Crónica Diaria

Navegando por Instagram o por TikTok es común que encuentres influencers de lifestyle y belleza recomendando el uso de masajeadores faciales como rodillos de jade o piedras gua sha. Estas herramientas han ganado bastante popularidad porque se les atribuye la capacidad de favorecer la regeneración de la piel y prevenir las arrugas. Sin embargo, sus
The post Masajeadores faciales: lo que prometen, lo que hacen y lo que la ciencia dice appeared first on Mejor con Salud.  Navegando por Instagram o por TikTok es común que encuentres influencers de lifestyle y belleza recomendando el uso de masajeadores faciales como rodillos de jade o piedras gua sha. Estas herramientas han ganado bastante popularidad porque se les atribuye la capacidad de favorecer la regeneración de la piel y prevenir las arrugas.

Sin embargo, sus efectos se siguen debatiendo. Mientras que muchas afirman que es su “secreto” para lucir más jóvenes y radiantes, la ciencia no ha demostrado que tenga efectos relevantes sobre la piel. ¿Para qué sirven realmente? Aquí te contamos qué puedes esperar con su uso y si merece la pena darles un espacio en tu rutina de skincare.

Las grandes promesas de los masajeadores faciales

La industria de la belleza ha promovido la idea de que los masajeadores faciales tienen el poder de estimular la circulación y promover una mayor producción de colágeno. A partir de este argumento, numerosas campañas de marketing se han encargado de venderlos como un producto imprescindible para proteger la piel contra el envejecimiento. Suelen prometer efectos como:

• Disminución de las líneas de expresión y arrugas faciales.
• Tonificación y firmeza.
• Disminución de las bolsas y ojeras.
• Aumento de la absorción de los productos cosméticos.
• Capacidad para “desintoxicar” y “oxigenar” la piel.

Pero, ¿qué hacen realmente por tu piel?

Todos sus efectos suenan bastante bien, pero en realidad no hay suficiente evidencia que respalde sus supuestas propiedades contra el envejecimiento. Ciertos estudios y datos anecdóticos sugieren que su uso ofrece beneficios temporales como una mejor circulación y la relajación de los músculos, aunque de forma modesta.

Ahora bien, un masaje suave y en la dirección correcta puede contribuir a movilizar el flujo linfático acumulado, sobre todo alrededor de los ojos y las mejillas. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón facial de manera provisional. También deja la sensación de un cutis más luminoso y revitalizado, pero esa percepción puede ser producto de cómo se siente la piel tras el contacto y la estimulación.

Algunas personas sugieren almacenar los masajeadores en la nevera para aumentar su potencial reafirmante. El frío produce vasoconstricción, favoreciendo el alivio de la hinchazón y la impresión de una mayor tonicidad.

El veredicto de la ciencia: separando mitos de realidades

Al contrastar las promesas con los mecanismos reales, podemos llegar a conclusiones más claras.

• Realidad: su efecto antiinflamatorio es temporal. El beneficio del drenaje linfático es real, pero no permanente. Puede ayudarte a empezar el día con un mejor aspecto, pero que desaparecerá a las pocas horas. Además, requiere de experiencia en este tipo de masajes.
• Mito: no sirven para estimular el colágeno. La producción de colágeno ocurre en las capas profundas de la piel y requiere estímulos mucho más intensos, como los de tratamientos dermatológicos profesionales (retinoides, láser, microagujas). Un masaje superficial no tiene ese poder.
• Mito: no “desintoxican” ni “esculpen” el rostro. La desintoxicación es una función de órganos como el hígado y los riñones, no se obtiene con tratamientos cosméticos de este tipo. Y la forma de tu rostro está determinada por la estructura ósea y la grasa, y un masaje no puede alterarla de forma permanente.
• Realidad: pueden ayudar a mejorar la absorción de productos. El masaje puede facilitar que los sérums y las cremas se extiendan de manera más uniforme. Sin embargo, no hay evidencia sólida de que aumente su penetración en las capas profundas de la piel.

