica estas recomendaciones sigues teniendo micción nocturna y constantes interrupciones en tu descanso, lo mejor es que busques atención profesional para determinar si hay causas médicas subyacentes. A veces, este síntoma es una señal de alerta de las siguientes enfermedades:

Diabetes
Infecciones urinarias
Trastornos del sueño
Enfermedades de la vejiga
Enfermedades renales
Desequilibrios hormonales
Problemas de la próstata (en los hombres)

Es posible que, además de las ganas urgentes de orinar, presentes otros síntomas como sed excesiva, hinchazón, ardor al orinar, cambios en el color, olor o textura de la orina, debilidad, entre otros.

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Sé paciente con el proceso

Controlar tu vejiga no es algo que puedas hacer de un momento a otro. Ten en cuenta que los cambios en los hábitos requieren tiempo, práctica y constancia para que sean efectivos. Lo más importante es que implementes todos estos ajustes en tu rutina diaria para que se vuelvan parte de tu estilo de vida y no una solución temporal.

Escucha tu cuerpo, evita forzarlo en exceso al control de la micción y trata de identificar cuáles son las estrategias que más funcionan en tu caso. Si, a pesar de esto, el problema persiste, consulta con tu médico para descartar causas subyacentes y conocer otras opciones de tratamiento.

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​Preparados para la Victoria-Eugenia-manía: una gran exposición reivindicará el legado de la bisabuela de Felipe VI en la Galería de las Colecciones Reales 

 Enfermera, impulsora de actos benéficos y reina elegantísima. Patrimonio Nacional está preparando una serie de exposiciones sobre algunas de las principales figuras de la monarquía que quedará inaugurada con una muestra sobre Victoria Eugenia, la esposa de Alfonso XIII. 

​Enfermera, impulsora de actos benéficos y reina elegantísima. Patrimonio Nacional está preparando una serie de exposiciones sobre algunas de las principales figuras de la monarquía que quedará inaugurada con una muestra sobre Victoria Eugenia, la esposa de Alfonso XIII. 

Propiedades y beneficios de la espelta para tu salud

La espelta (Triticum spelta) es uno de los «granos antiguos» que ha ganado popularidad por sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Este cereal, que proviene del trigo, es originario del suroeste de Asia y el noreste de África y era muy cultivado en la antigüedad, antes de ser reemplazado en el siglo XIX
The post Propiedades y beneficios de la espelta para tu salud appeared first on Mejor con Salud.  La espelta (Triticum spelta) es uno de los «granos antiguos» que ha ganado popularidad por sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Este cereal, que proviene del trigo, es originario del suroeste de Asia y el noreste de África y era muy cultivado en la antigüedad, antes de ser reemplazado en el siglo XIX por el trigo moderno. Se caracteriza por sus espigas largas y granos descascarados, y porque contiene gran cantidad de proteínas, fibra, zinc y hierro.

En la actualidad, el interés por la espelta ha resurgido, debido a la importancia de llevar una alimentación saludable. Además, porque puede ayudar a mejorar la digestión y a prevenir los picos de glucosa. Hoy en día es común el uso de harina de espelta para elaborar pan, aunque también pueden prepararse galletas, pasteles y pastas.

Propiedades de la espelta

La espelta se distingue del trigo porque es más rica en folatos, proteínas y varias vitaminas. Como otros cereales, es fuente de luteína, un pigmento que cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

También, es una gran fuente de hierro, ya que 100 gramos aportan la mitad del requerimiento diario para los hombres adultos y el 24 % para las mujeres adultas. En cuanto al zinc, cubre el 30 % de las necesidades diarias en los hombres y el 41 % para las mujeres.

En especial en su forma integral, contiene una serie de vitaminas y minerales esenciales para mantener la salud, como la vitamina B1, B3, B6 y E, el calcio, magnesio, manganeso, fósforo y selenio. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, 100 gramos de espelta cruda poseen:

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Beneficios de la espelta

Los beneficios de la espelta pueden variar según el tipo de cultivo y su lugar de origen. Incluso, si el grano se recoge cuando todavía está verde, puede ganar más propiedades nutricionales, como mayor cantidad de minerales, ácidos omega 3, 6 y 9, y aminoácidos. Por esta razón, es difícil generalizar las ventajas para la salud que se le atribuyen.

De cualquier modo, es importante recordar que cualquier alimento debe formar parte de una dieta saludable y equilibrada para aprovechar sus efectos positivos. Si tienes dudas al respecto o problemas de salud, consulta con tu médico de confianza.

1. Reduce los picos de azúcar

Se cree que la dieta puede influir en la prevención de la diabetes de forma natural. En este sentido, la espelta induce una respuesta glucémica más baja que el trigo, lo que significa que tiene menos probabilidades de aumentar los niveles de glucosa en sangre. Este beneficio se atribuye, en gran parte, a que sus fibras retrasan el proceso de digestión.

