La crisis migratoria en Canarias evidencia la falta de gestión del Gobierno

La crisis migratoria en Canarias ha aumentado un 303% en 2024, saturando los recursos de acogida. La UE ha prometido 14 millones de euros para afrontar la situación
The post La crisis migratoria en Canarias evidencia la falta de gestión del Gobierno first appeared on Hércules.  La crisis migratoria en Canarias ha alcanzado niveles alarmantes en 2024, con un aumento del 303% en la llegada de migrantes en comparación con el año anterior. Esto se traduce en miles de personas intentando alcanzar las costas canarias, lo que ha desbordado las capacidades de acogida y ha generado una crisis humanitaria de gran magnitud. Según datos del proyecto Missing Migrants, más de 4,200 personas han fallecido en el mar en lo que va del año, evidenciando la peligrosidad de esta travesía.

Ante esta situación, la Unión Europea ha prometido una inyección de 14 millones de euros para ayudar a Canarias a gestionar la emergencia. Además, se están reforzando las operaciones de cooperación con países de origen y tránsito como Mauritania, Senegal y Gambia, en un intento de prevenir la salida de migrantes desde estos territorios. La Comisión Europea también ha indicado que se pondrá en marcha un nuevo marco reglamentario para abordar la cuestión migratoria desde una perspectiva comunitaria para 2026.

Sin embargo, la gestión de la crisis ha generado una fuerte polémica. Se han denunciado violaciones de derechos humanos, especialmente en el caso de menores no acompañados, y se acusa a las autoridades de actuar de manera improvisada y descoordinada. El Tribunal Superior de Justicia de Canarias ha suspendido recientemente un protocolo del Gobierno canario que afectaba a la acogida de menores, argumentando que era contrario a sus derechos.

En las últimas semanas, Canarias ha sido escenario de varias llegadas masivas de migrantes en pateras. A mediados de septiembre, se registró la llegada de diez embarcaciones con un total de 548 migrantes, lo que representa uno de los mayores picos en lo que va del año. Estos migrantes, en su mayoría procedentes de países del África subsahariana, fueron rescatados en alta mar y trasladados a puertos como el de Arguineguín y el de Gran Tarajal.

El aumento de llegadas ha saturado los recursos de acogida en las islas, donde las instalaciones temporales se encuentran desbordadas. En respuesta a esta situación, las autoridades han solicitado el despliegue de más efectivos de la Guardia Civil y de la agencia Frontex para mejorar la vigilancia en la ruta atlántica.

Además, el pasado mes de agosto, una patera con 72 personas a bordo naufragó cerca de la costa de Fuerteventura, dejando al menos 20 personas desaparecidas. Este trágico suceso ha vuelto a poner de manifiesto la peligrosidad de esta ruta migratoria y la necesidad urgente de reforzar las operaciones de rescate y coordinación internacional. Ante estos desafíos, se espera que las medidas anunciadas por la Unión Europea puedan contribuir a mitigar la crisis humanitaria en Canarias que no se basen únicamente en el envío de fondos.

El presidente del Gobierno de Canarias, Fernando Clavijo, ha insistido en la necesidad de que Europa comprenda que esta crisis no afecta solo a Canarias, sino a toda la Unión Europea. Ha solicitado un mayor despliegue de la agencia Frontex para salvar vidas en el Atlántico y ha subrayado la importancia de activar un mecanismo de respuesta inmediata para abordar la situación.

La crisis migratoria en Canarias en 2024 no solo ha evidenciado las carencias en la gestión de la migración irregular por parte del Gobierno de Pedro Sánchez, sino que también ha puesto de manifiesto la necesidad de una respuesta coordinada a nivel europeo.

