Crónica Diaria

Originaria de China, Brassica rapa ssp. pekinensis, también conocida como col china, repollo chino o hakusai, es una hortaliza crucífera muy popular en Asia, donde está presente en diversidad de preparaciones, como un tradicional plato coreano, preparado con verduras fermentadas: kimchi. A través de la ingesta de esta hortaliza de hoja verde, puedes aprovechar sus
The post Beneficios y propiedades de la col china appeared first on Mejor con Salud.  Originaria de China, Brassica rapa ssp. pekinensis, también conocida como col china, repollo chino o hakusai, es una hortaliza crucífera muy popular en Asia, donde está presente en diversidad de preparaciones, como un tradicional plato coreano, preparado con verduras fermentadas: kimchi.

A través de la ingesta de esta hortaliza de hoja verde, puedes aprovechar sus nutrientes, como varias vitaminas (C, A y B9), al igual que minerales, como el potasio y el calcio. Si aún no forma parte de tu dieta, debes saber que estimula tu sistema inmune y cuida de tu sistema cardiovascular. Acompáñanos a conocer sus virtudes, cómo prepararla y posibles contraindicaciones.

1. Posee propiedades antioxidantes

Esta verdura de hoja verde contiene vitamina C, flavonoides, betacarotenos y ácidos fenólicos. Estos antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento, ya que luchan contra los radicales libres, y enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer, debido a que brindan protección frente al daño neuronal.

Eso sí, debes tener presente que estos efectos varían de acuerdo a la sección de la hortaliza que selecciones para hacer tus recetas. En este sentido, un estudio publicado en la revista Food Chemistry indica que las hojas externas presentan mayor contenido de antioxidantes.

2. Inhibiría el crecimiento de células cancerosas

La col china tiene potencial actividad anticancerígena, atribuida a su contenido de glucosinolatos que, al ser metabolizados por tu cuerpo, se convierten en isotiocianatos. Estos son compuestos vegetales —con propiedades antiinflamatorias— que inhiben la proliferación de células cancerosas y estimulan la muerte celular programada.
De hecho, el Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos ha encontrado estudios relativos a la asociación de las verduras crucíferas, como el repollo chino, con la reducción del riesgo de padecer varios tipos de cáncer de próstata, mama, colorrectal y de pulmón.

3. Ayuda a controlar el peso

Su alto contenido de agua estimula la saciedad. Además, al combinarse con un bajo aporte calórico, contribuye al mantenimiento y la reducción del peso. Sin embargo, esto no es todo: su efecto diurético combate la retención de líquidos.

En este caso, intervienen, de nuevo, el hecho de que está compuesta en cerca de un 95 % por agua, la presencia de potasio que ayuda a la eliminación del exceso de sodio, al tiempo que sus fitonutrientes tributan en favor de la función renal y la eliminación de toxinas.

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4. Mejora la sensibilidad a la insulina

La fibra que contiene ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, debido a que desacelera la absorción de la glucosa, cuando forma un gel en el intestino. Esto se traduce en el mantenimiento de niveles de azúcar en sangre más estables.

En relación con esto, ten en cuenta que esta verdura tiene un índice glucémico bajo, por lo que no provoca picos en esos niveles, de manera que coadyuva a la regulación de la glucosa y la insulina.

5. Previene el estreñimiento y tiene efectos prebióticos

La fibra presente en la col china también previene el estreñimiento. En particular, la insoluble acelera el tránsito intestinal y le añade volumen a las heces. Por su parte, la soluble ayuda a ablandarlas y facilita su expulsión.

Además, esta verdura de hoja verde funciona como prebiótico, ya que alimenta a las bacterias beneficiosas del colon, como Bifidobacterium y Lactobacillus. Para ser más precisos, estas bacterias digieren las pectinas y hemicelulosas, que son fibras presentes en esta verdura, y producen ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que fortalece la barrera del colon y disminuye la inflamación. Gracias a esto, la microbiota intestinal mejora y logras una digestión más saludable.

6. Cuida tu sistema cardiovascular

El repollo chino ayuda a cuidar tu sistema cardiovascular. Para ser más específicos, el ácido fólico contribuye a la disminución de los niveles homocisteína, ya que cuando son altos se asocian al daño arterial. Esto trae como consecuencia problemas cardíacos, entre ellos la aterosclerosis, que ocurre cuando se endurece y se acumula placa en las arterias, así como la trombosis, que se produce cuando tiene lugar la formación de coágulos.

En lo que se refiere a la regulación de la tensión arterial alta, participa el potasio, un mineral que, como mencionamos antes, se encarga de equilibrar los niveles de sodio en tu cuerpo, lo que mejora la circulación, siendo favorable para las personas que sufren de hipertensión.

