Categoría: SALUD

La avena es un cereal que forma parte de múltiples recetas saludables. Es rica en proteínas, fibra, calcio, hierro, magnesio, fósforo, zinc, tiamina y folatos. Además, se le atribuyen beneficios para el funcionamiento del cuerpo, como el control del colesterol, el aumento de la sensación de saciedad y la mejora de la digestión. Aun así,
The post Aclaramos si la avena inflama, engorda o estriñe, junto con otros efectos secundarios, de la mano de una nutrióloga appeared first on Mejor con Salud.  La avena es un cereal que forma parte de múltiples recetas saludables. Es rica en proteínas, fibra, calcio, hierro, magnesio, fósforo, zinc, tiamina y folatos. Además, se le atribuyen beneficios para el funcionamiento del cuerpo, como el control del colesterol, el aumento de la sensación de saciedad y la mejora de la digestión.

Aun así, es común tener dudas sobre su consumo, ya que te puede haber sentado mal alguna vez o, quizás, tienes miedo de que contribuya al aumento de tu peso o perjudique tu tránsito intestinal. En las siguientes líneas te aclaramos si la avena provoca gases, inflama, engorda o estriñe, con la guía experta de la nutricionista María Patricia Piñero Corredor.

¿La avena puede causar hinchazón y gases?

La avena contiene fibras solubles e insolubles, que nutren a la microbiota intestinal. Entre las primeras tenemos a los beta-glucanos, un tipo de oligosacáridos, que son fermentados por las bacterias del colon.

Cuando este proceso ocurre, se pueden producir gases: metano, dióxido de carbono, hidrógeno y sulfuro de hidrógeno. Por lo tanto, cuando hay mucha fibra, se produce distensión o hinchazón abdominal.

En este sentido, la especialista María Patricia Piñero indica que es fundamental considerar las concentraciones de fibra de los diferentes productos. «Es importante medir la cantidad y el tipo de avena que vamos a ingerir», precisa.

Al respecto, las presentaciones de la avena y sus características son las siguientes:

En hojuelas: 100 gramos de esta variedad contienen un 10 % de fibra, que se distribuye en solubles (beta-glucanos) e insolubles (celulosa y hemicelulosa). Es rica en proteínas, vitaminas y minerales. Además, ayuda a mantener la saciedad. En algunas personas, puede causar distensión abdominal y flatulencias. De hecho, si se consume en exceso, puede provocar cólicos abdominales y, en casos extremos, diarrea.
Salvado: está formado por las membranas externas del grano entero del cereal. 100 gramos de este producto pueden contener hasta 15 gramos de fibra, siendo la mayor parte celulosa y hemicelulosa. Esto se traduce en un mayor aporte de fibra y, por ello, puede causar molestias digestivas.
Instantánea: aporta 4 % de fibra y es más fácil de digerir, debido a que está procesada. Pero contiene menos nutrientes. Además, no suele ser tan saciante como el resto y puede tener azúcares añadidos.

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¿Este cereal engorda?

De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición (FEN), la avena tiene un valor energético de 361 calorías por cada 100 gramos, con predominio de carbohidratos (59,8 gramos), seguidos de proteínas (11,7 gramos) y lípidos (7,1 gramos). Sus beta-glucanos crean un gel viscoso en el intestino, responsable de que los nutrientes se absorban de forma lenta. Es así que genera sensación de saciedad y suele recomendarse para el control de peso.
No obstante, el exceso en su ingesta o la combinación con productos de alto contenido de azúcares podría tener el efecto contrario.

Ahora bien, es probable que te preguntes cuál es la porción recomendada al día. Piñero explica que la respuesta a esta interrogante está sujeta a los requerimientos individuales, aunque brinda una orientación general: «Se recomienda utilizar entre veinte y cuarenta gramos de avena cruda al día, que debe cocinarse. A modo de referencia, dos cucharadas, más o menos, equivalen a veinte gramos. Con esa cantidad, puedes preparar media taza (65 calorías). Y con cuarenta gramos, la taza completa (130 calorías)».

Cuando se trata de avena en hojuelas, si utilizas cuatro cucharadas tienes una taza diaria. Esa cantidad equivale a unos cuatro gramos de fibra.

«Es importante seguir las recomendaciones de porciones diarias, no solo para ayudar a mantener un control del peso, sino también para regular la cantidad de fibra y que no afecte las funciones intestinales», enfatiza la especialista.

¿Puede producir estreñimiento?

No, porque el estreñimiento se trata con fibra dietética, como la que está presente en la avena. El gel que producen los beta-glucanos, cuando se mezcla con el agua, ablanda las heces y facilita su paso a través del intestino. A su vez, las fibras insolubles contribuyen al aumento del volumen de las heces y también participan en la disminución del tiempo de tránsito intestinal.

Recomendaciones para evitar molestias intestinales por la avena

Cuando un alimento te sienta mal, la respuesta no siempre es eliminarlo de la dieta. En este caso, puedes aprender cómo consumir la avena para reducir algunos de sus efectos no deseados.

Comienza con pequeñas porciones

Si vas a incorporar la avena en tu dieta por primera vez, la nutricionista María Patricia Piñero te aconseja iniciar con pequeñas porciones al día. Por lo menos, con una cucharada, y aumentar de forma progresiva para permitir que tu sistema digestivo se adapte.

Al evitar la ingesta de fibra de forma abrupta, se minimiza el riesgo de que se manifiesten gases e hinchazón abdominal. Al mismo tiempo, puedes evaluar la tolerancia de tu cuerpo al cereal.

Remoja la avena

La fibra, en especial, los beta-glucanos, deben hidratarse, sugiere la especialista. Para ello, realiza un remojo previo de dos a cuatro horas. De esta forma, ayudarás a que la cocción sea más rápida y que, al llegar a la flora intestinal, sea más fácil su fermentación.

El remojo contribuye a la activación de enzimas, como la fitasa y la amilasa. La primera participa en la descomposición de unos antinutrientes, como el ácido fítico, que obstaculizan la absorción de calcio, zinc y magnesio. Por otro lado, la segunda desempeña un papel importante en la fragmentación de los carbohidratos complejos, como el almidón.

Consúmela cocida

La cocción facilita el proceso de digestión. Cuando se cocina la avena en un medio diluyente, como el agua o la leche, se hace más fácil la extracción de sustancias solubles, como los beta-glucanos. El proceso también «contribuye a la ruptura de algunos enlaces en la estructura físico-química de los componentes de la avena», explica la nutricionista.

Asimismo, no debes perder de vista que, en combinación con el remojo, la cocción ayuda a romper la estructura del ácido fítico. Gracias a ello, es posible liberar los minerales que estaban atrapados por esta molécula.

            «La cocción ayuda o facilita la extracción de fibra, sobre todo, la fibra soluble, y la digestión del almidón. De hecho, este proceso contribuye a que las enzimas digestivas, como la amilasa, puedan romper los enlaces con más facilidad, porque se ha hecho una especie de predigestión».
            - María Patricia Piñero, nutricionista -




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No combines la avena con los siguientes alimentos

Existen alimentos que, cuando se combinan con la avena, aumentan la probabilidad de experimentar hinchazón y gases. Este es el caso de las frutas tipo pomos. La especialista explica que no es aconsejable preparar avena y agregarle trocitos de manzana o pera, pues tienen sorbitol, que es un polialcohol que puede aumentar las molestias intestinales.

Cuando el cereal forma parte del menú, algunos alimentos vegetales que no deben estar presentes, para evitar la producción de gases, son los siguientes:

Brócoli
Coliflor
Repollo
Lechuga
Calabacín
Pimentón

Lo mismo ocurre con las legumbres, ya que tienen oligosacáridos (carbohidratos compuestos por un pequeño número de unidades de monosacáridos), como la estaquiosa, la rafinosa y la verbascosa. Son bastante flatulentas y de lenta digestión.

Contraindicaciones de la avena

La avena puede formar parte de muchos planes de alimentación. Es uno de los alimentos indicados para el tratamiento nutricional dietético de la diabetes tipo 2, por ejemplo. Incluso, para pacientes que tienen resistencia a la insulina o síndrome metabólico.

Sin embargo, algunas personas deberían consumir la avena solo de un modo específico o hasta abstenerse de incorporarla. De acuerdo con la experta María Patricia Piñero, las personas con las siguientes enfermedades digestivas no deben consumir avena cruda, sino solo cocida y en una porción adecuada:

Diverticulitis.
Colon irritable.
Enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn).

¿Qué pasa con los pacientes celíacos?

Cuando la avena se siembra, procesa, almacena y transporta junto a otros cereales, como el trigo, la cebada y el centeno, puede contaminarse con gluten. Por ello, las personas con enfermedad celíaca pueden consumirla, siempre y cuando esté certificada como «libre de gluten». De lo contrario, sufrirán los mismos trastornos intestinales que les produce el trigo o la cebada.

Aun así, la controversia prevalece. La especialista asegura que hay otras precauciones que deben considerarse. En este sentido, explica que la avena contiene una proteína con características químicas similares al gluten: una prolamina llamada avenina.

«Algunos expertos hicieron estudios donde se observaron ciertas reacciones a la liberación de unas células T. En el caso de personas celíacas o sensibles al gluten, se producen los problemas intestinales característicos de esta proteína. En contraste, otros consideran que la avenina no es tan tóxica como el gluten y podría consumirse en pequeñas proporciones», detalla la experta en nutrición.

Frente a esta dicotomía, Piñero aclara que, cuando atiende a un paciente con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, opta por omitir la avena de sus planes de alimentación, como una medida de precaución. Aunque la Food and Drugs Administration (FDA) exprese que los alimentos que contengan menos de veinte partes por millón (ppm) de gluten pueden indicarse a personas celíacas.

Opta por la avena cocida para evitar problemas intestinales

La avena te aporta una importante cantidad de nutrientes. Para evitar que las molestias intestinales te impidan gozar de sus beneficios, la nutricionista María Patricia Piñero sugiere remojar la avena y consumirla cocida. De esta manera, facilitarás su digestión. A su vez, si sufres alguna enfermedad digestiva, como colon irritable, la cocción no puede faltar.

Para prevenir la hinchazón, los gases y mantener tu peso, debes prestar atención a no excederte de los veinte a cuarenta gramos de avena al día recomendados. Aunque, como aclara la especialista, las porciones están sujetas a tus requerimientos individuales.

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El punto U es una de las varias zonas erógenas en la anatomía de las personas con vagina, cuya estimulación durante el acto sexual puede hacer que aumente el placer de forma considerable. Unos dicen que la «U» de su nombre es por la uretra, mientras que otros que se debe a que el área
The post Punto U femenino: qué es, dónde está y cómo estimularlo correctamente appeared first on Mejor con Salud.  El punto U es una de las varias zonas erógenas en la anatomía de las personas con vagina, cuya estimulación durante el acto sexual puede hacer que aumente el placer de forma considerable. Unos dicen que la «U» de su nombre es por la uretra, mientras que otros que se debe a que el área tiene la forma de la letra «U» invertida.

El hecho es que más allá del origen de su nombre, es un área muy sensible y con varias terminaciones nerviosas, que se debe excitar de forma adecuada para que la experiencia sea placentera y no dolorosa o molesta. Hay diversas técnicas para llevarlo a cabo —tanto en soledad como en compañía— y, en las siguientes líneas, te las indicaremos, así como más datos sobre este punto desconocido por muchos.

¿Dónde se encuentra el punto U?

El punto U se ubica entre el clítoris y la entrada de la vagina. Es el área alrededor de la uretra, ese pequeño canal por el que sale la orina. A cada lado de ella se encuentran las glándulas uretrales o de Skene y son las que conforman este punto erógeno. A diferencia del punto A o del G, no se encuentra dentro del canal vaginal.

Ten en cuenta que, aunque es un área muy sensible y delicada, expertos —como la sexóloga María Fernanda Prieto— señalan que su sola estimulación no es suficiente para que una persona con vagina llegue al orgasmo. El punto U aporta sensaciones muy placenteras, pero debes acompañarlo con la estimulación de otras zonas erógenas, como el punto G o el clítoris, para alcanzar el clímax.

El punto U femenino es una zona erógena que se ubica entre el clítoris y la entrada vaginal.


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¿Cuáles son sus funciones?

¿Alguna vez has escuchado sobre la «eyaculación femenina»? Pues el punto U juega un papel importante en dicho suceso y se debe a las glándulas de Skene. Cuando las excitas durante el acto sexual, se hinchan y producen un líquido lechoso —parecido al de la eyaculación masculina—, que favorece la lubricación antes y durante las relaciones sexuales.

De hecho, algunos estudios sugieren que ese líquido contiene antígeno prostático específico. Esta proteína es la misma que segrega la próstata del hombre y que se encarga de mantener el semen líquido, contribuyendo a la fecundación. Por ello, muchos consideran a las glándulas de Skene como la «próstata femenina».

