El nuevo Pacte Nacional per la Llengua fija como objetivo que el catalán sea lengua habitual en el ámbito laboral y en los organismos estatales en Cataluña
The post Illa pacta con ERC hacer al catalán obligatorio en la empresa privada y en la Administración del Estado first appeared on Hércules. El presidente de la Generalitat, Salvador Illa, ha formalizado este martes un acuerdo con ERC y los comunes para reforzar la presencia del catalán no solo en las instituciones autonómicas, sino también en el sector privado y en la Administración General del Estado. El llamado Pacte Nacional per la Llengua se convierte así en una ambiciosa hoja de ruta para imponer el uso habitual del catalán en todos los espacios sociales, educativos y laborales de Cataluña, tanto públicos como privados.
Este pacto lingüístico, que deja fuera a Junts y la CUP por considerarlo poco agresivo, ha sido dotado con 255 millones de euros para su primer año de aplicación y busca extender progresivamente el catalán como lengua de uso obligatorio en la actividad económica y en las relaciones con el Estado.
Un frente común para blindar el catalán en todos los ámbitos
Uno de los puntos más polémicos del documento es el objetivo 14, donde se fija como meta “conseguir que el catalán se incorpore plenamente como lengua de uso habitual en el mundo del trabajo y en el mercado laboral”. En la práctica, esto supone una intervención directa en el funcionamiento de las empresas privadas, al promover medidas que condicionen las contrataciones, tanto públicas como privadas, al conocimiento y uso del catalán.
El plan prevé imponer cláusulas lingüísticas en la contratación pública, garantizar “los derechos lingüísticos de los trabajadores” y fomentar investigaciones para “detectar buenas prácticas” que sirvan de modelo. Con ello, el Govern busca avanzar hacia un entorno laboral catalanizado, donde el uso del castellano quede relegado.
Otra de las prioridades del pacto es forzar a la Administración General del Estado a asumir la oficialidad plena del catalán en todas sus actuaciones dentro del territorio catalán. El objetivo 4 del documento explicita la intención de que el catalán sea la lengua vehicular también en las relaciones entre ciudadanos y organismos estatales, incluidas las empresas concesionarias que operan en Cataluña.
Este planteamiento va más allá del marco legal vigente, ya que pretende que organismos dependientes del Estado adopten el catalán como lengua preferente, incluso si no existe una obligación jurídica explícita. Supone, por tanto, una presión política sostenida sobre el Estado para adaptar su operativa al marco lingüístico marcado desde la Generalitat.
Un tripartito lingüístico sin Junts ni la CUP
Aunque se presenta como un gran pacto de país, el acuerdo no ha sido firmado por Junts ni la CUP, que critican su falta de ambición. Ambas formaciones exigen una respuesta clara y contundente ante una eventual sentencia del Tribunal Constitucional que declare inconstitucional la normativa catalana que impide aplicar la decisión del TSJC que obliga a impartir al menos un 25% de clases en castellano en los colegios.
Ni Illa ni sus socios de ERC y los comunes han querido concretar qué ocurrirá si el TC anula la norma blindada por la Generalitat, lo que pone de manifiesto una falta de consenso total incluso dentro del soberanismo catalán en torno a los límites de la inmersión lingüística y el choque con los tribunales.
La firma de este pacto supone un giro estratégico del PSC en materia lingüística. Illa, que se ha presentado como una figura de consenso y moderación, se alinea ahora con las tesis más duras de ERC en cuanto a la catalanización integral de la sociedad catalana. Con ello, pretende consolidar su posición como presidente de la Generalitat, aunque a costa de tensar la convivencia lingüística y reabrir el debate identitario.