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Se confirma la muerte de más de 70.000 soldados rusos en Ucrania

Un informe de la BBC realiza un recuento independiente donde se desvela la muerte de 70.000 soldados rusos en Ucrania, algo que contradice la narrativa del kremlin
The post Se confirma la muerte de más de 70.000 soldados rusos en Ucrania first appeared on Hércules.  Se ha confirmado la muerte de más de 70.000 soldados rusos en Ucrania desde que el Kremlin lanzó su invasión hace más de dos años y medio, según un recuento independiente del servicio ruso de la BBC y el sitio web de noticias independiente Mediazona. Los dos medios han estado verificando el número de soldados rusos muertos a través de información de fuentes abiertas, incluidas declaraciones oficiales, obituarios de periódicos y publicaciones en las redes sociales.

Guerra de cifras

La última actualización del número de muertos, publicada el viernes por el servicio ruso de la BBC, destaca cómo ha cambiado el perfil demográfico de los soldados rusos muertos en Ucrania desde la invasión a gran escala. Actualmente, uno de cada cinco de los muertos había firmado un contrato con el ejército ruso o la Guardia Nacional (Rosgvardia) después de que comenzara la guerra, y más de la mitad no estaban afiliados al ejército antes del 24 de febrero de 2022.

En 2022, el soldado ruso medio muerto era un militar contratado de 21 años en unidades de élite como las Fuerzas Especiales, las Fuerzas Aerotransportadas o los Marines. Ahora, los que mueren en el conflicto tienden a ser hombres de 40, 50 o incluso 60 años, a menudo sin experiencia de combate o entrenamiento especializado

El informe encontró un aumento constante de bajas entre los voluntarios desde octubre de 2023, coincidiendo con una renovada ofensiva rusa en la ciudad ucraniana de Avdiivka. Mientras tanto, las pérdidas entre las tropas movilizadas y los prisioneros se han mantenido constantes.

Muchos soldados de elite fallecidos

Hasta el 20 de septiembre, la república de Bashkortostán ha reportado el mayor número de pérdidas confirmadas, con 2.775 muertes, mientras que el distrito autónomo de Nenets, en el extremo norte, tiene el más bajo, con 55 residentes confirmados muertos.

Rusia ha perdido 4.104 oficiales en Ucrania, incluidos siete generales. Entre los caídos hay 458 oficiales de alto rango, incluidos tenientes coroneles y superiores, y 1.142 especialistas en comandos de élite. La BBC estima que su recuento cubre solo entre el 45% y el 65% del número real de muertes. Esto sugiere que el número real de muertes de militares rusos podría oscilar entre 107.864 y 155.804.

El recuento no tiene en cuenta a los combatientes de las autoproclamadas Repúblicas Populares de Luhansk o Donetsk, en el este ocupado de Ucrania: la BBC estima que el número de combatientes muertos allí oscila entre 21.000 y 23.500. El Ministerio de Defensa ruso actualizó por última vez su cifra oficial de muertos por la guerra en Ucrania en septiembre de 2022, situando la cifra en menos de 6.000 muertos.

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Geopoliticones

¡Qué importante es saber de estas cosas y estar al tanto de ellas! Mientras, con que no gobierne la derecha, la ultraderecha, y la megaderecha, todo va bien. Que la política casera es todo fango y lo único que sirve es para intentar derribar el gobierno feminista de un tipo que le tienen envidia porque es tan guapo
The post Geopoliticones first appeared on Hércules.  ¡Hay que ver lo de Gaza, oigan! Ahí que ha estado Bardem con lo del genocidio de estos israelitas, qué tío, qué grande. Por cierto, ¿Cómo va lo de Ucrania? Yo creo que no va a haber intercambio entre Kursk y el Donbás. ¡Buena se va a montar depende de quién gane las elecciones en Estados Unidos! No veo yo a Harris queriéndose involucrar en Oriente Medio. O Próximo. No sé, siempre me lío. Pero lo que es una vergüenza es lo de Venezuela. No me extraña que Lula esté queriendo templar gaitas. Pero es que lo de Argentina es ya de traca con este Milei. Encima amiga de la tal Meloni. Que la que está liando, pollita, con lo de migración. La in y la e. Que antes eran dos cosas según se ponía una letra antes y ahora vale para todo: migración. ¡Ea! Yo creo que esto se fue al carajo cuando acabó la Operación Atalanta. ¿Cómo era la que se hacía en el Índico? Sí, hombre. Cuando estaba de JEMAD ese que le llevaba el bolso a Carme Chachón, uno del aire que se hizo podemita y pacifista. Que el tío consecuente era. Que le podía haber pegado un misilazo o lo que fuera, a esos piratas que operaban por allá, y el tipo impertérrito dando órdenes de «¡No a la guerra!, ¡no a la guerra!». ¿Y este señor por qué no se metería a bombero, digo yo? Pero menos mal que al menos tenemos ministros y ministras que siguen más preocupados por los conflictos exteriores, que sobre lo que le competen sus carteras. ¡Porque el mundo se va al guano, sabe usté?

