Crónica Diaria

El equilibrio no es algo que se tiene o no se tiene: es una habilidad que puedes entrenar. Depende de una conexión precisa entre tu cerebro y tus músculos, y el pilates es una de las mejores disciplinas para afinarla. Se centra en fortalecer tu powerhouse o core, que actúa como tu ancla de estabilidad.
The post 4 ejercicios de pilates en casa que te darán más estabilidad y equilibrio appeared first on Mejor con Salud.  El equilibrio no es algo que se tiene o no se tiene: es una habilidad que puedes entrenar. Depende de una conexión precisa entre tu cerebro y tus músculos, y el pilates es una de las mejores disciplinas para afinarla. Se centra en fortalecer tu powerhouse o core, que actúa como tu ancla de estabilidad. Esta guía te enseña 4 ejercicios fundamentales para construir una base más sólida y segura en casa.

Antes de comenzar, asegúrate de preparar un entorno despejado y ten siempre una silla estable o una pared cerca para poder apoyarte. En esta disciplina la regla de oro es moverte sin dolor y detenerte si sientes una molestia aguda.

Con tu zona lista y segura, pasemos a los ejercicios que te ayudarán a mejorar tu estabilidad desde casa.

1. Puente de hombros

Este ejercicio fortalece los glúteos y el core en una posición segura desde el suelo. Estos son los músculos clave que mantienen tu pelvis estable al estar de pie o caminar.

¿Cómo se hace?

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo, al ancho de las caderas.
2. Exhala y activa el abdomen y los glúteos para elevar la pelvis del suelo, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Inhala en la posición alta, sintiendo la estabilidad en tus caderas.
4. Exhala para bajar lentamente, articulando la columna vértebra a vértebra.
5. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

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2. Pájaro-perro (Bird-dog)

Al reducir los puntos de apoyo de cuatro a dos, este ejercicio obliga al core a trabajar intensamente para evitar que el cuerpo se balancee. Es un entrenamiento directo para los músculos estabilizadores de la columna.

¿Cómo se hace?

1. Colócate en cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Exhala y extiende lentamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda recta y las caderas niveladas.
3. Inhala para volver a la posición inicial con control.
4. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Realiza 8 repeticiones por cada lado.

3. Elevación de talones

Fortalece las pantorrillas y mejora la estabilidad de los tobillos. Son los responsables de hacer los microajustes constantes que te mantienen en equilibrio en tu día a día.

¿Cómo se hace?

1. Ponte de pie detrás de una silla estable, con las manos apoyadas suavemente para mayor seguridad.
2. Con los pies paralelos, exhala y eleva los talones lentamente, subiendo sobre las puntas de los pies.
3. Inhala mientras bajas los talones con el mismo control lento. Mantén el core activado para que tu cuerpo no se arquee.
4. Realiza entre 15 y 20 repeticiones.

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4. Elevación de pierna lateral

Fortalece los abductores de la cadera (el glúteo medio), vitales para mantener la pelvis estable y evitar el balanceo lateral al caminar.

¿Cómo se hace?

1. Ponte de pie al lado de una silla o pared, con una mano apoyada.
2. Exhala y eleva lentamente la pierna exterior hacia el lado, solo hasta donde puedas mantener el torso completamente erguido, sin inclinarte.
3. Inhala para bajar la pierna con la misma lentitud. El esfuerzo debe nacer en la cadera.
4. Realiza entre 10 y 12 repeticiones por cada lado.

        <blockquote class="in-text">La clave del pilates es el control, no la velocidad. Es preferible hacer 8 repeticiones lentas y precisas que 20 rápidas y sin control.</blockquote>

Estos ejercicios son una herramienta de prevención, no un tratamiento médico. Si tienes vértigo, problemas de oído interno o alguna condición neurológica que afecte tu equilibrio, consulta primero con un profesional de la salud. No es necesario completar toda la rutina para empezar: puedes comenzar con algo tan simple como la elevación de talones. Es un ejercicio que, con constancia, puede ayudarte a construir una base más estable día a día.