Moncloa considera la divulgación de los chats una «vulneración de la privacidad» y avisa: «Queremos llegar hasta el final»
The post El Gobierno amenaza con acciones legales por la filtración de mensajes entre Sánchez y Ábalos first appeared on Hércules. La filtración de los mensajes privados entre Pedro Sánchez y José Luis Ábalos ha desatado una tormenta política en el seno del Gobierno. Tras la exclusiva publicada por EL MUNDO, el Ejecutivo ha mostrado su profundo malestar y ha lanzado una advertencia pública: no descartan emprender acciones judiciales. Aunque por ahora no concretan contra quién, ni en qué plazos, la amenaza es clara. Según el ministro de Presidencia y Justicia, Félix Bolaños, la revelación de estos chats podría ser “constitutiva de delito”.
“Queremos saber quién y por qué”
Desde La Moncloa se apela a una investigación judicial de oficio, que se abra en una pieza separada del caso Koldo, para esclarecer la filtración de las conversaciones. Si no se produce esta intervención judicial, el Ejecutivo ya ha dejado claro que tomará la iniciativa. “Queremos llegar hasta el final. Conocer todo, quién ha sido y por qué ha sido”, ha afirmado Bolaños, visiblemente molesto, en rueda de prensa tras el Consejo de Ministros.
El propio Bolaños ha recalcado que están “conociendo el resultado de esta vulneración de la privacidad” y ha reiterado que el contenido de los mensajes no está vinculado a ninguna causa judicial abierta. La preocupación del Gobierno no reside tanto en lo dicho como en cómo y por qué ha salido a la luz.
La publicación ha resucitado viejos fantasmas. En los mensajes, intercambiados entre finales de 2020 y principios de 2021, Sánchez bromeaba sobre Margarita Robles, ministra de Defensa, asegurando que “duerme con el uniforme” y llamándola “pájara”. También se recogían críticas al exvicepresidente Pablo Iglesias, a quien tildaba de “torpe” y “estulto”. Aunque el Ejecutivo minimiza el contenido de los chats, calificándolos de “intrascendentes”, lo cierto es que revelan tensiones internas y desconfianzas en el núcleo de poder socialista.
Pese a lo revelado, fuentes gubernamentales aseguran que el presidente del Gobierno “no ha hecho nada malo” y que “no hay ningún mensaje que lo incrimine en algo ilícito”. Aun así, no descartan que existan más mensajes por salir a la luz.
En una estrategia calculada, el Gobierno evita señalar culpables directamente. Este martes, ni Bolaños ni la portavoz Pilar Alegría han apuntado a responsables, aunque el día anterior, tanto en Ferraz como desde la vicepresidencia primera, María Jesús Montero puso el foco en quienes debían custodiar esos mensajes. Los whatsapps, según ha trascendido, estaban guardados en dos memorias externas bajo control de Koldo García, y actualmente en poder de la UCO de la Guardia Civil.
“No prejuzgamos quién ha sido”, insisten desde Moncloa. Pero al mismo tiempo subrayan que “EL MUNDO no ha cometido ningún delito”, un reconocimiento que sugiere que la investigación apuntaría más bien a una filtración desde dentro del propio sistema judicial o policial.
Yolanda Díaz: “Esto es gravísimo”
El impacto del escándalo ha llegado hasta Bruselas. Desde el Parlamento Europeo, la vicepresidenta segunda, Yolanda Díaz, ha calificado la situación como “gravísima” y ha exigido responsabilidades judiciales. Con un tono tajante, la líder de Sumar ha evitado pronunciarse sobre el contenido de los mensajes, limitándose a decir que, como abogada, lo ocurrido “no puede suceder”.
Díaz ha rehuido valorar las críticas de Sánchez a Iglesias o su confianza en Ábalos, hoy investigado judicialmente, con quien mantenía una relación cercana y frecuente en aquel momento. Pero sus palabras dejan entrever el creciente malestar dentro de la coalición de Gobierno.