7. Previene la anemia

Su contenido de vitamina B9 o ácido fólico ayuda a prevenir algunos tipos de anemia, como la megaloblática, debido a que es clave para la formación de glóbulos rojos. Por otro lado, aunque su contenido de hierro no sean tan significativo, la col china sí es rica en vitamina C, un nutriente que desempeña un papel fundamental en la absorción del hierro no hemo, es decir, el que está presente en los alimentos de origen vegetal.
Para aprovechar esta virtud, lo ideal es consumirla cruda o junto a alimentos como el limón. 

Información nutricional

De acuerdo a la Fundación Española de la Nutrición (FEN), cada 87 gramos de porción comestible aporta lo siguiente:

¿Cómo puedes incorporar la col china a tu dieta?

Esta crucífera te permite realizar platos variados. Puedes ingerirla cruda, incorporándola en ensaladas o wraps y así conservas sus nutrientes, como la vitamina C. También puedes optar por saltearla, cocinarla al vapor o hacer sopas, como la de ramen de pollo. Otro método de preparación muy popular es el kimchi, que además te brinda probióticos.

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Contraindicaciones y precauciones

Como has visto, la col china posee notables virtudes para tu salud. Sin embargo, debes consultarle a un especialista en caso de que tomes anticoagulantes, ya que la vitamina K que contiene puede interactuar con fármacos, como la warfarina.

Asimismo, debes tener precaución si padeces de hipotiroidismo, debido a que los glucosinolatos podría afectar la absorción de yodo. Para que esto ocurra, debe consumirse la col china cruda en grandes cantidades, así que para prevenirlo, no deberías excederte o cocinarla.

Por otro lado, si tienes un sistema digestivo sensible, puede causarte gases e hinchazón. Además, aunque es poco usual, algunas personas son alérgicas a las crucíferas. Por lo tanto, si sientes picazón o hinchazón cuando las comes, debes acudir a un médico.

Incorpora la col china en tu dieta

La col china es una verdura de hoja verde que merece que la incorpores a tu dieta. Al ser rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes, contribuye a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer.

A la hora de elegirla, opta por aquellas con hojas verdes y crujientes, que no tengan hojas marrones o se vean maltratadas. Cuando llegues a casa, no la laves hasta que sea momento de hacer tus preparaciones, como salteados y sopas, debido a que la humedad hace que se dañe con mayor rapidez. En cuanto a la conservación en el refrigerador, lo mejor es envolverla con una toalla de papel y colocarla en una bolsa de plástico.

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Dejar de tomar antidepresivos una vez que te sientes mejor puede generarte beneficios físicos y mentales, que van desde una mayor estabilidad emocional sin dependencia farmacológica hasta un aumento de la energía y la claridad mental, así como la disminución de efectos negativos, como el aumento de peso y la pérdida de deseo sexual, que
The post ¿Dejar los antidepresivos tiene beneficios? Esto pasa en tu cuerpo appeared first on Mejor con Salud.  Dejar de tomar antidepresivos una vez que te sientes mejor puede generarte beneficios físicos y mentales, que van desde una mayor estabilidad emocional sin dependencia farmacológica hasta un aumento de la energía y la claridad mental, así como la disminución de efectos negativos, como el aumento de peso y la pérdida de deseo sexual, que se dan por uso prolongado.

Sin embargo, esta es una decisión que no puedes tomar a la ligera y sin supervisión. Es fundamental contar con la vigilancia y orientación del médico o psiquiatra, ya que su interrupción abrupta puede causar reacciones adversas como el síndrome de abstinencia (irritabilidad, mareos y fatiga), molestias similares a la gripe y un mayor riesgo de que la condición tratada reaparezca.

Si te interesa suspender estos medicamentos, porque sientes que has recuperado tu bienestar emocional, porque deseas sentir más control de tus emociones de forma natural o por la razón que sea, informarte es un primer buen paso para una transición segura. Por eso, a continuación te ayudamos a descubrir cómo te beneficias, qué desafíos puedes enfrentar y qué debes considerar para que el proceso sea seguro.

Beneficios físicos de dejar los antidepresivos

Siempre y cuando se realice de forma controlada y con supervisión del especialista, dejar los antidepresivos trae beneficios físicos, sobre todo cuando su uso prolongado ya venía reflejando efectos secundarios. Si bien esto no ocurre de forma inmediata, lo puedes percibir a medida que tu cuerpo se adapta y recupera su equilibrio químico sin la intervención de estos fármacos. Los más destacados son los siguientes:

1. Regulación del peso corporal

Algunas personas experimentan un aumento de peso asociado al consumo de antidepresivos, porque estos impactan el metabolismo, aumentan el apetito y causan retención de líquidos. Al suspenderlos de manera gradual, este efecto tiende a revertirse con el paso del tiempo, pues el organismo recupera su equilibrio natural.