También tienen una función en la salud urinaria, como señala la Clínica de Cleveland. Ellas segregan una sustancia que ayuda a lubricar la uretra y facilitar su apertura al momento de orinar. De igual manera, se dice que ese líquido tiene propiedades antibacterianas, ayudando a protegerla de infecciones urinarias.

Formas de estimularlo

A la hora de excitar el punto U, no importando el método que utilices, es de gran importancia que vayas de menos a más. Como te indicamos antes, es un área con gran sensibilidad y, si la estimulas muy fuerte, puedes hacer que la experiencia sea incómoda para ti o para tu pareja. Y eso no es lo que deseas, ¿cierto?

Aclarado esto, hay distintas maneras en las que puedes «trabajarlo». De hecho, el coach de sexo Charlie Beaular señala que es una buena alternativa excitar esta zona como parte de los juegos previos.

1. Dedos

El fingering es una de las maneras más sencillas de estimular el punto U y muy versátil, ya que puedes hacerlo tanto en soledad como en compañía. Comienza aplicando lubricante íntimo en tu dedo índice, esto para hacer la experiencia mucho más cómoda.

Vas a pasar el dedo con suavidad por el área, haciendo un movimiento que simule a la letra «U» invertida, de un lado hacia el otro. Si las sensaciones resultan de tu agrado (o el de tu pareja), puedes aumentar la velocidad e incluso aventurarte a acariciar la uretra. Claro está, siempre con movimientos suaves.

2. Lengua

Este método solo lo puedes practicar en compañía. La técnica es muy similar a la que te indicamos arriba con los dedos: vas a pedirle a tu pareja que acaricie esta zona erógena, primero con los labios, en movimientos que simulen la «U» invertida.

Después de esta preparación, puede pasar a utilizar la lengua de forma directa, con el mismo movimiento, de un lado hacia el otro. También vale subir un poco la presión y velocidad, si te está gustando la experiencia.
Durante el sexo oral, tu pareja puede alternar las zonas a estimular para que alcances el orgasmo. Es decir, podría comenzar trabajando el clítoris, pasar al punto U y luego volver al clítoris. O incluso combinar con el fingering.

3. Juguetes sexuales

Los juguetes sexuales permiten trabajar el punto U y elevar el placer, tanto en solitario como en pareja. Si bien es cierto que hay una gran variedad de ellos para elegir, los ideales para la labor son las llamadas «lenguas vibradoras».

Estos modelos cuentan con una sección con forma de lengua de silicona, a la que le puedes regular la velocidad y el ritmo de vibración. Nuestra recomendación es que comiences con el nivel más bajo y vayas aumentando de forma gradual. El movimiento es el mismo que con los otros métodos: siguiendo la forma de U invertida, de un lado a otro y sin presionar demasiado.

Otra alternativa es utilizar un vibrador de doble estimulación. En ellos, la sección utilizada para trabajar el clítoris tiene un cabezal amplio, de manera que puede excitar tanto esa zona como el punto U a la vez.
Al experimentar con juguetes sexuales en la zona genital, recuerda utilizar siempre un lubricante íntimo a base agua.

4. Posturas sexuales

Otra forma de lograr la excitación del punto U es por medio de posiciones sexuales. La clave aquí es elegir aquellas que promuevan el roce con esta área. De hecho, muchas de las posturas para estimular el clítoris funcionan porque ambas zonas se encuentran muy cerca. Algunas ideas son las siguientes:

La cucharita: es una de las posturas sexuales favoritas y un clásico que no pasa de moda. En ella, la persona con vagina se tumba de lado y quien tiene pene va detrás penetrándola. Este amante va a trabajar con sus manos tanto el punto U como el clítoris. De igual manera, vale para dos personas con vagina, en cuyo caso la persona de atrás penetrará con una mano la vagina y con la otra estimulará el punto U.
La sirena dormida: para realizarla, la persona con pene se recuesta boca arriba y con las piernas flexionadas, mientras que su amante con vagina se coloca encima. La idea es que, tras la penetración, quien está arriba mantenga las piernas cerradas para maximizar el roce.
69: perfecta para sexo oral. La persona con pene se tumba boca arriba y quien posee vagina se sienta a horcajadas sobre su rostro, mientras recuesta el cuerpo para alcanzar el pene de su pareja con la boca. Esta postura también vale para el sexo entre dos personas con vagina.
Flor de loto: es una postura muy romántica. Para hacerla, el amante con pene se debe sentar con las piernas cruzadas al estilo indio. Por su parte, la persona con vagina se sienta sobre las piernas de su pareja mientras la penetra. El punto U se ve estimulado en el roce con el pubis de su acompañante.

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El autoconocimiento es la llave del placer

Cada persona tiene gustos diferentes y esto también se aplica al plano sexual. Los consejos y técnicas que te indicamos para estimular el punto U son un buen punto de partida, pero no son algo definitivo. Y es que puede haber personas con vagina que sienten mayor excitación en la zona haciendo movimientos circulares que en forma de «U» invertida, por nombrarte un ejemplo.

Por ello, comienza por masturbarte y explorar tu cuerpo en soledad, para que descubras qué movimientos son los que disparan tu placer. Así, cuando tengas tus encuentros en pareja, podrás guiar de mejor manera a tu acompañante y tener sesiones de sexo mucho más placenteras.

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La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal para realizar los ejercicios. Se vale de muy pocos o casi ningún implemento para las ejecuciones, además de aprovechar barras y gimnasios al aire libre. La disciplina está diseñada para trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada, sin depender de máquinas
The post Descubre qué es la calistenia y por qué deberías practicarla appeared first on Mejor con Salud.  La calistenia es un método de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal para realizar los ejercicios. Se vale de muy pocos o casi ningún implemento para las ejecuciones, además de aprovechar barras y gimnasios al aire libre.

La disciplina está diseñada para trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada, sin depender de máquinas o de pesos adicionales externos. Se enfoca en desarrollar fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación y equilibrio.

En las últimas dos décadas, la calistenia ganó popularidad, ya que se puede realizar al aire libre o en casa. Aquí te explicamos todo lo que debes saber sobre ella, junto con algunos consejos para iniciarte.

Beneficios y ventajas de la calistenia

La accesibilidad es una de las principales ventajas de la calistenia y es la razón por las que muchos optan por ella. Además, como todo entrenamiento y actividad deportiva, contribuye a un mayor bienestar general, incluido su efecto en el estado de ánimo.

Ahora bien, en el plano físico, los beneficios de practicar calistenia son los siguientes:

Incrementa la fuerza muscular: aunque no se usen cargas externas para el estímulo, se puede aumentar la masa muscular y la resistencia de las fibras con un entrenamiento regular. Es una manera de prevenir la sarcopenia, un problema frecuente del envejecimiento.
Mejora la flexibilidad: muchos movimientos calisténicos son dinámicos e implican un rango de apertura articular amplio. La repetición de los mismos favorece la agilidad y el estiramiento de fibras, ligamentos y tendones.
Aumenta el control postural: así como hay movimientos dinámicos, también existen acrobacias de calistenia que comprometen a los músculos del core y que obligan a un equilibrio con las manos contra el piso o sostenidos de barras. De esta manera, es posible mejorar el equilibrio y la postura para la vida cotidiana.
Ayuda a perder peso: además de tonificar, con la calistenia se queman calorías. Por el tipo de ejercicios que se proponen, se favorece el aumento del metabolismo.

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Ejercicios básicos de calistenia

Existen distintos niveles de calistenia, que se adaptan a la experiencia y la capacidad física de cada uno. Ello permite progresar gradualmente en el entrenamiento, para alcanzar nuevas destrezas y poder ejecutar movimientos cada vez más complejos.

Uno de los principios de la disciplina es la evolución escalonada. Lo que significa que dominar los ejercicios para principiantes te otorga fuerza y agilidad para probar los intermedios, y así sucesivamente.

Para principiantes

Entre los ejercicios de calistenia para principiantes más conocidos están los siguientes:

Sentadillas: para muslos y glúteos.
Plancha: mejora la estabilidad del core.
Estocadas o lunges: fortalece las piernas.
Paseo del oso: mejora la coordinación y la fuerza del core.
Flexiones de brazos: trabaja pectorales, tríceps y hombros.

Para intermedios

Para quienes han superado el nivel de principiantes, existen los siguientes ejercicios como opciones:

Fondos en paralelas: trabaja tríceps, pecho y hombros.
Elevaciones de piernas colgando: fortalece el abdomen.
Dominadas: fortalecen la parte superior de la espalda y los brazos.
Variantes de flexiones: en anillas, con pies elevados o diamante.
Sentadillas pistola: aumenta la dificultad de la sentadilla clásica añadiendo equilibrio.
Burpees: más que por la exigencia física, su nivel intermedio está dado porque hay que respetar la técnica adecuada.

Para avanzados

Una vez dominado el nivel intermedio, quedan por delante acrobacias de fuerza y equilibrio que son visualmente muy llamativas y físicamente muy exigentes, como las siguientes:

Muscle-up: combina una dominada explosiva con un fondo en barra.
Handstand push-ups: son las flexiones de brazos, pero realizadas en posición de pino.
Front lever: se trata de mantener el cuerpo horizontal, con la cara hacia arriba, utilizando solo las manos para sostenerse de una barra.
Back lever: similar al anterior, pero mirando hacia abajo.
Dragon flag: acostado sobre una superficie elevada, hay que sujetar el borde de la misma con las manos y levantar el cuerpo, manteniéndolo recto.

¿Tiene riesgos?

Todo entrenamiento físico tiene riesgos. En la calistenia, estos son más marcados cuando no se ejecutan los movimientos con la técnica adecuada o si no se respeta la progresión de principiante, intermedio y avanzado.

Las lesiones más frecuentes de esta disciplina están en los miembros inferiores y en la espalda. También puede haber tendinitis del supraespinoso en el hombro, esguinces de las muñecas y codo de golfista. En las zonas musculares, las distensiones y los desgarros son una posibilidad, así como las contracturas.

¿Es mejor la calistenia que otros tipos de entrenamiento?

La pregunta recurrente que muchos se hacen es si deberían elegir la calistenia en lugar de otro tipo de ejercicio. Aunque la respuesta resulta subjetiva, hay algunos elementos más objetivos para tomar la decisión y es que depende de los objetivos que pretendamos con el entrenamiento, de la disposición de tiempo y de la disponibilidad de ciertos lugares.

Uno de los tipos de ejercicio que «compite» por seguidores es el gimnasio tradicional. Allí se usan pesas y máquinas para trabajar grupos musculares específicos. Permite un enfoque más centrado en la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza.

Por otro lado, tenemos al CrossFit, una combinación de pesas, gimnasia y ejercicio cardiovascular. Trabaja diferentes capacidades, como la fuerza, la resistencia y la agilidad, así como fomenta un fuerte sentido de comunidad. Y el funcional, en realidad, busca movimientos que imiten actividades diarias, sin tanto énfasis en el aumento de la masa muscular.

Así que, resumiendo, una posible elección podría basarse en lo siguiente:

Si el objetivo es desarrollar fuerza, sin necesidad de recurrir a equipos o por no tener tiempo para asistir a un gimnasio, entonces la calistenia es la opción.
Para un crecimiento muscular marcado y un mayor control sobre el progreso en el volumen de entrenamiento, el gimnasio tradicional será más efectivo.
El CrossFit se convierte en la alternativa más social, para quienes priorizan variedad en las rutinas y asistir a un ambiente comunitario que los motive.
Finalmente, el entrenamiento funcional es adecuado para quienes desean mejorar el rendimiento en las actividades diarias, sin preocuparse por la definición muscular.

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Consejos para iniciarse

Si definiste que la calistenia es la disciplina acorde para ti, deberás tomar algunos recaudos antes de introducirte a su mundo. Personas de cualquier edad pueden practicarla y también cualquiera que antes haya o no realizado otro tipo de entrenamiento.

La asistencia de un entrenador o instructor puede ser determinante al comienzo. Son quienes conocen los movimientos a la perfección y pueden corregir malas posturas o ejecuciones deficientes que aumentan el riesgo de lesión.

Siempre hay que realizar un calentamiento adecuado antes de empezar la rutina. Al finalizar, los estiramientos de enfriamiento también son indispensables.

Es preferible que las primeras rutinas a diseñar sean full body. Así se trabajan todos los grupos musculares y el progreso es equilibrado. Una vez que dominas la técnica de ciertos movimientos, pasas a los siguientes en nivel de dificultad, sin apuros.

Para muchos es útil establecer objetivos concretos dentro de la calistenia. Por ejemplo, proponerse realizar la primera dominada en tantos meses.

Sé constante y la calistenia cambiará tu cuerpo

Quienes practican la disciplina hace bastante, coinciden en que sus cuerpos han cambiado para bien. Ahora son más flexibles, se sienten más funcionales y perciben una fuerza mayor al momento de ejecutar las tareas cotidianas.