Pese al ruido mediático, el Consejo de Ministros ha querido trasladar una imagen de calma. Aseguran que la reunión se desarrolló con “buen clima” y sin incidencias extraordinarias. Sin embargo, puertas adentro, el asunto inquieta. La filtración ha golpeado de lleno al corazón del Gobierno en un momento políticamente delicado, y deja en evidencia las grietas internas y la fragilidad de las lealtades.
Plantar césped desde semillas es un poco más complicado que colocar panes de pasto; sin embargo, si pones en práctica los pasos adecuados, puedes obtener un resultado satisfactorio, aunque no tengas experiencia previa. Existen diferentes variedades que se adaptan a las condiciones ambientales y del suelo, según las necesidades de tu jardín. Ya sea que
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Ya sea que quieras una cobertura resistente al tránsito, una tolerante a la sombra o de rápido crecimiento, las instrucciones para su cultivo son prácticamente las mismas. ¿Lo mejor de todo? Es un proceso con el que consigues un enraizamiento más profundo, lo que resulta en un césped más tupido, resistente y duradero. Si te preguntas por dónde empezar, a continuación te contamos cómo cultivarlo desde cero.
1. Elige el momento indicado para plantar el césped
Las mejores épocas para plantar césped son aquellas en las que las condiciones de humedad y temperatura favorecen la germinación. A menudo, se recomienda que sea a principios del otoño, puesto que las características del clima ayudan a que las semillas enraícen bien, en especial con la llegada del invierno.
También se puede hacer a mediados de la primavera, pero debes considerar que es una época en la que el desarrollo tarda más, ya que las plantas destinan parte de su energía a la floración.
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2. Prepara el suelo
Preparar el suelo garantiza que las semillas de césped puedan arraigar bien y crecer de forma pareja.
Un paso fundamental para que el césped crezca sin problemas y saludable es la preparación del suelo. Lo primero es dejarlo nivelado y libre de malezas. Puedes hacer este procedimiento algunas semanas antes de sembrar para mejores resultados. Los pasos son los siguientes:
Utiliza una azada (o una pala en caso de ser necesario) para eliminar todas las malezas de raíz.
Antes de plantar el césped en tierra dura o compactada, excava o rastrilla hasta una profundidad de 20 centímetros. En el caso de suelos muy ligeros y con un drenaje rápido, agrega composta casera o comercial para que retenga más la humedad.
Después de realizar esto, deja que la tierra descanse durante varios días. Lo mejor sería hacerlo cinco o seis semanas antes.
Quita las nuevas malezas que puedan aparecer durante ese tiempo.
Después, reafirma el suelo pisando el área con pasos pequeños.
A continuación, rastrilla bien en distintas direcciones. De esa forma, lograrás nivelar el piso, además de retirar piedras y desarmar posibles terrones de tierra.
Si quieres, aplica 70 gramos de fertilizante general por cada metro cuadrado. Así, favorecerás el crecimiento del césped.
3. Escoge las semillas adecuadas
Existen muchos tipos de césped, con características que varían de acuerdo al clima, el suelo, la disponibilidad del agua y el uso que se le dé. Los puedes adquirir en bolsas con mezclas de distintas variedades de semillas. Algunas de las más comunes son las siguientes:
Ray-grass o Lolium perenne: de sencillo mantenimiento, con hojas anchas y delgadas. Resiste el frío y es apto para ser pisado, por lo que se usa en parques y canchas deportivas.
Poa de los prados o Poa pratensis: césped denso y fino, de climas templados. Es de crecimiento lento y propenso a las enfermedades, pero se adapta bien a múltiples condiciones climáticas y a las pisadas.
Festuca roja o Festuca rubra: de hojas finas, rígidas y rojizas, se amolda a distintos climas, tolerando bien la sombra, el frío y la sequía. Es apto para la mayoría de los suelos, excepto los suelos arcillosos.
Bermuda grass o Cynodon dactylon: hojas suaves y finas, rastrero y de crecimiento rápido, que es resistente al pisoteo, la sequía y el calor. La grama no soporta bien las heladas ni la sombra. Se usa en parques, canchas y jardines.
