Crónica Diaria

Si hablamos de ejercicio cardio en el gimnasio, seguro que lo primero en lo que piensas es en correr en cinta. Lo cual es muy positivo y beneficioso, pero también puede ser muy exigente para alguien que está dando sus primeros pasos en el mundo del entrenamiento. Si este es tu caso, podrías probar con
The post Caminata 12–3–30: así quemas más grasa sin tener que correr appeared first on Mejor con Salud.  Si hablamos de ejercicio cardio en el gimnasio, seguro que lo primero en lo que piensas es en correr en cinta. Lo cual es muy positivo y beneficioso, pero también puede ser muy exigente para alguien que está dando sus primeros pasos en el mundo del entrenamiento. Si este es tu caso, podrías probar con la caminata 12-3-30.

Para llevarla a cabo tan solo debes ajustar la cinta de correr a un 12 % de inclinación y caminar a una velocidad de 3 mph o 4.8 km/h, durante 30 minutos. Es un punto medio entre la caminata normal en plano y correr, con una mayor quema de calorías que la primera, pero sin la demanda de la segunda.

Beneficios de la caminata 12-3-30

Uno de los beneficios de la caminata 12-3-30, si lo comparamos con la caminata en plano a velocidad moderada, es su mayor gasto energético. Los expertos de un estudio 2025 señalan que en este entrenamiento se pueden quemar un promedio de 307 calorías. A diferencia de la caminata tradicional, en la que para el mismo tiempo e intensidad, el promedio de calorías quemadas es de 150.

El motivo detrás de esto es la pendiente. Al caminar con una inclinación del 12%, obligas a tus músculos a trabajar más para elevar tu peso con cada paso, lo que aumenta tu quema de calorías y grasas.

Por otro lado, la inclinación también eleva el trabajo cardiovascular y contribuye a activar tus glúteos e isquiotibiales. Y lo que es mejor, sin afectar tus articulaciones, ya que no incluye el impacto brusco y repetido que se produce al correr.

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¿Cómo iniciarte en la caminata 12–3–30?

Aunque la caminata 12-3-30 es muy sencilla de hacer, porque solo necesitas ajustar la cinta y caminar a velocidad media, por 30 minutos. Hay tips que te ayudarán a sacarle mayor provecho y evitar lesiones. Lo más importante, si eres un novato sin entrenamiento previo, es subir de forma progresiva.

En la primera semana, inicia con una inclinación menor, entre el 3 y 5 %, manteniendo la velocidad y el tiempo. En la siguiente, aumenta un 2 %, y así hasta llegar al 12 %. De esta forma te irás adaptando al entrenamiento con seguridad. También considera los siguientes puntos.

• Calienta antes de comenzar. Estira tus músculos y camina en plano, por 5 minutos. Esto es clave para tus pantorrillas y talón de Aquiles, que son una de las zonas que más trabajan durante el ejercicio.
• Cuida la postura. Mantén la espalda recta y el abdomen activo, con el torso solo un poco inclinado hacia adelante. Evita echar el cuerpo hacia atrás, eso puede molestarte en la espalda y zona lumbar.
• Evita sujetarte del pasamanos. Lo ideal es que hagas el ejercicio sin agarrarte del pasamanos. Si sientes la necesidad, es un indicativo de que la inclinación o velocidad son muy altas para tu nivel actual, en cuyo caso reduce la segunda. Recuerda que el trabajo real está en la pendiente.

¿Cómo incluirla en tu rutina?

La caminata 12-3-30 forma parte de los ejercicios aeróbicos. La OMS recomienda hacer un mínimo de 150 minutos de ellos por semana, a intensidad moderada. Si este es el único ejercicio aeróbico que quieres hacer, deberás practicarla durante cinco días a la semana para llegar a esa cifra.

Ahora, si quieres combinarla con otras actividades cardio, como nadar o andar en bici, podrías hacerla dos o tres días por semana. De igual manera, recuerda incluir un par de días de entrenamiento de fuerza a tu rutina, para mantener los músculos y huesos fuertes.

