Crónica Diaria

Pasamos mucho tiempo de nuestra vida en el dormitorio, pero pocas veces nos detenemos a pensar en la calidad del aire que respiramos allí. Aunque no lo veamos, ese ambiente puede acumular contaminantes invisibles como partículas finas, compuestos químicos, alérgenos y humedad excesiva. Respirar aire limpio mientras dormimos no solo favorece el descanso, sino que
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Respirar aire limpio mientras dormimos no solo favorece el descanso, sino que también protege nuestra salud respiratoria a largo plazo. Por eso, crear un entorno más puro en la habitación es una inversión cotidiana en bienestar. A continuación, te contamos los consejos que sí funcionan para purificar el aire en tu dormitorio.

1. Atacar las fuentes de contaminación

La forma más útil de limpiar el aire es eliminar los contaminantes en su origen. Prohíbe por completo el humo de tabaco en el interior. Limita el uso de velas aromáticas, ambientadores en aerosol e incienso, ya que liberan partículas finas y compuestos químicos. Al limpiar, elige productos etiquetados como “bajo en VOC” (Compuestos Orgánicos Volátiles), que emiten menos gases nocivos.

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2. Ventilar para renovar el aire

La ventilación ayuda a diluir los contaminantes acumulados. Lo ideal es abrir las ventanas entre 5 y 15 minutos al día, preferiblemente por la mañana. Sin embargo, si vives en una zona con alta contaminación o en temporada de polen, es mejor mantener las ventanas cerradas y optar por la filtración mecánica para renovar el aire sin introducir nuevos irritantes

3. Mantener la humedad entre el 30 % y el 50 %

El equilibrio de la humedad es crucial para evitar problemas respiratorios y prevenir el crecimiento de moho y ácaros. Una humedad superior al 50 % favorece su proliferación, mientras que niveles por debajo del 30 % pueden resecar las vías respiratorias. Usa un higrómetro para medirla y ajusta con un humidificador o deshumidificador según sea necesario.

4. Aspirar con un filtro HEPA y limpiar el polvo en húmedo

Para eliminar alérgenos como ácaros, caspa de mascotas y polvo fino, utiliza una aspiradora con filtro HEPA (High Efficiency Particulate Air). Este tipo de filtro captura las partículas finas, evitando que se recirculen en el aire. A la hora de limpiar el polvo, utiliza siempre un paño de microfibra húmedo. Un plumero seco solo levanta y redistribuye las partículas.

5. Vestir tu cama a prueba de alérgenos

El colchón y la ropa de cama son hábitats ideales para los ácaros del polvo. Para reducir su presencia, utiliza fundas antiácaros con cierre hermético en colchón, almohadas y edredón. Lava toda la ropa de cama una vez por semana en agua caliente (por encima de 54 °C) para eliminar los alérgenos acumulados.

6. Elegir un purificador de aire con filtro HEPA

Una vez que has controlado las fuentes y limpiado el ambiente, el purificador de aire es el paso final para capturar las partículas microscópicas. Asegúrate de que tenga un filtro HEPA auténtico (no “tipo HEPA”) y revisa su tasa de suministro de aire limpio (CADR) para confirmar que sea adecuado para el tamaño de tu habitación.

7. Evitar los purificadores que generan ozono

Desconfía de los dispositivos que se promocionan como “ionizadores” o “generadores de ozono”. Aunque se venden como purificadores, el ozono es un gas irritante que puede dañar los pulmones y agravar problemas respiratorios. La Agencia de Protección Ambiental (EPA) advierte sobre sus riesgos para la salud.

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No existe una única solución mágica para purificar el aire. El éxito reside en un sistema de acciones combinadas. La estrategia ganadora es simple: controla las fuentes de contaminación, ventila con inteligencia, mantén la humedad a raya, limpia eficazmente y, como último paso, filtra el aire restante con la tecnología adecuada.