<blockquote class="in-text">Las semillas más económicas pueden contener malezas o gramíneas que resultan poco adecuadas para un jardín. Por eso, es importante consultar con un experto al momento de elegir.</blockquote>
¿Cuánto terreno cubre un kilo de semillas?
Por lo general, un kilo de semillas cubre entre 20 y 30 metros cuadrados de suelo. De todos modos, es recomendable revisar el empaque, ya que algunas mezclas son menos densas y puedes necesitar más.
4. Planta el césped
Regar las semillas en forma de lluvia evita que se acumulen en un solo lugar, favoreciendo una germinación uniforme.
Para tener éxito al plantar, debes procurar que las semillas estén distribuidas lo más parejo posible. Antes de comenzar, es recomendable pesarlaspara saber cuántas deberás usar para cubrir todo el espacio. Una vez lo hagas, atiende a las siguientes indicaciones:
Para sembrar el césped a mano, toma las semillas y échalas en forma de lluvia sobre la tierra. Si el terreno que vas a cubrir es grande, siembra la mitad de las semillas en un sentido. Luego, repite con la otra mitad, caminando en sentido opuesto.
Si no deseas hacerlo a mano, usa una sembradora de césped para repartir mejor las semillas. Para ello, coloca las semillas en su depósito y arrástrala cubriendo filas paralelas.
Rastrilla el suelo sembrado de forma superficial para cubrir las semillas de césped con tierra.
A continuación, riega muy poco con un rociador que sea suave, de forma que las semillas no se desprendan.
En caso de que haya muchas aves, protege la siembra con una tela ligera o vellón hortícola con peso en los extremos para que no se levante.
¿Se puede plantar césped encima de otro ya existente?
Si bien es posible, no es lo más recomendable. Las nuevas semillas necesitan un suelo suelto y bien aireado para germinar y desarrollar sus raíces. Cuando ya hay césped crecido, es probable que la tierra esté compactada y con una red densa de raíces que dificulta el crecimiento adecuado de los brotes.
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5. Cuida el césped sembrado
Si todo va bien, las primeras hojas comenzarán a brotar entre los 7 y 10 días. En ausencia de lluvias, procura regar con frecuencia utilizando un rociador suave para no desplazar las semillas. Luego, para que continúe creciendo saludable, aplica los siguientes consejos:
Si observas malezas, arráncalas de raíz con las manos.
Pisa el césped nuevo lo menos posible durante los primeros ocho meses.
Si notas que el terreno se hunde en algunas zonas, nivélalo aplicando una capa fina de compost.
Cuando alcance los 5 cm de altura, compacta ligeramente la tierra con un rodillo o, en su defecto, caminando con cuidado sobre esta.
Después de que haya crecido de 5 a 8 centímetros, corta el césped a un tercio de su altura. Si lo plantaste en otoño, no será necesario volver a cortarlo hasta la próxima primavera. Si fue en primavera, puedes segarlo con regularidad.
6. Frecuencia de riego
Al regar, elige un método que te permita aplicar el agua de forma suave y controlada.
Si te preguntas cuántas veces hay que regar el césped recién plantado, ten presente que la humedad constante es clave para que las semillas germinen. Por ello, al principio es conveniente hacerlo dos veces al día. Sin embargo, esto no significa que debas excederte con el agua.
Si riegas demasiado, corres el riesgo de que aparezcan hongos o que se generen raíces superficiales y un crecimiento deficiente. Así pues, hazlo con un método de riego suave, como una regadera o un rociador, y humedece solo la superficie, sin encharcar la tierra. Lo mejor es regar en la mañana temprano, por la tarde o en la noche, para que el agua no se evapore rápido con el sol.
Si el césped está de color verde intenso y tierno, está bien regado. Si tiene color pálido y está tierno, puede ser exceso de riego. Entre tanto, si su color es apagado y está quebradizo, le hace falta agua.
