Crónica Diaria

Aunque la genética y ciertas condiciones médicas influyen en la salud capilar, no siempre son las únicas responsables de un cabello débil. En muchos casos, son hábitos cotidianos los que deterioran progresivamente la fibra capilar. Esta guía te invita a analizar cómo lo cuidas: identificar cinco prácticas comunes que podrían estar afectándolo y aprender a
The post 5 malos hábitos que debilitan tu cabello (y cómo corregirlos) appeared first on Mejor con Salud.  Aunque la genética y ciertas condiciones médicas influyen en la salud capilar, no siempre son las únicas responsables de un cabello débil. En muchos casos, son hábitos cotidianos los que deterioran progresivamente la fibra capilar. Esta guía te invita a analizar cómo lo cuidas: identificar cinco prácticas comunes que podrían estar afectándolo y aprender a corregirlas para fortalecerlo desde la raíz.

1. Secar y peinar el pelo con demasiada fuerza

Frotar el cabello con fuerza al salir de la ducha, cepillarlo bruscamente cuando está mojado o llevar peinados muy tirantes son gestos cotidianos que pueden parecer inofensivos, pero dañan profundamente la fibra capilar. El pelo húmedo es más elástico y vulnerable, y la fricción excesiva rompe su cutícula, provocando frizz y quiebre. Además, la tensión constante sobre el folículo puede derivar en una caída progresiva conocida como alopecia por tracción.

¿Qué hacer? Seca el cabello presionando suavemente con una toalla de microfibra. Usa un peine de púas anchas para desenredar desde las puntas hacia la raíz, y opta por peinados más sueltos en tu rutina diaria.

2. Abusar del calor y de los champús fuertes

Usar con frecuencia secadores, planchas o rizadores a altas temperaturas sin protección térmica, junto con champús demasiado agresivos, puede deteriorar profundamente la salud capilar. El calor extremo deshidrata la fibra al evaporar el agua de su interior, lo que debilita su estructura proteica y la vuelve quebradiza. Por otro lado, los sulfatos fuertes eliminan los aceites naturales del cuero cabelludo, dejándolo seco, irritado y sin defensa frente a factores externos.

¿Qué hacer? Aplica siempre un protector térmico antes de usar herramientas de calor y ajústalas a una temperatura media. Limita su uso a dos o tres veces por semana. Alterna tu champú habitual con uno más suave para cuidar el equilibrio del cuero cabelludo.

3. No darle a tu pelo los nutrientes que necesita

Una alimentación pobre en nutrientes esenciales puede debilitar el cabello desde su origen, aunque no siempre lo relacionamos. Como la hebra capilar está compuesta principalmente de queratina, su crecimiento y fortaleza dependen de un suministro constante de proteínas, hierro, zinc, biotina y otras vitaminas que llegan al folículo a través de la sangre. Cuando estos nutrientes escasean, el folículo se debilita, el cabello crece más fino y frágil, y se vuelve más propenso a la caída.

¿Qué hacer? Incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas (huevos, pescado, carnes magras y legumbres), hierro (espinaca, lentejas), zinc (semillas, frutos secos) y vitaminas del grupo B. La nutrición interna es clave para un cabello sano y resistente

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4. Subestimar el impacto del estrés

Vivir bajo estrés prolongado puede afectar la salud capilar más de lo que parece. El exceso de cortisol, la principal hormona del estrés, altera el ciclo natural del cabello y acelera su caída, aunque los efectos suelen aparecer semanas después.

¿Qué hacer? Incorpora prácticas de gestión emocional en tu rutina diaria. El ejercicio regular, las técnicas de respiración, la meditación o dedicar tiempo a actividades que disfrutes pueden ayudarte a regular los niveles de cortisol y proteger la salud capilar a largo plazo.

5. Lavarlo demasiado o muy poco

Lavar el cabello con demasiada frecuencia—especialmente con productos agresivos—puede eliminar los aceites naturales que protegen el cuero cabelludo, causando sequedad e irritación. En cambio, espaciar demasiado los lavados permite que se acumulen residuos y sebo, lo que puede obstruir los folículos y generar inflamación.

¿Qué hacer? Encuentra un ritmo de lavado que se adapte a tu tipo de cabello. Para la mayoría de las personas, cada dos o tres días es suficiente. Al lavar, masajea suavemente el champú solo en el cuero cabelludo y deja que la espuma limpie el resto del cabello al enjuagar.