¡Claro que lo sabe! Está al tanto por los YouTubers que dominan de esto más que Clausewtiz y Metternich juntos. Aunque seguramente lo más que hayan viajado a una zona de riesgo sea un día que fueron a comer a un restaurante en Barcelona, cerca de El Raval. Y las Redes Sociales son una buena fuente de información, sin duda. ¡Más que una tertulia de la Sexta, anda que no! Ahí sí que se pueden ver buenos vídeos e imágenes todas fiables y contrastadas, para poder dar luego tu opinión como si hubieras estudiado Geopolítica en la Escuela de Economía y Ciencias Políticas de Londres. Aunque estos son de la angloesfera y seguro que no son de fiar… ¡Pues mejor como si hubieras estado de la mano de un coronel español en la reserva en el Instituto Estatal de Relaciones Internacionales de Moscú! Que este tipo sí que sabe, que le he oído tras un apasionante documental sobre la caras de Bélmez y antes justo de un reportaje sobre el Área 51 y las nuevas pruebas sobre «los grises» (los de la Policía Armada de Franco, no, los cabezones que van en pelotas chiquitines que pilotan naves como platos de Duralex). Si es que, el que quiera vivir engañado es porque quiere. ¡Más veces tendríamos que salir a la calle por lo que pasa en Palestina! Aunque nos haya importado una higa lo que pasara en Serbia, en Sudán, o el Congo. Aunque no tengamos ni idea de quiénes son los rohinyás ni dónde situarlos en el mapa. Ni nos acordemos del nombre de aquél niño que apareció muerto con su suéter rojo y sus pantaloncitos azules cortos. Y cuya muerte se hizo tan importante para nosotros, como hoy ya la hemos olvidado.

¡Qué importante es saber de estas cosas y estar al tanto de ellas! Mientras, con que no gobierne la derecha, la ultraderecha, y la megaderecha, todo va bien. Que la política casera es todo fango y lo único que sirve es para intentar derribar el gobierno feminista de un tipo que le tienen envidia porque es tan guapo, que no me extraña que se metan con él. La vivienda carísima y el transporte público ferroviario hecho unos zorros. La sanidad va como va, y la educación no es sino un reflejo triste de lo que una vez fue. ¡Qué más da! Yo con estar al tanto de la última performance de nuestra Greta Thunberg, y escuchar sus apocalípticas palabras al megáfono para luchar contra el cambio climático con una bufanda palestina de mantón de manila, me da todo lo mismo. Que más dará que el trabajo sea precario o que cada vez que vayas a la compra te preguntes si aceptarán córneas para pagar el carrito con tres mierdas que has puesto. Pero hoy en día, eso sí, todos somos expertos geopoliticones de salón. Y en nuestra nación de naciones de nacioncitas, la casa sin barrer. Total, ¡pa qué! ¿A ti… qué más te da?

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Una grave lesión de Ter Stegen empaña la goleada del Barça

El conjunto de Hans Flick hizo gala de su enorme potencial ofensivo para golear por 5 a 1 a domicilio al Villarreal, aunque la grave lesión de su portero impidió que la alegría fuera completa.
The post Una grave lesión de Ter Stegen empaña la goleada del Barça first appeared on Hércules.  El 5 a 1 sobre Villarreal se puede definir como una victoria agridulce para el Barcelona de Hans Flick. El conjunto culé se fue de La Cerámica con un puñado de razones para festejar y una sola, muy grande, para apenarse. Del lado de las alegrías, un nuevo triunfo ante un rival de los complicados para extender el puntaje ideal en la Liga. También el levantarse rápido de lo que fue el tropezón de Mónaco y la ratificación, por si hiciera falta, de su descomunal capacidad ofensiva.

