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La biógrafa del rey Juan Carlos empezó admirando su figura de “guapo como un actor de Hollywood recorriendo la noche en moto” y convirtiéndola en uno de los ejes de su lucha vital contra un padre filósofo y guerrillero, compañero del Che y asesor de Mitterrand.
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¿Sabes cuántas veces tocas un interruptor de la luz cada día? Al levantarte, al entrar al baño o a la cocina, cuando llegas a casa, al acostarte… Y, seguramente, es lo que menos limpias. No te sientas mal, no eres el único. Los interruptores son esos grandes olvidados del aseo doméstico. Mientras fregamos el suelo,
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Mientras fregamos el suelo, desinfectamos el baño y quitamos el polvo por todas las superficies, estos pequeños botones pasan completamente desapercibidos. El problema es que son los perfectos acumuladores de bacterias. De hecho, pueden tener más gérmenes que tu inodoro porque toda la familia los toca varias veces al día, con las manos limpias y sucias.
Como rara vez pensamos en ellos, están ahí en la pared, acumulando suciedad. Desde hoy ya no los pasarás por alto, pues aprenderás a limpiarlos con simples implementos. Necesitarás:
Limpia y seca bien tus manos, luego sigue estos pasos:
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Te recomendamos hacer esta limpieza al menos una vez a la semana, en especial, en las áreas de tu casa de mayor tránsito como la entrada, la cocina, el baño y el salón. En el resto de los espacios y habitaciones, puedes desinfectar los interruptores cada 15 días. Un dato importante: si alguien en casa está enfermo, duplica la frecuencia. Los interruptores pueden facilitar el contagio.
Una vez limpios, aplica un spray desinfectante antibacteriano en tu rutina diaria. Un par de pulverizaciones rápidas con un paño cada noche, y así mantendrás los interruptores impecables. No te llevará mucho tiempo y mejorarás la higiene de tu hogar. Además, ese punto de contacto de toda la familia estará libre de gérmenes.
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Con este método de limpieza tus interruptores quedarán como nuevos y la diferencia visual se hará notar. Lo que parecía un blanco amarillento recuperará su color original. Así que la próxima vez que limpies tu hogar, no los vuelvas a olvidar.
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¿Sabías que una regla puede marcar la diferencia entre progresar o lesionarte al correr? La regla del 10 % es una de las pautas más conocidas del running, tanto para quienes acaban de empezar con esta actividad física como para los más experimentados. Esta norma básica indica que no deberías aumentar tu kilometraje en más
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Esta norma básica indica que no deberías aumentar tu kilometraje en más de un 10 % de una semana a la siguiente. La idea es fácil de seguir y asegura que este aumento sea gradual, de modo que el cuerpo se adapte a la carga de trabajo de forma segura. Así, evitas sobrecargas y posibles lesiones. Sigue estos pasos y consejos para aplicarla.
Antes de aumentar tu distancia recorrida, necesitas tener una base estable sobre la cual partir. Entonces, lo mejor es anotar cuántos kilómetros corres durante al menos 2 o 3 semanas. Por ejemplo, si corriste entre 10 y 12 kilómetros, tu media puede ser 11 kilómetros por semana, siempre y cuando no notes molestias.
El punto de partida base debe ser más conservador si estás comenzando a correr.
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Una vez que tengas la base establecida, aumenta un 10 % de esa cifra la siguiente semana. Puedes distribuir ese aumento como quieras durante esos 7 días: agregar más distancia en tus entrenamientos habituales o sumar un entrenamiento. Por ejemplo: si como base corres 20 kilómetros, la semana siguiente puedes aumentar la distancia hasta los 22 kilómetros como máximo.
Lo importante es que el volumen total no exceda esa cantidad.
Aunque la regla del 10 % puede ser muy efectiva en el running, no se trata de aumentar el kilometraje semana tras semana sin parar. Una buena estrategia es hacer bloques de 3 semanas de aumento progresivo seguidas de 1 semana de descarga.
Durante la semana de descarga, reduce el kilometraje un 15 % o 20 %. Esto le da la posibilidad al cuerpo de descansar y recuperarse, para prevenir lesiones. Por ejemplo, si en la primera semana corres 10 kilómetros, en la segunda corres 11 kilómetros, en la tercera corres 12.1 kilómetros y en la cuarta corres entre 9 y 10 kilómetros.
Un aspecto a tener en cuenta es la intensidad del entrenamiento, ya que esta regla solo se enfoca en la distancia. Sin embargo, la velocidad, las cuestas o los entrenamientos de fuerza influyen mucho en la carga total.
<blockquote class="in-text">Para no cometer errores y evitar sobrecargas musculares o posibles lesiones, lo mejor es contar con un entrenador como guía.</blockquote>
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Aunque tengas una planificación perfecta, es fundamental escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolores persistentes o fatiga, lo mejor es reducir la intensidad o el volumen de entrenamiento.