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El estado de tu cabello no solo habla de cómo lo cuidas, sino también de cómo vives. Estrés, alimentación, gestos automáticos… todo influye. El cuerpo es un sistema interconectado, y el cabello responde a lo que ocurre dentro y fuera. Cuidarlo es también una forma de escucharte.

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El apego seguro es el vínculo ideal entre los niños y sus cuidadores principales. Gracias a él, los niños crecen fortaleciendo las conexiones cerebrales que facilitan la regulación emocional y el desarrollo de la confianza. Esta es la reflexión que comparte la arquitecta educativa Alejandra Holguín, y es que según ella este apego es tan
The post Alejandra Holguín, arquitecta educativa: “3 claves centrales para construir un apego seguro con tus hijos” appeared first on Mejor con Salud.  El apego seguro es el vínculo ideal entre los niños y sus cuidadores principales. Gracias a él, los niños crecen fortaleciendo las conexiones cerebrales que facilitan la regulación emocional y el desarrollo de la confianza. Esta es la reflexión que comparte la arquitecta educativa Alejandra Holguín, y es que según ella este apego es tan vital como el alimento.

Cuando establecemos con nuestros hijos un apego saludable, ellos aprenderán a resolver mejor los conflictos, serán más empáticos y vivirán con menos estrés tóxico. Como padres debemos esforzarnos por tener una presencia consistente, darles respuestas sensibles y mostrar disposición para corregir los errores.

Para ayudarte, Holguín comparte las que considera son las 3 claves fundamentales para promover el apego seguro con tus niños.

@koala.childcare ¿Quieres saber cómo criar hijos emocionalmente sanos, seguros y conectados contigo? En este video te comparto las 3 claves esenciales para construir un apego seguro con tus hijos —basado en neurociencia, crianza respetuosa y lo que realmente funciona en la vida real. También te cuento: • Qué consecuencias positivas tiene un buen apego en la infancia y la adultez. • Qué cosas debemos evitar para no romper ese vínculo. • Y por qué esto es mucho más que “estar presente”: es aprender a sostener con amor, reparar con humildad y criar sin miedo. Este video está lleno de valor. Tómate el tiempo para verlo completo. Si estás criando, acompañando o sanando tu propia infancia… te va a transformar. En Koala creemos que una crianza consciente comienza con un vínculo seguro. Y nunca es tarde para aprender cómo crearlo. Dale play, compártelo con quien lo necesite, y si te mueve, escríbeme. Estoy leyendo todo. #ApegoSeguro #CrianzaConsciente #CrianzaSalvaje #KoalaFLOW #KoalaMOM #NiñezConFuturo ♬ sonido original – Alejandra Arquitecta Educativa

Está presente con una conexión real

Más allá de la presencia física, debe existir un esfuerzo por crear una conexión real y muy consciente con los hijos o los niños a nuestro cargo. No es pasar cada minuto con ellos, lo que sería imposible, sino de que el tiempo compartido sea de calidad.

“Es conectar. Es jugar con el niño. Es hablar con el niño. Es ponerse al nivel del niño en estatura, en tamaño y hacernos más pequeños para estar al nivel de ellos, de ojos con ojos al mismo nivel, tomarles de las manos, hablarles si de pronto lo necesitan o darles su espacio si así lo quieren”, enfatiza Holguín. Por ello, evita las distracciones, deja el móvil de lado y apaga tu televisor.

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Sé sensible con tus respuestas

La sensibilidad implica validar las emociones de tus hijos y no tratarlas como insignificantes. Es importante validar sus emociones, dar apoyo cuando estas les sobrepasan y mostrar empatía

Como explica Holguín, “si nosotros somos empáticos con ellos y entendemos que ellos sienten un dolor, van a sentir ese apego seguro por parte nuestra”. Las respuestas sensibles, repetidas con frecuencia, construyen la capacidad en tu hijo de regular sus propias emociones.

Repara tus errores cuando te equivoques

“El apego seguro no significa no tener errores”, asegura Holguín. Como padres es inevitable equivocarnos, la clave es reconocer el error e intentar enmendarlo. Una de las frases que recomienda es: “Hijo, perdóname, estoy aprendiendo y trataré de hacerlo mejor”.

Reconocer las equivocaciones enseña resiliencia; mientras que corregir fortalece la confianza. Estas acciones les demuestran a tus hijos que es normal cometer errores y que las relaciones pueden repararse.