Del otro, del malo, la grave lesión sufrida por Ter Stegen. Es casi un hecho que el portero alemán sufrió la rotura del tendón rotuliano de su rodilla derecha, una lesión que de confirmarse lo alejaría de las canchas al menos por 8 meses. Adiós temporada para el capitán y referente.

Con más canteranos que jugadores de experiencia en el once inicial, Barcelona salió al campo de juego en busca de una nueva victoria, aunque lo que encontró en el inicio fue un Villarreal bien parado, que pudo marcar a través de Ayoze con un cabezazo desviado y que anotó a través de Pino, aunque su tanto fue anulado con justicia por fuera de juego.

Pasado el cuarto de hora llegaron las primeras aproximaciones azulgranas. Primero, un remate marca registrada de Lamine Yamal al poste y un zurdazo de Pedri apenas ancho. Luego, la apertura del marcador. Lewandowski, cuando no, cogió un gran pase de Torre y dejó sin chances a Conde para el 1-0. Respondió Villarreal con otra de Ayoze, pero el 22 amarillo perdonó, algo que no hizo Lewandowski en la siguiente. Lamine metió un centro en forma de daga para la defensa amarilla, Eric García la bajó y tras un rebote en Conde, el polaco improvisó una chilena más práctica que vistosa para el segundo. El 9, intratable.

Esperanza para el Villarreal

Lejos de bajar los brazos, el dueño de casa ensayó una reacción antes del descanso. A los 38′, Álex Baena profundizó para la diagonal de Pepe y este cedió a Ayoze, quien solo tuvo que apuntarle a la red. Era el 1-2 que podría haber mutado a 2-2 si Ter Stegen, en su última aparición antes de la lesión, no le sacaba el mano a mano a Pepe. Ayoze volvió a tener una inmejorable ocasión para empatar ya en tiempo de descuento. No era su tarde.

Iñaki Pena responde y Barça golea

La ilusión de los de Marcelino de hallar la igualdad se topó con una impresionante tapada de Iñaki Pena a Pepe y con el larguero tras un remate de Pino. La baja eficacia es un pecado imperdonable cuando del otro lado esperan monstruos como Lamine, Lewandowski o Raphinha. Tarde o temprano se termina pagando, y en el caso del Villarreal, fue temprano.

Antes de los 15′, Pedri encontró a Pablo Torre y este no se lo pensó dos veces para sacar el remate. El desvío en Bailly hizo el resto y Barça se puso 3-1. Lewandowski se dio el lujo de estrellar un penalti en el poste antes de que Raphinha, tras pase de Pau Victor, sentenciara las acciones. Y sobre el cierre, una brutal asistencia de Lamine con el revés de su pie, igual a la de Vini a Rodrygo ante Espanyol, le brindó al brasileño la posibilidad de su doblete.

Gran triunfo del Barça, con goleada incluida y dejando en claro que puede haber tropezones, pero que sin lugar a dudas, Flick está construyendo un equipo más que serio.

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​Elena Arzak: “Cuando vino Al Pacino, mi padre le ofreció chipirones a la plancha y tomó dos raciones… ¡y luego pidió chipirones en su tinta!» 

 Por la casona familiar de Juan Mari Arzak pasan cada año los protagonistas más destacados del cine. Su hija nos cuenta cómo viven en el restaurante el Festival de San Sebastián. 

​Por la casona familiar de Juan Mari Arzak pasan cada año los protagonistas más destacados del cine. Su hija nos cuenta cómo viven en el restaurante el Festival de San Sebastián. 