A veces, es mejor mantener la misma cantidad de kilómetros, o incluso reducirlos, en lugar de subir.
Para ciertas personas que practican running, la regla del 10 % podría no ser adecuada. Si eres un principiante y buscas aumentar tu kilometraje para correr una maratón, puede parecer que te llevaría una eternidad. De igual manera, si ya corres muchos kilómetros, agregar un 10 % por semana quizás sea demasiado. Entonces, adapta el porcentaje según tu situación particular.
Por otra parte, a pesar de seguir la regla, es cierto que muchos corredores se lesionan. Si te exiges demasiado, de repente corres el riego de sufrir algunas lesiones comunes, como el síndrome de la banda iliotibial o “rodilla del corredor” y la periostitis tibial. En cualquiera de los casos, lo mejor siempre será contar con el apoyo de un entrenador profesional. De esa forma, alcanzarás tus objetivos sin comprometer tu físico.
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El 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia, una fecha establecida por la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Su objetivo es promover la educación, la investigación y la sensibilización sobre esta fase del ciclo vital femenino. La menopausia es un proceso natural que
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La menopausia es un proceso natural que marca el final de la fertilidad. Viene acompañado de cambios hormonales que pueden afectar el sueño, el estado de ánimo, la piel o el metabolismo. Aunque los síntomas varían de una mujer a otra, existen hábitos y estrategias que ayudan a atravesar esta etapa con mayor bienestar.
Dormir bien ayuda a regular el estado de ánimo y mantener la energía. Evita la cafeína o el alcohol por la noche y crea rutinas relajantes antes de dormir. Si los cambios hormonales afectan el sueño, conviene consultar con un profesional que puede recomendarte el tratamiento más adecuado.
Haz ejercicios como caminar, nadar o practicar yoga para mejorar la circulación, fortalecer los músculos, cuidar la salud ósea y reducir los sofocos. Además, la actividad física aumenta la liberación de endorfinas que elevan el ánimo.
Incluye en tu dieta frutas, verduras, proteínas magras (pechuga de pollo y pavo) y grasas saludables (aguacate o aceite de oliva extra virgen). También conviene reducir los productos ultraprocesados y azúcares que pueden alterar el metabolismo y el equilibrio hormonal.
La menopausia puede influir en el estado emocional. Para contrarrestar sus efectos, practica meditación, lee, aprende cosas nuevas o dedica tiempo a las actividades que te gustan. Mantener la mente ocupada reduce la ansiedad, y hablar de lo que sientes con amigos o familiares libera carga emocional.
Cada mujer experimenta cambios hormonales diferentes. Por eso, es recomendable contar con orientación médica y psicológica. Estos especialistas pueden decidir si los síntomas requieren tratamiento o ajustes en el estilo de vida. Pedir ayuda es una forma de cuidarte mejor.
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Durante muchos años la menopausia fue un tema tabú. Se asociaba con el fin de la juventud o productividad, lo que generaba miedo y estigmas. En la actualidad, se puede hablar del tema gracias al papel activo de mujeres, profesionales de la salud y movimientos que promueven una visión más realista y positiva. Hoy sabemos que los cambios hormonales son parte de la transformación del cuerpo. De hecho, la industria de la salud ha desarrollado espacios, productos y contenido enfocado en las necesidades específicas de las mujeres en esta fase.
El Día Mundial de la Menopausia nos recuerda que podemos hablar de este tema con libertad. La información derriba mitos y permite tomar decisiones más conscientes sobre el cuerpo y la salud. Esta fase de la vida puede verse como una oportunidad para volver a conocerte. Recuerda que mereces vivir esta etapa desde la serenidad y la confianza, sin miedo ni culpa.
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¿Qué pasa cuando casi todas las noticias que vemos son negativas? Un nuevo estudio realizado en España podría tener la respuesta. Los investigadores encontraron que leer o ver malas noticias a diario puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. Al parecer, esta exposición constante activa mecanismos de alerta en el cerebro, lo que puede
The post El impacto invisible de leer malas noticias todos los días, según un estudio appeared first on Mejor con Salud. ¿Qué pasa cuando casi todas las noticias que vemos son negativas? Un nuevo estudio realizado en España podría tener la respuesta. Los investigadores encontraron que leer o ver malas noticias a diario puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.
Al parecer, esta exposición constante activa mecanismos de alerta en el cerebro, lo que puede afectar el estado de ánimo y aumentar la percepción de que el mundo es inseguro. Te contamos los detalles de los efectos psicológicos de consumir malas noticias y qué puedes hacer para evitarlos.
El estudio duró un año e incluyó a más de 900 adultos en España. Los investigadores preguntaron a los participantes cada dos semanas sobre su estado de ánimo, síntomas de ansiedad y depresión, y cada cuánto practicaban actividades cotidianas, como hacer ejercicio, socializar o leer noticias.