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El beneficio está en el ritual

Desde una perspectiva dermatológica, el mayor beneficio de los masajeadores faciales es el ritual de autocuidado y la relajación. Tomarse unos minutos para un masaje facial puede ayudar a reducir el estrés, un factor asociado a problemas como el acné y el envejecimiento prematuro. Más allá de esto, sus efectos cosméticos son bastante modestos.

Integrarlos en la rutina de belleza es inofensivo, pero no generan los cambios que afirman las campañas publicitarias. Por eso, asegúrate de considerarlos solo un complemento. Más importante es hidratar tu piel, usar protector solar, alimentarte bien, hacer ejercicio y utilizar tratamientos con eficacia probada.

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Uno de los riesgos a los que te expones cuando trabajas frente a la computadora es la fatiga visual, también llamada síndrome visual informático. Es una condición que te causa sequedad ocular, cansancio visual, enrojecimiento, ardor y, a veces, visión borrosa. No es grave, pero puede pasarte factura si no tomas medidas para prevenirla o
The post La regla 20-20-20 contra la fatiga visual: cómo aplicarla según los expertos appeared first on Mejor con Salud.  Uno de los riesgos a los que te expones cuando trabajas frente a la computadora es la fatiga visual, también llamada síndrome visual informático. Es una condición que te causa sequedad ocular, cansancio visual, enrojecimiento, ardor y, a veces, visión borrosa. No es grave, pero puede pasarte factura si no tomas medidas para prevenirla o aliviarla.

La regla 20-20-20 es una estrategia que precisamente está pensada para relajar los músculos de los ojos y favorecer su lubricación natural. Se trata de un ejercicio simple, fácil de realizar, que puedes integrar en tu rutina diaria sin mayor problema. Aquí te contamos en qué consiste, por qué se recomienda y cómo hacerlo paso a paso.

¿Qué es la regla 20-20-20?

La regla 20-20-20 es un método práctico que busca aliviar el esfuerzo ocular sin causar interrupciones significativas en la jornada. La idea es que cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, apartes la vista e intentes dirigir el foco hacia un objeto que esté a unos 20 pies de distancia ( alrededor de 6 metros). Luego, has de concentrarte en ello durante mínimo 20 segundos.

Su lógica se basa en dos procesos que ocurren cuando fijas la vista en una pantalla cercana. Primero, para enfocar de cerca, los pequeños músculos del ojo deben contraerse y mantenerse en tensión. Segundo, la frecuencia de parpadeo se reduce drásticamente, a veces hasta en un 50 %.

El parpadeo es fundamental porque distribuye la película lagrimal que protege y nutre la superficie del ojo. Cuando este disminuye, la humedad se evapora y tus ojos empiezan a sufrir de sequedad, irritación y escozor. Este método funciona porque implica hacer una pausa que restablece el ritmo de parpadeo y, de paso, relaja los músculos de enfoque.

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Lo que dice la ciencia sobre este ejercicio

La evidencia que respalda la efectividad de la regla 20-20-20 aún es escasa y contradictoria. Algunas investigaciones sugieren que es una estrategia efectiva para reducir la fatiga visual digital y los síntomas del ojo seco, pero aplicarla solo durante dos semanas no fue suficiente para lograr mejoras en la forma en la que ambos ojos trabajan juntos ni para aliviar del todo la resequedad ocular.

Esto sugiere que puede ayudar a relajar los músculos oculares, no como única terapia, pero sí de forma complementaria.  Por eso, organizaciones como la Academia Americana de Oftalmología (AAO) suelen mencionarla como recomendación estándar para minimizar el impacto de las pantallas en la salud visual.