A medida que vaya creciendo, puedes ir reduciendo la frecuencia de riego hasta llegar a una vez por semana. Asegúrate de que el agua penetre en la tierra en cada riego.
Mantén el pasto impecable durante todo el año
Mantener el césped impecable requiere de tiempo y dedicación casi a diario. A medida que pase el tiempo y la grama crezca, es probable que aparezcan malezas con tallos rastreros que se reproducen con facilidad. Si bien no es necesario deshacerse de ellas, es posible que no las quieras en tu jardín. Puedes quitarlas a mano cuando las veas.
Según la época, necesitará ciertos cuidados. En verano, corta el pasto un poco más alto para no debilitarlo. En otoño, dale un último corte y remuévelo con un rastrillo para quitarle la paja y promover su crecimiento. Si consideras necesario darle un impulso, abónalo.
Una vez llegue la primavera, aumenta la frecuencia de corte y siembra más en las zonas que tengan parches. Puedes complementar los cuidados con fungicidas caseros o comerciales si así lo requieres. Verás que con todas estas medidas podrás mantener tu grama siempre verde y vigorosa.
Los días de pierna en el gimnasio suelen ser los más exigentes debido a los entrenamientos de fuerza que nos dejan tambaleando por un par de horas. Sin embargo, más allá de la estética, ejercitar las piernas nos permite tener una mejor postura, prevenir lesiones al caminar o levantar peso e, incluso, aumentar la actividad
The post ¿Cómo mejorar los entrenamientos de fuerza en piernas? appeared first on Mejor con Salud. Los días de pierna en el gimnasio suelen ser los más exigentes debido a los entrenamientos de fuerza que nos dejan tambaleando por un par de horas. Sin embargo, más allá de la estética, ejercitar las piernas nos permite tener una mejor postura, prevenir lesiones al caminar o levantar peso e, incluso, aumentar la actividad metabólica.
Si deseas sacarle el máximo provecho a tu rutina de pierna, es indispensable que perfecciones tu técnica antes de aumentar el peso. Asimismo, realizar una buena variedad de ejercicios y llevar una alimentación que favorezca la recuperación muscular puede hacer la diferencia. Te presentamos los mejores consejos para lograrlo.
1. Aprende a ejecutar bien los ejercicios
Uno no se da cuenta de toda la ciencia que hay detrás de una sentadilla hasta que comienza a entrenar con constancia. Tanto para prevenir lesiones al realizar los entrenamientos de fuerza como para ver resultados satisfactorios, es más importante saber cómo hacer cada ejercicio correctamente que levantar mucho peso con una mala técnica.
No es lo mismo realizar una sentadilla búlgara que una sumo o una frontal, y hasta para hacer hip thrust, zancadas o peso muerto, es necesaria una buena técnica para estimular el músculo y no perder el tiempo en rutinas mal ejecutadas. No dudes en pedir ayuda al entrenador de tu gimnasio o buscar vídeos para guiarte.
2. Varía los ejercicios y los estímulos
Para tener unas piernas bien trabajadas no basta con realizar peso muerto en cada rutina. Si siempre haces los mismos ejercicios, con la misma carga y número de repeticiones, llegará un punto en el que te estancarás.
Para evitar esto, combina ejercicios multiarticulares, como la prensa, el hip thrust o las sentadillas, con movimientos que se enfoquen en una sola articulación, como extensiones de piernas, curls femorales o patadas de glúteo. De hecho, los expertos han sugerido que este enfoque mejora la fuerza de las piernas, el desarrollo muscular y la estabilidad articular.
Una vez que hayas dominado la técnica de estos ejercicios, prueba cambiando el número de repeticiones y el peso, e incluye trabajo unilateral (una pierna a la vez), para seguir progresando y fortaleciendo tus piernas sin caer en la monotonía.