Eso sí, es fundamental considerar que la pérdida de peso no es automática ni depende solo de suspender esta medicación. Otros factores, como la alimentación, el estado de salud general, el nivel de actividad física y la predisposición genética, influyen en que sea o no significativo.

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2. Mejoras en la función sexual

Algunos de estos medicamentos, como los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), afectan los niveles de serotonina y de otros neurotransmisores que influyen en la excitación, la sensibilidad y la respuesta sexual. Por eso, al dejar de consumirlos, la función sexual mejora de forma considerable.

En los hombres, esto puede implicar una mejor erección y eyaculación, mientras que en las mujeres se traduce en un aumento del deseo y más facilidad para alcanzar la excitación y el orgasmo.

3. Mayor sensación de energía

Uno de los beneficios que más reportan quienes dan por terminado su tratamiento con antidepresivos es un aumento en la sensación de energía. Esto suele percibirse en actividades que antes costaban más esfuerzo, como el ejercicio y las tareas laborales o creativas.

Sucede así porque estos fármacos, ingeridos a largo plazo, alteran el equilibrio de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, lo que aumenta la percepción de cansancio persistente, letargo o somnolencia.

4. Alivio de la sequedad bucal

Algunos antidepresivos interfieren con la acción de un neurotransmisor llamado acetilcolina, que es clave para la función de las glándulas salivales. Por eso, un efecto secundario frecuente es la sequedad bucal. Al suspender estos fármacos de forma adecuada, la producción de saliva se normaliza y, con ello, disminuye el riesgo de mal aliento y propensión a las caries.

5. Disminución de molestias digestivas

Ciertos tipos de antidepresivos, como los inhibidores de la recaptación de serotonina (fluoxetina, sertralina y escitalopram), se asocian a alteraciones de la motilidad intestinal y a sensibilidad gástrica. A medida que se disminuye la dosis hasta suspenderlos, la digestión se estabiliza y reducen síntomas como la hinchazón, los gases, la diarrea o el estreñimiento.

Beneficios mentales

A medida que el cerebro se adapta a la ausencia de estos medicamentos, la producción de neurotransmisores se regula y la respuesta emocional mejora. Esto es más notorio cuando la causa de la depresión también se aborda a través de terapia y cambios en el estilo de vida.

Sin embargo, como sucede con los beneficios físicos, su percepción es gradual, con los días o semanas, según la respuesta individual y el tipo de antidepresivo empleado. Veamos cuáles son los efectos mentales más relevantes:

1. Mayor claridad mental

La administración prolongada de antidepresivos puede causar sensación de niebla mental o dificultades en la concentración y enfoque. Al disminuir su consumo hasta suspenderlos por completo, la química del cerebro se equilibra, reflejándose en una mejor capacidad para procesar los pensamientos y mantener la atención en tareas cotidianas.

2. Recuperación de la respuesta emocional natural

Dado que estos fármacos interfieren en la producción y función de los principales neurotransmisores del bienestar (domapina, serotonina, oxitoxina y endorfinas), algunos pacientes reportan una disminución en la capacidad de sentir, como si sus emociones (positivas y negativas) se adormecieran.

Tras suspender el tratamiento con el debido protocolo, estos efectos suelen desaparecer, percibiéndose emociones intensas y reacciones más auténticas a las diferentes situaciones de la vida.

3. Mayor percepción de autocontrol

El hecho de poder gestionar las emociones y afrontar distintos escenarios sin estar medicados aumenta, en algunas personas, la percepción de tener un mejor autocontrol. Y es que es frecuente sentir una mayor conexión con los propios pensamientos y emociones, lo que puede traducirse en una mayor autonomía y capacidad para tomar decisiones.

4. Aumento de la motivación y el entusiasmo

Antidepresivos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)  (fluoxetina, sertralina o paroxetina) producen un desequilibrio en los niveles de dopamina y noradrenalina, químicos que se vinculan con el placer, la iniciativa y el impulso para hacer distintas actividades.