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Por otro lado, si ir al gimnasio no es lo tuyo y prefieres entrenar al aire libre, puedes adaptar la caminata 12-3-30. Busca una colina o calle empinada y súbela a un ritmo constante, durante 30 minutos. El esfuerzo es similar porque estarás trabajando en una inclinación natural. La decisión final depende de ti.

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La leche es un producto de uso común en el tratamiento de algunos hongos en plantas. Cuando se aplica en cantidades apropiadas y con la técnica correcta, puede ser un fungicida beneficioso. Recientemente, se ha popularizado el riego con leche para aportar calcio y mejorar la microbiota del sustrato, pero ¿es realmente efectiva como fertilizante?
The post ¿Deberías regar tus plantas con leche? Esto dice la ciencia appeared first on Mejor con Salud.  La leche es un producto de uso común en el tratamiento de algunos hongos en plantas. Cuando se aplica en cantidades apropiadas y con la técnica correcta, puede ser un fungicida beneficioso. Recientemente, se ha popularizado el riego con leche para aportar calcio y mejorar la microbiota del sustrato, pero ¿es realmente efectiva como fertilizante?

Aunque rica en nutrientes, la ciencia muestra que utilizarla para el riego de las plantas puede provocar más daños que beneficios. Los expertos coinciden en que no debe considerarse un método seguro de fertilización porque puede fermentar en la tierra y atraer las plagas.

¿Por qué el calcio de la leche no nutre las plantas como crees?

Es cierto que la leche contiene calcio, pero en exceso puede interferir con la absorción de otros minerales esenciales y alterar el equilibrio del suelo. Tus plantas necesitan una forma soluble de calcio que esté en equilibrio con otros minerales. Además, echar leche al sustrato no garantiza que la planta lo asimile.

Otro aspecto negativo son los residuos grasos que deja la leche al evaporarse. Estos pueden obstruir los estomas, afectando la respiración de la planta, y reducir su capacidad de realizar la fotosíntesis de forma eficaz. Si el sustrato en maceta no tiene buen drenaje, la situación se complica aún más. La materia orgánica líquida puede contribuir a la compactación y reducir la oxigenación de las raíces.

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Las personas que defienden el uso de la leche como fertilizante, alegan que su contenido de lactobacilos es bueno para el sustrato. Este argumento quizá se debe a una confusión. En la agricultura se usan bioproductos con bacterias lácticas, pero no son las mismas que se encuentran en la leche común. Debes saber que los lactobacilos que se usan en plantas son seleccionados y cultivados en condiciones específicas.

La leche solo contiene bacterias de fermentación general. Al usar el líquido para riego, se echa a perder generando un olor fétido y un posible marchitamiento de la planta. En una maceta, la descomposición se acelera provocando la aparición de plagas y hongos.

Cómo fertilizar tus plantas de verdad

Para dar nutrientes a tus plantas lo más recomendable es comprar un fertilizante en un vivero y aplicarlo según las instrucciones del fabricante, durante la época de crecimiento.

En primavera y en verano las plantas tienen un metabolismo más activo y aprovecharán más esos nutrientes adicionales para producir frutos, florecer, crecer y fortalecer sus raíces. En cambio, en otoño e invierno es mejor suspender la fertilización. Ten cuidado con usar fertilizante en exceso, podrías quemar las raíces.

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Asimismo, mantén un sustrato con buen drenaje para que el agua lo atraviese sin estancarse. Puedes mezclar elementos como arena o perlita con abono universal para mejorar la aireación. Cuando la tierra es porosa las raíces pueden respirar y absorber nutrientes de forma eficaz.

Si notas en tus plantas algunos síntomas de carencias, hojas amarillas o crecimiento lento, ajusta la frecuencia de fertilización antes de probar remedios caseros sin respaldo científico. Aplicar prácticas respaldadas por evidencia te ayudará a tener plantas más sanas por años.

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Las flores son el alma de cualquier jardín o balcón. Sin embargo, cuando se marchitan, además de perder su atractivo, pueden convertirse en un obstáculo para que la planta siga produciendo nuevos brotes. En lugar de invertir energía en prolongar la vida de esas flores viejas, muchas especies redirigen sus recursos hacia la formación de
The post Deadheading: el truco simple para alargar la floración de tus plantas appeared first on Mejor con Salud.  Las flores son el alma de cualquier jardín o balcón. Sin embargo, cuando se marchitan, además de perder su atractivo, pueden convertirse en un obstáculo para que la planta siga produciendo nuevos brotes. En lugar de invertir energía en prolongar la vida de esas flores viejas, muchas especies redirigen sus recursos hacia la formación de semillas, lo que acorta la temporada de floración.