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3. Cuida de tu alimentación y emplea suplementos
Acorde con algunos estudios, para acelerar el proceso de recuperación muscular se recomienda llevar una dieta rica tanto en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables), como en micronutrientes (vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos). Esto le brindará a tu cuerpo todo lo necesario para crecer y fortalecerse.
De igual manera, puedes incorporar suplementos nutricionales, como un recuperador muscular para piernas, que ayuda a reducir la fatiga, aumentar la energía y mejorar la reparación del tejido muscular luego de un entrenamiento intenso. En línea puedes encontrar una gran variedad de opciones con diferentes ingredientes de gran beneficio como:
Glutamina: reduce el dolor muscular y acelera la recuperación.
Aminoácidos esenciales: activan el proceso de construcción muscular.
Carbohidratos simples: recargan la energía que se pierde en el ejercicio.
Suero de leche (whey protein): repara y fortalece las fibras musculares.
Magnesio y potasio: evitan calambres y favorecen la función muscular.
4. No subestimes el poder del descanso
El descanso es uno de los pilares del crecimiento muscular y es muy necesario para fortalecer tus piernas. Según una investigación de la Journal of Human Kinetics, cuando estés realizando tus entrenamientos de fuerza es recomendable descansar entre 3-5 minutos entre cada serie. Esta pausa mejora el rendimiento y volumen total de ejercicios con cargas pesadas.
A su vez, tener una buena noche de 7 u 8 horas de descanso profundo le permite al cuerpo reparar las fibras musculares dañadas durante el ejercicio. Un proceso fundamental para el crecimiento de las piernas y evitar la fatiga acumulada.
También es aconsejable evitar trabajar el mismo grupo muscular todos los días y mejor esperar entre 48 y 72 horas antes de volver a ejercitarlo, en especial luego de sesiones intensas. Darle a tu cuerpo el descanso que merece te permitirá recargar energía y ganar cada día más fuerza.
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5. Realiza una sobrecarga progresiva
Si tu objetivo es tener unas piernas fuertes, no puedes cargar siempre el mismo peso ni realizar la misma cantidad de repeticiones al entrenar. Un estudio publicado en la International Journal of Sports Medicine, resaltó que tanto el aumento de la carga como el número de series ayuda a ganar más fuerza y promover la hipertrofia muscular en hombres y mujeres.
Eso sí, ve a tu ritmo, escuchando a tu cuerpo. No tienes que demostrarle nada a nadie al levantar más peso o hacer más repeticiones de las que puedes manejar. Comienza registrando tus cargas, repeticiones y series y cada semana aumenta un poco la intensidad. Es mejor un progreso lento pero constante que una lesión que te imposibilite avanzar.
Con esfuerzo y dedicación puedes fortalecer tus piernas
Si el día de tren inferior es tu menos favorito del gimnasio, no estás solo. Ejercitar tus glúteos y piernas requiere de mucha constancia y entrenamientos de fuerza bien realizados para ver resultados. Así que no te desanimes, con una buena técnica, una alimentación balanceada y el descanso adecuado puedes tener la figura que siempre has soñado.
Danny Moder y Julia Roberts, casados desde 2002, son los orgullosos padres de tres hijos: Henry, de 17 años, y los gemelos Hazel y Phinnaeus, de 20. «Amo a estos niños», ha escrito el director de fotografía estadounidense en redes sociales.
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A sus 91 años, el emperador emérito ha pasado varios días ingresado en el hospital al serle detectada una cardiopatía en una revisión. Los médicos han aconsejado a Akihito, un apasionado de la investigación científica, que reduzca el exceso de actividad.
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El actor, de 76 años, ha sido declarado culpable de dos delitos de agresión sexual durante el rodaje de la película Les volets verts, de Jean Becker (2021) por el Tribunal Penal de París. Su abogado, Jérémie Assous, ha anunciado que recurrirá.
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