Por supuesto que ello se logra con disciplina. Hay que destinar tres días a la semana, como mínimo, y acumular unos 150 minutos semanales de entrenamiento para notar la mejoría.

Si estás en dudas, haz una prueba. Contacta a un instructor y comienza poco a poco. En unas semanas podrás definir si es el método adecuado para ti.

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Es probable que, en algún momento, te hayas preguntado qué sucede cuando te tragas un chicle. Se trata de una preocupación bastante común, pues hay quienes aseguran que puede permanecer en el cuerpo hasta por siete años o que, dada su textura pegajosa, se queda adherido a tus órganos. Lo cierto es que estas creencias
The post Esto es lo que pasa si te tragas un chicle appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que, en algún momento, te hayas preguntado qué sucede cuando te tragas un chicle. Se trata de una preocupación bastante común, pues hay quienes aseguran que puede permanecer en el cuerpo hasta por siete años o que, dada su textura pegajosa, se queda adherido a tus órganos.

Lo cierto es que estas creencias no tienen fundamento y están alejadas de la realidad. Aunque el producto está diseñado solo para ser masticado y no ingerido, tragarlo por descuido —e incluso por decisión— no acarrea consecuencias importantes para tu salud. Excepto en casos excepcionales, por consumo excesivo y frecuente.

Si bien no se disuelve ni se descompone de la misma manera que los alimentos, el aparato digestivo tiene un mecanismo eficiente para promover su expulsión sin hacerte daño. A continuación, te contamos más sobre este proceso y en qué casos deberías preocuparte o acudir al médico.

El cuerpo no puede digerir el chicle

Si te tragas un chicle, tu cuerpo lo mantiene casi intacto mientras recorre el tracto gastrointestinal y lo elimina en las heces, junto con los restos de alimentos y bebidas que consumiste.

Sucede así porque la mayoría de los chicles comerciales se fabrican con una base de goma sintética que incluye resinas, rellenos, emulsionantes, ceras y aditivos. Estas sustancias, aunque son las que le confieren su sabor y textura característicos, son resistentes a las enzimas digestivas y ácidos estomacales.

Como no se digiere, se evacúa entero con los demás desechos. Es impulsado por los movimientos peristálticos a lo largo del intestino, en un proceso que tarda dos o tres días.

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¿Cuándo puede ser problemático?

En la mayoría de los casos, tragarse un chicle no es problemático. Sin embargo, puede convertirse en un riesgo cuando se ingiere en grandes cantidades y en periodos cortos, o junto a otros elementos no digeribles, como envoltorios, monedas o semillas de girasol.

En estos contextos —aunque poco frecuentes— se puede producir una obstrucción intestinal que impida el paso de alimentos, líquidos, gases y heces. Sus síntomas serán desde dolor e hinchazón severos hasta vómitos, constipación y presión abdominal.

Los niños, al tener un intestino más estrecho, son más vulnerables a la complicación. Aun así, también hay riesgo potencial en personas con las siguientes circunstancias:

Estreñimiento crónico.
Problemas de deglución.
Obstrucciones intestinales preexistentes.

El peligro de la aspiración

En casos muy inusuales, al tragar la goma de mascar por accidente, podría entrar en la tráquea y no en el esófago. El evento es conocido como aspiración.

Las vías respiratorias se obstruyen y puede producirse daño pulmonar, shock, insuficiencia respiratoria, infecciones y muerte. Se han reportado casos, sobre todo, en adultos.

No obstante, los menores que no desarrollaron por completo su capacidad para masticar y tragar también están en peligro. Por lo general, sucede al correr, hablar, reír o hacer algún tipo de actividad física mientras se mastica.

Debido a sus graves consecuencias, esta situación debe ser atendida lo antes posible. Es necesario que acudas a emergencias si experimentas los siguientes síntomas luego de tragarte un chicle:

Dificultad para respirar.
Sensación de ahogo.
Presión en el pecho.
Salivación excesiva.
Dolor al tragar.

Recomendaciones para el consumo seguro de chicle

Masticar chicle activa el sentido del gusto y proporciona una sensación agradable en la boca. Para algunos, es un complemento ideal para relajarse, estimular la salivación y mantener el aliento fresco.

Si mascas chicle a menudo, conviene implementar estos consejos:

Evita masticar mientras hablas o corres: estas acciones pueden producir aspiración accidental.
No lo tragues: si bien es poco probable que tengas problemas por tragar un chicle de forma ocasional, lo mejor es evitarlo, para no correr ningún tipo de riesgo. El chicle está pensado solo para masticarse.
Elige chicles sin azúcar: aunque puede que no sume tantas calorías a tu dieta, comer mucho chicle con azúcar aumenta el riesgo de caries. Por eso, si sueles usarlos con regularidad, elige aquellos libres de esta sustancia.
Mastica con moderación: mientras que los chicles azucarados pueden afectar tu salud dental, aquellos que contienen sorbitol pueden detonar diarrea. Además, ninguno aporta valor nutricional. Modera su uso a una o dos piezas al día como máximo.
Supervisa a los niños pequeños: a menudo, se recomienda esperar hasta que los niños tengan 5 años para dejarles masticar chicle. Antes de esta edad, el riesgo de atragantamiento es alto, pues aún no desarrollan el control necesario para masticar sin tragar. Una vez decidas autorizar su uso, la supervisión es clave. Enséñale que debe masticarlo y no tragarlo.

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El chicle no durará años en tu estómago

¡No te alarmes! La creencia de que un chicle puede durar años en el estómago tras ser ingerido no es cierta. De hecho, es improbable que dure semanas. Aunque este producto no puede ser digerido, tampoco interfiere con el proceso digestivo normal.

Si lo ingeriste por error, lo más probable es que lo elimines en unos pocos días al ir al baño. A menos que experimentes malestar inmediato o que hayas tragado grandes cantidades en lapsos de tiempo cortos, no hay razones para alarmarse.

De todos modos, considera que lo más recomendable es escupirlo y envolverlo antes de tirarlo. No es un alimento, no aporta ningún beneficio nutricional y siempre es mejor no correr ningún riesgo.

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Los geranios o pelargonios, originarios del sur de África, pertenecen al género Geranium, de la que hacen parte más de 400 especies. Los tipos más comunes son los geranios zonales, aromáticos y de hiedra. Estas plantas son fáciles de cultivar, prosperan en climas templados, tienen preferencia por el suelo bien drenado y abundante luz solar
The post Cuándo y cómo podar los geranios para un crecimiento saludable appeared first on Mejor con Salud.  Los geranios o pelargonios, originarios del sur de África, pertenecen al género Geranium, de la que hacen parte más de 400 especies. Los tipos más comunes son los geranios zonales, aromáticos y de hiedra.

Estas plantas son fáciles de cultivar, prosperan en climas templados, tienen preferencia por el suelo bien drenado y abundante luz solar directa. En condiciones óptimas y a cambio de unos cuantos cuidados necesarios, como riego regular, pueden crecer entre 30 y 60 centímetros por temporada y deleitarte con flores de colores vibrantes.

Si deseas fortalecer sus ramas y estimular la floración primaveral, te compartimos cuándo y cómo podar los geranios, desde la técnica adecuada hasta qué cuidados brindarles después de hacerlo.

1. Elige la mejor temporada para la poda

La elección de la época del año para la poda está sujeta al tipo de geranio, al clima donde se encuentren y a tus objetivos. Sin embargo, se considera beneficioso podarlos cuando ha culminado la etapa de crecimiento, es decir, a finales del verano o principios del otoño. Durante estas temporadas, se pueden retirar los tallos largos o dañados y flores secas, a fin de conservar la forma de la planta y prepararla para el invierno.

        </p>Durante la floración, se recomienda evitar la poda, ya que puede ser causa de flores menos coloridas. 


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2. Emplea las herramientas adecuadas

La elección de las herramientas está sujeta al tamaño de tus plantas. Por ejemplo, cuando se trata de geranios perennes de gran tamaño, se requiere una podadora manual; en cambio, las anuales se pueden podar con tijeras.

No obstante, dentro de las herramientas que necesitas, están tus dedos, unas tijeras (afiladas y esterilizadas) para garantizar cortes limpios, una horquilla, así como unos guantes de jardinería, que protegen tus manos de la savia y las espinas.
Es importante que después de cada uso, limpies las tijeras con alcohol isopropílico para evitar la proliferación de enfermedades.

3. Aplica la técnica de recorte correcta

Existen diferentes tipos de métodos para podar, de acuerdo al tipo de geranios que tengas en tu casa. Aun así, en general, la recomendación es llevar a cabo esta acción una vez al año, como mínimo.

A continuación, detallamos el paso a paso general para la poda de geranios:

Evalúa la planta para identificar las ramas secas, enfermas o débiles de tu planta. Así podrás hacer un recorte más simétrico.
Pellizca los brotes nuevos con tus dedos. Después, retira las flores muertas con las tijeras de podar.
Recorta las ramas dañadas desde el punto donde se unen al tallo principal para promover el crecimiento de ramas laterales. Además, reduce el tamaño de las que están muy largas, si notas que la planta ha perdido su forma.
Deshazte de las malas hierbas y los insectos. Revisa las hojas de la planta para identificar si tiene una infección por hongos.
Corta los tallos de planta y asegúrate de dejar tres o cuatro de ellos con flores.
Recorta el geranio a lo largo. La idea es que quede a unos 10 centímetros del suelo. Con ayuda de una horquilla, remueve la tierra de tus geranios.

Tipos de geranios

Como mencionamos al inicio de este apartado, la poda depende de la variedad del geranio. En vista de esto, te compartimos algunas precisiones para llevar a cabo el proceso de recorte:

Geranios perennes. Corta los tallos a unos 5 u 8 centímetros del suelo para estimular la producción de nuevos brotes.
Geranios anuales. Corta las flores marchitas y 2 o 3 centímetros del tallo. Además, repite el procedimiento con los más largos entre 5 y 10 centímetros de la base de la planta. Pellizca los brotes nuevos para eliminar 1 o 2 centímetros del extremo.
Geranios zonales. Poda ⅓  de la planta. Realiza el recorte de los brotes a unos 15 centímetros de la base de la planta para ayudar a mantener la vegetación y estimular el crecimiento tanto de nuevos brotes como de flores. Es importante retirar las hojas y flores dañadas o marchitas.
Geranios hiedra (gitanilla). Suelen crecer de forma extendida. Realiza un corte ligero para que preserven su porte rastrero y estimular su crecimiento. También es necesario retirar las hojas y flores muertas.
Geranios perfumados. A diferencia de los anteriores, requieren solo una poda ocasional para eliminar las hojas y flores marchitas.

        Después de la poda, recuerda regar tus geranios y <a href="https://mejorconsalud.as.com/reproducir-geranios-malvones-esquejes/">reproducir sus esquejes</a>. 

4. Fertiliza inmediatamente después de la poda

La fertilización es esencial después del recorte, para contribuir a su recuperación, estimular el crecimiento y una floración abundante. El proceso es bastante sencillo:

Aplica fertilizante equilibrado: Elige los que estén compuestos por nitrógeno, fósforo y potasio, para que la planta cuente con los nutrientes esenciales que requiere para su florecimiento.
Elige abonos orgánicos: Te aconsejamos decantarte por opciones como la harina de huesos, la emulsión de pescado, el compost o el humus de lombriz.
Fertiliza con frecuencia: La periodicidad recomendada es entre cuatro y ocho semanas, para que la planta cuente con una fuente constante de nutrientes durante la temporada de crecimiento.
Procura no exceder la cantidad: Si aplicas demasiado abono, los geranios pueden volverse muy exuberantes, pero tener menos cantidad de flores. Además, es clave seguir las instrucciones del fabricante.

5. Protege a la planta durante el invierno

Si habitas en una zona que es muy fría durante el invierno, traslada tus geranios al interior —antes de que se produzca la primera helada— y ubícalos cerca de una ventana por donde entre la luz solar. En este sentido, es importante que cuides que la temperatura se mantenga entre 10 y 15 °C (50 y 59 °F) durante esta estación.

Además, es necesario regar con moderación la planta para facilitar que pueda secarse en el sustrato y garantizar el drenaje. De esta manera, puedes disminuir el riesgo de que se pudran las raíces.

En caso de que tus geranios se encuentren en el jardín, el método más común es desenterrarlos en otoño y plantarlos en macetas para ubicarlos dentro de tu hogar. También puedes retirar la tierra de sus raíces y después almacenar las plantas en un sótano oscuro y seco para que entren en período de hibernación.

Si no tienes la posibilidad de trasplantarlos, puedes cubrirlos con tela para jardín o un plástico. Otra opción viable es proteger las raíces con corteza de árbol, compost y hojas secas.

¿Los geranios crecen mejor en maceta o en el suelo del jardín?