Afortunadamente, existe una técnica sencilla para prolongar la belleza de tus plantas, el deadheading, o corte de flores marchitas. Al retirar las flores secas, la planta concentra su energía en nuevos botones, lo que se traduce en una floración más abundante y un aspecto más cuidado. A continuación te contamos cómo hacerlo paso a paso.

1. Identificar la flor marchita

Observa la planta con atención y localiza las flores que han perdido su color, se ven secas o caídas. Detectarlas a tiempo evita que la planta concentre energía en mantenerlas vivas.

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2. Buscar la primera hoja o yema sana

Examina el tallo justo debajo de la flor marchita y encuentra la primera hoja o yema saludable. Esa será la referencia para que el corte estimule un nuevo brote.

3. Realizar el corte

Con tijeras limpias y afiladas, corta por encima de la hoja o yema elegida. En tallos blandos, puedes hacerlo con los dedos. Procura que el corte sea limpio y no demasiado cercano al tallo principal, para no debilitar la planta.

4. Repetir el proceso de forma regular

Dedica unos minutos cada semana a revisar tus plantas y retirar las flores secas. Este hábito mantiene la floración activa, previene hongos y ayuda a conservar un aspecto ordenado en el jardín.

Plantas que responden mejor al deadheading

No todas las plantas reaccionan igual a esta técnica. Las que más se benefician son las anuales y muchas perennes que producen flores de manera continua. Entre ellas destacan:

• Geranios
• Petunias
• Caléndulas
• Rosas de flor repetida
• Dalias

En estas especies, el deadheading puede marcar la diferencia entre una floración breve y una temporada prolongada llena de color.

¿Cuándo no conviene hacerlo?

Aunque el deadheading es muy útil, hay casos en los que no resulta recomendable. Por ejemplo, en plantas de floración única, como las peonías, cortar las flores marchitas no estimulará nuevos brotes, ya que su ciclo floral termina tras esa primera explosión.

Tampoco es bueno retirar las flores secas si se desea conservar las semillas o los hips (frutos de las rosas) para decoración o para alimentar a la fauna del jardín. En estos casos, dejar que la planta complete su ciclo natural puede ser más beneficioso.

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Un beneficio estético y práctico

Además de prolongar la floración, el deadheading aporta un beneficio inmediato, mejora el aspecto visual del jardín. Las flores marchitas suelen dar una impresión de descuido, mientras que al retirarlas se consigue un entorno más ordenado y atractivo.

Este detalle es especialmente relevante en espacios pequeños, como balcones o terrazas, donde cada planta cumple un papel protagonista en la decoración.

Si bien no todas las especies responden igual, en aquellas de floración continua puede convertirse en la clave para disfrutar de un espacio lleno de vida durante más tiempo. Adoptar este hábito es una manera práctica y efectiva de sacar el máximo provecho de tus plantas ornamentales.

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En Okinawa, una región famosa por la vitalidad y longevidad de sus habitantes, hay un hábito cotidiano que parece sencillo pero guarda un gran valor, sentarse y levantarse del suelo con frecuencia. Más allá de ser una costumbre cultural, este hábito ayuda a mantener el cuerpo ágil y fuerte, incluso con el paso de los
The post ¿Por qué deberías sentarte en el suelo más de seguido? Así funciona el “Onikawa” appeared first on Mejor con Salud.  En Okinawa, una región famosa por la vitalidad y longevidad de sus habitantes, hay un hábito cotidiano que parece sencillo pero guarda un gran valor, sentarse y levantarse del suelo con frecuencia. Más allá de ser una costumbre cultural, este hábito ayuda a mantener el cuerpo ágil y fuerte, incluso con el paso de los años.