El City de Guardiola rescata un agónico empate ante Arsenal

Stones sentenció el 2 a 2 en el minuto 98′ de un partido que el City había comenzado ganando gracias a Haaland, pero que pasó a perder por Calafiori y Gabriel.
Trossard vio la roja antes del descanso.
The post El City de Guardiola rescata un agónico empate ante Arsenal first appeared on Hércules.  Había promesa de partidazo y tanto Manchester City como Arsenal cumplieron con las expectativas. En un encuentro de alta intensidad, los máximos candidatos al título de la Premier League igualaron 2-2 en el Etihad Stadium por la quinta jornada. Haaland adelantó a los locales a los 9′, pero la visita reaccionó y se fue al descanso arriba con tantos de Calafiori y Gabriel Magalhaes. Con uno más por la roja a Trossard, el City encontró la agónica igualdad a través de Stones en el último minuto de los 7 adicionados por el árbitro Michael Oliver.

Mikel Arteta se quedó con las ganas de vencer por primera vez a su ex-jefe, Pep Guardiola. Estuvo cerca, quizás como nunca antes, sin embargo la temprana expulsión a Leandro Trossard complicó sus ambiciones. Arsenal había hecho una gran primera parte y debió conformarse con defender bien cerca de su área en el complemento. Solo segundos lo separaron de una victoria que hubiera colocado a los Gunners en lo más alto de la tabla de posiciones. No obstante, la actuación de su equipo ratifica su intención de pelear por un título que ya lleva más de 20 años negándosele al equipo londinense.

Increíble gol de Manchester City sobre el final para empatárselo a Arsenal. Stones, que recién había ingresado, firmó el 2-2. pic.twitter.com/2KIbjeNEcm

— VarskySports (@VarskySports) September 22, 2024

Haaland x100, preocupación por Rodri

Con su tanto ante Arsenal, el noruego alcanzó los 100 goles con la casaca del Manchester City en 105 encuentros. Fue su 10º gol en las cinco primeras jornadas de la Premier. Pero las buenas sensaciones que dejó su marca y el empate sobre la hora se vieron empañadas por lo que se cree que puede ser una grave lesión de Rodrigo Hernández. El español, clave en el esquema de Guardiola, debió ser reemplazado en el primer tiempo por un dolor en su rodilla derecha al intentar un desmarque previo a un córner.

Raya extraordinario

El guardameta español confirmó una vez el gran presente que atraviesa con una descomunal actuación en casa del equipo más poderoso de la Premier y con el Arsenal teniendo un hombre menos durante todo el segundo tiempo. Raya le quitó el segundo tanto a un cabezazo de Haaland y a dos remates de Gvardiol, pero no pudo salvar la victoria con el último de Stones tras un rebote de un lanzamiento en el área de Kovacic.

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¿Qué significa llegar al fallo muscular?

Cuando se trata de estimular el crecimiento de los músculos, una de las técnicas que más interrogantes genera es la de «entrenar al fallo». En términos generales, significa realizar todas las repeticiones de un ejercicio de fuerza que nuestro cuerpo permita. El límite se establece cuando fallamos en la ejecución, porque se nos vuelve imposible vencer
The post ¿Qué significa llegar al fallo muscular? appeared first on Mejor con Salud.  Cuando se trata de estimular el crecimiento de los músculos, una de las técnicas que más interrogantes genera es la de «entrenar al fallo». En términos generales, significa realizar todas las repeticiones de un ejercicio de fuerza que nuestro cuerpo permita. El límite se establece cuando fallamos en la ejecución, porque se nos vuelve imposible vencer la resistencia de la carga, al estar agotados.

Más allá de los beneficios para el desarrollo muscular, acercarse a los límites del agotamiento implica cierto riesgo de lesiones. Por lo tanto, es esencial conocer quiénes pueden practicar la técnica y bajo qué criterios.

¿Cómo saber si alcancé mi límite?

Cada persona llega al fallo de una forma particular. Lo más común es sentir que la fatiga se acumula en la zona trabajada.