El cultivo puede realizarse de ambas formas. Si decides hacerlo en macetas, será más fácil trasladar tu planta; sin embargo, son más propensas a secarse más rápido, por lo que necesitan un riego más frecuente. En cambio, los que se plantan en el suelo desarrollan raíces más profundas, aunque son más susceptibles a las condiciones del clima y del suelo.
No pierdas de vista que ambas requieren de luz solar, riego regular y fertilización.

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Recomendaciones adicionales

Los geranios son plantas nobles que derrochan belleza tanto en el interior como en el jardín de tu casa. Aunque no ameriten cuidados excesivos, es fundamental tomar en cuenta algunas acciones y previsiones para evitar que su crecimiento y salud se vean afectados:

Asegúrate de que el suelo sea rico en materia orgánica: El rango de pH ideal es entre 6,0 y 7,0.
Riégalas con regularidad en la mañana: Dos días a la semana es la frecuencia recomendada, para garantizar que la tierra permanezca húmeda y evitar un riego excesivo que podría generar la pudrición de las raíces. Además, la mañana es el momento ideal, para que sus hojas ya estén secas antes de la noche y así prevenir la aparición de hongos. Por otro lado, considera que los geranios pueden tolerar la sequía, pero la sequedad extrema y prolongada causaría que la planta no florezca o que sus hojas se marchiten.
Garantiza que tu planta reciba luz solar: Estas plantas florecen con vitalidad en áreas con seis a ocho horas de luz directa al día.
Presta atención a la temperatura: La más indicada oscila entre 15 y 24 °C (60 y 75 °F). En vista de esto, no sometas a tu planta a temperaturas extremas porque puede causarle estrés ambiental y hacer que sus hojas se tornen amarillas.
Inspecciona la planta de forma periódica para detectar plagas o enfermedades: Ten presente que los geranios son vulnerables a ciertas plagas, como pulgones, ácaros, orugas medidoras, moscas blancas, el taladro, trips, cochinillas, así como babosas y caracoles. Del mismo modo, pueden sufrir de enfermedades, como mildiú polvoroso, botritis, la podredumbre de raíz y el marchitamiento por Verticillium. Para protegerlas, puedes emplear un jabón insecticida, aceite de neem y eliminar hojas infectadas, aunque el tratamiento dependerá del estado de la planta.
Evita el hacinamiento y brinda una buena circulación de aire: De esta forma, minimizarás el riesgo de propagación de enfermedades.

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Logra geranios exuberantes y con flores vibrantes con una poda adecuada

La poda es un procedimiento esencial para estimular el crecimiento y floración de los geranios. Para ello, debes contar con las herramientas adecuadas y hacer la gran poda en otoño o verano, después del período de crecimiento. Si vives en zonas muy frías, hazlo al final del invierno o principios de primavera.

Ten presente que después del recorte, es importante regar y fertilizar las plantas, así como protegerla de las bajas temperaturas durante el invierno. En sintonía con estas prácticas, es esencial garantizar que reciba luz solar y prestar atención a la temperatura.

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El chi kung es una práctica ancestral que busca equilibrar el cuerpo, la mente y la respiración, con el fin de cultivar y nivelar el qi o fuerza vital que tenemos todos los seres vivos. Según los principios de este sistema de ejercicios, tener el qi en equilibrio es beneficioso para la salud. Por ello forma
The post Chi kung, un ejercicio para regular la respiración, el cuerpo y la mente appeared first on Mejor con Salud.  El chi kung es una práctica ancestral que busca equilibrar el cuerpo, la mente y la respiración, con el fin de cultivar y nivelar el qi o fuerza vital que tenemos todos los seres vivos. Según los principios de este sistema de ejercicios, tener el qi en equilibrio es beneficioso para la salud. Por ello forma parte de la medicina tradicional china.

La Asociación Nacional Qi Gong de los Estados Unidos (ANQ, por sus siglas en inglés) señala que sus orígenes médicos se remontan a más de 4000 años de antigüedad. Pero no solo se hace con un fin terapéutico, sino también como método para buscar la iluminación o, incluso, como un arte marcial.

La forma más utilizada y difundida en la actualidad, en el mundo occidental, es la preventiva. Si tú deseas iniciarte en este sistema, a continuación te indicaremos los pasos básicos y algunos consejos prácticos.

¿Cómo se realiza el chi kung?

Antes de comenzar la práctica, si la harás en tu casa, te recomendamos encontrar un sitio en el que tengas espacio para movilizarte sin tropezar, con buena circulación de aire natural y que sea tranquilo. Puede ser la terraza o la sala de estar. También puedes encontrar grupos guiados por instructores que se reúnen en exteriores, como parques o playas.

Son tres los procesos de armonización que componen el chi kung: uno para el cuerpo, otro para la respiración y un tercero para la mente. La acción completa de los tres se conoce como san tiao y busca fortalecer los tres tesoros de la medicina tradicional china: la esencia, la energía y el espíritu.
Si bien describimos, a continuación, cada proceso por separado, el practicante debe llegar a integrar los tres al mismo tiempo. No obstante, los principiantes pueden aprender bien cada uno a la vez, para luego proceder a la armonización total.

Regulación del cuerpo

El primer paso en la práctica del chi kung es equilibrar el cuerpo. Para ello, vas a realizar movimientos suaves y lentos. El objetivo es que el qi fluya por el organismo y no se obstruyan los chakras.

Los movimientos corporales pueden ser estáticos o dinámicos. Hay una serie de posturas preestablecidas y la básica es la siguiente:

Posición erguida, con la cabeza alineada con los hombros, cuello y columna.
Relajas los músculos faciales.
Posicionas los hombros, sin flexionarlos, buscando la relajación.
Flexionas los codos hacia abajo, para que los brazos tengan separación del cuerpo.
Colocas las manos frente al pecho, relajando las muñecas.
Abres los dedos de las manos, pero sin tensarlos.
Flexionas de forma leve las rodillas, sin llegar a sobrepasar el nivel de la punta de los pies.
Distribuyes tu peso de forma equitativa en ambos pies, con las plantas apoyadas por completo en el suelo.

Una vez aprendes esta postura básica estática, puedes continuar con la serie de ejercicios propuesta para ese día y avanzar hacia rutinas más dinámicas. Hay gran variedad de movimientos diseñados, como el «juego de los cinco animales» o los «ocho brocados de seda».
Lo ideal es hacer los ejercicios descalzo, para facilitar la conexión con la tierra.

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Equilibrio de la respiración

Al practicar chi kung, se busca regular la respiración y hacerla consciente. El fundamento filosófico es la comunicación con el planeta. Al inspirar tomamos oxígeno, como los animales y las otras personas, mientras que al espirar lanzamos dióxido de carbono, necesario para las plantas.

¿Te preguntas cómo se respira en el chi kung? De acuerdo a la instructora y especialista en la materia, Teresa Menchén, se hace de forma lenta, continuada, profunda, suave, fina y silente. Los tipos más utilizados son la respiración abdominal y la abdominal inversa. La forma correcta de realizar la primera es la siguiente:

Ubícate de pie o sentado y relaja el cuerpo, con la espalda recta y la cabeza alineada.
La lengua, dentro de la boca, debe tocar el paladar.
Toma el aire por la nariz y siente como el mismo entra a tu cuerpo y va hinchando tu abdomen.
Retén por un par de segundos.
Bota el aire con lentitud y contrae el abdomen.

        En el caso de la respiración abdominal inversa, lo que cambia es que, al inspirar, el abdomen se contrae. Al espirar, se relaja. 

Regulación de la mente

El tercer elemento en la práctica del chi kung es relajar la mente, con el objetivo de obtener calma, lo que hace que el qi fluya de mejor manera. También serviría para dirigir la energía a los diferentes puntos del cuerpo.

Debes concentrarte en tu sentir y olvidarte del exterior y sus distracciones. Algunas personas lo hacen con los ojos cerrados y se centran en uno de sus puntos energéticos, imaginando a la energía moverse.

Sin embargo, cuando realizas los ejercicios de qi gong completos, con los tres componentes, lo ideal es que los hagas con los ojos abiertos. Pero tu mirada y escucha estarán orientadas al interior.

Al terminar la sesión, los expertos recomiendan un automasaje (conocido como tui na). Puedes friccionar ambas manos y pasarlas por el rostro, hacia la parte de atrás de la cabeza, hasta palmear con suavidad los brazos.

¿Cuándo es mejor practicar qi gong?

En realidad, esta práctica puede llevarse a cabo en cualquier momento del día. No está limitada a una hora en específico.

Algunos instructores recomiendan temprano por la mañana, para comenzar el día con energía. Otros señalan que puedes hacerlo en la noche, con el fin de descansar mejor. Más allá del horario, lo importante es que crees un hábito de práctica.
No lo hagas justo después de comer porque podría interrumpir la digestión.

En cuanto a la duración, el tiempo sugerido es variable. Las sesiones pueden ir de 30 a 60 minutos, con una frecuencia de tres a cinco veces por semana. Pero, incluso, con 10 minutos al día basta.

¿Quién no debería practicarlo?

Aunque el qi gong es muy versátil y permite que lo lleven a cabo personas de todas las edades, hay ciertos grupos que deberían tener aprobación y seguimiento médico:

Embarazadas.
Personas con osteoporosis.
Quienes sufren de mareos y vértigo.

        Los efectos secundarios aparecen si se hacen movimientos de forma incorrecta, lo que podría generar distensiones musculares y fatiga.

¿Qué beneficios tiene?

El qi gong es una práctica integral. No solo porque trabaja varios aspectos de la persona, sino también porque aporta beneficios para la salud física y mental, como los siguientes:

Mejoraría la fatiga crónica.
Incrementaría la concentración.
Contribuiría a aliviar el insomnio.
Fortalecería el sistema inmunitario.
Brindaría mayor equilibrio emocional.
Reduciría el estrés, la depresión y la ansiedad.
Apoyaría en la reducción de la presión arterial.
Disminuiría los síntomas de dolor crónico y artritis.
Fomentaría el sentido de comunidad, si se practica en grupo.
Mejoraría el equilibrio, la resistencia, la orientación y la flexibilidad.
Ayudaría a reducir los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer.

Diferencias del chi kung con el taichí

Es probable que hayas notado que los movimientos del chi kung y del taichí son similares en su fluidez y gracia. Además, en las dos prácticas se promueve el bienestar físico y mental. De hecho, como el chi kung es más antiguo, muchos lo consideran el padre del taichí.

Ahora, aunque se parecen, también cuentan con varias diferencias. La más importante es su finalidad original. El qi gong se orienta principalmente a la promoción de la salud y el bienestar, mientras que el taichí es un arte marcial, cuyos movimientos tienen la intención de detener los ataques de otro. Así es que el primero dirige la atención al interior, cuando el segundo lo hace al exterior.

También se distinguen en el tipo de movimientos. El chi kung tiene movimientos estáticos y dinámicos, pero en el taichí son todos dinámicos y más elaborados.

En China, al chi kung lo consideran una terapia curativa. El taichí es, más bien, un deporte oriental.

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¿Te animas al qi gong?

Ya sabes todo lo que el chi kung tiene para ofrecerte: puede ser una manera de liberar tensiones y sentirte en equilibrio con tu persona y lo que te rodea. Si te decides a practicarlo, te recomendamos buscar un buen instructor o escuela cerca de tu casa.

Al principio, la orientación por parte de los más experimentados es muy importante. Hay muchos ejercicios para elegir y el instructor podrá ayudarte a crear una rutina personalizada. Además, aprenderás los movimientos de la forma correcta. Por último, puede ser una gran oportunidad para hacer nuevos amigos y fomentar tu participación social.

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El mundo de la sexualidad está lleno de oportunidades para descubrir nuevas maneras de conectar, disfrutar y romper con la rutina en pareja. Una de las prácticas que ha despertado interés en los últimos años es el pegging, una forma de intercambio de roles donde la mujer usa un arnés con un dildo para penetrar
The post ¿Qué es el «pegging»? Descubre todo sobre esta práctica sexual appeared first on Mejor con Salud.  El mundo de la sexualidad está lleno de oportunidades para descubrir nuevas maneras de conectar, disfrutar y romper con la rutina en pareja. Una de las prácticas que ha despertado interés en los últimos años es el pegging, una forma de intercambio de roles donde la mujer usa un arnés con un dildo para penetrar por vía anal a su pareja masculina. Aunque para algunos puede sonar desconocido, es una experiencia que combina confianza, comunicación y placer compartido.

Según un estudio de 2020 de la cadena de juguetes sexuales Love Honey, el 10 % de las mujeres encuestadas ya lo habían probado con sus parejas y ese año las ventas de arneses con consoladores aumentaron un 200 %. Pero, ¿qué hace a esta práctica tan especial? Lejos de mitos o tabúes, es una invitación a experimentar desde el respeto y la confianza mutua.