Quienes lo practican suelen conservar mejor la movilidad de las caderas, la fuerza en las piernas y el equilibrio, aspectos clave para moverse con seguridad en la vida diaria. Incorporarlo poco a poco puede marcar la diferencia en tu bienestar y autonomía. A continuación te contamos cómo funciona y por qué merece un lugar en tu rutina.

1. Mantiene la movilidad de las caderas

Sentarse en el suelo y levantarse sin apoyos exige que las caderas trabajen en todo su rango de movimiento. Con el tiempo, muchas personas pierden flexibilidad y rigidez en esta zona, lo que afecta la postura y la capacidad de realizar actividades simples. Practicar este hábito de manera regular ayuda a conservar la movilidad articular y a prevenir limitaciones que suelen aparecer con la edad.

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2. Fortalece piernas y core

Este hábito no es solo cuestión de flexibilidad. Al levantarte desde el suelo, los músculos de las piernas y del abdomen se activan intensamente. El movimiento funciona como un ejercicio funcional que fortalece el core y mejora la estabilidad. Con el tiempo, esta práctica puede traducirse en más fuerza para caminar, subir escaleras o mantener el equilibrio en superficies irregulares.

3. Mejora el equilibrio y la coordinación

El equilibrio es una capacidad que se deteriora si no se ejercita. Al sentarte y levantarte del suelo, tu cuerpo necesita coordinar movimientos y mantener la estabilidad. Esto entrena la propiocepción, es decir, la capacidad de tu cuerpo para ubicarse en el espacio. Una mejor coordinación reduce el riesgo de caídas y favorece la seguridad en la vida cotidiana.

¿Cómo empezar de forma segura?

No se trata de lanzarse de inmediato a sentarse en el suelo sin preparación. Puedes comenzar con progresiones sencillas:

• Usa una superficie firme y estable.
• Apóyate en una silla o pared si lo necesitas.
• Empieza con repeticiones cortas y aumenta poco a poco.

De esta manera, el hábito se convierte en una práctica accesible y segura, adaptada a las necesidades de cada persona.

Precauciones

Aunque sentarse y levantarse del suelo es un gesto beneficioso, no todas las personas pueden hacerlo de la misma manera. Ten en cuenta lo siguiente:

• Si tienes dolor en rodillas, caderas o espalda, consulta primero con un profesional de la salud.
• Evita superficies blandas o inestables; lo ideal es practicar en un suelo firme.
• No fuerces el movimiento. Progresa poco a poco y escucha las señales de tu cuerpo.

El Sitting–Rising Test

El Sitting–Rising Test es una prueba sencilla que mide la capacidad de sentarse y levantarse del suelo sin apoyos. Se ha observado que quienes conservan esta habilidad suelen tener mejor movilidad y menor riesgo de caídas, y en algunos seguimientos se relaciona con una menor mortalidad. Sin embargo, esto no significa que exista una relación directa de causa y efecto.

Lo valioso de la prueba es que refleja tu nivel de fuerza, equilibrio y movilidad, y puede servir como una señal práctica para motivarte a trabajar en ellos en tu día a día.

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Sentarse y levantarse del suelo con frecuencia, como se hace en Okinawa, es un hábito simple que puede aportar grandes beneficios. Adoptarlo de manera progresiva y segura lo convierte en una herramienta práctica para cuidar tu salud y mantener un estilo de vida activo.

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Uno de los mayores retos del maquillaje es conseguir una piel uniforme sin caer en el temido “efecto máscara”. Es decir, cubrir las imperfecciones, pero al mismo tiempo dejar traslucir la naturalidad de tu piel. La solución está en cambiar la forma de usar los productos y emplear la técnica underpainting, popularizada por los maquilladores
The post Técnica “underpainting”: cómo hacer que la base del maquillaje quede tan natural como tu piel appeared first on Mejor con Salud.  Uno de los mayores retos del maquillaje es conseguir una piel uniforme sin caer en el temido “efecto máscara”. Es decir, cubrir las imperfecciones, pero al mismo tiempo dejar traslucir la naturalidad de tu piel.

La solución está en cambiar la forma de usar los productos y emplear la técnica underpainting, popularizada por los maquilladores de las celebridades. En lugar de aplicar una capa de base y añadir color encima, se invierte el orden. El rubor, el contorno y el iluminador se colocan primero y la base al final para fusionar todo de manera natural.

