A mitad del día, cuando la concentración cae y el cuerpo empieza a pedir una pausa, muchas personas sienten que la única solución es tomar un café más o aguantar hasta la noche. Sin embargo, existe una alternativa efectiva para recuperar energía sin afectar el sueño nocturno, la siesta NASA. Este tipo de descanso corto
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Este tipo de descanso corto consiste en dormir el tiempo suficiente para relajar el cuerpo y la mente sin entrar en sueño profundo. De esta forma, se evita la sensación de cansancio al despertar y se puede continuar el día con mayor claridad, sin el temor de que pasarás una noche de insomnio.
¿Qué es la siesta NASA y por qué funciona?
La siesta NASA es una pausa de sueño, de entre 20 y 30 minutos, pensada para recuperar energía durante el día sin quedarte dormido por completo. No busca reemplazar el descanso nocturno, más bien ofrecer un espacio de relajación breve que ayude al cuerpo y a la mente a resetearse.
Su eficacia está en la duración. Al dormir solo unos minutos, el organismo se relaja, pero no alcanza las fases más profundas del sueño, que son las que provocan sensación de pesadez o desorientación al despertar. Por eso, tras una siesta breve, es más fácil volver a tus actividades con claridad mental.
Acorde con los expertos, esta práctica puede mejorar la concentración, el estado de alerta, el rendimiento y tu motivación durante el resto del día. Cuando se hace bien, la siesta NASA permite continuar la jornada con más energía.
¿Cómo hacer correctamente la siesta NASA?
Para que la siesta NASA funcione, lo primero es crear un entorno tranquilo. No hace falta que estés en tu cama, basta con un lugar cómodo, tranquilo, con poca luz y el menor ruido posible, que te permita relajarte sin interrupciones.
Lo más recomendable es marcar un recordatorio antes de dormir. Usar una alarma ayuda a evitar que el sueño se alargue más de lo necesario y a despertar con la mente despejada, sin sensación de aturdimiento.
Una vez te hayas dado tu siesta rápida, levántate y muévete. Estirarte, caminar, bailar un poco o exponerte a la luz natural por un par de minutos facilita que el cuerpo vuelva a activarse y aproveche mejor el efecto del descanso.
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¿Cuándo es el mejor indicado para esta siesta?
El mejor momento para hacer la siesta NASA suele ser a primeras horas de la tarde, cuando el nivel de energía baja de forma natural. En ese punto del día, muchas personas notan más cansancio y dificultad para concentrarse, incluso aunque hayan dormido bien la noche anterior.
Hacerla demasiado pronto puede no generar el efecto esperado, y hacerlo muy tarde puede interferir con el descanso nocturno. Por eso, elegir el momento preciso, entre la 1 y 3 de la tarde, es tan importante como la duración de la siesta.
Cuando se realiza en el horario correcto, esta pausa ayuda a retomar la jornada con mayor claridad mental y sin alterar el sueño de la noche. El cuerpo descansa lo necesario y continúa funcionando con mayor equilibrio durante el resto del día.
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Errores comunes que arruinan la siesta NASA
Uno de los errores más frecuentes es dormir más de lo necesario. Cuando la siesta se alarga, el cuerpo entra en fases profundas del sueño y el despertar suele venir acompañado de pesadez y dificultad para retomar tus obligaciones.
Otro fallo habitual es hacer la siesta demasiado tarde o usarla como solución al cansancio acumulado. La siesta NASA no compensa la falta de sueño nocturno ni está pensada para corregir el agotamiento crónico. Usarla así puede terminar afectando tu descanso en la noche.
Este tipo de descanso no es una solución mágica, pero funciona cuando se hace con intención. Dormir poco rato, en el momento adecuado y en buenas condiciones, puede aportar más energía que dormir más tiempo sin control. Pero no olvides que el verdadero descanso empieza por una buena noche de sueño.
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