En este artículo te contamos qué es, cómo practicarlo y todo lo que necesitas saber para que esta experiencia sea cómoda y satisfactoria. Si buscas añadir una chispa diferente a tu vida sexual, aquí encontrarás un punto de partida.

¿En qué consiste el pegging?

El término pegging fue acuñado en 2001 por el columnista sexual Dan Savage, para referirse a la práctica en la que un hombre es penetrado vía anal con un consolador, arnés o dildo, generalmente por una pareja que no tiene pene o que prefiere no usarlo en este caso. Sin embargo, para la educadora sexual Lisa Finn, el concepto ha evolucionado para ser más inclusivo. «La característica que define el pegging es que hay un arnés y sexo anal, no el sexo asignado a la pareja que lo practica», explica.

Esta práctica está relacionada con la estimulación de la próstata o «punto P», una de las zonas erógenas masculinas más placenteras. Su adecuada estimulación puede desencadenar orgasmos intensos y profundos, debido a la abundancia de terminaciones nerviosas que rodean la próstata.

También permite un intercambio de roles que lleva la experiencia sexual a un nivel más empático. Se trata de trasladar el encuentro íntimo a la perspectiva de la otra persona, prestando mayor atención a sus sensaciones, deseos y límites. Este enfoque no solo enriquece la conexión física, sino también la emocional.

Según una recopilación de testimonios de 14 mujeres, muchas afirmaron que esta práctica las hacía sentir más «poderosas», «sexys» y «empoderadas» con sus parejas. Esta combinación de estimulación física y psicológica resulta satisfactoria para ambas partes.

Es importante destacar que esta actividad sigue enfrentando ciertos tabúes en la sociedad, derivados de prejuicios y estereotipos. Practicarla no tiene que ver con orientación sexual, sino con el deseo de experimentar y descubrir nuevas formas de placer. De hecho, otro testimonio señala que, aunque las normas sociales puedan disuadir a los hombres de sumergirse en el pegging, no hay nada más viril que uno que se atreva a estimular otra parte de su cuerpo.

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Cómo practicarlo: una guía paso a paso

En el pegging, la oportunidad de llevar el control resulta muy excitante. Sin embargo, es fundamental practicarlo con cuidado, ya que, si se realiza de forma incorrecta, podría generar molestias, una infección o incluso una fisura anal. Por eso, la comunicación debe ser el pilar durante todo el proceso: desde la elección del juguete sexual hasta la profundidad y ritmo de la penetración. Aquí te mostramos cómo implementarlo de manera cómoda, segura y placentera.

1. Elijan juntos el juguete que van a usar

Una vez que tú y tu pareja han decidido explorar esta práctica, llega el momento de tomar una de las decisiones más importantes: elegir el juguete adecuado. Este paso es clave para garantizar comodidad en la experiencia.

Si es la primera vez, lo mejor es optar por un dildo pequeño, de no más de 12,5 centímetros de largo y con un grosor delgado. Esto permitirá una adaptación más cómoda y menos invasiva. Es importante acompañar esta elección con un arnés que sea fácil de ajustar y que ofrezca un buen soporte para asegurar el control de tus movimientos.

Otro aspecto importante es verificar que el juguete tenga una base amplia o reborde. Este detalle evita que el objeto se introduzca más de lo deseado. Recuerda que no todos están diseñados para el juego anal, por lo que es imprescindible confirmar esta característica consultando las especificaciones del producto.

A medida que adquieran experiencia, podrán experimentar con consoladores de mayor tamaño, diferentes texturas o incluso diseños específicos que pueden ayudar a estimular la próstata. También es recomendable adquirir juguetes sexuales elaborados con silicona médica, ya que son más higiénicos y fáciles de esterilizar.

2. Inicien con un buen foreplay

Como cualquier práctica sexual, el pegging se disfruta más cuando se toma el tiempo necesario para la preparación y el juego previo. La excitación previa es clave, ya que ir directo al acto puede resultar incómodo o incluso doloroso. Así como para muchas mujeres la penetración sin estimulación puede ser molesta, el ano, al no generar lubricación de manera natural, necesita de una introducción suave y progresiva para adaptarse cómodamente.

Además, el foreplay no solo crea un ambiente de confianza, sino que también permite explorar nuevas sensaciones juntos, mientras el cuerpo se adapta de forma natural a lo que está por venir. Es un momento para conectar, comunicarse y asegurarse de que la experiencia sea placentera desde el inicio.

Empieza estimulando la zona anal con movimientos suaves y graduales. Por ejemplo, tu pareja puede tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas, mientras tú te posicionas entre sus piernas. Inicia con caricias lentas en los glúteos y alrededor del ano para que ambos se familiaricen con el contacto. Usa tus dedos para realizar pequeños masajes circulares, siempre acompañados de abundante lubricante a base de agua desde el principio.

Cuando el ambiente esté relajado, eleva la intensidad con el dedo medio o incluso la lengua, para explorar nuevas sensaciones. Si ambos se sienten cómodos, también pueden experimentar con el rimming (o beso negro). Como alternativa, puedes incorporar un pequeño plug anal, ideal para relajar los músculos y preparar el terreno antes de usar un juguete más grande.
No olviden comunicarse durante todo el proceso. Preguntas simples como «¿Te sientes bien?» o «¿Quieres que continúe?» no solo aseguran una experiencia consensuada, sino que también refuerzan la conexión emocional y crean un ambiente de confianza donde ambos pueden disfrutar en plenitud.

3. Introduce el dildo con lentitud

Cuando llega el momento de la penetración, la clave está en la comunicación y la paciencia. Esta etapa involucra la parte física y emocional, por lo tanto, asegurarse de que ambos estén cómodos y relajados hará toda la diferencia. Antes de comenzar, pruébate el arnés y adapta las correas para que se sienta estable y cómodo en tu cuerpo.

Un buen ajuste te dará mayor control y evitará movimientos incómodos durante la práctica. Si puedes optar por un strap-on con vibrador, ¡mejor aún! Estos modelos ofrecen estimulación adicional tanto para ti como para tu pareja, lo que puede hacer la experiencia aún más excitante.

Inicia colocando un preservativo en el dildo para facilitar la limpieza y añadir una buena cantidad de lubricante. Luego, coloca la punta del dildo en el ángulo correcto y empieza con movimientos muy lentos. Introducirlo en pequeñas etapas ayuda a que los músculos se relajen y evita cualquier incomodidad. Mientras lo haces, mantén el contacto visual con tu pareja y presta atención a sus reacciones. Si notas tensión o incomodidad, ajusta el ritmo o haz una pausa.

Si tu pareja está nerviosa, deja que tome el control al inicio. Coloca tu mano en el dildo para ofrecer soporte mientras él marca el ritmo y se adapta a las sensaciones. Una vez que adquiera comodidad, puedes retomar el control y ajustar los movimientos para que todo fluya de manera más natural.

Exploren otras formas de placer: muchas personas disfrutan masturbarse, mientras son penetradas; esta combinación puede ayudar a relajar la tensión y aumentar la excitación. Ofrécele esta opción si crees que podría hacerlo sentir más cómodo o elevar la experiencia.

4. Comúnicate siempre con tu pareja

La comunicación es el eje central de cualquier experiencia sexual y en el pegging cobra aún más relevancia. Este es un momento de vulnerabilidad para ambos y hablar abiertamente no solo asegura la comodidad, sino que también fortalece el vínculo entre ustedes.

No tengas miedo de hacer preguntas: «¿Es demasiado rápido?» o «¿Te sientes bien con este ritmo?». Al no tener pene anatómicamente, no puedes percibir de manera directa las sensaciones físicas, por lo que tu pareja debe ser tu guía. Escuchar sus comentarios sobre lo que le resulta más cómodo o placentero te permitirá ajustar tus movimientos y asegurarte de que ambos estén disfrutando al máximo.

Ten en cuenta que él está en una posición de apertura y vulnerabilidad, similar a la que tú experimentas en roles más tradicionales. Aprovecha esta dinámica para conectar de una manera más profunda. Las experiencias compartidas de novedad y exposición emocional no solo enriquecen el momento sexual, sino que también fortalecen la intimidad emocional.
Incluso si no te gustó hacer pegging a tu pareja, asegúrate de ser compasivo en tu comunicación.

5. Dedica un buen espacio al aftercare

De acuerdo con Caitlin V. Neal, coach de intimidad y relaciones, el cuidado posterior es una parte esencial de cualquier práctica sexual, sobre todo en experiencias nuevas o que implican roles diferentes, como el pegging. Este momento no solo ayuda a relajar el cuerpo después de la actividad, sino que también refuerza la conexión emocional entre ambos.

Después del acto, dediquen un tiempo a cuidarse. Abrácense, acaríciense y hablen sobre lo que disfrutaron. Preguntas como: «¿Qué fue lo que más te gustó?» o «¿Cómo te sentiste durante el proceso?» son una forma sencilla de fortalecer su vínculo. Compartir lo increíble que fue sentir esa conexión especial, cómo se tomaron el tiempo necesario y se trataron con dulzura, puede ser tan íntimo como el acto en sí.

Este es también un momento ideal para intercambiar ideas sobre lo que podrían probar en el futuro o ajustar para que la próxima vez sea aún más placentera. El aftercare no solo es una forma de cerrar la experiencia, sino de mostrarle a tu pareja que su bienestar, tanto físico como emocional, es importante para ti.

Un masaje relajante, ducharse juntos o quedarse abrazados mientras hablan puede convertirse en una experiencia inolvidable que refuerce su intimidad. Recuerda que estos pequeños gestos son los que construyen una relación basada en confianza, respeto y complicidad.

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Posturas recomendadas

Elegir la postura adecuada es fundamental para garantizar una experiencia cómoda y agradable durante el pegging. Las posiciones no solo influyen en el nivel de comodidad y control, sino también en la conexión y disfrute de ambos. A continuación, exploraremos opciones diseñadas tanto para quienes están comenzando como para parejas más experimentadas, adaptadas para maximizar el placer y asegurar que ambos se sientan relajados y en sintonía.

1. Cucharita

Esta postura no solo brinda el placer del contacto piel con piel, sino que también fomenta un ambiente acogedor gracias a los abrazos y la cercanía. Mientras ambos se acurrucan, sus cuerpos liberan oxitocina, la llamada hormona del amor, fortaleciendo el vínculo emocional y ayudando al receptor a relajarse para disfrutar del pegging.

Perfecta para principiantes, la cucharita permite penetraciones suaves y controladas. Además, deja tus manos libres para explorar otras zonas erógenas, como el pecho, el abdomen o los muslos, intensificando las sensaciones. Es una combinación irresistible de placer físico y conexión emocional, ideal para quienes buscan un inicio relajado y lleno de ternura.

Cómo hacerla

Ambos deben recostarse de lado, con tu pareja frente a ti. Asegúrate de que sus caderas estén alineadas con las tuyas. Pasa tu brazo por encima para abrazarlo y acariciar su pecho o abdomen. Si ambos están cómodos, puedes estimularlo mientras introduces la punta del dildo, bien lubricado, con lentitud y suavidad. Él puede doblar ligeramente las rodillas hacia su pecho para facilitar el acceso y mejorar la experiencia. Usa tus caderas para un movimiento rítmico y fluido.

2. El vaquero

El vaquero es una postura donde tu pareja tiene el control total. Aquí, él decide el ritmo, la profundidad y la intensidad, haciendo que esta posición sea empoderadora y perfecta para explorar sus propios límites y preferencias. Además, le da la libertad de probar diferentes movimientos y ángulos hasta encontrar lo que más le gusta, mientras tú disfrutas de una vista privilegiada de sus expresiones, reacciones y confianza creciente.

Esta posición no solo es ideal para la penetración controlada, sino que también abre la puerta a momentos de gran conexión: contacto visual profundo, besos apasionados y charlas traviesas que elevan la experiencia.

Cómo hacerla

Siéntate o recuéstate con tu arnés bien ajustado. Haz que tu pareja se siente encima de ti, enfrentándote. Él puede apoyarse en tus hombros o usar tus muslos como soporte, mientras encuentra su ritmo ideal. A medida que se sienta más seguro, tú puedes acompañar sus movimientos con suaves empujes de cadera para mantener la sincronización y aumentar el placer. Asegúrate de estimularlo con caricias o palabras que lo hagan sentir cómodo y en control.

3. Vaquero al revés

Si buscas añadir un toque atrevido y excitante, el vaquero al revés es la postura perfecta. Este giro literal al clásico vaquero no solo cambia la dinámica, sino que también ofrece un ángulo completamente diferente para la penetración, permitiendo a tu pareja experimentar nuevas sensaciones. Aquí, él tiene el control total sobre las embestidas y la libertad de usar sus manos para estimularse mientras te monta.