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Trabaja en estas recomendaciones todos los días, pues el apego seguro se logra con constancia. Conviértete en un refugio para tus hijos: ayúdales a reconocer y expresar sus emociones de forma saludable, de modo que aprendan a poner límites y a superar sus frustraciones.

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Cada vez más familias afrontan el retorno de un hijo adulto a casa. Aunque esta situación suele traer consigo afecto y gratitud, también implica importantes ajustes en la dinámica familiar. Para la pareja, esta etapa puede representar una transformación profunda: el espacio que habían recuperado, las rutinas compartidas y la intimidad construida vuelven a ponerse
The post Cuando los hijos adultos vuelven a casa: 5 claves para proteger tu relación de pareja appeared first on Mejor con Salud.  Cada vez más familias afrontan el retorno de un hijo adulto a casa. Aunque esta situación suele traer consigo afecto y gratitud, también implica importantes ajustes en la dinámica familiar. Para la pareja, esta etapa puede representar una transformación profunda: el espacio que habían recuperado, las rutinas compartidas y la intimidad construida vuelven a ponerse a prueba.

No se trata de evitar el cambio, sino de afrontarlo con acuerdos claros, respeto mutuo y cuidado del vínculo. A continuación, se presentan algunas recomendaciones clave para que la pareja se mantenga unida, protegiendo su relación sin perder de vista el bienestar común:

1. Acordar las reglas como pareja

Antes de cualquier conversación familiar, es esencial que la pareja dialogue a solas y defina una postura común. Este primer paso permite alinear expectativas, establecer límites y proteger el vínculo antes de enfrentar la nueva dinámica. Durante esa conversación, es importante responder con honestidad algunas preguntas: ¿qué esperan de esta etapa?, ¿qué límites personales y compartidos desean mantener?, ¿qué acuerdos consideran necesarios para preservar la armonía? 

Definir una estrategia como padres ayuda a evitar tensiones. Cuando no hay acuerdos, es fácil adoptar papeles opuestos (por ejemplo, el permisivo y el estricto) que desgastan la relación. En cambio, una visión compartida ofrece respaldo mutuo y claridad frente a los desafíos.

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2. La conversación financiera: claridad para evitar resentimiento

La llegada de un hijo adulto al hogar impacta directamente en la economía familiar. Si uno de los miembros de la pareja asume que deben cubrirlo todo mientras el otro espera una contribución, el resentimiento puede empezar a crecer en silencio.

Para evitarlo, la pareja debe acordar una postura conjunta sobre las finanzas. ¿Se espera que el hijo aporte una cantidad para los gastos? ¿Se hará cargo de algún recibo? No se trata de cobrarle por vivir en casa, sino de establecer un acuerdo entre adultos que sea justo para todos.

3. La convivencia y las tareas: de hijo a compañero de casa

Es muy fácil volver a la dinámica de la adolescencia, en la que los padres terminan asumiendo responsabilidades que ya no les corresponden. Esta regresión a los roles de cuidadores puede generar una carga desigual y frustración, especialmente si uno de los miembros de la pareja es más tolerante que el otro con el desorden o la falta de colaboración.

La solución es cambiar el enfoque, el hijo ya no es un niño, sino un adulto que comparte casa. Como pareja, es crucial acordar qué responsabilidades son esperables. Lo básico es que se haga cargo de lo suyo (su habitación, su ropa). Además, debe contribuir a las tareas de las zonas comunes (cocina, salón, sacar la basura), como lo haría cualquier compañero de piso. Dejarlo claro desde el principio ayuda a evitar malentendidos.

4. Proteger el espacio y la intimidad de la pareja

Cuando un hijo vuelve a casa, el espacio y el tiempo que la pareja había recuperado para sí misma se reducen de la noche a la mañana. La espontaneidad desaparece y la intimidad se vuelve más difícil de encontrar. La presencia constante de un tercero, incluso siendo un ser querido, puede interferir en los momentos de conexión.

Proteger ese tiempo no es egoísmo, es una necesidad para la salud de la relación. La pareja puede acordar algunos límites claros. Por ejemplo, reservar el salón como espacio tranquilo. También es útil agendar tiempo a solas fuera de casa: una caminata, un café o una cena, que ayuden a mantener el vínculo activo.

5. Hablar de la duración de la convivencia

Es importante hablar sobre el tiempo que esta etapa podría durar. Definir un marco temporal o unos objetivos claros ayuda a que la convivencia se entienda como una transición, no como algo indefinido o permanente. El acuerdo no busca presionar, sino brindar claridad. Tener un horizonte compartido ayuda a cuidar los vínculos y evitar tensiones innecesarias.