Por esa razón, el desarrollo y la progresión de la diabetes tipo 2 podrían ser menos pronunciadas en quienes se alimentan con este tipo de granos, en comparación con quienes optan por otros.
Es aconsejable utilizar el cereal integral y no refinado, para evitar el efecto contrario.

2. Facilita la digestión

Por día se recomienda consumir entre 25 a 30 gramos de fibra. La cantidad presente en la espelta ayuda a promover el proceso digestivo y tratar el estreñimiento. Asimismo, su consumo puede mejorar la composición de la microbiota intestinal, favoreciendo el crecimiento de bacterias saludables.

3. Disminuye las enfermedades cardíacas

Las dietas ricas en fibras pueden contribuir a tener una mejor salud cardiovascular, porque ayuda a disminuir la absorción de grasa en el intestino y a disminuir la inflamación. En este caso particular, gracias a sus fibras, la espelta influiría en la reducción del colesterol en la sangre.

El colesterol alto puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y la hipertensión arterial. Por lo tanto, incluirla en la dieta contribuye a la prevención de problemas a largo plazo.
Además de su cantidad de fibra, es importante destacar que este cereal no posee colesterol.

4. Promueve el aumento de la masa muscular

Aunque las fuentes más conocidas de proteína son las carnes y las legumbres, los cereales también tienen un papel importante. En el caso de la espelta, es un alimento con un alto contenido proteico, en promedio mayor que el del trigo común.

Por este motivo, puede considerarse como una opción para incluir más proteínas en la dieta. Es útil incluir este tipo de alimentos después de los 60 años, ya que la pérdida de masa muscular asociada con la edad puede traer consigo una disminución de la fuerza, debilitamiento y riesgo de fracturas.

5. Es una buena opción en caso de síndrome de intestino irritable

Este síndrome se caracteriza por experimentar dolor abdominal, hinchazón y gases. Se suele recomendar una dieta específica y bebidas que se pueden tomar en ayunas para el colon irritable, en la cual muchas personas deciden evitar el gluten debido a que notan más incomodidad tras su consumo.

Sin embargo, según las recomendaciones NICE, es aconsejable reemplazar el trigo por productos de espelta. De acuerdo con un estudio de Nutrients, el pan con este grano contiene solo 0.14 gramos de fructanos por cada 100 gramos de producto, que es uno de los causantes del malestar. Por esta razón, y por su alto valor nutricional, es una buena alternativa para no eliminar por completo los cereales de la dieta.
A pesar de esto, debes asegurarte de que los productos que consumas estén etiquetados como 100 % de espelta.

6. Ayuda a mantener el peso corporal

La fibra presente en la espelta no solo está asociada con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, sino que también es útil para mantener un peso saludable y reemplazar los carbohidratos refinados.

Como promueve la sensación de saciedad, te ayudará a sentirte más lleno y evitar las tentaciones entre comidas. Así mismo, al sumar más fuentes de fibra en tu alimentación no solo favoreces la pérdida de peso, sino que puede ayudarte a prevenir la obesidad.

Contraindicaciones de la espelta y posibles riesgos

Como ocurre con cualquier alimento, su consumo puede no ser adecuado para todas las personas. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional antes de hacer cambios significativos en la dieta, sobre todo si presentas algún problema de salud.

Alergia al trigo

A menudo, algunas personas que tienen alergia al trigo indican que sienten una mejor tolerancia al consumir productos de espelta. Esta percepción podría deberse a que contiene una forma de gluten más débil que la del trigo convencional y a la creencia sobre que los granos antiguos son mejor tolerados. A pesar de ello, no existen diferencias entre ambos. Cualquier tipos de granos pueden causar problemas en las personas con sensibilidad.

Celiaquía

Existe una falsa creencia de que la espelta es segura para las personas con celiaquía. Sin embargo, tanto esta variedad como el trigo son alimentos que contienen gluten y pueden provocar síntomas gastrointestinales, como diarrea, dolor abdominal o hinchazón dentro de las 12 horas posteriores a su consumo.

Aunque hay quienes afirman experimentar menos síntomas al consumir espelta o escanda, no existe evidencia que demuestre que son seguras. Por lo tanto, deben evitarse por igual.

Absorción de nutrientes

Como ocurre con el trigo, este cereal posee ácido fítico, un componente que puede influir en la absorción de nutrientes y causar deficiencias. Si mantienes una dieta equilibrada, lo más posible es que no sea un problema. Sin embargo, si llevas una dieta vegetariana o vegana, es aconsejable consultar con un médico o un nutricionista antes de incorporar este tipo de grano de forma regular.

