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Si llegas cansado de trabajar, te acuestas y agarras el móvil para revisar las redes sociales o pones un capítulo de tu serie favorita para “quedarte dormido”, deja de hacerlo. No estás ayudando a tu cuerpo a descansar. Todo lo contrario, le estás diciendo a tu cerebro: “¡Actívate!” Jana Fernández, fisióloga del sueño y autora
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Jana Fernández, fisióloga del sueño y autora de “Aprende a despertar”, señala que “las redes sociales y Netflix no compiten entre sí; su mayor enemigo son tus ganas de dormir”. Una afirmación que muestra un fenómeno que está cambiando nuestros hábitos de vida y descanso. En lugar de buscar soluciones en herramientas o superalimentos para manejar el agotamiento de la rutina, debemos hacer una pausa y reevaluar la forma en que descansamos.
Si tu día termina en la cama con el teléfono en la mano o viendo televisión, es hora de cambiar este hábito. Jana explica que el cerebro asocia la cama con el móvil, y la luz que emite este dispositivo envía señales de activación y le grita a tu mente “¡Despierta! ¡Hay mucha luz!”.
El contenido también es un factor clave. El objetivo de las redes sociales es captar tu atención, mientras más tiempo permanezcas en ellas, mejor. Y si nos exponemos a información estresante o que genera ansiedad, miedo o envidia, estamos bombardeando al cerebro con emociones que son señales de amenaza, activando el instinto de supervivencia y evitando conciliar el sueño profundo y reparador.
La situación empeora por una cultura que suele premiar la hiperproducción y la sensación de estar siempre activos. Pensamos que, mientras más madrugamos, somos más efectivos y nos olvidamos que para esto, el cuerpo debe irse a la cama y descansar desde temprano. Además, nos imponemos el mito de la multitarea: escribir un correo, revisar el móvil y escuchar un pódcast, todo a la vez.
Para Jana, esto es fisiológicamente imposible, sobre todo en tareas que requieren especial atención. Solo estamos saltando de una actividad a otra y generando un estado de alerta constante que nos dificulta desconectar y relajarnos. Si le agregamos la presión de publicar cada momento de nuestra vida en redes en vez de solo disfrutar, reforzamos un estado de agotamiento crónico. Al final del día, el cerebro está tan activo y sobrecargado que el sueño de calidad se vuelve una misión casi imposible.
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Jana recomienda iniciar con un ritual de desconexión nocturno:
Recuerda que tu cuerpo es una herramienta valiosa y descansar es su combustible. Enséñale a tu cerebro que la noche es para disminuir revoluciones y prepararse para el sueño. Comienza a priorizar las horas de descanso para que puedas sentirte con mayor energía, concentración y bienestar en todos los aspectos de tu vida.
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Esta estrella de la época dorada del cine clásico, fallecida el 29 de julio de 1983, conocía los entresijos de las vidas de leyendas como Errol Flynn y Carole Lombard… y contó muchos de ellos en sus memorias.
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Muchas veces descuidas la limpieza de partes de tu lavavajillas que, sin que lo notes, acumulan grasa, restos de comida, cal de agua y moho. Las paredes internas, las gomas y los brazos rociadores van reteniendo esta suciedad y generando malos olores que no siempre salen con un lavado superficial. El problema es que día
The post Guía para limpiar el lavavajillas y evitar que genere malos olores appeared first on Mejor con Salud. Muchas veces descuidas la limpieza de partes de tu lavavajillas que, sin que lo notes, acumulan grasa, restos de comida, cal de agua y moho. Las paredes internas, las gomas y los brazos rociadores van reteniendo esta suciedad y generando malos olores que no siempre salen con un lavado superficial.
El problema es que día a día se crea un ambiente adecuado para el crecimiento de bacterias y hongos que reducen la eficiencia del aparato y despiden esos olores indeseados. ¿La buena noticia? No tienes que recurrir a químicos agresivos o aparatos especializados para solucionarlo. Antes de considerar esto, mejor prueba la siguiente guía de limpieza para dejarlo reluciente y con aroma fresco.
Lo primero que tienes que hacer es vaciar por completo el lavavajillas. Cuando hayas despejado el aparato, revisa y limpia el filtro. Lo encuentras en la parte inferior y solo debes girarlo o levantarlo con cuidado para retirarlo.
A continuación, rocíale agua caliente y un poco de jabón neutro o de lavar platos, y frota con un cepillo pequeño hasta desprender los restos de suciedad y moho. Aclara con más agua, seca bien y vuelve a instalar con cuidado.
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Ahora debes ubicar los brazos rociadores, que son los elementos que giran y pulverizan el agua. Revisa con cuidado los pequeños agujeros que contiene para detectar si están obstruidos por semillas o partículas de alimentos. Si es así, retíralos con un palillo o un alambre fino. Seguido a esto, enjuaga con agua y jabón antes de volver a colocarlos.
También limpia bien las gomas de la puerta. Debido al material con que están fabricadas, estas actúan como un imán para la grasa y el moho. Toma un paño húmedo ( puedes sumergirlo en agua con vinagre o agua jabonosa) y remueve la suciedad que tengan en su superficie. Presta especial atención a los pliegues y esquinas, que es donde más acumulan residuos.
Para complementar la limpieza interna de tu lavavajillas, apóyate con los limpiadores caseros por excelencia: el vinagre blanco y el bicarbonato. Ambos tienen propiedades desinfectantes que contribuyen a eliminar los microorganismos que causan malos olores.