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Muchas personas mayores de 45 años ven posturas complejas y creen que el yoga no es para ellas. Pero la terapeuta Carol Krucoff lo aclara, “El único requisito para practicar yoga es poder respirar”. Esta idea desmonta el mito de que se necesita flexibilidad extrema. A esta edad, el yoga no busca contorsiones, sino conservar
The post ¿Yoga después de los 45? Terapeuta experta enseña cómo adaptarlo a tu vida appeared first on Mejor con Salud.  Muchas personas mayores de 45 años ven posturas complejas y creen que el yoga no es para ellas. Pero la terapeuta Carol Krucoff lo aclara, “El único requisito para practicar yoga es poder respirar”. Esta idea desmonta el mito de que se necesita flexibilidad extrema.

A esta edad, el yoga no busca contorsiones, sino conservar la movilidad funcional (agacharse sin dolor, alcanzar objetos o mantener el equilibrio). Es una herramienta de mantenimiento físico y emocional. A continuación, te explicamos cómo una persona de más de 45 puede incorporar el yoga a su rutina y aprovechar sus beneficios.

1. Empezar con yoga en silla

Lejos de ser una versión “menor”, el yoga en silla es una excelente alternativa. Es ideal si pasas muchas horas sentado o si tienes molestias en las rodillas o la espalda. La silla brinda un soporte estable que permite movilizar la columna y estirar los hombros sin riesgo.

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2. Usar accesorios para facilitar la práctica

Los accesorios no son para “tramposos”, sino para practicantes inteligentes. Un bloque de yoga, por ejemplo, “acerca el suelo a ti”. En una flexión hacia adelante, en lugar de forzar la espalda, puedes apoyar las manos en el bloque y mantener la columna alineada. El cinturón, por su parte, te ayuda a alcanzar los pies sin encorvarte durante un estiramiento.

3. Priorizar la estabilidad sobre el estiramiento profundo

Más que buscar estiramientos extremos, lo importante es construir estabilidad en las articulaciones (caderas, rodillas, hombros) y fortalecer el core, es decir, la musculatura del abdomen y la espalda que protege tu columna. Un core fuerte es la base de una buena postura.

4. Escuchar tu cuerpo

Una de las claves del yoga después de los 45 es practicar con atención plena. No se trata de exigirse más, sino de observar cómo se siente cada movimiento. Al escuchar al cuerpo, puedes ajustar la práctica según tus necesidades, evitar molestias y construir una relación más amable y consciente contigo mismo.

Beneficios que puedes empezar a notar

Al adaptar la práctica, los beneficios que obtienes son muy relevantes para tu bienestar diario.

• Alivio de dolores comunes: el yoga adaptado ayuda a liberar la tensión acumulada en la espalda baja y el cuello, zonas muy afectadas por el sedentarismo y el estrés. afectadas por el trabajo sedentario y el estrés.
• Mejora del equilibrio: muchas posturas, incluso las más sencillas, desafían y mejoran nuestro sentido del equilibrio. Esto se traduce en una inversión directa para prevenir caídas y conservar la independencia.
• Gestión del estrés y la ansiedad: una parte fundamental del yoga es la respiración consciente. Aprender a respirar de forma profunda y calmada es una herramienta poderosa para regular el sistema nervioso y recuperar la calma.

Para una práctica segura, muévete siempre sin sentir dolor agudo. Aprende a diferenciar la ligera incomodi-dad de un estiramiento de la señal de alerta de una lesión. Evita las flexiones de columna muy forzadas y escucha las señales que te envía tu cuerpo.

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Nunca es tarde para empezar a cuidarte. El mensaje de expertas como Carol Krucoff es claro, el yoga no es un molde rígido. Es una caja de herramientas versátil que se adapta a tu cuerpo, a tu edad y a tus necesidades. Anímate a buscar clases para principiantes, de “yoga suave” o “yoga terapéutico” y empieza a disfrutar de sus beneficios.

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