Si bien el objetivo de estos medicamentos es estabilizar el estado de ánimo, con el paso del tiempo, existen algunos casos donde también detonan apatía y falta de energía emocional. Es así como, al reducir su ingesta (o suspenderla), el sistema de recompensa del cerebro se autorregula y vuelve a generar entusiasmo e interés por proyectos, vida social, hobbies, entre otros.
Cabe insistir que estos beneficios, tanto físicos como mentales, no son aplicables a todas las personas. Si bien la mayoría de los casos responden bien al proceso de dejar los antidepresivos, esto puede variar según el contexto de cada paciente.

Síndrome de abstinencia

El síndrome de abstinencia, que agrupa una serie de reacciones físicas y mentales, es lo primero que puedes percibir al intentar dejar los antidepresivos. Si bien la retirada gradual disminuye su impacto y la intensidad de los síntomas, no siempre los evita por completo, ya que el cerebro requiere tiempo hasta recuperar el equilibrio normal de los neurotransmisores sin depender de estos fármacos.

Sus manifestaciones clínicas incluyen las siguientes:

Mareos
Tinnitus
Náuseas
Insomnio
Ansiedad
Irritabilidad
Fatiga prolongada
Sensaciones eléctricas en la cabeza

        Tales efectos pueden ser leves y transitorios, pero también severos y prolongados, lo que hace que algunas personas opten por regresar a la medicación para controlarlos.

¿Cuánto tiempo tarda el cerebro en estabilizarse tras dejar estos medicamentos?

No hay un tiempo único definido en el que el cerebro consiga estabilizarse tras suspender los antidepresivos. Esto varía según la respuesta individual de cada persona, así como del tiempo de consumo y el tipo de fármaco. Con frecuencia, el equilibrio químico empieza a ser notorio tras varias semanas o unos meses de dejar la medicación.

Los neurotransmisores, en especial la serotonina, requieren este período para recuperar su equilibrio natural sin la influencia de medicamento. Con frecuencia, los síntomas de abstinencia mejoran al cabo de dos o seis semanas; entre tanto, el estado de ánimo y las funciones cognitivas tardan en mejorar naturalmente de meses a años.

Debido a esto, es fundamental el acompañamiento del especialista, una retirada lenta y progresiva, así como la implementación constante de otras estrategias para mejorar la salud mental, como psicoterapia, mindfulness y meditación, ejercicio físico, alimentación saludable, entre otras.

¿Cómo dejar los psicofármacos de forma segura?

Muchas cuestiones pueden motivarte a querer dejar los antidepresivos: ya te sientes con la capacidad de gestionar tus emociones sin el medicamento, has alcanzado una estabilidad emocional sostenida, has aprendido a regularte a través de psicoterapia y otras alternativas, o bien, sientes que te están afectando sus efectos secundarios.

Sin importar cuál sea la razón, debes tener presente que el proceso requiere, indiscutiblemente, precaución y supervisión. Como ya lo apuntamos, es el médico o el psiquiatra quien debe valorar cuándo y cómo hacerlo. La depresión y los trastornos del estado de ánimo son complejos y requieren atención constante. Si suspendes el tratamiento sin considerar esto, el riesgo de recaídas y efectos adversos es alto.

Tu especialista será quien oriente este proceso, de acuerdo a tu caso individual. No obstante, es posible que implique las siguientes medidas:

Disminución de la dosis de manera gradual, para dar tiempo de que el cerebro se adapte sin experimentar cambios bruscos.
Apoyo en terapia psicológica, para conocer otras estrategias de manejo emocional.
Implementación de un diario para apuntar posibles síntomas de abstinencia y reportarlos con el médico.
Práctica de técnicas de relajación, como meditación, yoga, masajes, aromaterapia, entre otras.
Evitar situaciones de demasiado estrés o ansiedad durante la transición.
Adopción de hábitos de vida saludables, como dieta equilibrada y variada, ejercicio físico, descanso.

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Evaluar los riesgos y beneficios es fundamental

Hay casos en los que es posible suspender el tratamiento con antidepresivos y obtener beneficios de ello; sin embargo, esto no es una decisión para tomar a la ligera, ya que no es adecuada para todos. En enfermedades como la depresión crónica, los trastornos de ansiedad graves o historial de intentos de suicidio, la medicación resulta clave para estabilizar las emociones y prevenir recaídas.

De ahí que sea necesaria la estricta vigilancia médica para ajustar la dosis o hacer una interrupción gradual. El especialista será la persona encargada de evaluar los riesgos y beneficios, así como de determinar si es prudente o no abandonar esta forma de tratamiento.

