Crónica Diaria

Hace algunos años, un jersey feo de Navidad representaba un regalo temido, al que solo podías responder con sonrisas incómodas. Pero luego llegaron las redes sociales —y la catarata de memes sobre ello— y pasó a ser una broma divertida de las fiestas. Tanto es su impacto que ahora incluso se ha vuelto el “uniforme”
The post ¿Por qué deberías tener un jersey feo en Navidad? El meme que se convirtió en moda appeared first on Mejor con Salud.  Hace algunos años, un jersey feo de Navidad representaba un regalo temido, al que solo podías responder con sonrisas incómodas. Pero luego llegaron las redes sociales —y la catarata de memes sobre ello— y pasó a ser una broma divertida de las fiestas.

Tanto es su impacto que ahora incluso se ha vuelto el “uniforme” de la Navidad. Y es que esta prenda kitsch —exagerada, llamativa y hasta cursi—, te puede ayudará a relajar el ambiente y tener fiestas más humanas.

Beneficios de usar un jersey feo de Navidad

Aunque no lo parezca, usar un jersey feo y cursi en Navidad tiene unos beneficios sociales muy interesantes. Uno de ellos es que actúa como un rompehielos, porque es muy difícil tener una actitud distante con alguien que lo lleve.

De igual manera, si hay varios que lo usan en una reunión, da una sensación de comunidad, quitando la presión por verse perfecto en las fiestas y abrazando un lado más cómodo y desenfadado. También ayuda a crear fotografías divertidas y con personalidad.

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Tips para elegir un jersey feo navideño

Si quieres unirte a la tendencia del jersey feo, y estás buscando uno porque no lo posees, hay puntos en los que debes fijarte. Lo más importante es que vayas por una alternativa de tejidos suaves y transpirables, como el algodón o la lana. Aléjate de los acrílicos que suelen picar. También considera lo siguiente.

• Ajuste. Elige un modelo que tenga un ajuste favorecedor a tu figura y que sea de tu talla.
• Motivo grande. Un jersey con un dibujo grande central, como el reno o el árbol navideño, crea un punto focal que funciona mejor que muchos pequeños, que generan caos a la vista.
• Segunda mano. Ten en cuenta que el jersey feo es una prenda que no vas a utilizar más allá de diciembre. Por ello, considera comprarlo en una tienda de segunda mano; te saldrá un poco más económico y contribuirás a la sostenibilidad.

Otra opción: crea tu propio jersey

También puedes volver a jersey feo navideño un proyecto de hazlo tú mismo. Necesitarás un sweater sin ningún adorno, en colores navideños como el rojo, verde o blanco. Para decorarlo añade:

• Fieltro. Dibuja en él la silueta de una figura navideña grande y recórtala. Luego, únela al jersey con la ayuda de cinta textil de doble cara. Lo mejor es que la podrás retirar sin problemas para lavar o cuando pasen las fiestas.
• Pompones o lazos. También puedes agregar pompones o lazos de colores navideños y engancharlos a tu jersey con imperdibles.
• Luces y sonido. Si eres más osado, suma cascabeles con imperdibles para darle un toque de sonido al jersey a cada paso. También valen las tiras de luces led recargables o las que funcionan con baterías. Las adhieres con la cinta textil y listo.

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A la hora de lucir tu jersey feo de Navidad, recuerda la regla básica: él es quien debe brillar. Por ello, usa de preferencia pantalones o faldas en tonos oscuros. Así crearás contraste y no le quitarás protagonismo. Teniendo esto en cuenta, seguro que no pasarás desapercibido en las fiestas.

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Cuando llega el frío, muchos aceleran el calentamiento o empiezan a entrenar sin preparar bien el cuerpo. Entre esos descuidos aparece un fallo común: estirar los músculos antes de haberlos activado. Aunque parezca un detalle menor, es uno de los motivos más frecuentes de molestias durante esta época del año. Las bajas temperaturas reducen la
The post El error al estirar los músculos en invierno que puede dejarte una lesión appeared first on Mejor con Salud.  Cuando llega el frío, muchos aceleran el calentamiento o empiezan a entrenar sin preparar bien el cuerpo. Entre esos descuidos aparece un fallo común: estirar los músculos antes de haberlos activado. Aunque parezca un detalle menor, es uno de los motivos más frecuentes de molestias durante esta época del año.