Además, el sudor aumenta, las repeticiones se tornan más lentas y el esfuerzo que requiere la fase concéntrica es muy superior en cada intento. Notarás que estás exigiendo al máximo cuando aparezca una especie de «bloqueo»; ya no podrás forzar más tus estructuras para una nueva ejecución.

Conocer el límite es algo que evoluciona con el tiempo. A mayor práctica, mejor será el reconocimiento de la cercanía del fallo. Además, debes saber que es habitual percibirlo por debajo de nuestra capacidad real.

¿En qué se diferencian el fallo muscular y el fallo técnico?

El fallo muscular ocurre después de apelar al impulso o al balanceo de nuestros músculos y articulaciones para lograr una o dos repeticiones más. En dicha instancia, se resigna la técnica correcta para compensar el agotamiento, lo que involucrará el trabajo de otros grupos musculares.
Por ejemplo, en el curl de bíceps, llegamos al fallo cuando notamos que usamos movimientos de piernas o de caderas para concretar las repeticiones.

En cambio, si el límite llega sin involucrar a otros músculos ni resignar la postura correcta del ejercicio, en realidad hablamos de un fallo técnico. Esta situación es más deseable que la anterior, pues nos detendremos antes de que pueda ocurrir una lesión por mala ejecución.

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¿Es necesario entrenar al fallo para desarrollar musculatura?

En la búsqueda de la hipertrofia, la práctica de entrenar al fallo puede ser útil. Al promover un esfuerzo mayor, se involucran más fibras musculares, que luego ingresan en el proceso de reparación, dando lugar a su crecimiento.

Pero también hay que considerar que se trata de una técnica para entrenamiento avanzado. Si se practica en exceso puede volverse contraproducente. De hecho, el uso incorrecto del fallo muscular se asocia a una disminución en los niveles de testosterona en reposo y un incremento del cortisol, lo que dificultaría la hipertrofia.

Además, entrenar hasta el fallo no es la única variable que nos llevará al desarrollo muscular. Otros factores, como la intensidad, la frecuencia, la duración de las repeticiones y el volumen total, intervienen en el proceso.

Entonces, entrenar al fallo no es indispensable para la hipertrofia, o al menos, no siempre y para cualquier persona. Aun así, puede ser recomendable en los siguientes escenarios:

Queremos conocer nuestro límite de repeticiones en un ejercicio.
Lo hacemos de manera planificada y durante las últimas series del entrenamiento diario.
Deseamos establecer nuestra «repetición máxima» (1RM), que define el peso más elevado que podemos soportar en una sola ejecución de un ejercicio.

Acercarse al fallo es una práctica menos riesgosa

Para lograr la hipertrofia es necesario exigir al músculo. Sin embargo, la investigación reciente sobre el tema resalta los beneficios de acercarse al fallo, en lugar de alcanzarlo.

Esto sería quedar a una, dos o tres repeticiones de la fatiga total. Las ejecuciones que aún podemos realizar, antes de fallar, se conocen como «repeticiones en reserva» (RIR, por sus siglas en inglés).

En una revisión de estudios científicos elaborada por expertos en fitness, se sugiere que entrenar cerca del fallo puede producir aumentos similares en la fuerza y el tamaño muscular. Siguiendo el ejemplo inicial del curl de bíceps, si sabemos que fallamos en la décima repetición, efectuar series de 7 a 9 movimientos sería suficiente.
Dejar de 1 a 3 repeticiones en reserva es igual de efectivo para el objetivo de hipertrofia, pero con menos acumulación de fatiga y menos riesgo de lesiones.

Consejos para entrenar cerca del fallo de manera segura

La técnica se ejecuta sin un número de repeticiones preestablecidas. Lo que se hace es realizar una serie del ejercicio hasta que, poco a poco, comienza a sentirse el agotamiento en los músculos involucrados.

Aunque simple en su explicación, la ejecución necesita de la implementación de algunos consejos para reducir los riesgos:

Ten en cuenta la velocidad de las repeticiones

Existe una relación directa entre las repeticiones en reserva y la velocidad de levantamiento, independientemente del peso. Por lo tanto, poner atención al enlentecimiento de los movimientos es una buena forma de identificar que se acerca el fallo. Con este objetivo, resulta útil llevar un registro de cuánto demoramos en realizar cada repetición.