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Recibir a un hijo adulto en casa implica revisar acuerdos y cuidar el vínculo de pareja. No se trata de retomar los viejos roles, sino de construir una nueva etapa basada en acuerdos claros, límites saludables y un espacio equilibrado para todos.

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Con la llegada de la nueva temporada y las temperaturas más frescas, dan ganas de hacer planes más reconfortantes. Normalmente pensamos en hacer planes en compañía, pero las citas en solitario también son una excelente forma de dedicarte tiempo durante este otoño. Disfrutar de un momento en soledad es una manera de cuidarte y reconfortar
The post 7 citas en solitario que no puedes esperar para darte este otoño appeared first on Mejor con Salud.  Con la llegada de la nueva temporada y las temperaturas más frescas, dan ganas de hacer planes más reconfortantes. Normalmente pensamos en hacer planes en compañía, pero las citas en solitario también son una excelente forma de dedicarte tiempo durante este otoño.

Disfrutar de un momento en soledad es una manera de cuidarte y reconfortar tu ánimo. Sin embargo, es fácil repetir siempre las mismas actividades y caer en la monotonía. Por eso, te proponemos estas ideas de planes para hacer a solas que te inspirarán a salir de la rutina:

1. Disfrutar de un café y un buen libro en una cafetería

Si te gusta leer, la combinación de un buen libro y un café nunca puede salir mal. Escoge una cafetería con un espacio que te invite a relajarte, música agradable, sillas cómodas y, por supuesto, aroma a café recién hecho. Llévate ese libro que tienes pendiente y dedica al menos una hora para ti.

Este ritual puede ser ese momento de calma en medio de una semana agitada, donde te olvides de tus problemas o de tus ocupaciones y dejes volar tu mente al pasar las páginas.

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2. Explorar un museo o galería local

A veces, nos olvidamos que también podemos ser viajeros en nuestras propias ciudades. De hecho, muchos de nosotros no conocemos todos los espacios culturales que tienen para ofrecernos. Puede tratarse de una galería de arte, un museo de ciencias naturales, de historia, de ciencia, lo que sea que te interese.

Detente observando la exposición a tu ritmo, sin un límite de tiempo. También, puedes consultar si existen visitas guiadas, charlas o muestras temporales que no puedas perderte.

3. Dar un paseo por un parque

Es cierto que rodearnos de naturaleza nos reconforta, y qué mejor manera que poder hacerlo durante el otoño. Sentir las hojas crujir bajo los pies y la brisa del viento en el rostro, y observar los tonos amarillentos y anaranjados propios de esta época del año.

Intenta observar tu alrededor como en una suerte de meditación, prestando atención a tu respiración y a los detalles del paisaje. De esa manera, no solo te relajará, sino que también te ayudará a reducir el estrés.

4. Hacer un spa en casa

El otoño y el invierno son los momentos ideales para hacer un spa en casa. Esta idea de cita en solitario otoñal es perfecta para lograr una desconexión total. No es necesario tener una bañera repleta con sales o espuma; también puedes darte una ducha larga con vapor y aplicarte mascarillas faciales.

No te olvides de ambientar el baño con velas aromáticas y aceites esenciales relajantes, como el de eucalipto o lavanda. Eso ayudará a crear el ambiente perfecto para tu disfrute.

5. Visitar un mercado local y cocinar algo especial

Los mercados de otoño están repletos de calabazas, manzanas, setas, peras, granadas, coles, berenjenas, y muchas más. Aprovecha para dar un paseo por ellos y admirar la variedad de productos de temporada que exhiben.

Compra lo que te apetezca y, al llegar a casa, prepara un plato diferente o especial. O, por qué no, un plato que suelas hacer y sea reconfortante. Disfrútalo como si fuera un banquete personal.

6. Asistir a un taller

El otoño es perfecto para las actividades en el interior. Busca un taller de algún pasatiempo que te guste, ya sea cerámica, pintura, origami, música, idioma, escritura creativa o fotografía.

Este tipo de experiencias te animará a explorar otras habilidades y te permitirá conocer personas que comparten tus mismos intereses.

7. Organizar una noche de cine

Esta idea de cita en solitario es perfecta para esas noches de otoño que son frías y no apetece salir. Tan solo debes montar un cine en tu casa, preparando palomitas, galletas, chocolate caliente o tu aperitivo favorito y eligiendo una película que te haga sentir bien. Incluso puedes crear un listado de películas que quieres ver y convertirlo en un ritual semanal.