Además, si están abiertos al juego de roles, esta postura puede incluir dinámicas de sumisión o tareas divertidas, donde él ceda el control y tú lo guíes, haciendo que la experiencia sea tanto física como emocionalmente estimulante.

Cómo hacerla

Recuéstate boca arriba con tu arnés colocado y ajustado. Tu pareja se sienta encima de ti, esta vez mirando hacia tus pies. Puede inclinarse hacia adelante para apoyarse en tus muslos o estabilizarse con sus manos, mientras controla el ritmo y la profundidad. Si lo deseas, usa tus manos para sostener sus caderas y darle mayor confianza o guiar con suavidad sus movimientos. Deja que explore diferentes ángulos para encontrar lo que más le gusta, y no olvides mantener la comunicación para ajustar la experiencia a su comodidad y placer.

4. El misionero

Esta posición fomenta la confianza y permite un contacto íntimo que ayuda al receptor a sentirse cómodo y relajado mientras exploran juntos. Es perfecta para una penetración lenta y controlada, ya que la cercanía permite al que lleva el arnés detectar cualquier signo de incomodidad en el rostro de su pareja y ajustar el ritmo o la profundidad según sea necesario.

Además, la pose del misionero ofrece un momento de conexión emocional. El receptor tiene la posibilidad de acariciar el torso, los brazos o el rostro de su pareja mientras disfruta del acto, haciendo que la experiencia sea no solo física, sino también profundamente íntima.

Cómo hacerla

El receptor se tumba sobre su espalda con las piernas abiertas, dobladas o apoyadas sobre los hombros de su pareja, según lo que le resulte más cómodo. La persona que lleva el arnés se coloca entre sus piernas y se apoya sobre sus rodillas y brazos para mantener la estabilidad. Introduce el dildo bien lubricado con lentitud, asegurándote de mantener el contacto visual y ajustando tus movimientos según las reacciones de tu pareja. Para mayor comodidad, coloca una almohada bajo las caderas del receptor para encontrar el ángulo ideal y facilitar la penetración.

5. El perrito

Es una de las posiciones más populares para el pegging y no es casualidad. Además de ser práctica, es ideal para principiantes porque elimina la presión del contacto visual directo, permitiendo que el receptor se concentre por completo en las sensaciones físicas. Al no sentirse observado, es más fácil para él relajarse y adaptarse al acto, en especial si está experimentando la penetración anal por primera vez.

El perrito también ofrece un acceso óptimo para quien lleva el arnés, permitiendo una penetración más profunda y un ritmo más dinámico. La posición es increíblemente versátil, ya que puedes combinar movimientos con caricias o incluso pequeños ajustes para explorar diferentes ángulos. Además, la vista completa del cuerpo inclinado de tu pareja añade un toque extra de excitación.

Cómo hacerla

Haz que tu pareja se coloque a cuatro patas, con las manos y rodillas bien apoyadas sobre una superficie firme. Si lo necesita, coloca una almohada bajo su pecho para mayor comodidad y estabilidad. Posiciónate detrás de él y lubrica con generosidad tu dildo y su entrada anal.

Comienza introduciéndolo con lentitud y ajusta el ritmo según sus reacciones. Para variar, inclínate hacia adelante y acaricia su espalda, toma sus caderas con firmeza o experimenta con pequeños empujes controlados. Mantén la comunicación para asegurarte de que ambos estén disfrutando del momento al máximo.

6. Postura de la «H» especial

La postura de la «H» especial es una variación dinámica y emocionante de la clásica cucharita, pero esta vez llevada a un plano más activo: de pie. Permite una penetración controlada, mientras ambos disfrutan de una experiencia diferente. Es ideal si deseas combinar el pegging con la estimulación manual del pene, potenciando las sensaciones de tu pareja y creando una experiencia más completa.

Cómo hacerla

Ambos están de pie, tú detrás de tu pareja. Él puede inclinarse ligeramente hacia adelante, apoyándose en una pared o en una superficie firme, mientras tú te posicionas justo detrás. Asegúrate de que el strap-on esté bien lubricado antes de comenzar. Introduce el dildo con lentitud, ajustando el ángulo según sus sensaciones.

Tus manos pueden explorar su cuerpo: una en sus caderas para guiar el movimiento y otra acariciando su pene o cualquier zona que lo estimule. Esta postura permite un equilibrio perfecto entre penetración y caricias, intensificando el placer.

7. Receptor sobre la mesa

Si buscas algo atrevido, esta postura es para ti. Convertir la mesa del comedor o cualquier superficie firme en el escenario de tu experiencia lleva el pegging a un nuevo nivel. Es perfecta para quienes desean explorar nuevas dinámicas, mientras disfrutan de una penetración cómoda y controlada.

Cuando el receptor se recuesta sobre una mesa, la altura y el ángulo facilitan un acceso óptimo, permitiendo movimientos fluidos y un control preciso. Además, esta postura tiene un toque empoderador para quien lleva el arnés, sobre todo si opta por unos tacones de aguja que no solo añaden centímetros donde los necesite, sino que también incrementan la sensualidad del momento.

Cómo hacerla

Haz que tu pareja se recueste o se siente en el borde de una mesa firme, con los pies colgando o apoyados en el suelo para mayor estabilidad. Posiciónate frente a él con el dildo e introduce la punta lentamente. No olvides ajustar el ángulo según sus sensaciones. Usa tus manos para sostener sus caderas o muslos, dándole un extra de apoyo y permitiéndote controlar los movimientos. Si él se siente cómodo, puede inclinarse ligeramente hacia atrás para intensificar el acceso.

8. Receptor boca arriba, piernas arriba

La posición de receptor boca arriba con las piernas elevadas, también conocida como «Happy baby» por su similitud con la postura de yoga, es ideal para una penetración anal directa y cómoda. No solo ofrece acceso abierto y control total del ángulo, sino que también permite que tu pareja disfrute de una experiencia placentera mientras se relaja por completo.

Además, el acto de sostener las piernas hacia arriba no solo intensifica las sensaciones, sino que también involucra los flexores de la cadera, añadiendo un toque físico y dinámico a la experiencia.

Cómo hacerla

Haz que tu pareja se recueste boca arriba, levantando las piernas hacia el techo. Puede sostenerlas con sus manos, apoyarlas en tus hombros o en el borde de una superficie cercana para mayor comodidad. Coloca una almohada debajo de sus caderas para levantar la pelvis y facilitar el acceso. Lubrica el juguete sexual y la entrada anal antes de comenzar. Introduce el dildo con lentitud, ajustando el ritmo según sus reacciones. Usa tus manos para sostener sus muslos o acariciar su abdomen.

9. Sobre una silla, con el receptor encima

Si buscas una experiencia íntima y emocionante, esta postura combina cercanía, control y la posibilidad de añadir un toque de creatividad con juegos de rol. Introducir elementos como un striptease masculino antes del pegging puede no ser lo habitual, pero muchas personas lo encuentran excitante, en especial cuando se combina con el ambiente cercano que esta posición ofrece.

Con una silla de respaldo alto y sin brazos, estarás lista para crear una experiencia única y estimulante. Esta postura es perfecta para principiantes, ya que le da al receptor el control total del ritmo y la profundidad, permitiéndole ajustar las sensaciones a su gusto mientras se siente seguro.

Cómo hacerla

Siéntate en la silla con tu arnés colocado. Haz que tu pareja se siente sobre ti, de frente o mirando hacia el respaldo, según prefiera. Él puede usar el respaldo o tus muslos como soporte mientras ajusta sus movimientos. Mantén tus manos en sus caderas o muslos para ofrecer estabilidad o guiarlo si lo necesita.

10. De pie

Tener sexo de pie puede parecer un desafío, pero cuando se ejecuta bien, es una de las experiencias más intensas que puedes explorar. Aunque la diferencia de altura o el equilibrio puedan parecer obstáculos, hay formas ingeniosas de convertirlos en ventajas, haciendo que esta posición sea emocionante y cargada de poder.

Si la diferencia de altura es un problema, los tacones altos no solo añaden centímetros donde los necesites, sino que también incrementan el nivel de sensualidad. Si prefieres algo más práctico, un taburete resistente puede ayudarte a alinear ambos cuerpos perfectamente. Para un toque adicional de dominancia, haz que tu pareja se apoye contra la pared mientras disfrutas del control total de la situación.

¿Buscas llevar la experiencia a otro nivel? Prueba esta postura en la ducha. Aunque puede ser más resbaladizo, el agua tibia añade un elemento de pasión, siempre y cuando uses una alfombrilla antideslizante y te asegures de que tu arnés y dildo sean resistentes al agua.

Cómo hacerla

Haz que tu pareja se coloque de pie frente a ti, apoyándose en una pared para mayor estabilidad. Pide que arquee ligeramente la espalda, lo que facilita el acceso y mejora el ángulo de penetración. Lubrica tanto el dildo y la entrada anal antes de comenzar. Introduce la punta con lentitud, ajustando tu posición para mayor comodidad y ritmo. Si están en la ducha, recuerda que incluso allí es necesario usar lubricante para evitar incomodidades.

11. El puente

La postura del puente combina fuerza, flexibilidad y sensaciones intensas. Aunque requiere algo de habilidad y confianza, los resultados pueden ser placenteros para ambos. Ofrece un ángulo único para la penetración anal, mientras que la postura arqueada del receptor permite un contacto visual fascinante. Además, el esfuerzo físico de mantener la posición aumenta la excitación.

Cómo hacerla

Haz que tu pareja se coloque en posición de puente, apoyándose sobre sus manos y pies mientras eleva la pelvis hacia el techo. Su cuerpo formará un arco, dejando la entrada anal expuesta y alineada para la penetración. Tú te colocas detrás o encima, dependiendo del ángulo que desees. Introduce el dildo y ajusta tus movimientos según las reacciones de tu pareja. Mantén tus manos en sus caderas o muslos para ofrecer apoyo y estabilidad.

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Sugerencias antes de probarlo

El pegging, como cualquier práctica sexual, requiere una preparación adecuada que no solo garantice el disfrute, sino también la comodidad y seguridad de ambas partes. Aunque puede ser una experiencia novedosa, dedicar un momento a hablar, planificar y cuidar ciertos aspectos prácticos marcará la diferencia.

Conversen si es la práctica sexual que ambos desean llevar a cabo

La comunicación es la base de cualquier experiencia sexual, y el pegging no es la excepción. Hablen abiertamente sobre sus expectativas, deseos y límites. Si es un tema nuevo, podrías abordarlo con una frase casual como la siguiente: «Hoy leí un artículo sobre el pegging y me di cuenta de que nunca lo hemos hablado». «¿Es algo que alguna vez te haya interesado o con lo que hayas fantaseado?». Recuerda, no todas las prácticas son para todos y está bien si uno de los dos decide que no quiere probarlo. Lo importante es que ambos se sientan cómodos para expresar lo que funciona y lo que no.

Olvídate de las inseguridades

Es normal sentirse un poco nerviosa o insegura antes de explorar algo nuevo. Preguntas como «¿Lo estaré haciendo bien?» o «¿Se reirá de mí cuando me vea con el arnés?» pueden invadir tu mente. La clave está en recordar que esta es una experiencia compartida, basada en la confianza. Si ambos están abiertos a experimentar y se divierten en el proceso, no hay espacio para sentirse tonta. Abrázalo como una oportunidad para explorar y aprender juntos.

Higiene, ante todo

La higiene es crucial para garantizar una experiencia placentera. Si es posible, el receptor debe vaciar sus intestinos cuatro a seis horas antes del acto. Aunque no es obligatorio, algunos prefieren usar un enema de agua para mayor limpieza. Recuerda que el riesgo de encontrar residuos es bajo, pero siempre puede ocurrir. Lo importante es que ambos se sientan cómodos con lo que implica esta práctica.

Cuidado con las ETS si no es tu pareja estable

La seguridad debe ser una prioridad en cualquier práctica sexual y el pegging no es la excepción. Si decides explorar esta experiencia con alguien que no es tu pareja estable, el uso de preservativos en el dildo es imprescindible. Esto no solo ayuda a prevenir enfermedades de transmisión sexual (ETS), sino que también facilita la limpieza posterior, haciendo que todo sea más seguro y práctico.
Si el dildo se comparte durante la sesión para estimular otras áreas, cambiar el preservativo entre usos también es fundamental para evitar cualquier riesgo.

Placer por partida doble

El pegging es mucho más que una práctica sexual; es una oportunidad para explorar roles, superar tabúes sexuales y experimentar niveles de intimidad que, a menudo, permanecen inalcanzables en los encuentros convencionales. Al adentrarte en este viaje, descubres no solo nuevas formas de placer, sino también un terreno fértil para el crecimiento emocional y relacional.

Un análisis del Journal of Positive Sexuality sobre experiencias memorables de pegging destaca cómo esta práctica puede ser fluida, introspectiva y romántica, dejando a ambas personas con una sonrisa que dice más que mil palabras. Los participantes resaltaron cómo el compartir esta vulnerabilidad y el romper barreras emocionales y culturales generaron un vínculo inquebrantable.