Cómo aplicar y potenciar la regla 20-20-20

No tienes que esperar a sufrir los síntomas de fatiga visual digital para empezar a implementar la regla 20-20-20. Si sueles trabajar frente al ordenador por muchas horas, o te expones a las pantallas durante largas horas por otros motivos, puedes incluir este ejercicio en tu día a día como medida preventiva para cuidar tu salud visual. Para ello, considera las siguientes recomendaciones:

• Automatiza el hábito. Mientras te acostumbras a hacerlo, usa un temporizador, una alarma o una aplicación que pueda recordarte de la pausa cada 20 minutos.
• Aprovecha los 20 segundos para parpadear. Vas a mirar a lo lejos un objeto, pero la idea es que, a la par, hagas de 5 a 10 parpadeos lentos. Aprieta suave los párpados para favorecer la rehidratación de la superficie del ojo.
• Combínala con una pausa activa. No siempre debes quedarte estático haciendo el ejercicio; también te puedes levantar, estirar el cuello y rotar los hombros. Cambiar de postura ayuda a combatir la fatiga general.
• Suma una pausa más larga. Además de estas micropausas, los expertos recomiendan hacer un descanso de 5 a 10 minutos por cada hora de trabajo continuo.

Más allá del 20-20-20: higiene visual completa

Para un cuidado óptimo y un alivio completo, intenta integrar la regla 20-20-20 a una rutina más completa. En este sentido, aplica lo siguiente:

• Ajusta el brillo de tu pantalla para que coincida con la iluminación de la habitación.
• Minimiza los reflejos en la pantalla.
• Asegúrate de que la pantalla esté a la distancia de un brazo extendido (unos 50-70 cm) y que la parte superior esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos.
• Aplícate lágrimas artificiales para humedecer los ojos siempre que los sientas resecos.
• Utiliza gafas siempre que trabajes con la computadora durante periodos largos.

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No subestimes los síntomas persistentes

Ten en cuenta que esta técnica puede contribuir al alivio de la fatiga visual, pero no es un tratamiento. Si tienes molestias visuales como dolor, visión doble, destellos de luz, dolor de cabeza u otros cambios en tu visión, lo mejor es acudir al optometrista u oftalmólogo. El profesional puede evaluar con más precisión lo que hay detrás de estas molestias, y sugerirte un tratamiento personalizado.

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Con el paso del tiempo, es común que los electrodomésticos blancos se vuelvan amarillos. Este cambio de tonalidad es muy frecuente en las cocinas, las neveras, los aires acondicionados y los teléfonos. Aunque no afecte su funcionamiento, ese color les da un aspecto envejecido y descuidado. Lo bueno es que no debes resignarte a vivir
The post Por qué tus electrodomésticos se vuelven amarillos (y cómo devolverles su color original) appeared first on Mejor con Salud.  Con el paso del tiempo, es común que los electrodomésticos blancos se vuelvan amarillos. Este cambio de tonalidad es muy frecuente en las cocinas, las neveras, los aires acondicionados y los teléfonos. Aunque no afecte su funcionamiento, ese color les da un aspecto envejecido y descuidado.

Lo bueno es que no debes resignarte a vivir con aparatos que parecen viejos. Existen distintas maneras de recuperar su color original sin necesidad de reemplazarlos. Te contamos por qué ocurre este fenómeno y cómo blanquear tus electrodomésticos con productos que seguro tienes en casa.

Razones por las que los electrodomésticos se ponen amarillos

Cuando los electrodomésticos se amarillean, ocurre porque los plásticos blancos sufrieron algún tipo de desgaste. Los motivos más comunes son los siguientes:

• Estar expuestos a la luz solar: porque los componentes plásticos reaccionan ante los rayos UV.
• Estar ubicados cerca de la grasa y el humo: esas partículas se adhieren a la superficie y la arruinan con el tiempo.
• Limpiarlos de forma inadecuada: hacerlo con productos muy abrasivos que dañan la protección del plástico y aceleran el amarilleo.