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Cuando las flores de tu orquídea Phalaenopsis caen en otoño, no es un final, sino el inicio de su ciclo de descanso. Esta estación es el momento ideal para ayudarla a recuperar energía y prepararla para florecer con fuerza en la siguiente temporada. Todo se basa en imitar las señales naturales que recibe en su
The post Qué hacer en otoño para que tu orquídea florezca en primavera appeared first on Mejor con Salud.  Cuando las flores de tu orquídea Phalaenopsis caen en otoño, no es un final, sino el inicio de su ciclo de descanso. Esta estación es el momento ideal para ayudarla a recuperar energía y prepararla para florecer con fuerza en la siguiente temporada. Todo se basa en imitar las señales naturales que recibe en su hábitat, especialmente los cambios de luz y temperatura.

A continuación, te compartimos los cuidados esenciales que harán que tu orquídea se fortalezca durante el otoño y florezca espléndida en primavera.

1. Ajusta el riego y la humedad

Durante el otoño, la orquídea reduce su actividad, por lo que necesita menos agua. Deja que el sustrato se seque casi por completo antes de volver a regar. Evita el exceso de humedad, que puede dañar las raíces, y asegúrate de que la maceta tenga un buen drenaje. Mantén una humedad ambiental moderada, sin llegar a saturar el ambiente.

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2. Proporciona la luz adecuada

La luz es la fuente principal de energía para tu orquídea. Colócala en un sitio con iluminación brillante pero indirecta, como una ventana orientada al este que reciba el sol suave de la mañana. Observa el color de sus hojas: si están muy oscuras, le falta luz; si se ven amarillentas, hay exceso.

Mantener una buena exposición durante todo el año es clave para que tenga reservas suficientes y pueda florecer.

3. Fertiliza en el momento justo

En otoño e invierno, la orquídea entra en reposo, así que detén el uso de fertilizantes. Retoma la fertilización solo cuando comience a desarrollar una nueva vara floral o brotes de crecimiento. Este descanso sin abono le permite equilibrar su energía y evitar un crecimiento forzado.

4. Controla la temperatura y ventilación

El “shock térmico” de otoño es el estímulo natural que despierta la floración. Crea una diferencia de entre 5 y 10 °C entre el día y la noche durante dos a cuatro semanas. Es decir, mantén la temperatura diurna entre 20 °C y 25 °C, y deja que la nocturna baje a 15 °C–18 °C. Puedes mover la planta a una habitación más fresca o cerca de una ventana para que perciba el cambio, evitando corrientes de aire directas. Si después de unas semanas notas una pequeña punta verde en la base de las hojas, es señal de éxito: está naciendo la nueva vara floral.

El shock térmico es el truco clave, ya que imita el cambio natural del otoño y despierta a tu orquídea para florecer de nuevo.

5. Revisa raíces y trasplantar si es necesario

Aprovecha esta etapa para revisar el estado de las raíces y del sustrato. Si la vara vieja está seca, córtala desde la base. Trasplanta solo si el sustrato está deteriorado o las raíces muestran daños. Una planta sana y con raíces fuertes responderá mucho mejor a los estímulos de luz y temperatura.

Errores comunes que impiden la floración

Algunos descuidos durante el otoño pueden frenar la floración de tu orquídea. Evita estos errores frecuentes para lograr buenos resultados:

• Mantener la planta en temperaturas constantes sin diferencia entre día y noche.
• Regar en exceso durante el periodo de reposo.
• Falta de luz suficiente para acumular energía.
• Abonar fuera de temporada o usar fertilizantes en exceso.
• Intentar inducir la floración en una planta débil o recién trasplantada.

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El secreto para lograr una floración abundante en primavera está en respetar el ciclo natural de tu orquídea. Ajusta el riego, cuida la luz y aplica un suave cambio térmico otoñal. Con estos cuidados sencillos, tu planta entrará en reposo llena de energía y te recompensará con una espectacular floración cuando llegue la nueva estación.

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La organizadora japonesa Marie Kondo revolucionó la forma de ordenar la casa con su método KonMari. Detrás de las distintas tendencias que impuso, como la de ordenar por categorías, existe una filosofía mucho más profunda. Según la gurú del orden, se trata de entender la relación que tenemos con nuestras cosas, para poder vivir en
The post 9 frases de Marie Kondo en su libro “La magia del orden” para organizar tu vida appeared first on Mejor con Salud.  La organizadora japonesa Marie Kondo revolucionó la forma de ordenar la casa con su método KonMari. Detrás de las distintas tendencias que impuso, como la de ordenar por categorías, existe una filosofía mucho más profunda. Según la gurú del orden, se trata de entender la relación que tenemos con nuestras cosas, para poder vivir en hogares más felices.