Es importante recordar que esta práctica sexual debe estar guiada por la honestidad, la seguridad y el respeto mutuo. Desde los cuidados previos hasta los momentos posteriores, el bienestar de ambos es clave para que la experiencia sea enriquecedora. Al final, lo que hace especial al pegging no es solo el acto en sí, sino el descubrimiento conjunto de nuevas formas de conexión y poder.

Si decides dar este paso, hazlo desde la curiosidad, la confianza y el deseo compartido de explorar lo desconocido. Porque más allá del placer físico, encontrarás un puente hacia un vínculo más profundo con tu otra mitad. ¿Te atreves?

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Pasar largas horas frente a la pantalla se ha convertido en una parte inevitable del trabajo de muchas personas. Sin embargo, este esfuerzo constante puede tener efectos negativos en nuestra visión. Si alguna vez has sentido que tus ojos arden, se resecan o te duele la cabeza, seguro sabes de lo que estamos hablando: la
The post Cómo evitar la fatiga visual laboral appeared first on Mejor con Salud.  Pasar largas horas frente a la pantalla se ha convertido en una parte inevitable del trabajo de muchas personas. Sin embargo, este esfuerzo constante puede tener efectos negativos en nuestra visión. Si alguna vez has sentido que tus ojos arden, se resecan o te duele la cabeza, seguro sabes de lo que estamos hablando: la fatiga visual laboral.

Pero no te preocupes, tiene solución. Con algunos ajustes sencillos en tu rutina y unos minutos diarios para descansar la vista, puedes evitar que el cansancio ocular se vuelva un problema constante. Te explicamos cómo la fatiga visual afecta a tus ojos y algunos ejercicios prácticos para mantenerlos saludables.

¿Por qué se produce la fatiga visual en el trabajo?

La fatiga visual es un malestar que ocurre cuando los ojos se someten a un esfuerzo excesivo durante un período prolongado. Esto suele suceder cuando estamos mirando fijamente una pantalla o realizando tareas que requieren enfoque constante, como leer, trabajar o ver una película en un dispositivo inteligente.

El esfuerzo repetido y la falta de descanso adecuado en el trabajo pueden hacer que los músculos oculares se tensen, lo que provoca sequedad ocular, dolores de cabeza y visión borrosa. Estos malestares pueden empeorar con el tiempo si no se toman medidas para prevenir los factores que contribuyen a la fatiga visual laboral:

1. Iluminación inadecuada

La iluminación en el entorno de trabajo juega un papel crucial en la prevención de la fatiga visual. Cuando la luz es insuficiente o los reflejos en la pantalla son demasiado fuertes, los ojos deben hacer un esfuerzo adicional para enfocar de forma correcta, lo que puede causar molestias y aumentar el riesgo de cansancio ocular. 

Acorde con un estudio publicado en Lighting Research & Technology, un espacio de trabajo con una iluminación LED adecuada puede ser beneficiosa para reducir la fatiga visual. En comparación con las luces fluorescentes, la tecnología LED produce menos síntomas de ojo seco y una mejor agudeza visual.

2. Postura incorrecta

Cuando se trabaja sentado, un escritorio elevable y una buena silla pueden hacer una gran diferencia.

Una mala postura frente a la pantalla no solo afecta la salud de la columna y los músculos, sino que también puede intensificar la fatiga visual. Cuando no mantenemos una postura ergonómica, tendemos a acercarnos demasiado a la pantalla o a mirar desde ángulos poco adecuados, lo que obliga a nuestros ojos a esforzarse más para enfocar.

Adoptar una buena postura y utilizar el mobiliario de trabajo adecuado, como una silla ergonómica y un escritorio elevable blanco, te permite ajustar la altura de la pantalla al nivel de los ojos y mantener una distancia cómoda. Esto ayuda reducir el esfuerzo visual y mejora el bienestar ocular durante las horas de trabajo.

3. Uso prolongado de pantallas

Ya sea en computadoras, teléfonos o tabletas, el uso prolongado de pantallas inteligentes es uno de los principales factores que contribuyen a la fatiga visual. Pasar muchas horas frente a estos dispositivos sin tomar descansos adecuados obliga a los ojos a mantener un esfuerzo constante, lo que puede generar incomodidad, visión borrosa y dolores de cabeza. 

De hecho, los niveles altos de luminancia en la pantalla o en el entorno pueden aumentar la fatiga visual. Esta sobrecarga reduce la capacidad de enfoque, lo que incrementa el malestar ocular.

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4. Parpadeo reducido

Cuando estamos frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que reduce la distribución de las lágrimas en los ojos y provoca sequedad ocular. El parpadeo es esencial para mantener los ojos lubricados y protegidos, y su disminución aumenta el riesgo de irritación, enrojecimiento y sensación de arenilla.

¿Cómo prevenir la fatiga visual en el trabajo?

Pasar horas frente a una pantalla puede ser agotador para tus ojos, pero hay medidas simples que puedes tomar para evitar la fatiga visual en el trabajo. Con algunos ajustes en tu espacio de trabajo y hábitos, es posible reducir el esfuerzo ocular y mantener tus ojos más descansados, lo que mejora tu productividad y bienestar.

Ajusta la distancia de la pantalla: coloca la pantalla a 50-70 cm de tus ojos y ajusta la altura para que la parte superior de la pantalla quede a la altura de tus ojos.
Toma descansos visuales: cada cierto tiempo, aparta la vista de la pantalla y realiza una actividad que no implique mirar un dispositivo, como caminar unos minutos o enfocarte en objetos lejanos.
Ilumina bien tu espacio de trabajo: usa luces LED suaves y evita reflejos directos en la pantalla. Además, ajusta la luz ambiental para equilibrarla con el brillo de la pantalla.
Usa gafas con filtros: procura optar por gafas con filtro de luz azul o usa filtros adhesivos para proteger tus ojos de la luz artificial.
Mantén una postura ergonómica: un escritorio elevable y una buena silla ergonómica te permiten ajustar la altura de la pantalla y mantener una buena higiene postural mientras trabajas.

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Ejercicios para evitar la fatiga visual

Si sientes que el cansancio ocular está comenzando a afectar tu rendimiento en el trabajo, poner en práctica algunos ejercicios útiles te ayudará a calmar los síntomas de la fatiga visual. Estas son nuestras recomendaciones:

1. Método 20-20-20

Este ejercicio es simple y efectivo. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y observa algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a reducir la tensión acumulada por mirar de cerca durante largos períodos.

2. Ejercicios de enfoque

Alterna entre enfocar objetos cercanos y lejanos. Primero, elige un objeto cercano (a unos 30-40 cm) y míralo durante unos segundos, luego, cambia tu enfoque a un objeto distante (más de 6 metros) durante unos 10 segundos. Repite este ejercicio varias veces para ejercitar los músculos de tus ojos y mejorar la flexibilidad visual.

3. Parpadeo consciente

Cuando estamos concentrados en la pantalla, solemos parpadear menos, lo que puede causar sequedad ocular. Para evitar esto, cada 10-15 segundos, parpadea lentamente 3 o 4 veces para humedecer tus ojos y evitar la irritación.

4. Masajes oculares

Usa tus dedos para hacer masajes suaves alrededor de los ojos. Coloca las yemas de los dedos sobre las sienes, justo por encima de las cejas y en la zona inferior de los ojos, y realiza movimientos circulares mientras empleas la respiración profunda. Esto no solo alivia la fatiga visual, sino que también mejora la circulación sanguínea en el área ocular.

Sigue estos consejos para evitar la fatiga visual laboral

En un mundo lleno de pantallas inteligentes, la fatiga visual no tiene por qué ser un obstáculo para nuestra productividad o bienestar general. Ajustes en la iluminación, una correcta ergonomía en el espacio de trabajo y ejercicios oculares simples pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus ojos y en tu rendimiento laboral.

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Raphael fue diagnosticado con un accidente cerebrovascular, tras tener que suspender su participación en la grabación del programa La revuelta. A las 19:30 horas del 17 de diciembre, el artista de 81 años fue atendido por los servicios médicos y, por fortuna, ya se informó que se encuentra estable. El accidente cerebrovascular (ACV), también conocido
The post ¿De qué se trata el accidente cerebrovascular que sufrió Raphael y cómo actuar? appeared first on Mejor con Salud.  Raphael fue diagnosticado con un accidente cerebrovascular, tras tener que suspender su participación en la grabación del programa La revuelta. A las 19:30 horas del 17 de diciembre, el artista de 81 años fue atendido por los servicios médicos y, por fortuna, ya se informó que se encuentra estable.

El accidente cerebrovascular (ACV), también conocido como ataque cerebral o ictus, es una condición médica que ocurre cuando el flujo sanguíneo al cerebro se interrumpe o se reduce drásticamente. Ello puede suceder por la obstrucción de una arteria por un coágulo (accidente isquémico) o por la ruptura de un vaso sanguíneo (accidente hemorrágico).

¿Cuáles son los síntomas de un accidente cerebrovascular?

Es muy importante identificar las señales de un ACV para actuar rápido y promover la atención médica urgente, ya sea que lo estemos sufriendo de manera personal o lo sufra alguien que se encuentra con nosotros. Los principales síntomas son los siguientes:

Problemas de visión. Dificultad para ver con uno o ambos ojos, visión borrosa o doble.
Desequilibrios para caminar y mareos. Pérdida de la coordinación con inestabilidad y posibilidad de caer.
Dolor de cabeza intenso y repentino. Suele ser severo y no puede atribuirse a ninguna causa directa conocida.
Entumecimiento o debilidad en la cara, un brazo o una pierna. En general, afecta a un solo lado del cuerpo.
Confusión o dificultad para hablar o comprender. Esto incluye problemas para expresarse o para entender el lenguaje hablado por los demás.

Cuando el síntoma solo es una cefalea, puede ser difícil diferenciar al ACV de la jaqueca común. Lo habitual es que el dolor de cabeza asociado con un accidente cerebrovascular comience de manera repentina. Los pacientes lo descubren como «el peor dolor de cabeza de la vida».

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¿Quiénes se encuentran en mayor riesgo de sufrirlo?

Hay factores de riesgo para padecer un ACV que no son modificables. Es decir, se trata de circunstancias y situaciones sobre las que no podemos hacer nada. Por ejemplo, la edad (es más frecuente luego de los 55 años), el sexo (los hombres tienen un mayor riesgo que las mujeres) y la etnia.

En otro sentido, hay hábitos y factores que sí pueden ser controlados o minimizados para reducir el riesgo de sufrir un ACV, como los siguientes:

Tabaquismo: fumar cigarrillos o inhalar humo de segunda mano.
Hipertensión arterial: es el principal factor de riesgo para ictus.
Colesterol elevado: las placas de colesterol endurecen las arterias.
Obesidad: el exceso de peso, especialmente, alrededor del abdomen.
Diabetes: si la enfermedad no se controla, se afecta el flujo sanguíneo y la coagulación.
Sedentarismo: la falta de actividad física contribuye a la obesidad y a la aparición de hipertensión arterial y diabetes.

¿Cómo actuar?

Si sospechas que tú o alguien cercano está sufriendo un ACV, hay que actuar con rapidez para minimizar el daño cerebral y mejorar las posibilidades de recuperación. Un concepto fundamental a tener en cuenta es que estos casos necesitan atención profesional urgente y no basta con tomar medidas caseras.

En este sentido, llamar al número de emergencias local (como el 911 o el 112) es la clave. Al comunicarse con el servicio, debemos brindar todos los detalles posibles sobre la dirección y la situación, de modo que no haya demoras por no poder ubicar el sitio del evento.

La persona afectada puede ser colocada en posición lateral de seguridad, para evitar que se atragante en caso de que aparezcan vómitos. A su vez, hay que evitar darle comida o bebida. Por último, si tenemos a la mano una manta, es una buena opción para mantener la temperatura del cuerpo.

Tratamientos del ACV

El tratamiento de emergencia para un ACV varía según el diagnóstico. Los que son isquémicos (causados por un coágulo) necesitan la administración de medicamentos trombolíticos, como el activador tisular del plasminógeno (tPA). También pueden ser tratados mediante intervenciones llamadas endovasculares, en las que se utilizan instrumentos médicos para eliminar físicamente los coágulos.

En el caso de un ACV hemorrágico (causado por sangrado), el tratamiento se centrará en detener la pérdida de sangre. Se administran medicamentos para reducir la presión arterial y puede ser necesaria la cirugía para reparar aneurismas o malformaciones arteriovenosas.

Luego del momento de urgencia, sobreviene la rehabilitación del paciente para reducir el impacto de las secuelas que pudiesen persistir. Para ello, profesionales de la fisioterapia participan, con el fin de mejorar la movilidad y el equilibrio, así como se recomiendan terapias ocupacionales, del lenguaje y cognitivas.