Cómo consumir la espelta

Puedes encontrarla tanto en grano como procesada en forma de harina. En caso de utilizar los granos, debes lavarlos, dejarlos en remojo un par de horas y hervirlos en el doble o el triple de cantidad de agua durante unos 30 minutos. Luego, puedes agregarlos a tus ensaladas, sopas, guisos o guarniciones.

Otra forma común de consumo es utilizar harina de espelta común o integral en las preparaciones. A pesar de que es menos elástica que la de trigo, pueden prepararse distintas recetas clásicas, como pan integral, galletas de chocolate o un bizcocho.

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¿Es más sana la espelta que otros cereales?

La espelta puede ser una opción recomendable si buscas reemplazar otro tipo de harinas refinadas; en especial en productos como el pan, donde las harinas integrales suelen ser sustitutos más sanos, debido a que no están tan procesadas ni poseen grasas o azúcares añadidos. Sin embargo, eso no significa que el pan de espelta sea mejor que otros panes saludables, como el de salvado, de avena o de arroz.

En cuanto a su comparación con el trigo, si bien ambos cereales poseen cualidades nutricionales similares, la espelta podría tener ciertas ventajas. En primer lugar, al ser un cereal antiguo, no ha sido sometido a procesos de mejoras genéticas para aumentar su rendimiento. Además, el consumo de trigo puede provocar mayor inflamación en algunas personas y se cree que su potencial antioxidante se ha deteriorado con el paso del tiempo.

Sin embargo, no existe suficiente evidencia para recomendar la espelta por encima del trigo tradicional o para afirmar que es más saludable. La elección entre uno y otro dependerá de tus necesidades y preferencias personales. Entonces, si tienes dudas, lo mejor es preguntarle a un nutricionista.

Un grano nutritivo para enriquecer tu dieta

La espelta es un cereal nutritivo que ofrece numerosos beneficios para la salud, desde mejorar la digestión hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque comparte algunas similitudes con otros granos, puede ser una excelente alternativa para reemplazar la harina de trigo en diversas preparaciones, sobre todo para quienes desean diversificar su dieta.

Si decides incorporarla a tu alimentación, es importante hacerlo como parte de una dieta variada y equilibrada, disfrutando de sus propiedades sin exagerar en su consumo. Sin embargo, al igual que con cualquier cambio alimentario, lo mejor es consultar con un profesional de la salud o un nutricionista, en especial si tienes condiciones de salud preexistentes.

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Norris se impone en un accidentado GP de Australia

El británico se subió a lo más alto del podio, seguido por Verstappen y Russell. Sainz y Alonso no lograron concluir la prueba.
The post Norris se impone en un accidentado GP de Australia first appeared on Hércules.  La Fórmula 1 2025 comenzó con un Gran Premio de Australia lleno de emociones y contratiempos. La lluvia hizo acto de presencia en el circuito de Albert Park, retrasando la salida y provocando numerosos incidentes en pista. En medio de este escenario caótico, Lando Norris logró imponerse con su McLaren, resistiendo la presión del vigente campeón, Max Verstappen, quien cruzó la meta en segunda posición a menos de un segundo del británico.

La carrera comenzó con sobresaltos incluso antes de la primera vuelta. El debutante Isack Hadjar sufrió un accidente en la vuelta de formación, quedando fuera antes de siquiera tomar la salida. Poco después, Jack Doohan y Carlos Sainz se estrellaron en la primera vuelta, lo que obligó a la aparición del coche de seguridad.

A medida que la prueba avanzaba, la lluvia volvió a caer en el tramo final, complicando la estrategia de los equipos y dejando una pista extremadamente resbaladiza. Pese a ello, Norris logró mantener el control, asegurando su primer triunfo del año, seguido de Verstappen y George Russell, quien completó el podio para Mercedes.

Sainz y Alonso, sin suerte en Melbourne

El inicio de temporada no pudo ser peor para los pilotos españoles. Carlos Sainz, en su debut con Williams, perdió el control de su monoplaza en la última curva de la primera vuelta y se estrelló contra las protecciones, quedando fuera de carrera. Un comienzo frustrante para el madrileño, que buscaba sumar sus primeros puntos en su nueva escudería.

Fernando Alonso tampoco tuvo mejor suerte. Tras una carrera complicada, en la que intentó remontar posiciones con su Aston Martin, terminó contra el muro en la vuelta 34 mientras peleaba por la novena plaza. Su monoplaza sufrió daños irreparables y el bicampeón tuvo que abandonar. Un golpe duro para el piloto asturiano, que esperaba un mejor arranque de campeonato.