Las bajas temperaturas reducen la elasticidad del tejido muscular y aumentan la rigidez articular. Estirar sin haber aumentado previamente la temperatura corporal puede generar tensiones innecesarias. A continuación, te contamos cómo evitarlo para entrenar con seguridad en invierno.

¿Por qué estirar en frío te puede dejar una lesión?

Cuando hace frío, los músculos tardan más en “despertar”. Están menos flexibles, menos irrigados y responden peor a los movimientos amplios. Si intentas estirarlos sin una activación previa, el tejido puede sufrir pequeñas microlesiones. 

Los estiramientos estáticos (mantener una postura durante varios segundos) resultan especialmente problemáticos antes de calentar. En lugar de preparar el cuerpo, pueden reducir la capacidad de generar fuerza y comprometer la estabilidad de las articulaciones.

El error no es estirar, sino hacerlo cuando el cuerpo aún no está listo. Músculos rígidos y temperatura baja son una combinación que aumenta el riesgo de molestias innecesarias.

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¿Cómo calentar correctamente antes de estirar en invierno?

El objetivo es elevar la temperatura corporal. Un buen calentamiento es corto, práctico y suficiente para activar los tejidos.

1. Activación aeróbica: 3 a 5 minutos. Camina rápido, trota suave, sube escaleras o haz jumping jacks. El objetivo es sentirte más cálido y con la respiración ligeramente acelerada.
2. Movilidad dinámica: 4 a 6 minutos. Incluye movimientos amplios pero controlados, por ejemplo, círculos de brazos, balanceos de piernas, rotaciones de cadera, desplazamientos laterales o sentadillas sin peso.
3. Estiramientos estáticos cortos (solo si los necesitas). Úsalos únicamente para aliviar una zona tensa. De 5 a 10 segundos es suficiente antes del entrenamiento.

        <blockquote class="in-text">Con este protocolo, los músculos entran en un estado más elástico y pueden estirarse sin riesgo.</blockquote>

¿Cuándo sí conviene hacer estiramientos largos?

Los estiramientos profundos, mantenidos más de 20–30 segundos, funcionan mejor al final del entrenamiento. En ese momento, el cuerpo ya está caliente y el rango de movimiento puede ampliarse con mayor seguridad.

También son adecuados en sesiones específicas de flexibilidad o movilidad. Si buscas ganar amplitud articular, hazlo en un contexto independiente, no como parte del calentamiento invernal.

Intentar estirar al máximo antes del ejercicio, especialmente cuando hace frío, puede disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de tirones.

Señales de que estás estirando más de la cuenta

El cuerpo suele avisar cuando el estiramiento no está siendo adecuado. Presta atención si notas:

• Dolor agudo o sensación de tirón.
• Ardor o punzada desde los primeros segundos.
• Rigidez posterior en lugar de alivio.
• Fatiga o falta de fuerza al iniciar el entrenamiento.
• Molestias varias horas después.

Si ocurre alguno de estos puntos, tu estiramiento podría ser demasiado intenso o estar realizándose en el momento incorrecto.

Consejos clave para entrenar sin lesionarte en invierno

• Aumenta el tiempo de calentamiento los días especialmente fríos.
• No empieces estirando; activa primero las articulaciones y la musculatura.
• No fuerces la amplitud. Busca sensaciones de estiramiento suave, no de dolor.
• Usa ropa en capas para mantener el calor mientras comienzas a moverte.
• Mantente hidratado, ya que la deshidratación también aumenta la rigidez muscular.
• Escucha tus sensaciones. Si un tejido está frío o “tirante”, dale más tiempo de activación.

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Entrenar en invierno puede ser seguro y eficaz si respetas el orden correcto. Primero calentar, luego moverte, y finalmente estirar si lo deseas. Unos pocos minutos de activación marcan la diferencia entre una rutina productiva y una lesión que podría haberse evitado.

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