Estas frases destacadas de su libro La magia del orden resumen cómo la organización puede iniciar una transformación total en nuestras vidas.

1. “El verdadero problema es que tenemos mucho más de lo que necesitamos”

El desorden no es un problema de espacio, sino un problema de excesos. Muchas personas se convencen de que la solución es organizar mejor lo que sobra. Sin embargo, en lugar de comprar más cajas para intentar ordenar el caos, la verdadera solución es cuestionar la acumulación de cosas.

2. “La necesidad de señalar el desorden ajeno suele ser una señal de que estás descuidando el orden de tu propio espacio”

Criticar el desorden que tienen otras personas en sus hogares puede ser una forma de evadir la propia desorganización. Como no queremos enfrentar el caos en nuestros espacios (o en nuestra vida), nos preocupamos más por el de los demás. Y eso es lo que debemos cambiar para sentirnos mejor.

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3. “La gente no cambia hábitos si primero no cambia su manera de pensar”

El método de Marie Kondo es más profundo que ordenar los espacios. Ella propone cambiar de mentalidad. El orden duradero se logra solo si existe una decisión por mantenerlo y un compromiso con un nuevo estilo de vida. De otra forma, podemos ordenar cuanto queramos, pero los resultados no perdurarán.

4. “El mejor criterio para elegir qué conservar y qué descartar es si te traerá alegría”

En lugar de conservar las cosas útiles y desechar las que no sirven, el foco del método KonMari está en conservar las cosas que nos dan alegría. Es decir, dejamos de guardar objetos por si acaso y empezamos a conservar aquellos que nos transmiten emoción y felicidad.

5. “La mejor manera de descubrir lo que realmente necesitamos es deshacernos de lo que no necesitamos”

Al tomar cada objeto y preguntarnos si nos trae alegría, definimos cuáles son nuestros valores y prioridades actuales. Es así como, al eliminar lo que consideramos superfluo, dejamos al descubierto aquellas cosas que son esenciales. Por lo tanto, el acto de descartar objetos se convierte en un autodescubrimiento.

6. “Al reconocer su contribución y dejarlos ir con gratitud, podrás poner realmente en orden las cosas que posees y tu vida”

No debemos sentir culpa por descartar algo. Marie Kondo propone hacer un ritual de despedida para agradecer a cada objeto por haber formado parte de nuestra vida. Esa gratitud ayuda a cerrar un ciclo y a liberarnos de la carga emocional que cada pieza pueda tener.

7. “Ordena un poco al día y estarás ordenando para siempre”

Como crítica a la mayoría de los métodos para ordenar, Marie Kondo propone hacer una “maratón de orden” en lugar de ordenar poco a poco. Su idea es realizar un esfuerzo por categorías (ropa, libros, juguetes, vajilla, papeles, etc.) en lugar de acomodar por espacios del hogar. De esa manera, nos ahorramos un proceso lento y sin fin.

Una vez que hemos alcanzado el orden que queremos, mantenerlo solo consiste en devolver cada cosa a su lugar.

8. “Desde el momento en que comiences a ordenar, te verás obligado a reiniciar tu vida. Como resultado, tu vida comenzará a cambiar”

El proceso de ordenar es una especie de entrenamiento para tomar decisiones. Como debemos elegir qué conservamos y qué desechamos, fortalecemos esa capacidad y podemos replicarla en otras áreas de nuestra vida. Por ejemplo, en las relaciones o en el trabajo.

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9. “Ahora imagínate viviendo en un espacio que contiene solo cosas que despiertan alegría. ¿No es este el estilo de vida con el que sueñas?”

La pregunta que nos hace Marie Kondo resume la recompensa final. El propósito de su método consiste en crear una especie de santuario personal donde cada objeto tiene un propósito y nos hace felices.

El método KonMari no solo es una herramienta para ordenar nuestros hogares, sino una forma de introspección. Y esto se refleja en las frases de Marie Kondo, para quien ordenar también implica elegir cómo queremos vivir. Ese proceso comienza con las cosas que nos rodean y puede replicarse en todas las áreas de nuestra vida.