        <blockquote class="in-text">De todos modos, a pesar de que los limpies con frecuencia y no los expongas a otros factores, es normal que los plásticos blancos cambien de color con el paso de los años.</blockquote>


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Cómo blanquear los electrodomésticos amarillos

Existen varias técnicas que pueden servir para devolverles su color blanco original. Antes de intentar cualquiera de ellas, desenchufa los aparatos y realiza una limpieza general con agua tibia y detergente. Luego de secarlos bien, sigue alguno de estos métodos.

Bicarbonato de sodio y agua oxigenada

Este proceso es ideal para las manchas leves. Necesitarás bicarbonato de sodio, agua oxigenada de 10 o 20 volúmenes, guantes, una brocha o un pincel y papel de cocina transparente. Lleva a cabo los siguientes pasos:

1. Colócate los guantes.
2. Desenchufa el aparato que quieras blanquear.
3. En un recipiente desechable, mezcla dos partes de agua oxigenada con una parte de bicarbonato de sodio hasta obtener una pasta.
4. Con una brocha, aplica la mezcla por todas las zonas amarillas del electrodoméstico.
5. Una vez que lo recubras bien, envuélvelo con el papel film. Eso ayudará a potenciar el efecto blanqueador.
6. Deja que repose por unas 2 a 4 horas. Si ves que no se ha aclarado el color, déjalo un poco más de tiempo.
7. Retira el papel y limpia con un paño húmedo.
8. Seca bien antes de volver a enchufar.

        <blockquote class="in-text"><strong>Consejo extra:</strong> si puedes, coloca el electrodoméstico en el sol mientras actúa la mezcla. El efecto será más rápido gracias a la acción de los rayos UV.</blockquote>

Vinagre blanco y bicarbonato

Este dúo bien conocido para blanquear ropa también puede ayudarte con tus aparatos. Es más efectivo en los casos de electrodomésticos que tengan manchas amarillas ocasionadas por la grasa. Usarás guantes, bicarbonato, vinagre blanco y una esponja para hacer lo siguiente:

1. Desenchufa el electrodoméstico y ponte los guantes.
2. Espolvorea bicarbonato de sodio sobre la superficie a limpiar.
3. Rocía el vinagre blanco encima, con cuidado de que no ingrese en ninguna zona donde haya baterías, cables o teclas.
4. Frota con una esponja suave.
5. Pasados unos minutos, aclara con la esponja limpia y humedecida.
6. Seca bien.

Agua oxigenada en crema

Para los casos en los que el amarillo de los artefactos está muy marcado, puedes usar agua oxigenada en crema en una concentración más elevada. Necesitarás guantes, peróxido de 30 o 40 volúmenes, un pincel y papel film.

1. Ponte los guantes y desenchufa el aparato.
2. Aplica el peróxido en crema por todas las zonas amarillas con ayuda del pincel.
3. Cúbrelo con el papel de cocina transparente para que no se seque.
4. Deja que actúe entre 4 y 6 horas o hasta que notes un cambio de color.
5. Pasado el tiempo, retira el papel y limpia con un paño húmedo.
6. Seca muy bien antes de conectarlo de nuevo.

        <blockquote class="in-text">También puedes exponer el electrodoméstico al sol cuando tenga aplicada la mezcla.</blockquote>


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Mantenimiento para prevenir el amarilleo

Una vez que tus electrodomésticos hayan recuperado su color blanco original, sigue estos consejos para mantenerlos en ese estado:

• Sécalos bien después de cada limpieza.
• Usa productos suaves, como jabón neutro o lavavajillas.
• No los expongas de forma directa al sol. De ser posible, coloca cortinas o cámbialos de ubicación para protegerlos.
• Límpialos una vez por semana con agua jabonosa y una esponja, para evitar que se acumule polvo y grasa en los plásticos.

Si al primer intento no has logrado restaurar su color blanco original por completo, puedes repetir el proceso o combinar los métodos. Con un poco de paciencia a la hora de limpiarlos y el mantenimiento necesario, se verán siempre como nuevos.