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Cuidarte y pasar un buen momento no siempre requiere de grandes planes ni de compañía. Puedes aprovechar la época otoñal para redescubrirte y realizar todas aquellas actividades que siempre quisiste hacer. Caminar por la naturaleza, leer un libro pendiente, ver una película aplazada o admirar obras de arte son solo algunas formas de recargar energía y afrontar cada día con un mejor ánimo.

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Cada año, las enfermedades cardiovasculares causan más muertes que cualquier otra patología. Según la Organización Mundial de la Salud, este riesgo aumenta por alimentación inadecuada, sedentarismo y consumo de alcohol y/o tabaco. Frente a esta realidad, la reconocida cardióloga Magdalena Perello desmiente algunas creencias populares sobre la salud cardiovascular, como que una caminata de 10
The post Magdalena Perello, cardióloga: “mitos que ponen en riesgo la salud de tu corazón y no lo sabías” appeared first on Mejor con Salud.  Cada año, las enfermedades cardiovasculares causan más muertes que cualquier otra patología. Según la Organización Mundial de la Salud, este riesgo aumenta por alimentación inadecuada, sedentarismo y consumo de alcohol y/o tabaco.

Frente a esta realidad, la reconocida cardióloga Magdalena Perello desmiente algunas creencias populares sobre la salud cardiovascular, como que una caminata de 10 minutos al día es suficiente para proteger a este órgano. También resalta que el estilo de vida saludable (dieta sana, ejercicio, descanso y manejo de estrés) son hábitos que realmente protegen al corazón.

1. Si tengo el colesterol alto, pero estoy bien, no pasa nada

El colesterol puede aumentar en la sangre sin causar síntomas o molestias aparentes. Sin embargo, su acumulación en las arterias es un riesgo cardiovascular importante. Por esto, conviene acudir periódicamente al médico. La presión arterial y la cantidad de azúcar en sangre también deben evaluarse y controlarse, ya que a veces sus variaciones no causan síntomas evidentes.

2. Una copa de vino al día es buena para el corazón

Aunque el vino tiene polifenoles, sigue siendo una bebida alcohólica perjudicial para la salud. De acuerdo con Magdalena, no se debe consumir ningún tipo de alcohol, y menos a diario.

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3. Diez minutos de caminata al día son suficientes

La cardióloga señala que el corazón necesita al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer el músculo, lo que mejora la supervivencia.

Hábitos que protegen tu corazón

El estilo de vida saludable no solo es bueno para tu sistema cardiovascular, también impacta de forma positiva en otros órganos del cuerpo y tu salud general:

• Alimentación sana: La dieta mediterránea o DASH, que incluye alimentos ricos en vegetales, granos integrales y bajos en sodio, se asocian con menor incidencia de hipertensión o enfermedades cardiovasculares.
• Ejercicio físico: Además de la recomendación de la doctora, ten presente que el ejercicio físico moderado reduce el riesgo de condiciones como insuficiencia cardíaca y mejora la función de los vasos sanguíneos. Puedes caminar rápido, nadar suavemente, bailar, jugar al golf, realizar tareas domésticas intensas (limpieza, jardinería), o montar en bici a ritmo moderado.
• Descanso: La falta de sueño reparador puede incrementar el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. La recomendación es dormir entre 7 y 8 horas para proteger la salud cardiovascular.
• Gestión del estrés: Controlar el estrés y evitar las tensiones emocionales ayuda al cuerpo a relajarse, disminuye la inflamación y reduce el riesgo de que se tapen las arterias o de sufrir problemas del corazón. Técnicas como terapia de relajación guiada, meditación, control respiratorio, yoga, mindfulness, e incluso actividades de ocio, ayudan a prevenir el estrés y proteger al corazón.

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Integrar y mantener estos hábitos en tu rutina diaria, marcan una gran diferencia en tu salud general. Más allá de los mitos que ponen en riesgo la salud del corazón, la ciencia muestra que la prevención está en tus manos: cuida tus comidas, practica alguna actividad física, y prioriza el descanso. Esto te permite reducir riesgos y mejorar tu calidad de vida. No olvides que conviene acudir con frecuencia al médico para revisar tu presión arterial, glucosa, colesterol y otros aspectos de tu cuerpo.

Tu compromiso diario, acompañado del seguimiento médico, es la mejor inversión para vivir más y con mejor calidad de vida.

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