1. Prepara la piel

Ninguna técnica de maquillaje funciona bien sobre una piel deshidratada o mal preparada. Comienza siempre con tu rutina de cuidado facial habitual. En general, es bueno hacer una limpieza e hidratar bien.

Deja que los productos se absorban durante unos minutos antes de continuar. Si lo deseas, aplica una prebase específica para tu tipo de piel (hidratante para piel seca o “matificante” para piel grasa) para alisar la textura y mejorar la duración del maquillaje.

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2. Corrige e ilumina

Con la piel ya preparada, aplica tu corrector habitual en las zonas que necesiten una cobertura extra, como las ojeras, sobre las rojeces o las pequeñas marcas.

A continuación, usa un iluminador líquido o en crema en los puntos altos del rostro para aportar luz desde dentro. Las zonas clave son la parte superior de los pómulos, el puente de la nariz, el hueso de la ceja y el arco de cupido. Difumina ambos productos suavemente con la yema de los dedos o con una esponja pequeña.

3. Da color

Ahora es el momento de crear dimensión. Para lograrlo, aplica un contorno en crema justo debajo de los pómulos (desde la oreja hacia la comisura del labio), en la línea de la mandíbula y en los laterales de la frente, cerca de la línea del cabello. El contorno debe ser más oscuro que tu tono de piel y en una tonalidad fría, para imitar las sombras naturales del rostro.

Después, añade un rubor en crema o líquido en las mejillas, difuminándolo hacia las sienes. Debes difuminar muy bien cada producto con una brocha densa o una esponja húmeda hasta que no queden líneas marcadas y los colores se integren de bien.

4. Aplica la base

Elige una base de cobertura ligera o media y aplica una cantidad muy pequeña (la mitad de lo que usarías normalmente) en el dorso de tu mano. Con una esponja húmeda o una brocha de pelo suelto, toma un poco y deposítala de a toques suaves, sin arrastrar.

Empieza por las zonas del rostro donde no aplicaste otros productos (como el centro de la frente o la barbilla) y luego extiende una capa muy fina sobre el resto para unificar. El objetivo no es cubrir, sino actuar como un velo que suavice y fusione todos los productos que hay debajo.

5. Sella el rostro

Una vez que hayas utilizado todos los productos en crema, debes finalizar sellándolos para que no se muevan de su lugar. Utiliza un polvo traslúcido y aplícalo de a toques en todo el rostro. Enfatiza las zonas que más brillan (frente, nariz y barbilla).

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Errores que debes evitar

Para que la técnica funcione, es fundamental evitar ciertos fallos:

• Arrastrar la base: aplica la base con toques suaves para evitar mover los productos de abajo y mezclar los colores de forma incorrecta.
• No difuminar lo suficiente: las líneas del contorno y del rubor deben estar bien integradas en la piel antes de aplicar la base. De lo contrario, se verán como manchas.
• Usar productos en polvo: todos los productos que uses (salvo el polvo traslúcido final) deben ser líquidos o en crema, para que se fundan entre sí sin dejar parches.
• Usar demasiada base: si aplicas una base de alta cobertura o una capa demasiado gruesa, borrarás todo el trabajo de dimensión que hiciste antes. Lo mejor es usar menos cantidad de la habitual.

Cómo variar el underpainting según tu tipo de piel

Puedes adaptar la técnica para un resultado óptimo según la piel que tengas. Si tienes la piel seca, utiliza productos con acabados luminosos y asegúrate de hidratarla muy bien antes de empezar. Además, puedes saltarte el sellado con polvos o aplicarlos solo en zonas muy concretas (como el puente de la nariz).

Si tienes la piel grasa, usa una prebase que “matifique” antes de empezar. Al finalizar, sella con una capa muy fina de polvos traslúcidos, sobre todo en la “zona T” (frente, nariz y barbilla) para controlar los brillos sin apagar la luminosidad de las mejillas.

A menudo, menos es más. Al utilizar la base como un toque final en lugar de como punto de partida, lograrás un acabado fresco y tridimensional que parecerá nacer de tu propia piel.

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