Tomemos como ejemplo el curl de bíceps y supongamos que tardamos 5 segundos en cada movimiento, al inicio de la serie. Si la última repetición antes del fallo implicó un trabajo de 12 segundos, ya sabremos que, al demorar más de 10 segundos, nos estamos acercando al límite.

No utilices siempre un peso muy elevado

Es cierto que el entrenamiento al fallo requiere una intensidad alta, pero esto no siempre se ha de traducir en llenar de discos las barras. La hipertrofia muscular puede conseguirse con un amplio rango de cargas.

En este aspecto, es útil conocer nuestra medida de 1RM. Las series con cargas superiores al 60 % de 1RM, no precisan llegar al fallo para desarrollar masa muscular. En cambio, si entrenamos en un rango del 20 al 60 % de 1RM, es más necesario llegar al límite.

Por ejemplo, si nuestra repetición máxima es de 100 kilogramos para un ejercicio, al hacerlo con un peso de 60 kilos o superior no necesitaremos alcanzar el fallo. Bastará con dejar de 1 a 5 repeticiones en reserva.
Lo que sí es seguro es que ejercitar con cargas bajas y lejos del fallo no estimula el desarrollo muscular.

Realiza, al menos, 6 repeticiones

Como regla general, se aconseja ejecutar un mínimo de 6 repeticiones antes de llegar al fallo. De lo contrario, se alcanza más rápido la fatiga, lo que atenta contra la realización de series sucesivas y contra el volumen general de entrenamiento.

Hazlo en ejercicios monoarticulares y estables

Aplica el fallo muscular en movimientos que trabajen un solo grupo muscular de manera aislada. Por ejemplo, extensiones de codos, curl de bíceps o elevaciones laterales.

Es preferible realizar la técnica en estos movimientos, y no en los compuestos o multiarticulares, para evitar que la fatiga se extienda a otros sectores del cuerpo. Además, sería mejor hacerlo con ejercicios de calistenia o de máquinas fijas, ya que son más seguros en cuanto a la estabilidad.

Considera tu experiencia

Es recomendable tener, al menos, un año de experiencia antes de emplear la técnica. Los principiantes e intermedios pueden probar sus límites, quedando a 4 o 5 repeticiones del fallo. Las personas experimentadas necesitarán ampliar esos valores para estimular el crecimiento.

Planifica

El culturista y especialista en composición corporal, Brad Schoenfeld, aconseja entrenar al fallo en periodos cortos, de 8 a 10 semanas. Extenderlo por más tiempo puede generar problemas.

Tampoco es necesario llevar todas las series a la instancia. Es mejor planificarla para ciertos movimientos. Por ejemplo, ir al fallo en las últimas dos series de un ejercicio semanal para bíceps y de otro para tríceps.

Combina la técnica con otros hábitos

La hipertrofia no depende solo de la intensidad del entrenamiento. Para alcanzarla hay que incluir hábitos, como un plan de nutrición rico en proteínas, una buena hidratación y un descanso acorde. Dejar reposar el músculo sometido al fallo entre 48 y 72 horas es una instancia elemental para estimular su regeneración.

Evítalo si eres mayor de 60 años

Además de los principiantes, las personas mayores de 60 años deben evitar la técnica, dado que su cuerpo tiene menor capacidad de recuperación. No obstante, se podrá evaluar en cada caso particular.

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¿Llegar o no al fallo muscular?

Más allá de que exigirles un esfuerzo extra a los músculos sea necesario para su crecimiento, entrenar al fallo no es indispensable. En cambio, quedar a unas pocas repeticiones del agotamiento total es un método más seguro y efectivo.

Aun así, puede reservarse el fallo para momentos y ejercicios específicos. O también para reconocer en qué instancia se ubica nuestro límite.