No queremos que se genere humedad estancada. Entonces, tras finalizar los ciclos de lavado sugeridos, deja la puerta abierta durante algunas horas para que el aire circule y el lavavajillas se seque bien.
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Eliminaste el olor desagradable de tu electrodoméstico y recuperaste su eficiencia de trabajo. ¿Qué sigue? Evitar que los problemas reaparezcan. Una limpieza regular es esencial para no dar ventaja al crecimiento de mohos y microbios. Por eso, en tu día a día, pon en práctica las siguientes medidas preventivas:
La idea de que el lavavajillas se “limpia solo” es un error bastante común. Pero aunque su función es lavar, eso no quiere decir que queda libre de residuos con cada función. Por el contrario, con cada ciclo acumula suciedad y bacterias que con los días generan mal olor y mal funcionamiento. Por esta razón, procura darle una limpieza periódica cumpliendo todos estos pasos.
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La ceremonia religiosa tuvo lugar en un país, la civil en otro, pero a pesar de los intentos de ambos por unir a la familia de la princesa, su gran día estuvo rodeado de polémica.
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En esta conversación, el escritor habla del terror a perder la memoria, de las probabilidades de tener pareja en España, del ninguneo del Gobierno al que perteneció y de la literatura como refugio.
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Puede que en algún momento te hayan ofrecido infusión de manzanilla como remedio para tranquilizarte. Durante muchas generaciones, esta planta ha sido valorada por su ligero efecto sedante y su capacidad para inducir a la calma en momentos de mucho estrés. Lo que tal vez no sepas es que estas propiedades se han estudiado y
The post El Dr. William Arias revela: “la manzanilla es un aliado para reducir el estrés y aumentar la hormona del sueño” appeared first on Mejor con Salud. Puede que en algún momento te hayan ofrecido infusión de manzanilla como remedio para tranquilizarte. Durante muchas generaciones, esta planta ha sido valorada por su ligero efecto sedante y su capacidad para inducir a la calma en momentos de mucho estrés. Lo que tal vez no sepas es que estas propiedades se han estudiado y hoy cuentan con respaldo científico.
Así lo recalca el doctor William Arias, especialista en Obesidad, Diabetes y Metabolismo, quien asegura que “la manzanilla es un aliado para reducir el estrés y aumentar la hormona del sueño”. No es un simple remedio de la abuela, ni se trata de efecto placebo. Uno de sus principales flavonoides modula el sistema nervioso y disminuye la producción de cortisol.
La razón por la que te sientes más tranquilo después de tomar una bebida de manzanilla es por su contenido de apigenina. Este compuesto químico, que pertenece al grupo de flavonoides, abunda en las flores de la planta y se destaca por su capacidad para unirse a los receptores GABA del cerebro, que son los que inducen a la relajación y el sueño.
“Esta bebida medicinal no es un mito ni un placebo, la manzanilla tiene evidencia científica que la respalda”, afirma Arias. La acción de su principio activo se compara con el de medicamentos ansiolíticos o para dormir, pero con la ventaja de que es natural y seguro para la mayoría de las personas, ya que no causa dependencia ni efectos secundarios.
“Un estudio reciente confirmó que reduce el tiempo para conciliar el sueño y mejora su calidad, incluso en insomnio crónico. Además, ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés; y aumenta la melatonina, la hormona del sueño”, detalla el especialista.
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La manzanilla es una planta con pocas contraindicaciones, por lo que puede ser un complemento adecuado para casi cualquier persona que esté buscando aumentar su calidad de sueño o mejorar su respuesta al estrés. Según el doctor Arias, ha demostrado ser particularmente beneficiosa para “adultos mayores, mujeres en posparto y personas con estrés y ansiedad”.
Si quieres disfrutar el efecto reconfortante de la manzanilla, lo mejor es que prepares una infusión. Solo debes dejar reposar la planta en agua caliente durante 8 o 10 minutos. Arias recomienda una dosis de unos 2 gramos de flores secas por cada taza de agua (250 mililitros). Además, apunta que es conveniente tomarla 30 minutos antes de dormir, como parte del ritual de descanso.
“Y dato importante: no funciona usándola solo una noche, debes utilizarla de manera frecuente al menos durante 2 semanas”, señala el médico.
La razón es que la apigenina no causa un efecto inmediato, sino acumulativo en el sistema nervioso. Por eso, puede que al principio no sea muy notorio, pero con los días se refleje en la percepción de un descanso más profundo y reparador.
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Aunque el doctor Arias hace hincapié en que la manzanilla puede mejorar el sueño sin necesidad de recurrir a pastillas, también aclara que no sustituye ningún tratamiento médico recetado. La fitoterapia es un recurso complementario muy valioso, siempre y cuando la uses bajo supervisión médica y considerando tus necesidades.
Hay casos puntuales en los que esta infusión debe evitarse, como antecedentes de alergia a las plantas de la familia de las Asteráceas o en personas que están bajo tratamientos con anticoagulantes o sedantes. Además, cabe recordar que solo es efectiva dentro de una rutina de bienestar integral.
Esto quiere decir que su ingesta debe ir acompañada de hábitos saludables que promuevan un buen descanso, como mantener horarios fijos para dormir y despertar, evitar el consumo de estimulantes, disminuir el uso de pantallas antes de ir a la cama y crear un ambiente cómodo para el sueño.
Imagen principal: el doctor William Arias en un vídeo publicado en Instagram (@doctordeladieta).
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