Encontraron que leer noticias negativas con frecuencia, en especial sobre la pandemia, conflictos internacionales o crisis climáticas, puede aumentar síntomas de ansiedad y depresión a corto y a largo plazo. Esto quiere decir que no solo afecta en el momento, sino que podría dejar secuelas emocionales que se prolongan en el tiempo.
Además, cuando se hace varias veces al día, puede reforzar ese estado de alerta, dificultar la desconexión mental, afectar el sueño y aumentar la irritabilidad.
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La clave es revisar las noticias con criterio. Te compartimos una serie de estrategias que puedes emplear para cuidar tu salud mental:
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Los efectos psicológicos de consumir malas noticias pueden ser diferentes en cada persona. Presta atención a cómo te sientes después de leer una información. Si notas que esa noticia te causa angustia o malestar persistente, toma distancia y prioriza tu bienestar emocional.
Los investigadores también recomiendan equilibrar el contenido con información positiva o neutra. También hacen un llamado a los medios y redes sociales a tomar responsabilidad de la información compartida, evitar titulares sensacionalistas y promover contenidos que ayuden a entender el contexto sin generar pánico.
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La hija menor de los reyes mantiene un encuentro en Lisboa con el presidente de la República de Portugal
La hija menor de los reyes mantiene un encuentro en Lisboa con el presidente de la República de Portugal
La cadera te proporciona estabilidad, ya que brinda apoyo al peso corporal y ayuda a que mantengas el equilibrio. También es clave en el movimiento del cuerpo, siendo necesaria para caminar o incluso en la función sexual. De hecho, esta articulación permite el movimiento de las piernas y el torso, necesario para llevar a cabo las
The post Fortalece tu cadera y mejora tu vida sexual con estos movimientos simples appeared first on Mejor con Salud. La cadera te proporciona estabilidad, ya que brinda apoyo al peso corporal y ayuda a que mantengas el equilibrio. También es clave en el movimiento del cuerpo, siendo necesaria para caminar o incluso en la función sexual. De hecho, esta articulación permite el movimiento de las piernas y el torso, necesario para llevar a cabo las distintas posiciones sexuales.
De igual manera, sirve de sostén a los músculos del suelo pélvico, que juegan un papel en el orgasmo, la erección y la lubricación vaginal. Dicho esto, una manera de mejorar tu desempeño en la cama es fortalecer la cadera. ¿Y cómo logras esto? Haciendo una sencilla rutina de ejercicios enfocados en la cadera.
Este ejercicio es muy útil, debido a que ayuda a estirar la cadera, de forma suave. Esto, a su vez, reduce la rigidez y te permite hacer una mayor variedad de movimientos y posturas sexuales. También facilita la movilidad de la columna y reduce el dolor lumbar y cervical.
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Este es uno de los ejercicios de cadera para mejorar el desempeño sexual más completo, ya que al hacerlo no solo trabajas la movilidad de la cadera, sino que también fortaleces el suelo pélvico y hasta el core. Y esto último juega un papel importante en tu día a día, ya que te ayuda a mejorar tu postura y estabilidad.
Aunque muchas personas conocen el puente de glúteos como ejercicio para fortalecer los glúteos, también sirve para trabajar la extensión de la cadera. Esto es clave en la función sexual, ya que una cadera más fuerte se traduce en mayor movilidad y resistencia en los encuentros íntimos.
El nombre de este ejercicio de cadera viene de ese molusco, ya que nuestras piernas van a simular el movimiento de una almeja cuando se abre. Sirve para activar y fortalecer la articulación de la cadera y brindar soporte pélvico (muy útil durante el sexo). Además, fortalece los glúteos y mejora la estabilidad.
<blockquote class="in-text">Para hacer el ejercicio más exigente, puedes colocarte una banda elástica en las piernas, por encima de las rodillas.</blockquote>
El split de mariposa es una alternativa muy útil para abrir las caderas y ganar flexibilidad en la zona. Esto se traduce en mejor movilidad y comodidad a la hora de practicar diferentes posturas sexuales. Además, sirve para liberar tensiones en la espalda baja y mejorar la flexibilidad en general.
Este ejercicio es muy útil para mejorar el desempeño sexual porque aumenta la potencia y resistencia de la cadera, lo cual juega un papel clave durante el movimiento de empuje en el acto sexual. También te permite fortalecer los glúteos, activar el suelo pélvico, el core y ganar estabilidad en la pelvis.
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Aparte de los ejercicios de cadera para mejorar el desempeño sexual, también es conveniente que hagas ejercicios de Kegel y cardio con este fin. Los primeros fortalecen el suelo pélvico —antes te hablamos de su importancia en el sexo—. Mientras que los segundos mejoran tu resistencia, para que tus encuentros duren mucho más.
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