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En el día a día es normal encontrarse con pequeños inconvenientes, ya sea un atasco en el tráfico, una conexión a internet que falla o una fila interminable en el supermercado. Estos eventos, que pueden parecer insignificantes, se conocen en psicología como hassles o fastidios diarios. Aunque de forma individual no parecen tan graves, cuando
The post Por qué un simple contratiempo puede arruinarte el día, lo que debes saber de los “hassles” appeared first on Mejor con Salud.  En el día a día es normal encontrarse con pequeños inconvenientes, ya sea un atasco en el tráfico, una conexión a internet que falla o una fila interminable en el supermercado. Estos eventos, que pueden parecer insignificantes, se conocen en psicología como hassles o fastidios diarios.

Aunque de forma individual no parecen tan graves, cuando se acumulan ocasionan mucho malestar y enojo. Y esto, a largo plazo, es perjudicial para tu salud. Te contamos cómo pueden afectarte y qué hacer para controlarlos.

Cómo te afectan los hassles

Los hassles son pequeños estresores cotidianos. El término nace con las investigaciones de Richard Lazarus y Susan Folkman, pioneros en el estudio del estrés. A diferencia de estresores mayores, como un divorcio o perder un empleo, los hassles actúan de una forma más sutil.

Para Lazarus y Folkman, el estrés es la reacción del cuerpo ante los estímulos externos que se perciben como dañinos. Por eso, no es tanto cada evento estresante en particular, es la suma de ellos lo que puede desgastar la salud con el tiempo y generar agotamiento. Esto se refleja en un estado de preocupación, enojo, irritabilidad e infelicidad que puede deteriorar tu poder de control.

Por qué algunas personas son más vulnerables a estos estresores

La forma en que cada persona reacciona a los contratiempos varía. La personalidad, el afrontamiento de las dificultades y la resiliencia son algunas características que diferencian cómo estos estresores afectan.

Factores individuales

La percepción sobre la situación tiene un papel crucial. Según Lazarus y Folkman, la manera en que cada uno reacciona o interpreta cada evento puede tener un efecto más estresante que el propio hecho en sí. Así, es probable que, si has descansado mal, un embotellamiento de tráfico te estrese más que si tienes un mejor humor.

Resiliencia y afrontamiento

La capacidad de adaptarse y recuperarse ante la adversidad puede ser muy importante a la hora de responder a los percances. Una mayor resiliencia puede mitigar el impacto de los estresores cotidianos.

Relacionado con ello, Lazarus y Folkman identificaron estrategias que influyen en cómo esos estresores se afrontan; entre ellas, el afrontamiento centrado en el problema (dirigido a cambiar el estresor) y el afrontamiento centrado en la emoción (dirigido a manejar las reacciones emocionales).

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Cómo gestionar los hassles y mantener tu bienestar

Los siguientes métodos pueden ayudarte a manejar esos fastidios diarios y lograr que no te afecten.

Identifica y evalúa tus hassles 

Empieza por reconocer cuáles son los contratiempos que te afectan y por qué lo hacen. Quizás pueda servirte recordar que no son los eventos en sí mismos los que te estresan, sino la visión que tienes sobre ellos. Por eso, lo que debes hacer es cambiar tu perspectiva para reducir su impacto.

Cultiva tu resiliencia

La resiliencia es una cualidad que puedes desarrollar si mantienes una actitud positiva y aprendes de las experiencias pasadas. También, puedes explorar distintas formas de afrontamiento, desde revisar tus expectativas hasta usar el humor ante algún evento estresante, o desahogarte de una manera más saludable.