An unfortunate moment for Fernando Alonso, crashing out of the Grand Prix #F1 #AusGP pic.twitter.com/Jt6dtSZInl

— Formula 1 (@F1) March 16, 2025

Hamilton debuta con Ferrari y Mercedes brilla

Uno de los focos de atención en Melbourne era el estreno de Lewis Hamilton con Ferrari. Sin embargo, el siete veces campeón del mundo no tuvo la mejor de las jornadas. Un error estratégico de la escudería italiana al cambiar los neumáticos demasiado tarde le relegó hasta la décima posición. Su compañero Charles Leclerc terminó octavo, en una carrera donde la escudería del Cavallino Rampante dejó más dudas que certezas.

Por otro lado, Mercedes tuvo un gran desempeño. George Russell logró un sólido tercer puesto, mientras que el joven Andrea Kimi Antonelli sorprendió con una brillante actuación en su debut en la Fórmula 1. El italiano, de tan solo 18 años, cruzó la meta en cuarto lugar, mostrando un gran potencial y confirmando su estatus como una de las promesas de la categoría.

Las posiciones del GP Australia

1. Lando Norris (GBR/McLaren-Mercedes) en 1 h 42:06.304

2. Max Verstappen (NED/Red Bull) a 0.895

3. George Russell (GBR/Mercedes) a 8.481

4. Andrea Kimi Antonelli (ITA/Mercedes) a 10.135

5. Alexander Albon (THA/Williams-Mercedes) a 12.773

6. Lance Stroll (CAN/Aston Martin-Mercedes) a 17.413

7. Nico Hülkenberg (GER/Sauber-Ferrari) a 18.423

8. Charles Leclerc (MON/Ferrari) a 19.826

9. Oscar Piastri (AUS/McLaren-Mercedes) a 20.448

10. Lewis Hamilton (GBR/Ferrari) a 22.473

11. Pierre Gasly (FRA/Alpine-Renault) a 26.502

12. Yuki Tsunoda (JPN/Racing Bulls-Red Bull) a 29.884

13. Esteban Ocon (FRA/Haas-Ferrari) a 33.161

14. Oliver Bearman (GBR/Haas-Ferrari) a 40.351

Vuelta más rápida: Lando Norris (GBR/McLaren-Mercedes) 1:22.167 en la 49a vuelta (promedio: 231,246 km/h)
Abandonos: Isack Hadjar (Racing Bulls-Red Bull), Carlos Sainz (Williams), Jack Doohan (Alpine-Renault), Fernando Alonso (Aston Martin)

The final ten competitors below #F1 #AusGP pic.twitter.com/kVrGEJSLzD

— Formula 1 (@F1) March 16, 2025

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Diana Morant anuncia la incorporación de un nuevo juez para el caso de la DANA en Catarroja

Morant critica que «se pudieron tomar decisiones que habrían salvado vidas», responsabilizando a la Generalitat Valenciana por su falta de alerta a la población
The post Diana Morant anuncia la incorporación de un nuevo juez para el caso de la DANA en Catarroja first appeared on Hércules.  El Gobierno central incorporará un nuevo juez en el Juzgado de Primera Instancia e Instrucción 3 de Catarroja (Valencia) con el objetivo de que la magistrada titular pueda dedicarse exclusivamente a la causa de la DANA, según anunció la ministra de Ciencia, Innovación y Universidades y secretaria general del PSPV, Diana Morant, durante una visita a la Falla Albufera de Catarroja.

Morant subrayó que la medida responde al compromiso del Gobierno de “fortalecer todas las instituciones que atienden esta tragedia”. Según detalló, la firma de este refuerzo se produjo el 7 de marzo, tras una reunión previa en noviembre entre el Ministerio de la Presidencia, Justicia y Relaciones con las Cortes y el Tribunal Superior de Justicia de la Comunidad Valenciana (TSJCV) para evitar el colapso del juzgado.

La dirigente socialista criticó la gestión de la Generalitat Valenciana, asegurando que “se pudieron tomar decisiones que habrían salvado vidas”. Según Morant, la responsabilidad de alertar y proteger a la ciudadanía correspondía al gobierno autonómico, tal y como establece el Estatuto de Autonomía de la Comunitat Valenciana.

El PSPV-PSOE ha intensificado su ofensiva política contra el presidente autonómico, Carlos Mazón, al que exige la dimisión y la convocatoria de elecciones anticipadas. Morant aseguró que el Consell ha sido cómplice de la desinformación y que la ciudadanía debe pronunciarse en las urnas.

En respuesta a las críticas de la vicepresidenta Susana Camarero, que señaló posibles problemas internos en el PSPV, Morant replicó que la crisis institucional en la Comunitat Valenciana es del PP y de su gobierno con Vox. Acusó a Mazón de “esconderse” y evitar el contacto con la ciudadanía tras la catástrofe, asegurando que “no podemos tener un presidente que teme enfrentarse a su propia irresponsabilidad”.

La secretaria general del PSPV insistió en que el Consell “ya no está legitimado” y reiteró que la única solución es una alternativa política al actual Gobierno autonómico.

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