Crédito de la imagen destacada: sitio web KonMari

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El running y el ciclismo son dos actividades que prometen quemar calorías y tonificar tus músculos. Pero, si tuvieras que elegir una, ¿cuál sería la mejor? La respuesta puede no ser tan fácil. En realidad, ambos ejercicios tienen sus ventajas, y elegir el mejor depende de cuáles sean tus objetivos. Te contamos sus principales diferencias
The post ¿”Running” o ciclismo? Cuál es mejor según tus objetivos de entrenamiento appeared first on Mejor con Salud.  El running y el ciclismo son dos actividades que prometen quemar calorías y tonificar tus músculos. Pero, si tuvieras que elegir una, ¿cuál sería la mejor? La respuesta puede no ser tan fácil.

En realidad, ambos ejercicios tienen sus ventajas, y elegir el mejor depende de cuáles sean tus objetivos. Te contamos sus principales diferencias para que decidas cuál se adapta a tus necesidades.

Salud cardiovascular

Tanto correr como andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos. Este tipo de actividades activan los músculos más grandes del cuerpo y ayudan a mejorar la resistencia física y fortalecer el sistema cardiovascular.

Según la fisioterapeuta Helen Alexander, “el ejercicio aeróbico ayuda a que el corazón y el sistema circulatorio funcionen mejor, lo que permite realizar las tareas diarias sin cansarse ni quedarse sin aliento”.

Además, si haces al menos 150 minutos de cualquiera de estos dos ejercicios de forma moderada, a la semana, puedes reducir la presión arterial, mejorar el colesterol y la frecuencia cardíaca cuando estás en reposo. En este punto, ambos pueden ser beneficiosos para la salud por igual.

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Quema de calorías

La cantidad de calorías que puedes quemar dependerá mucho de la intensidad del ejercicio y del tiempo que lo practiques. En general, el running suele quemar más calorías que el ciclismo. Esto se debe a que pone en funcionamiento más músculos.

En cambio, el ciclismo puede ser más gentil y esto permite extender las sesiones sin fatigar tanto los músculos. También, influyen muchos otros factores, como la edad, el peso y el género.

Por lo tanto, si buscas perder peso en la misma cantidad de tiempo, lo mejor es el running. Ahora bien, si prefieres entrenar por más tiempo, el ciclismo también es una buena opción para quemar muchas calorías.

Impacto en las articulaciones

Aunque ambos son ejercicios aeróbicos, el running es una actividad de alto impacto porque, con cada zancada, trabajan las articulaciones de las rodillas, los tobillos y las caderas de manera constante. Esto es bueno para fortalecer los huesos y las articulaciones, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones y no es recomendable si ya tienes una.

Por su parte, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, ideal para las personas con sobrepeso o problemas articulares. Esto porque minimiza la tensión en las articulaciones.

Entonces, la mejor opción es el ciclismo, si buscas una actividad que no resienta tanto tus articulaciones o que te ayude durante un proceso de rehabilitación.

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Desarrollo muscular

Ambas disciplinas ayudan a trabajar la zona inferior del cuerpo. El running activa los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core. En el caso de andar en bicicleta, también trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales, pero con una menor participación de los glúteos y el core.

De todas maneras, el desarrollo muscular dependerá mucho de la intensidad del ejercicio. Es decir, no es lo mismo andar en bicicleta en un lugar llano que hacerlo en zonas de pendientes o con resistencia. Si tu objetivo es fortalecer una gran cantidad de músculos, correr puede ser lo indicado. Sin embargo, el ciclismo ayuda a tonificar mucho las piernas sin tanto impacto.

En conclusión, no hay una respuesta única en el debate entre running vs ciclismo. Si buscas una quema rápida de calorías y el fortalecimiento general del cuerpo, es probable que la mejor opción sea correr. Y si prefieres una actividad de menor impacto o fortalecer más las piernas, opta por andar en bicicleta. De cualquier manera, siempre puedes combinar estas actividades. Solo escucha a tu cuerpo para entender sus necesidades y adapta la intensidad del ejercicio según tus objetivos.

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