Aplica técnicas de afrontamiento

Tener ciertos hábitos saludables contribuye a enfrentar estos contratiempos diarios para no estresarte, mantener la calma y liberar tensiones:

• Busca apoyo: habla con tus amigos o familiares sobre tus preocupaciones.
• Haz ejercicio físico: al menos 30 minutos de actividad física moderada al día.
• Escribe un diario: anota tus pensamientos y sentimientos cada mañana o cada noche.
• Prioriza el autocuidado: dedica tiempo a hacer actividades que te gusten y te relajen.
• Mantén una dieta equilibrada: una buena nutrición ayuda a que tengas energía y mantengas un buen estado de ánimo.
• Practica mindfulness y respiración profunda: dedica unos minutos de cada día a hacer meditación o a practicar ejercicios de respiración.

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En definitiva, existen distintas maneras de gestionar los hassles, aunque cabe destacar que no todos se podrán “eliminar”. De todas formas, reconocer su impacto y darles importancia a ciertos factores, como la calidad de sueño y la dieta, pueden ayudar a mejorar la manera de afrontarlos.

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¿Tu limonero tiene las ramas cruzadas, secas o quebradas? Puede que estas señales te hayan alertado de que tu árbol necesita una poda. Aunque se trata de una tarea sencilla, es clave determinar cuándo y cómo hacerla. A continuación, te contamos los detalles de este cuidado esencial. ¿Cómo saber si un limonero necesita una poda?
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¿Cómo saber si un limonero necesita una poda?

Tu limonero te da señales de que necesita una poda. Si después de observarlo con atención notas lo siguiente, toma las tijeras:

• Ramificación excesiva: crea una especie de “ovillo” difícil de penetrar.
• Ramas secas o negruzcas: esto puede ser un indicio de la presencia de hongos.
• Chupones: se trata de brotes abundantes, que no dan frutos y se roban la savia.
• Altura excesiva: cuando crece demasiado, no es posible recoger los limones de la copa.

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Paso a paso para una poda adecuada

La poda de un limonero es fácil, siempre y cuando cuentes con las herramientas adecuadas y sigas el procedimiento de forma correcta:

1. Realiza una limpieza inicial. Con unas tijeras de bypass (para ramas finas), retira todo lo que esté seco o enfermo.
2. Elimina los chupones. Identifica los brotes verticales que crecen desde el tronco y las ramas para luego cortarlos desde la base con tijeras de yunque o una sierra de mano.
3. Aclara el centro. La idea es que respire y entre luz. Para ello, elimina con las tijeras de podar de bypass las ramas que crecen en el interior del árbol y las que se cruzan entre sí.
4. Controla el volumen y la altura. Si tu árbol es muy alto, despunta las ramas más altas para frenar el crecimiento vertical y contribuir a la expansión a los lados.

        <blockquote class="in-text">Recuerda utilizar guantes de protección y desinfectar las tijeras con alcohol antes de empezar la poda. </blockquote>


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¿Por qué y cuándo hacerlo?

La poda es un cuidado clave para la salud de tu limonero. Las las principales razones para hacerlo son las siguientes:

• Prevenir la aparición de hongos. Esto es posible debido a que mejora la circulación de aire y la entrada de luz.
• Eliminar las ramas enfermas o débiles. Si no las cortas, las muertas consumen los nutrientes sin aportar a su crecimiento.
• Controlar el tamaño y la forma. Esta medida favorece la cosecha y el cuidado del árbol.

Lo ideal es hacer la poda al final del invierno, entre febrero y marzo, debido a que ya han pasado las heladas fuertes. En este sentido, ten en cuenta que podarlo muy pronto lo hace vulnerable al frío; en cambio, cuando te demoras, podrías eliminar los brotes de la nueva cosecha.

Ahora que tienes claro cuándo tu limonero necesita una poda y cómo hacerla, ten presente que es preferible podar poco varios años seguidos que hacerlo una vez de forma drástica. Además, es fundamental hacer cortes de forma oblicua para que el agua de lluvia no se estanque y así evitar la aparición de hongos. En definitiva, gracias a este cuidado, tu árbol estará sano y te deleitará con sus frutos.

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