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Ya sea para visitar un destino paradisíaco o acudir a una cita laboral, viajar en avión puede ser un experiencia muy emocionante, pero también puede traer imprevistos estresantes. Los retrasos, las cancelaciones de vuelos y la sobreventa (overbooking), son situaciones que afectan el bienestar general y alteran el itinerario de las personas. Por fortuna, según
The post Viajar sin preocupaciones: qué hacer si tu vuelo se retrasa o cancela appeared first on Mejor con Salud.  Ya sea para visitar un destino paradisíaco o acudir a una cita laboral, viajar en avión puede ser un experiencia muy emocionante, pero también puede traer imprevistos estresantes. Los retrasos, las cancelaciones de vuelos y la sobreventa (overbooking), son situaciones que afectan el bienestar general y alteran el itinerario de las personas.

Por fortuna, según el Reglamento (CE) n°261/2004 del Parlamento Europeo y del Consejo, los viajeros que vuelan desde España y en general, desde la Unión Europea, cuentan con derechos de compensación ante este tipo de incidencias.

¿Cuándo tienes derecho a reclamar una compensación por vuelo?

Acorde con la ley, si tu vuelo desde España ha sufrido un retraso de tres horas o más, ha sido cancelado o no se te ha permitido embarcar por overbooking, tienes derecho a una compensación por el vuelo. Esta indemnización puede variar y todo depende de la distancia del trayecto:

250 euros para vuelos de hasta 1.500 km.
400 euros para vuelos dentro de la UE de más de 1.500 km y para otros vuelos entre 1.500 km y 3.500 km.
600 euros para vuelos de más de 3.500 km.

Este dinero es una compensación que la aerolínea debe asumir por los errores que afectan el itinerario de sus viajeros. No obstante, en caso de circunstancias extraordinarias que no se pueden prevenir (como condiciones meteorológicas extremas, emergencias médicas a bordo, riesgos de seguridad aérea o problemas técnicos inevitables), la indemnización no es aplicable.

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Pasos para presentar una solicitud de indemnización por un vuelo

Si has planificado tu viaje y al llegar al aeropuerto con tiempo de sobra tu vuelo se retrasa sin justificación o, peor aún, lo cancelan por la sobreventa de tiquetes, respira profundo y tranquilízate. Más allá del estrés del momento, recuerda que la ley te protege y tienes derecho a solicitar una compensación a la aerolínea. Estos son los pasos que debes seguir:

Reúne los documentos: necesitarás la tarjeta de embarque, el billete de avión, la confirmación de la reserva y toda la correspondencia que hayas mantenido con la compañía aérea que respalde tu reclamo.
Ponte en contacto con la aerolínea: lo ideal sería hacerlo a través de un formulario en su página web o por correo electrónico. Expón tu caso de manera clara e incluye toda la documentación requerida.
Gestiona la reclamación: puedes completar el proceso por tu cuenta o, si prefieres evitar trámites, existen plataformas expertas en derechos de los pasajeros que se encargan de gestionar la compensación por ti.

Ventajas de recurrir a servicios especializados

Afrontar una reclamación por cuenta propia puede ser un proceso tedioso, en especial si es tu primera vez y no estás familiarizado con la normativa o si la aerolínea pone trabas. Por eso, muchas personas optan por recurrir a servicios especializados que se encargan de todo el trámite y te permiten disfrutar de los siguientes beneficios.

1. Sin riesgo financiero

Algunas plataformas solo cobran si se obtiene la compensación. Esto significa que si la reclamación por cancelación, retraso o sobreventa de tu vuelo no prospera, no tendrás que pagar nada.

2. Ahorro de tiempo y esfuerzo

Presentar una reclamación de vuelo por tu cuenta implica recopilar documentos, completar formularios y mantener comunicación constante con la aerolínea, lo que puede ser agotador. Al delegar este proceso, evitas el estrés y puedes centrarte en otras cosas.

3. Mayor eficacia

Estos servicios cuentan con expertos en derecho del transporte aéreo que pueden manejar las reclamaciones de manera más efectiva. Conocen la normativa y saben cómo responder a las estrategias que las aerolíneas utilizan para evitar el pago de compensaciones.

4. Proceso ágil y simplificado

Las plataformas especializadas en reclamaciones de vuelos han optimizado sus procedimientos para que el trámite sea rápido y eficiente. En muchos casos, solo necesitas proporcionar tu información y subir los documentos requeridos para que ellos se encarguen del resto.

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Si tu vuelo se retrasa o cancela sin justificación puedes presentar una indemnización

No dejes que los imprevistos arruinen tu experiencia de viaje. Si tu vuelo sufre un retraso de más de tres horas, es cancelado sin previo aviso o te niegan el embarque por sobreventa, conocer tus derechos como pasajero puede ayudarte a afrontar esta situación y reclamar la compensación que mereces.

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