Si vas a ponerlo en práctica, recuerda hacerlo en movimientos monoarticulares, sin resignar la técnica correcta y bajo la supervisión de un entrenador. Evita lesiones, a pesar de que tengas el objetivo de aumentar tu masa muscular.

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Norris y una victoria de punta a punta en Singapur

El de McLaren se quedó con el Gran Premio de Singapur con una diferencia de 20 segundos sobre Verstappen. Sainz fue 7º y Alonso, 8º.
The post Norris y una victoria de punta a punta en Singapur first appeared on Hércules.  Apabullante triunfo de Lando Norris en el Gran Premio de Singapur, el tercero del piloto británico en lo que va de la temporada y uno que le permite acortar distancias con Max Verstappen en la pelea por el título. Con un coche infinitamente mejor que cualquier otro en la actualidad de la F1, el de McLaren le sacó 20 segundos al neerlandés y se alzó con la tercera pole en la temporada. Oscar Piastri completó el podio, seguido de Russell, Leclerc y Hamilton.

A diferencia de las ocasiones anteriores en las que había comenzado en el 1º lugar, Norris logró sostener su posición en la largada en un hecho que acabó siendo determinante para la carrera. Allí estaban gran parte de las chances de Verstappen de sobrepasarlo. Siendo líder y contando con un auto tan superior al del resto, Lando solo debió administrar sus gomas. Tan importante fue la diferencia que le sacó a Mad Max que pese a pasar de largo en una curva en la vuelta 29 y tocar el muro en la 45, su éxito nunca corrió peligro.

Verstappen se da por hecho

El 2º puesto del tricampeón mundial sabe a triunfo dadas las circunstancias. El circuito no era favorable para los Red Bull y la diferencia con los McLaren es innegable, por lo que haberse subido al segundo escalón del podio es más que un buen resultado. Norris solo redujo la diferencia en 7 puntos, dejándola en 52 con seis carreras pendientes. Una distancia que salvo una catástrofe, coronará al neerlandés con un nuevo título mundial.

Polémica con Ricciardo y el equipo B de Red Bull

¿Red Bull tiene 2 o 4 autos en competencia? Si es por lo que se ha visto en la noche de Singapur, la respuesta es la segunda. Pese a formar parte de Racing Bulls, a Daniel Ricciardo le ordenaron que frenara por tercera vez en boxes a falta de una vuelta con la única intención de alcanzar la mejor vuelta de la carrera, hasta ese momento propiedad de Lando Norris. El australiano alcanzó ese objetivo y le quitó el punto al de McLaren, uno que fue puede ser clave para el campeonato de pilotos. Verstappen y Red Bull, agradecidos.

Ricciardo no peleaba por puntos en la carrera y es muy probable que el de Singapur haya sido su último Gran Premio en la Fórmula 1 debido a sus flojos resultados.

Sainz 7º, Alonso 8º

Los pilotos españoles cumplieron con una destacada actuación en Singapur. Tras largar en el 10º lugar por su accidente en la Q3 del sábado, Carlos Sainz se adelantó hasta el 7º puesto haciéndose valer de una estrategia de rápida parada en boxes (vuelta 14).

Fernando Alonso, por su parte, redondeó un gran fin de semana. Con un auto que no estaba para grandes cosas, realizó una gran clasificación largando desde el 7º lugar y completó la carrera en el 8º. Su compañero de equipo, Lance Stroll, llegó 14º.

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​“Significa mucho para nosotras”: Angelina Jolie revela que tiene un tatuaje compartido con su hija Vivienne 

 Entre los numerosos tatuajes de Angelina Jolie (unos 23, entre visibles y borrados), la estrella comparte algunos con sus hijos. Ahora, ella y su hija Vivienne se han tatuado el mismo diseño para recordar el tiempo que trabajaron juntas. 

​Entre los numerosos tatuajes de Angelina Jolie (unos 23, entre visibles y borrados), la estrella comparte algunos con sus hijos. Ahora, ella y su hija Vivienne se han tatuado el mismo diseño para recordar el tiempo que trabajaron juntas.