¿Se pueden prevenir los accidentes cerebrovasculares, como el que sufrió Raphael?

Muchos de los accidentes cerebrovasculares pueden ser prevenidos mediante cambios en el estilo de vida y el control de los factores de riesgo modificables. Para ello, los principales consejos a seguir son los siguientes:

No fumar o dejar de hacerlo.
Limitar el consumo de alcohol o llevarlo a cero.
Hacer actividad física regular. Al menos, se necesitan 30 minutos de ejercicio moderado, la mayoría de los días de la semana.
En caso de padecer presión arterial alta, colesterol elevado o diabetes, mantener las enfermedades de base controladas reduce el riesgo.
Consumir una dieta equilibrada, abundante en alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales. En cuanto a las proteínas, preferir las magras, que se acompañan de poco o nada de grasa.

El ACV de Raphael nos recuerda la importancia de saber qué hacer

Cada minuto cuenta para reducir el daño ante un accidente cerebrovascular. El tratamiento temprano puede salvar tejido del cerebro y mejorar los resultados a largo plazo, con menos complicaciones.

Por ello es fundamental tener el número de emergencias local siempre en mente y aprender los rudimentos de los primeros auxilios. Aunque difícil de concretar, mantener la calma es uno de los pasos esenciales en la asistencia de estas situaciones.

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El mareo es una sensación muy molesta, que se percibe como un aturdimiento en la cabeza o inestabilidad y desequilibrio. Algunas personas se desvanecen o sienten debilidad en sus miembros mientras están mareadas, mientras que otras tienen la impresión de que las cosas giran (lo que se conoce como vértigo). Los mareos pueden acompañarse de
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Los mareos pueden acompañarse de náuseas, vómitos, sudoración o zumbidos en los oídos. Sus causas son variadas, desde la deshidratación hasta enfermedades neurológicas. Por fortuna, la mayoría de las veces, el origen es benigno.

Por eso es posible aplicar algunos remedios caseros y estrategias básicas que podrían quitar el mareo en el momento. No todas las opciones que te presentamos a continuación actuarán de inmediato en cada caso, sin embargo, son seguras de utilizar y podrían ayudarte.

1. Evitar cambios rápidos de posición

Los cambios bruscos en la postura pueden provocar mareos o empeorarlos. Muchas veces, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas posiciones y no generar incomodidad.

Uno de los remedios más sencillos y efectivos para calmar el mareo con rapidez es enlentecer los movimientos. Para ello, las siguientes estrategias son de ayuda:

Utiliza muebles o barandillas para sostenerte y moverte por el lugar.
Evita agacharte o mirar hacia arriba. Si es imprescindible hacerlo, tómate tu tiempo.
Permanece acostado lo que sea necesario. De preferencia, en un sitio con poca luz y sin ruidos.
Si estás acostado, tómate un tiempo largo para incorporarte. Siéntate primero en el borde de la cama, antes de levantarte por completo.

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2. Tomar mucha agua

La deshidratación puede provocar disminución de la presión arterial y conducir a mareos, fatiga y confusión. Por lo tanto, la sensación de vértigo o desvanecimiento en un contexto de mucho calor podría estar relacionada con la falta de ingesta adecuada de agua.

Es importante beber agua regularmente durante el día, incluso antes de sentir sed. De todas maneras, si nos sentimos mareados, incorporar el líquido de inmediato no será mala idea, siempre y cuando no tengamos vómitos.

Lo ideal será tomar agua para una reposición rápida. Se recomienda que esté fría, sobre todo si hace calor. Además, el frío estimula la reacción de alerta en el cuerpo y podría mejorar los síntomas por esa razón.

3. Evitar ciertas sustancias

Mientras estás con mareos, si no quieres empeorarlos, será mejor que te abstengas de las siguientes sustancias:

Glutamato monosódico: este es un aditivo común en alimentos ultraprocesados, como papas fritas, sopas instantáneas y salsas. Se asocia con un aumento en la sensación de vértigo.
Cafeína: el café y algunos refrescos con cafeína pueden provocar un aumento momentáneo en la presión arterial. Además, la sustancia es estimulante del sistema nervioso, lo que puede agravar los síntomas.
Alcohol: el alcohol puede causar un estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que afecta la circulación que va al cerebro. Además, la sustancia puede tener efectos negativos en el equilibrio y la coordinación.
Sal: la sal provoca que el cuerpo retenga agua, lo que también deriva en incremento de la presión arterial y, por ende, posibles mareos. También es una sustancia que empeora la deshidratación cuando está presente.

4. Consumir jengibre

El jengibre es un remedio natural y casero para los mareos, las náuseas y los vómitos. Tiene más efecto cuando los síntomas son causados por movimiento (cinetosis) y embarazo.

Las sustancias contenidas en el jengibre bloquean receptores en el sistema nervioso, lo que reduce las sensaciones desagradables. En cuanto a la dosis, se estima que de 1 a 1,5 gramos diarios son seguros, aunque se pueden experimentar efectos secundarios de ardor estomacal.

Las formas para consumir jengibre son:

Infusión o té, hirviendo trozos de la raíz en agua durante 5 a 10 minutos.
Suplementos en cápsulas o tabletas, que se venden en herboristerías.
Fresco, en trozos para masticar.

5. Consumir Gingko biloba

El Ginkgo biloba mejoraría la circulación sanguínea, especialmente en el cerebro. Esto puede ayudar a reducir los síntomas del mareo al aumentar la llegada de oxígeno y nutrientes a las neuronas. Sobre todo, cuando el vértigo está asociado a antecedentes de accidentes cerebrovasculares, problemas cervicales o arteriales.

La mayoría de las pruebas científicas con la sustancia se realizaron a largo plazo, por 6 a 8 semanas. Sin embargo, si tienes acceso a comprimidos o cápsulas de Gingko biloba en tu hogar, puedes probar con una dosis de 120 a 240 mg mientras estás mareado.

Para usarlo a largo plazo, si es que padeces mareos a repetición, necesitas la autorización médica. Pues se trata de una planta que también tiene efectos adversos cuando se superan las dosis seguras.

6. Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica para calmar los mareos causados por estados de ansiedad o estrés. No hay una sola manera de practicarla y cada persona debe encontrar el método que mejor se adapte a sus circunstancias.

Lo que hacemos al respirar profundamente es aumentar la llegada de oxígeno al cerebro y relajar el sistema nervioso. Además, se activa el sistema parasimpático, que promueve la calma y ayuda a contrarrestar la respuesta adrenalínica del cuerpo.

Una forma de ejecutar la respiración profunda es la siguiente:

Encontrar un lugar tranquilo para sentarse o recostarse.
Colocar una mano en el abdomen.
Inhalar por la nariz durante 4 segundos, asegurando la expansión del abdomen.
Retener la respiración durante 7 segundos.
Exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos.
Realizar el ciclo varias veces (hasta 4).

7. Acupresión en la muñeca

La acupresión es la técnica de la medicina tradicional china que consiste en aplicar presión en puntos específicos del cuerpo para aliviar síntomas. Un punto que se considera efectivo para los mareos es conocido como nei guan o PC6.

El punto PC6 se localiza en el interior de la muñeca, aproximadamente a un ancho de dedo índice por encima del pliegue, entre los tendones del músculo palmar mayor y menor. Una vez que se ubica el lugar preciso, hay que utilizar un dedo de la otra mano para aplicar una presión firme y suave. Luego, se mantiene durante un minuto.

Es posible alternar entre ambas muñecas para intentar maximizar el efecto. Se trata de una técnica segura, sin efectos adversos, que puede combinarse con la respiración profunda.

Localización del punto PC6 de acupuntura, recomendado para tratar el mareo rápidamente.

8. Acupresión en el abdomen

El punto shenque o ren 8 es otro punto de acupuntura. Se encuentra en el centro del ombligo y, según la medicina tradicional china, tiene la capacidad de restaurar el yang y tonificar el qi, lo que sería beneficioso para aliviar el mareo.

En este caso, antes de comenzar hay que frotar las palmas de las manos para generar calor. Luego, se coloca una palma sobre el ombligo y se aplica una presión suave y constante durante 15 segundos.

La acción se puede repetir unas 10 veces. Los especialistas en medicina tradicional china recomiendan hacerlo antes de los viajes en coches por zonas de curvas o previo a subirse a un avión.

Puedes pedir la ayuda de alguien para esto. Recuerda que la presión debe ser leve.

9. Maniobra de Foster

La maniobra de Foster es un ejercicio diseñado para el vértigo posicional paroxístico benigno. Es una técnica fácil de realizar y no requiere la ayuda de otra persona ni de una cama, lo que la hace muy accesible para el uso en cualquier lugar.

El paso a paso es el siguiente:

Hay que arrodillarse sobre una superficie cómoda y colocar ambas manos en el suelo.
Se inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Es posible sentir algo de mareo, en cuyo caso se esperará a que pase.
Luego se apoya la frente en el suelo, intentando tocar las rodillas con el mentón. Mantener la posición unos segundos.
Girar la cabeza 45 grados hacia el lado del oído afectado (el que causa el vértigo) y mantener 30 segundos.
Elevar la cabeza hasta que esté a la altura de los hombros, con la espalda recta, y mantener durante otros 30 segundos.
Finalmente, levantar la cabeza hasta quedar erguido.

Es recomendable repetir la maniobra de tres a cinco veces, con pausas de 15 minutos entre cada una. En general, más allá de los mareos durante el paso 2, no debería haber otras reacciones secundarias.

10. Ejercicio de Brandt-Daroff

Los ejercicios de Brandt-Daroff son una serie de movimientos diseñados para tratar el vértigo posicional paroxístico benigno. Si se repiten regularmente, ayudarían a reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios de mareo, pues se reubicarían los cristales en el oído interno. No obstante, la evidencia científica no es contundente al respecto.

La recomendación para las personas con la condición es hacerlos dos veces por día, a modo preventivo. Sin embargo, también pueden tener algo de efectividad para tratar el mareo en el momento mismo que ocurre.

El paso a paso es el siguiente:

Hay que sentarse en una cama o superficie blanda.
Girar la cabeza 45 grados hacia el lado afectado por el vértigo.
Dejar que el cuerpo se caiga hacia el lado opuesto, manteniendo la cabeza girada en la posición anterior.
Permanecer 30 segundos.
Volver a sentarse y mirar hacia adelante durante otros 30 segundos.
Repetir hacia el otro lado toda la secuencia anterior.

Suelen ser necesarias 5 repeticiones por cada lado. Es normal experimentar un aumento temporal en el mareo durante la realización de los movimientos.

11. Maniobra de Epley

La maniobra de Epley es una técnica utilizada para tratar, específicamente, el vértigo posicional paroxístico benigno. La maniobra busca reposicionar los cristales del oído interno para aliviar los síntomas.

Aunque se recomienda que sea realizada en un entorno seguro, bajo asistencia profesional, los pacientes que tienen la condición y ya la hicieron antes, pueden valerse de ella. De preferencia, si están en una habitación con el acompañamiento de otra persona.

Los pasos son los siguientes:

El afectado se sienta en una cama o una superficie plana, con las piernas extendidas y la cabeza girada 45 grados hacia el lado que causa el vértigo.
Se acuesta rápidamente hacia atrás, manteniendo la cabeza girada en la misma posición y se mantiene así durante 30 segundos.
Sin levantar la cabeza, se la gira lentamente hacia el lado opuesto y se mantiene otros 30 segundos.
Ahora la persona gira sobre su hombro, hacia el lado no afectado, de modo que su cabeza quede mirando hacia abajo. Se mantiene durante 30 segundos.
Finalmente, hay que incorporarse lentamente a la posición sentada, con la cabeza neutral.

Es posible experimentar náuseas durante o después de la maniobra. Por eso hay que tener el cuidado de disponer de un recipiente cerca.

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Presta atención al mareo que no calma o se repite

Hay muchos remedios caseros para el mareo que se recomiendan de forma anecdótica. Sin embargo, la mayoría están indicados para prevenir la aparición del vértigo o para tratar síntomas acompañantes, como las náuseas.

El listado que te compartimos aquí consiste en maniobras y estrategias seguras para que puedas frenar la molesta sensación de mareo que acaba de aparecer. Sin embargo, no siempre serán efectivos y deberás prestar atención a señales que pudiesen indicar un problema mayor.

Si tuviste un golpe en la cabeza reciente, hay fiebre elevada, rigidez en el cuello, dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, pérdida de fuerza en un lado del cuerpo o desmayos, entonces debes consultar al médico. Más aún, si los episodios son a repetición y no mejoran con las técnicas sencillas que te comentamos antes.

Los mareos pueden afectar actividades cotidianas, como trabajar o estudiar. Aprender a gestionarlos te dará mejor calidad de vida.

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